1、大學(xué)生心理健康武漢大學(xué)人民醫(yī)院 精神衛(wèi)生中心 王惠玲 教授1金錢(qián)愛(ài)情美貌健康成功什么最重要?學(xué)識(shí)2 良好的健康狀況和由之而來(lái)的愉快的情緒，是幸福的最好資金。 _斯賓塞3 有優(yōu)異成績(jī)，不懂得與人交往寂寞有過(guò)人的智商，不懂得控制情緒危險(xiǎn)有超人的推理，不了解自己迷惘做一個(gè)快樂(lè)的、健康的、自知的人！4（一）校園中的心理健康問(wèn)題 關(guān)注校園中每一位年輕大學(xué)生！5 2004年2月23日，云南大學(xué)鼎鑫學(xué)生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院2000級(jí)生物技術(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)生。隨后，公安部發(fā)出了A級(jí)通緝令，在全國(guó)懸賞20萬(wàn)捉拿犯罪嫌疑人馬加爵。4月24日，震驚全國(guó)的馬加爵故意殺人案一審作出判決，

2、馬加爵被判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身。 6 年月日 ，天津醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系的大三 學(xué)生馬曉明僅僅因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)差被學(xué)校勒令退學(xué)，害怕讓家人知道，這個(gè)歲的青年竟殘忍地殺死了自己的奶奶和父親。 7 2002年3月，清華大學(xué)電機(jī)專(zhuān)業(yè)大四學(xué)生劉海洋用硫酸和火堿等化學(xué)物質(zhì)向北京動(dòng)物園的熊潑去，5只黑熊、棕熊和馬熊先后被燒傷致殘。 8大學(xué)生心理健康問(wèn)題迫切需要社會(huì)關(guān)注一項(xiàng)以全國(guó)萬(wàn)大學(xué)生為對(duì)象的調(diào)查顯示：有不同程度的心理障礙“郁悶”、“變態(tài)”成為學(xué)生們的口頭禪因各種心理疾病而休、退學(xué)的大學(xué)生人數(shù)已占總休、退學(xué)人數(shù)的50左右在校大學(xué)生中存在人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)、情感障礙、焦慮等心理問(wèn)題的占相當(dāng)大的比例9(二)你的

3、心理健康嗎?你有這些情況嗎:你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無(wú)力感嗎？你感覺(jué)到人際關(guān)系問(wèn)題嗎？你會(huì)經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？10“大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)”無(wú)聊無(wú)為、膽怯退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍（不會(huì)內(nèi)疚、不懂感激）、幼稚依賴(lài)、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義等等 （問(wèn)問(wèn)你自己，你有嗎？）11小結(jié) 每個(gè)人都有可以進(jìn)一步完善自己的空間，心理健康的目的就在于幫助人自我完善12 健康的定義 健康是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。 世界衛(wèi)生組織（WHO)的宣言13世

4、界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常工作和生活壓力而不感到過(guò)分疲勞和緊張；2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開(kāi)闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；145、能夠抵抗感冒和一般性的傳染??；6、體重得當(dāng)，身材勻稱(chēng)；7、站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；8、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；9、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑，肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如15心理健康： 指一種持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)，即個(gè)體具有良好的適應(yīng)力，生命充滿活力，能最大限度地發(fā)揮內(nèi)在的潛能。大學(xué)生心理健康1

5、6心理健康的“三好”表現(xiàn)：好的個(gè)性： 性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)， 感情豐富，胸懷坦蕩。17好的處世能力： 能現(xiàn)實(shí)地看問(wèn)題，有 自我控制能力，在變化事 物面前能保持良好的情緒， 并能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。18好的人際關(guān)系： 待人接物能大度和善，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)，與人為善。19大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)（1）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征 在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相應(yīng)的心理行為表現(xiàn)。大學(xué)生的心理行為應(yīng)當(dāng)是精力充沛、勤學(xué)好問(wèn)、反應(yīng)敏捷、喜歡探索。過(guò)于老成、過(guò)于幼稚、過(guò)于依賴(lài)都是心理不健康的表現(xiàn)20大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)（1）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征在不同年齡階段，有相應(yīng)的心理行為表現(xiàn)大學(xué)生

