1、3M”改變自我的三個簡單辦法 2001-2-14 11:07:11         “我為什么總是遲到？”，“我怎么就是管不住自己的嘴呢？”“我老是忘記該做的事，怎么辦？”，人們總是在抱怨自己，總是想改掉自己的一些壞毛病，可總是改不掉。是否改變自我總是這么困難，總是需要堅強的意志呢，答案是否，在下面我們將向你介紹由美國人羅伯特·愛潑思坦總結出的三個簡單辦法，不需要堅強的意志，不需要痛苦的過程，你就可以達到目的。這三個辦法可以統(tǒng)稱為“3M”。請看第一個M： 要想開辟人生道路，試試這三個“M”。   

2、0; 1   改善周邊環(huán)境(Modify your environment)      從未嘗試改善環(huán)境的人通常會對這個“M”所產(chǎn)生的顯著效果感到驚奇不已。有一個學生為了促使自己每天騎車鍛煉，采取了離家上學前將自行車放在門道里的簡單方法。這樣一回家，她首先看見的就是那輛車，而所需做的就是騎上自行車鍛煉去。用這個方法還成功的改掉了許多人咬指甲的壞習慣，讓他們買很多把指甲銼，并把它們分放到各處：口袋里，書桌上，臥室內。由于指甲銼總能伸手可及，他們就會去修指甲，而不再啃指甲了。   

3、;   重新布置自己的空間具有很大的影響力，該觀點首次提出于20世紀60年代，在諸多研究中已得到充分證明。當時，美國芝加哥大學的心理學家伊斯雷爾·戈戴蒙德將這一技巧傳授給那些為形形色色的私人問題所困擾的病人。就拿一位年輕女士來說吧，她因在看書時總打瞌睡導致在學習上困難重重，自從換了一個好點兒的臺燈并把書桌搬離開床邊后，她在學習上就取得了長足進步。 心理學家理查德·斯圖爾特最終當上了國際體重視察員組織的總監(jiān)，他在20世紀60年代曾指出：體重過重的婦女可以通過糾正飲食習慣和改變“刺激食欲的環(huán)境”的方法來減肥一例如，用小一點的盤子吃飯和把食物全都集中放在廚房里

4、。 要改變自我就必須改變你周圍的世界。        監(jiān)督自身行為(Monitor your behavior)      20年來一直有研究者對自我監(jiān)督進行研究，但卻無法了解自我監(jiān)督是如何其作用的，但它確實有效，而且對多數(shù)人都效果顯著。實際上，只要你常留意自己的所作所為，很可能就會表現(xiàn)得更完美。     經(jīng)常稱一稱體重，你或許就會真的開始減肥。記錄下自己每天的飲食，你可能就會更為明智地選擇用餐。 試著用一些小手段吧。如果你總是把一些不太好的口頭

5、禪掛在嘴邊，就在手腕上戴個高爾夫計數(shù)客器，每當意識到自己說一次口頭禪時就按一下計數(shù)鍵。過不了幾天，你就不會那么頻繁地說起它了。倘若嫌戴腕部計數(shù)器令人難堪，那么就在每說一次口頭禪時把口袋里的一張紙弄破一個小洞。其結果是一樣的：你會變得更留意自己的行為，因而也就表現(xiàn)更佳。 如果說這樣的方法聽起來頗為荒唐，請記住：自我監(jiān)督的力量已在40年來所進行的各種研究中得到了證實。羅伯特·愛潑思坦和克萊爾·戈斯于1978年發(fā)表的一篇研究報告中就有一個實例。他們教一個愛搗亂的五年級小男孩每天對自己的課堂表現(xiàn)做兩次等級評定。他只是簡單地給自己打個分數(shù)，以表明自己上午或下午表現(xiàn)得如何好。隨著自我監(jiān)

6、測意識的增強，他比平常更能呆在座位上，完成的作業(yè)也更多了，而且很少再惹麻煩了。      加拿大研究人員托馬斯·麥肯齊和布倫特·拉希爾所做的一項類似研究表明，在一項青少年游泳訓練中，當孩子們拿到出勤單以紀錄出勤時間后，他們會更加及時地趕到，參加游泳訓練。東南路易斯安那大學的索尼亞·卡爾和新奧爾良教師麗貝卡·龐佐在研究過情緒失常兒童后發(fā)表報告稱，自我監(jiān)督能改善這些孩子在閱讀、數(shù)學和拼寫方面的學習表現(xiàn)。最近的研究甚至表明，學生只要得到一張含有優(yōu)秀寫作要素的簡要清單，就能寫出更好的故事來。大量研究都取得了類似的結果，而且

7、都是通過加強自我行為意識而得出的。     許下諾言(Make commitments)      當你向別人許諾時，你就形成了心理學家所說的“后效強化”這么一種情況。一旦實現(xiàn)承諾，你自然早已準備好得到嘉獎；如果食言，面臨的就是懲罰。這將給你帶來壓力，而通常這也正是你所需要的。 比方說，如果你想加強鍛煉，那么就安排和朋友一起鍛煉吧。假如你到時沒露面，你的朋友就會生氣，這或許正是督促你守時的一種手段。幾十年的研究已證實了這一措施的效力。例如在1994年，弗吉尼亞理工學院和州立大學的達紡·帕特南等研究人員證明，做出書面承諾的病人遠比本作書面保證的病人更能按醫(yī)囑服藥。夏威夷大學瑪莉·盧·考和喬爾·費希爾報告過一位婦女的案例，這位女士使自己堅持慢跑鍛煉的方法就是和丈夫達成了一項簡短的協(xié)議無論何時，只要她實現(xiàn)了慢跑目標，丈夫都給她一些零錢，并在周末陪她出去。對