1、幫助你改掉壞習慣的 5種策略（文 /Catherine Pearson ,譯 /左岸流年）新年仍是一個全新的開始，但那并不意味著我們許多人沒有測試我們打破2015年發(fā)誓要拋棄的模式的能力。但改掉壞習慣，或是心理學家及改變習慣手冊：如何改掉壞習慣和養(yǎng)成良好的習慣的聯(lián)合作者詹姆斯科萊本正如他了解的所描述的那樣，已經(jīng)為我們的生活帶來問題的無 意識思維或無意識行為幾乎都是困難 的。而且問題確實很棘手。以下五種策略能夠幫助你成 功解決這些問題。對你的習慣了如指掌嘗試去忽略你想要改變的行為也許看上去是克服壞 習慣的一個好辦法，但事實上科萊本可能會建議的第一個策略之一是正好相反的。為了打破壞的習慣模式，他要

2、求父母們首先增強對所做事情的認識?！拔乙ㄗh的事情之一是某種記錄它會以制定清單的形式來找出你做事的頻率及條件，”他說，“我們需要在有效改變它之前了解行為的含義?！币虼藬[脫筆記本的約束并花時間與你的壞習慣待在一起當你這么做的時候，你做這件事的原因以及你對它的感受?？迫R本說，你不僅會產(chǎn)生幫助你找到有用的備選方案的信息，而且監(jiān)控以及衡量你習慣的行為會自動地使你減少在飯桌上拿起智能手機或不去健身房的頻率。停止關注你不會做的事情“人們往往會設定消極的目標并將注意力集中在他們不會再做的事情上，因此我會少吃，戒煙 , 或是減少查看郵件的頻率，”德克薩斯大學奧斯汀分校心理學及市場營銷學教授、聰明的改革：培養(yǎng)自

3、身及他人可持續(xù)習慣的五種工具（一篇常見的赫芬頓郵報的博客）的作者阿特馬克曼說道?！爱斈悴扇∧欠N方式渴望改變行為的時候你就注定會失敗，因為最終你努力去做的事情是養(yǎng)成新習慣?！贝竽X的習慣性學習系統(tǒng)并不會通過“不做”學到任何東西，他說。相反，根據(jù)你要做的事情設定你的目標。例如，馬克曼以前讀書和在書桌前工作時常常會咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行為：無論何時他感覺想要咬指甲他就會玩桌子上的玩具時，才會成功改掉壞習慣。（馬卡曼說，當他與赫芬頓郵報交談時他正在偷偷摸摸地玩。）成為你自己的辯護律師科萊本建議在你改掉壞習慣之前花些時間回想你在那一瞬間往往會有的想法。“如果你大聲說出你的想法，即使

4、對你而言，它們也很可能聽上去并不可信”他說，舉簡單的例子，再來一次不會傷害我，或者我知道它是不好的，但這是我應受的。“如果人們非常仔細地看那些批準意見，他們會做出重大進步，花時間把它們寫下來并且思考備選方案，”他說。當你仔細考慮那些“批準”意見并以局外人的身份批判性地看待他們，當他們再次爆發(fā)時你就更能展現(xiàn)你自己并且承擔起你自己的責任。悲觀地看待問題馬克曼說，樂觀的思維絕對是需要其特定時間和地點的，但是他看到的最大錯誤之一是對于改變習慣方面過于樂觀?！爱斎藗兇蛩愀淖冃袨榈臅r候，人們并不足夠重視他們將要面對的障礙, ”他說?！笆聦嵶C明，我們每一個人都絕對有能力說服我們自己不做任何事情，”馬克曼繼續(xù)說道?！岸皇羌傺b事實并非如此，參與到這個過程中，想出所有會出錯的事情，并且將它們作為當你著手做由改變的過程中你需要準備的事情的標準。因為許多的阻礙都是真實存在的。”將你的主要精力集中在你的環(huán)境上。是的，習慣或是行為本身是非常重要的。但人們常 常會忽略建立一個理想化的環(huán)境是多么的關鍵，在這個 理想化的環(huán)境中很容易做到良好的行為而很難做由不良 的行為。比如，如果你正試圖戒掉每天晚上吃甜點的習 憤，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不會得到額外的獎勵 而且你設法做到了連續(xù)幾晚都沒有吃它?！叭绻悴幌?那么頻繁地查看你的手機，那就關掉它。如