親密之旅愛家婚戀情商自我成長課程培訓(xùn)

云南大學(xué)代萬華親密之旅愛家婚戀情商自我成長課程培訓(xùn)云南大學(xué)代萬華1第一課愛的探索

第一課2

一、如何使愛火長燃1.認(rèn)識愛的真諦2.從過去30年的臨床實證研究，了解婚姻成敗的關(guān)鍵。3.借著體驗性學(xué)習(xí)，實際操練活在愛中的秘訣。本課要點 本課要點3

練習(xí)一迷戀和真愛有何區(qū)別小組討論：1.請學(xué)員們四個人一個小組，每個小組推選一個人做記錄，然后開始討論。（5-10分鐘）2.討論筆記： 練習(xí)一迷戀和真愛有何區(qū)別4二、愛情的因素分析（RobertSternberg羅伯特·斯坦伯格）觀看DVD愛情的三大要素：1.激情Passion2.親密感與友情Intimacy3.承諾與委身Commitment親密激情承諾二、愛情的因素分析（RobertSternberg羅伯特·5觀看筆記：迷戀和真愛至少有五個區(qū)別：觀看筆記：迷戀和真愛至少有五個區(qū)別：6練習(xí)二親密關(guān)系評估

1.先選定一個親密關(guān)系：配偶、伴侶、親人或密友（若此時無合適的對象，關(guān)系評估的部分可略過）。2.自己先單獨做完下列三種親密關(guān)系評估。3.然后把愿意分享的部分與伴侶分享。練習(xí)二親密關(guān)系評估 1.先選定一個親密關(guān)系：配偶7

評估一：整體來說，由0分（極不滿意）到100分（極滿意），你對這個親密關(guān)系的滿意程度是幾分？

評估一：8由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關(guān)系中十個方面的滿意程度是幾分？（不適用的項目可略過）評估二：由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關(guān)系中十個方9

評估三（如果沒有適用的親密關(guān)系可略過）由1分（極不同意）到6分（極同意），你對下列八個描述親密關(guān)系的句子的同意程度如何？總分是幾分？（根據(jù)戈特曼【Gottman】與PREP的實證研究整合）評估三（如果沒有適用的親密關(guān)系可略過）由1分（極不同意）到10請把評估三的八題的分?jǐn)?shù)加起來，計分答案參見手冊附錄。請把評估三的八題的分?jǐn)?shù)加起來，計分答案參見手冊附錄。11三、如何修復(fù)并強化親密關(guān)系1.親密關(guān)系又困難才是常態(tài)。2.危機=危險+機會（Crisis=Danger+Opportunity）3.借著學(xué)習(xí)，我們可以化危機為轉(zhuǎn)機，使親密關(guān)系更上一層樓。三、如何修復(fù)并強化親密關(guān)系1.親密關(guān)系又困難才是常態(tài)。12四、活在愛中的秘訣：三個可以改變的要素

1.有效處理差異與沖突（Managingdifferencesandconflicts）

2.刻意經(jīng)營友情（Intentionallystrengtheningfriendship）

3.發(fā)展健全真我（Nurturingahealthytrueself）四、活在愛中的秘訣：三個可以改變的要素1.有效處理差13本課心得筆記本課心得筆記14第二課：智慧存款：了解愛的語言，建立愛的賬戶第二課：15一、活在愛中的秘訣三個可以改變的要素：1.有效處理差異與沖突2.刻意經(jīng)營友情3.發(fā)展健全真我一、活在愛中的秘訣16二、離婚的兩個高危險期根據(jù)戈特曼博士Dr.Gottman的實證研究：

1.平均婚齡5.2年時，與無法有效處理沖突有關(guān)。

2.平均婚齡16.4年時，與喪失友情和親密感有關(guān)。二、離婚的兩個高危險期根據(jù)戈特曼博士Dr.Gottma17三、刻意經(jīng)營友情的重要性人腦的三大部位，根據(jù)MacLean(1964)的研究理性的腦、情緒的腦、腦干。1.腦干：主掌呼吸，睡眠，心跳，消化系統(tǒng)等等。2.情緒的腦：主掌情緒，人際關(guān)系等等。3.理性的腦：主掌邏輯思考，理性分析等等。三、刻意經(jīng)營友情的重要性人腦的三大部位，根據(jù)MacLean(18沒有關(guān)系，就什么都有關(guān)系；有了關(guān)系，就什么都沒有關(guān)系?！袊V語我們務(wù)必要借著刻意經(jīng)營友情，讓親密關(guān)系中的雙方，在彼此情感的腦中被認(rèn)為是安全的，不是危險的，是愛你的朋友，不是傷你的敵人沒有關(guān)系，就什么都有關(guān)系；有了關(guān)系，就什么都沒有關(guān)系。我們務(wù)19四、“愛情銀行”的觀念威拉德哈利WillardHarley提出

1.愛情銀行：每個人的心靈里都有個情感賬戶。

2.存款：讓對方開心，覺得被欣賞、肯定或感受到愛。

3.提款：讓對方痛苦，覺得被批評、誤解或傷害。

4.存款豐厚：愛能遮掩許多的罪，使大事化小，小事化無。

5.債臺高筑：任何小錯都可變大罪。四、“愛情銀行”的觀念威拉德哈利Willa20五、愛的五種語言（FiveLoveLanguages）(蓋瑞·查普曼GaryChapman)1.珍惜的相處2.精心的禮物3.服務(wù)的行動4.身體的接觸5.肯定的言語會洗碗的男人活得比較久?！s翰·戈特曼（JohnGottman）五、愛的五種語言（FiveLoveLanguages）121六、“存一進百”的智慧

如何存一塊錢而讓對方愛的賬戶收到100塊錢？100

1.珍惜的相處：了解對方愛的語言。

2.精心的禮物：“投其所好”，而非“給己所要”

3.服務(wù)的行動：了解對方的心理感覺才能做有智慧的存款。

六、“存一進百”的智慧如何存一塊錢而讓對方愛的賬戶收到122練習(xí)一探索愛的語言伴侶不在場的學(xué)員，請在心中先選定一個親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友）來做練習(xí)。1.珍惜的相處2.精心的禮物3.服務(wù)的行動4.身體的接觸5.肯定的言語練習(xí)一探索愛的語言伴侶不在場的學(xué)員，請在心中先選定一個親密231.若按重要性來排序，從對你最重要到最不重要，你會如何排列上述五種愛的語言？你最在乎的、最常給人的，也是你最需要別人給你的愛的語言是什么？最不在乎的愛的語言又是說明？2.你的伴侶認(rèn)為你最主要的愛的語言是什么？3.你認(rèn)為你的伴侶最主要的愛的語言是什么？最不在乎的愛的語言又是什么？4.你的伴侶對你抱怨最多（通常這就是你的伴侶的愛的語言），而你最需要學(xué)習(xí)表達的愛的語言是哪一種？（例如：她經(jīng)常買禮物給你，卻老是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的禮物，更不懂得買禮物給她。）1.若按重要性來排序，從對你最重要到最不重要，你會如何排列上24討論筆記：1.自己先回答上述四個問題再與伴侶（或次培訓(xùn)的練習(xí)伙伴）分享、討論。2.對這個練習(xí)的感受如何？有何新的感悟？討論筆記：1.自己先回答上述四個問題再與伴侶（或次培訓(xùn)的練習(xí)25練習(xí)二肯定的言語為何需要常用肯定的言語彼此贊賞、感激？中國人對越親的人約有“愛在心口難開”的現(xiàn)象。做好了是應(yīng)該，做的不夠好就該罵，總怕贊美會使人驕傲，使人停止進步?，F(xiàn)代心理學(xué)卻指出，真誠、適度的贊美與肯定，能助人發(fā)揮潛能，一種行為得到鼓勵就會不斷重復(fù)，這樣的重復(fù)會帶來增強的效果。（Bahaviorrepeatedisbehaviorreinforced）.真正的謙卑是不能被威脅、強迫出來的。勉強矯情的結(jié)果，反而使人因為人性的軟弱，不自覺地陷入一些不健康的心理自衛(wèi)機制，而只專注在表面上、形式上的謙卑；更危險的是只把問題的焦點放在被人身上，變得過度關(guān)心別人是否夠謙卑，造成許多人際關(guān)系與心理上的傷害。在親密關(guān)系中最常見的難題，是雙方都要借著批評去改變對方。但越努力批評的結(jié)果，卻讓彼此陷入無法改變的絕境之中?，F(xiàn)代實證科學(xué)指出，唯有當(dāng)一個人感受到愛的時候，他才會努力超越自己的習(xí)性，去做發(fā)自內(nèi)心的有持久性的改變。當(dāng)一個人感受到被欣賞、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意為了愛獻上自己最好的一切。練習(xí)二肯定的言語為何需要常用肯定的言語彼此贊賞、感激？26如果我們想讓親密關(guān)系能更上一層樓，就一定要學(xué)習(xí)區(qū)表達對另一方的欣賞、肯定與感激。美國加州大學(xué)戴維斯分校的羅伯特·埃蒙斯（RobertEmmons）教授經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)：一星期能表達感激五次以上的人比別人：1.更快樂2.更健康3.更能處理壓力4.更樂觀5.更愿意幫助人

