體重健康管理健/康/體/重/精/彩/人/生Weightmanagement肥胖——overweightYOURLOGO重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)、運動、生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。匯報人：XXX時間：202X.X.X目錄CONTENTS01體重管理的重要性02科學(xué)認知體重管理03體重健康管理方式04特殊人群管理要點體重管理的重要性PART-01YOURLOGO重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)、運動、生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。國人的體重健康危機成人（18歲及以上）國內(nèi)18歲及以上成年肥胖問題占比超半數(shù)，預(yù)計2030年若不干預(yù)將升至65.3%?？傉急?0.7%超重率34.3%肥胖率16.4%數(shù)據(jù)來源：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》兒童青少年（6-17歲）國內(nèi)兒童和青少年肥胖問題呈爆發(fā)式增長，6至17歲的兒童青少年肥胖率已接近20%。數(shù)據(jù)來源：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》總占比19.0%超重率11.1%肥胖率7.9%體重對健康的影響肥胖是萬病之源生殖系統(tǒng)疾病女性可導(dǎo)致多卵巢綜合征、月經(jīng)紊亂、不孕不育等，男性則導(dǎo)致性功能異常。心血管疾病內(nèi)臟脂肪釋放炎性因子，引起動脈硬化、冠心病、心絞痛，甚至導(dǎo)致心力衰竭等惡性腫瘤如結(jié)腸癌、直腸癌、女性子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌，男性前列腺癌等心理疾病心理壓力誘發(fā)情緒障礙，導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥等問題代謝相關(guān)疾病如2型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等呼吸系統(tǒng)疾病頸部脂肪堆積引起睡眠呼吸暫停綜合征、哮喘等消化系統(tǒng)疾病常見有脂肪肝、胃腸炎、膽囊結(jié)石，甚至導(dǎo)致肝硬化、腸癌等骨關(guān)節(jié)疾病體重過高加速關(guān)節(jié)磨損，引起骨關(guān)節(jié)炎，脂肪激素干擾骨代謝引起骨質(zhì)疏松體重對健康的影響內(nèi)分泌失調(diào)太瘦會影響激素分泌，導(dǎo)致閉經(jīng)、排卵異常，嚴(yán)重時影響生育能力內(nèi)臟下垂腹部脂肪含量較少，腹壁肌肉松弛，可能引發(fā)內(nèi)臟下垂，常見胃下垂?fàn)I養(yǎng)不良太瘦可能無法儲備營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，導(dǎo)致貧血等問題基礎(chǔ)代謝不足基礎(chǔ)代謝率降低，易疲勞、畏寒、注意力不集中，甚至引發(fā)低血糖、低血壓免疫力降低脂肪和蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致體內(nèi)抗體生成減少，免疫細胞活性下降，易感染骨骼健康疾病可能缺乏鈣等礦物質(zhì)，導(dǎo)致骨密度下降，易發(fā)生骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變過瘦會影響身體健康體重健康的影響因素遺傳因素父母肥胖的孩子肥胖概率高達60%-80%，影響較為明顯不健康飲食攝入的能量過多或過度節(jié)食，飲食不規(guī)律等，會引起體重增加或減少作息不規(guī)律睡眠不足或質(zhì)量不好會影響代謝，影響身體對食物的消化和吸收運動水平缺乏運動和體育鍛煉，久坐不動，或運動過度，都會導(dǎo)致體重問題心理因素長期的精神壓力和負面情緒會導(dǎo)致身體分泌多巴胺、腎上腺素等藥物副作用某些藥物的副作用可能影響體重，如某些抗抑郁藥、抗過敏藥體重管理的好處01提高身體機能適宜的體重有助于提高身體的耐力、靈活性和力量，還能減少關(guān)節(jié)負擔(dān)，降低關(guān)節(jié)炎和骨折的風(fēng)險。02降低患病風(fēng)險合理的體重可以維護心血管系統(tǒng)的正常功能，能有效降低心腦血管、糖尿病等疾病的發(fā)病率，為健康筑牢根基。03提高生活質(zhì)量良好的體重狀態(tài)能提升自信心，減少焦慮和抑郁情緒，還能提高睡眠質(zhì)量和工作效率，改善精神狀態(tài)。PART-02YOURLOGO科學(xué)認知體重管理重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)、運動、生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。