單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教案

作業(yè)提要

科目:單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作

目的：通過(guò)訓(xùn)練使同志們熟練掌握單個(gè)軍人的的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到步調(diào)一致、整齊

劃一，培養(yǎng)良好的軍人姿態(tài)。

內(nèi)容：立正稍息跨立、停止間轉(zhuǎn)法、齊步行進(jìn)與立定、正步行進(jìn)與立定、跑步

行進(jìn)與立定、脫戴帽、敬禮禮畢、坐下蹲下與起立、步法變換。

方法：講解示范、組織練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽、小結(jié)講評(píng)。

時(shí)間：20小時(shí)

地點(diǎn)：隊(duì)列訓(xùn)練場(chǎng)

要求：1、認(rèn)真聽(tīng)講，刻苦訓(xùn)練，努力掌握動(dòng)作要領(lǐng)；

2、嚴(yán)守隊(duì)列場(chǎng)紀(jì)律，做到令行禁止；

3、克服外界不良環(huán)境的影響，發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神，做到苦練加巧

練.

器材保障：

教學(xué)進(jìn)程

作業(yè)準(zhǔn)備………（)分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)、整理著裝

2、宣布作業(yè)提要

3、提示有關(guān)理論

作業(yè)實(shí)施……….。（）分鐘

立正稍息跨立

理論提示：立正是軍人的基本姿態(tài)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓,接受命令，

進(jìn)見(jiàn)首長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告，回答首長(zhǎng)問(wèn)話，升降國(guó)旗和軍旗,奏國(guó)歌和軍歌等嚴(yán)肅

莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。

稍息是站法的三種動(dòng)作之一通常與立正互換，是立正動(dòng)作的一種調(diào)節(jié)。

跨立即跨步站立,其主要用于軍體操執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，

可以與立正互換.

一、講解示范

（一）立正

口令：立正

動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)聽(tīng)到立正的口令以后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度,

兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；

兩臂下垂，自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié),中指貼于

褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視.

要點(diǎn)：立正時(shí)我們要做到“三挺,三收，一頂，一睜，兩平”；

三挺：挺腿、挺胸、挺頸。

三收:收臀部、收小腹、收下頜。

一頂:頭向上頂。

一睜：眼睛自然睜大。

兩平:兩肩要平,兩眼向前平視。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

立正是軍人的基本姿態(tài)，俗稱軍姿訓(xùn)練，是部隊(duì)的形象工程，良好的軍姿

是我軍威武之師，文明之師的體現(xiàn);同時(shí)隊(duì)列訓(xùn)練也是一項(xiàng)比較枯燥乏味的訓(xùn)練

項(xiàng)目，同志們要把訓(xùn)練的著眼點(diǎn)放在塑造良好形象，培育堅(jiān)毅性格上來(lái)。使大

家養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖角度分開(kāi)不準(zhǔn)，方向不正。

糾正方法：在訓(xùn)練場(chǎng)上劃“T”字線，兩腳跟站在縱線上，靠攏并齊.兩腳

尖在橫線上分別左右分開(kāi)約30度。

（2）兩腿未夾緊、挺直.

糾正方法：襠部夾緊，膝蓋后壓，兩腿向內(nèi)適當(dāng)用力并攏。

（3）蹶臀部、挺小腹、塌腰。

糾正方法:臀部肌肉適當(dāng)用力上收，自然吸氣收腹，腰部用力上拔。

（4）含胸、兩肩不平。

糾正方法：收腹挺胸,肩部均勻用力，兩肩后張均與一致。

（二）稍息

口令：稍息

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，

兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì),身體重心大部分落于右腳。稍息過(guò)久可以

自行換腳。

要點(diǎn)：稍息時(shí)做到“兩快，一穩(wěn)，二準(zhǔn)確"；

兩快:出腳、收腳快。

一穩(wěn)：上體保持平穩(wěn).

