第一章健身健美運(yùn)動(dòng)概述第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)健美運(yùn)動(dòng)概述第三節(jié)健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)的區(qū)別與聯(lián)系第四節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展策略與構(gòu)想內(nèi)容提要：本章系統(tǒng)闡述了健身、健美、健身鍛煉、健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)等有關(guān)概念，并介紹了健身健美運(yùn)動(dòng)的分類、作用、起源與發(fā)展概況，論述了健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)的區(qū)別與聯(lián)系，提出了我國(guó)健身健美運(yùn)動(dòng)的定位、理念、發(fā)展策略與構(gòu)想。第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)概述一、健身運(yùn)動(dòng)的概念（一）健身的概念促進(jìn)人體健康的一種行為方式，即達(dá)到理想生活質(zhì)量的行為方式。（二）健身鍛煉的概念指以強(qiáng)身健體為目的而進(jìn)行的一切體力活動(dòng)。（三）健身運(yùn)動(dòng)的概念依據(jù)人體生命科學(xué)及相關(guān)學(xué)科的原理，運(yùn)用不同方式、方法，并通過各種形式練習(xí)，以增強(qiáng)人們體質(zhì)、提高生活質(zhì)量、延長(zhǎng)人類生命為目的的體育活動(dòng)。二、健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類（一）按從事健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的分類1、健身運(yùn)動(dòng)2、健美運(yùn)動(dòng)（a）競(jìng)技健美：包括肌肉競(jìng)賽及健身競(jìng)賽（b）大眾健美：包括徒手練習(xí)，器械練習(xí)3、康復(fù)健身4、體形雕塑5、休閑健身6、增高運(yùn)動(dòng)（二）按運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝特點(diǎn)分類1、有氧運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、自行車、網(wǎng)球、排球、高爾夫球、健身操等等2、無氧運(yùn)動(dòng)：短距離全力跑、舉重、拔河、跳躍項(xiàng)目、投擲、潛泳等等3、混合運(yùn)動(dòng)：足球、籃球、手球、冰球、間歇鍛煉等三、健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇（一）選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的條件1、經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查身體條件許可2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量適合本人的體力，效果好3、為本人喜愛的項(xiàng)目，并有此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)4、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境適宜、方便，就近有鍛煉場(chǎng)所5、運(yùn)動(dòng)鍛煉設(shè)備、器械齊全6、應(yīng)以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主，并有適量的力量和伸展性練習(xí)7有同伴、有保護(hù)幫助，有安全保障8、有指導(dǎo)者（二）最佳健身項(xiàng)目1、有氧運(yùn)動(dòng)

步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車、跑臺(tái)等2、伸展性運(yùn)動(dòng)

廣播體操、太極拳、氣功、瑜伽、五禽戲、八段錦、健美操、舞蹈等3、力量性運(yùn)動(dòng)中等強(qiáng)度的，足以發(fā)達(dá)肌肉、健美體格的力量鍛煉四、健身運(yùn)動(dòng)的作用（一）全面積極地影響人體各個(gè)器官系統(tǒng)1、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能2、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能3、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能4、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能5、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能6、增強(qiáng)泌尿系統(tǒng)機(jī)能（二）發(fā)展身體運(yùn)動(dòng)能力（三）提高人體適應(yīng)能力（四）提高人的智力水平（五）改善人的精神面貌和社會(huì)生活質(zhì)量五、健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展1、健身運(yùn)動(dòng)的起源2、古代健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展3、現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展第二節(jié)健美運(yùn)動(dòng)的概述一、健美運(yùn)動(dòng)的概念

健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌體和陶冶情操為目的的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。二、健美運(yùn)動(dòng)的分類

1競(jìng)技健美2大眾健美三、健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

第三節(jié)健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)的聯(lián)系與區(qū)別一、健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