6、階段：精力充沛、勤學(xué)好問(wèn)、 反應(yīng)敏捷、喜歡探索過(guò)于老成、過(guò)于幼稚、過(guò)于依賴(lài)都是心理不健康的表現(xiàn)21（2）樂(lè)于交往，人際關(guān)系和諧應(yīng)當(dāng)樂(lè)于與他人交往能用尊重、信任、友愛(ài)、寬容、理解的態(tài)度與人相處能分享、接受和給予愛(ài)和友誼與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，能與他人同心協(xié)力，合作共事，樂(lè)于助人22 一個(gè)心理健康的大學(xué)生能經(jīng)常保持愉快開(kāi)朗、樂(lè)觀的心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿希望，雖然也有悲、憂、哀、愁等消極心理體驗(yàn)，但能主動(dòng)調(diào)節(jié)，能適度表達(dá)和控制情緒，做到喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒（3）能協(xié)調(diào)控制情緒，保持良好心境23（4）保持完整統(tǒng)一的人格 心理健康的大學(xué)生的所思、所言、所做協(xié)調(diào)一致，具有積極進(jìn)取的人生態(tài)度，并以此

7、為基礎(chǔ)把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)。 24（5）能保持正確的自我意識(shí) 自我意識(shí)是人格的核心，具體指人對(duì)自己以及自己與周?chē)澜珀P(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。心理健康的大學(xué)生能夠了解自己，接受自己，自我評(píng)價(jià)客觀，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。25（6）能保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望 智力正常是人一切活動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。學(xué)習(xí)是大學(xué)生活的主要內(nèi)容。心理健康的大學(xué)生珍惜機(jī)會(huì)，求知欲望強(qiáng)烈，能夠克服學(xué)習(xí)中的困難，學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)定，能保持一定的學(xué)習(xí)效率，從學(xué)習(xí)中體驗(yàn)滿足與快樂(lè)。26（7）保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力在環(huán)境改變時(shí)能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，對(duì)環(huán)境作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，使個(gè)人行為符合新環(huán)境的要求能與社會(huì)保持良好的接觸，對(duì)

8、社會(huì)現(xiàn)狀有清晰的認(rèn)識(shí)抵制環(huán)境中的消極影響及時(shí)修正自己的需要和愿望，使自己的思想、行為與社會(huì)協(xié)調(diào)一致27 心理健康是一種連續(xù)狀態(tài) 心理健康是一種動(dòng)態(tài)過(guò)程 正確對(duì)待心理健康標(biāo)準(zhǔn)28大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題？29（一）入學(xué)適應(yīng)問(wèn)題30理想和現(xiàn)實(shí)反差太大而引發(fā)的消極心態(tài)學(xué)校我不滿意 ！專(zhuān)業(yè)我不喜歡！老師水平一般！飯菜味道更一般!31暫時(shí)的目標(biāo)缺失導(dǎo)致的迷惘心態(tài)32光環(huán)褪色而導(dǎo)致的失落心態(tài)33 （二）學(xué)習(xí)問(wèn)題學(xué)習(xí)壓力大學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足學(xué)習(xí)成績(jī)不理想34（三）人際關(guān)系問(wèn)題 1，人際關(guān)系不適2，社交不良3，個(gè)體心靈閉鎖35（四）戀愛(ài)與性方面的問(wèn)題36（五）自我意識(shí)的形成與發(fā)展中的心理問(wèn)題理想的“我”與

9、現(xiàn)實(shí)的“我”主觀的“我”與客觀的“我”37（六）人格缺陷自卑 自卑是自我評(píng)價(jià)偏低、自愧無(wú)能而喪失自信，不能正確客觀地評(píng)價(jià)自己，低估自己的能力與品質(zhì)，甚至輕視或看不起自己?？傉J(rèn)為自己外貌、個(gè)性、品質(zhì)、能力達(dá)不到理想自我的標(biāo)準(zhǔn)，從而喪失自我實(shí)現(xiàn)的信心。 38 孤僻 孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的人格缺陷。 自我封閉自卑自傲孤芳自賞39 偏 執(zhí)以自我為中心，“自信心”過(guò)強(qiáng)的表現(xiàn)。表現(xiàn)為只相信自己，不信任任何人，凡事耿耿于懷，好走極端，顯得異常執(zhí)拗任性、剛愎自用。40 虛 榮 過(guò)分看重榮譽(yù)及他人的贊美，自以為是。虛榮心是自尊心與自卑感的混合產(chǎn)物。虛榮心強(qiáng)的人一般情感脆弱，自尊敏感，雖然有些自卑，又擔(dān)

10、心別人傷害自己的尊嚴(yán)，過(guò)分介意別人的評(píng)論與批評(píng)，與人交往進(jìn)防御性強(qiáng).41 空 虛 空虛是心理不充實(shí)的表現(xiàn)，主要特點(diǎn)是百無(wú)聊賴(lài)，閑散寂寞。表現(xiàn)為：生活缺乏目標(biāo)，無(wú)所事事，懶散倦怠，渾渾噩噩，對(duì)什么都提不起興趣，心理上總感到“沒(méi)勁”“無(wú)聊”，感受不到自我存在的意義與人生的價(jià)值，對(duì)生活失去興趣，缺乏熱情。42(七) 情緒困擾焦慮是一種類(lèi)似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn) 43抑郁是大學(xué)生最為常見(jiàn)的情緒困擾,是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒體驗(yàn)。對(duì)任何事物都悲觀失望、消沉愁?lèi)灐⒕裎?、孤?dú)

