新生心理健康教育講座同學(xué)們晚上好！首先祝賀你們跨入大學(xué)，開(kāi)始了人生的一個(gè)新起點(diǎn)。作為一名10年前走進(jìn)大學(xué)校園的老大學(xué)生，我非常高興能有機(jī)會(huì)和新同學(xué)們談一談心理健康的話題，在羨慕你們趕上好時(shí)代的同時(shí)，希望能幫助同學(xué)們渡過(guò)一個(gè)快樂(lè)的大學(xué)時(shí)光。大學(xué)四年，同學(xué)們?cè)趯W(xué)校里會(huì)遇到哪些問(wèn)題呢？比如：如何認(rèn)識(shí)大學(xué)的生活？如何建立起新的友誼？如何給自己未來(lái)的發(fā)展定位？同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中還會(huì)出現(xiàn)一些郁悶、煩惱、甚至是痛苦的心理反應(yīng)……，圍繞這些問(wèn)題，我今天和同學(xué)們討論三個(gè)問(wèn)題：第一節(jié).現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)大學(xué)是個(gè)什么樣的地方十年前九月的一個(gè)傍晚，我走進(jìn)了向往已久的大學(xué)校門(mén)，在大門(mén)外，看到巍峨的校門(mén)、蔥郁的松柏、整齊古樸的建筑，正是我想象中的大學(xué)，美麗，充滿夢(mèng)幻色彩。而真正走進(jìn)校園內(nèi)部，尤其是進(jìn)了我是宿舍，才發(fā)現(xiàn)，真正的大學(xué)和大學(xué)生活與我想象和外表看到的非常不一樣，我要適應(yīng)和面對(duì)的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我想象的，首先，就是我的宿舍，其次，就是我的專(zhuān)業(yè)。大學(xué)四年、研究生三年、工作三年，這十年，我從未停止過(guò)學(xué)習(xí)、適應(yīng)、成長(zhǎng)的步伐，漸漸的明白，身體的成長(zhǎng)在二十歲時(shí)就已經(jīng)停止但心靈的成長(zhǎng)，永無(wú)止境。在人生的旅途上，我們不斷地來(lái)到新的環(huán)境，遇到新的課題，面對(duì)新的困惑，發(fā)現(xiàn)新的自己（研究生入學(xué)后的適應(yīng)，以及剛剛參加工作時(shí)候的不適應(yīng)）；我們的心靈，一路成長(zhǎng)和豐滿著。而大學(xué)，是我們真正走上屬于自己的路的起點(diǎn)；走進(jìn)大學(xué)，開(kāi)始獨(dú)立生活，獨(dú)立面對(duì)和處理學(xué)習(xí)和生活的相關(guān)事宜，開(kāi)始探索心靈的成長(zhǎng)。大學(xué)是個(gè)什么樣的地方大學(xué)是個(gè)不同于中學(xué)的地方1．課程節(jié)奏加快，內(nèi)容增多節(jié)奏快主要表現(xiàn)在上課的速度快，大學(xué)一個(gè)學(xué)期的課程可能相當(dāng)于高中一年的課程。不要驚訝在大學(xué)課堂上，只能聽(tīng)到匆匆翻書(shū)的聲音，一節(jié)課上一兩章是常見(jiàn)的，剛開(kāi)始可能不適應(yīng)，但隨著學(xué)會(huì)利用課余時(shí)間自主學(xué)習(xí)，并且掌握消化知識(shí)的方法，慢慢地能跟上老師的速度，掌握理解課題內(nèi)容了。2.考試減少，難度增大高中一門(mén)課每學(xué)期會(huì)有很多次考試，一次沒(méi)有考好，對(duì)總評(píng)沒(méi)有多大的影響。在大學(xué)，一學(xué)期下來(lái)，一門(mén)課可能只有1,2，最多3次考試，但是，考試的覆蓋面去很廣，需要記、背的內(nèi)容很多，難度較大，同時(shí)，考試不及格，還會(huì)有補(bǔ)考、重修3.生活自由，責(zé)任增多4．大學(xué)學(xué)習(xí)自主，不再依賴(lài)他人大學(xué)里，一周的課程變少了，上課是沒(méi)有固定教室，每個(gè)人都有自己的計(jì)劃和安排，一起上課的同學(xué)有時(shí)候可能是十幾個(gè)人（專(zhuān)業(yè)課），有時(shí)候甚至是上百人。（公共英語(yǔ)，政治課）。