因為用話語來表達愛是中國人最弱的一環(huán)，所以在此我們需要“取法其上，得乎其中”，刻意操練用話語來表達欣賞、肯定，成為一個能看到并標(biāo)明別人長處的，具有安全性的有愛的人。如果我們想讓親密關(guān)系能更上一層樓，就一定要學(xué)習(xí)區(qū)表達對另一27用話語來做“存款練習(xí)”的程序：1.每個人單獨做完下面兩個步驟。伴侶或親友在場的，請以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨做完下列問題，然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后與伴侶一起練習(xí)，可增進親密關(guān)系。（1）欣賞、贊美伴侶的“人”：從第16頁所描述正面人格特質(zhì)的形容詞中級工，圈選所有適用于你伙伴的形容詞，然后從中挑選三個最能形容伴侶有點的形容詞，在這三個形容詞下面畫條線。若能想到具體證據(jù)更佳。例如：愛心—“你不但持續(xù)捐錢給兩個孤兒，還不辭辛勞地寫信鼓勵臨終老人”。（2）想一兩件你感激伴侶所做的“事”。例如：“謝謝你過去這兩周在我生病時這樣疼我”?！拔抑缷寢尣皇呛芎孟嗵幍钠牌?，謝謝你為了我還是對她這么好?！庇迷捳Z來做“存款練習(xí)”的程序：282.決定誰先“存款”。3.說的一方開始分享你對伴侶的贊賞與感激，最重要的是真誠，發(fā)自內(nèi)心。切忌用“不過……”、“可是……”這類的話來打折扣。例如：“謝謝你主動幫忙洗菜，但是為什么弄得到處都是水？也不順便把菜切了？”這樣就把剛剛存的款又都收回來了。4.聽的一方專心領(lǐng)受對方的贊賞與感激。中國人不習(xí)慣被贊美，心里喜歡但表面上總要客氣一下，所以要學(xué)習(xí)接納這份“愛的禮物”，不要拒絕或“縮減”存款者的愛心，讓說的一方覺得不好受。2.決定誰先“存款”。295.伴侶或親友在場的，以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。對話時請盡量做到“手拉手、眼對眼”，“存款”效果會更好。如果你存款的對象（例如父母、親友、恩師或其他人生中的天使）不在場，你可以請你的練習(xí)伙伴扮演這位存款對象，此時可選用下列兩種存款方式：（1）雙方手拉手，并且保持眼神接觸。許多學(xué)員發(fā)現(xiàn)，如果能選中合適的練習(xí)伙伴，真正進入狀態(tài)，這種方式可以帶來意想不到的醫(yī)治效果。（2）“存款者”與“傾聽者”右手相握，右肩靠近左肩，“存款者”閉著眼用話語發(fā)一封短信，向心目中的對象表達欣賞感激之情，“傾聽者”以肢體語言（例如，合宜時可用左手輕拍“存款者”肩膀）給予支持，鼓勵或安慰。6.結(jié)束時互相道謝，彼此給個擁抱更好。7.交換角色。5.伴侶或親友在場的，以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。對話時請30我欣賞伴侶下列哪些特質(zhì)？自信積極忠誠正直勇敢堅強果斷實際謹(jǐn)慎誠實負(fù)責(zé)節(jié)儉機智聰明可靠堅定幽默開朗活潑有趣慷慨體貼熱心親切謙卑善良優(yōu)雅深情傻氣靈敏嬌美漂亮溫柔含蓄敏銳安全愛冒險有愛心有創(chuàng)意有智慧有想象力精力充沛不拘小節(jié)冷靜沉著保護他人給予支持井井有條懂得變通善于表達善解人意有協(xié)調(diào)的能力有男子氣概接受能力強其他請自創(chuàng)：我欣賞伴侶下列哪些特質(zhì)？自信積極忠誠正直勇敢堅強31討論筆記：對這個練習(xí)的感受如何？有什么新的領(lǐng)悟？討論筆記：對這個練習(xí)的感受如何？有什么新的領(lǐng)悟？32練習(xí)三探索彼此的心靈世界愛在彼此的思維空間中（CognitiveRoom）（從戈特曼博士的《愛的地圖》中摘取并修改）練習(xí)程序：1.自己先單獨做完下列題目（5分鐘）。伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨做完下列題目，然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后于伴侶一起練習(xí)，可增進親密關(guān)系。2.與伴侶逐題對照答案，看你對伴侶的心靈世界有多了解。（10-15分鐘）3.有何新發(fā)現(xiàn)？分享、討論，借此機會加深對彼此的了解。練習(xí)三探索彼此的心靈世界愛在彼此的思維空間中（Cognit33猜一項你的伴侶……（Listoneofspouse's…）1.最喜歡的食物2.最討厭的食物3.最喜歡的電影4.最喜歡的音樂5.最喜歡的書籍6.最好的朋友7.最難應(yīng)付的人8.一件喜歡做的事9.一件討厭做的事10.關(guān)于童年的一個快樂的回憶11.關(guān)于童年的一個痛苦的回憶12.最近發(fā)生的一件快樂的事13.最近發(fā)生的一件憂愁的事14.一個深切的期盼或夢想15.一件你若做了會讓伴侶很開心的事猜一項你的伴侶……（Listoneofspouse's34本課心得筆記：本課心得筆記：35第三課了解差異與沖突第三課36存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵，能幫助雙方更有效地處理差異與沖突，建立心靈上的安全感與親密感。存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵37二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系對象（自己的配偶、伴侶、親人或密友）。伴侶在場的學(xué)員請以自己的伴侶為對象來做練習(xí)。2.彼此輪流練習(xí)分享一個你在心中選定的親密關(guān)系的“人”（人品、個性、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3.每人兩分鐘時間。4.結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：38本課要點一、了解差異與沖突1.情緒的腦，只認(rèn)得是敵或是友。2.存款豐厚時，情緒的腦會把配偶解釋成朋友，是安全性的。存款不夠，沖突多時，會把配偶解釋成敵人。3.是敵，就斗爭、逃亡。是友，就想跟你玩耍、親近，或愿意有性關(guān)系。4.沒有處理差異和沖突的話，婚姻就會流血。要幫婚姻止血，一定要學(xué)會怎樣處理差異和沖突。本課要點一、了解差異與沖突39二、處理差異與沖突1.沖突是個“危機”，是“危險+機會”，不可避免，更不應(yīng)壓抑。懂得處理沖突，可以幫助夫妻更加彼此了解，是通往親密的康莊大道。2.瞎子摸象與雙贏原則：沖突，很少跟事實有關(guān)，大部分是跟一個人的觀點、角度，對這個事實的解釋，與雙方的價值體系有關(guān)。3.五種沖突模式（取自進化心理學(xué)【EvolutionaryPsychology】的研究結(jié)論）（1）攻擊（2）屈就、順服（3）凍結(jié)、冷戰(zhàn)（4）逃逸、避重就輕、轉(zhuǎn)變話題（5）妥協(xié)、化解、尋求雙贏4.五種應(yīng)變型態(tài)（取自弗吉尼亞·薩提亞【VirginiaSatirl】）(1)指控型（2）討好型（3）計算機型（4）小丑型（5）真誠型二、處理差異與沖突1.沖突是個“危機”，是“危險+機會”，不40練習(xí)與討論1.你最常用的主要與次要的沖突模式是什么？（對不同的人活情境可能會有不同的沖突模式，此處指你對伴侶或親密關(guān)系的另一方慣用的模式。）練習(xí)與討論1.你最常用的主要與次要的沖突模式是什么？（對不同412.你的伴侶或親密關(guān)系中的另一方最常用的主要與次要的沖突模式是什么？2.你的伴侶或親密關(guān)系中的另一方最常用的主要與次要的沖突模式423.你們倆的沖突模式如何影響你們的關(guān)系？請自己先想一下上述問題的答案，然后與伴侶或培訓(xùn)的練習(xí)伙伴討論。如果時間允許，在帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下，學(xué)員一起用肢體動作來練習(xí)和發(fā)現(xiàn)自己的沖突模式。3.你們倆的沖突模式如何影響你們的關(guān)系？請自己先想一下上述問43本課心得筆記：本課心得筆記：44第四課和諧的兩性關(guān)系第四課45存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵，能幫助雙方更有效地處理差異與沖突，建立心靈上的安全感與親密感。存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)46二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系對象（自己的配偶、伴侶、親人或密友）。伴侶在場的學(xué)員請以自己的伴侶為對象來做練習(xí)。2.彼此輪流練習(xí)分享一個你在心中選定的親密關(guān)系的“人”（人品、個性、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3.每人兩分鐘時間。4.結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：47本課要點☆沖突因誤解而產(chǎn)生，誤解多因差異而產(chǎn)生。☆差異有很多種：年齡、種族、城鄉(xiāng)、宗教、個性、出生年代、原生家庭、出生次序，在眾多的差異中間，一個非常主要的差異是性別差異?！铍m然有學(xué)者主張，男女差異主要來自后天文化與環(huán)境的影響，然而一個不爭的事實是：男女差異乃是來自先天生理與后天社會化之間復(fù)雜的互動。無論如何，男女差異已經(jīng)存在，若要有效解決沖突，建立更和諧的關(guān)系，我們不但不可漠視差異，更要深入去了解這些復(fù)雜的差異?！蠲恳恍詣e中都有相當(dāng)大的個體差異，因而在了解兩性差異時，最好能避免過度刻板化地說：“男人就是……女人就是……”。然而，了解兩性的大體傾向，能增加一個參考的角度，幫助我們更正確地了解個體行為與人際互動，更有效地“存款”與處理沖突?！