1、積極情緒自我測(cè)試你在過去的24個(gè)小時(shí)中感覺如何？回顧過去的一天，利用下面的量表，填寫你體驗(yàn)到下列 （積極率大于3為欣欣向榮）0=一點(diǎn)都沒有1=有一點(diǎn) 2= 中等 3= 很多 4= 非常多骨口. 序號(hào)題目敘述得分積極2分以上次數(shù)1你所感覺到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？02你所感覺到的生氣、憤怒或懊惱的最大程度有多少？3你所感覺到的羞愧、屈辱或丟臉的最大程度有多少？4你所感覺到的敬佩、驚奇或嘆為觀止的最大程度有多少？5你所感覺到的輕蔑、藐視或鄙夷的最大程度有多少？6你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少？7你所感覺到的尷尬、難為情或羞愧的最大程度有多少？8你所感覺到的感激、贊賞或感恩

2、的最大程度有多少？9你所感覺到的內(nèi)疚、懺悔或應(yīng)受譴責(zé)的最大程度有多少？10你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少？11你所感覺到的希望、樂觀或備受鼓舞的最大程度有多少？12你所感覺到的激勵(lì)、振奮或興高米烈的最大程度有多少？13你所感覺到的興趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少？14你所感覺到的快樂、咼興或幸福的最大程度有多少？15你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少？16你所感覺到的自豪、自信或自我肯疋的最大程度有多少？17你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少？18你所感覺到的恐懼、害怕或擔(dān)心的最大程度有多少？19你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少？20你所感覺

3、到的壓力、緊張或不堪重負(fù)的最大程度有多少？計(jì)分你會(huì)注意到，“積極情緒自我測(cè)試”在每個(gè)項(xiàng)目中都撒下了一張寬大的網(wǎng)。每個(gè)、卻又不完全一樣的三個(gè)詞。通過這種方式，每一個(gè)項(xiàng)目都描述了一組具有重要相似性的情緒，簡短的測(cè)試更加準(zhǔn)確。為了計(jì)算你在過去一天中的積極率，請(qǐng)遵循下列的五個(gè)簡單步驟：1. 回顧并圈出反映積極情緒的10個(gè)項(xiàng)目，即那些包含下列詞語的項(xiàng)目：逗趣、敬佩、感激、希望興趣、快樂、愛、自豪和寧靜。2. 回顧并畫出10個(gè)反映消極情緒的項(xiàng)目，即那些包含下列詞語的項(xiàng)目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡 內(nèi)疚、仇恨、悲傷、恐懼和壓力。3. 數(shù)一數(shù)圈出的積極情緒項(xiàng)目中，被你評(píng)定為2或以上的有多少。4. 數(shù)一數(shù)畫線的消

4、極情緒項(xiàng)目中，被你評(píng)定為1或以上的有多少。5. 將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分，算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數(shù) 用1來代替它，以避免除數(shù)為零的問題。請(qǐng)記住，這個(gè)測(cè)試只提供了一個(gè)大概的參照。每個(gè)人的情緒都隨著日子、小時(shí)、分鐘變化著。 科學(xué)家會(huì)告訴你說，你的情緒按毫秒而變化。鑒于你不斷變化的情緒，任何測(cè)量你積極率的單一 能描述出大概的狀況。此外，當(dāng)涉及情緒的時(shí)候，沒有哪種測(cè)量工具是無懈可擊的。無論科學(xué)家 調(diào)查問卷，還是復(fù)雜的生理指標(biāo)，所有對(duì)于情緒的測(cè)量都含有一定程度的隨機(jī)誤差和偏差。你可 這為情緒科學(xué)帶來了一些困難。然而，面對(duì)這些障礙，科學(xué)家們并沒有放棄努力，他們?cè)囍业?.

5、回顧并畫出10個(gè)反映消極情緒的項(xiàng)目，即那些包含下列詞語的項(xiàng)目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡 內(nèi)疚、仇恨、悲傷、恐懼和壓力。3. 數(shù)一數(shù)圈出的積極情緒項(xiàng)目中，被你評(píng)定為2或以上的有多少。4. 數(shù)一數(shù)畫線的消極情緒項(xiàng)目中，被你評(píng)定為1或以上的有多少。5. 將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分，算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數(shù) 用1來代替它，以避免除數(shù)為零的問題。請(qǐng)記住，這個(gè)測(cè)試只提供了一個(gè)大概的參照。每個(gè)人的情緒都隨著日子、小時(shí)、分鐘變化著。 科學(xué)家會(huì)告訴你說，你的情緒按毫秒而變化。鑒于你不斷變化的情緒，任何測(cè)量你積極率的單一 能描述出大概的狀況。此外，當(dāng)涉及情緒的時(shí)候，沒有哪種測(cè)量工具是無

6、懈可擊的。無論科學(xué)家 調(diào)查問卷，還是復(fù)雜的生理指標(biāo)，所有對(duì)于情緒的測(cè)量都含有一定程度的隨機(jī)誤差和偏差。你可 這為情緒科學(xué)帶來了一些困難。然而，面對(duì)這些障礙，科學(xué)家們并沒有放棄努力，他們?cè)囍业?少錯(cuò)誤和平衡偏見的辦法。到下列每一種情緒的最大量多消極1分以上次數(shù)積極率00。每個(gè)項(xiàng)目都包含了相互聯(lián)系 組具有重要相似性的情緒，使得這個(gè) 列的五個(gè)簡單步驟：目：逗趣、敬佩、感激、希望、激勵(lì)、 目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡、尷尬、率。如果你今天的消極情緒數(shù)量為0，日子、小時(shí)、分鐘變化著。還有一些 ，任何測(cè)量你積極率的單一指標(biāo)都只 是無懈可擊的。無論科學(xué)家依靠的是 度的隨機(jī)誤差和偏差。你可以想象， 有放棄努力，他們?cè)囍业奖M可能減目：憤怒、羞愧、輕蔑、厭惡、尷尬、率。如果你