教授不記得你的名字，甚至你逃課，不交作業(yè)，教授也不一定會(huì)找你。所以，在大學(xué)里，不要以為什么事情老師都會(huì)提醒你，同學(xué)會(huì)提醒你。需要的是你自己學(xué)會(huì)自己掌握信息，獲得掌握信息的方法，自主學(xué)習(xí)，學(xué)多少，懂多少，靠自己把握。笑話：考四六級(jí)的同學(xué)在睡覺(jué)，不知道自己考試。凡人：“什么？明天要考高數(shù)？”得道：“什么？下節(jié)課要考高數(shù)？”入仙：“什么？剛才考的是高數(shù)？”成佛：“什么？昨天有考試？”高級(jí)佛爺：“高數(shù)？剛才考的不是英語(yǔ)？”我寢室一哥們：“高數(shù)是什么樹(shù)？”5.活動(dòng)增多，不再只是書(shū)本學(xué)習(xí)高中，全是做題，考試。大學(xué)，社團(tuán)、社會(huì)實(shí)踐、各色的勤工助學(xué)等。書(shū)本學(xué)習(xí)只是大學(xué)學(xué)習(xí)的一本分，可以自由地按照自己的興趣去選擇你所喜歡的活動(dòng)，參加實(shí)踐檢驗(yàn)和鞏固學(xué)習(xí)的成果。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：埋首故紙的日子已經(jīng)不復(fù)存在了！(A)日常生活與社團(tuán)活動(dòng)“大學(xué)入社團(tuán)，天天有事干”，這是對(duì)大學(xué)社團(tuán)生活非常生動(dòng)的寫(xiě)照。大學(xué)一年級(jí)的新生告別了枯燥的高考生涯，來(lái)到了豐富多彩的大學(xué)校園，面對(duì)林林總總、令人眼花繚亂的各種社團(tuán)更是充滿了好奇和期待。社團(tuán)究竟是什么？社團(tuán)活動(dòng)將會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的改變？怎樣選擇適合自己的社團(tuán)？如何在社團(tuán)活動(dòng)與學(xué)業(yè)之間求得平衡？也許從以下內(nèi)容中，我們可以獲得一些借鑒。（一）什么是社團(tuán)大學(xué)生社團(tuán)是大學(xué)生為了滿足心理、文化、生活、社會(huì)需要而自發(fā)籌備并經(jīng)學(xué)校有關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)成立的具有一定目標(biāo)和活動(dòng)規(guī)范的群眾性業(yè)余團(tuán)體組織。它作為學(xué)校課堂教學(xué)的補(bǔ)充和延伸而存在，是大學(xué)生依據(jù)自己的需要而自由拓寬的天地，是培養(yǎng)能力、增長(zhǎng)知識(shí)、提高綜合素質(zhì)的一條重要途徑。（二）社團(tuán)的分類(lèi)目前大學(xué)生社團(tuán)呈現(xiàn)總量增加、結(jié)構(gòu)多元、功能齊備、專(zhuān)業(yè)特征突出等特點(diǎn)，根據(jù)社團(tuán)的活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行劃分，可以分為以下幾種：1、學(xué)術(shù)類(lèi)社團(tuán)：這類(lèi)社團(tuán)以專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)、研究和交流為目的而組成，如鄧小平理論研究會(huì)、教育經(jīng)濟(jì)研究會(huì)、英語(yǔ)俱樂(lè)部等。2、知識(shí)類(lèi)社團(tuán)：這類(lèi)社團(tuán)以開(kāi)闊視野，豐富知識(shí)為目的而組成，如文學(xué)社、話劇社、漫畫(huà)協(xié)會(huì)、演講與口才協(xié)會(huì)、工藝品協(xié)會(huì)等。3、文體類(lèi)社團(tuán)：這類(lèi)社團(tuán)是以?shī)蕵?lè)、鍛煉為目的而組成，如武術(shù)協(xié)會(huì)、籃球協(xié)會(huì)、街舞交流協(xié)會(huì)、定向越野協(xié)會(huì)等。