钜话阏f來，大多數(shù)男性具備“工具性心理特質(zhì)”，例如：目標(biāo)取向、邏輯理性、富冒險性與攻擊性等。大多數(shù)女性具備“情感性心理特質(zhì)”，例如：關(guān)系取向、溫柔感性、善體人意、能照顧人、富同情心等等。本課要點☆沖突因誤解而產(chǎn)生，誤解多因差異而產(chǎn)生。48練習(xí)與討論1.先在四人小組中討論以下三個問題，挑選一人做小組記錄。2.在帶領(lǐng)者的帶領(lǐng)下，現(xiàn)場的學(xué)員在大組中，分成男女討論和分享。（1）異性最常帶給我們的困擾是什么？練習(xí)與討論1.先在四人小組中討論以下三個問題，挑選一人做小組49（2）你覺得女人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？（2）你覺得女人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？50（3）你覺得男人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？（3）你覺得男人比較需要什么？比較容易從什么方面感受到愛？51心得筆記：請一邊參考黃博士DVD的內(nèi)容，一邊寫下你對上述問題的領(lǐng)悟與心得。1.兩性的傾向與一般差異。心得筆記：請一邊參考黃博士DVD的內(nèi)容，一邊寫下你對上述問題522.如何讓對方感受到愛？2.如何讓對方感受到愛？53本課心得筆記：請寫下你在本課最重要的心得：有哪一兩項是你可稍做改變，運用到自己生活中，增進親密關(guān)系的？本課心得筆記：請寫下你在本課最重要的心得：有哪一兩項是你可稍54課后作業(yè)：回家之后，請在下面空白處寫下你對以上課程與討論的心得和新的領(lǐng)悟。課后作業(yè)：回家之后，請在下面空白處寫下你對以上課程與討論的心55第五課原生家庭對人格和親密關(guān)系的影響第五課56存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵，能幫助雙方更有效地處理差異與沖突，建立心靈上的安全感與親密感。存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)57二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系對象（自己的配偶、伴侶、親人或密友）。伴侶在場的學(xué)員請以自己的伴侶為對象來做練習(xí)。2.彼此輪流練習(xí)分享一個你在心中選定的親密關(guān)系的“人”（人品、個性、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3.每人兩分鐘時間。4.結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：58本課要點一、什么是原生家庭我們?nèi)说囊簧杏袃蓚€家。一個是我們從小長大，有爸爸媽媽，有兄弟姐妹的這個家。另一個是我們長大以后，自己結(jié)婚、成家的那一個家。我們把第一個家，叫做原生家庭。本課要點一、什么是原生家庭我們?nèi)说囊簧杏袃蓚€家。一個是我們59二、哪些事情影響比較大到底是你記得的事情對你的人生影響比較大呢，還是你不記得的事情對你的影響比較大？在人際互動中，很多時候我們不是仿照自己在原生家庭里不知不覺中學(xué)到的一些行為，就是反其道而行之。因為耳濡目染，我們的一言一行，一舉一動，很多時候再不知不覺中就受到原生家庭的影響。在原生家庭中養(yǎng)成的一些習(xí)慣、期望或所謂的“隱形規(guī)則”，嘗嘗造成親密關(guān)系的沖突。二、哪些事情影響比較大到底是你記得的事情對你的人生影響比較大60三、別隨便劃“等號”◆當(dāng)你沒有感受到愛的時候，并不代表愛不在身邊。也許每一個人表達愛的方式不一樣?！舢?dāng)你覺得受傷的時候，并不代表別人故意要傷害你。三、別隨便劃“等號”◆當(dāng)你沒有感受到愛的時候，并不代表愛不在61練習(xí)與討論1.請在下面“原生家庭關(guān)系圖”上用*號把你原生家庭中家人間互動的親密度與彈性度表示出來。例如：若家人間有親密感，彼此又有適度的空間與自由，你可在圖中右上方的圈內(nèi)劃個*號。若過度溺愛、放縱，則在右上方的圈外劃個*號。親密軸彈性軸過度疏離過度放縱過度掌控過度親密練習(xí)與討論1.請在下面“原生家庭關(guān)系圖”上用*號把你原生家庭622.請在下表中標(biāo)示出父母或主要撫養(yǎng)者的“愛的語言”與“沖突模式”。請標(biāo)示出父母的主要和次要的“愛的語言”。1代表主要的“愛的語言”；2代表次要的“愛的語言”。2.請在下表中標(biāo)示出父母或主要撫養(yǎng)者的“愛的語言”與“沖突模63請標(biāo)示出父母的主要和次要的“沖突模式”。1代表主要的“沖突模式”；2代表次要的“沖突模式”。請標(biāo)示出父母的主要和次要的“沖突模式”。1代表主要的“沖突643.請分享原生家庭對你今天的人際關(guān)系帶來的一個影響。3.請分享原生家庭對你今天的人際關(guān)系帶來的一個影響。654.請分享原生家庭中一個好的特質(zhì)或傳統(tǒng)，是你想帶入現(xiàn)在或未來的親密關(guān)系與家庭中的；一個不良特質(zhì)是你不想重復(fù)，不愿帶入現(xiàn)在或未來的親密關(guān)系與家庭中。4.請分享原生家庭中一個好的特質(zhì)或傳統(tǒng)，是你想帶入現(xiàn)在或未來665.在這堂課聽到的有關(guān)原生家庭的例子與學(xué)到的觀念中，有哪些是你課可以應(yīng)用到自己日常人際關(guān)系的？5.在這堂課聽到的有關(guān)原生家庭的例子與學(xué)到的觀念中，有哪些是67給父母存款請用存款練習(xí)的方式，給你的父親或母親進行“存款”：1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，每位學(xué)員請在心中先選定父親、母親或主要撫養(yǎng)者，作為存款練習(xí)的對象。2.彼此輪流練習(xí)分享存款對象（父親、母親、主要撫養(yǎng)者）的“人”（人品、個性、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3.每人兩分鐘時間。4.結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）給父母存款請用存款練習(xí)的方式，給你的父親或母親進行“存款”：68小貼士Υ如果你們很難跟父母做存款練習(xí)，不要勉強自己去做，不立即去做也是很正常的。你可以先對自己的另一半或生命中的天使存款。許多人不能馬上給自己的父母存款。醫(yī)治與成長是一個過程，是人生的一段旅程。如果你覺得以后才能做好準(zhǔn)備是完全可以的。Υ如果你現(xiàn)在就準(zhǔn)備好了做存款練習(xí)，最好的做法是與你的練習(xí)伙伴手拉手，眼對眼。做完之后，收款者謝謝存款者的分享，給存款者一些鼓勵或者一個擁抱小貼士Υ如果你們很難跟父母做存款練習(xí)，不要勉強自己去做，不69四、一個強烈的經(jīng)驗感受，一個影響一生的決定（Onefeeling,Onedecision）∮小時候經(jīng)歷過的一些非常強烈的、痛苦的經(jīng)驗感受，往往使當(dāng)事人在不知不覺中做了影響一生的如何待人接物的重要決定?！舆@些潛意識中產(chǎn)生的“隱形的內(nèi)在誓言”，常在當(dāng)事人生命中最重要的人際關(guān)系上造成決定性的影響?！舆@個影響一生的決定，并不見得一定是壞的。它曾在你人生中間某一階段保護了你，對你有幫助。只是到后來，當(dāng)你人生的環(huán)境改變時，過去這保護你的行為在新的環(huán)境里，反而變成了一個阻礙。四、一個強烈的經(jīng)驗感受，一個影響一生的決定∮小時候經(jīng)歷過的70五、環(huán)環(huán)相扣的心理情結(jié)當(dāng)夫妻兩個人的內(nèi)在誓言正好相反的時候，可能會造成很多問題。我把它叫做“環(huán)環(huán)相扣的心理情結(jié)”夫妻關(guān)系很像兩個戀人要在一個完全漆黑、伸手不見五指的房間里跳一支很難的探戈舞。若要能共譜一支最美的人生之舞，我們必須學(xué)習(xí)了解原生家庭，在漆黑的潛意識中為愛點燃一盞燈。五、環(huán)環(huán)相扣的心理情結(jié)當(dāng)夫妻兩個人的內(nèi)在誓言正好相反的時候，71六、了解“強迫性的重復(fù)”（RepetitionCompulsion）生命中，我們常常不由自主地與某些特定的人發(fā)生或愛或恨的關(guān)系，潛意識中借著與他們或快樂或痛苦的深度情緒互動過程，得到第二次機會，去醫(yī)治過去所受的心理創(chuàng)傷，彌補過去的遺憾，滿足小時候?qū)ψ约禾貏e重要卻未能得償?shù)囊恍┬睦硇枨?。六、了解“強迫性的重?fù)”（RepetitionCompul72七、值得思考的問題1.你從小最需要的，而最沒有得到滿足的一些心理需求時什么？七、值得思考的問題1.你從小最需要的，而最沒有得到滿足的一些732.你從小常常有的一些負(fù)性情緒是什么？2.你從小常常有的一些負(fù)性情緒是什么？743.你在哪一方面特別有情感過敏？你的“隱形的內(nèi)在誓言”，或你的一個強烈的經(jīng)驗感受，一個影響一生的決定是什么？3.你在哪一方面特別有情感過敏？你的“隱形的內(nèi)在誓言”，或你75八、每一個人要學(xué)習(xí)為自己的心理情結(jié)與心理按鈕負(fù)責(zé)◆你沒有辦法使風(fēng)不吹，但是你可以調(diào)整風(fēng)帆，讓你的船到達目的地?！糇顩]有影響力的人，往往使那些絕對不接受別人影響的人。八、每一個人要學(xué)習(xí)為自己的心理情結(jié)與心理按鈕負(fù)責(zé)◆你沒有辦76九、結(jié)語不要把原生家庭當(dāng)做不肯成長、不肯改變的借口，因為你的幸福、快樂掌握在你自己的手中。

