1、吉大小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第一周(運(yùn)球段琪君訓(xùn)練內(nèi)容一、給自己的球隊(duì)起名字1、每個(gè)人想一個(gè),舉手表決2、如果意見(jiàn)不統(tǒng)一,少數(shù)服從多數(shù)二、推選出一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)1、少數(shù)服從多數(shù)三、提出上課的要求(課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)3、無(wú)論你在干什么,聽(tīng)見(jiàn)老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動(dòng),然后站好看著老師,等候老師的進(jìn)一步指示。四、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑10圈五、柔韌性練習(xí)1、教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)順序(先從原來(lái)心臟端開(kāi)始(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒2、老師領(lǐng)做一遍,告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長(zhǎng)領(lǐng)做。六、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推

2、,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)七、原地運(yùn)球練習(xí)1、老師講解示范2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。3、告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則:非法運(yùn)球(兩次運(yùn)球、帶球走、攜球走八、行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)1、教師講解示范,強(qiáng)調(diào)球的落點(diǎn)。九、游戲1、背對(duì)背準(zhǔn)備,聽(tīng)口令追人2、練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度。3、進(jìn)一步練習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球十、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑三組3、折返跑15米10 三組第二周(原地傳球訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3

3、腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、原地傳球練習(xí)1、老師講解示范(雙手胸前、擊地2、糾正錯(cuò)誤(肘關(guān)節(jié)外展、傳出球是兩臂交叉、手指沒(méi)有向前3、告訴學(xué)生傳球的目的是什么,千萬(wàn)不要等到自己運(yùn)夠球以后,沒(méi)有機(jī)會(huì)得分了才把球傳出去4、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則:五秒違例六、游戲1、搶球2、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。3、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑三組3

4、、折返跑15米10 三組第三周(運(yùn)球與傳接球結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運(yùn)球相結(jié)合1、復(fù)習(xí)運(yùn)球、傳球。老師講解示范2、強(qiáng)調(diào)三威脅動(dòng)作3、培養(yǎng)學(xué)生在快速移動(dòng)時(shí)接球的能力,為以后行進(jìn)間傳接球打基礎(chǔ)。4、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則:8秒、24秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生

5、的拼搶意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑三組3、折返跑15米10 三組第四周(運(yùn)球、傳接球、投籃結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運(yùn)球投籃相結(jié)合1、復(fù)習(xí)運(yùn)球、傳球,及上節(jié)課內(nèi)容。老師講解示范。2、強(qiáng)調(diào)三

6、威脅動(dòng)作3、培養(yǎng)學(xué)生在快速移動(dòng)時(shí)接球投籃能力,為以后行進(jìn)間傳接球打基礎(chǔ)。4、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則:8秒、24秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑三組3、折返跑15米10 三組第五周(行進(jìn)間傳球訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑 10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、 球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基

7、礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、行進(jìn)間傳球練習(xí)1、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。老師講解示范2、強(qiáng)調(diào)三威脅動(dòng)作3、行進(jìn)間傳接球,培養(yǎng)學(xué)生在快速移動(dòng)時(shí)傳接球的能力。4、注意傳球的位置,一定要給接球的隊(duì)員打好提前量。 六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高 10次接加速跑 三組3、折返跑 15米 10 三組第六周(防守滑步訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑 10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、 球性練習(xí)1、學(xué)生

8、學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、防守滑步1、老師講解示范(重點(diǎn):不要跳2、強(qiáng)調(diào)三威脅動(dòng)作3、培養(yǎng)學(xué)生的防守能力。告訴學(xué)生防守的重要性。4、告訴學(xué)生的規(guī)則:圓柱體六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高 10次接加速跑 三組3、折返跑 15米 10 三組第七周(搶籃板球訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑 10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿

9、(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、 球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、搶籃板球1、老師講解示范2、強(qiáng)調(diào)三威脅動(dòng)作3、培養(yǎng)學(xué)生搶籃板球的意識(shí)和能力,4、告訴學(xué)生搶籃板球的重要性5、 告訴學(xué)生的規(guī)則:圓柱體六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的搶籃板球意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)搶籃板球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高 10次接加速跑 三組3、折返跑 15米 10 三組第八周(無(wú)球人擋拆訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1

10、、慢跑 10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、 球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、無(wú)球人擋拆1、老師講解示范2、培養(yǎng)學(xué)生配合的意識(shí),籃球是集體運(yùn)動(dòng)3、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則:5秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高 10次接加速跑 三組3、折返跑 15米 10 三組第九周(給有球人擋拆訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)

11、1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑 10圈三、柔韌性練習(xí)(1踝腕關(guān)節(jié)(2膝關(guān)節(jié)(3腰繞環(huán)(4肩繞環(huán)(5正壓腿(6測(cè)壓腿(7體前屈壓腿(8跨欄坐壓腿接后倒四、 球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推,為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球,為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球,為搶籃板球打基礎(chǔ)五、有球人擋拆1、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容,老師講解示范2、培養(yǎng)學(xué)生配合的意識(shí),籃球是集體運(yùn)動(dòng)3、告訴學(xué)生違例的規(guī)則:24秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高 10次接加速跑 三組3、折返跑 1

12、5米 10 三組第十周（實(shí)戰(zhàn)：中鋒上提） 訓(xùn)練內(nèi)容 一、課堂常規(guī) 1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì) 2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù) 二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑 10 圈 三、柔韌性練習(xí) （1）踝腕關(guān)節(jié) （2）膝關(guān)節(jié) （3）腰繞環(huán) （4）肩繞環(huán) （5）正壓腿 （6）測(cè)壓腿 （7）體前屈壓腿 （8）跨欄坐壓腿接后倒 四、球性練習(xí) 1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí) 2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。 3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ) 4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ) 五、實(shí)戰(zhàn)（中鋒上提） 1、復(fù)習(xí)擋拆，老師講解示范 2、中鋒上提 3、告訴學(xué)生的規(guī)則：掩護(hù)犯規(guī) 六、游戲 1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識(shí)。 2、進(jìn)一步練習(xí)

13、傳球。 七、身體素質(zhì)練習(xí) 1、仰臥起坐傳球 10 2、原地摸高 10 次接加速跑 3、折返跑 15 米 10 三組 三組 三組 第十一周（實(shí)戰(zhàn)） 訓(xùn)練內(nèi)容 一、課堂常規(guī) 1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì) 2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù) 二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑 10 圈 三、柔韌性練習(xí) （1）踝腕關(guān)節(jié) （2）膝關(guān)節(jié) （3）腰繞環(huán) （4）肩繞環(huán) （5）正壓腿 （6）測(cè)壓腿 （7）體前屈壓腿 （8）跨欄坐壓腿接后倒 四、球性練習(xí) 1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí) 2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。 3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ) 4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ) 五、實(shí)戰(zhàn) 1、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容，老師講解示范 2、強(qiáng)調(diào)三威脅動(dòng)作 3、培養(yǎng)學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力。 六、身體素質(zhì)練習(xí) 1、仰臥起坐傳球 10 2、原地摸高 10 次接加速跑 3、折返跑 15 米 10 三組 三組 三組 第十二周（實(shí)戰(zhàn)） 訓(xùn)練內(nèi)容 一、課堂常規(guī) 1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì) 2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù) 二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑 10 圈 三、柔韌性練習(xí) （1）踝腕