13/13初三體育中考訓練方案（匯總4篇）

初三體育中考訓練方案第1篇一、立定跳遠

1．測試目的

測試學生下肢爆發(fā)力及身體協調能力的發(fā)展水平。

2．場地器材

電子智能型測試儀器，紅外線非接觸傳感器測量，自動測量成績。

3．測試方法

測試學生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線?？忌鷥赡_原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績。

4．注意事項

（1）腳尖不要踏線犯規(guī)，跳出雙腳觸地時身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過紅外測試桿，兩次試跳犯規(guī)者視為無成績。

（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

二、引體向上

1．測試目的

測試學生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

2．場地器材

高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。

3．測試方法

測試學生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。

4．注意事項

（1）測試學生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。

（3）兩次引體向上的間隔時間超過7秒停止測試。

三、仰臥起坐

1．測試目的

測試學生的腹肌耐力。

2．場地器材

墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。

3．測試方法

測試學生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

4．注意事項

（1）如發(fā)現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。

（2）兩手指沒有交叉貼于腦后，該次不計數。

四、800米跑和1000米跑

1．測試目的

測試學生耐力素質的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統的`機能及肌肉耐力。

2．場地器材

400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限；

電子智能型測試儀器，電子感應式測量，自動測量成績。測試學生佩戴感應腕表進行測量。

3．測試方法

測試學生按20人一組，依此類推，尾數組隨后，排隊站在起點線后，聽測試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。

4．注意事項

（1）如果在非400米標準場地上進行測試，監(jiān)考員向測試學生報告剩余圈數，以免多跑距離。

（2）監(jiān)考員告知學生在跑完后應保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

（3）測試學生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。

初三體育中考訓練方案第2篇一、指導思想

以健康第一為指導，發(fā)揮考試導向作用，為學生提供多項選擇和多次考試機會，促進學生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學生體質健康水平。

二、范圍與對象

20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學業(yè)考試。

三、考試內容

20xx年青島市初中體育與健康學業(yè)考試,采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個等級。過程管理考核合格者方可參加目標效果測試。

㈠過程管理考核

考核內容：《體育與健康》課程學習評價;《國家學生體質健康標準》測試;大課間與課外體育活動等。

過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學年為10分。具體量化標準如下：

1.體育與健康課成績4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

2.《國家學生體質健康標準》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

3.積極參加大課間、課外體育活動和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者，該項目不得分。

過程管理考核成績18分及以上的為合格,以下為不合格。

㈡目標效果測試

依據《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的相關規(guī)定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。

必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。

選考項目：

第一類：引體向上、仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項;

第二類：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。

場地器材、測試規(guī)則和評分標準按照新修訂的《國家學生體質健康標準》的規(guī)定執(zhí)行。

考試時間和地點：20xx年4月下旬，考點待定。

目標效果測試每項目10分,總分30分,成績18分及以上的為合格,以下的為不合格。

四、免、緩考及其他特殊政策

㈠免、緩考

1.因殘疾喪失運動能力或因嚴重傷、病，長期免修體育課的考生，可申請免參考。審核通過后，其測試成績確定為合格等級。

2.平時能參加體育活動，但由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因，測試期限內不能參加測試的考生，可申請單項或多項免參考，各免參考項目按6分計入成績。測試成績按免參考項目和參加測試項目得分計算成績。

3.過于肥胖或患有心血管等疾病不宜參加長跑的學生，可申請辦理1000米免參考，只參加其余兩項測試，其測試成績按免參考項目和參加測試項目得分計算成績。

4.初中段獲得市級以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個人項目前3名、集體項目前3名的主力隊員，可由本人申請?zhí)岢雒鈪⒖肌＝浥鷾屎?，其測試成績確定為合格等級。

初中段獲得市級以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個人項目48名、集體項目38名的主力隊員，可由本人申請?zhí)岢龀?000米之外的兩項測試項目免參考，經批準后，其測試成績按免參考項目和參加測試項目得分計算成績。

5.因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加測試的考生，應在正式測試的前一天申請辦理緩考，經審核批準后，方可緩期測試，內容與辦法與正常測試相同。