4、管理類(lèi)社團(tuán)：這類(lèi)社團(tuán)是以參與學(xué)校管理，提高自身組織管理能力為目的而組成，如大學(xué)生伙食管理委員會(huì)、大學(xué)生宿舍管理委員會(huì)、大學(xué)生自律委員會(huì)等。5、實(shí)踐類(lèi)社團(tuán)：這類(lèi)社團(tuán)是以參與社會(huì)服務(wù)，提高實(shí)踐技能為目的而組成，如勤工助學(xué)協(xié)會(huì)、家教協(xié)會(huì)、青年志愿者協(xié)會(huì)等。北京大學(xué)的學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)素有“百團(tuán)大戰(zhàn)”之稱(chēng)，該?，F(xiàn)有學(xué)生社團(tuán)130家，全校參加各類(lèi)社團(tuán)的本科生、碩士生、博士生超過(guò)了2.4萬(wàn)人次。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的理論和實(shí)踐總結(jié)，該校學(xué)生社團(tuán)已形成理論、實(shí)踐、文藝、體育四大類(lèi)總體布局協(xié)調(diào)、齊頭并進(jìn)的發(fā)展局面，為學(xué)生綜合素質(zhì)教育提供了廣闊的平臺(tái)。（三）大學(xué)生活與社團(tuán)活動(dòng)1．積極參加社團(tuán)活動(dòng)當(dāng)今社會(huì)迅猛發(fā)展，要想在日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，就必須把自己培養(yǎng)成具備綜合素質(zhì)的全面發(fā)展型人才，而這些綜合素質(zhì)是課堂教育所不能全部給予的，還必須由一個(gè)更廣闊的空間——大學(xué)生課外社團(tuán)活動(dòng)來(lái)提供。參加社團(tuán)活動(dòng)其實(shí)就是一種學(xué)習(xí)的過(guò)程，豐富多彩的社團(tuán)活動(dòng)不僅可以滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好，還可以發(fā)揮其多方面的潛能，提高各方面的素質(zhì)。因此在合理安排自己緊張的學(xué)習(xí)生活的同時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)積極地參加社團(tuán)活動(dòng)，借此來(lái)讓自己的能力得到全面地鍛煉和提高，也為大學(xué)生涯添上生動(dòng)絢麗的一筆。2．正確選擇社團(tuán)活動(dòng)每逢新生入學(xué)，便可以看到各類(lèi)社團(tuán)為自己麾下招兵買(mǎi)馬而大張旗鼓，其門(mén)庭若市的場(chǎng)面絕不亞于畢業(yè)生就業(yè)洽談會(huì)。面對(duì)眾多社團(tuán)的招新，有些同學(xué)會(huì)感到不知所措，覺(jué)得參加這個(gè)社團(tuán)好，那個(gè)也不錯(cuò)，于是一下就報(bào)了三、四個(gè)，這樣一來(lái)，這些同學(xué)必定要抽出大量的時(shí)間和精力來(lái)參與各種社團(tuán)活動(dòng)，最后難免會(huì)和個(gè)人學(xué)習(xí)發(fā)生沖突；另外有些同學(xué)在選擇時(shí)沒(méi)有考慮自己的能力、興趣和特長(zhǎng)，亂“點(diǎn)”一通，導(dǎo)致在勉為其難的困境下黯然退出，所有這些都源于對(duì)社團(tuán)活動(dòng)缺乏正確的選擇。大學(xué)校園里社團(tuán)多種多樣，社團(tuán)生活的豐富多彩為每一位同學(xué)提供了展示自己的廣闊空間，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況，從能力、特長(zhǎng)、興趣和愛(ài)好多方面綜合考慮，選擇合適自己的社團(tuán),使自己的能力得到更大的鍛煉和提升。3．處理好社團(tuán)活動(dòng)和學(xué)習(xí)之間的關(guān)系從活躍校園氣氛，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的發(fā)展來(lái)看，社團(tuán)組織的確必不可少。