二準(zhǔn)確:出腳位置準(zhǔn)確、收腳位置準(zhǔn)確。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法:

（1）出腳方向不正，距離不準(zhǔn)。

糾正方法:從腳跟到腳尖方向畫(huà)一條延長(zhǎng)線，腳尖外伸的長(zhǎng)度為全腳的三分

之二,反復(fù)練習(xí)，檢查方向，距離。

（2）抬腳、膝部打彎。

糾正方法:出腳時(shí)注意腿挺直，抬腳不要過(guò)高,腿腕用力，適當(dāng)繃腳面使腳伸

出。

（3）出腳收腳時(shí)身體晃動(dòng)、聳肩。

糾正方法:左腿伸直，左跨稍提起，兩腿協(xié)力將腳伸出或收回，上體保持不

變。

（三）跨立

口令：跨立

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng),兩腳挺直，上

體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間.兩手后背，左手握右手腕，拇指跟

部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

要點(diǎn)：跨立時(shí)要做到“兩快一穩(wěn)兩準(zhǔn)確”。

兩快：跨腳背手快、靠腳放手快。

一穩(wěn)：做動(dòng)作時(shí)上體要穩(wěn)。

兩準(zhǔn)確：跨腳和背手的位置準(zhǔn)確。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）跨腳的方向不正，距離不準(zhǔn).

糾正方法：沿兩腳尖畫(huà)一條直線,并標(biāo)出一腳之長(zhǎng)的位置，左跨平移，反復(fù)

練習(xí)。檢查距離，也可目測(cè)約與肩同寬，或轉(zhuǎn)動(dòng)右腳橫向測(cè)量。

（2）兩手后背位置不準(zhǔn)，左手握右手的位置不準(zhǔn)。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)，兩手后背，左手拇指根部與內(nèi)腰帶上沿和外腰帶下沿

平齊，左手握右手腕時(shí)左手心右手腕關(guān)節(jié)，拇指與中指相對(duì)，將右手腕握住.

（3）腿未挺直，身體重心不居中。

糾正方法：兩腿繃直,膝蓋適當(dāng)用力后壓，在左跨的同時(shí)身體重心左移。

二、組織練習(xí)

限制訓(xùn)練（貼墻跟,站臺(tái)階，別木板，別別針,），互助訓(xùn)練,強(qiáng)化訓(xùn)練，

評(píng)比競(jìng)賽等(進(jìn)行三種站姿互換練習(xí)）.

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn);

2、講評(píng)作業(yè)情況（好的方面、不足）；

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法，明確下一步的訓(xùn)練方向。

停止間轉(zhuǎn)法

理論提示:

一、講解示范

口令：向右－－轉(zhuǎn)、向左－－轉(zhuǎn)、向后－－轉(zhuǎn)、半面向右－－轉(zhuǎn)、半面向左－

轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸,右腳跟和左腳掌前半部同

時(shí)用力,使身體和腳協(xié)調(diào)一致的向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅

速靠攏右腳，成立正姿勢(shì).向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，向后

轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動(dòng)180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

向右轉(zhuǎn)動(dòng)45度,半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體時(shí)要保持好良好的軍姿,動(dòng)作迅速，節(jié)奏分明，做到“快，穩(wěn),準(zhǔn),

狠”。

快:轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快。

穩(wěn)：做動(dòng)作時(shí)上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn).

準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確

狠：靠腳時(shí)要有力.

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法:

（1)彎腿、上體晃動(dòng)。

糾正方法：做動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)兩腿挺直,掌握好用力部位,（兩腿內(nèi)側(cè)）。

(2）聳肩或身體晃動(dòng).

糾正方法：不要過(guò)于緊張，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點(diǎn)，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。

（3）跺腳，外掃。

糾正方法:靠腳時(shí)兩腿挺直，取捷徑靠腳.

（4）靠腳無(wú)節(jié)奏。

糾正方法：多進(jìn)行分解訓(xùn)練。

二、組織練習(xí)

(1）分解訓(xùn)練

口令：分解動(dòng)作，（半面）向右（左、后)——轉(zhuǎn)；2

要領(lǐng):按照(半面）向右（左、后）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)到新的方向，不靠腳。重點(diǎn)體會(huì)轉(zhuǎn)

體的要領(lǐng)，檢查轉(zhuǎn)體的方向是否正,角度是否準(zhǔn)，轉(zhuǎn)體是否穩(wěn),速度是否快,身體重

心所在的位置是否正確；聽(tīng)到“2"的口令后，左（右）腳取捷徑靠攏右（左）腳,

成立正姿勢(shì)。

（2)連貫訓(xùn)練

按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)訓(xùn)練.

