《S教育康復(fù)學(xué)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！《S教育康復(fù)學(xué)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用一個問題具有康復(fù)作用的體育和一般的體育運動有什么區(qū)別？一個問題具有康復(fù)作用的體育和一般的體育運動有什么區(qū)別？體育康復(fù)的概念一、體育康復(fù)的概念體育康復(fù)是指用體育的各種手段進展康復(fù)，以使病、傷、殘者〔包括先天性殘疾〕已經(jīng)喪失的功能盡快地、盡最大可能地得到恢復(fù)和重建。體育康復(fù)是康復(fù)醫(yī)學(xué)的一個組成局部。是一種有效的康復(fù)手段：對于老年病患者，軀體有殘疾或精神、心理障礙以及慢性疾病或某些手術(shù)后的病人是一種有效的康復(fù)手段。體育康復(fù)的概念一、體育康復(fù)的概念體育康復(fù)學(xué)的概念體育康復(fù)學(xué)是一門研究和運用體育學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的理論、方法與手段預(yù)防傷病的應(yīng)用性穿插學(xué)科。體育康復(fù)學(xué)主要研究與康復(fù)有關(guān)的體育訓(xùn)練方法、手段、措施、組織、指導(dǎo)和監(jiān)視等一系列問題，其研究對象主要是需要實行康復(fù)和保健性體育的傷、病、殘、老者。體育康復(fù)學(xué)的概念體育康復(fù)的特點選擇性強容易控制和掌握針對性強主動的療法自然療法體育康復(fù)的特點選擇性強體育康復(fù)的分類局部體育康復(fù):改善局部損害關(guān)節(jié)活動度肌肉力量全身體育康復(fù)：提高體力，改善功能心肺功能協(xié)調(diào)能力體育康復(fù)的分類局部體育康復(fù):改善局部損害體育康復(fù)的任務(wù)重視功能恢復(fù)保護勞動力傷而不殘殘而不廢體育康復(fù)的任務(wù)重視功能恢復(fù)傷而不殘體育康復(fù)的原那么⑴持之以恒：鍛煉要做到經(jīng)常性，系統(tǒng)性。⑵循序漸進：所采用的負(fù)荷應(yīng)略高于病人現(xiàn)有能力水平，使病人通過努力才能完成。為了使鍛煉既有效又平安，必須做到：一方面，所采用的運動量要由小到大，動作內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，身體逐步適應(yīng)；另一方面，隨著病情好轉(zhuǎn)，也要不斷加大負(fù)荷難度，對病人提出更高要求，以增強其適應(yīng)能力，使功能得到最大程度的改善。⑶個別對待：在制訂體育康復(fù)治療方按時，應(yīng)根據(jù)傷病或殘疾者情況，病情階段，既往治療反響，心情狀態(tài)不同；患者年齡，體質(zhì)，病前體育鍛煉經(jīng)歷，興趣，愛好等合理安排，充分考慮到個體的差異性。⑷密切觀察:要經(jīng)常了解鍛煉情況和反響，定期檢察，并向病人交代本卷須知和自我檢查的方法，取得病人合作。體育康復(fù)的原那么⑴持之以恒：鍛煉要做到經(jīng)常性，系統(tǒng)性?！禨教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件《S教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件《S教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件三維體育康復(fù)治療模式訓(xùn)練參數(shù)體育康復(fù)的活動與技術(shù)運動系統(tǒng)基本成分三維體育康復(fù)治療模式訓(xùn)練參數(shù)體育康復(fù)的活動與技術(shù)運動系統(tǒng)基本體育康復(fù)治療對患者的處理模式醫(yī)學(xué)檢查功能評價功能診斷預(yù)后決定治療方法康復(fù)結(jié)局包括病史詢問、體格檢查，以