2025年健身教練運動心理學知識考核試卷考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共30分。請將正確選項的代表字母填在題干后的括號內(nèi)）1.根據(jù)自我決定理論，下列哪一項不屬于個體心理需求的三個基本要素？A.自主性B.相互依賴性C.復雜性需求D.能力感2.健身教練在訓練中不斷給予客戶負面評價，導致客戶訓練積極性下降，這種情況最可能體現(xiàn)了以下哪種心理效應？A.霍桑效應B.情緒感染效應C.皮革馬利翁效應D.從眾效應3.運動中體驗到的高度專注、沉浸和愉悅感的狀態(tài)被稱為：A.運動焦慮B.流體驗C.心理疲勞D.壓力感4.一位客戶在每次力量訓練后都感到非常沮喪和疲憊，即使休息充足也無法緩解。這種行為最可能反映了：A.運動動機不足B.運動倦怠C.賽季綜合癥D.心理適應不良5.在與客戶溝通時，教練積極傾聽客戶的心聲，理解客戶的感受，并給予恰當?shù)幕貞＿@主要體現(xiàn)了哪種溝通技巧？A.命令式溝通B.視角轉換C.積極傾聽D.避免沖突6.以下哪項不是有效目標設定的SMART原則所包含的要素？A.具體的（Specific）B.可測量的（Measurable）C.可行的（Feasible）D.可接受的（Acceptable）7.幫助客戶識別并改變導致不良運動行為的負面思維模式，屬于哪種咨詢技術？A.行為塑造B.認知重構C.情景模擬D.示范教學8.當客戶面臨工作、生活與健身的沖突，難以堅持訓練計劃時，教練應引導客戶：A.放棄不切實際的目標B.完全依賴外部監(jiān)督C.優(yōu)先保證休息，暫時減少訓練D.尋找平衡點，調(diào)整計劃或?qū)で筇娲桨?.以下哪項行為最能體現(xiàn)“成長型思維模式”？A.“我跑步速度慢是因為我天生就這樣?！盉.“這次沒跑好，是我的訓練方法有問題?！盋.“這個動作太難了，我學不會?！盌.“我需要休息一下，明天再努力?！?0.教練在訓練中不斷鼓勵客戶“你能做得更好”，并對其微小的進步給予肯定。這主要運用了以下哪種激勵方式？A.物質(zhì)獎勵B.言語肯定C.公開表揚D.比較激勵11.客戶在訓練前感到緊張、心跳加速、肌肉緊張，影響發(fā)揮。教練可以建議客戶采用以下哪種放松技巧？A.深呼吸練習B.增加訓練強度C.提前離開訓練場地D.與他人激烈討論12.促使客戶從沒有運動習慣的狀態(tài)轉變?yōu)橐?guī)律參與健身，最關鍵的心理因素是：A.運動技能水平B.社會支持系統(tǒng)C.自我效能感D.健身房環(huán)境13.教練在評估客戶時，不僅關注其身體指標，還深入了解其訓練動機、情緒狀態(tài)和生活壓力。這體現(xiàn)了教練的：A.技術導向B.心理關懷C.權威態(tài)度D.任務導向14.某客戶在訓練中總是擔心自己做得不夠標準，害怕犯錯。這種行為可能與以下哪種心理因素有關？A.高自尊B(yǎng).低焦慮水平C.過度追求完美D.強烈的外部動機15.教練幫助客戶認識到堅持訓練帶來的長期健康益處（如改善心血管健康、提升情緒），以增強其訓練動機。這主要運用了以下哪種動機激發(fā)策略？A.提供即時反饋B.強調(diào)內(nèi)在價值C.設定外部獎賞D.突出長遠利益二、填空題（每空1分，共10分。請將答案填寫在橫線上）1.運動心理學是心理學與______相結合的交叉學科，旨在研究運動與心理活動之間的關系。2.運動員在壓力下表現(xiàn)出的心率加快、呼吸急促等生理反應，是______系統(tǒng)被激活的表現(xiàn)。