過去原生家庭中所發(fā)生的一些事情，你不需要負(fù)責(zé)人。但是，從今天開始，你所做的每一個選擇，都要自己負(fù)責(zé)人。請記得：你現(xiàn)在就是你子女的原生家庭！你在重新創(chuàng)造一個文化。過去不對的事情，不要持續(xù)下去。過去好的祝福，要把它傳承下來。九、結(jié)語不要把原生家庭當(dāng)做不肯成長、不肯改變的借口，因77練習(xí)與討論一、以下是一些重要的、不易回答的卻值得深思、可以幫助你成長的問題。請自己先思考三分鐘后再選愿意與人分享的部分與小組討論。二、回家后請繼續(xù)探討這些問題，把答案與領(lǐng)悟?qū)懙阶约核娜说摹扒楦行睦砣罩尽鄙稀Ｈ?、一個人可以給別人最珍貴的禮物，是他內(nèi)心深處真正的想法與感受，因而當(dāng)別人分享心聲時，請用尊重、了解、珍惜、保密的心態(tài)來領(lǐng)受這些珍貴的禮物。練習(xí)與討論一、以下是一些重要的、不易回答的卻值得深思、可以幫78討論問題1.分享你認(rèn)為自己與配偶或親密關(guān)系中的另一方（例如父母、子女、親人、密友）的“心理按鈕”、“情緒過敏”或“內(nèi)在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、輕視、被“說”、被依賴、被粘得窒息、被控制、被操縱等等）討論問題1.分享你認(rèn)為自己與配偶或親密關(guān)系中的另一方（例如父792.為何某些人物、某些事情會引起我的強烈的負(fù)面情緒？我通常如何處理我的負(fù)面情緒（例如壓抑、反擊、疏導(dǎo)等等）？我常有的行為反應(yīng)是什么？2.為何某些人物、某些事情會引起我的強烈的負(fù)面情緒？我通常如803.原生家庭帶給我哪些正面的影響？有哪些是我該感恩的？請與伴侶和其他組員分享。3.原生家庭帶給我哪些正面的影響？有哪些是我該感恩的？請與伴814.原生家庭給我伴侶（或親密關(guān)系中的另一方）帶來哪些正面的影響？這些也讓我間接享受到一些好處。請為此謝謝你的配偶與他的原生家庭。4.原生家庭給我伴侶（或親密關(guān)系中的另一方）帶來哪些正面的影825.分享我在原生家庭這堂課所學(xué)習(xí)到的是什么？如何應(yīng)用在我的人際關(guān)系中？5.分享我在原生家庭這堂課所學(xué)習(xí)到的是什么？如何應(yīng)用在我的人83討論心得：請自己先寫一下上述問題的答案，然后再小組中分享你的心得。討論心得：請自己先寫一下上述問題的答案，然后再小組中分享你的84深度練習(xí)以下這些挖得更深的問題帶有冒險性，請在身旁有受過訓(xùn)練的輔導(dǎo)、有足夠的支持與安全的情境時才做這些進階的練習(xí)：1.分享我小時候常有的負(fù)面情緒是什么，當(dāng)我遇到創(chuàng)傷性的負(fù)面情緒時，我的自衛(wèi)行為是什么？深度練習(xí)以下這些挖得更深的問題帶有冒險性，請在身旁有受過訓(xùn)練852.分享我小時候最需要的而沒有得到滿足的心理需求是什么？2.分享我小時候最需要的而沒有得到滿足的心理需求是什么？863.分享我小時候最受傷的感受是什么？在哪方面特別情感過敏？3.分享我小時候最受傷的感受是什么？在哪方面特別情感過敏？874.在當(dāng)前的親密關(guān)系中，對我最重要的一些心理需求是什么？4.在當(dāng)前的親密關(guān)系中，對我最重要的一些心理需求是什么？885.有什么人或?qū)W習(xí)經(jīng)驗可以幫助我走上醫(yī)治之旅？5.有什么人或?qū)W習(xí)經(jīng)驗可以幫助我走上醫(yī)治之旅？89討論心得請自己先寫一下上述問題的答案，然后在小組中分享你的心得。討論心得請自己先寫一下上述問題的答案，然后在小組中分享你的心90課后作業(yè)回家之后，請在下面空白處寫下你對以上課程與討論的心得和領(lǐng)悟。課后作業(yè)回家之后，請在下面空白處寫下你對以上課程與討論的心得91第六課發(fā)展情感智慧（情商）第六課92存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵，能幫助雙方更有效地處理差異與沖突，建立心靈上的安全感與親密感。存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)93二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系對象（自己的配偶、伴侶、親人或密友）。伴侶在場的學(xué)員請以自己的伴侶為對象來做練習(xí)。2.彼此輪流練習(xí)分享一個你在心中選定的親密關(guān)系的“人”（人品、個性、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3.每人兩分鐘時間。4.結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：94本課要點一、生命的追尋♀人所追求的是幸?？鞓贰⒊鋵嵱幸饬x的人生?！庑腋Ｈ松璧膬煞N生命技能，每個人都需要發(fā)揮在那兩種生命技能1.專業(yè)技能2.情感智慧（情商EQ）本課要點一、生命的追尋♀人所追求的是幸福快樂、充實有意義的95二、情感智商（情商）情感智商是一種能夠了解自己內(nèi)在的情緒感受，能夠疏導(dǎo)和掌控自己內(nèi)在情感狀態(tài)的能力。同時可以正確地解讀別人心中的想法和感受，幫助別人取調(diào)整他們內(nèi)在心靈情感世界的能力。虛心去探索讓人與自己的內(nèi)在經(jīng)驗世界，才能減少心理投射，避免誤解與沖突。想要能疏導(dǎo)自己和別人的情緒，人必須先深切地了解自己的內(nèi)在的情感世界。情緒是不能被壓抑的，只能被了解、標(biāo)明與疏導(dǎo)。二、情感智商（情商）情感智商是一種能夠了解自己內(nèi)在的96三、以言語標(biāo)明情緒的重要性♂當(dāng)我們沒有辦法用言語去標(biāo)明情緒，就很難了解自我的內(nèi)在情感世界，也不容易與人有心連心的情感交流。♂一個人的情感，是一個人關(guān)系的DNA（請參閱附錄中黃博士《情感智慧EQ》一文）?！崆榫w是不應(yīng)被壓抑的，只能被疏導(dǎo)。情緒越被壓抑，越容易在人最意想不到的時刻，以最意想不到的強度爆炸出來?！徇^去的心靈創(chuàng)傷，容易在人進入愛情或親子關(guān)系時被激發(fā)出來。♂EQ（情商）高的人懂得為自己的情緒負(fù)責(zé)。只要愿意，人是可以控制自己情緒的。如果我不合作的話，沒有人可以讓我生氣?！酔Q（情商）高的人懂得，別人只能按我們的情緒按鈕，但是我們自己卻要為自己的心理程序來負(fù)責(zé)。♂重要的事是改變自己內(nèi)在的心理程式，而不是忙著叫別人不按我們的按鈕，那樣做是把太多的權(quán)利給別人。♂當(dāng)你改變思想和內(nèi)在心理程式時，別人再按你按鈕，你也不會因沖動的情緒反應(yīng)而受制于人。三、以言語標(biāo)明情緒的重要性♂當(dāng)我們沒有辦法用言語去標(biāo)明情緒97練習(xí)一感覺練習(xí)請在帶領(lǐng)者的引導(dǎo)下，聽一段3-5分鐘的音樂。練習(xí)一感覺練習(xí)請在帶領(lǐng)者的引導(dǎo)下，聽一段3-5分鐘的音樂。981.每個人可以擁有不同的感覺行為可以有好壞之分，思想也可以有是非之別，但每個人的感覺反應(yīng)本身并沒有對與錯。用是非或道德判斷去否定別人的感覺，會造成心理距離，損壞最值得珍惜的親密感。很多的沖突，都是觀點和角度的問題。心理疆界不清楚的人，才會逼別人跟自己有一樣的思想、喜好與感覺。2.培養(yǎng)高度的情感智慧愿意自我成長的人，應(yīng)學(xué)習(xí)設(shè)身處地去了解別人的各種感受，EQ越高，越能調(diào)節(jié)心境，增大自己的心理容器去接納別人負(fù)性的情緒，因為“傾聽就是愛，了解中有醫(yī)治”。1.每個人可以擁有不同的感覺2.培養(yǎng)高度的情感智慧99練習(xí)二情緒感受練習(xí)請聽帶領(lǐng)者所說的每一個情境，盡力描述出你對每一個情境的感受。練習(xí)二情緒感受練習(xí)請聽帶領(lǐng)者所說的每一個情境，盡力描述出你100練習(xí)三感覺詞匯練習(xí)請聽帶領(lǐng)者所說的每一句話，請仔細分辨，這些到底是“感覺”還是“思想”？練習(xí)三感覺詞匯練習(xí)請聽帶領(lǐng)者所說的每一句話，請仔細分辨，這101練習(xí)四表達感受練習(xí)懇談?wù)撸赫埫枋鲆粋€與伴侶無關(guān)的事件與感受：1.當(dāng)……（事件、情境）2.我覺得……（感覺的形容詞）3.這感覺好像……（語言圖像或詞組）傾聽者：1.請用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得被了解；例如：你的意思是不是……？練習(xí)四表達感受練習(xí)懇談?wù)撸簝A聽者：102例一：“當(dāng)……我的皮包丟了，錢與重要證件都在里面時……”“我覺得……驚慌，著急……”“那個感覺好像……熱鍋上的螞蟻。”例二：“當(dāng)……我在陌生的地方迷路，一個好心人帶我走了出來……”“我覺得……感激，釋放……”“那個感覺好像……迷航的船看到燈塔?！崩唬豪?03課后作業(yè)回家之后，請在下面空白處寫下你對以上課程與討論的心得和新的領(lǐng)悟。課后作業(yè)104第七課四種依附形態(tài)與親密關(guān)系第七課105存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵，能幫助雙方更有效地處理差異與沖突，建立心靈上的安全感與親密感。存款練習(xí)一、關(guān)系幸福的首要關(guān)鍵努力使情感賬戶中存款豐富，是關(guān)106二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：1.像“智慧存款”那堂課所做的“存款練習(xí)”一樣，伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系對象（自己的配偶、伴侶、親人或密友）。伴侶在場的學(xué)員請以自己的伴侶為對象來做練習(xí)。2.彼此輪流練習(xí)分享一個你在心中選定的親密關(guān)系的“人”（人品、個性、優(yōu)點、特質(zhì)等等，可參考第二課的講義）或“事”（令你欣賞、感激的行為）的贊美與感恩。3.每人兩分鐘時間。4.結(jié)束時，彼此謝謝對方的分享。（如果愿意，彼此擁抱一下就更美了，但不要勉強。真誠，雙方心里覺得舒坦、溫馨就夠了。）二、存款練習(xí)學(xué)習(xí)練習(xí)彼此用話語來”存款與感恩“的練習(xí)：107練習(xí)一表達感受練習(xí)2.練習(xí)程序：懇談?wù)撸赫埫枋鲆粋€與伴侶無關(guān)的事件與感受：1.當(dāng)……（事件、情境）2.我覺得……（感覺的形容詞）3.這感覺好像……（語言圖像或詞組）4.我所需要的是……（了解、標(biāo)明、表達內(nèi)心深處的需求）1.練習(xí)規(guī)則懇談?wù)撸好枋鲆粋€與伴侶無關(guān)的事件和感受與需求。練習(xí)一表達感受練習(xí)2.練習(xí)程序：1.練習(xí)規(guī)則1083.傾聽者回應(yīng)1.請用自己的話復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得被了解；例如：“你的意思是不是‘當(dāng)……時’‘你的感受是……’‘那感覺的圖畫好像……’‘你需要的是……’這樣我聽對了百分之幾？”2.然后，傾聽者不斷復(fù)述，直到懇談?wù)哂X得傾聽者聽對了90%以上為止，此時就可完成練習(xí)，交換角色。3.傾聽者回應(yīng)109請看下面兩個例子：例一：1.“當(dāng)……我發(fā)現(xiàn)新買的手機有問題，店員卻不讓我退貨，也不替我修理時……”2.“我覺得……挫折、無助、委屈、憤怒……”3.“那個感覺好像……誤上賊船?！?.“我所需要的是……憤慨之情被了解，得到親友的支持、安慰，正義得伸張?！崩?.“當(dāng)……我夜以繼日，工作仍無法趕在期限之前完成，好友卻有急事需要我?guī)椭鷷r……”2.“我覺得……焦慮、著急、無力感，不被了解……”3.“那個感覺好像……駱駝滿負(fù)重物，已經(jīng)快承受不住了，被人還不知情地要加上幾箱重物……”4.“我所需要的是……被了解，支持、休息，得更多的空間與時間?！闭埧聪旅鎯蓚€例子：例二：110八、每一個人要學(xué)習(xí)為自己的心理情結(jié)與心理按鈕負(fù)責(zé)◆你沒有辦法使風(fēng)不吹，但是你可以調(diào)整風(fēng)帆，讓你的船到達目的地。◆最沒有影響力的人，往往使那些絕對不接受別人影響的人。八、每一個人要學(xué)習(xí)為自己的心理情結(jié)與心理按鈕負(fù)責(zé)◆你沒有辦111