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)；

2、講評(píng)作業(yè)情況(好的方面、不足）；

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法,明確下一步的訓(xùn)練方向。

齊步行進(jìn)與立定

理論提示：齊步是軍人的常用步伐,貫穿于軍人訓(xùn)練生活的每一個(gè)角落，它不僅

在訓(xùn)練場(chǎng)具有約束力，對(duì)日常的生活也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)。“三人成伍、二人成

列、一個(gè)人正規(guī)"是部隊(duì)的要求，也是隊(duì)列動(dòng)作在我們?nèi)粘Ｉ钪械木唧w落實(shí),因

此我們每一名同志，都要將在訓(xùn)練場(chǎng)上學(xué)到的動(dòng)作,自覺(jué)的用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日

常的生活中去.

一、講解示范

口令：齊步－－走、立－－定

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“齊步走"的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先

腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微

向前傾,手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂

時(shí)小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣

同高,離身體約30厘米,向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘

米，行進(jìn)速度每分鐘116—---—-122步。

當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿

挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下,成立正姿勢(shì)。

要點(diǎn)：做到：走直線，身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳準(zhǔn)。

走直線：兩腳尖対正向前，兩腳內(nèi)側(cè)在一線,不要走八字步（外八字、內(nèi)八字)。

身體穩(wěn)：不扭不晃，保持身體平穩(wěn)。

擺臂自然：肩關(guān)節(jié)放松,向前擺臂時(shí)，手和手腕適當(dāng)用力，小臂帶動(dòng)大臂.

靠腳準(zhǔn)：立定時(shí)，左腳向前大半步,腳尖向外分開(kāi)約30度，靠腳有力準(zhǔn)確.

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）克服三種腕：張腕、壓腕、勾腕。

糾正方法：手腕挺直，要用正確（拇指）的部位用力。

（2）四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。

糾正方法：擺臂時(shí)要掌握好用力的部位，做到前推后壓,即向前擺臂時(shí),用

肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。

（3）弓腿。

糾正方法：掌握用力部位,學(xué)會(huì)用腳腕力量前進(jìn),體會(huì)腳腕用力,用腳腕帶動(dòng)

小腿而后帶動(dòng)大腿前進(jìn)。

（4)全腳掌著地。

糾正方法：邁步時(shí),腳跟貼于地面前進(jìn)著地時(shí)，腳跟有意識(shí)蹬地。

（5）八字腳。

糾正的方法：著地時(shí)腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力,使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上(或在地

上劃一直線或在看腳印反復(fù)練習(xí).

（6）臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正的方法:重復(fù)“臂腿結(jié)合練習(xí)”并逐步由慢到快，或先快速行進(jìn)后正常

速度行進(jìn)，進(jìn)行體會(huì)、鞏固。

二、組織練習(xí)

第一步：擺臂訓(xùn)練

第二步：腳部動(dòng)作的訓(xùn)練

第三步:分解第一步與最后一步

第四步：連貫動(dòng)作

第一步:原地?cái)[臂練習(xí)

用途：通過(guò)練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線,達(dá)到路線正確,位置準(zhǔn)確，前后

定位.

口令：齊步擺臂，一、二、停

要領(lǐng):聽(tīng)到“齊步擺臂一”的口令,按照擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，

拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高,離身體約30厘米.同時(shí),左臂向后擺

到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽(tīng)到“二”的口令，換臂.

聽(tīng)到“?！钡目诹?將手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

組織練習(xí)：可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè).

第二步：腿部動(dòng)作練習(xí)

用途:掌握腿部動(dòng)作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確。

口令：抱腹齊步、準(zhǔn)備，齊步－－走、立定

要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到當(dāng)聽(tīng)到“抱腹齊步、準(zhǔn)備"的口令以后，雙手交叉，(左手在下，

右手在上)抱于腹部，其余動(dòng)作，按齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。

組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)，突出單個(gè)教練，集體合練。

第三步：分解第一步和最后一步

用途：通過(guò)練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏。齊步先進(jìn)

講究“龍頭、鳳尾”即開(kāi)好頭，邁好第一步，結(jié)好尾，立定時(shí)要干脆利索，有

力度，有節(jié)奏。

口令：齊步行進(jìn)分解動(dòng)作，齊步－－走、二、立定、二

動(dòng)作要領(lǐng):略

組織練習(xí)：先體會(huì)分組練習(xí)（重點(diǎn)）,而后集體合練。

第四步：連貫動(dòng)作訓(xùn)練

組訓(xùn)方法：個(gè)人體會(huì)，互助練習(xí)，集體合練(間隔兩步先進(jìn)逐個(gè)檢查糾正)，匯操

評(píng)比。

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)；

2、講評(píng)作業(yè)情況(好的方面、不足）;

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法，明確下一步的訓(xùn)練方向。

正步行進(jìn)與立定

理論提示:正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場(chǎng)合,整齊有力的正步是我軍威武

之師，文明之師的體現(xiàn)，因此我們每一名同志都要認(rèn)真練好這一動(dòng)作,努力為部

隊(duì)形象增光添彩.