3.教練通過觀察客戶的非語言線索（如表情、姿勢）來理解其真實感受，這是______溝通的重要性體現(xiàn)。4.根據(jù)行為改變階段理論，準備采取行動但尚未開始的行為階段被稱為______。5.引導客戶關注當下訓練過程，而非過度擔憂結果，有助于提升其______水平。6.“我能夠成功完成這次訓練，因為我相信自己的能力?！边@句話體現(xiàn)了______的信念。7.教練為客戶設定一個略微超出其當前能力范圍的目標，并提供必要的支持，這運用了______原理。8.長期缺乏運動、飲食不當或睡眠不足可能導致______，影響情緒和認知功能。9.在團體訓練中，成員之間相互鼓勵、支持，有助于提升團隊凝聚力和個體______。10.積極心理學關注人類的______、優(yōu)勢和幸福感，并將其應用于促進個人和群體的成長。三、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述健身教練在訓練中運用積極反饋時應注意的三個要點。2.簡述運動焦慮的主要表現(xiàn)及其對訓練和比賽可能產(chǎn)生的影響。3.結合實際，簡述健身教練如何幫助客戶設定一個有效的短期訓練目標。4.簡述傾聽在教練與客戶溝通中的重要性，并列舉兩種有效的傾聽技巧。四、論述題（10分）結合運動心理學理論，論述健身教練如何幫助長期無法堅持訓練的客戶重新建立運動習慣。請結合具體理論、策略和溝通方法進行闡述。五、案例分析題（30分）李先生，35歲，辦公室職員，平時工作壓力大，很少進行體育鍛煉。最近因為體重增加和精力不濟前來咨詢健身教練。他在表達自己的健身意愿時顯得猶豫不決，多次提到“我很忙”、“下班太累了”、“以前嘗試過但堅持不下來”。在體測中發(fā)現(xiàn)他的體脂率偏高，心肺功能一般。請根據(jù)李先生的情況，從運動心理學角度，分析他可能面臨的主要心理障礙，并提出至少三個具有針對性的、能夠幫助他啟動并初步堅持運動計劃的具體建議，說明你提出每個建議的依據(jù)（參考相關運動心理學理論或原理）。試卷答案一、選擇題1.C解析：自我決定理論的三個基本心理需求是自主性、能力感和歸屬感。復雜性需求不屬于此理論的核心要素。2.B解析：情緒感染效應是指個體通過觀察或互動而感受到他人情緒的影響。教練的負面評價情緒可能感染客戶，導致客戶積極性下降。3.B解析：流體驗（Flow）是指個體在專注于某項活動時，達到的一種全神貫注、享受和高效的狀態(tài)。4.B解析：運動倦?。˙urnout）是一種由長期運動壓力導致的情感、精神和身體的耗竭狀態(tài)，表現(xiàn)為訓練動力喪失、情緒低落、成就感降低等。李先生的表現(xiàn)符合運動倦怠的特征。5.C解析：積極傾聽是指教練全神貫注地聽取客戶講話，理解其內(nèi)容、感受和需求，并給予恰當回應的溝通方式。6.D解析：SMART原則包括具體的（Specific）、可測量的（Measurable）、可實現(xiàn)的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）?？山邮艿模ˋcceptable）不是SMART原則的要素。7.B解析：認知重構是指幫助客戶識別并改變不適應或負面的思維模式，以更積極、現(xiàn)實的方式看待問題。8.D解析：當客戶面臨沖突時，教練應引導客戶尋求平衡點，幫助其調(diào)整訓練計劃使其更可行，或?qū)ふ姨娲桨福皇呛唵蔚胤艞壔蛞蕾囃獠勘O(jiān)督。