學(xué)生心理健康教育主題班會方案一、班會背景中學(xué)階段是青少年心理發(fā)展的關(guān)鍵期，面對學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系波動、自我認(rèn)同困惑等挑戰(zhàn)，學(xué)生常出現(xiàn)情緒管理能力不足的問題（如焦慮、易怒、情緒壓抑）?！吨行W(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》明確要求“幫助學(xué)生學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，提高抗挫折能力”。本班會以“情緒管理”為核心，旨在引導(dǎo)學(xué)生識別情緒、理解情緒、掌握科學(xué)調(diào)節(jié)方法，構(gòu)建積極的心理防御機制。二、班會目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)1.識別常見情緒（喜、怒、哀、懼）及其身體反應(yīng)（如憤怒時心跳加快、悲傷時流淚）。2.理解“情緒無好壞，表達有邊界”的核心觀念（如憤怒是正常的，但打人是不當(dāng)?shù)模?.掌握情緒ABC理論（事件A→認(rèn)知B→情緒C），認(rèn)識到認(rèn)知對情緒的影響。（二）情感目標(biāo)1.接納自己的負(fù)面情緒（如“我感到焦慮是正常的，這說明我重視這件事”）。2.體會情緒表達對人際關(guān)系的積極作用（如“說出我的難過，朋友會理解我”）。（三）行為目標(biāo)1.能運用2-3種情緒調(diào)節(jié)方法（如正念呼吸、合理宣泄、認(rèn)知重構(gòu)）應(yīng)對日常情緒困擾。2.制定個人情緒管理計劃，嘗試在一周內(nèi)實踐并記錄效果。三、前期準(zhǔn)備（一）場地布置1.教室桌椅圍成圓形（促進互動），避免“講臺-學(xué)生”的單向模式。2.墻面張貼“情緒彩虹墻”（用彩色紙寫“我現(xiàn)在的情緒是______，因為______”），營造開放氛圍。3.播放輕緩背景音樂（如《雨的印記》），降低緊張感。（二）物資準(zhǔn)備1.情緒卡片（畫有不同表情的卡片，如開心的笑臉、皺眉頭的臉）。2.視頻素材（短動畫《情緒的小怪獸》，展示情緒的多樣性）。3.便簽紙（彩色，用于寫情緒管理計劃）、馬克筆。（三）人員分工1.主持人（2名學(xué)生，提前熟悉流程，準(zhǔn)備引導(dǎo)語）。2.記錄員（1名學(xué)生，負(fù)責(zé)記錄學(xué)生分享的關(guān)鍵內(nèi)容）。3.物資管理員（1名學(xué)生，負(fù)責(zé)分發(fā)卡片、便簽紙等）。4.心理教師（1名，負(fù)責(zé)專業(yè)支持，如解答學(xué)生疑問、處理突發(fā)情緒問題）。四、實施流程（總時長：40分鐘）（一）環(huán)節(jié)1：情緒初體驗——猜猜我是誰（5分鐘）目標(biāo)：通過游戲快速識別情緒，活躍氛圍。操作步驟：1.主持人隨機抽取1張情緒卡片（如“憤怒”），用表情或動作表演，不說話。2.學(xué)生舉手猜測，猜對的學(xué)生獲得小獎勵（如貼紙）。3.重復(fù)3-4次，覆蓋“喜、怒、哀、懼”四種基本情緒。引導(dǎo)語：“剛才大家通過表情和動作快速猜出了情緒，其實情緒就像我們的‘心理信號燈’，告訴我們內(nèi)心的需求。接下來我們一起看看，這些‘信號燈’背后藏著什么?！保ǘ┉h(huán)節(jié)2：情緒深剖析——我的情緒故事（10分鐘）目標(biāo)：通過分享真實經(jīng)歷，理解情緒的來源和影響。操作步驟：1.主持人分享自己的情緒故事（如“上周考試沒考好，我感到很沮喪，躲在房間里哭了很久”），引導(dǎo)學(xué)生打開心扉。2.學(xué)生自愿分享近期的情緒經(jīng)歷（如“和朋友吵架時，我很生氣，說了傷人的話，后來很后悔”）。3.記錄員在黑板上寫下學(xué)生分享的情緒關(guān)鍵詞（如“沮喪”“憤怒”“后悔”）。引導(dǎo)語：“謝謝大家的真誠分享，這些情緒都是我們生活的一部分。有沒有同學(xué)想說說，當(dāng)你有這些情緒時，身體有什么反應(yīng)？”（如學(xué)生回答“憤怒時心跳很快”“難過時胸口發(fā)悶”）（三）環(huán)節(jié)3：情緒小課堂——解碼情緒密碼（12分鐘）目標(biāo)：用專業(yè)理論解釋情緒，掌握調(diào)節(jié)方法。操作步驟：1.播放視頻《情緒的小怪獸》（5分鐘），展示情緒的多樣性和無好壞之分。2.心理教師講解情緒ABC理論（3分鐘）：事件A（Activatingevent）：考試沒考好。