一、講解示范

口令：正步－－走、立－－定

動(dòng)作要領(lǐng)（邊講邊做）:當(dāng)聽(tīng)到“正步走"的口令后，左腳向正前方踢出約75

厘米(腿要繃直，腳尖下壓,使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米），適當(dāng)用力

使全腳掌著地,同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手

指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲,小臂略成水

平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約十厘米處（著夏季作訓(xùn)

服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí),約與第四衣扣同高;著水兵服時(shí),手

腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，左

手心向右，右手心向左,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘110－－

116步。

當(dāng)聽(tīng)到“立定"的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺

直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。

要點(diǎn)：為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為“一正、三型、三當(dāng)家、

二快、二穩(wěn)、一暴發(fā)"。

一正即要有端正的軍姿。

三型即端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型

三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家.

二快即踢腿擺臂快、落地跟體快。

二穩(wěn)即踢腿擺臂定位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。

一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力.

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形。

糾正方法:腿踢出后膝蓋注意壓死,同時(shí)注意用力部位.

(2)彈腿即踢腿時(shí)先出膝蓋。

糾正方法:支撐腿挺直，踢出的腿以腳腕帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序，用力

迅速向前踢出。

（3)踢出時(shí)，腳尖方向不正,翹腳尖，腳掌與地面不平行，腳掌與地面高度不準(zhǔn)。

糾正方法：腳向正前方踢出，腳踝關(guān)節(jié)適當(dāng)用力,腳面繃直，腳尖下壓，腳掌與

地面平行,離地面約25厘米（可用自制高度尺檢查）。

二、組織練習(xí)

第一步：原地?cái)[臂練習(xí)

第二步:原地踢腿練習(xí)

第三步:一步兩動(dòng)

第四步：一步一動(dòng)

第五步：快慢步

第六步：連貫動(dòng)作練習(xí)

第一步：原地?cái)[臂練習(xí)

1、用途：通過(guò)原地?cái)[臂練習(xí)使大家掌握正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到位置準(zhǔn)確,

路線正確的目的。

2、口令：正步原地?cái)[臂，一、二、停

3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“一”的口令以后，按照正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施,聽(tīng)到

“二"的口令以后迅速換臂，聽(tīng)到“?！钡目诹钜院笱杆賹墒址畔禄謴?fù)立正姿

勢(shì)。

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：原地?cái)[臂時(shí)要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置）,做到上

端下砍,(即:向前擺臂時(shí)利用手腕的力量端臂,擺右臂時(shí)有一種撩左面衣襟、擺左臂

時(shí)有一種撩右面衣襟的感覺(jué)，向后擺臂時(shí)利用手腕的力量向后砍到位）。路線正

確，位置準(zhǔn)確。注意克服三種腕,四種臂。

三種腕即：挑腕,壓腕和勾腕.

四種臂即:向前擺臂時(shí)的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時(shí)的甩臂。

5、組織練習(xí)：可進(jìn)行體會(huì)練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點(diǎn)突出拉線的限制

訓(xùn)練.

第二步：原地踢腿練習(xí)

1、用途：通過(guò)練習(xí)使大家掌握原地踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達(dá)

到踢腿迅速，定位準(zhǔn)確。

2、口令：正步原地踢腿，左(右）腿準(zhǔn)備，一、二、換腿，一、二、停

3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)“到正步原地踢腿，左(右）腿準(zhǔn)備"的口令以后，雙手抱于

腹部，同時(shí)左（右）腳蹬腳跟提腳尖(腳尖高于腳跟），并正直靠于右(左）腳腳踝

位置；當(dāng)聽(tīng)到一的口令以后，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿（用力的部位是

腳腕）的順序迅速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；

當(dāng)聽(tīng)到“二"的口令以后,將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢(shì).而后聽(tīng)口令踢腿、

換腿或做停的動(dòng)作.

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時(shí),要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶

大"；同時(shí)克服三種腿,即:

（1)弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形

克服的方法是:腿踢出后膝蓋注意壓死,同時(shí)注意用力部位。

（2)彈腿即踢腿時(shí)先出膝蓋

克服的方法是:養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位.