人要發(fā)展出一個“完整之我”是個非常艱巨，要付上慘痛代價的過程，所以慈愛又幽默的上帝就讓這些異性相吸，一見鐘情的男女在蜜月期中，先預(yù)嘗了愛情天堂的甜蜜滋味，然后才讓他們閉著眼睛心甘情愿地進入“磨合期”，在艱苦的“曠野”之中，讓兩人彼此在個性上“鐵杵磨成繡花針”，繼續(xù)發(fā)展“完整之我”。人要發(fā)展出一個“完整之我”是個非常艱巨，要付上慘112

2、不要過度負(fù)責(zé)

人要如何才能在磨合期中少吃苦頭，通過考驗?zāi)?？唯一的辦法，是了解并遵循上帝所創(chuàng)造的心理定律，放棄使對方變成完美的幻想，不要定睛在對方身上，而回頭重新專注在自己“顯性”與“隱性”人格之整合與成長。換句話說，“感性型”的不再逼“理性型”的也要和她一樣善用詩詞表達豐盈的情感，而專注擴展(Stretch)自身的影子人格，讓自己也能擅長邏輯思考；“急驚風(fēng)”型的，學(xué)習(xí)去容忍“慢郎中”的慢，同時學(xué)習(xí)讓自己欣賞并享受影子人格中的輕松自然。2、不要過度負(fù)責(zé)113

最有意思的，是當(dāng)你觀察一些感情好的老夫老妻時，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人放棄改變對方時，對方竟然會愈來愈被影響，不知不覺中兩人變得愈來愈像。

舉個例子來說，有對夫妻，太太是“組織型”，非常有條理，先生卻是“瀟灑型”，凡事大而化之，相信“船到橋頭自然直”。于是先生每次連自己皮夾放哪里都不知道，而太太愈受不了，愈要他收好，先生就愈不去留意，愈常丟三忘四，造成一個惡性循環(huán)。 最有意思的，是當(dāng)你觀察一些感情好的老夫老妻時114

要處理這類惡性互動的關(guān)鍵，往往在于“過度負(fù)責(zé)”(Over-functioning)的一方在對方犯錯或達不到自己標(biāo)準(zhǔn)時要學(xué)會去面對，忍受自己內(nèi)心的焦慮，讓對方為自己行為的后果負(fù)責(zé)。果真，先生這個毛病一直不改，直到有一天她痛下決心不再管這事。先生出差到機場時，竟找不到機票，這下不但要自掏腰包，還要付高好幾倍的價錢，結(jié)果連這平日毫不在乎的先生都心痛了。這次教訓(xùn)之后，先生才開始警惕，慢慢有了改變。 要處理這類惡性互動的關(guān)鍵，往往在于“過度負(fù)責(zé)115四、如何改善你們的親密關(guān)系（一）情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”（二）克服愛情沖突你不得不注意的幾個方面（三）如何改善你們的關(guān)系（四）改善你們關(guān)系的具體方法四、如何改善你們的親密關(guān)系（一）情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”116（一）情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣”

1.學(xué)習(xí)暫停，為愛點燃一盞燈，從潛意識做主掌控的“沖動反應(yīng)”（React）狀態(tài)，進入由意識做主掌控的“理性響應(yīng)”（Respond）狀態(tài)。