11、寡言、動(dòng)作遲緩、思想呆滯、興趣喪失，可伴食欲減退、失眠44憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)45嫉妒是指他人在某些方面勝過(guò)自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)。當(dāng)看到他人比自己強(qiáng)時(shí)，如他人的學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮超過(guò)自己時(shí)，就產(chǎn)生一種包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、猜嫌與失望、屈辱與虛榮以及傷心與悲痛的復(fù)雜情感46冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的悲歡離合都無(wú)動(dòng)于衷。具體表現(xiàn)為：凡事不關(guān)心，冷漠退讓的消極情緒體驗(yàn)，對(duì)一切漠然置之，似乎看破紅塵，超凡脫俗47三、怎樣增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康？48

12、（一）健全認(rèn)知過(guò)程所謂認(rèn)知就是人們看待事物的方式，它包括一個(gè)人的思想觀念，闡釋事物的思維模式、評(píng)價(jià)是非的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)人對(duì)事的基本信念等。 49埃利斯ABC理論 人的情緒困擾并不是由誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的主體對(duì)這一事件的解釋與評(píng)價(jià)引起的 事件只是產(chǎn)生情緒的間接原因，而人們對(duì)事件所持的看法和解釋以及其中蘊(yùn)涵的信念，才是引起人們情緒和行為反應(yīng)的直接原因50埃利斯ABC理論A 誘發(fā)事件 Activating eventsB 個(gè)體在誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念 BeliefsC 在特定情景下，個(gè)體的情緒和行為的結(jié)果 Consequences 誘發(fā)事件信念行為結(jié)果51改變認(rèn)知，換個(gè)角度看問(wèn)題5

13、2大學(xué)生常見(jiàn)的認(rèn)知失真：第一，極端思維第二，心理過(guò)濾第三，任意推斷（瞎猜測(cè)）第四，“專(zhuān)橫的必須”53形成合理的認(rèn)識(shí)觀念，反對(duì)三個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：第一，絕對(duì)化的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。這是一種從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為事情必定發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生的不合理認(rèn)知傾向。這種思維非此即彼，缺乏彈性，對(duì)生活的認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)單、機(jī)械，從而極易陷入情緒的困擾中54第二，過(guò)分概括化的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。這是一種以偏概全的不合理思維方式。一次考試失利或遇到挫折，就導(dǎo)致其對(duì)自我價(jià)值和人生意義的全盤(pán)否定第三，糟糕至極的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。這種不合理的認(rèn)識(shí)以夸大失敗或痛苦的體驗(yàn)為特征，認(rèn)為一件事情發(fā)生了，其后果必定不堪設(shè)想55 針對(duì)患者的認(rèn)知偏差或認(rèn)知曲解，最好最簡(jiǎn)單的治

14、療方法： 改變認(rèn)知56提高承受挫折能力的方法 初級(jí)階段：構(gòu)建心理防御機(jī)制 消極防御機(jī)制： 文飾（酸葡萄心理貶低目標(biāo)；甜檸檬心理夸大已取得的成績(jī)） 冷漠（內(nèi)心焦急不安，卻不積極尋找方法，茫然地適應(yīng)產(chǎn)生痛苦的情境） 壓抑（把不愉快的經(jīng)歷壓下去） 推諉（把自己的失誤轉(zhuǎn)嫁他人） 逃避（從構(gòu)成挫折的情境中退卻，避免再接觸）57 積極防御機(jī)制： 補(bǔ)償（設(shè)法以新的目標(biāo)代替舊的目標(biāo)，以現(xiàn)在的成功體驗(yàn)去彌補(bǔ)原來(lái)的失敗痛苦）認(rèn)同（效仿他人獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，增強(qiáng)自信心） 升華（把不為社會(huì)所認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或需要轉(zhuǎn)化成符合社會(huì)要求的動(dòng)機(jī)或需要。如嫉妒心理轉(zhuǎn)化成競(jìng)爭(zhēng)心理和行為）58快樂(lè)的學(xué)問(wèn)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自

15、己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定 生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。59駁斥非理性信念 隨 想認(rèn)知失真 合理反應(yīng)1，被老師當(dāng)眾批評(píng)，真丟人死了極端化思維每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，所以被人批評(píng)是正常的 ，沒(méi)什么 丟人。雖然我很難堪，但也不至于那么可怕。沒(méi)有時(shí)間觀念不是什么好習(xí)慣，以后要改正2，同學(xué)們肯定會(huì)嘲笑我，以后我在 同學(xué)中還怎么做人？瞎猜測(cè)，極端化思維大部分同學(xué)都很友好，起碼我宿

