肩周炎的預(yù)防與保健二十一病區(qū)肩周炎的預(yù)防與保健5.肩周炎的自我防治1.概述2.肩周炎的病因3.肩周炎的臨床表現(xiàn)4.肩周炎的治療6.健康教育主要內(nèi)容2022/11/2725.肩周炎的自我防治1.概述2.肩周炎的病因3.肩周炎的臨床定義：指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織(肌肉、肌腱)損傷、退變而引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)部疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。一、概述多發(fā)生于50歲左右，中醫(yī)稱為“五十肩”。因露肩當(dāng)風(fēng)，感受風(fēng)寒濕邪所致，又稱為“漏肩風(fēng)”。發(fā)病后肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，故又稱為“凍結(jié)肩”或“肩凝癥”。2022/11/273定義：指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織(肌肉、肌腱)損傷、退變而引起病往往無(wú)明顯病因。常為單側(cè)發(fā)病，也偶有雙側(cè)同病者，肩部疼痛范圍比較廣泛，常波及三角肌、肱二頭肌、岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌乃至胸小肌、胸大肌等肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶。

一、概述2022/11/274起病往往無(wú)明顯病因。常為單側(cè)發(fā)病，也偶有雙側(cè)同病者，肩部疼痛1.原發(fā)性病因由于肌腱血液供應(yīng)較差，隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生退行性改變，對(duì)各種外力的承受能力減弱

（基本因素）。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)較頻繁，周圍軟組織常受到來(lái)自各方面的磨擦擠壓易發(fā)生慢性勞損。二、病因2022/11/2751.原發(fā)性病因二、病因2022/11/2752.繼發(fā)性原因（2）頸椎病、心、肺、膽道等疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎?。二、病?022/11/2762.繼發(fā)性原因二、病因2022/11/276(1)肩部疼痛初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性；氣候變化或勞累后，常使疼痛加重；疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散；肩部偶受碰撞或牽拉?？梢鹚毫褬觿⊥矗患缤磿冚p夜重，多數(shù)患者后半夜痛醒不能成寐，尤不能向患側(cè)側(cè)臥。三、臨床表現(xiàn)2022/11/277(1)肩部疼痛三、臨床表現(xiàn)2022/11/2三、臨床表現(xiàn)(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯；隨著病情進(jìn)展，出現(xiàn)典型“扛肩”現(xiàn)象，梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成；嚴(yán)重時(shí)，屈肘手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。2022/11/278三、臨床表現(xiàn)(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限2022/1(3)怕冷患肩怕冷不少患者終年用棉墊包肩即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)三、臨床表現(xiàn)2022/11/279(3)怕冷三、臨床表現(xiàn)2022/11/279三、臨床表現(xiàn)(4)壓痛多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處2022/11/2710三、臨床表現(xiàn)(4)壓痛2022/11/271三、臨床表現(xiàn)(5)肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣；晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利；此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。2022/11/2711三、臨床表現(xiàn)(5)肌肉痙攣與萎縮：2022/(6)X線及化驗(yàn)室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見(jiàn)骨質(zhì)疏松，但無(wú)骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見(jiàn)到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或?qū)霞‰?、肩峰下滑囊鈣化征。三、臨床表現(xiàn)2022/11/2712(6)X線及化驗(yàn)室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見(jiàn)四、治療1.總原則——（1）針對(duì)肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度，采取相應(yīng)治療措施（2）肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主

2022/11/2713四、治療1.總原則——2022/11/27132.具體實(shí)施原則——（1）早期即疼痛期治療主要是以解除疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的

（2）中期即凍結(jié)期治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能為目的

（3）后期即恢復(fù)期以消除殘余癥狀為主，以繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則四、治療2022/11/27142.具體實(shí)施原則——四、治療2022/11/2五、防治方法