2.了解、標(biāo)明被激發(fā)的情緒，發(fā)展情商。3.覺察被引發(fā)情緒背后的思維。4.探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。5.思考如何借自己的一點改變，幫助他人成功地滿足你的需求，重建關(guān)系。（一）情緒調(diào)節(jié)的“五大要訣” 1.學(xué)習(xí)暫停，為愛點燃一盞燈，117

第一要訣：為愛點燃一盞燈118了解沖動反應(yīng)和理性響應(yīng)是截然不同的狀態(tài)，所以一定要注意超層溝通，培養(yǎng)跳出自己來觀察自己的能力。“你能不能把剛才所說的話，用比較好的口氣再說一次？”學(xué)習(xí)從新的、較成熟的觀點來了解問題。學(xué)習(xí)用成人眼光重新去檢視過去的一些事件和情緒。有容乃大，無欲則剛。當(dāng)我們懂得滿足自己的需求時，就可以把交給別人來控制我們的權(quán)利收回來。只要不斷檢視情緒按鈕，有恒地經(jīng)由6、5、4、3、2、1、1/2的操練過程，就能從過去的不良制約反應(yīng)中釋放出來。能從過了六年才覺醒，到半秒鐘之內(nèi)就可以把過激情緒的“沖動反應(yīng)”狀態(tài)轉(zhuǎn)化成“理性響應(yīng)”狀態(tài)，是情商高度發(fā)展的表現(xiàn)。 第一要訣：為愛點燃一盞燈118

第二要訣：了解、標(biāo)明情緒“我覺得……” 第二要訣：了解、標(biāo)明情緒119

第三要訣：省察思維120情緒ABC理論刺激思想、詮釋情緒反應(yīng)情緒的產(chǎn)生，很多時候跟原生家庭的背景，跟過去沒有得到滿足的需求有關(guān)。喇叭聲侮辱打招呼憤怒喜悅 第三要訣：省察思維喇叭聲侮辱打招呼憤怒喜悅120

第四要訣：探索心理需求121負(fù)性情緒一來，趕快問自己：我現(xiàn)在需求什么？我慣常的自我防衛(wèi)行為是什么？我這個需求有沒有辦法在不改變對方的情況相愛得到滿足？每一次生氣，或是有強烈情緒的時候，都是一個自省的機會，可以幫助我們進入自己的心靈之窗，更加了解引發(fā)那些情緒的緣由是什么。我們自我防衛(wèi)，通常是因為怕自己不被愛、不被尊重、沒有用、沒價值。一個非常重要的觀念：到底這是誰的問題？誰的需要？誰的責(zé)任？黃博士的打油詩：碰到不請自來的挫折或苦難時，要學(xué)會：“自認(rèn)倒霉，接受現(xiàn)實，自求多福，反敗為勝?！?/p>

第四要訣：探索心理需求121

第五要訣：親密關(guān)系小秘訣122處理沖突秘訣一：“告訴對方你所要的，而非你所不要的。”例如把“你從來都不管我的死活”變?yōu)椤拔蚁Ｍ丶視r，你問我今天過得如何”。處理沖突秘訣二：把籠統(tǒng)的要求變成具體的。例如把“你根本不會溝通”變?yōu)椤拔蚁Ｍ徽剷r，你可以看著我，每說完一些話，就給我一點回應(yīng)和支持，這樣我會很感激”。學(xué)會先改變自己，不靠別人改變，就能把很多權(quán)利收回來。當(dāng)我們沒有感受到愛，并不等于愛不在身邊。當(dāng)我們感受到傷害，也不代表別人故意要傷害我們。當(dāng)我們學(xué)會把黑、白想法轉(zhuǎn)化為百分比的想法時，人際關(guān)系就有解了。活在愛中的秘訣，是拿著心靈的筆，常常標(biāo)明別人的長處、善意，與所做的努力。 第五要訣：親密關(guān)系小秘訣122（二）克服愛情沖突

你不得不注意的幾個方面

1.愛火重燃的第一個步驟是認(rèn)識敵人?？刂苹橐鏊拇蠼K結(jié)者，盡量減少讓它們在夫妻互動中現(xiàn)身的機會。

2.積極培養(yǎng)夫妻面對沖突時修護的能力。幸福的夫妻能有智能地在戰(zhàn)火高升時，邊吵邊修護沖突帶來的傷害。

（二）克服愛情沖突

你不得不注意的幾個方面 1.愛火重燃的123

3.防止情緒泛濫。當(dāng)情緒泛濫時，他們會失去修護的能力，在那時，愈想解決問題，愈會把事情搞砸。若要防止泛濫，增進修護能力，夫妻要努力學(xué)習(xí)兩種技巧： A.暫停∶在平時就約好，為保護關(guān)系，雙方可在戰(zhàn)火高升、沖突失控之前叫暫停，馬上離開現(xiàn)場，用深呼吸或運動來自我撫慰，讓自己安靜下來。

B.修護式對話∶換句話說，操練‘快快的聽，慢慢的說’，兩人輪流當(dāng)傾聽者，讓對方能暢所欲言。當(dāng)發(fā)言者覺得被了解，滿意之后，雙方再交換角色，原來的傾訴者變成傾聽者。葛博士的研究建議女性特別要學(xué)柔和地發(fā)言，而男性特別要在虛心傾聽，接受影響上面下功夫。 3.防止情緒泛濫。當(dāng)情緒泛濫時，他們會失去修護的能力，在124

4.在婚姻‘愛的帳戶’之中，‘存款’與‘提款’的比數(shù)要大于五比一：幸福夫妻能在戰(zhàn)火高升時不被情緒泛濫，甚至能在對方負(fù)性的行為中看到善意，最大的訣竅就是他們在平日就有非常豐富的‘存款’。最重要的訣竅，是要活得有智能，尤其是要了解對方‘愛的語言’。例如，若妻子‘愛的語言’是實際的服務(wù)，丈夫就該把重點放在多幫他做家事上面，這會比送她不感興趣的玫瑰更能讓她感受到愛。同理，當(dāng)丈夫生日，最想跟妻子安靜到海邊散步時，妻子就別大費周章，事倍功半地替丈夫搞個妻子自己喜歡的大型生日派對。總之，要學(xué)習(xí)‘投其所好’而非‘給己所要’，對方才能收到你這份禮物，感受到你的愛。4.在婚姻‘愛的帳戶’之中，‘存款’與‘提款’的125

5.

原生家庭與自我成長：每個人在成長過程中有許多未得滿足的需要。從小心理受傷愈多，結(jié)婚后愈容易因向配偶‘討債’而造成較嚴(yán)重的婚姻問題。 5.原生家庭與自我成長：每個人在成長過程中有許多未126（三）如何改善你們的關(guān)系

1、愛的存款與取款

從「社會交換理論」提取而來： 人與人之間都有一個感情的帳戶，一個微笑就是存了一筆愛的款項，一句尖酸刻薄的話等于提款。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，夫妻多半沒有機會存款、交流，而在各樣生活壓力下，彼此挑剔的事情卻日益增加，顯而易見，帳戶赤字會使兩人關(guān)系不穩(wěn)固。而孩子對我們的傾慕、依賴，都讓我們覺得被需要，增加自我價值感，所以都是存款；同樣地，當(dāng)家里的伴侶一直抱怨和批評，不斷提款，外面接觸的異性卻總是衣著整潔、溫柔，那樣尊重你，崇拜你?？梢韵胂螅庥霭l(fā)生的危險性有多大?。ㄈ┤绾胃纳颇銈兊年P(guān)系1、愛的存款與取款127

2、感情如何存款取款： （1)買食物時，看到配偶最愛吃的冰淇淋，就記得

順手買一盒。 （2)白天雖忙著自己的事，偶而也會想想配偶現(xiàn)在正做什么，打個電話問個好。尤其當(dāng)這些幸福夫妻知道對方有病看了醫(yī)生，或與上司有個重要的約談，更會在工作中抽空打個電話或發(fā)個電子郵件表達關(guān)懷。2、感情如何存款取款：128 （3)配偶在外受委屈時，另一方會表達支持，例如：‘實在沒想到他竟是這種無理的人’另一方甚至連什么話都不用說，只要用關(guān)懷的眼神，點點頭或輕拍你肩膀，都能讓你感到莫大的安慰。當(dāng)配偶覺得被了解，得到支持，在氣頭過了之后，較易接納勸告。 （4)看電視時手搭在對方肩膀或靠著對方；吃水果或看報時腳勾著對方的腳；手拉著手一起聽音樂或一起走路等等，這都是些小動作，卻自然流露出兩人關(guān)系的親昵，進而也能增進兩人的感情。 （3)配偶在外受委屈時，另一方會表達支持，例如：‘實在沒想129

