1、大學生心理健康常見問題及解決途徑和方法第五講 本講內容 一、什么是健康二、大學生常見的心理健康問題三、大學生保持心理健康的途徑和方法 世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康的定義健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現,健康乃是身體上、心理上和社會適應方面良好而完滿的狀態(tài)。（1948，WHO）一、健康的定義由此可以看出健康包括：健康身體健康心理健康社會適應良好道德健康大學生的心理健康標準 ： 一是智力正常。 二是情緒健康 三是意志健全。 四是人格完整。 五是自我評價正確。 六是人際關系和諧。 七是社會適應正常。 八是心理行為符合大學生的年齡特征。 注意事項：一是標準的相對性，事實上大學生心理健康與不健康也并無明

2、顯界限，而是一個連續(xù)化的過程，如將正常比作白色，將不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區(qū)域-灰色區(qū)，世間大多數人都散落在這一區(qū)域內。二是整體協調性，把握心理健康的標準，應以心理活動為本考察其內外關系的整體協調性。 三是發(fā)展性，事實上，不健康的心理可能是人的發(fā)展中不可避免的發(fā)展性問題，其癥狀隨著發(fā)展而自行消失。你健康嗎？對以下40道題，如果感到“經常是”，記作A；“偶爾”是，記作B；“完全沒有”，記作C。1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。（ ）2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。（ ）3.經常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。（ ）4.經

3、常醒1-2小時 ，醒后很難再入睡。（ ）5.學習常使自己感到非常煩躁，討厭學習。（ ）6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。（ ）7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。（ ）8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。（ ）9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。（ ）10.感到現實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。（ ）11.老師講課，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。（ ）12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。（ ）13.經常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。（ ）14.經常追悔自己做過的事，有負疚感。（ ）15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。（ ）

4、你健康嗎？對以下40道題，如果感到“經常是”，記作A；“偶爾”是，記作B；“完全沒有”，記作C。1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。（ ）2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。（ ）3.經常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。（ ）4.經常醒1-2小時 ，醒后很難再入睡。（ ）5.學習常使自己感到非常煩躁，討厭學習。（ ）6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。（ ）7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。（ ）8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。（ ）8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。（ ）9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思

5、索。（ ）10.感到現實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。（ ）11.老師講課，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。（ ）12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。（ ）13.經常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。（ ）14.經常追悔自己做過的事，有負疚感。（ ）15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。（ ）16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。（ ）17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。（ ）18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。（ ）19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。（ ）20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。（ ）21.感到沒有人理解自己，煩悶時別人很

6、難使自己高興。（ ）22.發(fā)現別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。（ ）23.對別人取得的成績和榮譽常常表示懷疑，甚至嫉妒。（ ）24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。（ ）25.參加春游等集體活動時，總有孤獨感。（ ）26.害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。（ ）27.在黑夜行走或獨自在家有恐懼感。（ ）28.一旦離開父母，心里就不踏實。（ ）29.經常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔極端注意。（ ）30.擔心是否鎖門和東西忘記拿，反復檢查，經常躺在床上又起來確認，或剛一出門又返回檢查。（ ）31.站在溝邊、樓頂、陽臺上，有搖搖晃晃要掉下去的感覺。（ ）32.對他人的疾

7、病非常敏感，經常打聽，深怕自己也身患相同的病。（ ）測評方法： A得2分，B得1分，C得0分。33.對特定的事物、交通工具（如公共汽車）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐怖傾向。（ ）34.經常懷疑自己發(fā)育不良。（ ）35.一旦與異性往往就臉紅心慌或想入非非。（ ）36.對某個異伙伴的每一個細微行為都很注意。（ ）37.懷疑自己患了嚴重不治之癥，反復看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。（ ）38.有依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥的習慣。（ ）39.經常有離家出走或脫離集體的想法。（ ）40.感到內心痛苦無法解脫，只能自傷或自殺。 （ ）評價參考：1)0-8分。心理非常健康，請你放心。2)9-16分。大致還屬于健康的范圍

8、，但應有所注意，可以找老師或同學聊聊，心情應保持愉快、樂觀。3)17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應采取適當的方法進行調適，或找心理輔導老師幫助你。4)31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應找專門的心理醫(yī)生進行檢查治療。5)41分以上。有較嚴重的心理障礙，應及時找專門的心理醫(yī)生治療。心靈求索 一女生 一 走到教室門口，就覺得全班同學都在看她，不敢進教室，視教室如地獄。某學生英武剽悍，爭強好斗，常令同學懼之。一日，號啕大哭，痛訴內心的虛弱和孤獨。一優(yōu)秀學生干部，早出晚歸，忙學習忙工作，似乎很充實。她卻告訴心理老師，緊張的人際關系令她窒息，恨不得在地上挖個洞，把自己藏起來。一個

