第二章

第三節(jié)扶把訓(xùn)練（四）

授課教師：張哲☆學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、壓腿練習(xí);2、大踢腿練習(xí)。一、本節(jié)課主要內(nèi)容壓腿和踢腿是下肢軟度訓(xùn)練的重要方法，可提升腿部柔韌性和爆發(fā)力，在訓(xùn)練中要注重動(dòng)作的規(guī)范性并要具備有吃苦耐勞的精神。知識(shí)目標(biāo)：掌握壓腿和大踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)和方法；教學(xué)目標(biāo)及重難點(diǎn)能力目標(biāo)：提升腿部柔韌性和爆發(fā)力。教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作方法的掌握；教學(xué)難點(diǎn)：柔韌度的解決。二、舊課復(fù)習(xí)《控制組合》二、新課內(nèi)容（一）壓腿訓(xùn)練壓腿訓(xùn)練可以很好拉伸腿部韌帶，提高軟度，為大踢腿做準(zhǔn)備。1、壓腿姿態(tài)（1）前腿姿態(tài)身體斜45°對(duì)把桿站位，一手扶把一手到三位，動(dòng)力腿沖向身體正前方放于把桿。主力腿腳關(guān)閉膝蓋伸直、動(dòng)力腿直膝繃腳、胯擺正。二、新課內(nèi)容（2）旁腿姿態(tài)身體斜45°對(duì)把桿站位，一手扶把一手到三位，動(dòng)力腿沖向身體正旁放于把桿。主力腿腳打開膝蓋伸直、動(dòng)力腿直膝、繃腳、外開。二、新課內(nèi)容（3）后腿姿態(tài)把桿位于身體正旁，手三位，動(dòng)力腿向后搭于把桿，直膝、繃腳、后退胯部打開。二、新課內(nèi)容2、壓腿動(dòng)作首先，壓腿時(shí)要用力，后背肌肉不要松。（1）壓前腿：用上身貼向動(dòng)力腿，小腹貼大腿、臉貼小腿，動(dòng)作手向動(dòng)力腿腳尖方向延伸。壓前腿時(shí)動(dòng)力腿要收胯不要出胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背。二、新課內(nèi)容壓旁腿：步驟和壓前腿一樣，只是向旁壓腿，用后背貼動(dòng)力腿腿面，手觸碰腳尖。壓旁腿時(shí)要開胯，臀部不能后翹、不能扣胯，動(dòng)力腿不能彎曲，下壓一定要側(cè)身，上身伸展，眼睛看向天花板用后背貼腿，有一種躺在腿上的感覺。二、新課內(nèi)容（3）壓后退：在后退姿態(tài)的基礎(chǔ)上，做向下深蹲，拉伸后腿。壓后腿時(shí)要收腹、挑腰，雙肩擺正。訓(xùn)練節(jié)奏可快慢結(jié)合，慢主要解決動(dòng)作規(guī)范性，體會(huì)正確路線。快的主要練習(xí)動(dòng)作軟開度和爆發(fā)力。二、新課內(nèi)容3、組合練習(xí)動(dòng)作順序：壓前腿----旁腿----后退----結(jié)束收。音樂節(jié)奏分配：每條腿壓三個(gè)八拍，前兩個(gè)八拍四拍下四拍起，第三個(gè)八拍兩拍下兩拍起，第四個(gè)八拍換下一個(gè)動(dòng)作。二、新課內(nèi)容（二）大踢腿訓(xùn)練大踢腿訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)主力腿的穩(wěn)定以及動(dòng)力腿大幅度的爆發(fā)力。有句話說的是舞蹈中軟度訓(xùn)練是三分壓七分踢，可見踢腿的重要性，在壓完腿之后，腿部的韌帶已經(jīng)拉開，配合踢腿訓(xùn)練，能讓韌帶更加松弛，起到加強(qiáng)和鞏固的作用，并能鍛練到腿部的大部分肌肉群，提升腿部的力量。二、新課內(nèi)容1、動(dòng)作做法踢前腿、踢旁腿、踢后腿，基本與小踢腿做法相同，只是要踢到90°以上，前腿向前額方向踢，旁腿分別向兩耳上方踢，后腿向后腦勺方向踢。二、新課內(nèi)容向前踢腿-------向旁踢腿------向后踢腿-----向旁踢腿。2、組合動(dòng)作順序（四）與音樂配合3、音樂節(jié)奏：每個(gè)方向踢四腿，前兩腿兩拍起兩拍收。后兩腿一拍起一拍落，然后吸腿變下一個(gè)方向的踢腿。二、新課內(nèi)容（五）動(dòng)作糾錯(cuò)：學(xué)生練習(xí)分組檢查。三、小結(jié)通過本節(jié)課的訓(xùn)練，學(xué)生初步掌握了壓腿和大踢腿