在鼓勵(lì)學(xué)生合理安排時(shí)間參加社團(tuán)活動(dòng)的同時(shí)，我們也要清楚意識(shí)到專(zhuān)業(yè)課程的學(xué)習(xí)仍然在大學(xué)生活中占據(jù)著主要地位，所以參加社團(tuán)活動(dòng)必須要把握好一個(gè)“度”。首先我們要根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好和特長(zhǎng)選擇社團(tuán)，看看要參加的社團(tuán)是否適合于自己的成長(zhǎng)發(fā)展；其次要明確參加社團(tuán)要發(fā)展和培養(yǎng)自己哪一方面的能力，這樣才能明確自己的需要和追求方向，并從中獲得滿足、快樂(lè)和幸某，進(jìn)而把這種積極向上的心境遷移到專(zhuān)業(yè)課程的學(xué)習(xí)中，使之產(chǎn)生促進(jìn)作用；最后要合理安排課程學(xué)習(xí)與社團(tuán)活動(dòng)的時(shí)間，分清主次，切忌把大量的時(shí)間抽出來(lái)參與各種活動(dòng)，造成社團(tuán)活動(dòng)與個(gè)人學(xué)習(xí)生活發(fā)生沖突，導(dǎo)致“竹籃打水一場(chǎng)空”的情況出現(xiàn)。大一。吶喊。大二，大三，大四大一：《彷徨》大一，剛剛步入大學(xué)，興奮迎面而來(lái)：終于邁進(jìn)了這個(gè)夢(mèng)寐以求的象牙塔；耳邊終于沒(méi)了父母的嘮叨、老師的催促；終于有了展翅高飛的機(jī)會(huì)——那時(shí)仿佛自己變成了一只自由的小鳥(niǎo)，天高任我飛!可是這種興奮勁兒沒(méi)持續(xù)幾天，就被接踵而來(lái)的茫然無(wú)措所代替，面對(duì)五彩斑斕的大學(xué)生活，我們卻不知道應(yīng)該干些什么，生活中有許多事情需要我們“自行解決”：眾多的學(xué)生社團(tuán)該“投足”于哪個(gè)門(mén)下？應(yīng)該讀些什么書(shū)？該怎樣安排突然多出來(lái)的課余時(shí)間？該跟哪些人交往？甚至今天要去哪個(gè)食堂吃午飯……很快，一年光景一眨眼就要告一段落了，學(xué)期末有一個(gè)更大的抉擇等著我們?nèi)プ觯阂灰揠p學(xué)位？沒(méi)主意了，只能打電話詢(xún)問(wèn)親朋好友?？傊?，大一這一年我們也沒(méi)閑著，可除了money用了不少，老鄉(xiāng)認(rèn)識(shí)了不少之外，其他的好像什么也沒(méi)干，懵懵懂懂的一年就這樣結(jié)束了。如今，尚待解決的依然是佛家都沒(méi)搞清楚的那個(gè)問(wèn)題：向何處去?大二：《吶喊》彷徨的大一過(guò)去了，進(jìn)入大二，我們眼前的迷霧散開(kāi)了一些，不再那么茫然，我們順利地進(jìn)入了“吶喊期”：大二課程增多了，尤其是專(zhuān)業(yè)課，如果說(shuō)大一你還沒(méi)有入門(mén)，那么大二你就要領(lǐng)到開(kāi)啟這扇門(mén)的金鑰匙了。許多專(zhuān)業(yè)課一上就是四節(jié)，待到第三節(jié)課時(shí)肚子就開(kāi)始抱怨了，盼天盼地終于盼到老師說(shuō)了句“好了，今天我們就上到這里，下課”。奔出教室，沒(méi)有去食堂，而是在路邊買(mǎi)了一個(gè)大餅，邊啃邊奔向“下一站”，12點(diǎn)還有一個(gè)會(huì)要開(kāi)呢，如今大小社團(tuán)里我們可是主力，既要打理日常事務(wù)還要帶那些“小兵”。這還不夠，有些同學(xué)更“?！?，又做了兼職，周六周日去當(dāng)家教、去做代理、去當(dāng)服務(wù)員。一句話：來(lái)也匆匆，去也匆匆!此外，大二我們已經(jīng)開(kāi)始把“魔爪”伸向各種證書(shū)，加入了“本本一族”，什么英語(yǔ)四六級(jí)、計(jì)算機(jī)二三級(jí)、普通話一乙二甲等這些都是我們的奮斗目標(biāo)。有些同學(xué)還學(xué)起了小語(yǔ)種，報(bào)了日語(yǔ)、韓語(yǔ)輔導(dǎo)班。奔波了一天，晚上躺在床上仍然久久不能入睡，在想：明天要不也跟他們?nèi)W(xué)拉丁，去練瑜伽？大二這年，我們每天都在心里為自己吶喊。大三：《傷逝》奔三了，感覺(jué)自己一下子“老”了許多，再也找不到大一、大二時(shí)的那種激情了，班里往日的那些“活躍”分子如今也安靜了不少，看來(lái)大家都領(lǐng)悟了“沉默是金”的道理。