1健身運(yùn)動(dòng)是健美運(yùn)動(dòng)的母體2健美是健身和健康的升華二、健身運(yùn)動(dòng)與健美和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1目的相近、側(cè)重點(diǎn)不同2鍛煉的內(nèi)容、方式和方法各異3服務(wù)對(duì)象有別第四節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展策略與構(gòu)想一、現(xiàn)代健身健美運(yùn)動(dòng)思想體系的構(gòu)建設(shè)想（一）構(gòu)建現(xiàn)代健身健美運(yùn)動(dòng)的思想體系的依據(jù)1、奧林匹克主義（1）核心思想是教育（2）教育的手段是以體育運(yùn)動(dòng)為主，并結(jié)合其他文化活動(dòng)來教育人們的身心（3）教育的方式是以體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)形式來鼓勵(lì)人們（4）教育的目標(biāo)是促進(jìn)體質(zhì)、意志和精神的全面發(fā)展2奧林匹克主義宗旨（1）體育運(yùn)動(dòng)處處為人的身心和諧發(fā)展服務(wù)（2）建立一個(gè)維護(hù)人的尊嚴(yán)的和平的社會(huì)3奧林匹克宗旨（1）推己及人，將奧林匹克主義的目標(biāo)，由個(gè)人逐漸擴(kuò)大為全世界（2）通過奧林匹克運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各民族、國(guó)家的相互了解，教育全世界青年（3）建立一個(gè)和平而美好的世界4奧林匹克精神友誼（和平）、團(tuán)結(jié)、公平競(jìng)爭(zhēng)5奧林匹克理想（1）一切體育為大眾，體育是人們的權(quán)利（2）使體育成為社會(huì)活動(dòng)的一個(gè)主要部分，使人人都能接受體育教育（3）使人類社會(huì)達(dá)到盡善盡美的理想境界6奧林匹克格言（1）更快、更高、更強(qiáng)（2）重在參與、不在取勝（二）我國(guó)現(xiàn)代健身健美運(yùn)動(dòng)思想體系的內(nèi)容1現(xiàn)代健身健美運(yùn)動(dòng)的理想（A）全民健身，人人健身，天天健身，終身健身，科學(xué)健身（B）達(dá)到身體高度完美的理想狀態(tài)，以及公平、合理而和平的理想社會(huì)2現(xiàn)代健身健美和運(yùn)動(dòng)的宗旨思想（A）進(jìn)行全民健身教育，主張以健身教育與身體活動(dòng)的方式，來促進(jìn)人類身心的發(fā)展及健康的維護(hù)（B）以全民健身為主，競(jìng)技健美為輔（C）以健身健美運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)不同文化、種族及不同國(guó)家的體育文化交流，加快人類文化的融合，達(dá)到互取所需，強(qiáng)化友誼，進(jìn)而促進(jìn)世界和平。3現(xiàn)代健身健美運(yùn)動(dòng)的精神（A）全民健身精神為主體（B）競(jìng)技健身精神為輔助4現(xiàn)代健身健美運(yùn)動(dòng)的實(shí)施方法（A）以全民健身運(yùn)動(dòng)為主體并結(jié)合其他文化活動(dòng)來促進(jìn)個(gè)人身心的和諧發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)人類社會(huì)的和諧發(fā)展（B）教育的兩種方式：全民健身、競(jìng)技健身二、我國(guó)健身健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展策略（1）準(zhǔn)確定位我國(guó)健身健美運(yùn)動(dòng)（2）更新健身健美理念（3）規(guī)范健身健美市場(chǎng)（4）扶持打造中國(guó)特色的健身健美產(chǎn)業(yè)航母（5）增強(qiáng)憂患意識(shí)，找準(zhǔn)制約我國(guó)健身健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展的薄弱點(diǎn)（6）實(shí)行可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略思考題

1健身運(yùn)動(dòng)的概念2健身運(yùn)動(dòng)的作用3簡(jiǎn)述健身運(yùn)動(dòng)與健美和運(yùn)動(dòng)的聯(lián)系及區(qū)別第二章健身健美運(yùn)動(dòng)的鍛煉原則以及鍛煉效果的測(cè)量與評(píng)價(jià)

內(nèi)容提要：本章介紹了健身健美運(yùn)動(dòng)的鍛煉原則以及鍛煉效果測(cè)量與評(píng)價(jià)的意義、種類、要求，身體與心理健康評(píng)價(jià)，體態(tài)與姿態(tài)的健美評(píng)價(jià)，鍛煉符合的主觀評(píng)價(jià)，運(yùn)動(dòng)行為的整體評(píng)價(jià)等定性評(píng)價(jià)方法，重點(diǎn)是定量評(píng)價(jià)中的計(jì)算評(píng)價(jià)方法。第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的鍛煉原則目的性原則漸進(jìn)性原則超負(fù)荷原則個(gè)別對(duì)待原則特異性原則系統(tǒng)性原則全面性原則不間斷性原則目的性原則參與鍛煉首先需明確目的，據(jù)不同性別、年齡、職業(yè)、愛好和身體狀況，應(yīng)確定不同的鍛煉目的

1.

少年兒童：加強(qiáng)學(xué)生健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作精神、集體榮譽(yù)感和積極向上的精神，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展。

2.

青年男女

.塑造形體美

增進(jìn)健康美

緩解精神壓力

娛樂身心

3.

