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“愈”見(jiàn)焦慮——我的情緒我做主“愈”見(jiàn)焦慮—我的情緒我做主【學(xué)情分析】中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要中明確指出,初中心理健康教育的主要內(nèi)容之一是鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒體驗(yàn)與表達(dá),并對(duì)自己的情緒進(jìn)行有效管理。其中“鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒體驗(yàn)與表達(dá)”,指的是學(xué)生能夠主動(dòng)去體驗(yàn)情緒并且合理表達(dá)各類(lèi)情緒,認(rèn)識(shí)情緒的多樣性,學(xué)會(huì)辨別分析不同情緒可能帶來(lái)的不同后果,保持積極平和的心態(tài),保持積極向上的情緒狀態(tài)?!皩?duì)自己的情緒進(jìn)行有效管理”,即培養(yǎng)和提高自己的覺(jué)察和應(yīng)對(duì)情緒的能力,懂得科學(xué)合理地管理自己的情緒,有意識(shí)地掌握一些有效調(diào)控不良情緒的方法,做情緒的主人。在日常學(xué)生管理和教育教學(xué)工作實(shí)際中發(fā)現(xiàn),進(jìn)入初中之后學(xué)生的情緒變得更加復(fù)雜,多數(shù)學(xué)生會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮,嚴(yán)重的焦慮已經(jīng)讓有的學(xué)生無(wú)法正常的學(xué)習(xí)生活,還會(huì)伴有軀體癥狀。因此,我覺(jué)得有必要設(shè)計(jì)一節(jié)關(guān)于認(rèn)識(shí)、接納和應(yīng)對(duì)焦慮情緒的心理課,讓學(xué)生能駕馭焦慮情緒,發(fā)現(xiàn)焦慮情緒的積極意義,能利用焦慮,讓焦慮情緒更多地發(fā)揮它積極作用的一面?!窘滩姆治觥?/p>
本節(jié)課主要圍繞培養(yǎng)學(xué)生感知焦慮和調(diào)節(jié)焦慮的能力展開(kāi)。該部分的內(nèi)容主要講解了焦慮的類(lèi)型主要分為適度焦慮和過(guò)度情緒,以及學(xué)生對(duì)焦慮的正確認(rèn)知,闡述了要正確面對(duì)學(xué)習(xí)和生活問(wèn)題引起的焦慮,轉(zhuǎn)變心態(tài),調(diào)節(jié)情緒。選編這節(jié)課的意圖,一是讓學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的焦慮情緒,學(xué)會(huì)正確看待自己的焦慮情緒;二是掌握一些調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法,學(xué)會(huì)用積極的方式去應(yīng)對(duì)情緒?!窘虒W(xué)目標(biāo)】
1.認(rèn)識(shí)焦慮情緒。2.學(xué)會(huì)辯證地看待焦慮情緒,能接納焦慮情緒。3.培養(yǎng)積極平和的心態(tài),學(xué)會(huì)尋求資源用自我關(guān)照等積極的方式應(yīng)對(duì)焦慮情緒,樹(shù)立“我的情緒我做主”的主人翁意識(shí)?!窘虒W(xué)重難點(diǎn)】教學(xué)重點(diǎn):學(xué)生理解焦慮是正常的情緒反應(yīng),并掌握至少兩種簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法。教學(xué)難點(diǎn):學(xué)生可以學(xué)會(huì)識(shí)別和表達(dá)自己的焦慮情緒,積極主動(dòng)地采用情緒調(diào)節(jié)方法內(nèi)化為日常行為習(xí)慣,真正應(yīng)用情緒調(diào)節(jié)方法?!窘虒W(xué)設(shè)計(jì)】一、游戲?qū)?,認(rèn)知焦慮1.