第五章運動訓(xùn)練方法與手段第一節(jié)

運動訓(xùn)練方法與手段概述一、運動訓(xùn)練方法概述（一）運動訓(xùn)練方法釋義是在訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。運動訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運動員的“練”的過程中被應(yīng)用，是教練員和運動員在雙邊活動中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的方法。二、運動訓(xùn)練手段概述（一）運動訓(xùn)練手段釋義在運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習。手段是具體的身體活動方式，是運動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。（二）運動訓(xùn)練手段的作用手段的針對性可以直接完成訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練理念；手段的創(chuàng)新可以促進訓(xùn)練效益的提高和訓(xùn)練質(zhì)量的提高；不同訓(xùn)練手段的有機組合可以綜合性地提高運動員的競技能力。三、運動訓(xùn)練方法與運動訓(xùn)練手段的關(guān)系聯(lián)系：完成訓(xùn)練任務(wù)區(qū)別：訓(xùn)練方法訓(xùn)練手段概念化具體化同一種方法可采用不同手段體現(xiàn)定性定量第二節(jié)運動訓(xùn)練方法的演進

（非重點）一、運動訓(xùn)練方法的起源與發(fā)展（一）運動訓(xùn)練方法的起源體育——競技體育——運動訓(xùn)練早期的運動訓(xùn)練處于一種較為自然簡單的狀態(tài)。這段時間創(chuàng)造的訓(xùn)練方法很多，比較有代表性的有：生理學(xué)：超量訓(xùn)練法、等長力量法、高原訓(xùn)練物理學(xué)：電刺激訓(xùn)練法控制論：程序訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法心理學(xué)：心理調(diào)整訓(xùn)練二、運動訓(xùn)練方法創(chuàng)新的途徑（一）從專項實踐中創(chuàng)新（二）在不同層次訓(xùn)練理論指導(dǎo)下創(chuàng)新１、從專項理論自身推演２、從一般訓(xùn)練理論演繹３、由項群理論演繹（三）從其他項目移植并創(chuàng)新（四）受多學(xué)科知識的啟示而創(chuàng)新一、運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運動訓(xùn)練方法的因素

1、練習的動作及組合方式：運動員為完成具體訓(xùn)練任務(wù)而進行的身體練習及各練習之間的固定或變異組合方式2、運動負荷及變化方式：身體練習時對機體施加的刺激及在強度、量度、負荷性質(zhì)方面的變化形式3、訓(xùn)練過程安排及變化方式：訓(xùn)練過程的時間、人員的組織、器材的分布、內(nèi)容的選擇、練習的步驟等因素的安排及變化形式4、信息媒體及傳遞方式：教練員指導(dǎo)訓(xùn)練時，所采用的信息傳遞方式5、外部條件及變化方式：訓(xùn)練氣氛、訓(xùn)練場地、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練工具等因素的影響及變化方式二、運動訓(xùn)練方法的基本分類運動訓(xùn)練方法的特征方法的普適性與專門性：重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法/等動力量訓(xùn)練法方法的全程性和即刻性：模式和程序訓(xùn)練法/間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。分類研究的必要性和可行性分類的操作形式－－以競技能力分為：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)力量、速度、耐力－－依訓(xùn)練內(nèi)容組合特點分：分解法、完整法、變化法和循環(huán)訓(xùn)練法－－依訓(xùn)練負荷與間歇的關(guān)系分：持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法－－依負荷氧代謝的特點：無氧訓(xùn)練法、有氧訓(xùn)練法和混氧訓(xùn)練法－－依訓(xùn)練的外部條件分：語言訓(xùn)練法、示范訓(xùn)練法、助力訓(xùn)練法和加難訓(xùn)練法等

依發(fā)展競技能力

分解訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法體能訓(xùn)練法技能訓(xùn)練法戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練法依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點依訓(xùn)練負荷與間歇的關(guān)系

持續(xù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練間歇訓(xùn)練法依訓(xùn)練負荷時氧代謝的特點

無氧訓(xùn)練法有氧訓(xùn)練法有氧/無氧混合訓(xùn)練法依訓(xùn)練時不同的外部條件

語言訓(xùn)練法示范訓(xùn)練法助力訓(xùn)練法加難訓(xùn)練法依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適應(yīng)范圍

整體控制訓(xùn)練方法具體操作方法三、運動訓(xùn)練方法體系與運動訓(xùn)練學(xué)相對應(yīng)，運動訓(xùn)練方法也可分為一般訓(xùn)練方法項群訓(xùn)練方法專項訓(xùn)練方法第一類：整體控制方法：模式訓(xùn)練法程序訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法第二類：具體操作方法：一、模式訓(xùn)練法（一）模式訓(xùn)練法釋義

