1、等待焦慮的調(diào)整 每個考生走出考場時都會從心底喊出：“考完了!終于考完了!”十多年的寒窗苦讀，一段辛苦的復(fù)習(xí)只為這一役，考完之后如釋重負。不要忘了還有最后一關(guān)復(fù)試，從初試結(jié)束到 成績公布、分數(shù)線揭曉，還有一個多月的時間，在這段等待的時間里，一股莫名的焦慮隨之而起：擔(dān)心考試成績不理想，擔(dān)心學(xué)校分數(shù)線高，擔(dān)心單科沒過線于是考生們放松了幾天的神經(jīng)又繃緊了，考后的輕松感也蕩然無存，取而代之的是等待焦慮。 所謂等待焦慮，實際上是一種高壓后漫長等待中的應(yīng)激反應(yīng)。由于考研前要經(jīng)過兩年甚至更長時間的復(fù)習(xí)，在經(jīng)歷長期的緊張與壓力之后，考生會有一種強烈的放松渴望。然而，從考試結(jié)束到錄取結(jié)果公布往往要經(jīng)過一段時間，等

2、待過程中的未知性很容易使 考生產(chǎn)生焦慮，主要表現(xiàn)為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。它又與“期待型焦慮”密切相關(guān)，緣于我們害怕受挫的心理現(xiàn)象。每當我們完成一件事的時候，事件的結(jié)果如果不如我們所預(yù)期的那樣，就會造成期望落空或者心理受挫。 但是并不是所有的考生都會產(chǎn)生等待焦慮，一方面，因為焦慮不是天生就有的，而是人在生活實踐中得來的一種經(jīng)驗，所以它帶有很大的認知成分，對考試的認知態(tài)度是影響考生的焦慮成分。另一方面，也跟人的性格有關(guān)，個性開朗、自信的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，而自卑、多疑、虛榮心強的人則容易產(chǎn)生焦慮。 等待焦慮并不是不可克服的，只要你找對了竅門。讓我們幫你走出心理陰影，一起走進解決等待焦慮的四重境

3、界。 等待焦慮的四重境界： 第一重境界：夜闌臥聽風(fēng)吹雨 其實，等待焦慮是一種常見的現(xiàn)象，只是程度輕重不同而已。在等待結(jié)果的敏感時期，很多考生吃不好睡不好，甚至做夢都是“鐵馬冰河人夢來”。這不僅會影響自己的情緒和身體狀況，也會增加朋友和家長的心理負擔(dān)，嚴重的甚至?xí)绊懞髞韽?fù)試的發(fā)揮，耽誤了前程。 報考上海交通大學(xué)的小陳是第二次參加研究生入學(xué)考試，第一年因為和復(fù)試分數(shù)線僅差兩分而未能入圍。這一次初試結(jié)束，小陳的心理陰影又一次襲來。他開始不斷地詢問一同參加考試的同學(xué)的情況，并上網(wǎng)四處收集考試信息。本來想借此緩解自己的壓力，或者通過比較估計自己的成績排名，結(jié)果事與愿違。聽到同學(xué)的抱怨，再加上受到一些網(wǎng)

4、絡(luò)小道消息的誤導(dǎo)，小陳開始擔(dān)心自己在考試答卷中的錯誤與遺漏，把小問題想得很復(fù)雜很嚴重，生怕自己會再次失敗。后來聽說上海交大門檻比較高，如果沒有相應(yīng)的關(guān)系很難在面試中勝出，于是寢食難安，回憶一年來的艱苦，提心吊膽地等待自己的成績。他也曾向心理醫(yī)生咨詢，醫(yī)生讓他放松心情順其自然，但是他回家后依 然惴惴不安，這種緊張一直給他很大壓力，導(dǎo)致復(fù)試前的復(fù)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)經(jīng)常被焦慮和煩躁困擾。雖然等待中的小陳順利地通過了初試，但由于復(fù)試準備不充足，最終功虧一簣；而一同考研的同學(xué)準備充分，無需走關(guān)系，后因復(fù)試成績優(yōu)異而被破格錄取。事后小陳異常后悔，他說如果自己再自信一點少聽信流言，認真準備復(fù)試，絕不至于再次跌

5、倒。 所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，通過小陳的例子我們看到了焦慮的表現(xiàn)方式，但是這盤亙在我們心頭的焦慮又是如何形成的呢?研究證明，其原因可歸納為以下幾點： 1對考試的認知態(tài)度 對考試看得越重，越容易產(chǎn)生焦慮。有些同學(xué)急功近利，把考研當成自己出人頭地的唯一出路。這類考生無論在考前準備得多么充分，也會因為期望越大害怕失望的危險值越高而陷入焦慮當中。 2身體狀態(tài)的改變 在考研復(fù)習(xí)期過度透支身體，考生因為付出太多，消耗太多，身心俱疲。 3.對考試結(jié)果的預(yù)期 患得患失是人之常情，但是對結(jié)果的過度憂慮很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。平時成績就不錯的考生擔(dān)心這次發(fā)揮失常，而成績平平的考生更擔(dān)心考試失利后家人的期望落空和