02體質(zhì)率反映脂肪占體重的比例，是評估健康體重的關(guān)鍵指標(biāo)03腰圍與腰臀比腰圍反映腹部脂肪堆積，與內(nèi)臟脂肪密切相關(guān)04其他參考標(biāo)準(zhǔn)包括肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級、青少年、孕婦等特殊人群01體質(zhì)指數(shù)BMI（BodyMassIndex）在國際和國內(nèi)，是衡量人體胖瘦程度的首選標(biāo)準(zhǔn)體重健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)體重管理≠減肥而是讓身體處于最佳代謝狀態(tài)中國18歲及以上成人BMI評判標(biāo)準(zhǔn)（單位：kg/m2）具體標(biāo)準(zhǔn)說明身高(m)2BMI=體重(kg)輕度肥胖28≤BMI<32.5中度肥胖32.5≤BMI<37.5重度肥胖37.5≤BMI<50極重度肥胖BMI≥50體質(zhì)指數(shù)（BMI）BMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<28BMI≥28.0體重過低標(biāo)準(zhǔn)超重肥胖注：兒童、老人、孕婦、運動員等不適用此標(biāo)準(zhǔn)具體標(biāo)準(zhǔn)說明體脂秤常用的家用測量方法，根據(jù)電流通過脂肪和肌肉的速度差異估算。測量方法人體重量體脂率=脂肪重量X100%體脂率30%體脂率24%50kg體重男性標(biāo)準(zhǔn)15-20%年輕男性可放寬至10%-20%，超過25%視為肥胖女性標(biāo)準(zhǔn)20-30%生育期女性需維持更高體脂以保障生理功能臀圍腰臀比=腰圍男性標(biāo)準(zhǔn)：0.85-0.9女性標(biāo)準(zhǔn)：0.67-0.8具體標(biāo)準(zhǔn)說明男性85≤腰圍<90cm80≤腰圍<85cm腰圍≥90cm腰圍≥85cm腰圍<85cm腰圍<80cm女性標(biāo)準(zhǔn)輕度肥胖嚴(yán)重肥胖肚臍眼上1.0cm處直立，雙腳分開與肩同寬腰圍測量方法腰圍與腰臀比體重健康管理方式PART-03YOURLOGO重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)、運動、生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。合理膳食勞動強度消瘦正常肥胖臥床休息20-2515-2015輕體力者353020-25中體力者403530重體力者454035不同體力勞動的熱量需求表（千卡/公斤標(biāo)準(zhǔn)體重/日）每日所需要的總熱量熱量需求標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

=X控制總熱量標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=實際身高（cm）-105合理膳食計算體重公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=實際身高（cm）-105張先生的標(biāo)準(zhǔn)體重：170-105=65（kg）評估體型公式：體重狀況（%）=（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%（標(biāo)準(zhǔn)為10%，超過為肥胖，低于為消瘦）張先生體重狀況：（82-65）/65X100%=26%（肥胖）計算熱量公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

X熱量需求張先生熱量需求：65X(20～25)=1300～1625千卡張先生日常無明顯饑餓感，建議理想熱量：1300千卡-----計算示例-----王先生50歲，公務(wù)員，身高170cm，體重82kg合理膳食蛋白質(zhì)20%-30%優(yōu)質(zhì)蛋白≥50%脂肪＜30%不飽和脂肪酸為碳水化合物40%-50%低GI主食為主25-30克膳食纖維營養(yǎng)均衡分配控制碳水?dāng)z入量：根據(jù)體重和能量需求調(diào)整碳水化合物的攝入量。每公斤體重所需攝入的碳水化合物減重者1-3g/kg體重正常者3-5g/kg體重增重者>6g/kg體重合理膳食營養(yǎng)均衡分配——碳水化合物選擇優(yōu)質(zhì)碳水：避免攝入精制米面等高GI值（血糖生成指數(shù)）的食物，優(yōu)選糙米飯、雜糧飯、紅薯等低GI值的食物，有助于減少脂肪堆積。糙米燕麥小米全麥南瓜把握攝入時間：最佳攝入時間是早餐時、運動前兩小時和運動后盡快攝入快碳和蛋白質(zhì)。50%非淀粉蔬菜類25%肉蛋類25%谷薯類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)均衡分配——蛋白質(zhì)合理膳食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源：主要動物性食物和優(yōu)質(zhì)豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。蛋白質(zhì)每日供給的能量：占總能量的20%-30%。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每日供給占比：建議每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入占蛋白質(zhì)總量的1/3-1/2。合理膳食小白菜空心菜生菜茼蒿芹菜菠菜香菇茄子洋蔥西藍花卷心菜紫甘藍多食高纖維蔬菜：多吃富含膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及健康脂肪的蔬菜，例如深色葉菜類、十字花科蔬菜、高纖維蔬菜等。