運(yùn)動(dòng)與新陳代謝運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第1頁(yè)

我們每一天能站不走、能坐不站、能躺不坐年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第2頁(yè)坐式生活型態(tài)年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第3頁(yè)植物性動(dòng)物性年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第4頁(yè)運(yùn)動(dòng)不足癥冠心病高血壓肥胖癥糖尿病下背痛骨質(zhì)疏松癌癥年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第5頁(yè)年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第6頁(yè)健康四要素之一：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適時(shí)適度年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第7頁(yè)運(yùn)動(dòng)有什么好處？

增強(qiáng)心肺功效控制體重，消除多出脂肪和熱量加緊新陳代謝減輕壓力、改進(jìn)情緒、有助睡眠健壯骨骼，預(yù)防慢性疾病增強(qiáng)抵抗力

年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第8頁(yè)日常運(yùn)動(dòng)熱量消耗(60分鐘)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗量(大卡)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗量(大卡)逛街110大卡打拳450大卡騎腳踏車(chē)184大卡打網(wǎng)球352大卡溜狗130大卡跳繩448大卡洗衣服114大卡爬樓梯480大卡打高爾夫球186大卡跳舞300大卡泡澡168大卡慢走255大卡郊游240大卡快走555大卡清掃228大卡慢跑655大卡游泳1036大卡仰臥起坐432大卡年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第9頁(yè)運(yùn)動(dòng)知多少?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高度猛烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)整和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第10頁(yè)運(yùn)動(dòng)知多少?

有氧運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，提升心、肺功效，從而讓全身各組織、器官得到良好氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，維持最正確功效情況。

如騎自行車(chē)、游泳、慢跑、打羽毛球等，可消耗脂肪減肥需做有氧運(yùn)動(dòng)！每七天三次、每次半小時(shí)以上年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第11頁(yè)運(yùn)動(dòng)有助減肥

消耗熱量及脂肪防止多食提升新陳代謝年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第12頁(yè)什么是新陳代謝？

新陳代謝是在無(wú)知覺(jué)情況下時(shí)刻不停進(jìn)行體內(nèi)活動(dòng)，包含心臟跳動(dòng)、保持體溫和呼吸。年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第13頁(yè)以往減肥方法大多是YOYO減肥法（抽脂，節(jié)食，針灸等）170斤經(jīng)過(guò)重復(fù)減重，越減越重，并因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)越來(lái)越不完全，不均衡，所以健康越來(lái)越差，基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低，這就是惡性循環(huán)YOYO減重法。130斤100斤150斤120斤減去脂肪、水、肌肉--30斤代謝率降低反彈脂肪和水—50斤從450磅重復(fù)減肥反彈至615磅。YOYO減肥法示意圖：YOYO減肥法代表人物是加洲，

JimPoore先生。減肥重視新陳代謝年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第14頁(yè)減肥重視新陳代謝節(jié)食？藥品？抽脂？……新陳代謝下降反彈！易胖體質(zhì)新陳代謝：體重秘密管理器年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第15頁(yè)為何新陳代謝越來(lái)越低？年紀(jì)增大長(zhǎng)久缺乏營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量堆積熬夜、生活不規(guī)律、壓力藥品、疾病年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第16頁(yè)怎樣提速新陳代謝■運(yùn)動(dòng)增加肌肉一樣體重，肌肉比更高那個(gè)人新陳代謝速度一定更高。年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第17頁(yè)怎樣提速新陳代謝■補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提速新陳代謝消耗蛋白質(zhì)所花熱量是消耗脂肪和碳水化合物兩倍?！鲎屪约汉茸銐蛩偃缒闵眢w缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)降低。年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第18頁(yè) 提升代謝有方法均衡營(yíng)養(yǎng)三餐定時(shí)、規(guī)律生活慎用藥品、預(yù)防疾病養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第19頁(yè)讓消耗脂肪成為一個(gè)習(xí)慣

吃好早餐：可使代謝早一點(diǎn)開(kāi)始散步提點(diǎn)重物：負(fù)重一磅走路，每分鐘可多消耗3卡路里熱量站著打電話：離創(chuàng)辦公桌：上班時(shí)候找機(jī)會(huì)多消耗熱量，比如去另一層樓洗手間

坐則坐正：正坐著讀書(shū)或是看電視，比斜著坐要多消耗5%熱量

小貼士年2月5日運(yùn)動(dòng)和新陳代謝第20頁(yè)讓消耗脂肪成為一個(gè)習(xí)慣

少穿不便行動(dòng)裙子與鞋，這會(huì)成為你不想運(yùn)動(dòng)理由

上下班能走則走，能騎自行車(chē)就騎自行車(chē)坐公交車(chē)，記得讓座給需要人哦！一舉兩得

天天少坐一層電梯少食多餐：含一樣熱量食物，一天分一兩