(3)棒子腿即踢腿沒(méi)有暴發(fā)力象木棍一樣

克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力點(diǎn)放在腳腕位置。

5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練.

第三步:一步兩動(dòng)

1、用途:通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)臂腿的協(xié)調(diào)性,著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問(wèn)

題。

2、口令：正步一步兩動(dòng)，正步－－走、一、二、停

3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“正步一步兩動(dòng),正步－－走”的口令以后，按照正步的

動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂;腳踢出后不著地;聽(tīng)到“一"的口令以后左腳迅速著地，

臂不動(dòng),同時(shí)右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽(tīng)到“二”的口令以后迅速

踢右腿同時(shí)換臂。如此反復(fù)前進(jìn)；當(dāng)聽(tīng)到“停"的口令以后,左腳迅速著地，右腳

靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：在做這一動(dòng)作時(shí)要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地砸坑.

5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。

第四步:一步一動(dòng)

1、用途：通過(guò)一步一動(dòng)的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問(wèn)題.

2、口令：正步一步一動(dòng),正步－－走、一、二、停

3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“正步一步一動(dòng)，正步－－走”的口令后按照正步的動(dòng)作

要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地;聽(tīng)到“二"的口令后左腳著地，同時(shí)踢腿

換臂;如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽(tīng)到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同

時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)一步一動(dòng)時(shí)，一定要調(diào)整好身體重心，身體始終向前上

方頂。同時(shí)要注意體現(xiàn)四直，即上體撥直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。

第五步：快慢步

1、用途：快慢步主要解決臂腿不結(jié)合的問(wèn)題。

2、口令：正步快慢步，正步－－走、一、二、停

3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“正步快慢步，正步－－走”的口令以后，按照正步的動(dòng)

作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腿踢到位以后稍穩(wěn)而后迅速著地；右腳蹬腳跟提腳尖跟

至左腳腳踝處；聽(tīng)到“二”的口令以后迅速踢腿換臂,如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽(tīng)到停

的口令以后，左腳再向前踢一步并迅速著地,右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下成

立正姿勢(shì)。

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：在做這一動(dòng)作時(shí)定位感要強(qiáng)，落地跟身體的速度要快。

5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。

第六步：連貫動(dòng)作練習(xí)

1、標(biāo)準(zhǔn)和要求:在做連貫動(dòng)作時(shí)，一定要體現(xiàn)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢(shì)來(lái)，

注意體現(xiàn)“一正，三型，三當(dāng)家，二快，二穩(wěn)，一暴發(fā)”.

2、組織練習(xí):個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽、突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩

步行進(jìn)。

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)；

2、講評(píng)作業(yè)情況(好的方面、不足）;

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法，明確下一步的訓(xùn)練方向。

跑步行進(jìn)與立定

理論提示：跑步是軍人的常用步伐，主要用于部隊(duì)的快速行進(jìn)。

一、講解示范

口令：跑步－－走、立－－定

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跑步走”的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際（四指蜷握，

拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，約與腰帶同高，拳心向內(nèi),肘部稍向里

合。聽(tīng)到動(dòng)令,上體微向前傾,兩腿微彎，左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍

出約85厘米，前腳掌先著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后

自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合,兩拳

內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米，向后擺臂時(shí),拳貼于腰際,行進(jìn)速度每分鐘170—-180

步.

當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳再向前大半步（兩

拳收于腰際，停止擺動(dòng))右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下，成立正姿勢(shì).

要點(diǎn)：跑步行進(jìn)時(shí)，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩

臂擺動(dòng)自然,體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法:

（1)握拳手型不正確（空心拳或者四指捏握拇指)。

糾正的方法：四指蜷握拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上。

（2)預(yù)令腿彎，第一步越不出來(lái)。

糾正的方法：聽(tīng)到預(yù)令身體重心移至前腳掌，（指揮員口令要稍長(zhǎng)），聽(tīng)到動(dòng)

令腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出。

（3)兩肘外張，兩拳貼于腰際不準(zhǔn)。

糾正的方法:兩肘稍用力里合;兩拳貼于腰際。

（4）兩臂擺動(dòng)時(shí)，在身體前上下“打鼓”或繞腹左右擺動(dòng)。

糾正的方法：肘部貼于腰際,大臂略直，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)距衣

扣線約5厘米。

（5）立定時(shí)右臂收回的同時(shí)左臂擺動(dòng)。

糾正的方法：進(jìn)行分解訓(xùn)練,反復(fù)練習(xí)。

二、組織練習(xí)