1.肩周炎自我防治七妙法（1）兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬兩手緊抱繞后腦兩肘拉開(kāi)，與身體平行兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始2022/11/2715五、防治方法1.肩周炎自我防治七妙法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（2）單手壓肩法（以右肩為例）兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余，左腳在后伸直右手收于桌上，左手掌按右肩利用身體向下向后擺動(dòng)五、防治方法

2022/11/27161.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（3）擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣

五、防治方法

2022/11/27171.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（4）頭壓手掌法晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法五、防治方法

2022/11/27181.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（5）捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂從肩到手腕，再由手腕到肩反復(fù)捏拿5一10遍換手五、防治方法

2022/11/27191.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（6）旋摩肩周法取坐位以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手五、防治方法

2022/11/27201.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（7）按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1-2分鐘，換手按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鐘，換手五、防治方法

2022/11/27211.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手按揉肩髃，先將左手搭到右肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。1.肩周炎自我防治七妙法（7）按揉穴位法五、防治方法

2022/11/2722按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換2.肩周炎的鍛煉方法鍛煉一拉肩運(yùn)動(dòng)后伸壓肩，背對(duì)桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。

處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動(dòng)，幅度從弱到強(qiáng)。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向上舉，盡量向頭后部延伸；在體后，雙手握棒，用力向上舉。體操練習(xí)聳肩五、防治方法

2022/11/27232.肩周炎的鍛煉方法鍛煉一拉肩運(yùn)動(dòng)后伸壓肩，背對(duì)桌面，雙甩手運(yùn)動(dòng)爬墻運(yùn)動(dòng)拉輪梳頭兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大，速度由慢到快，每次1～5分鐘。面對(duì)墻壁，兩足分開(kāi)與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運(yùn)動(dòng)和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅(jiān)持練習(xí)。在墻或樹(shù)上安一滑輪，并穿過(guò)一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作，每次可15～20次，每天3～5次。五、防治方法

鍛煉二2022/11/2724甩手運(yùn)動(dòng)爬墻運(yùn)動(dòng)拉輪梳頭兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局劃圈法：劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動(dòng)作。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。五、防治方法

鍛煉三2022/11/2725劃圈法：劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄上

展翅甩手屈肘屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。步驟動(dòng)作五、防治方法

鍛煉四2022/11/2726展翅甩手屈肘屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。五、防治方法

鍛煉五2022/11/2727體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患五、防治方法

自我鍛煉在肩周炎的治療中占有重要的地位，即使在急性期也不可停止鍛煉，因?yàn)樽晕义憻捲谠缙诳梢愿纳萍绮垦貉h(huán)，防止粘連，提高痛閾，減輕疼痛，防止肌肉萎縮的發(fā)生，后期可以松解粘連，改善及增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、肌肉力量、促進(jìn)功能恢復(fù)。2022/11/2728五、防治方法自我鍛煉在肩周炎的治療中占有重要的地位，

注意事項(xiàng)：1、練習(xí)時(shí)有輕微疼痛，以不引起劇痛為原則。2、循序漸進(jìn)，活動(dòng)幅度由小到大，每次應(yīng)盡量達(dá)到最大的可能限度。3、要持之以恒。五、防治方法

2022/11/2729注意事項(xiàng)：1、練習(xí)時(shí)有輕微疼痛，以不引起劇痛為原則。五、防1.在發(fā)作期應(yīng)避免提抬重物，減少肩部活動(dòng)，使疼痛緩解。

2.可行熱敷或按摩，以促進(jìn)局部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。

3.若疼痛劇烈，尤其是夜間影響睡眠時(shí)，可服用止痛藥。

4.如關(guān)節(jié)僵硬應(yīng)主動(dòng)鍛煉肩關(guān)節(jié)功能，

5.平時(shí)應(yīng)注意氣候變化，注意肩部保暖。

六、健康教育

2022/11/27301.在發(fā)作期應(yīng)避免提抬重物，減少肩部活動(dòng)，使疼痛緩解。

2.六、健康教育

1、避免肩部受涼：夏天，居于冷空調(diào)的房間，要著長(zhǎng)袖衣服。冬天外出時(shí)注意肩部保暖，因?yàn)榉块g內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，注意鍛煉上肢及肩部。肩周炎的預(yù)防2022/11/2731六、健康教育1、避免肩部受涼：肩周炎的預(yù)防2022/六、健康教育