模式訓(xùn)練法是一種按照具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制性方法。預(yù)先設(shè)定性量化標準性（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練法的四大構(gòu)件：目標模型、檢查手段、評定標準、訓(xùn)練方法。－－目標模型給出未來運動訓(xùn)練過程目標發(fā)展的指標體系－－檢查手段是采集運動訓(xùn)練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具－－評定標準是甄別現(xiàn)實狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標體系－－訓(xùn)練方法是根據(jù)模式所提出的發(fā)展目標以及評定結(jié)果的反饋信息所提出的練習方法（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點模式訓(xùn)練法組成構(gòu)件（1）訓(xùn)練的目標模型：給出未來運動訓(xùn)練過程目標發(fā)展的指標體系（2）檢查手段：檢查項目：機能、技能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、檢查方式：群體、個體、環(huán)境檢查工具：電測、機測、光測、磁測、化測（3）評定標準（4）訓(xùn)練方法1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)檢查手段要素檢查項目檢查方式檢查工具機能技能素質(zhì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)心理智能群體個體環(huán)境電測機測光測磁測化測信息采集

－－評定標準－－教練員提供識別運動訓(xùn)練過程狀態(tài)的依據(jù)

－－訓(xùn)練方法－－根據(jù)評定結(jié)果選用籍以實施模式訓(xùn)練、解決具體訓(xùn)練問題。2、模式訓(xùn)練的特點（重點）（1）信息化特點－－整個過程都是以訓(xùn)練模型的指標體系為控制的依據(jù)。－－整個訓(xùn)練過程的發(fā)展與變化均置于信息控制之下，有助于及時糾正運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的偏態(tài)。（三）模式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程

2、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用范例參見課本133頁女排模式訓(xùn)練發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練。模式訓(xùn)練法的三個步驟：1、按照檢測項目進行測試，建立標準分數(shù)；2、根據(jù)模型確定下一個階段發(fā)展目標；3、在預(yù)定的時間里按照標準進行檢測，尋找新的方法。模式訓(xùn)練法的辯證

（知識擴展）1、訓(xùn)練模式是根據(jù)控制論的觀點，對具有先進水平的運動員訓(xùn)練成就的抽象概括，集中展示優(yōu)秀運動員成才的某些共性因素，但不能具體反映實施模式訓(xùn)練的每個運動員的個性特征，本身就有悖于“運動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征”因此不能用之皆準。2、訓(xùn)練模式是運用反饋原理控制訓(xùn)練的最佳模型，它可以為運動員訓(xùn)練提供某些預(yù)見性信息，但不能完全推導(dǎo)運動員的應(yīng)答性反應(yīng)，即“輸入”不能精準定位，“輸入”與“輸出”不能同步響應(yīng)，甚至可能要打破運動員多年獲得的競技優(yōu)勢，或者說核心競爭力，這一點我們可以通過“運動員競技能力結(jié)構(gòu)的補償效應(yīng)”來解釋。3、優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練沒有共同模式可循，運動訓(xùn)練過程，就是不斷確定運動員的個人訓(xùn)練模式的過程。4、模式指標展示的是同運動成績有較大關(guān)聯(lián)的某些因素之間的靜態(tài)關(guān)系，不能準確反映運動成績所有構(gòu)成因素之間的內(nèi)在聯(lián)系。5、模式訓(xùn)練可以推導(dǎo)或者預(yù)測運動訓(xùn)練中帶有共同性意義的問題，但不能反映訓(xùn)練實踐中探索性的特征。6、模式指標從數(shù)理統(tǒng)計的角度展示了同運動成績有較大關(guān)聯(lián)的某些因素，但決不能全面反映運動成績構(gòu)成系統(tǒng)的所有因素。二、程序訓(xùn)練法（一）程序訓(xùn)練法釋義

程序訓(xùn)練是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。程序訓(xùn)練法是以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)程序訓(xùn)練法以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)。訓(xùn)練程序是將訓(xùn)練過程的時序性與訓(xùn)練內(nèi)容的邏輯性融為一體的有序集合體。訓(xùn)練程序表達了訓(xùn)練過程不同時期、不同階段訓(xùn)練內(nèi)容之間的邏輯關(guān)系。一般地說，訓(xùn)練程序中訓(xùn)練內(nèi)容的邏輯性、訓(xùn)練過程的時序性越清晰、越細致，則越有利于程序訓(xùn)練的組織實施?？茖W(xué)編制訓(xùn)練程序是實施程序訓(xùn)練法的重要前提。（二）程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點1、程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)

程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標準和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。

從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法最大的不同之處是控制依據(jù)，模式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練模式為控制依據(jù)，程序訓(xùn)練法則以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)。訓(xùn)練

