二十式簡化極拳解一、起勢（圖1-2、3、4、5）1．兩腳開立腿按掌二、野馬分鬃

2．兩臂前舉

3．屈

左野馬分鬃（圖1-6、7、8、9）1．抱手收腳2．轉(zhuǎn)體上步5．弓步分手右野馬分鬃（圖1-11、12、13、14）1．轉(zhuǎn)體撇腳2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步

4．弓步分手

左野馬分鬃（圖1-15、16、17、18、191．轉(zhuǎn)體撇腳2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步分手三、白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）1．跟步抱手2．后坐轉(zhuǎn)體3．虛步分手四、摟膝拗步（圖22-35）左摟膝拗步1．轉(zhuǎn)體擺臂2．?dāng)[臂收腳3．上步屈肘

4．弓步摟推

右摟膝拗步1．轉(zhuǎn)體撇腳2．?dāng)[臂收腳3．上步屈肘4．弓步摟推左摟膝拗步5．轉(zhuǎn)體擺臂6．?dāng)[臂收腳7．上步屈肘8．弓步摟推五、手揮琵琶（圖36-38）1．跟步展臂2．后坐引手3．虛手合手

六、倒卷肱（圖39-55）右倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌左倒卷肱

1．轉(zhuǎn)體撒手

2．退步卷肱3．虛步推掌

右倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌左倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌七、左攬雀尾（圖56-68）1．轉(zhuǎn)體撒手2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步

4．弓步棚臂臂6．轉(zhuǎn)體后捋

5．轉(zhuǎn)體擺7．轉(zhuǎn)體搭手8．弓步前擠9．后坐引手

10．弓步前按

八、右攬雀尾（圖69-82）1．轉(zhuǎn)體分手2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步棚臂．轉(zhuǎn)體擺臂6．轉(zhuǎn)體后捋

7．轉(zhuǎn)體搭手8．弓步前擠9．后坐引手10．弓步前按九、單鞭（圖83-88）1．轉(zhuǎn)體運(yùn)臂2．勾手收腳3．轉(zhuǎn)體上步．弓步推掌十、云手（圖89-98）

1．轉(zhuǎn)體松勾2．云手收步3．云手開步．云手收步5．云手開步6．云手收步十一、單鞭（圖99-101）1．轉(zhuǎn)體勾手2．轉(zhuǎn)體上步3．弓步推掌

十二、高探馬（圖102-104）1．后腳跟步2．后坐翻手3．虛步推掌十三、右蹬腿（圖105-110）1．穿手提腳2．上步翻手3．分手弓腿．抱收手腳5．翻手提腿6．分手蹬腳

十四、雙峰貫耳（圖111-114）1．屈膝并手2．上步落手3．弓步貫拳

十五、轉(zhuǎn)身右蹬腳（115-120）1．轉(zhuǎn)體分手2．收腳合抱3．提膝翻手4．分手蹬腳十六、左下勢獨(dú)立（121-126）

1．收腿勾手2．屈蹲開步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．獨(dú)立挑掌十七、右下勢獨(dú)立（126-133）1．落腳勾手2．屈蹲開步3．仆步穿掌4．弓腿起身

5．獨(dú)立挑掌

十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1．落腳轉(zhuǎn)體2．抱手收腳3．上步錯(cuò)手4．弓步架推

左穿梭1．轉(zhuǎn)體撇腳2．抱手收腳3．上步錯(cuò)手4．弓步架推十九、海地針（143-146）1．后腳跟步2．后坐提手3．虛步插掌

二十、閃通臂（147-149）1．提手收腳2．上步分手3．弓步推掌二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156）1．轉(zhuǎn)身扣腳2．轉(zhuǎn)體握拳3．墊步搬拳4．轉(zhuǎn)體收拳掌6．弓步打拳

5．上步攔

二十二、如封似閉（圖157-162）1．穿手翻掌2．后坐引收3．弓步按掌

二十三、十字手（圖163