認(rèn)知B（Belief）：“我真是太笨了，永遠都考不好”（消極認(rèn)知）/“這次沒考好，說明我還有進步的空間”（積極認(rèn)知）。情緒C（Consequence）：消極認(rèn)知導(dǎo)致“絕望”，積極認(rèn)知導(dǎo)致“動力”。3.演示正念呼吸法（4分鐘）：坐姿端正，雙腳著地，雙手放在膝蓋上。用鼻子吸氣4秒（默念“1-2-3-4”），屏息1秒，用嘴呼氣6秒（默念“____”）。引導(dǎo)學(xué)生跟隨音頻練習(xí)1次（3分鐘）。4.介紹其他調(diào)節(jié)方法（2分鐘）：合理宣泄：運動、寫日記、找朋友傾訴。認(rèn)知重構(gòu)：把“我必須做到完美”改成“我已經(jīng)盡力了，下次會更好”。引導(dǎo)語：“原來情緒不是由事件本身引起的，而是由我們對事件的看法決定的。接下來我們一起試試，如何用這些方法調(diào)整自己的情緒?！保ㄋ模┉h(huán)節(jié)4：情緒行動派——我的情緒管理計劃（8分鐘）目標(biāo)：制定具體的情緒管理計劃，落實到實踐。操作步驟：1.發(fā)放便簽紙和馬克筆，學(xué)生填寫“我的情緒管理計劃”：當(dāng)我感到______（情緒）時，我會______（具體行動，如“深呼吸5次”“找朋友聊天”“寫日記”）。2.學(xué)生分組討論（3分鐘），互相分享計劃，提出建議（如“當(dāng)你感到憤怒時，可以試試出去走一圈，冷靜一下”）。3.學(xué)生將計劃貼在“情緒彩虹墻”上，承諾一周內(nèi)實踐。引導(dǎo)語：“剛才大家制定了很具體的計劃，比如‘感到焦慮時做正念呼吸’‘生氣時不說話，先喝杯水’。這些小行動能幫助我們更好地管理情緒，接下來我們一起試試其中一個方法?！保ㄎ澹┉h(huán)節(jié)5：情緒傳遞站——溫暖傳遞（8分鐘）目標(biāo)：通過積極互動，增強班級凝聚力，傳遞情緒支持。操作步驟：1.主持人發(fā)放便簽紙，學(xué)生寫下對同學(xué)的鼓勵話（如“你上次幫我解決了數(shù)學(xué)題，我很開心，謝謝你”“你笑起來很好看，希望你每天都開心”）。2.學(xué)生將便簽紙貼在同學(xué)的桌子上。3.主持人總結(jié)：“今天我們一起認(rèn)識了情緒，學(xué)會了如何管理情緒。希望大家以后能像今天這樣，真誠地表達自己的情緒，也能溫暖地陪伴同學(xué)?！保┉h(huán)節(jié)6：結(jié)束儀式（3分鐘）操作步驟：1.全體學(xué)生一起唱《陽光總在風(fēng)雨后》（或其他積極向上的歌曲）。2.主持人宣布班會結(jié)束，提醒學(xué)生關(guān)注“情緒彩虹墻”的計劃落實情況。五、延伸活動（一）日常情緒記錄學(xué)生用“情緒日記”記錄每天的情緒變化（如“今天早上起床時很開心，因為媽媽做了我愛吃的早餐；下午上課沒聽懂，感到很焦慮”），每周交給心理委員匯總，心理教師定期反饋。（二）心理委員定期反饋心理委員每周收集學(xué)生的情緒問題（如“最近很多同學(xué)因為考試感到焦慮”），向心理教師匯報，心理教師根據(jù)情況開展針對性的心理輔導(dǎo)（如“考試焦慮應(yīng)對技巧”講座）。（三）家長溝通通過家長會向家長宣傳情緒管理的重要性，建議家長多傾聽孩子的情緒表達（如“當(dāng)孩子說‘我不想上學(xué)’時，不要急于批評，先問‘你為什么不想上學(xué)呀？’”），共同營造支持性的家庭環(huán)境。六、注意事項（一）尊重與保密1.避免強迫學(xué)生分享（如“不想說的同學(xué)可以不說，我們尊重你的選擇”）。2.學(xué)生分享的內(nèi)容要嚴(yán)格保密（如“今天大家說的話，我們不會告訴其他人，請放心”）。（二）靈活性1.若學(xué)生分享的情緒問題較嚴(yán)重（如“我最近總是失眠，不想說話”），心理教師要及時介入，會后單獨溝通。2.若班會時間不夠，可調(diào)整環(huán)節(jié)時長（如縮短視頻時間，延長分享時間）。（三）正面引導(dǎo)1.強調(diào)“情緒無好壞”（如“憤怒不是壞情緒，它告訴我們‘我的邊界被侵犯了’”），避免否定學(xué)生的情緒（如“別難過了，這點小事算什么”）。2.多肯定學(xué)生的努力（如“你能說出自己的情緒，已經(jīng)很棒了”）。七、效果評估（一）過程評估通過觀察學(xué)生的參與度（如舉手次數(shù)、分享積極性）、互動情況（如小組討論的熱烈程度），評估班會的效果。（二）結(jié)果評估1.學(xué)生填寫《情緒管理能力問卷》（前測、后測），比較得分變化（如“情緒識別能力”“情緒調(diào)節(jié)能力”得分是否提高）。2.查看“情緒日記”和“情緒管理計劃”的落實情況（如“學(xué)生是否堅持記錄情緒”“是否嘗試了新的調(diào)節(jié)方