下載后可編輯———中老年冬季養(yǎng)生知識(shí)冬天到了，中老年人群到了冬天的時(shí)候肯定要保暖，做好保暖也是護(hù)理身體和養(yǎng)生的一種方法，那么中老年冬季養(yǎng)生學(xué)問(wèn)有哪些呢？下面是我為大家?guī)?lái)的中老年冬季養(yǎng)生學(xué)問(wèn)，盼望能給大家供應(yīng)關(guān)心。

中老年冬季養(yǎng)生學(xué)問(wèn)

第一：科學(xué)飲食

冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說(shuō)在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到愛護(hù)作用。另外，由于冬每天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴?，但是也不能夠太熱了，千萬(wàn)不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)峻損害我們的脾胃健康。

老話還告知我們，冬天早上千萬(wàn)不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

日常飲食中肯定要留意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是特別不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過(guò)飲食是一個(gè)特別有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。

其次：規(guī)律生活

養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有特別重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時(shí)候肯定要堅(jiān)持早睡晚起的原則，最終在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的關(guān)心身體積養(yǎng)陽(yáng)氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避開消失畏寒癥狀，

另外還應(yīng)當(dāng)留意身體的保暖工作，千萬(wàn)不能夠?yàn)榱似炼俅┮路?，特殊是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很簡(jiǎn)單由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的狀況。衣服上的選擇肯定要特殊留意，除了保暖之外，還應(yīng)當(dāng)選擇材質(zhì)松軟、寬松的，這樣能夠更好的伸展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠暖和身體，同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。

中老年在冬季的時(shí)候假如想要養(yǎng)生的話就可以用這樣的方法來(lái)調(diào)整，做養(yǎng)生的時(shí)候必需要降低食用食物的幾率，由于養(yǎng)生的時(shí)候不是吃藥物就能養(yǎng)出好的身子來(lái)，假如想要減肥的話就必需要結(jié)合飲食的改善來(lái)關(guān)心自己合理減肥，減肥的時(shí)候盡量多給自己做一些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以得到減肥的效果。

冬季運(yùn)動(dòng)留意事項(xiàng)

1、要在平安的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)

所謂平安的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過(guò)強(qiáng)也不過(guò)弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是專心率去測(cè)定，以掌握自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下相宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有消失明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的平安的強(qiáng)度。

最大心率：220—年齡。

運(yùn)動(dòng)的相宜心率：健康成人根據(jù)60%-85%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行熬煉，效果較好。

如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動(dòng)的相宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過(guò)170次/分)。剛恢復(fù)熬煉時(shí)應(yīng)從較當(dāng)心率水平開頭，如無(wú)不適再漸漸增加到相宜心率的較高水平。

2、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時(shí)間。

由于在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)漸漸上升加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行熬煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

經(jīng)過(guò)白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危急的幾率大大降低，運(yùn)動(dòng)更為有效、平安。

至于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的熬煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。

至于運(yùn)動(dòng)的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不行取;一周運(yùn)動(dòng)七次，簡(jiǎn)單過(guò)于疲憊且難以堅(jiān)持，并不推舉;如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周熬煉3次以上(最少3次)則效果更好。

3、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是由于冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，熬煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要由于忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

4、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早

冬季熬煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練相宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充足，簡(jiǎn)單進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，許多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是由于缺乏日照導(dǎo)致的心情紊亂的緣由。因此，健身者盡量多參與戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充分的時(shí)候。

5、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

在室外熬煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好掌握在15~25分鐘。另外熬煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避開長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。假如間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲乏下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)簡(jiǎn)單受傷。

冬日養(yǎng)生禁忌

1、暴飲暴食：在冬日養(yǎng)生的時(shí)候，需要避開暴飲暴食，不能夠吃太多食物，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)