同學(xué)在一起聊天，除了嘆惜時(shí)間飛逝，就是說(shuō)：“總是感覺(jué)我的大學(xué)生活才剛開(kāi)始，沒(méi)想到已經(jīng)接近尾聲了!”我們開(kāi)始后悔大一、大二時(shí)虛度了那么多的光陰；沒(méi)有充分利用學(xué)校里的各種資源；沒(méi)有好好學(xué)英語(yǔ)；也沒(méi)有把計(jì)算機(jī)當(dāng)回事……嘆惜之余，還有幾分慶幸：還好有大三一年可以供我們“揮霍”。以前，總覺(jué)得考研、找工作這些離我們還很遙遠(yuǎn)，如今也開(kāi)始關(guān)注各方面的信息，學(xué)校有招聘會(huì)，我們也會(huì)跑去湊湊熱鬧。聽(tīng)到上一屆的師哥師姐有人找到了一份很不錯(cuò)的工作，我們也暗自為他們高興，想著要是自己明年也這么幸運(yùn)就好了……大四：《朝花夕拾》大四，課程基本都結(jié)束了，學(xué)校把大量的時(shí)間都留給我們自己去支配。以前總是覺(jué)得沒(méi)有充足的時(shí)間干一些自己想干的事情，如今徹底地從課堂中“解放”出來(lái)了，卻不知自己該干些什么?？佳小⒖脊珓?wù)員？還是直接去找工作？《彷徨》《吶喊》《傷逝》這些早已“品讀”過(guò)了，到底該加入哪一族，“這的確是個(gè)問(wèn)題”!找一地方實(shí)習(xí)，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己還欠缺很多，不僅是實(shí)踐能力，有許多理論知識(shí)也是一知半解，突然對(duì)知識(shí)有種如饑似渴的感覺(jué)。還沒(méi)徹底離校呢，就已經(jīng)開(kāi)始留戀大學(xué)生活，懷念課堂上老師們的滔滔不絕，留戀古色古香的大學(xué)校園，舍不得宿舍的臥談會(huì)……真想回學(xué)校好好給自己充充電，可是一切都還允許嗎？常常在想：如果上天再給我一次機(jī)會(huì)，讓我重來(lái)一次，我一定要把學(xué)校圖書(shū)館1/4的書(shū)給翻破；一定要多多考證；一定要充分利用每個(gè)實(shí)踐的機(jī)會(huì)；一定要……大學(xué)是個(gè)培養(yǎng)人的地方大學(xué)需要你學(xué)會(huì)獨(dú)立思考大學(xué)為自然人變社會(huì)人做準(zhǔn)備錯(cuò)就是錯(cuò)了，沒(méi)有改正的機(jī)會(huì)。要為自己的錯(cuò)誤埋單有一定的生存技能，不僅包括專(zhuān)業(yè)技能，更重要是指能夠適應(yīng)社會(huì)、不斷學(xué)習(xí)的素質(zhì)和技能。除了生存技能外，還要學(xué)習(xí)與他人相處的技能，與人合作，人際交往技能，更是影響未來(lái)發(fā)展。3．大學(xué)讓人變得充實(shí)豐富大學(xué)資源豐富：圖書(shū)館、實(shí)驗(yàn)室、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等。社會(huì)上沒(méi)有這么多資源。大學(xué)老師、五湖四海的同學(xué)。應(yīng)該怎樣度過(guò)大學(xué)讓大學(xué)生活更有意義舉例子，熊弟弟要有正確的態(tài)度。相信“一份耕耘，一份收獲”天道酬勤，種瓜得瓜，種豆得豆。把學(xué)習(xí)的時(shí)間都浪費(fèi)在吃喝玩樂(lè)和談情說(shuō)愛(ài)上，全然不顧學(xué)習(xí)，必然失去一些很好的機(jī)會(huì)。例如：考取名校研究生的機(jī)會(huì)，找到一份好工作的機(jī)會(huì)。不要到時(shí)感嘆“少壯不努力，老大徒傷悲”的話，為時(shí)已晚。同樣的大學(xué)四年，畢業(yè)時(shí)候，有的同學(xué)錄取研究生，公務(wù)員，銀行，等單位，畢不了業(yè)，繼續(xù)留在學(xué)校讀大五?！懊ν昵锸彰η锓N，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)”學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù)，學(xué)習(xí)的好壞，直接反應(yīng)了一個(gè)人在學(xué)習(xí)上付出的多與少。