9、品學兼優(yōu)的三好生，因為在一次晚會上唱歌跑了調，引起同學的哄笑，便覺得無地自容而自殺。二、大學生常見的心理健康問題 1、心理困擾 2、心理障礙 3、精神疾病1、心理困擾適應問題：生活適應、學習適應、環(huán)境適應等。學習問題：考試焦慮、不喜歡專業(yè)、學習動力不足等人際交往問題：人際沖突、社交技能缺乏、人際關系敏感、異性交往恐怖癥等。就業(yè)問題：擇業(yè)取向、職業(yè)迷惘、就業(yè)恐懼等。性心理與戀愛心理問題：戀愛中的過度情緒反映、失戀、單相思、網戀、性心理發(fā)育異常、由自慰行為帶來的心理困擾等。 2、心理障礙 人格障礙：強迫型人格、分裂型人格、 偏執(zhí)型人格、不成熟型人格、 癔病型人格、依賴型人格等。神經癥：神經衰弱、恐

10、怖癥、強迫癥、 抑郁癥、焦慮癥等。 性心理障礙：同性戀、易性癖、戀物癖 、 異裝癖、窺陰癖、暴露癖。3、精神疾病 精神分裂癥、情感性精神病、偏執(zhí)性精神病、 燥狂抑郁癥逃出瘋人院 大學生心理行為問題的集中表現 （3）1、心理健康問題表現在學習上 （1）學習壓力問題；（2）厭學問題；（3）學習困難問題；（4）學習障礙問題。小結2、心理健康問題表現在人際關系上 A、缺乏自信或自卑；B、膽小孤僻、性格內向；C、多疑、不愿意與他人交談。D、對人冷淡；E、不善言談。LOREM IPSUM DOLOR 3、心理健康問題表現在“自我”上 （1）自我評價問題；（2）自我體驗問題；（3）自制力問題。自我？！1、過

11、度自卑2、過度自我認同3、自我中心4、苛求完美大學生自我意識的常見問題（4）1、過度自卑表現自卑感是對自己不滿、否定的情感往往是自尊心屢屢受挫的結果自我認識不客觀，往往只看到自我缺點而忽略了自我的長處，不喜歡自己、不能容忍自己的缺點和弱點，否定、抱怨、指責自己2、過度自我認同表現（1）自我認同是指自己認可自己、肯定自己的價值，對自己的才能和局限、長處和短處都能客觀評價、坦然接受，不會過多地抱怨和譴責自己。對自我的認同是心理健康的表現。（2）過度自我認同是有點自我擴張的人，他們高估自我，對自己的肯定評價往往有過之而無不及。他們拿放大鏡看自己的長處，甚至把缺點也視為長處，拿顯微鏡看他人的短處，把別

12、人細微的短處找出來。 他們的人際交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。(3)過度自我認同的人容易產生盲目樂觀情緒，自以為是，不易處理好人際關系；而且過高評價滋生驕傲，對自己易提出過高要求，承擔無法完成的任務、義務而導致失敗。3、自我中心大學階段是自我意識發(fā)展最強烈的階段。大學生們強烈關注自我，往往愿從自我的角度、標準去認識、評價和行動，容易出現自我中心傾向。當這種傾向與某些不健康的思想意識（如個人主義、自私自利思想）和心理特征（過度的自我接受和自尊心）結合時，就會表現出過分的、扭曲的自我中心。表現 自我中心的人凡事從自我出發(fā)，不能設身處地進行客觀思考。只關心自己，一是當前先替自己打算，

13、不顧忌他人的感受和需要。他們往往以同學的導師或領袖身份出現，盛氣凌人，處事總認為自己對、別人錯，好把自己意志強加于人。因而他們不易贏得他人好感和信任，人際關系多不和諧，行為做事難得他人幫助，易遭挫折。表現（1）追求完美的大學生對自己持過高的要求， 期望自己完美無缺，卻不顧自己的實際 狀況。 4、苛求完美（2）他們不能容忍自己“不完美”的表現，對自己“不完美”的地方過分看重，甚至把人人都會出現的，人人都會遇到的問題都看成是自己“不完美”的表現，總對自己不滿意，從而嚴重地影響了自己的情緒和自信心。（3）他們對自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”的自我，不肯接納現實中平凡的、或有缺點的自我，其后

14、果往往適得其反，使其對自我的認識和適應更加困難。三、保持心理健康的途徑和方法1、提高挫折適應能力首先,正確認識挫折。挫折既是客觀的， 又是主觀的。其次，增強耐挫力。耐挫力是一個人心理健康 水平的主要標志之一。再次，提高挫折調節(jié)力。對挫折直接進行調整、 改變和排除，這種能力就是挫折調節(jié)力。 學會面對各種挫折就業(yè)、貧窮、疾病、失戀、失敗、批評“兩種貧窮”：一種是不思進取的懶惰，一種是直面生活的勤勉；一種是人格的泯滅，一種是不屈的抗爭。面對貧窮富人并不是擁有最多，而是需要最少。窮人是擁有的財富更少，而不是快樂更少。所以，阻礙你獲得快樂的不是貧窮而是你對貧窮的態(tài)度。人們瞧不起的不是你的貧窮，而是你被貧

