1、初三體育任務方案新的學期，新的計劃，如何制定初三體育工作計劃？下面是美文閱讀收集整理關于初三體育工作計劃的資料，希望大家喜歡。初三體育工作計劃篇一為了順利完成初三年級體育中考任務，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。一、訓練項目：1、1000M(男子)、800M(女子)。2、前拋實心球。3、立定跳遠。訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據(jù)學生具體情況進行實施。二、訓練時間：每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動。三、周訓練安排：1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。2、周一、周三

2、文體活動訓練安排：見下表。3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執(zhí)行。4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒?，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。初三體育工作計劃篇二一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次

3、。(用時5-6分鐘)2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)3、素質練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX46組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會跳的同學：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完整動作。由

4、慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生米女生米)方法與步驟：1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能

5、用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。2、擺臂與起跳協(xié)調：原地擺臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。初三體育工作計劃篇三周一：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400500m慢速跑(學校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;(2)原

6、地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)2、基本練習(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速沖刺跑4組(4)250m全速沖刺跑1組(4)30m單腳跳練習4組;(5)跳繩1組(1分鐘計時);3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練1、準備活動(1)400m500m慢速跑(學校操場2圈)，各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸;(2)原地高抬腿跑3組(3)交叉步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、基本練習(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠610次;(4)連續(xù)跳障礙67個4組(5)跳繩2組(1分鐘計時);3、放松活動

7、。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練1、準備活動(1)400500m慢速跑，各種拉伸練習;(2)1520m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進間高抬腿2組2、基本練習(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組(1分鐘計時);3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質的專項訓練1、準備活動(1)400500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;(2)原地擺臂練習3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、基本練習(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組(直道加速)(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個2組(6)跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組;(3)原地高抬腿接快速跑3組2