6、被人嘲笑。 4空想性逃避因素 這種焦慮并不嚴重，卻也是焦慮的一種。表現(xiàn)為在等待結(jié)果的時期，逃避任何與考研有關(guān)的話題或者報道，不喜歡別人提起自己考研的事，一切行為都與考研無關(guān)。實際上是想逃避考研成績造成的壓力，也是一種等待焦慮反應(yīng)。 歸根結(jié)底，等待焦慮是一種綜合多方面因素形成的應(yīng)激情緒體驗，使人煩躁不安、心神不定，是一種負面情緒。因此我們才要努力克服它，并且戰(zhàn)勝自己心里的那個敵人。 第二重境界：踏破鐵鞋無覓處 一般來說，心理應(yīng)激反應(yīng)在考后兩周內(nèi)能緩解和淡化的屬正常反應(yīng)。心理焦慮的應(yīng)激時間不應(yīng)過長，因為持續(xù)時間過長便會向亞健康和疾病轉(zhuǎn)化，出現(xiàn)失眠、乏力、精神不振、食欲減退、煩躁等癥狀。更嚴重的會導(dǎo)

7、致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、內(nèi)分泌失調(diào)等。大多數(shù)考生一般都會出現(xiàn)輕度的等待焦慮，但如果等待焦慮的癥狀持續(xù)出現(xiàn)兩周以上，或呈進展性反應(yīng)，并同時伴有抑郁、恐怖和敵對等癥狀時，則應(yīng)該進行專業(yè)的心理咨詢。 心病還需心藥醫(yī)，哪怕別人把嘴磨破，最后能拯救你的，只有你自己。 在第一重境界中我們找到了產(chǎn)生焦慮的根源，那么現(xiàn)在，我們要關(guān)閥熄火，從問題的最本質(zhì)地方人手解決。我們來看看考生小黃是如何做的： 現(xiàn)在就讀于中國人民大學(xué)的小黃談起他考研的過程頗感欣慰。當時小黃考完初試，感覺很不理想，自己的實力未能正常發(fā)揮，于是感到壓力很大，每天愁眉不展，和朋友們談?wù)摰臅r候也精神萎靡。后來他仔細研究了學(xué)校招生的原則

8、和考研過來人的經(jīng)驗，重新反思自己的情況。認真分析考試的得失，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，根據(jù)歷年考試的情況來判斷失分緣故，掌握哪些是難題失分。哪些是意外失分，估計出自己的成績和預(yù)測出大概分數(shù)線，推測水落船低的情況比較容易出現(xiàn)，大家應(yīng)該都不容易得到高分。于是重新振作準備復(fù)試，在復(fù)試準備過程中排除外來干擾，樂觀地看待他人言論。在一片愁云慘淡中，小黃保持心態(tài)平和，在別人放棄學(xué)習(xí)的時候依然努力刻苦，別人取笑弛時，小黃只是淡然一笑，“不學(xué)白不學(xué)”。結(jié)果，初試分數(shù)線有所下調(diào)，小黃的成績進入復(fù)試綽綽有余，加上他準備充分，在復(fù)試中，不但筆試無懈可擊，面試更是給考官留下了一個積極的形象，最終通過復(fù)試，成功讀研。 從小黃的成功

9、經(jīng)驗來看，他冷靜而正確地評估了自己的成績，沒受焦慮情緒的左右，反而抱著樂觀的態(tài)度重新振作，最終取得了復(fù)試的勝利。 其實解決考試成績等待焦慮很簡單： 1端正對考試的認識 一直以來，考試只是檢驗所學(xué)知識的一種手段，但是對于中考、高考、考研這些重大考試而言，這類考試的實際用途則是預(yù)測功能，通過考試成績來衡量考生是否具有繼續(xù)深造的潛力。而我們對考試的過度關(guān)注導(dǎo)致了這種預(yù)測形式恐怖化和妖魔化，對考試結(jié)果的過分追求也在無形中扭曲了我們學(xué)習(xí)的真正價值。正如小黃所說“不學(xué)白不學(xué)”，學(xué)習(xí)不僅僅是為了考試，同時也是為了充實我們的人生。 2正視現(xiàn)實。保持適當?shù)钠谕?在等待成績的時候，不能妄自菲薄也不能驕傲自大，要

10、像小黃一樣客觀分析自己的現(xiàn)狀，取得一個平衡的認知才是最重要的。其實有些同學(xué)本來考得不錯，甚至已超水平發(fā)揮，但由于期望值過高，目標比較難達到，在等待成績時容易產(chǎn)生挫折感、后悔、恐懼。所以，考生要從客觀實際出發(fā)，以免自己嚇自己。萬一由于自己準備不足，這次無法如愿以償，也不要過分自責(zé)。只要找到原因，加以彌補即可。 3不要人為地制造緊張空氣，努力創(chuàng)造一個寬松的氣氛。不緊張并不是不在意，更不是逃避。只有在個融洽的環(huán)境中，我們才能冷靜頭腦，梳理心緒，真正地看清現(xiàn)實。， 4掌握茸我情緒調(diào)節(jié)的方法。學(xué)會自我放松 經(jīng)過了考研的疲勞戰(zhàn)，考生們更需要補充體力以便休養(yǎng)生息。再度陷入焦慮情緒中，如何還能精力充沛地面對可