15、窮打敗的信心。財富不等于快樂自我調節(jié)無論你多么聰明絕頂，也不可能事事成功無論你多么小心謹慎，也不可能避免失敗面對失敗有用的信念 一個人擁有了信心，他不一定能夠勝利，但如果他失去了信心，他一定失敗。有用的信念面對就業(yè)俄羅斯大約只有的大學畢業(yè)生在從事與專業(yè)對口的工作。 跨入大學校門只是被看作成年生活的起步 。我國的調查結果有49的人從事的工作與所學專業(yè)完全不對口或者擦點邊也就是不太對口。成功不是要壓倒別人，而是要成就自己。勝利不是要奪人所有，而是要創(chuàng)己所無。彰顯自己不必否定他人。欣賞自己，是為了活出自信和自尊；欣賞別人，是為了完善自我，豁達心胸。面對競爭大學生戀愛成功率10%。 面對失戀2、建立科

16、學的心理防御機制 所謂心理防御機制，是一種擺脫精神緊張狀態(tài)的心理適應機制，通過調整自身的價值系統，從而改變自己對挫折的認知和情緒反應，以減少精神痛苦，維護自尊心，求得內心平衡。心理防御機制有積極和消極兩種。積極機制如升華、補償在緩沖心理挫折的同時，常常表現出一種自信、愉快、進取的傾向，可以使人暫時解除痛苦和不安，有助于個體積極戰(zhàn)勝挫折。消極機制（文飾、潛抑、否定、幻想、抵消等）只是一種自欺欺人，因為現實問題并未解決，只能使人逃避現實，或陷入更大的挫折或沖突情境中，過分使用還可能引起心理疾患。3、養(yǎng)成快樂習慣，做個樂觀者只有你保持快樂，才會更成功、更健康、更受人喜愛。保持一種快樂的心境，使之成為

17、一種習慣我們要有一雙善于發(fā)現快樂、感受快樂的心。4、發(fā)掘自身潛能 【案例】最大的寶藏 沙特有一個位25歲的姑娘,長得很漂亮。可是,她不明原因地“啞”了20年。多方醫(yī)治無效。一天，媒人領來一個比她大25歲的丑老頭子，姑娘的父親逼她嫁給他，一急之下,姑娘講出了20年來第一句話:“我寧死也不嫁給他!”姑娘的啞癥不治而愈。 中國醫(yī)部全錄記載：明朝年間，某地一姑娘得了一種怪病，打哈欠后兩上肢再也放不下來了，家人只好請來郎中診治。只見郎中看著病人說，治這病必須用艾葉炙肚臍下的丹田穴。說完，就動手去解姑娘的裙帶，姑娘羞得忙用雙手來護，不知不覺中兩個上肢都放下來了。4、發(fā)掘自身潛能 人是極容易安于現狀的,我們

18、的惰性是阻礙進步的最大障礙,一旦走入這個死巷，就很少能夠出來。有的人終其一生,也不知道自己的潛能到底有多大。假如我們多給自己一次嶄新的嘗試,多一點勇氣,多一些勇往直前的干勁,或許,你會發(fā)現一個全新的自己。你不但能做,而且能做得很好。5、學會人際交往 如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。 培根 只要能夠創(chuàng)造真誠相處、互相理解和彼此尊重的氣氛，就會出現奇跡。人人都可以由僵化變?yōu)殪`活，由靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，由依賴變?yōu)樽灾鳎鸩綄崿F自己的全部潛能。 羅杰斯（美國著名心理學家）6、適當的自我定位 自卑、自負、爭強好勝、相互攀比、盲目競爭都是不恰當的自我

19、定位。大學生要盡力避免。這樣既有利于自身發(fā)展，又有利于心理健康。此外，不少大學新生都有一個不好的習慣，就是同一時間想做很多事情，仿佛同一時刻有許多事情壓到自己頭上，等著去處理、去完成。這是造成心理緊張、焦慮、煩惱的一個重要原因。一些新生常常感到自己有許多東西要學，有許多事情要做，但又不知從何入手，內心焦慮不安。這是一種有害于心理健康的不良習慣。7、善于疏泄調控情緒 從心理衛(wèi)生的角度講，過分壓抑自己的情緒，尤其是不良情緒，只會使情緒困擾加重，不利于心理健康。而適度的疏泄可以把不愉快的情緒釋放出來，從而使緊張的心理得到放松。但要注意適度，否則既影響了自己，又損害了別人?！景咐壳妩c生活 在非洲草原上，有一種不起眼的動物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動物的血為生，它在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然后用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎么蹦跳、狂奔，都無法驅逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽吸足，才滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。動物學家