高中體育跳高專項(xiàng)訓(xùn)練教案**一、教案基本信息**課程名稱：高中體育與健康·跳高專項(xiàng)訓(xùn)練適用年級：高一、高二年級（15-17歲）課時(shí)：1課時(shí)（40分鐘）教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能說出背越式跳高的技術(shù)結(jié)構(gòu)（助跑→起跳→過桿→落地）及關(guān)鍵動(dòng)作要點(diǎn)；了解跳高比賽規(guī)則（如試跳失敗判定、成績測量方法）。2.技能目標(biāo)：80%以上學(xué)生能掌握弧線助跑與起跳的銜接技術(shù)；70%學(xué)生能完成背越式過桿動(dòng)作（挺髖、展體、收腿）；部分學(xué)生能突破個(gè)人最佳成績。3.情感目標(biāo)：通過小組合作練習(xí)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)；在挑戰(zhàn)高桿過程中提升抗壓能力與自信心；體會(huì)“技術(shù)與力量結(jié)合”的運(yùn)動(dòng)智慧。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)：助跑與起跳的銜接（節(jié)奏、步點(diǎn)準(zhǔn)確性、蹬地力量）。難點(diǎn)：過桿時(shí)的身體控制（挺髖展體、收腿避免碰桿）。教學(xué)方法：講解示范法、分解練習(xí)法、游戲競賽法、糾錯(cuò)引導(dǎo)法。器材準(zhǔn)備：跳高橫桿2副、落地墊4塊、橡皮筋2根、標(biāo)志物（cones）10個(gè)、秒表1塊。**二、訓(xùn)練流程設(shè)計(jì)****（一）準(zhǔn)備部分（10分鐘）**目標(biāo)：激活身體機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)入專項(xiàng)感覺。1.一般性熱身（5分鐘）慢跑：繞田徑場慢跑2圈（約800米），速度由慢到快，保持呼吸均勻。動(dòng)態(tài)拉伸：依次完成高抬腿走（20米×2組）、弓步走（20米×2組）、側(cè)弓步移動(dòng)（10米×2組）、肩繞環(huán)（向前/向后各10次）、手腕腳踝繞環(huán)（各10次）。2.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)（5分鐘）小步跑接加速：20米小步跑→10米加速跑（強(qiáng)調(diào)前腳掌著地、步頻快），完成2組。原地起跳練習(xí)：雙腿微屈，快速蹬地起跳，手臂配合上擺（體會(huì)“蹬-擺”協(xié)同），完成15次?；【€助跑模仿：沿直徑5米的圓圈慢跑，身體向圓心傾斜（模仿背越式助跑的弧線姿態(tài)），完成2圈。**（二）基本部分（25分鐘）**目標(biāo)：分解掌握背越式技術(shù)，強(qiáng)化關(guān)鍵環(huán)節(jié)，提升專項(xiàng)能力。**1.技術(shù)分解練習(xí)（10分鐘）**（1）助跑步點(diǎn)固定（4分鐘）練習(xí)方法：①學(xué)生自主確定助跑路線（通常為“直線+弧線”，總步數(shù)8-12步），用標(biāo)志物（cones）標(biāo)出起點(diǎn)、第3步、第8步的位置。②反復(fù)練習(xí)助跑，要求“步幅穩(wěn)定、節(jié)奏均勻”，教師逐一檢查步點(diǎn)準(zhǔn)確性（如最后一步踩點(diǎn)偏差不超過5厘米）。糾錯(cuò)引導(dǎo)：若助跑節(jié)奏紊亂，可采用“喊拍練習(xí)”（教師喊“1、2、3……”，學(xué)生按節(jié)奏邁步）；若步幅忽大忽小，可在地面畫“步幅線”（每步約60-70厘米）輔助。（2）起跳技術(shù)強(qiáng)化（3分鐘）練習(xí)方法：①原地起跳：雙腿分開與肩同寬，屈膝（角度約135°），快速蹬地（腳掌依次蹬heel→midfoot→forefoot），同時(shí)手臂向前上方擺動(dòng)（帶動(dòng)身體向上），完成10次。