增加膳食纖維攝入：推薦每日攝入的膳食纖維為25-30g。搭配雜糧谷物：適當(dāng)控制精白米面攝入，適量多吃全谷物、雜豆等膳食纖維豐富的食物。營養(yǎng)均衡分配——膳食纖維優(yōu)先選擇植物油：家中烹調(diào)的時候，采用植物油（不飽和脂肪酸）替代動物油（飽和脂肪酸）?？刂朴蛿z入量：限制油脂攝入總量，每日的科學(xué)用量為20~25g。避免反式脂肪酸：避免反式脂肪酸（氫化植物油）攝入。減少高脂食物：盡量減少攝入油炸食品、肥肉類、膨化食品、加工食品等油脂含量較高的食物。合理膳食營養(yǎng)均衡分配——脂肪合理膳食規(guī)律進食每口咀嚼15-20次延長進食時間至20分鐘以上,幫助大腦接收飽腹信號，減少過量攝入。減緩進食速度早上6:30-8:00；中午11:30-13:30；下午5:00-7:00晚餐與睡眠間隔≥3小時避免長時間空腹或暴飲暴食固定進餐時間01運動時間每周至少150分鐘中等強度有氧運動，想要長期控制體重，建議增加至250分鐘/周，每次運動不少于10分鐘。02運動類型應(yīng)圍繞減脂增肌，優(yōu)選中等強度的有氧運動及抗阻訓(xùn)練，且最好能堅持每天動一動，將身體活動融入日常生活中。適量運動核

心：

減脂增肌動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持適量運動運動類型：快走、游泳、騎自行車等能改善代謝。強度建議：每周進行150分鐘中等強度（分4-5次）。有氧運動抗阻訓(xùn)練運動類型：深蹲、俯臥撐、啞鈴練習(xí)等能提高肌肉量。強度建議：每周2-3次，每次8-10個動作，重復(fù)10次。高強度間歇訓(xùn)練運動類型：短跑、跳繩、波比跳等改善代謝。強度建議：建議每周1-2次，每次20-30分鐘。柔韌練習(xí)運動類型：瑜伽、普拉提、太極能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌降血脂。強度建議：建議每周3次，每次30分鐘。注意事項：適量運動”超重肥胖者運動目標(biāo)應(yīng)以減脂為主。應(yīng)優(yōu)先選擇對關(guān)節(jié)負擔(dān)較小的運動，如游泳、騎自行車或快走。應(yīng)從低強度有氧運動開始，體能提升后，再逐漸增加運動量。”老年疾病患者適當(dāng)降低運動強度、縮短每次運動時長、增加運動頻率。糖尿病、高血壓、心血管疾病等中老年患者要做好運動監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)問題及時停止運動。充足睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡和代謝穩(wěn)定，從而控制體重穩(wěn)定。規(guī)律作息02睡前避免使用電子設(shè)備，同時，不要在睡前進行劇烈運動或飲用咖啡、茶等刺激性飲品。避免睡前刺激注重睡眠環(huán)境使用遮光窗簾，保持臥室安靜、黑暗。室內(nèi)溫度建議控制在18-22℃，濕度40%-60%。03睡眠時間和時長固定時間作息，避免熬夜或白天補覺超過30分鐘。建議晚上10-11點入睡，保證7-8小時睡眠。0101固定時間稱重每天早晨起床后排空膀胱，穿著輕便衣物進行稱重。這時體重較為穩(wěn)定，不受食物和水分攝入的影響。02做好數(shù)據(jù)記錄每日或每周記錄體重數(shù)據(jù)，可使用筆記本或手機應(yīng)用程序。這樣可以直觀地看到體重的變化趨勢。03堅持長期監(jiān)測養(yǎng)成長期堅持自測的良好習(xí)慣，若連續(xù)3個月體重?zé)o變化需重新評估飲食結(jié)構(gòu)及運動強度。?主動監(jiān)測特殊人群管理要點PART-04YOURLOGO重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)顧客體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)、運動、生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運動量的的新型體重解決方式。膳食管理6個月以內(nèi)嬰兒提倡純母乳喂養(yǎng)，6個月起合理添加輔食。2歲以下應(yīng)避免添加糖，2歲及以上限制添加糖。增加新鮮果蔬，不吃或少吃高脂、高鈉加工食品和高能量密度食品，控制零食攝入。身體活動1歲以內(nèi)自由活動，1~5歲每日>180分鐘的身體活動。3~5歲兒童確保每日至少進行60分鐘中等以上強度身體活動。鼓勵活動，減少久坐。學(xué)齡前兒童（5歲及以內(nèi)）攝入充足營養(yǎng)保證兒童青少年生長發(fā)育基本需要及膳食營養(yǎng)平衡。控制脂肪過量攝入，避免反式脂肪酸的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白。合理加餐，限制甜食、零食及含糖飲料。加強身體活動建議校內(nèi)和校外每日至少累計達到60分鐘中等至較高強度的運動，每次運動時間不少于20分鐘。注意勞逸結(jié)合，避免因?qū)W業(yè)活電子產(chǎn)品而久坐不動。做好定期監(jiān)測建議定期監(jiān)測身高、體重、生長曲線。在不影響學(xué)齡兒童正常發(fā)育的前提下，超重肥胖兒童應(yīng)限制總能量攝入，消瘦兒童需要排除疾病。學(xué)齡兒童（6-17歲）孕前建議孕前女性將BM