（5)稱贊對方，用言語或其他方式

表達你欣賞并

感激對方。 （6)分享自己的喜樂。

（7)在傷了對方之后，有勇氣道歉。這些都是‘存款’。 （5)稱贊對方，用言語或其他方式表達你欣賞并感激130（四）改善你們關(guān)系的具體方法

開始進入愛情關(guān)系，處在“甜蜜共生”的狀態(tài)時，只要對方嫣然一笑，他心中所有的愁苦便一掃而空，洋溢著滿足的幸福感，但是當(dāng)愛情麻藥漸漸失效，發(fā)現(xiàn)自己所有的努力都無法使對方快樂起來，他心中受騙的感覺便油然而生。心想“我仍是與以前一樣待你，為何你變了一個人，不再是當(dāng)初那使我感受到愛的你了？”會痛苦地分手是因為當(dāng)雙方內(nèi)心重新受傷時，失望便轉(zhuǎn)為憤怒，都開始用高壓、冷戰(zhàn)、攻擊、批評等方式來向?qū)Ψ健坝憘?，要改變對方，逼對方先付出愛。不幸的是攻擊只會?dǎo)致反彈，讓自己更覺對方變心，由此戰(zhàn)火愈來愈猛烈，最后只好分手。那么，這些心靈受創(chuàng)的人要如何才能得醫(yī)治呢？（四）改善你們關(guān)系的具體方法開始進入愛情關(guān)系，131

1.自救而后救人（重要）

深度心理學(xué)強調(diào)，唯有當(dāng)我們能先醫(yī)治自己心靈創(chuàng)傷，發(fā)展出一個健全的自我，我們才能給別人真正的愛。英文暢銷歌曲“Twolonelypeopletogetherandthingswillbefine。”聽起來很美，但卻無法通過現(xiàn)實的考驗。兩顆寂寞的心像飲鴆止渴一般，只能暫時減輕雙方的痛苦。兩個愛的乞丐，卻彼此都逼對方先付出一些愛，是一幅非常悲慘的圖畫。1.自救而后救人（重要）132

心靈受創(chuàng)，對愛饑渴，卻不懂得學(xué)習(xí)如何真正去愛的人，陷在迷戀，心理疆界不清的狀態(tài)中時，會勉強對方來為自己幸?？鞓返那榫w負(fù)責(zé)。他們雙方在潛意識中會這樣想：“過去只要你一笑，我就開心，你明明有能力帶給我美好與快樂的感覺，為什么現(xiàn)在不再使我快樂？是不是故意處罰我？為什么跟我在一起你心情還是不好？”在這種小于三歲的戀愛心理狀態(tài)中，你心情不好，我以為是我的錯，我心情不好也覺得是被你害的，因為你不對我微笑，奪走了我快樂的感覺。 心靈受創(chuàng)，對愛饑渴，卻不懂得學(xué)習(xí)如何真正去愛的人133

因為我把自己的幸?？鞓吠耆蕾囋谀闵砩?，期盼你來成全我，我不知不覺中就使你在我身上有極大的酬償權(quán)力。因為認(rèn)定你是我快樂或痛苦的操縱者，我便期望你必須與我有一樣的思想與喜好，我也只準(zhǔn)你對我表現(xiàn)正確的情緒。由于我的苦與樂全掌握在你手中，所以你不許對我表現(xiàn)任何負(fù)面的情緒，更不準(zhǔn)怪我，因為這些都帶給我痛苦，使我心里不安全。跟你在一起時，你必須按照我的意思做，使我快樂。如果我覺得痛苦，我便會怪罪于你，并千方百計地要改造你。 因為我把自己的幸?？鞓吠耆蕾囋谀闵砩?，期盼你來成134

2.認(rèn)真傾聽

人生是一串珍珠，每一個珍貴的時刻就是一顆珍珠。知道了兩個人的珍珠時刻，婚姻時刻。每天早上要微笑，hug，詢問；回家的時候也是先要降低電流，不要把在外面的焦慮帶回家里；有智慧的人會處理焦慮。有良好的習(xí)慣，不管多么微小。要可以經(jīng)營。 人生的最重要的事情是，有意義的連結(jié)。人與人之間最大的問題是疏離感，孤獨感，最親近的人是陌生人。知道你的人會用哪三個字眼來描述你，以及自己給自己的描述。2.認(rèn)真傾聽135

世界對我們很多的期望，我們怕會受傷，我們怕在別人眼光中被看低，所有我們必須有一個外面的社會我和里面的一個真我。當(dāng)人們給我的描述跟我自己對自己的描述中間有一個間隙，我們會覺得孤獨。當(dāng)我以本相顯現(xiàn)的時候，你能不能按照本相接納我？這是人間最重要的關(guān)系。我們要的是有什么人可以讓我能以真我顯現(xiàn)，可以互相接納。

一個人可以給別人最好的禮物是真正的感受和真正的想法，但是也不可以把這珍貴的禮物輕易給人，要一點一點地給。 世界對我們很多的期望，我們怕會受傷，我們怕在別人136

給女性的忠告：男性不管多么成熟，在他的心中始終有一個小小孩，對他的努力多多給予贊賞； 給女性的忠告：男性不管多么成熟，在他的心中始終有一個小小137

給男性的忠告：女性訴苦時需要的不是勸告建議而是認(rèn)真聆聽，并且感其所感，重復(fù)“好可憐”、“真慘啊”類似詞語。最大的禮物是自己真正的心聲，但是不要隨便給，否則你會受傷。 給男性的忠告：女性訴苦時需要的不是勸告建議而是認(rèn)真聆聽，并138

還有就是學(xué)會數(shù)算人生中收到過的恩典，愿意去鼓勵別人。要追求幸福的人，沒有不學(xué)心理學(xué)的權(quán)利，要了解自己了解別人，學(xué)習(xí)這門人生的功課。

傾聽就是愛，了解中有醫(yī)治。 還有就是學(xué)會數(shù)算人生中收到過的恩典，愿意去鼓勵139親密之旅-愛家婚戀情商自我成長課程培訓(xùn)課件140演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！141親密之旅愛家婚戀情商自我成長課程培訓(xùn)

云南大學(xué)代萬華親密之旅愛家婚戀情商自我成長課程培訓(xùn)云南大學(xué)代萬華142第一課愛的探索

第一課143

一、如何使愛火長燃1.認(rèn)識愛的真諦2.從過去30年的臨床實證研究，了解婚姻成敗的關(guān)鍵。3.借著體驗性學(xué)習(xí)，實際操練活在愛中的秘訣。本課要點 本課要點144

練習(xí)一迷戀和真愛有何區(qū)別小組討論：1.請學(xué)員們四個人一個小組，每個小組推選一個人做記錄，然后開始討論。（5-10分鐘）2.討論筆記： 練習(xí)一迷戀和真愛有何區(qū)別145二、愛情的因素分析（RobertSternberg羅伯特·斯坦伯格）觀看DVD愛情的三大要素：1.激情Passion2.親密感與友情Intimacy3.承諾與委身Commitment親密激情承諾二、愛情的因素分析（RobertSternberg羅伯特·146觀看筆記：迷戀和真愛至少有五個區(qū)別：觀看筆記：迷戀和真愛至少有五個區(qū)別：147練習(xí)二親密關(guān)系評估

1.先選定一個親密關(guān)系：配偶、伴侶、親人或密友（若此時無合適的對象，關(guān)系評估的部分可略過）。2.自己先單獨做完下列三種親密關(guān)系評估。3.然后把愿意分享的部分與伴侶分享。練習(xí)二親密關(guān)系評估 1.先選定一個親密關(guān)系：配偶148

評估一：整體來說，由0分（極不滿意）到100分（極滿意），你對這個親密關(guān)系的滿意程度是幾分？

評估一：149由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關(guān)系中十個方面的滿意程度是幾分？（不適用的項目可略過）評估二：由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關(guān)系中十個方150

評估三（如果沒有適用的親密關(guān)系可略過）由1分（極不同意）到6分（極同意），你對下列八個描述親密關(guān)系的句子的同意程度如何？總分是幾分？（根據(jù)戈特曼【Gottman】與PREP的實證研究整合）評估三（如果沒有適用的親密關(guān)系可略過）由1分（極不同意）到151請把評估三的八題的分?jǐn)?shù)加起來，計分答案參見手冊附錄。請把評估三的八題的分?jǐn)?shù)加起來，計分答案參見手冊附錄。152三、如何修復(fù)并強化親密關(guān)系1.親密關(guān)系又困難才是常態(tài)。2.危機=危險+機會（Crisis=Danger+Opportunity）3.借著學(xué)習(xí)，我們可以化危機為轉(zhuǎn)機，使親密關(guān)系更上一層樓。三、如何修復(fù)并強化親密關(guān)系1.親密關(guān)系又困難才是常態(tài)。153四、活在愛中的秘訣：三個可以改變的要素

1.有效處理差異與沖突（Managingdifferencesandconflicts）

2.刻意經(jīng)營友情（Intentionallystrengtheningfriendship）

3.發(fā)展健全真我（Nurturingahealthytrueself）四、活在愛中的秘訣：三個可以改變的要素1.有效處理差154本課心得筆記本課心得筆記155第二課：智慧存款：了解愛的語言，建立愛的賬戶第二課：156一、活在愛中的秘訣三個可以改變的要素：1.有效處理差異與沖突2.刻意經(jīng)營友情3.發(fā)展健全真我一、活在愛中的秘訣157二、離婚的兩個高危險期根據(jù)戈特曼博士Dr.Gottman的實證研究：