無(wú)論你是報(bào)著大學(xué)必談一次戀愛(ài)，或者必須加入學(xué)生會(huì)，都應(yīng)該知道，這些都是次要的，還是要把學(xué)習(xí)放在首位。大學(xué)要學(xué)的東西實(shí)在太多了！而且越學(xué)就越覺(jué)得自己掌握的東西太少，僅就專(zhuān)業(yè)知識(shí)來(lái)說(shuō)，大學(xué)四年能學(xué)的才僅算是入門(mén)。在許多領(lǐng)域，大約需要10年才能培養(yǎng)出專(zhuān)業(yè)人才。浪費(fèi)不起的大學(xué)時(shí)光算一下我們的大學(xué)生活成本，一年的學(xué)費(fèi)多少，在學(xué)校的時(shí)間多少，你在大學(xué)一天的成本是多少？每小時(shí)的成本是多少？單單從金錢(qián)的角度計(jì)算，成本何其高，更不要說(shuō)，我們的青春，我們的生命。然而，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們總會(huì)或多或少的遇到這樣那樣的困惑，我們應(yīng)該如何面對(duì)這些困惑，不讓時(shí)光白白流走呢？第二節(jié)新生常見(jiàn)的心理適應(yīng)問(wèn)題及其原因課程導(dǎo)入：大學(xué)階段是一個(gè)人心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期人生有三個(gè)心理發(fā)展的重要時(shí)期：0—3歲，我們需要建立起親密感和安全感12—16歲，我們處于青少年時(shí)期，自我意識(shí)開(kāi)始發(fā)展。這時(shí)候我們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)會(huì)比較模糊、盲目、自大。（青春期）18—24歲，是青年期，我們開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)自己、確立自我。對(duì)自我的認(rèn)識(shí)會(huì)從迷惘、自卑而逐漸地變?yōu)榍逦妥孕?。大學(xué)生心理健康日于2000年“5.25”在北京師范大學(xué)首次舉行，取諧音“我愛(ài)我”，表明了“珍愛(ài)自我”的主題。首先，為什么會(huì)有大學(xué)生心理健康日其次，為什么選擇525具體涵義為：愛(ài)自己才能更好的愛(ài)他人。認(rèn)識(shí)自我，接納自我，才能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，才能樂(lè)觀自信，接受、給予愛(ài)和友誼。心理疾病和生理疾病的發(fā)病規(guī)律是不同的，生理疾病隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)病幾率會(huì)越來(lái)越多，而心理疾病的高發(fā)期恰恰是在青少年階段，比如，精神疾病的發(fā)病年齡是以16-35歲為最多。因此同學(xué)們，你們現(xiàn)在正處在一個(gè)生命力最旺盛、最強(qiáng)壯的時(shí)期，然而心理確處在一個(gè)最敏感、最動(dòng)蕩的階段。但是同學(xué)們不用對(duì)心理出現(xiàn)一些問(wèn)題太過(guò)緊張，因?yàn)檫@不過(guò)是我們“成長(zhǎng)中的煩惱”。在這個(gè)階段，“成長(zhǎng)”的確會(huì)給我們帶來(lái)許多麻煩。從這里我們可以看到，為什么在大學(xué)階段同學(xué)們的心理矛盾和心理沖突會(huì)比較多，大學(xué)階段是我們開(kāi)始承擔(dān)人生壓力的階段，這些壓力來(lái)自學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、就業(yè)及情感等諸多的方面。成長(zhǎng)是對(duì)自己的突破和挑戰(zhàn)，新同學(xué)在進(jìn)入大學(xué)之初的“迷惘”“困惑”是一種正常的心理現(xiàn)象，它是促進(jìn)大學(xué)生從自我否定到自我完善的一個(gè)必然的過(guò)程，也是大學(xué)生在生活環(huán)境、生活內(nèi)容、行為要求變更后的必然反映。