②三步助跑起跳：從標(biāo)志物起點(diǎn)出發(fā)，走3步（模擬助跑最后三步），第3步踩在“起跳點(diǎn)”（標(biāo)記線）上，立即蹬地起跳，體會(huì)“助跑→起跳”的銜接，完成8次。關(guān)鍵提示：起跳時(shí)“髖部要頂”（避免臀部后坐）、“膝蓋要提”（大腿抬至水平以上），強(qiáng)調(diào)“爆發(fā)性蹬地”而非“跳得高”。（3）過桿動(dòng)作模仿（3分鐘）練習(xí)方法：①用橡皮筋代替橫桿（高度約1米），學(xué)生站在落地墊前，雙手扶膝，做“挺髖展體”動(dòng)作（髖部向上頂，胸部向前挺，雙腿自然下垂），體會(huì)過桿時(shí)的身體姿態(tài)，完成10次。②仰臥于落地墊，雙手抱頭，做“收腿-展體”練習(xí)（雙腿屈膝收至胸前，再快速伸直向頭頂方向展開），模擬過桿后的收腿動(dòng)作，完成10次。易錯(cuò)糾正：若過桿時(shí)“低頭含胸”，可讓學(xué)生“看上方標(biāo)志物”（如天花板上的燈）；若“收腿過晚”，可在橡皮筋下方拉一根“提示繩”（觸碰到繩即需收腿）。**2.組合技術(shù)練習(xí)（8分鐘）**（1）助跑+起跳+過桿（低高度）練習(xí)設(shè)置：橫桿高度設(shè)為學(xué)生身高-20厘米（如1.6米學(xué)生設(shè)為1.4米），用橡皮筋輔助（減少碰桿壓力）。練習(xí)方法：①學(xué)生按固定步點(diǎn)助跑，完成起跳后，用“挺髖展體”動(dòng)作過桿，落地時(shí)“肩背先著墊”（避免腰部受傷），完成5次/人。②教師逐人指導(dǎo)，重點(diǎn)關(guān)注“助跑節(jié)奏”“起跳點(diǎn)位置”（起跳點(diǎn)應(yīng)在橫桿延長線后約30厘米）“過桿姿態(tài)”。激勵(lì)策略：對完成質(zhì)量高的學(xué)生，可“升級”橫桿高度（如增加5厘米），增強(qiáng)成就感。（2）小組競賽：“過桿小能手”規(guī)則：將學(xué)生分為4組，每組5人，依次完成助跑+過桿練習(xí)，統(tǒng)計(jì)“成功過桿次數(shù)”（碰桿不計(jì)），每組前2名獲得“練習(xí)之星”稱號(hào)。設(shè)計(jì)意圖：通過競賽激發(fā)練習(xí)積極性，同時(shí)讓學(xué)生在觀察同伴中學(xué)習(xí)（如“看XX的助跑節(jié)奏多穩(wěn)”）。**3.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練（7分鐘）**目標(biāo)：提升爆發(fā)力、柔韌性與核心力量，支撐技術(shù)發(fā)揮。（1）爆發(fā)力練習(xí)：蛙跳（3分鐘）要求：雙腿屈膝半蹲（角度約90°），快速蹬地向前跳躍（距離約1.5米/次），完成10次/組，共2組（組間休息30秒）。（2）柔韌性練習(xí)：壓腿（2分鐘）正壓腿：腿放在橫桿上（高度約80厘米），上體向前屈，胸部貼大腿，保持10秒/側(cè)，完成2組。側(cè)壓腿：同正壓腿，身體向側(cè)方傾斜，體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)拉伸，完成10秒/側(cè)，2組。（3）核心力量練習(xí)：平板支撐（2分鐘）手肘撐地，身體呈一條直線（避免塌腰或翹臀），保持30秒/組，完成2組（組間休息20秒）。**（三）結(jié)束部分（5分鐘）**目標(biāo)：放松身體，總結(jié)反饋，布置課后任務(wù)。1.放松活動(dòng)（3分鐘）靜態(tài)拉伸：依次完成大腿前側(cè)拉伸（股四頭?。ㄕ玖ⅲ皇址鰤?，另一手抓腳踝向臀部拉，保持15秒/側(cè)）、小腿拉伸（雙手扶墻，前腿弓步，后腿伸直，腳跟踩地，保持15秒/側(cè)）、腰部扭轉(zhuǎn)（雙腳分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭頂，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，各10次）。深呼吸放松：學(xué)生圍成圓圈，坐下，雙手放在膝蓋上，閉眼，跟隨教師指令“吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒”，重復(fù)5次，緩解肌肉緊張。