肩周炎的預(yù)防3、正確的姿勢(shì)：

1)站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱。

2)坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然。

3)臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

2022/11/2732六、健康教育肩周炎的預(yù)防3、正確的姿勢(shì)：

結(jié)束語(yǔ)當(dāng)你盡了自己的最大努力時(shí)，失敗也是偉大的，所以不要放棄，堅(jiān)持就是正確的。WhenYouDoYourBest,FailureIsGreat,SoDon'TGiveUp,StickToTheEnd結(jié)束語(yǔ)感謝聆聽(tīng)不足之處請(qǐng)大家批評(píng)指導(dǎo)PleaseCriticizeAndGuideTheShortcomings演講人：XXXXXX時(shí)間：XX年XX月XX日

感謝聆聽(tīng)演講人：XXXXXX時(shí)間：XX年肩周炎的預(yù)防與保健二十一病區(qū)肩周炎的預(yù)防與保健5.肩周炎的自我防治1.概述2.肩周炎的病因3.肩周炎的臨床表現(xiàn)4.肩周炎的治療6.健康教育主要內(nèi)容2022/11/27365.肩周炎的自我防治1.概述2.肩周炎的病因3.肩周炎的臨床定義：指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織(肌肉、肌腱)損傷、退變而引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)部疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。一、概述多發(fā)生于50歲左右，中醫(yī)稱為“五十肩”。因露肩當(dāng)風(fēng)，感受風(fēng)寒濕邪所致，又稱為“漏肩風(fēng)”。發(fā)病后肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，故又稱為“凍結(jié)肩”或“肩凝癥”。2022/11/2737定義：指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織(肌肉、肌腱)損傷、退變而引起病往往無(wú)明顯病因。常為單側(cè)發(fā)病，也偶有雙側(cè)同病者，肩部疼痛范圍比較廣泛，常波及三角肌、肱二頭肌、岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌乃至胸小肌、胸大肌等肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶。

一、概述2022/11/2738起病往往無(wú)明顯病因。常為單側(cè)發(fā)病，也偶有雙側(cè)同病者，肩部疼痛1.原發(fā)性病因由于肌腱血液供應(yīng)較差，隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生退行性改變，對(duì)各種外力的承受能力減弱

（基本因素）。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)較頻繁，周圍軟組織常受到來(lái)自各方面的磨擦擠壓易發(fā)生慢性勞損。二、病因2022/11/27391.原發(fā)性病因二、病因2022/11/2752.繼發(fā)性原因（2）頸椎病、心、肺、膽道等疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎?。二、病?022/11/27402.繼發(fā)性原因二、病因2022/11/276(1)肩部疼痛初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性；氣候變化或勞累后，常使疼痛加重；疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散；肩部偶受碰撞或牽拉?？梢鹚毫褬觿⊥?；肩痛晝輕夜重，多數(shù)患者后半夜痛醒不能成寐，尤不能向患側(cè)側(cè)臥。三、臨床表現(xiàn)2022/11/2741(1)肩部疼痛三、臨床表現(xiàn)2022/11/2三、臨床表現(xiàn)(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯；隨著病情進(jìn)展，出現(xiàn)典型“扛肩”現(xiàn)象，梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成；嚴(yán)重時(shí)，屈肘手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。2022/11/2742三、臨床表現(xiàn)(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限2022/1(3)怕冷患肩怕冷不少患者終年用棉墊包肩即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)三、臨床表現(xiàn)2022/11/2743(3)怕冷三、臨床表現(xiàn)2022/11/279三、臨床表現(xiàn)(4)壓痛多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處2022/11/2744三、臨床表現(xiàn)(4)壓痛2022/11/271三、臨床表現(xiàn)(5)肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣；晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利；此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。2022/11/2745三、臨床表現(xiàn)(5)肌肉痙攣與萎縮：2022/(6)X線及化驗(yàn)室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見(jiàn)骨質(zhì)疏松，但無(wú)骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見(jiàn)到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或?qū)霞‰?、肩峰下滑囊鈣化征。三、臨床表現(xiàn)2022/11/2746(6)X線及化驗(yàn)室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見(jiàn)四、治療1.總原則——（1）針對(duì)肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度，采取相應(yīng)治療措施（2）肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主