大學(xué)新生常見(jiàn)的心理問(wèn)題因理想與現(xiàn)實(shí)的差距而造成心理不適“我想象中的大學(xué)安靜而美麗，鮮花盛開(kāi)，綠樹(shù)成蔭，教室窗明幾凈，宿舍整潔寬敞；長(zhǎng)發(fā)飄飄的漂亮女生穿著白色的裙子，抱著書(shū)，散步在綠蔭小路上；帥氣的男生騎著自行車(chē)瀟灑地從我身邊穿過(guò)，格子襯衣?lián)P在他的身后；和藹睿智的老先生在課堂上貫通中外、聲情并茂地為我們講課，我們聽(tīng)得如癡如醉。可是我剛走進(jìn)大學(xué)校門(mén)，就捻了。這是大學(xué)還是工廠？一棟棟長(zhǎng)得一樣的樓宇，和工廠有什么區(qū)別？校園里的哪些綠色的充其量只能稱(chēng)之為大蔥的植物也叫樹(shù)？整個(gè)校園沒(méi)有一點(diǎn)文化歷史韻味，和我理想中的大學(xué)差太多了。例如，一位經(jīng)濟(jì)專(zhuān)業(yè)的同學(xué)在一次心理訪談中這么說(shuō)到：開(kāi)學(xué)沒(méi)過(guò)多少天剛進(jìn)校門(mén)的那種喜悅之情和對(duì)專(zhuān)業(yè)的好奇感已經(jīng)沒(méi)有了，我只感到疲憊不堪，壓力很大。學(xué)習(xí)就像脫節(jié)了一般。以前自己的強(qiáng)項(xiàng)課程開(kāi)得不多，像歷史、地理就沒(méi)開(kāi)，開(kāi)的盡是一些學(xué)不懂的課程。上課好像聽(tīng)天書(shū)一樣。老師要求嚴(yán)格，好朋友分離四散，和新同學(xué)相處中，出現(xiàn)許多不和諧，一切都很陌生，我真真切切的感到，實(shí)在難以適應(yīng)這兒的學(xué)習(xí)生活。在進(jìn)入大學(xué)前，許多學(xué)生想像的大學(xué)都是校園風(fēng)景如畫(huà)，教室寬敞明亮，師生團(tuán)結(jié)友愛(ài)，處處歡歌笑語(yǔ)，充滿詩(shī)情畫(huà)意。然而，進(jìn)入大學(xué)，經(jīng)過(guò)短暫的興奮期之后，這些學(xué)生發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)并非自己想像的那么完美。有的學(xué)生感到自己所考上的大學(xué)與自己夢(mèng)想的大學(xué)相去甚遠(yuǎn)；有的學(xué)生因?yàn)樽约旱母呖际Ю蚴翘顖?bào)志愿時(shí)受到老師、家長(zhǎng)的左右，所上大學(xué)并非自己所愿；有的學(xué)生對(duì)自己所學(xué)的專(zhuān)業(yè)不甚了解，或者根本就不是自己選擇的，因而沒(méi)興趣，也學(xué)不進(jìn)去。這些理想與現(xiàn)實(shí)的落差，致使一些學(xué)生常常悵然若失，憂心忡忡，情緒低落，感到前途渺茫，困惑失望，從而形成失落心理。從前，有一位國(guó)王，一天，他到離皇宮很遠(yuǎn)的地方旅行。路途遙遠(yuǎn)，路面崎嶇不平，國(guó)王回到皇宮后，不停地抱怨腳疼。第二天，國(guó)王向天下發(fā)布詔令，讓百姓用牛皮鋪好他要走的每一條路。很顯然，這需要大量的金錢(qián)，需要大量的人力，需要宰殺大量的耕牛，而且事實(shí)上也是難以辦到的。一位大臣冒著被殺頭的危險(xiǎn)諫言道：“陛下，為什么要費(fèi)那么多的事呢，您只要剪兩塊小牛皮包在自己腳上不是一樣可以嗎！國(guó)王恍然大悟，立刻接受了這個(gè)建議，命人為自己做了一雙漂亮又實(shí)用的厚底牛皮鞋！－－皮鞋從此誕生了！國(guó)王穿上了舒適的牛皮鞋，感慨地說(shuō)：“過(guò)去，我一直強(qiáng)調(diào)改變世界，以為自己無(wú)所不能，現(xiàn)在看來(lái)，有時(shí)，改變我們自己也是一個(gè)不錯(cuò)的方法?！贝笞匀辉谶M(jìn)化過(guò)程中，蘊(yùn)含著一個(gè)深刻的道理，適應(yīng)環(huán)境的能力決定著自身的生存和發(fā)展。有時(shí)候當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，不如適應(yīng)環(huán)境。