擊鼓傳花——體驗(yàn)不一樣的情緒準(zhǔn)備卡片:開(kāi)心、憤怒、焦慮、恐懼、悲哀拿到卡片的同學(xué)表演,學(xué)生能夠猜出表演的情緒,就獲得幸運(yùn)小獎(jiǎng)品一份。教師引導(dǎo)學(xué)生思考,在游戲過(guò)程中,花離你近的時(shí)候你的感覺(jué),離你遠(yuǎn)又是怎樣的感覺(jué)?你的情緒是怎樣變化的?從而引入焦慮:對(duì)潛在未知的東西的一種擔(dān)憂。觀看視頻,更深入了解焦慮在心理學(xué)上的概念。3.寫(xiě)一寫(xiě)你經(jīng)過(guò)的焦慮的事情。事件當(dāng)時(shí)的想法當(dāng)時(shí)的情緒4.師生交流,通過(guò)事例共同探討引起焦慮的因素和表現(xiàn)。引起焦慮的因素(1)學(xué)習(xí)壓力(2)外貌(3)人際交往(4)家庭方面(5)自我評(píng)價(jià)……焦慮的表現(xiàn)01厭學(xué)02肌肉酸痛或頭痛03腹瀉(腸易激惹)
04容易疲勞
05
注意力不集中
06拖延行為
(沉迷網(wǎng)絡(luò))
07
易發(fā)脾氣
二、體會(huì)焦慮,接納焦慮1.你是如何看待焦慮?引導(dǎo)學(xué)生思考并回答。2.從同學(xué)們的回答我們可以歸納為適度焦慮和過(guò)度焦慮。(1)適度的焦慮也是我們成長(zhǎng)的能量燃料單。學(xué)會(huì)與焦慮共存,是每個(gè)人都需要面對(duì)的挑戰(zhàn)。古人云:人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂。焦慮也是有很多積極作用的,比如焦慮提醒我要去努力了,要提高效率,要謹(jǐn)慎一點(diǎn),把事情做好,而這些呢,就是我們對(duì)自己的期待,期待自己趕緊達(dá)到那個(gè)我想要的狀態(tài),快一點(diǎn)成為更好的自己。(2)觀看小視頻:不同情緒時(shí)神經(jīng)元的表現(xiàn),讓學(xué)生了解過(guò)度焦慮的危害。三、建構(gòu)資源緩解焦慮既然過(guò)度焦慮會(huì)影響我們的身心健康,那如何在遇見(jiàn)焦慮時(shí)“治愈”焦慮呢?1.小組討論:有什么緩解焦慮情緒的有效方法?集體展示小組活動(dòng)成果。2.按照學(xué)習(xí)單上的任務(wù)提示構(gòu)建“情緒應(yīng)對(duì)資源圈”并進(jìn)行分享。任務(wù)一:使用彩色畫(huà)筆把你心中的情緒小精靈焦慮繪畫(huà)出來(lái),并給它取一個(gè)名字。任務(wù)二:首先,請(qǐng)看到“焦焦”畫(huà)像的外圍三個(gè)半徑不等的同心圓,代表三種資源圈。同學(xué)們將可利用的資源名稱(chēng)寫(xiě)在圖上,越靠近中心,表明自己在遇到焦慮情緒時(shí)越愿意使用該資源。接著,開(kāi)始找尋應(yīng)對(duì)焦慮情緒的資源,“一級(jí)資源”:“首先想到向誰(shuí)求助“二級(jí)資源”:這些資源雖然不是你的首選,但對(duì)你來(lái)說(shuō)仍然十分重要。 “三級(jí)資源”:這些資源平時(shí)不怎么想得起來(lái),可一旦你需要,他們?cè)敢獗M力幫你?!皾撛谫Y源”:同心圓外的空白處,把某些雖然比較疏遠(yuǎn)但你仍可利用的資源寫(xiě)下來(lái)。3.教師引導(dǎo)歸納總結(jié)方法(1)學(xué)會(huì)放下。(利用水杯教具)生活中的壓力和煩惱就像這杯水,稍微想一想沒(méi)有什么問(wèn)題,再多想一會(huì)就會(huì)痛了,如果你整天想著,就會(huì)感覺(jué)癱瘓,什么都做不了。永遠(yuǎn)記得,要學(xué)會(huì)放下(壓力、煩惱……),尋找生活中更多有意義的事情元素。(2)心理保健操(3)運(yùn)動(dòng):讓學(xué)生感受沙袋靶子?!?.做焦慮拆彈專(zhuān)家:幫助解決同學(xué)遇見(jiàn)的焦慮情緒,并且集體進(jìn)行交流。四、應(yīng)用拓展,共赴美好1.匿名寫(xiě)下當(dāng)下的煩惱,相互間鼓勵(lì)分享,一
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