程序訓(xùn)練內(nèi)容時間序列聯(lián)系方式龐大、繁雜的訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)分解成訓(xùn)練單元訓(xùn)練單位時間的有機排序與銜接不同訓(xùn)練內(nèi)容銜接的方式－直線型、網(wǎng)絡(luò)型2.模式訓(xùn)練的特點（重點）（1）系統(tǒng)化特點－－程序訓(xùn)練法實施的整個過程是以訓(xùn)練程序的內(nèi)容體系為控制依據(jù)；以評定標準的指標體系為監(jiān)督、檢查工具。－－整個訓(xùn)練過程的發(fā)展與變化均置于系統(tǒng)控制之下。（2）定性化特點訓(xùn)練內(nèi)容的單一性；訓(xùn)練過程的統(tǒng)一性；程序化訓(xùn)練法的邏輯思路便于教練員抓住訓(xùn)練過程中的主要矛盾，選定明確的訓(xùn)練方向。（3）程序化特點訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃在訓(xùn)練程序的過程中，因此，訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練內(nèi)容的變更實質(zhì)上是在嚴格檢查、評定、監(jiān)督之下，按照訓(xùn)練內(nèi)容內(nèi)在關(guān)系的本質(zhì)聯(lián)系，有步驟、有計劃地進行。（三）程序訓(xùn)練法的應(yīng)用1.程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過程：閉環(huán)式過程反饋調(diào)控通道訓(xùn)練程序、手段檢測手段、評定標準教練員指導(dǎo)運動員訓(xùn)練正向控制通道程序訓(xùn)練法應(yīng)用過程（依胡亦海，1998）2.程序訓(xùn)練法的應(yīng)用范例模式訓(xùn)練法的三個步驟：1、按照訓(xùn)練內(nèi)容的多少進行解構(gòu)；2、確定訓(xùn)練的先后順序；3、確定訓(xùn)練內(nèi)部的順序。男子跳高三次世界紀錄創(chuàng)造者朱建華助跑起跳相結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練的程序設(shè)計彎道跑彎道切入3-5步跑起跳彎道切入接起跳快速助跑起跳觸高持啞鈴3-5步助跑起跳觸高助跑起跳轉(zhuǎn)體計時全程助跑鉆“窗”助跑起跳背臥于萬能架助跑起跳坐上萬能架助跑起跳用頭觸高3-5步垂直助跑，背越過桿不同弧度助跑起跳過桿助跑起跳用頭觸高模式與程序訓(xùn)練的比較1、基本結(jié)構(gòu)

模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)主要是由訓(xùn)練模式、檢查手段、評定標準、訓(xùn)練手段四種構(gòu)件組成。其中，每一構(gòu)件又由不同的要素組成。一般認為：訓(xùn)練模式是未來運動訓(xùn)練過程目標發(fā)展的指標體系，是由榜樣對象、相關(guān)因素和數(shù)學(xué)模型三個要素組成；檢查手段是采集運動訓(xùn)練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具，是由檢查項目、檢查方式和檢查工具三個要素組成；評定標準是區(qū)別現(xiàn)實狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)的鑒標體系，是由對照標準和評定方法兩個要素組成。訓(xùn)練手段是根據(jù)訓(xùn)練模式所提出的發(fā)展目標以及評定結(jié)果的反饋信息所提出的練習方法，是由練習方式、運動負荷和間歇時間等諸多要素組成。

程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)主要是由訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標準及訓(xùn)練手段四種構(gòu)件組成。其中，每一構(gòu)件又由不同的要素組成。從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法最大的不同之處是控制運動訓(xùn)練過程的依據(jù)，即模式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練模式為控制依據(jù)，程序訓(xùn)練法則以訓(xùn)練程序為控制依據(jù)。其中，訓(xùn)練程序基本構(gòu)件是由訓(xùn)練內(nèi)容、時間序列和聯(lián)系形式三大要素組成。由于二者控制依據(jù)的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容不同，盡管在檢查手段、評定標準和訓(xùn)練手段等構(gòu)件的組成特點方面二者類似，但在功能以及表現(xiàn)方式上絕然不同。2、基本功能模式訓(xùn)練法具有信息化特點，均置于信息控制的狀態(tài)之下。模式訓(xùn)練法具有定量化特點，均置于數(shù)字控制的狀態(tài)之下。模式訓(xùn)練法具有循環(huán)化特點。模式訓(xùn)練法實際上是以運動訓(xùn)練過程為應(yīng)用對象。模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程的特點實質(zhì)上反映了運動訓(xùn)練過程結(jié)構(gòu)（現(xiàn)實狀態(tài)分析、訓(xùn)練目標的確定、訓(xùn)練過程的規(guī)劃、訓(xùn)練方案的實施、訓(xùn)練過程的監(jiān)督、訓(xùn)練結(jié)果的評定）的特點。程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點，以訓(xùn)練程序的內(nèi)容體系為控制依據(jù)。程序訓(xùn)練法具有定性化特點，定性特點往往便于教練員抓住訓(xùn)練過程中的主要矛盾。程序訓(xùn)練法具有程序化特點。

一、分解訓(xùn)練法（一）分解訓(xùn)練法釋義

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法。主要作用：

1、集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)；2、強化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合重點環(huán)節(jié)的訓(xùn)練；使用范圍：

1、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)比較復(fù)雜；2、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)需要局部需要強化。（二）分解訓(xùn)練法的類型單純分解訓(xùn)練法遞進分解訓(xùn)練法順進分解訓(xùn)練法逆進分解訓(xùn)練法（三）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用

分解訓(xùn)練內(nèi)容－－獨立學(xué)習和訓(xùn)練－－掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容－－綜合各部分進行整體學(xué)習。此方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)學(xué)習與訓(xùn)練中被廣泛采用。分解訓(xùn)練法對順序并不刻意要求。舉例：標槍