了解患者的基本情況及恢復(fù)目標(biāo)了解患者的各項功能能力，包括運動能力、日常生活能力按照國際殘疾分類確定功能損傷、活動受限和參與局限根據(jù)殘疾水平估計治療效果是提高、保持功能能力或是預(yù)防下降采取針對性的治療，減少不必要的花費預(yù)防性康復(fù)FIM提高生活質(zhì)量提高體育康復(fù)治療對患者的處理模式醫(yī)學(xué)檢查功能評價功能診斷預(yù)后決定運動處方概述什么是運動處方運動處方的特點運動處方的內(nèi)容運動處方的制訂運動處方概述什么是運動處方《S教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件運動處方的概念

運動處方概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方的概念運動處方概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育運動處方與處方運動處方醫(yī)療處方內(nèi)容格式作用適用范圍制訂過程科學(xué)性運動處方與處方運動處方醫(yī)療處方內(nèi)容格式作用適用范圍制訂過程科運動處方的特點目的性強方案性強針對性強普及面廣量化特點科學(xué)性強運動處方的特點目的性強運動處方是有方案、有目的、科學(xué)的鍛煉方法運動處方是有方案、有目的、科學(xué)的鍛煉方法運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容是指：運動種類運動強度運動時間運動頻率本卷須知

。其中運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率稱為運動處方的“四要素”，是運動處方的核心內(nèi)容。是量化的主要保證運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容是指： 。其中運動種類、運動強1.項目：步行2.強度：120跳/分3.時間：15分以上4.頻率:每周3次5.進度:3個月復(fù)評1.項目：步行2.強度：120跳/分3.時間：15分以上4.運開工程有氧運動休閑體育伸展訓(xùn)練力量練習(xí)靜態(tài)生活生活中的身體活動運開工程有氧運動休閑體育伸展訓(xùn)練力量練習(xí)靜態(tài)生活生活中的身體運動處方的運動種類運動處方的運動種類包括：耐力性運動〔有氧運動〕力量性運動伸展運動和健身操運動處方的運動種類運動處方的運動種類包括：運動強度運動強度是運動處方定量化和科學(xué)化的核心。運動強度是運動處方中最重要、最核心的局部，也是鍛煉平安有效的根本保證，也是最困難的地方。運動強度運動強度是運動處方定量化和科學(xué)化的核心。幾種指標(biāo)的相互換算運動強度％最大吸氧量梅脫（Met）心率20~2930~3940~4950~59>60較大8070108165150160145150140145135135125中等60506.55.5135125135120130115125110120110較小404.5110110105100100幾種指標(biāo)的相互換算運動強度％最大吸氧量梅脫（Met）心率20運動時間

運動處方中的運動時間是指每次運動的持續(xù)時間。

在總的運動量確定后，如果運動強度較大，則時間較短；反之，運動強度較小，時間可稍長。運動時間 運動處方中的運動時間是指每次運動的持續(xù)時間。 在總運動持續(xù)時間在要求的運動強度下持續(xù)進展20-60分鐘。通常持續(xù)時間和運動強度配合,如果運動強度較弱,那么持續(xù)時間就長些;相反,運動強度假設(shè)偏強,那么持續(xù)時間就可以短些。運動持續(xù)時間在要求的運動強度下持續(xù)進展20-60分鐘。通運動處方的運動頻率運動頻率涉及到運動后的疲勞的恢復(fù)，運動效果的累計（痕跡效應(yīng)），超量恢復(fù)等運動中的效果和安全問題。運動處方的運動頻率運動頻率涉及到運動后的疲勞的恢復(fù)，運動效運動頻率原那么上，每兩天進展一次有氧運動或每周實施三次運動訓(xùn)練。