16、舍的同學(xué)知道我身體不好，它們會(huì)同情我。一個(gè)小錯(cuò)誤并不影響我在同學(xué)中的地位三欄目技術(shù)60 隨 想認(rèn)知失真 合理反應(yīng)3，老師真可惡，他看不起農(nóng)村的 學(xué)生情緒推理其實(shí)老師平時(shí)對(duì)我也挺關(guān)心，他發(fā)火并不針對(duì)我一個(gè)人，誰(shuí)犯錯(cuò)誤，他都會(huì)批評(píng)4，我真倒霉，偶爾遲到一次就被老師碰上 詛咒弱者才會(huì)怨命，只要我積極進(jìn)取，我的 命一定很好。我現(xiàn)在要做的是找老師溝通，解釋一下遲到的 原因 三欄目技術(shù)61（二）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)與管理情緒6263七種積極情緒：1愛(ài) 2感動(dòng) 3希望 4信心 5同情 6樂(lè)觀 7忠誠(chéng)七種消極情緒： 1恐懼 2仇恨 3憤怒 4貪婪 5嫉妒 6報(bào)復(fù) 7迷信 64 原 則1、培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好與主觀幸福感，熱

17、愛(ài)生活。2、注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會(huì)與人合作，建立寬厚的人際關(guān)系。3、悅納自己，用贊賞的目光對(duì)待自己。4、對(duì)他人期望值不要過(guò)高，以避免失望感。5、學(xué)會(huì)忘記過(guò)去及失敗對(duì)自己的傷害。6、避免過(guò)分自責(zé)。7、不要隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到“大事化小，小事化了。”65 方 法 合理宣泄轉(zhuǎn)移注意力積極的自我暗示讓自己忙起來(lái)學(xué)會(huì)自?shī)世鋮s66（三）鍛煉意志，積極行動(dòng)67培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的途徑： 第一，確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。 “沒(méi)有目標(biāo)的路最長(zhǎng)！”“走得最慢得人，只要他不喪失目標(biāo)，也比漫無(wú)目的徘徊的人走的快！”68第二，講究科學(xué)方法，循序漸進(jìn)?！坝賱t不達(dá)”69第三，參與社會(huì)實(shí)踐，堅(jiān)持從小事做起。70 古希臘著名的

18、哲學(xué)家蘇格拉底曾對(duì)他的學(xué)生說(shuō)：“今天，我們只學(xué)一件最簡(jiǎn)單的事，每人盡量把胳膊向前甩，然后盡力向后甩?！闭f(shuō)著，自己示范了一遍，“從今天開(kāi)始，每人每天作300下，大家能做到嗎？”學(xué)生們都笑了：這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，誰(shuí)做不到呀？一個(gè)月后，蘇格拉底問(wèn)學(xué)生們：“每天堅(jiān)持做300下的學(xué)生請(qǐng)舉起手來(lái)?！庇?0%的學(xué)生驕傲的舉起了手。又過(guò)了一個(gè)月，蘇格拉底再問(wèn)時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)的學(xué)生只有80%了。一年后，蘇格拉底又一次問(wèn)大家：“請(qǐng)告訴我，最簡(jiǎn)單的甩手運(yùn)動(dòng)，還有那些同學(xué)堅(jiān)持做了？”這時(shí)，整個(gè)教室里，只有一人舉起了手，這個(gè)學(xué)生就是古希臘的另外一位大哲學(xué)家柏拉圖。柏拉圖的故事71第四，堅(jiān)持參加體育鍛煉。72積極行動(dòng)，戰(zhàn)勝行動(dòng)最

19、大的敵人 惰 性73 生命是有惰性的，被惰性戰(zhàn)勝而不是戰(zhàn)勝惰性是生命最大的悲哀！74 如果想要快樂(lè)，就為自己定個(gè)目標(biāo)，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快樂(lè)就在你心里。它源于：去做具體而明確的事，把自己全副的心思和活力放在其中。 戴爾.卡耐基75（四）培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)76客觀評(píng)價(jià)自我，積極悅納自我1，要正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自己。2，不苛求自己，不過(guò)分追求完美。3，切忌盲目與人競(jìng)爭(zhēng)，避免過(guò)度緊張。77提高對(duì)挫折的承受能力“世上的事情，永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才來(lái)說(shuō)是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，而對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵?！?巴爾扎克78提高挫折承受力：1，正確認(rèn)識(shí)挫折2，善于調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平3，適當(dāng)運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制79（五）建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)去愛(ài) 能夠孤獨(dú)生活在世上的，不是上帝，就是野獸！80自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛(ài)和歸屬需要安 全