為了使同志們更好地掌握跑步的動(dòng)作要領(lǐng)，通常將跑步的訓(xùn)練分為三步進(jìn)

行。

（1）擺臂練習(xí)

口令：跑步——一、二、停

要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，聽(tīng)到“一”的口令，按要領(lǐng)右臂

前擺，左臂后擺；聽(tīng)到“二"的口令，兩臂按要求換臂；聽(tīng)到“?！钡目诹睿ㄗ?/p>

拳收回,兩臂同時(shí)放下),恢復(fù)立正姿勢(shì).

本練習(xí)主要解決提拳速度、握拳形狀、擺臂路線和定位問(wèn)題.訓(xùn)練時(shí)可一

個(gè)口令3次（5次、7次）動(dòng)作.

（2）跑步立定練習(xí)

口令：跑步立定練習(xí)，跑步－－走、二、三、四

要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令,兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi),肘部稍

向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，左腳向前一步（可躍出也可邁出），同時(shí)按要領(lǐng)擺臂;

聽(tīng)到“二”的口令，換腿擺臂；聽(tīng)到“三”的口令,左腳向前大半步（腳尖

向外分開(kāi)約30度）,右臂不擺，左拳收于腰際；聽(tīng)到“4”的口令，右腳靠

攏左腳的同時(shí)放手，成立正姿勢(shì)。

（3）跑步與立定連貫練習(xí)

口令：跑步－－走、立－－定

要領(lǐng)：按要領(lǐng)與動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí).

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)；

2、講評(píng)作業(yè)情況(好的方面、不足)；

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法，明確下一步的訓(xùn)練方向。

脫戴帽

理論提示：

一、講解示范

（一）脫帽戴帽

口令：脫帽、戴帽

動(dòng)作要領(lǐng)：立姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于

左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽墻前端中央處或者帽檐，小臂略成水

平,右手放下。

坐姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè),將帽取下，置于桌(臺(tái)）面前沿

左側(cè)或者膝上（帽頂向上,帽徽朝前)，也可置于桌斗內(nèi).

需夾帽時(shí),雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè),取捷徑將帽取下，左手握帽墻（女

軍人戴卷檐帽時(shí)，將四指并攏，置于下方帽檐與帽墻之間），小臂夾帽自然伸

直，帽頂向左,帽徽朝前.戴貝雷帽脫帽不便放置時(shí)，將帽左右向內(nèi)折疊，左手

將左肩袢提起,右手將帽插入左肩袢下，帽頂向上,帽徽朝前。

聽(tīng)到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽捏帽口左、右

兩端），取捷徑將帽迅速帶正(貝雷帽帽頂向右下斜）。

脫、戴帽時(shí),雙手取捷徑,上體保持正直,不得晃動(dòng)。

要點(diǎn):“兩快"、“一穩(wěn)”、“一正”

兩快：雙手捏握帽檐動(dòng)作快，放手動(dòng)作快。

一穩(wěn):上體穩(wěn).

一正：帽的方向要正。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法:

（1）脫帽、戴帽時(shí)，頭和身體晃動(dòng)。

糾正方法：上體保持立正姿勢(shì)，只有兩臂動(dòng)作.

（2）脫帽后，左小臂不平。

糾正方法：左小臂略成水平

（3）左掌心向上，手腕彎曲.

糾正方法：左小臂略成水平,手腕稍控制、不打彎。

（4）脫帽后，帽子放不正。

糾正方法：帽徽向前，帽子中線與左小臂重合。

二、組織練習(xí)

（1）分解練習(xí)：

口令：分解動(dòng)作，脫帽、二、三，戴帽、二、三

要領(lǐng)：脫帽時(shí),聽(tīng)到“分解動(dòng)作，脫帽”的口令后，雙手捏帽檐或者帽前端兩

側(cè)；聽(tīng)到“二”的口令,將帽取下，置于左小臂，帽徽向前，左手掌心向上,小

臂略成水平，四指扶帽檐或帽墻前端中央處，聽(tīng)到“三”的口令,右手由扶帽

檐或帽前端處放下。

戴帽分解動(dòng)作，按脫帽分解動(dòng)作的相反順序進(jìn)行。

(2）連貫練習(xí)