2022/11/2747四、治療1.總原則——2022/11/27132.具體實(shí)施原則——（1）早期即疼痛期治療主要是以解除疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的

（2）中期即凍結(jié)期治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能為目的

（3）后期即恢復(fù)期以消除殘余癥狀為主，以繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則四、治療2022/11/27482.具體實(shí)施原則——四、治療2022/11/2五、防治方法

1.肩周炎自我防治七妙法（1）兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬兩手緊抱繞后腦兩肘拉開(kāi)，與身體平行兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始2022/11/2749五、防治方法1.肩周炎自我防治七妙法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（2）單手壓肩法（以右肩為例）兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余，左腳在后伸直右手收于桌上，左手掌按右肩利用身體向下向后擺動(dòng)五、防治方法

2022/11/27501.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（3）擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣

五、防治方法

2022/11/27511.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（4）頭壓手掌法晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法五、防治方法

2022/11/27521.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（5）捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂從肩到手腕，再由手腕到肩反復(fù)捏拿5一10遍換手五、防治方法

2022/11/27531.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（6）旋摩肩周法取坐位以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手五、防治方法

2022/11/27541.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/1.肩周炎自我防治七妙法（7）按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1-2分鐘，換手按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鐘，換手五、防治方法

2022/11/27551.肩周炎自我防治七妙法五、防治方法2022/11/按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手按揉肩髃，先將左手搭到右肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。1.肩周炎自我防治七妙法（7）按揉穴位法五、防治方法

2022/11/2756按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換2.肩周炎的鍛煉方法鍛煉一拉肩運(yùn)動(dòng)后伸壓肩，背對(duì)桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。

處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動(dòng)，幅度從弱到強(qiáng)。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向上舉，盡量向頭后部延伸；在體后，雙手握棒，用力向上舉。體操練習(xí)聳肩五、防治方法

2022/11/27572.肩周炎的鍛煉方法鍛煉一拉肩運(yùn)動(dòng)后伸壓肩，背對(duì)桌面，雙甩手運(yùn)動(dòng)爬墻運(yùn)動(dòng)拉輪梳頭兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大，速度由慢到快，每次1～5分鐘。面對(duì)墻壁，兩足分開(kāi)與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運(yùn)動(dòng)和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅(jiān)持練習(xí)。在墻或樹(shù)上安一滑輪，并穿過(guò)一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作，每次可15～20次，每天3～5次。五、防治方法

鍛煉二2022/11/2758甩手運(yùn)動(dòng)爬墻運(yùn)動(dòng)拉輪梳頭兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局劃圈法：劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動(dòng)作。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。五、防治方法

鍛煉三2022/11/2759劃圈法：劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄上

展翅甩手屈肘屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。步驟動(dòng)作五、防治方法

鍛煉四2022/11/2760展翅甩手屈肘屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。五、防治方法

鍛煉五2022/11/2761體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患五、防治方法

自我鍛煉在肩周炎的治療中占有重要的地位，即使在急性期也不可停止鍛煉，因?yàn)樽晕义憻捲谠缙诳梢愿纳萍绮垦貉h(huán)，防止粘連，提高痛閾，減輕疼痛，防止肌肉萎縮的發(fā)生，后期可以松解粘連，改善及增加關(guān)節(jié)