最多每天一次，但這并不是絕對必要的，要注意休息缺乏引起的過度疲勞及運動傷害。運動頻率原那么上，每兩天進展一次有氧運動或每周實施三次運一般的本卷須知應(yīng)包括以下幾個方面1．運動的禁忌癥或不宜進展運動的指征在耐力性〔有氧〕運動處方中，應(yīng)有針對性地提出運動的禁忌癥，如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴(yán)重心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛、心肌堵塞后不穩(wěn)定期；嚴(yán)重高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。2．在運動中應(yīng)停頓運動指征在耐力性〔有氧〕運動處方中應(yīng)指出須立即停頓運動的指征，如：心臟病人在運動中出現(xiàn)以下指征時應(yīng)停頓運動：運動時上身不適；運動中無力、頭暈、氣短；運動中或運動后關(guān)節(jié)疼痛或背痛等。一般的本卷須知應(yīng)包括以下幾個方面1．運動的禁忌癥或不宜進展運制訂運動處方流程基礎(chǔ)調(diào)查(1)運動目的(2)身體條件病史,運動史,體格,營養(yǎng),健康,體力狀況等.(3)社會條件職業(yè),運動時間,設(shè)施等健康體力醫(yī)學(xué)檢查健康者亞健康者病人體力運動能力測定輕度體力測定精密檢查運動負(fù)荷測定醫(yī)學(xué)運動負(fù)荷測定運動可能運動不可能各種運動處方各種運動處方各種運動療法醫(yī)學(xué)療法21534制訂運動處方流程基礎(chǔ)調(diào)查健康體力醫(yī)學(xué)運動前的身體狀況檢查開場一個經(jīng)常性的鍛煉方案之前，最重要的是必須了解你的身體的狀態(tài)及其對運動的適應(yīng)程度。沒有一種方法能絕對保證你的身體完全適合運動鍛煉，甚至醫(yī)學(xué)專家的全面檢查也不能保證人在運動時就沒有意外發(fā)生。但無論如何，做一次身體檢查是非常有必要的。運動前的身體狀況檢查開場一個經(jīng)常性的鍛煉方案之前，最重要的是專家還特別提醒以下人群：45歲及以上者、35歲及以上有較高心臟疾病危險因素者，有心臟疾病征兆以及已經(jīng)知道有心臟疾病者，更必須做運動前的測試。35歲以下的人，如果身體是安康的，可以不做運動前的測試；但是受傷后重新開場鍛煉活動、長時間中斷運動后重新開場健身運動，仍然要進展運動前的測試。專家還特別提醒以下人群：45歲及以上者、35歲及以上有較高心運動處方一：降低體脂率運開工程：長距離慢跑。慢跑有“有氧代謝運動之王〞的美稱。慢跑加快了體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增強了心血管機能。慢跑更是消耗脂肪的運動形式，而且能夠改善人的情緒，減輕工作壓力。長時間低強度的慢跑是一項典型的有氧運動。運動強度：有氧運動練習(xí)為主，中等或中等偏下運動強度。運動時間和頻率：每周3~5次，每次40~60分鐘?？梢院推渌顒咏Y(jié)合進展。本卷須知：注意跑步時的平安，選擇適宜的環(huán)境進展。運動處方一：降低體脂率運開工程：長距離慢跑。慢跑有“有氧代謝運動處方二：增強心血管功能運開工程：活動跑臺、跑步機等運動試驗儀器走出了實驗室成為健身房最常用的器材之一，主要用來開展人體的心血管能力，提高身體的活動能力。其最大的優(yōu)點是運動強度、運動時間等容易控制?？筛鶕?jù)健身者的要求制訂運動方案〔Bruce法1969〕。運動強度：中等或中等偏上的運動強度。運動時間和頻率：每周2~3次，每次1~2組，每次20~40分鐘。本卷須知：注意練習(xí)時的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)視，如果出現(xiàn)異常，及時停頓運動。運動處方二：增強心血管功能運開工程：活動跑臺、跑步機等運動試運動處方三：力量練習(xí)運開工程：健身球。屬于傳統(tǒng)的健身活動。主要用來開展前臂和手腕的力量。對一些疾病可起到輔助治療的作用。