口令：脫帽、戴帽

按要領(lǐng)和動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)。

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)；

2、講評(píng)作業(yè)情況（好的方面、不足);

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法，明確下一步的訓(xùn)練方向。

坐下、蹲下與起立

理論提示：

一、講解示范

（一）坐下與起立

口令：坐下、起立

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“坐下"的口令以后，左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳

子時(shí),聽(tīng)到口令，左腿向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng))，手指自然并攏放在膝上，上體保

持正直.聽(tīng)到“起立”的口令,全身協(xié)力迅速起立，左腳靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。

要點(diǎn)：迅速、自然、正直。坐下時(shí)上體正直，姿態(tài)端正，動(dòng)作迅速，起立時(shí)身

體重心前移要快,靠腳迅速有力，方向要正。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）坐下、蹲下后彎腰、低頭。

糾正方法：腰桿挺直,挺胸抬頭.

（2）坐下起立時(shí)手扶地.

糾正方法:起立時(shí)，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾，全身的協(xié)力迅速起立.

（3）坐下時(shí)先提褲子.

糾正方法:提醒克服提褲子的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（4）坐下身體后仰，兩手撐地。

糾正方法:控制身體重心不要后仰，兩手順褲縫線滑下，自然放在兩膝上.

（5）起立時(shí)身體后仰起不來(lái)。

糾正方法：兩腳外側(cè)撐地,手適當(dāng)用力扒一下膝部使重心前移.

（二）蹲下與起立

口令:蹲下、起立

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“蹲下"的口令以后，右腳后退半步,臀部坐在右腳跟上(膝蓋不

著地)，兩腿分開(kāi)約60度;手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直,蹲下過(guò)久

可自行換腳。聽(tīng)到“起立”的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì).

要點(diǎn)：迅速，自然，正直。蹲下時(shí)上體正直，姿態(tài)端正,動(dòng)作迅速,兩腿分開(kāi)的

角度準(zhǔn)確,起立時(shí)身體重心前移要快，靠腳迅速有力，方向要正。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）膝部著地。

糾正方法：膝部離地。

（2）兩腿分開(kāi)過(guò)大或過(guò)小。

糾正方法：兩腿分開(kāi)約60度.

（3）蹲下后身體前傾。

糾正方法：上體保持正直。

二、組織練習(xí)

（一）坐下與起立

（1）分解練習(xí)

口令：分解動(dòng)作,坐下、二；分解動(dòng)作，起立、二

要領(lǐng)：聽(tīng)到“坐下”的口令,左小腿在右小腿后交叉；聽(tīng)到“二”的口令，迅

速坐下,手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

聽(tīng)到“起立”的口令，按坐下分解動(dòng)作要領(lǐng)的相反順序進(jìn)行。

（2）連貫練習(xí)

口令：坐下、起立

要領(lǐng)：按要領(lǐng)和動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí).

（二）蹲下與起立

三、小結(jié)講評(píng)

1、重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)；

2、講評(píng)作業(yè)情況（好的方面、不足）；

3、糾正存在的問(wèn)題及客服的方法，明確下一步的訓(xùn)練方向.

敬禮、禮畢

理論提示:為體現(xiàn)軍人內(nèi)部的團(tuán)結(jié)友愛(ài)和互相尊重，軍人必須有禮節(jié)，軍人的禮

節(jié)分為舉手禮，注目禮和舉槍禮。通過(guò)敬禮的訓(xùn)練可以對(duì)軍人進(jìn)行文明教育，養(yǎng)

成良好的文明習(xí)慣.舉手禮是單個(gè)軍人最常用的一種禮節(jié),今天我們主要學(xué)習(xí)舉手

禮。

一、講解示范

口令：敬禮、禮畢

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到敬禮的口令以后,上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏

自然伸直,中指微接帽檐右角前約兩厘米處(不帶軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴)，手心向下

微向外張約20度,手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受

禮者.

要點(diǎn):“兩快，一準(zhǔn)，一穩(wěn)”。兩快：抬手快，放手快.一準(zhǔn)：中指位置準(zhǔn)，外張

角度準(zhǔn).一穩(wěn):上體要穩(wěn).

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

（1）右手抬起時(shí)劃弧線。

糾正方法：手取捷徑抬起。

（2）頭和上體晃動(dòng)

糾正方法：上體保持正直，不以頭迎手。

（3）抬手速度慢。

糾正方法：取