中老年人

調(diào)節(jié)中老年人的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)功能,促進(jìn)新陳代謝。減緩機(jī)體老化,延年益壽。漸進(jìn)性原則

漸進(jìn)健身原則就是健身者要逐漸地增加負(fù)荷，增加負(fù)荷時(shí)要考慮健身者的機(jī)能狀態(tài)。這有助于在健身者學(xué)習(xí)高級(jí)動(dòng)作之前對(duì)基本動(dòng)作的掌握；也有助于健身者的長(zhǎng)期發(fā)展，從而阻止損傷和過度健身。如果只采用單一的健身器械或是健身方法，力量能力提高到一定程度后，再提高就變得十分困難；如果突然進(jìn)行一次強(qiáng)度較大，時(shí)間較短的力量練習(xí)，同樣也不符合力量逐漸增長(zhǎng)的規(guī)律，這樣只會(huì)使人體機(jī)能遭到破壞，甚至引發(fā)傷害事故的發(fā)生，因此，力量練習(xí)切忌急于求成或草率，盲目地進(jìn)行。超負(fù)荷原則

此法則也稱漸增負(fù)荷法則。其要旨是，只有逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷量，給予目標(biāo)肌肉超負(fù)荷的刺激，才能使其在不段提高適應(yīng)能力中同步增長(zhǎng)。所謂“超負(fù)荷”是指超過肌肉已經(jīng)習(xí)慣承載的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，只有超負(fù)才能引起“超負(fù)荷補(bǔ)償”（也叫“超量恢復(fù)”），人體肌肉就是通過超負(fù)荷補(bǔ)償發(fā)達(dá)起來的。這是健美者必須遵循的基本的法則，也是增肌健體的根本途徑。無論增肌長(zhǎng)塊還是提高肌力、肌耐力，都必須在訓(xùn)練中逐漸增加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，包括組數(shù)、次數(shù)和減少組間與動(dòng)作間的休息時(shí)間等，這樣做才能打破不斷產(chǎn)生的勝利適應(yīng)，從而是肌肉得到個(gè)更大的刺激，獲得進(jìn)一步發(fā)展。個(gè)別對(duì)待原則依據(jù)主觀及客觀條件，及身體狀況合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容。特異性原則指健身健美鍛煉產(chǎn)生的適應(yīng)與健身健美鍛煉的類型有關(guān)。系統(tǒng)性原則在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個(gè)人都要針對(duì)自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會(huì)俯臥撐動(dòng)作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動(dòng)作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動(dòng)作等。這一連串動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)使前后相互銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步的鞏固完善。全面性原則

全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、和心理品質(zhì)等各方面都得到全面和諧發(fā)展。這是指在鍛煉中要使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平都得到提高，即體現(xiàn)在改善心肺功能和免疫能力，又表現(xiàn)在提高有氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、柔韌度等身體素質(zhì)。為此，應(yīng)當(dāng)選擇全身主要肌群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、球類等。運(yùn)動(dòng)方式要多樣化，每周方案中安排不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。也可在每次運(yùn)動(dòng)中安排不同的內(nèi)容，如以有氧運(yùn)動(dòng)為主時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)中可安排一些牽拉性練習(xí)，提高柔韌性；有氧運(yùn)動(dòng)后，安排力量練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行跑步等下肢肌肉活動(dòng)時(shí)，要安排足夠的上肢肌肉活動(dòng)，如打籃球等。進(jìn)行網(wǎng)球等以單側(cè)活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)側(cè)肢體的活動(dòng)。有的健身的朋友只針對(duì)自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，最終會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致畸形。不間斷性原則

依據(jù)自己確立的短期及長(zhǎng)期鍛煉目標(biāo)，有計(jì)劃、持續(xù)不斷地參加健身健美鍛煉。一般來說運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周兩到三次為最佳。

第二節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)效果的測(cè)量及評(píng)價(jià)健身健美運(yùn)動(dòng)效果測(cè)量及評(píng)價(jià)的意義健身健美運(yùn)動(dòng)效果測(cè)量及評(píng)價(jià)的種類健身健美運(yùn)動(dòng)效果測(cè)量及評(píng)價(jià)的要求健身健美運(yùn)動(dòng)效果測(cè)量及評(píng)價(jià)的方法健身健美運(yùn)動(dòng)效果測(cè)量及評(píng)價(jià)的意義

科學(xué)的健身健美鍛煉，有賴于對(duì)其效果的測(cè)量與評(píng)價(jià)，健身健美運(yùn)動(dòng)的終極目標(biāo)，是使身體發(fā)生由弱趨強(qiáng)、由病轉(zhuǎn)康的變化，從而達(dá)到愉悅身心、健美形體，益壽延年的效果。但它是由每個(gè)單元日積月累逐漸形成的，因此健身健美運(yùn)動(dòng)效果測(cè)量及評(píng)價(jià)有助于克服盲目性，對(duì)獲得最佳鍛煉效果，