適合中老年人運動強度：前臂、手腕、手指的力量練習(xí)，小運動強度。運動時間和頻率：不定本卷須知：健身球數(shù)量由少到多。運動處方三：力量練習(xí)運開工程：健身球。屬于傳統(tǒng)的健身活動。主運動處方四：力量練習(xí)運開工程：啞鈴。主要用來開展人體的肌肉力量。男女老少皆宜?？蛇x擇不同重量的啞鈴。運動強度：上肢力量練習(xí)為主，中等或中等偏下的運動強度。運動時間和頻率：每周2~3次，每次2~4組。本卷須知：準(zhǔn)備活動。運動處方四：力量練習(xí)運開工程：啞鈴。主要用來開展人體的肌肉力運動處方五：靈敏素質(zhì)練習(xí)運開工程：球類活動。靈敏性是人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。它是健身者參加體育運動，形成各種運動技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。大球和小球運動皆宜。運動強度：中等運動強度。運動時間和頻率：每周3~5次，每次30~120分鐘。本卷須知：準(zhǔn)備活動。運動處方五：靈敏素質(zhì)練習(xí)運開工程：球類活動。靈敏性是人體迅思考題什么是體育康復(fù)？什么是三維體育康復(fù)治療模式什么是運動處方？制定一個運動處方要經(jīng)過哪些程序？思考題什么是體育康復(fù)？《S教育康復(fù)學(xué)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用學(xué)習(xí)完請自行刪除，謝謝！《S教育康復(fù)學(xué)》幻燈片本課件PPT僅供大家學(xué)習(xí)使用一個問題具有康復(fù)作用的體育和一般的體育運動有什么區(qū)別？一個問題具有康復(fù)作用的體育和一般的體育運動有什么區(qū)別？體育康復(fù)的概念一、體育康復(fù)的概念體育康復(fù)是指用體育的各種手段進展康復(fù)，以使病、傷、殘者〔包括先天性殘疾〕已經(jīng)喪失的功能盡快地、盡最大可能地得到恢復(fù)和重建。體育康復(fù)是康復(fù)醫(yī)學(xué)的一個組成局部。是一種有效的康復(fù)手段：對于老年病患者，軀體有殘疾或精神、心理障礙以及慢性疾病或某些手術(shù)后的病人是一種有效的康復(fù)手段。體育康復(fù)的概念一、體育康復(fù)的概念體育康復(fù)學(xué)的概念體育康復(fù)學(xué)是一門研究和運用體育學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的理論、方法與手段預(yù)防傷病的應(yīng)用性穿插學(xué)科。體育康復(fù)學(xué)主要研究與康復(fù)有關(guān)的體育訓(xùn)練方法、手段、措施、組織、指導(dǎo)和監(jiān)視等一系列問題，其研究對象主要是需要實行康復(fù)和保健性體育的傷、病、殘、老者。體育康復(fù)學(xué)的概念體育康復(fù)的特點選擇性強容易控制和掌握針對性強主動的療法自然療法體育康復(fù)的特點選擇性強體育康復(fù)的分類局部體育康復(fù):改善局部損害關(guān)節(jié)活動度肌肉力量全身體育康復(fù)：提高體力，改善功能心肺功能協(xié)調(diào)能力體育康復(fù)的分類局部體育康復(fù):改善局部損害體育康復(fù)的任務(wù)重視功能恢復(fù)保護勞動力傷而不殘殘而不廢體育康復(fù)的任務(wù)重視功能恢復(fù)傷而不殘體育康復(fù)的原那么⑴持之以恒：鍛煉要做到經(jīng)常性，系統(tǒng)性。⑵循序漸進：所采用的負(fù)荷應(yīng)略高于病人現(xiàn)有能力水平，使病人通過努力才能完成。為了使鍛煉既有效又平安，必須做到：一方面，所采用的運動量要由小到大，動作內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，身體逐步適應(yīng)；另一方面，隨著病情好轉(zhuǎn)，也要不斷加大負(fù)荷難度，對病人提出更高要求，以增強其適應(yīng)能力，使功能得到最大程度的改善。