1.平均婚齡5.2年時，與無法有效處理沖突有關(guān)。

2.平均婚齡16.4年時，與喪失友情和親密感有關(guān)。二、離婚的兩個高危險期根據(jù)戈特曼博士Dr.Gottma158三、刻意經(jīng)營友情的重要性人腦的三大部位，根據(jù)MacLean(1964)的研究理性的腦、情緒的腦、腦干。1.腦干：主掌呼吸，睡眠，心跳，消化系統(tǒng)等等。2.情緒的腦：主掌情緒，人際關(guān)系等等。3.理性的腦：主掌邏輯思考，理性分析等等。三、刻意經(jīng)營友情的重要性人腦的三大部位，根據(jù)MacLean(159沒有關(guān)系，就什么都有關(guān)系；有了關(guān)系，就什么都沒有關(guān)系。—中國諺語我們務(wù)必要借著刻意經(jīng)營友情，讓親密關(guān)系中的雙方，在彼此情感的腦中被認(rèn)為是安全的，不是危險的，是愛你的朋友，不是傷你的敵人沒有關(guān)系，就什么都有關(guān)系；有了關(guān)系，就什么都沒有關(guān)系。我們務(wù)160四、“愛情銀行”的觀念威拉德哈利WillardHarley提出

1.愛情銀行：每個人的心靈里都有個情感賬戶。

2.存款：讓對方開心，覺得被欣賞、肯定或感受到愛。

3.提款：讓對方痛苦，覺得被批評、誤解或傷害。

4.存款豐厚：愛能遮掩許多的罪，使大事化小，小事化無。

5.債臺高筑：任何小錯都可變大罪。四、“愛情銀行”的觀念威拉德哈利Willa161五、愛的五種語言（FiveLoveLanguages）(蓋瑞·查普曼GaryChapman)1.珍惜的相處2.精心的禮物3.服務(wù)的行動4.身體的接觸5.肯定的言語會洗碗的男人活得比較久?！s翰·戈特曼（JohnGottman）五、愛的五種語言（FiveLoveLanguages）1162六、“存一進百”的智慧

如何存一塊錢而讓對方愛的賬戶收到100塊錢？100

1.珍惜的相處：了解對方愛的語言。

2.精心的禮物：“投其所好”，而非“給己所要”

3.服務(wù)的行動：了解對方的心理感覺才能做有智慧的存款。

六、“存一進百”的智慧如何存一塊錢而讓對方愛的賬戶收到1163練習(xí)一探索愛的語言伴侶不在場的學(xué)員，請在心中先選定一個親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友）來做練習(xí)。1.珍惜的相處2.精心的禮物3.服務(wù)的行動4.身體的接觸5.肯定的言語練習(xí)一探索愛的語言伴侶不在場的學(xué)員，請在心中先選定一個親密1641.若按重要性來排序，從對你最重要到最不重要，你會如何排列上述五種愛的語言？你最在乎的、最常給人的，也是你最需要別人給你的愛的語言是什么？最不在乎的愛的語言又是說明？2.你的伴侶認(rèn)為你最主要的愛的語言是什么？3.你認(rèn)為你的伴侶最主要的愛的語言是什么？最不在乎的愛的語言又是什么？4.你的伴侶對你抱怨最多（通常這就是你的伴侶的愛的語言），而你最需要學(xué)習(xí)表達的愛的語言是哪一種？（例如：她經(jīng)常買禮物給你，卻老是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的禮物，更不懂得買禮物給她。）1.若按重要性來排序，從對你最重要到最不重要，你會如何排列上165討論筆記：1.自己先回答上述四個問題再與伴侶（或次培訓(xùn)的練習(xí)伙伴）分享、討論。2.對這個練習(xí)的感受如何？有何新的感悟？討論筆記：1.自己先回答上述四個問題再與伴侶（或次培訓(xùn)的練習(xí)166練習(xí)二肯定的言語為何需要常用肯定的言語彼此贊賞、感激？中國人對越親的人約有“愛在心口難開”的現(xiàn)象。做好了是應(yīng)該，做的不夠好就該罵，總怕贊美會使人驕傲，使人停止進步?，F(xiàn)代心理學(xué)卻指出，真誠、適度的贊美與肯定，能助人發(fā)揮潛能，一種行為得到鼓勵就會不斷重復(fù)，這樣的重復(fù)會帶來增強的效果。（Bahaviorrepeatedisbehaviorreinforced）.真正的謙卑是不能被威脅、強迫出來的。勉強矯情的結(jié)果，反而使人因為人性的軟弱，不自覺地陷入一些不健康的心理自衛(wèi)機制，而只專注在表面上、形式上的謙卑；更危險的是只把問題的焦點放在被人身上，變得過度關(guān)心別人是否夠謙卑，造成許多人際關(guān)系與心理上的傷害。在親密關(guān)系中最常見的難題，是雙方都要借著批評去改變對方。但越努力批評的結(jié)果，卻讓彼此陷入無法改變的絕境之中?，F(xiàn)代實證科學(xué)指出，唯有當(dāng)一個人感受到愛的時候，他才會努力超越自己的習(xí)性，去做發(fā)自內(nèi)心的有持久性的改變。當(dāng)一個人感受到被欣賞、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意為了愛獻上自己最好的一切。練習(xí)二肯定的言語為何需要常用肯定的言語彼此贊賞、感激？167如果我們想讓親密關(guān)系能更上一層樓，就一定要學(xué)習(xí)區(qū)表達對另一方的欣賞、肯定與感激。美國加州大學(xué)戴維斯分校的羅伯特·埃蒙斯（RobertEmmons）教授經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)：一星期能表達感激五次以上的人比別人：1.更快樂2.更健康3.更能處理壓力4.更樂觀5.更愿意幫助人

因為用話語來表達愛是中國人最弱的一環(huán)，所以在此我們需要“取法其上，得乎其中”，刻意操練用話語來表達欣賞、肯定，成為一個能看到并標(biāo)明別人長處的，具有安全性的有愛的人。如果我們想讓親密關(guān)系能更上一層樓，就一定要學(xué)習(xí)區(qū)表達對另一168用話語來做“存款練習(xí)”的程序：1.每個人單獨做完下面兩個步驟。伴侶或親友在場的，請以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。伴侶不在場的學(xué)員請在心中先選定一個親密關(guān)系（配偶、伴侶、親人或密友），自己先單獨做完下列問題，然后與培訓(xùn)的練習(xí)伙伴分享你的答案。建議你回家后與伴侶一起練習(xí)，可增進親密關(guān)系。（1）欣賞、贊美伴侶的“人”：從第16頁所描述正面人格特質(zhì)的形容詞中級工，圈選所有適用于你伙伴的形容詞，然后從中挑選三個最能形容伴侶有點的形容詞，在這三個形容詞下面畫條線。若能想到具體證據(jù)更佳。例如：愛心—“你不但持續(xù)捐錢給兩個孤兒，還不辭辛勞地寫信鼓勵臨終老人”。（2）想一兩件你感激伴侶所做的“事”。例如：“謝謝你過去這兩周在我生病時這樣疼我”?！拔抑缷寢尣皇呛芎孟嗵幍钠牌?，謝謝你為了我還是對她這么好。”用話語來做“存款練習(xí)”的程序：1692.決定誰先“存款”。3.說的一方開始分享你對伴侶的贊賞與感激，最重要的是真誠，發(fā)自內(nèi)心。切忌用“不過……”、“可是……”這類的話來打折扣。例如：“謝謝你主動幫忙洗菜，但是為什么弄得到處都是水？也不順便把菜切了？”這樣就把剛剛存的款又都收回來了。4.聽的一方專心領(lǐng)受對方的贊賞與感激。中國人不習(xí)慣被贊美，心里喜歡但表面上總要客氣一下，所以要學(xué)習(xí)接納這份“愛的禮物”，不要拒絕或“縮減”存款者的愛心，讓說的一方覺得不好受。2.決定誰先“存款”。1705.伴侶或親友在場的，以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。對話時請盡量做到“手拉手、眼對眼”，“存款”效果會更好。如果你存款的對象（例如父母、親友、恩師或其他人生中的天使）不在場，你可以請你的練習(xí)伙伴扮演這位存款對象，此時可選用下列兩種存款方式：（1）雙方手拉手，并且保持眼神接觸。許多學(xué)員發(fā)現(xiàn)，如果能選中合適的練習(xí)伙伴，真正進入狀態(tài)，這種方式可以帶來意想不到的醫(yī)治效果。（2）“存款者”與“傾聽者”右手相握，右肩靠近左肩，“存款者”閉著眼用話語發(fā)一封短信，向心目中的對象表達欣賞感激之情，“傾聽者”以肢體語言（例如，合宜時可用左手輕拍“存款者”肩膀）給予支持，鼓勵或安慰。6.結(jié)束時互相道謝，彼此給個擁抱更好。7.交換角色。5.伴侶或親友在場的，以彼此為對象來做“存款練習(xí)”。對話時請171我欣賞伴侶下列哪些特質(zhì)？自信積極忠誠正直勇敢堅強果斷實際謹(jǐn)慎誠實負(fù)責(zé)節(jié)儉機智聰明可靠堅定幽默開朗活潑有趣慷慨