9.B解析：成長型思維模式認為能力是可以通過努力和學習提高的。客戶將失敗歸因于訓練方法，體現(xiàn)了這一點。10.B解析：言語肯定是指通過語言表達來鼓勵和肯定客戶，對其努力和進步給予認可。11.A解析：深呼吸練習是一種有效的放松技巧，可以幫助調(diào)節(jié)生理喚醒水平，緩解緊張和焦慮。12.C解析：自我效能感是指個體對自己成功完成某項任務的信心。高自我效能感是促使個體采取行動并堅持下去的關鍵心理因素。13.B解析：深入了解客戶的心理狀態(tài)和需求，體現(xiàn)了教練的心理關懷，而不僅僅是關注技術或任務。14.C解析：過度追求完美的人往往對錯誤非常敏感，并因此產(chǎn)生焦慮和壓力，害怕表現(xiàn)不夠好。15.D解析：強調(diào)長遠利益是指引導客戶關注堅持訓練帶來的長期好處，以此作為行為的內(nèi)在動機。二、填空題1.運動2.自主神經(jīng)3.非語言4.準備階段5.心流6.成長型7.超越障礙8.心理耗竭9.歸屬感10.積極情緒三、簡答題1.簡述健身教練在訓練中運用積極反饋時應注意的三個要點。答：(1)及時性：在行為發(fā)生后盡快給予反饋，強化效果。(2)具體性：針對具體的行為或進步給予反饋，而非籠統(tǒng)的評價。(3)建設性：不僅肯定優(yōu)點，也可在肯定基礎上提出改進建議，幫助客戶成長。2.簡述運動焦慮的主要表現(xiàn)及其對訓練和比賽可能產(chǎn)生的影響。答：主要表現(xiàn)包括：生理上（心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、出汗等），認知上（注意力不集中、思維混亂、擔憂失敗），情緒上（緊張、恐懼、煩躁）。影響可能包括：動作變形、失誤增多、表現(xiàn)下降、害怕參加訓練或比賽、甚至導致回避行為。3.結合實際，簡述健身教練如何幫助客戶設定一個有效的短期訓練目標。答：首先，與客戶溝通，了解其興趣、時間和當前能力。然后，運用SMART原則設定目標，如“在未來4周內(nèi)，每周完成3次30分鐘的快走，每次心率保持在120-140次/分鐘”。目標應具體、可測量、可實現(xiàn)、相關且有時限。同時，將大目標分解為小步驟，并提供清晰的指導和支持。4.簡述傾聽在教練與客戶溝通中的重要性，并列舉兩種有效的傾聽技巧。答：傾聽的重要性在于：能幫助教練全面了解客戶的需求、困擾和動機；建立信任和融洽關系；獲取有效信息以制定合適的計劃；讓客戶感到被尊重和理解。有效傾聽技巧：(1)全神貫注傾聽：放下干擾，眼神交流，不輕易打斷。(2)積極回應：通過點頭、微笑、簡單附和（如“嗯”、“我明白了”）表示在聽，并適時總結或復述客戶觀點以確認理解。四、論述題結合運動心理學理論，論述健身教練如何幫助長期無法堅持訓練的客戶重新建立運動習慣。請結合具體理論、策略和溝通方法進行闡述。答：幫助長期無法堅持訓練的客戶重建運動習慣，需要綜合運用運動心理學理論、溝通策略和個性化計劃。首先，深入評估客戶。教練需運用積極傾聽技巧，了解客戶無法堅持的具體原因，可能是缺乏動機、自我效能感低、目標不切實際、應對壓力能力差，或是遇到了具體的障礙（如傷痛、時間沖突）。評估應包括其心理需求（自主性、能力感、歸屬感）的滿足情況。其次，激發(fā)內(nèi)在動機。根據(jù)自我決定理論，滿足客戶的心理需求是關鍵。教練應幫助客戶探索運動的內(nèi)在價值，如運動帶來的愉悅感、成就感、自我挑戰(zhàn)或社交機會，而非僅僅強調(diào)外部壓力（如減肥）?？