分解訓(xùn)練內(nèi)容

1

綜合各部分進行整體學(xué)習

分別學(xué)習和訓(xùn)練

掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容

3

2

圖1單純分解訓(xùn)練法應(yīng)用程序

單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜，分解后的各個部分可以獨立訓(xùn)練。練習的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練。第四步第一步第二步第三步2、遞進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用需要將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后訓(xùn)練第二部分

掌握后，將第一、二部分合成起來訓(xùn)練掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分掌握后，再將三部分合成起來訓(xùn)練遞進分解訓(xùn)練趨勢第三步第五步第一步第二步第四步3、順進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用按順序分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練第一部分掌握后再訓(xùn)練第一和第二部分掌握后－三個動作一起訓(xùn)練第三步第二步第一步順進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的內(nèi)容練習內(nèi)容包括前一部分的；便于建立技術(shù)動作過程和戰(zhàn)術(shù)配合的過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術(shù)意識。4、逆進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練第一部分掌握后再訓(xùn)練第一和第二部分掌握后－三個項目一起訓(xùn)練分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練最后一部分掌握后再訓(xùn)練次最后一部分逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容指導(dǎo)逆進分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一個環(huán)境為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢踹等。第三步第二步第一步二、完整訓(xùn)練法（一）完整訓(xùn)練法釋義

是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓(xùn)練方法。運用完整訓(xùn)練法便于運動員完整地掌握技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。多元動作訓(xùn)練時注意在單個動作基礎(chǔ)上，特別注意掌握多個動作之間的串連和銜接用于集體配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練注意以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標準，更密切地結(jié)合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練用于集體配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練注意以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評價標準，更密切地結(jié)合實踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分解和完整訓(xùn)練法

上述各種分解法，在應(yīng)用中并無定式，只要能達到訓(xùn)練的目的，在應(yīng)用過程中，可隨意組合，但分解法和完整法絕對不能分開。依據(jù)：分解是為了掌握完整動作。而完整的訓(xùn)練過程中也會出現(xiàn)：某組或某幾組技戰(zhàn)術(shù)或者組間連接的問題，這時候又需要利用分解法去有的放矢的解決。綜上所述，本人認為，分解法和完整法應(yīng)該統(tǒng)稱為“分解——完整訓(xùn)練法”。三、重復(fù)訓(xùn)練法（重點）（一）重復(fù)訓(xùn)練法釋義多次重復(fù)同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分的休息。作用機制是強化條件反射和痕跡積累效應(yīng)，鞏固和提高技術(shù)、通過相對穩(wěn)定的負荷強度多次刺激產(chǎn)生較高的適應(yīng)機制，發(fā)展和提高身體素質(zhì)。構(gòu)成要素：單次（組）負荷量、負荷強度、間歇時間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步（二）重復(fù)訓(xùn)練法的類型－－短時間重復(fù)訓(xùn)練法－－中時間重復(fù)訓(xùn)練法－－長時間重復(fù)訓(xùn)練法短時間重復(fù)訓(xùn)練中時間重復(fù)訓(xùn)練長時間重復(fù)訓(xùn)練負荷時間負荷強度間歇時間間歇方式供能形式＜30秒最大相對充分走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能30秒-2分鐘次大相對充分走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能2-5分鐘較大相對充分走、坐、臥、按摩有氧、無氧比例均衡的混合代謝供能（三）重復(fù)訓(xùn)練法的運用1、短時間重復(fù)訓(xùn)練法的運用適用范圍：短時間爆發(fā)力強、速度快、力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用特點：時間短30”以內(nèi)、間歇充分、負荷強度大、動作速度快、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高單個技術(shù)動作的負荷強度和組合技術(shù)的熟練性；－可有效地提高ATP-CP的儲備；－提高快速肌群收縮能力和速度；2、中時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用范圍：適用于30”－2分鐘的周期性運動項群的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用特點：時間短30”－2’、間歇充分、負荷強度大，負荷時間等于或略長于比賽時間，180次/分以上(在用心率作為監(jiān)控運動負荷的指標時，一定要慎重，尤其是對高水平運動員)、單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：有效地提高糖酵解供能系統(tǒng)的儲備和供能能力以及此條件下的速度耐力、力量耐力和技能主導(dǎo)類運動項目的技術(shù)銜接和串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性和機體的耐乳酸能力（請同學(xué)注意這一點與我們后來要提到的間歇訓(xùn)練的差異）。3、長時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用范圍：適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練；適用于體能主導(dǎo)類（2－5分鐘）耐力性運動項群技術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練；可以輔助中時間重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法。應(yīng)用特點：一次練習時間更長（2－5分鐘），技能主導(dǎo)類項群技術(shù)動作的練習種類較多，同時參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度較大；時間略長于主項比賽距離；負荷強度與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)；無氧代謝和有氧混合代謝供能性質(zhì)明顯。使用效用：

