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文檔簡介

五種不當(dāng)鍛煉方式損傷身體清晨鍛煉傷身上樓健身下樓傷腿清晨鍛煉傷身，下午運(yùn)動(dòng)健身：很多人（尤其是中老年人）喜歡在一大早就起來鍛煉，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新，效果最佳，但事實(shí)上這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谔栁闯鲋?，植物因缺乏陽光而呼出氧氣，吸進(jìn)二氧化碳的能力相對差些，所以空氣污濁；此外，秋冬春三季，早晨6點(diǎn)左右空氣污染最不易擴(kuò)巧散，是污染的高峰期；再有，入秋之后，清晨氣溫低，太早鍛煉易受“風(fēng)邪”侵襲，易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃病等病癥。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也有自己的“時(shí)間表”，如果能夠選擇在最佳的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)事半功倍。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)并不是隨時(shí)可做的，有幾個(gè)時(shí)間段不宜運(yùn)動(dòng)！（進(jìn)餐后：進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物，吸收養(yǎng)分。易患胃腸疾病，老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動(dòng)時(shí)易跌倒；患有肝，膽疾病的人餐后運(yùn)動(dòng)，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加搬弄是重。飲酒后：不能運(yùn)動(dòng)影響肝臟分解酒精的速度，酒精通過血液循環(huán)會(huì)加速進(jìn)入大腦，肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。情緒差：當(dāng)生氣，悲傷時(shí)，盡可能不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)更有益呢，人體各種活動(dòng)是受“生物鐘”控制的，一般都在下午的后半段達(dá)到峰值。視覺和觸覺都在下午5－7時(shí)最為敏感，神經(jīng)的靈活性也最好。上樓健身，下樓傷身：爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由于下樓梯時(shí)，一條腿要擔(dān)負(fù)平時(shí)體重的兩倍，重復(fù)同一動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法，那么，爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么？骨質(zhì)疏松，肥

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