梢赃\用“基本需要支持性溝通”（BasicNeedsSupportiveCommunication,BNSC）原則，表達信任、接納、共情，并確認客戶的選擇。運用“價值澄清”技術，幫助客戶識別什么對他們來說是真正重要的，并將運動與這些價值聯(lián)系起來。再次，提升自我效能感。根據(jù)班杜拉的社會認知理論，自我效能感影響行為。教練可以通過以下方式提升客戶的自我效能感：(1)設定小而可行的目標（S.M.A.R.T原則），讓客戶體驗成功，積累成就經(jīng)驗。(2)提供清晰的指導、示范和反饋，幫助客戶掌握運動技能，提升掌控感。(3)運用積極強化和鼓勵，肯定客戶的努力和進步。(4)幫助客戶關注過程而非結果，減少對失敗的恐懼。然后，制定適應性計劃。計劃應考慮客戶的現(xiàn)實情況，如時間、精力、興趣和環(huán)境?？梢赃\用“如果-那么”（If-Then）計劃，幫助客戶預先思考可能遇到的障礙（如“如果明天晚上很累，那么我就選擇做15分鐘的居家拉伸”）并準備應對策略。計劃應具有一定的靈活性，允許調(diào)整。最后，運用社會支持和目標承諾策略。根據(jù)社會生態(tài)模型，社會環(huán)境和支持系統(tǒng)對行為維持有重要影響。鼓勵客戶邀請朋友一起運動，或加入健身社群。運用“行為契約”或“公開承諾”，增加客戶違背計劃的心理成本。教練應持續(xù)提供支持，慶?？蛻舻拿恳粋€小進步，并幫助他們分析和解決遇到的困難。五、案例分析題李先生，35歲，辦公室職員，平時工作壓力大，很少進行體育鍛煉。最近因為體重增加和精力不濟前來咨詢健身教練。他在表達自己的健身意愿時顯得猶豫不決，多次提到“我很忙”、“下班太累了”、“以前嘗試過但堅持不下來”。在體測中發(fā)現(xiàn)他的體脂率偏高，心肺功能一般。請根據(jù)李先生的情況，從運動心理學角度，分析他可能面臨的主要心理障礙，并提出至少三個具有針對性的、能夠幫助他啟動并初步堅持運動計劃的具體建議，說明你提出每個建議的依據(jù)（參考相關運動心理學理論或原理）。答：李先生可能面臨的主要心理障礙包括：1.缺乏自我效能感（低自信）：多次提到“以前嘗試過但堅持不下來”，表明他可能相信自己無法成功堅持新的運動計劃，害怕再次失敗。2.動機不足/目標沖突：“我很忙”、“下班太累了”暗示了他可能認為運動會占用寶貴的時間，或者當前的生活壓力讓他沒有精力投入運動，運動與他的其他生活目標（工作、家庭）存在沖突。3.對運動價值的認知偏差：可能將運動僅僅視為減肥或應付體測的工具，缺乏對運動促進身心健康內(nèi)在價值的認識，導致內(nèi)在動機缺乏。4.可能存在習得性無助：過去的失敗經(jīng)歷可能讓他覺得無論怎么努力都無法改變現(xiàn)狀。針對以上情況，可以提出以下建議：1.建議一：設定超現(xiàn)實小目標，體驗即時成就感，提升自我效能感。*具體建議：與其一開始就建議他每周進行三次較長時間的健身房訓練，不如從非常簡單、容易實現(xiàn)的目標開始，例如“本周選擇一個你喜歡的、離家近的公園，在下班后散步20分鐘，每周至少完成3次”?；蛘摺懊刻炖梦缧輹r間做5分鐘的拉伸運動”。*依據(jù)：根據(jù)自我效能感理論，成功的經(jīng)驗是提升自我效能感的關鍵因素。通過完成這些微小的、容易實現(xiàn)的目標，他能體驗到“我能做到”的感覺，逐步積累信心。這符合行為改變階段理論中的“準備階段”或“行動階段”的需求，即從簡