11、能到來的復(fù)試?何況這段時期，恰好也是對成績有一定信心的考生趕超對手的最佳時期。一考生都是那么努力，才能堅持到今天，如果在別人處于焦慮低谷的時候，自己積極利用，將軟肋轉(zhuǎn)變?yōu)橥跖?，豈不是大大增加了成功的幾率。 但是對于對成績沒有信心的同學(xué)來說，這種焦慮往往會無限擴大，演變?yōu)橹囟冉箲]，所以讓我們一同進入第三重境界走一遭。 第三童境界：柳暗花明又一村 雖然一年一度的研究生考試結(jié)束了，但對于大多數(shù)考研生來說，直到拿到錄取通知書的那一刻，一切才算是塵埃落定。的確，經(jīng)過長期的復(fù)習(xí)準餐，不少考研生已身心俱疲，而考完之后感覺并不理想，甚至有的已是上線無望，這樣的打擊令人陷入極度的絕望當中，伴隨著等待焦慮一起涌上

12、心頭仿佛置身于人生最灰暗的時光，預(yù)感自己的得到與付出不成正比，現(xiàn)實與理想的差距難免會讓人希望落空，以致萬念俱灰。 實際上，此刻卻恰好是尋求又一“花明”的時期。俗話說“盡人事，知天命”，需要你去盡量準備的時期已經(jīng)過去了，對成績的焦慮并不能改變已有的結(jié)果。 在這個柳暗花明的轉(zhuǎn)折點，不能因一時的焦慮而誤了大事，抱怨咒罵和憤世嫉俗都不能解決根本問題，既然木已成舟，就應(yīng)該客觀地面對現(xiàn)實，思考總結(jié)問題的原因所在或者尋找下一條出路。 考研不是實現(xiàn)自我價值的唯一道路。湖北的小張現(xiàn)在已經(jīng)在某建筑集團得到了理想的崗位。小張是報考華中科技大學(xué)研究生的應(yīng)屆生，初試成績很不理想，小張感到很絕望，對考研完全放棄了希望，也

13、不想工作，對自己的前途很茫然，每天沉迷網(wǎng)絡(luò)，不知道下一步該怎么辦。這段時間，小張變得易怒和焦躁，生活質(zhì)量和身體狀況大受影響。輔導(dǎo)員了解情況后勸他不如換個角度考慮問題，成績還未公布，哪怕還有一線希望，也要認真準備復(fù)試，同時適當?shù)剡M行就業(yè)準備。經(jīng)過家人和朋友的勸導(dǎo)，小張開始兩手準備。求職面試時，他為復(fù)試準備的英語口語成了最大的優(yōu)勢，面試過程如魚得水，短短兩個月已經(jīng)有六七家公司向他伸出了橄欖枝。緊接著復(fù)試名單公布，小張無緣復(fù)試。此刻的小張對此并不介意，選擇了一家合適的單位就業(yè)，為大學(xué)生活畫上了一個圓滿的句號。 相較于一味執(zhí)著考研的考生，小張的態(tài)度和做法更值得贊賞。因為考研雖然是一條通向美好理想之路，

14、但是這場戰(zhàn)役終歸是一座獨木橋，在龐大的基數(shù)面前，只有少數(shù)人才能實現(xiàn)自己的理想。成績不理想的考生完全沒有必要執(zhí)著于分數(shù)，人生的舞臺廣闊，總有屬于自己的另一條路。 第四重境界：不以成敗論英雄 真正的人生贏家是享受生活，而不是被生活所束縛。考研同理。 對我們來說，成績意味著社會對自我價值的肯定，因此我們才如此在意成績。但考研是向往和追求更高知識的過程，在這個過程中，我們學(xué)到的東西遠比成績本身重要得多。 法學(xué)專業(yè)的考生小吳初試完身心疲憊，甚至懷疑自己考研的決定是否正確。在等待成績的日子里，小吳提不起精神，覺得生活灰暗，復(fù)習(xí)枯燥，失去了最初的斗志。同時對考試結(jié)果的擔(dān)心也一直壓在心頭，生怕之前的努力付諸東流，一旦初試失敗，無論花多少心血準備復(fù)試都是無濟于事的，于是小吳懈怠了，在結(jié)果明朗之前都不想再花費心力準備復(fù)試。后來偶然接觸了一些心理雜志，小吳了解到現(xiàn)在正是準備的關(guān)鍵時期，復(fù)試要有所準備，也要關(guān)注別的出路，只是苦等并沒有什么用。這時，他幫鄰居打贏了一場官司這使他堅信，即使初試失敗，也并不等于人生就此失去希望，一次失敗可以化作下一次的動力，最壞的結(jié)果不過是重來一次。有了這樣的心理準備，小吳重新燃起