上述2、3、4、5類考生必須有過程管理考核評定;1、2、3、5類考生由學校和縣級以上醫(yī)院出具證明。

以上特殊情況需經考生本人提出書面申請、學校、區(qū)市教育局和市教育局考試領導小組逐級審核確定，并在學校張榜公示一周。

㈡往屆考生、外地回青生

因往屆和外地回青考生無法實施過程管理考核評定，其體育與健康學業(yè)水平考試成績按目標效果測試成績計算。

五、實施期限

本辦法自公布之日起執(zhí)行，有效期至20xx年8月31日。

六、本方案由市教育局負責解釋

初三體育中考訓練方案第3篇周一：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

400—500m慢速跑，各種韌帶靜力性拉伸;

原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組

2、基本練習

30m放松中速跑2組

30m站立式起跑接快速跑4組

50m全速沖刺跑4組

250m全速沖刺跑1組

30m單腳跳練習4組;

跳繩1組;

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

周二：耐力和立定跳遠的`專項訓練

1、準備活動

400m—500m慢速跑，各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸;

原地高抬腿跑3組

交叉步跑3組

后蹬腿跑3組

2、基本練習

30m起跑后加速3組

50m沖刺跑4組

立定跳遠6—10次;

連續(xù)跳障礙6—7個4組

跳繩2組;

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

周三：速度和力量的專項訓練

1、準備活動

400—500m慢速跑，各種拉伸練習;

15—20m弓箭步走3組

后蹬腿跑3組

后踢腿跑3組

行進間高抬腿2組

2、基本練習

30m快速跑2組

50m沖刺跑2組

100m沖刺跑2組

半場蛙跳4組

跳繩3組;

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

周四：耐力素質的專項訓練

1、準備活動

400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;

原地擺臂練習3組

行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

2、基本練習

50m沖刺跑2組

80m沖刺跑3組

250m變速跑2組

后擺屈膝深蹲跳2組

抱膝跳20個2組

跳繩1組

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

周五：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

400—500m慢速跑，各種靜力性拉伸;

后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組;

原地高抬腿接快速跑3組

2、基本練習

30m放松邁大步跑2組

50m沖刺跑3組

單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

跳繩1組

3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

備注：

遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。

初三體育中考訓練方案第4篇一、指導思想

以健康第一為指導，發(fā)揮考試導向作用，為學生提供多項選擇和多次考試機會，促進學生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學生體質健康水平。

二、范圍與對象

20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學業(yè)考試。

三、考試內容

20xx年青島市初中體育與健康學業(yè)考試,采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個等級。過程管理考核合格者方可參加目標效果測試。

㈠過程管理考核

考核內容：《體育與健康》課程學習評價;《國家學生體質健康標準》測試;大課間與課外體育活動等。

過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學年為10分。具體量化標準如下：

1.體育與健康課成績4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

2.《國家學生體質健康標準》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

3.積極參加大課間、課外體育活動和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者，該項目不得分。

過程管理考核成績18分及以上的為合格,以下為不合格。

㈡目標效果測試

依據《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的相關規(guī)定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。

必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。

選考項目：

第一類：引體向上、仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑任選一項;

第二類：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。

場地器材、測試規(guī)則和評分標準按照新修訂的《國家學生體質健康標準》的規(guī)定執(zhí)行。

考試時間和地點：20xx年4月下旬，考點待定。

目標效果測試每項目10分,總分30分,成績18分及以上的為合格,以下的為不合格。

四、免、緩考及其他特殊政策

㈠免、緩考

1.因殘疾喪失運動能力或因嚴重傷、病，長期免修體育課的考生，可申請免試。審核通過后，其測試成績確定為合格等級。

2.平時能參加體育活動，但由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因，測試期限內不能參加測試的考生，可申請單項或多項免試，各免試項目按6分計入成績。測試成績按免試項目和參加測試項目得分計算成績。

3.過于肥胖或患有心血管等疾病不宜參加長跑的學生，可申請辦理1000米免試，只參加其余兩項測試，其測試成績按免試項目和參加測試項目得分計算成績。

4.初中段獲得市級以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個人項目前3名、集體項目前3名的主力隊員，可由本人申請?zhí)岢雒庠嚒＝浥鷾屎?，其測試成績確定為合格等級。

初中段獲得市級以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個人項目48名、集體項目38名的主力隊員，可由本人申請?zhí)岢龀?000米之外的兩項測試項目免試，經批準后，其測試成績按免試項目和參加測試項目得分計算成績。

5.因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加測試的