可以有效地提高運動員混合供能能力；混合供能狀態(tài)下的速度和力量耐力；混合供能條件下的技術(shù)應(yīng)用的熟練性和耐久性；

長時間重復(fù)訓(xùn)練法常與間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變化訓(xùn)練法有機結(jié)合，可以提高訓(xùn)練效果。重復(fù)訓(xùn)練法在技能類項群中的應(yīng)用（1）短時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用A、短時重復(fù)訓(xùn)練法在對抗性項群中的應(yīng)用隔網(wǎng)對抗、同場對抗、格斗特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬非周期型和變異性組合特征（2）技術(shù)動作的強度相對很高，技術(shù)動作的種類相對較少（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作相對穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能為主目的：將單個技術(shù)動作運用的熟練性、變異性與運動素質(zhì)中速度、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)以及磷酸鹽供能系統(tǒng)能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高B、短時重復(fù)訓(xùn)練法在表現(xiàn)性項群中的應(yīng)用難美性、準確性項群特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬固定性組合技術(shù)動作特征（2）技術(shù)動作的心理負荷強度較高（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作非常穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能系統(tǒng)目的：將技術(shù)動作的規(guī)范性、穩(wěn)定性與運動素質(zhì)中速度力量素質(zhì)以及磷酸鹽系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高（2）中時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用A、中時重復(fù)訓(xùn)練法在對抗性項群中的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬非周期性和動作組合多屬變異性特征（2）技術(shù)動作的負荷強度較大，技術(shù)動作種類多（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作相對穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)目的（1）提高各種銜接技術(shù)與串聯(lián)技術(shù)的熟練程度（2）將技術(shù)動作的變異性與運動素質(zhì)中的速度耐力、力量耐力以及乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高B、中時重復(fù)訓(xùn)練法在表現(xiàn)性項群中的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作結(jié)構(gòu)多屬固定組合特征（2）技術(shù)動作的心理負荷強度以及生理負荷強度較高（3）單一技術(shù)動作或組合技術(shù)動作非常穩(wěn)定目的（1）提高單個技術(shù)動作和組合技術(shù)動作的規(guī)范性、穩(wěn)定性以及銜接技術(shù)的熟練程度（2）將技術(shù)動作與運動素質(zhì)中耐力素質(zhì)以及有關(guān)代謝系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高（3）長時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）一次練習時間較長（2）運用技術(shù)動作的種類較多（3）同時參于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多（4）戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換較多，實戰(zhàn)氣氛濃目的：提高各種技術(shù)在攻防過程中的應(yīng)用熟練程度，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與運動素質(zhì)的訓(xùn)練融為一體重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用要求

1、保持預(yù)定的負荷強度

2、保證充分的間歇時間

3、提高練習者的積極性重復(fù)訓(xùn)練法優(yōu)點（個人觀點）

重復(fù)訓(xùn)練法能使能量物質(zhì)的代謝活動得到加強，并產(chǎn)生超量補償與積累，又利于發(fā)展有氧和無氧耐力。通過多次在相對充分的恢復(fù)前提下重復(fù)訓(xùn)練，可以強化高層次的動力定型過程，對于體能性項目來說，可體現(xiàn)為動作的經(jīng)濟化，而對于技能性項目來說，可以表現(xiàn)為技能的穩(wěn)定性以及機能節(jié)省化。四、間歇訓(xùn)練法

（重點，注重考察其與重復(fù)訓(xùn)練的異同）釋義：指對多次練習時的間歇時間作出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進行練習的訓(xùn)練方法。功效：明顯增強心肺功能；促使機體機能發(fā)生與項目相匹配的適應(yīng)性變化；發(fā)展各種供能的系統(tǒng)的功能能力；促進運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；使機體耐酸能力、較高運動強度下持續(xù)運動能力提高。高強性強化性A強化性B發(fā)展性負荷時間〈40秒40-9090-180〉5分鐘負荷強度大大較大中心率190次180次170次160次間歇時間很不充分不充分不充分不充分間歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑走、慢跑心率界限120-140120-140120-140120供能形式糖酵解為主無氧供能糖酵解供能為主的有氧——無氧混合供能有氧為主，輔以酵解的最大強度有氧供能間歇訓(xùn)練法基本類型及其特點間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用1、高強性間歇訓(xùn)練法

