濕熱體質調養(yǎng)方案濕熱體質調養(yǎng)方案濕熱體質調養(yǎng)方案資料僅供參考文件編號：2022年4月濕熱體質調養(yǎng)方案版本號：A修改號：1頁次：1.0審核：批準:發(fā)布日期：中醫(yī)體質辨識報告體質類型您的體質是濕熱質,屬于偏頗體質?！耋w質含義濕熱質是由于過食肥甘厚膩，飲食不潔等原因導致濕熱內蘊機體，氣化功能失常，肝膽脾胃功能失調，以面垢油光、口苦、苔黃膩為主要特征的偏頗體質。>體質分析總體特征：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對外界環(huán)境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應?！耋w質原因1、先天稟賦受之于父母。2、長期生活在潮濕悶熱環(huán)境中，日久脾胃受困，或夏季在空調的作用下，很容易造成腠理閉塞，容易形成或加重濕熱體質。3、長期情緒壓抑，心理壓力大，造成人體氣機郁滯，氣滯日久化火，引起津液代謝障礙，日久形成濕熱體質。

4、過食肥甘辛熱食物或進食速度過快是導致濕熱體質形成的主要原因。5、過度貪涼飲冷，日久水濕不能輸化，停積腸胃，醞濕生熱。6、滋補過度或滋補不當：滋補過度，或原本已有內熱傾向，又再進補，容易促生濕熱體質。7、吸煙、飲酒、熬夜：中醫(yī)認為，煙性辛熱，酒為熟谷之液，常吸常飲則會釀濕生熱。●健康風險1、皮膚問題：脂溢性皮炎、酒糟鼻、膿包痤瘡、毛囊炎、瘡癤腫毒等?；蛘呦掳肷砥つw真菌感染，如體癬、股癬、足癬等。2、肝膽系統(tǒng)疾?。簲y帶肝炎病毒、急性黃疸型肝炎、膽結石，膽囊炎3、泌尿系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)疾?。涸谶^度疲勞時較易感染膀胱炎、尿道炎、前列腺炎，腎盂腎炎等。4、酸痛：容易出現(xiàn)筋骨肌肉疲勞，渾身酸痛。5、糖尿病、高血壓、中風：血糖，血脂過高都可以歸結為濕氣重濁。6、大便燥結或者粘滯不爽，小便深黃色，異味大。7、腫瘤：濕熱質人體新陳代謝呈病理性亢進，導致某些組織容易受內外刺激發(fā)生突變，形成惡性腫瘤?！窀纳品绞斤嬍秤性瓌t：1、多選擇平?jīng)?、滋潤的食物，協(xié)助機體清熱泄火，化濕利水。（1）谷物類：綠豆，薏米，小米，蕎麥，玉米，紫薯。（2）蔬菜類：苦瓜，白蘿卜，冬瓜，絲瓜，芹菜，芥藍，海帶蓮藕，萵筍，竹筍，扁豆，綠豆芽，薺菜。（3）葷腥類：泥鰍，鴨肉，田螺，鯉魚，魷魚。（4）水果類：荸薺，甘蔗，西瓜，香瓜，葡萄。（5）調味品：醋（6）茶飲類：鐵觀音，綠茶，花茶，荷葉翹苓茶，金銀花茶。2、肥甘厚味辛辣刺激的食物，、、辣椒、韭菜，八角、桂圓，酒、肥魚大肉適度運動：1、重點在舒展筋骨關節(jié)，增加身體柔韌度。2、宜選擇舒緩類的運動，如瑜伽，五禽戲，太極拳、普拉提等。起居調養(yǎng)：1、應當盡量避免在炎熱潮濕的環(huán)境中長期生活或工作，可以適當使用空調。2、應穿著天然纖維質地的衣物，內衣應選擇寬松舒適的，不要穿緊身內衣。3、不宜熬夜，或過度疲勞，保證睡眠時間對改善濕熱體質非常重要。4、保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?，注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。5、經(jīng)常練習深呼吸，多聽舒緩、流暢、悠揚的音樂，保持樂觀心態(tài)。>中醫(yī)指導●穴位保健1陰陵泉：取穴：位于脛骨內側踝下方凹陷處。操作：（1）用大拇指逆時針方向按壓操作5～10分鐘，每日2次；（2）可選擇取針直刺1～2寸。2陽陵泉：取穴：位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷中。操作：（1）用大拇指逆時針方向按壓操作5～10分鐘，每日2次；（2）可選擇取針直刺1～寸?！耩B(yǎng)生八段錦——濕熱質篇1調理脾胃須單舉【預備姿勢】立直，兩臂自然垂伸于體側，腳尖向前，眼平視前方。【動作】（1）右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣。（2）復原呼氣。（3）左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看左指尖，同時吸氣。（4）復原再呼氣。如此反復16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。2搖頭擺尾去心火【預備姿勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內。【動作】（1）上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環(huán)轉，頭盡量向左后旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝屈曲。（2）復原成預備姿勢。（3）上體及頭前俯深屈，隨即在右前方盡量作弧形環(huán)轉，頭盡量向右后旋轉，同時臀部則相應左擺，右膝伸直，左膝屈曲。（4）復原成預備姿勢。如此反復16～20遍，可配合呼吸，頭向左后（或右后）旋轉時吸氣，復原時呼氣，最后直立而收勢。●食療藥膳薏米綠豆粥食材：薏米30克、綠豆30克、大米50克。制作：將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成，此粥可在每日早晚食用，特別適宜夏天食用。功效：本粥具有清利濕熱的功用。綠豆銀花湯食材：綠豆100克,金銀花20克。制作：綠豆加水煮至豆熟后,放入金銀花(紗布包),一同煮沸.以湯色碧綠而不渾濁為佳.去金銀花,食豆飲湯。功效：本湯具有清熱祛濕除煩的功用。竹筍瓜皮鯉魚湯食材：鯉魚1條（約750克），鮮竹筍500克，西瓜皮500克，眉豆60克，生姜、紅棗各適量

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制作：竹筍削去硬殼，再削老皮，橫切片，水浸1天；鯉魚去鰓、去內臟、去鱗，洗凈略煎黃；眉豆、西瓜皮、生姜、紅棗（去核）洗凈；把全部材料放入開水鍋內，武火煮沸后，文火堡2小時，加少量精鹽調味食用。功效：本湯具有祛濕降濁，健脾利水的功用，可促進腸道蠕動、幫助消化、防治便秘之功效，也有防癌的作用。

>女性關懷：1月經(jīng)：濕熱體質女性經(jīng)期多延后，周期難以掌握伴有下腹