⑶個別對待：在制訂體育康復(fù)治療方按時，應(yīng)根據(jù)傷病或殘疾者情況，病情階段，既往治療反響，心情狀態(tài)不同；患者年齡，體質(zhì)，病前體育鍛煉經(jīng)歷，興趣，愛好等合理安排，充分考慮到個體的差異性。⑷密切觀察:要經(jīng)常了解鍛煉情況和反響，定期檢察，并向病人交代本卷須知和自我檢查的方法，取得病人合作。體育康復(fù)的原那么⑴持之以恒：鍛煉要做到經(jīng)常性，系統(tǒng)性?！禨教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件《S教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件《S教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件三維體育康復(fù)治療模式訓(xùn)練參數(shù)體育康復(fù)的活動與技術(shù)運動系統(tǒng)基本成分三維體育康復(fù)治療模式訓(xùn)練參數(shù)體育康復(fù)的活動與技術(shù)運動系統(tǒng)基本體育康復(fù)治療對患者的處理模式醫(yī)學(xué)檢查功能評價功能診斷預(yù)后決定治療方法康復(fù)結(jié)局包括病史詢問、體格檢查，以了解患者的基本情況及恢復(fù)目標(biāo)了解患者的各項功能能力，包括運動能力、日常生活能力按照國際殘疾分類確定功能損傷、活動受限和參與局限根據(jù)殘疾水平估計治療效果是提高、保持功能能力或是預(yù)防下降采取針對性的治療，減少不必要的花費預(yù)防性康復(fù)FIM提高生活質(zhì)量提高體育康復(fù)治療對患者的處理模式醫(yī)學(xué)檢查功能評價功能診斷預(yù)后決定運動處方概述什么是運動處方運動處方的特點運動處方的內(nèi)容運動處方的制訂運動處方概述什么是運動處方《S教育康復(fù)學(xué)》教學(xué)課件運動處方的概念

運動處方概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方的概念運動處方概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育運動處方與處方運動處方醫(yī)療處方內(nèi)容格式作用適用范圍制訂過程科學(xué)性運動處方與處方運動處方醫(yī)療處方內(nèi)容格式作用適用范圍制訂過程科運動處方的特點目的性強方案性強針對性強普及面廣量化特點科學(xué)性強運動處方的特點目的性強運動處方是有方案、有目的、科學(xué)的鍛煉方法運動處方是有方案、有目的、科學(xué)的鍛煉方法運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容是指：運動種類運動強度運動時間運動頻率本卷須知

。其中運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率稱為運動處方的“四要素”，是運動處方的核心內(nèi)容。是量化的主要保證運動處方的內(nèi)容運動處方的內(nèi)容是指： 。其中運動種類、運動強1.項目：步行2.強度：120跳/分3.時間：15分以上4.頻率:每周3次5.進度:3個月復(fù)評1.項目：步行2.強度：120跳/分3.時間：15分以上4.運開工程有氧運動休閑體育伸展訓(xùn)練力量練習(xí)靜態(tài)生活生活中的身體活動運開工程有氧運動休閑體育伸展訓(xùn)練力量練習(xí)靜態(tài)生活生活中的身體運動處方的運動種類運動處方的運動種類包括：耐力性運動〔有氧運動〕力量性運動伸展運動和健身操運動處方的運動種類運動處方的運動種類包括：運動強度運動強度是運動處方定量化和科學(xué)化的核心。運動強度是運動處方中最重要、最核心的局部，也是鍛煉平安有效的根本保證，也是最困難的地方。運動強度運動強度是運動處方定量化和科學(xué)化的核心。幾種指標(biāo)的相互換算運動強度％最大吸氧量梅脫（Met）心率20~2930~3940~4950~59>60較大8070108165150160145150140145135135125中等60506.55.5135125135120130115125110120110較小404.5110110105100100幾種指標(biāo)的相互換算運動強度％最大吸氧量梅脫（Met）心率20運動時間