特點：（1）一次練習的負荷時間較短（20-40秒）（2）速度負荷強度較大，力量負荷強度較?。?）心率負荷控制在190次/分左右（4）動作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定練習多為單個技術(shù)動作和組合技術(shù)；練習動作的結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定；供能以糖酵解為主，磷酸原為輔的無氧代謝；可有效提高在以此種代謝形式為供能系統(tǒng)的速度耐力和力量耐力。對在該供能狀態(tài)下的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練起促進作用。2、強化性間歇訓(xùn)練法特點：（1）一次練習的負荷時間略長于主項比賽時間（40-90秒或90-180秒）（2）速度負荷強度通常略低于主項比賽強度的5%-10%左右，力量負荷強度較小，約為最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分能促進心臟功能適應(yīng)高強度運動的需要。對體能類項目：一次練習的負荷時間略長于比賽（100-300秒），負荷強度略低于比賽強度（大約90-95%）。A型：糖酵解為主導(dǎo)供能形式的運動；B型：無氧與有氧混合，但以無氧為主要的供能形式的運動。3、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法有效發(fā)展有氧為主、無氧為輔，負荷時間長于5m分鐘的運動的能力。有效促進心臟供能能力。間歇訓(xùn)練法在技能類項群中的應(yīng)用（1）極強性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：（1）技術(shù)動作的負荷強度高、負荷性質(zhì)多屬力量、速度兩類、持續(xù)負荷時間短、練習內(nèi)容多為單個技術(shù)或組合技術(shù)間歇時間極不充分（2）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽系統(tǒng)以及乳酸系統(tǒng)目的：將單個技術(shù)或組合技術(shù)與速度、爆發(fā)力素質(zhì)以及磷酸鹽、乳酸能系統(tǒng)供能的訓(xùn)練融為一體（2）強化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）技術(shù)種類運用多，技術(shù)動作的負荷強度較高，負荷性質(zhì)多為力量耐力、速度耐力（2）負荷時間較長，動作練習多為組合技術(shù)（3）間歇時間不充分（4）能量代謝系統(tǒng)主要啟用乳酸能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)目的：將組合技術(shù)運用的戰(zhàn)術(shù)性、變異性與運動素質(zhì)中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統(tǒng)為主的供能能力訓(xùn)練融為一體（3）發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點（1）技術(shù)動作種類全面（2）負荷強度變化較大，負荷性質(zhì)多為專項耐力（3）負荷時間相對較長，動作練習多為技術(shù)組合或戰(zhàn)術(shù)組合動作（4）能量代謝系統(tǒng)啟用較廣目的：將技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)性、相關(guān)性與運動素質(zhì)中專項耐力以及有氧代謝為主的供能的訓(xùn)練融為一體間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用要求1、合理安排運動負荷2、確保一定的適應(yīng)過程3、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督4、掌握科學(xué)的間歇時間力竭性運動后可供選擇的恢復(fù)時間恢復(fù)物質(zhì)恢復(fù)時間半時反應(yīng)最短恢復(fù)最長恢復(fù)ATP-CP20-30秒2-3分5-6分肌糖原間歇運動后5小時24小時持續(xù)運動后10小時46小時肝糖原不清楚12-24小時乳酸清除運動性恢復(fù)10-15分1小時休息性恢復(fù)25分2小時氧儲備10-15秒1分間歇法優(yōu)點（個人觀點）由于間歇法針對的對象主要是與無氧糖酵解有關(guān)的代謝能力，因此該方法對于以此種代謝為主要形式的運動能力的訓(xùn)練非常有效，如可以顯著提高運動員的耐酸能力和沖酸能力，從而提高速度和力量耐力。并且由于代謝的特點，身體處于一種酸性環(huán)境中，并且恢復(fù)不充分，對心肺的功能有顯著的訓(xùn)練效果，可以在短期內(nèi)使每搏輸出量增加。另外，當需要打破原有的訓(xùn)練平衡狀態(tài)時，也是一種有效的方法。五持續(xù)訓(xùn)練法(一)持續(xù)訓(xùn)練法釋義負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓(xùn)練方法。心率130—170次/分

持續(xù)訓(xùn)練法的主要目標1、持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完成負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；2、可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運動的強度；3、可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定基礎(chǔ)。（二）持續(xù)訓(xùn)練法的類型根據(jù)訓(xùn)練時間的長短，持續(xù)訓(xùn)練法可分為三種基本類型：短時間持續(xù)訓(xùn)練法中時間持續(xù)訓(xùn)練法長時間持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點

（三）持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用對象：廣泛應(yīng)用于體能主導(dǎo)類項目的運動素質(zhì)訓(xùn)練中，也適用于技能主導(dǎo)類運動項群中動作強度較高的素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。實際案例：----隔網(wǎng)性項群中的傳球、防守等組合技術(shù)的練習；----同場性運動項群中的接球、運球、傳球、投籃（射門）等組合技術(shù)的攻防戰(zhàn)術(shù)練習；----短距離周期性耐力性項目的專項有氧訓(xùn)練。1、短時間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：

1、一次持續(xù)練習的負荷時間相對較短5-10分鐘，負荷強度相對較高，心率在170次/分左右。2、練習動作可以單一也可以多元3、練習動作的組合可以固定，也可以變異4、練習過程不中斷效應(yīng)：

1、提高運動員的無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力和該供能狀態(tài)下的運動強度，該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的速度耐力和力量耐力2、提高運動員對抗的持久性、攻防技術(shù)運用的轉(zhuǎn)換性、負荷強度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術(shù)運用的銜接性、某項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術(shù)效果的穩(wěn)定性。3、提高運動員有氧、無氧代謝下的供能能力和運動強度2、中時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用適用對象：技能主導(dǎo)類運動項目各個項目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及體能主導(dǎo)類耐力性運動項群訓(xùn)練。代表性亞型：勻速持續(xù)訓(xùn)練---發(fā)展有氧、低強度、持續(xù)、穩(wěn)定、160次/分心率；