2.總結(jié)與反饋（2分鐘）教師總結(jié)：回顧本節(jié)課重點(diǎn)（助跑與起跳銜接、過桿姿態(tài)），表揚(yáng)“練習(xí)之星”（如“XX的助跑節(jié)奏非常穩(wěn)，值得大家學(xué)習(xí)”），指出共性問題（如“部分同學(xué)起跳時(shí)髖部沒頂起來，課后要多練原地起跳”）。學(xué)生反饋：用“手勢反饋法”（thumbsup：掌握好；thumbsdown：沒掌握；fist：有疑問）收集學(xué)生學(xué)習(xí)情況，針對疑問現(xiàn)場解答（如“助跑時(shí)身體傾斜多少合適？”→“向圓心傾斜約15-20°，感覺重心穩(wěn)定即可”）。3.課后任務(wù)自主練習(xí)：每天完成“助跑步點(diǎn)練習(xí)”（10分鐘）+“原地起跳”（15次）+“平板支撐”（2組×30秒）。觀察學(xué)習(xí)：觀看背越式跳高比賽視頻（如奧運(yùn)會(huì)錄像），注意優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的“助跑節(jié)奏”與“過桿姿態(tài)”，下次課分享觀后感。**三、評價(jià)體系設(shè)計(jì)**目標(biāo)：多元化評價(jià)，促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)與進(jìn)步。評價(jià)維度評價(jià)內(nèi)容評價(jià)方式權(quán)重過程性評價(jià)1.助跑練習(xí)參與度（是否認(rèn)真固定步點(diǎn)、反復(fù)練習(xí)）；2.技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)情況（如起跳時(shí)髖部頂起的幅度、過桿時(shí)的展體程度）；3.團(tuán)隊(duì)協(xié)作表現(xiàn)（是否幫助同伴糾正動(dòng)作、遵守競賽規(guī)則）教師觀察記錄（評分表）、學(xué)生互評（小組內(nèi)打分）40%結(jié)果性評價(jià)1.助跑與起跳銜接準(zhǔn)確性（步點(diǎn)偏差≤5厘米，起跳點(diǎn)位置正確）；2.過桿動(dòng)作完成質(zhì)量（挺髖展體、收腿及時(shí)）；3.跳高成績提升幅度（與課前測試相比）技術(shù)考核（教師評分）、成績記錄（個(gè)人檔案）50%情感態(tài)度評價(jià)1.挑戰(zhàn)高桿的勇氣（是否愿意嘗試更高高度）；2.面對失敗的態(tài)度（是否積極調(diào)整動(dòng)作、不放棄）學(xué)生自評（問卷）、教師觀察10%**四、注意事項(xiàng)**1.安全保障：落地墊必須鋪實(shí)（厚度≥30厘米），提醒學(xué)生“落地時(shí)肩背先著墊”（避免腰部直接受力）；橫桿高度逐步提升（每次增加5-10厘米），避免“急于求成”導(dǎo)致受傷。2.因材施教：對基礎(chǔ)較弱的學(xué)生，可降低練習(xí)難度（如用“兩步助跑”代替“完整助跑”、用“低橡皮筋”代替“橫桿”）；對基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可增加“助跑速度”“起跳高度”等挑戰(zhàn)。3.器材管理：練習(xí)前檢查橫桿、落地墊的穩(wěn)定性；練習(xí)后及時(shí)歸位器材，培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任意識(shí)。附：學(xué)生個(gè)人訓(xùn)練檔案（示例）姓名性別身高課前最佳成績本節(jié)課完成情況（助跑節(jié)奏/起跳質(zhì)量/過桿姿態(tài)）課后任務(wù)完成情況下次課目標(biāo)張三男1.75米1.50米助跑節(jié)奏穩(wěn)（步點(diǎn)偏差≤3厘米）；起跳時(shí)髖部頂起充分；過桿時(shí)展體到位（未碰桿）完成助跑步點(diǎn)練習(xí)10分鐘、原地起跳15次挑戰(zhàn)1.55米李四女1.60米1.30米助跑節(jié)奏稍亂（第5步踩點(diǎn)偏差8厘米）；起跳時(shí)膝蓋提