運動處方中的運動時間是指每次運動的持續(xù)時間。

在總的運動量確定后，如果運動強度較大，則時間較短；反之，運動強度較小，時間可稍長。運動時間 運動處方中的運動時間是指每次運動的持續(xù)時間。 在總運動持續(xù)時間在要求的運動強度下持續(xù)進展20-60分鐘。通常持續(xù)時間和運動強度配合,如果運動強度較弱,那么持續(xù)時間就長些;相反,運動強度假設(shè)偏強,那么持續(xù)時間就可以短些。運動持續(xù)時間在要求的運動強度下持續(xù)進展20-60分鐘。通運動處方的運動頻率運動頻率涉及到運動后的疲勞的恢復(fù)，運動效果的累計（痕跡效應(yīng)），超量恢復(fù)等運動中的效果和安全問題。運動處方的運動頻率運動頻率涉及到運動后的疲勞的恢復(fù)，運動效運動頻率原那么上，每兩天進展一次有氧運動或每周實施三次運動訓(xùn)練。最多每天一次，但這并不是絕對必要的，要注意休息缺乏引起的過度疲勞及運動傷害。運動頻率原那么上，每兩天進展一次有氧運動或每周實施三次運一般的本卷須知應(yīng)包括以下幾個方面1．運動的禁忌癥或不宜進展運動的指征在耐力性〔有氧〕運動處方中，應(yīng)有針對性地提出運動的禁忌癥，如：心臟病人運動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴(yán)重心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛、心肌堵塞后不穩(wěn)定期；嚴(yán)重高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。2．在運動中應(yīng)停頓運動指征在耐力性〔有氧〕運動處方中應(yīng)指出須立即停頓運動的指征，如：心臟病人在運動中出現(xiàn)以下指征時應(yīng)停頓運動：運動時上身不適；運動中無力、頭暈、氣短；運動中或運動后關(guān)節(jié)疼痛或背痛等。一般的本卷須知應(yīng)包括以下幾個方面1．運動的禁忌癥或不宜進展運制訂運動處方流程基礎(chǔ)調(diào)查(1)運動目的(2)身體條件病史,運動史,體格,營養(yǎng),健康,體力狀況等.(3)社會條件職業(yè),運動時間,設(shè)施等健康體力醫(yī)學(xué)檢查健康者亞健康者病人體力運動能力測定輕度體力測定精密檢查運動負(fù)荷測定醫(yī)學(xué)運動負(fù)荷測定運動可能運動不可能各種運動處方各種運動處方各種運動療法醫(yī)學(xué)療法21534制訂運動處方流程基礎(chǔ)調(diào)查健康體力醫(yī)學(xué)運動前的身體狀況檢查開場一個經(jīng)常性的鍛煉方案之前，最重要的是必須了解你的身體的狀態(tài)及其對運動的適應(yīng)程度。沒有一種方法能絕對保證你的身體完全適合運動鍛煉，甚至醫(yī)學(xué)專家的全面檢查也不能保證人在運動時就沒有意外發(fā)生。但無論如何，做一次身體檢查是非常有必要的。運動前的身體狀況檢查開場一個經(jīng)常性的鍛煉方案之前，最重要的是專家還特別提醒以下人群：45歲及以上者、35歲及以上有較高心臟疾病危險因素者，有心臟疾病征兆以及已經(jīng)知道有心臟疾病者，更必須做運動前的測試。35歲以下的人，如果身體是安康的，可以不做運動前的測試；但是受傷后重新開場鍛煉活動、長時間中斷運動后重新開場健身運動，仍然要進展運動前的測試。專家還特別提醒以下人群：45歲及以上者、35歲及以上有較高心運動處方一：降低體脂率運開工程：長距離慢跑。慢跑有“有氧代謝運動之王〞的美稱。慢跑加快了體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增強了心血管機能。慢跑更是消耗脂肪的運