變速持續(xù)訓(xùn)練---發(fā)展有氧-無氧之間的能力、強度較高、心率在170-150次/分。特點：1、技術(shù)動作可以單一也可多元，平均強度不大，負荷時間相對較長，以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。2、一組練習的持續(xù)負荷時間至少10分鐘以上，心率在160次/分左右。3、體能主導(dǎo)類項群廣泛用于發(fā)展耐力素質(zhì)。4、技能主導(dǎo)類項群采用該方法時，基本技術(shù)要嫻熟，組合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練有明確的戰(zhàn)術(shù)意圖，技術(shù)動作負荷強度搭配要合理，確保訓(xùn)練過程不中斷。效應(yīng)：1、提高有氧代謝系統(tǒng)的功能和該供能狀態(tài)下的運動強度，2、提高該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的專項耐力。3、提高技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和防御疲勞的耐久性。3、長時間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用長時間持續(xù)訓(xùn)練方法對于體能主導(dǎo)類耐力性運動項群具有直接的訓(xùn)練的價值。三種代表性的亞型：勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練。三者亞型的鑒別

勻速訓(xùn)練法---長時間勻速、變速與中時間持續(xù)訓(xùn)練方法主要不同之處在于它的負荷強度相對低，負荷時間相對更長，訓(xùn)練場所變更較多；法特萊克訓(xùn)練法—20世紀30年代，北歐山林發(fā)現(xiàn)的，以發(fā)展有氧為主兼顧到無氧供能比例的、環(huán)境不穩(wěn)定、運動線路不固定、隨意性加大但是時間不中止。負荷強度曾現(xiàn)高低交錯，心率160-130次/分。特點：1、訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運動路線不固定2、負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，具有明顯的隨意性。3、運動過程始終不斷，練習過程的負荷強度呈現(xiàn)高、低交錯，心率在130-160次/分。4、心理感受相對輕松。持續(xù)跑優(yōu)點（個人意見）對中長距離項目：在提高相應(yīng)的有氧能力的同時，充分體會動作以及體力分配，有效提高動作“經(jīng)濟化”的形成。由于強度較低，發(fā)生過度訓(xùn)練的可能性較小。討論：在發(fā)展磷酸原代謝系統(tǒng)和長距離以有氧為主導(dǎo)的項目中，為什么較少運用間歇訓(xùn)練法？六、變換訓(xùn)練法（一）變化訓(xùn)練法釋義是指變換運動負荷、聯(lián)系內(nèi)容、聯(lián)系形式以及條件，以提高運動員積極性、趣味性以及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。

依據(jù)：比賽過程的復(fù)雜性運動能力的多樣性運動技術(shù)的變異性運動戰(zhàn)術(shù)的變化性神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性（二）變換訓(xùn)練法的類型負荷變換訓(xùn)練

內(nèi)容變換訓(xùn)練

形式變換訓(xùn)練

負荷強度動作結(jié)構(gòu)供能形式

變化最大相對固定可以在多種代謝形式之間變換

可變或不變變換以某種代謝形式供能為主

可變可不變固定或變換以某種代謝形式供能為主

（三）變換訓(xùn)練法的應(yīng)用1、負荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用負荷變換的方式有：

1、負荷強度和負荷量均保持恒定的搭配形式，可使機體某一機能或素質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)，或使某項運動員技術(shù)形成穩(wěn)定的動力定型

2、負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式，通過量的提高，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)耐力水平，或通過量的減少，促使機體恢復(fù)。

3、負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式，通過提高強度，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)工作強度，或降低強度，促使機體恢復(fù)，或?qū)W習、掌握某種高難技術(shù)。

4、負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式，通過提高負荷強度、減少負荷量，發(fā)展機體某一機能或素質(zhì)的工作強度或技術(shù)動作的難度和強度，或通過降低負荷強度，提高負荷量，發(fā)展某一運動機能或素質(zhì)水平，或鞏固基本技術(shù)。特點：1、降低負荷強度，利于學(xué)習和掌握運動技術(shù)。

2、提高負荷強度和密度，可使機體適應(yīng)比賽的需要。

3、通過變換練習動作的負荷強度、練習次數(shù)、練習時間、練習質(zhì)量、間歇時間、間歇方式、練習組數(shù)、等變量方式，促使運動素質(zhì)、能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展與提高，能夠滿足專項運動的需要。功能：1、有效地促使機體適應(yīng)比賽強度的變化特點，使運動員機體產(chǎn)生與實際比賽相符的生理適應(yīng)。

2、有效地縮短學(xué)習、掌握、鞏固運動技術(shù)的過程。2、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、練習內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可變異組合，也可以固定組合。

2、練習的負荷性質(zhì)符合專項特點。

3、練習內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律。

4、練習動作的用力程度符合專項要求。

5、使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化的基本規(guī)律。

6、使訓(xùn)練內(nèi)容的變化種類適合運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的要求。

7、練習內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要，提高運動員比賽的能力。3、形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、通過變換訓(xùn)練環(huán)境、變換訓(xùn)練氣氛、變換訓(xùn)練路徑、變換訓(xùn)練時間、變換練習形式進行訓(xùn)練。

2、通過變換訓(xùn)練形式，使各種技術(shù)更好地串聯(lián)和銜接起來。

七、循環(huán)訓(xùn)練法（一）循環(huán)訓(xùn)練法的釋義根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將聯(lián)系手段設(shè)置為若干練習站，運動員按照既定的順序和路線，依次完成每站練習的訓(xùn)練方法。優(yōu)點：激發(fā)訓(xùn)練情緒累積負荷“痕跡”交替刺激不同體位循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)因素1、每站的練習內(nèi)容2、每站的運動負荷3、練習站的安排順序4、練習站之間的間歇時間5、每次循環(huán)的間歇6、練習站數(shù)和循環(huán)次數(shù)（二）循環(huán)練習的類型循環(huán)練習法的組織形式：流水式、輪換式、分配式。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練

循環(huán)間歇訓(xùn)練

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練循環(huán)過程負荷強度負荷性質(zhì)供能形式

間歇且充分最大速度、爆發(fā)力以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主

間歇不充分次大速度耐力、力量耐力以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主

基本無間歇較小耐力以有氧代謝系統(tǒng)供能為主

（三）循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、將各種練習設(shè)置為若干個站，練習動作應(yīng)熟練規(guī)范，練習順序符合比賽的特點，間歇時間較為充分。

2、持續(xù)兩組練習后進行一次長間歇目的：1、提高高強度技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性

2、提高攻防過程中的對抗性

3、將技術(shù)動作和運動素質(zhì)與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融為一體，使之共同提高。功能：1、提高磷酸鹽系統(tǒng)儲能和供能能力。

2、提高運動員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。2、循環(huán)間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、將各種練習設(shè)置為若干個站，各練習站的負荷時間至少30秒以上，站與站之間間歇較不充分。

2、循環(huán)組間的間歇可以充分，也可以不充分。功能：1、提高運動員糖酵解系統(tǒng)及與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力

2、提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力3、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：1、各練習站有機聯(lián)系，各個練習的平均強度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)時間至少在8分鐘以上，甚至更長。

2、負荷強度高低交替搭配進行。

3、循環(huán)之間的間歇時間可有也可無。

4、循環(huán)組數(shù)相對較多。功能：1、提高運動員持久的對抗能力、運動技術(shù)的穩(wěn)定能力及技術(shù)之間的銜接能力

2、提高運動員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力及有氧工作強度

3、提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。八、比賽訓(xùn)練法(一)比賽訓(xùn)練法釋義是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進行訓(xùn)練的方法。依據(jù)：人類先天競爭性表現(xiàn)欲的本體性競技能力形成規(guī)律性比賽訓(xùn)練法的特殊整合性地位

比賽訓(xùn)練法有助于全面綜合性地提高專項比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。運動員長期的訓(xùn)練所積累的生物學(xué)能力只有通過比賽訓(xùn)練法才有可能轉(zhuǎn)化為競技需要的能力。比賽訓(xùn)練法的地位歷來都是十分重要的。（二）比賽訓(xùn)練法的類型教學(xué)性比賽訓(xùn)練法模擬性比賽方法檢查性比賽方法適應(yīng)性比賽方法比賽訓(xùn)練法基本類型及其特點（三）比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用1、教學(xué)性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進行專項練習的訓(xùn)練方法。－－對抗性比賽、－－邀請賽－－讓先賽－－戰(zhàn)術(shù)對抗賽等教學(xué)性比賽方法的應(yīng)用特點根據(jù)比賽規(guī)則進行局部配合封閉訓(xùn)練，集中精力檢查比賽全程的失誤激發(fā)訓(xùn)練激情，強化負荷強度系統(tǒng)提高技術(shù)的銜接和熟練程度強化局部或整體配合的密切程度協(xié)調(diào)發(fā)展不同訓(xùn)練程度運動員的競技能力激發(fā)運動員的競爭意識，挖掘運動員的潛力2、檢查性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用檢查性比賽方法是在模擬或真實的比賽條件西下，嚴格按照比賽規(guī)則，對賽前訓(xùn)練過程的訓(xùn)練質(zhì)量進行檢驗的訓(xùn)練方法。適用范圍廣：提高專項運動成績

主要影響因素運動負荷能力運動技術(shù)質(zhì)量訓(xùn)練水平檢查性比賽檢查性比賽的主要特點正式比賽規(guī)則的全部或部分進行比賽比賽環(huán)境可以封閉或開放心理壓力大設(shè)置檢查設(shè)備進行賽況監(jiān)控

主要作用：檢驗運動訓(xùn)練質(zhì)量，整體性分析運動員參賽能力3、模擬性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用在訓(xùn)練條件下，模擬真實比賽的環(huán)境和對手，并嚴格按照比賽規(guī)則進行比賽的訓(xùn)練方法。在技能主導(dǎo)類對抗性項群中被經(jīng)常采用。主要形式：技術(shù)模擬戰(zhàn)術(shù)模擬對手模擬環(huán)境模擬心理模擬模擬性比賽方法的應(yīng)用特點模擬形似和神似問題模擬的質(zhì)量與效果的關(guān)系模擬的缺陷：心理應(yīng)激的閾限問題

模擬的仿真性模擬的功效提高科學(xué)訓(xùn)練的目的性