大學(xué)生活的適應(yīng)過(guò)程大學(xué)新生對(duì)大學(xué)生活的適應(yīng)過(guò)程一般需要1—3個(gè)月，或者需要一個(gè)學(xué)期甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。這一過(guò)程可以分為三個(gè)階段，即興奮期、消沉期和思考定位期。第一階段，興奮期。持續(xù)約一個(gè)月。這種興奮主要是由于經(jīng)十年寒窗的默默耕耘，多年的夙愿終于實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生的。有同學(xué)從接到錄取通知書(shū)后就處于高度興奮狀態(tài)。入學(xué)后，新同學(xué)、新環(huán)境引起新生強(qiáng)烈的好奇心。理想中的“天堂”，新奇而富有生機(jī)，令人躍躍欲試！第二階段，消沉期。經(jīng)歷過(guò)興奮，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與理想的差距畢竟很大。隨著時(shí)間的推移和環(huán)境的逐漸熟悉，許多新生感到失落，沉靜代替了興奮。此時(shí)，新生會(huì)產(chǎn)生“什么是大學(xué)”的疑問(wèn)，其心理和行為發(fā)生了迥然的變化，有的精神不振，對(duì)課余活動(dòng)缺乏興趣和激情；有的感到學(xué)習(xí)索然無(wú)味，沒(méi)有動(dòng)力，情緒低落；有的假裝灑脫與超脫，眼睛卻露出心靈的空虛與茫然。失落感強(qiáng)烈的學(xué)生，還會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償行為，如想家，瘋狂與老同學(xué)聯(lián)系或瘋狂地幻想。第三階段，思考定位期。各種心理困惑產(chǎn)生焦慮、失落等不良情緒體驗(yàn)，促使新生對(duì)自我和環(huán)境進(jìn)行重新的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，尋找“什么是大學(xué)”的答案，進(jìn)而對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)包括專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)有新的認(rèn)識(shí)和思考，并從能力到個(gè)性、從優(yōu)勢(shì)到不足、從學(xué)習(xí)到為人都對(duì)自己進(jìn)行全方位的再認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，對(duì)自己的發(fā)展和前途進(jìn)行思考，對(duì)自己原有的目標(biāo)體系重新修整。相對(duì)消沉期的茫然和空虛，思考定位期的同學(xué)表現(xiàn)出冷靜和理性，盡管兩者的時(shí)間界限不明顯。面對(duì)新的環(huán)境，我們不能夠逃避，只要學(xué)會(huì)“接受”。那么，我們?cè)鯓硬拍鼙M快地適應(yīng)新的環(huán)境呢？學(xué)會(huì)適應(yīng)新環(huán)境適應(yīng)新的校園環(huán)境離開(kāi)父母呵護(hù)的日子，你也許正在為擁有的自由而興奮不已，但自由也會(huì)有代價(jià)。要自己打理生活，無(wú)論一日三餐還是學(xué)習(xí)休閑，以及內(nèi)務(wù)整理、消費(fèi)支出都有自己安排。首先，要盡快熟悉校園的“地形”；盡快熟悉校園的服務(wù)設(shè)施，如圖書(shū)館，宿舍，上課地點(diǎn)，超市，食堂，銀行等。1、正確認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境。我們需要去了解、認(rèn)識(shí)自己所生活的新世界，并充分調(diào)動(dòng)內(nèi)在的機(jī)能來(lái)適應(yīng)新環(huán)境，同時(shí)積極改善自己所處的環(huán)境。進(jìn)入一個(gè)新的學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，因缺少心理準(zhǔn)備，對(duì)新環(huán)境的不了解，而感到有所不適應(yīng)，這是一種正常現(xiàn)象。只要我們理智地認(rèn)識(shí)到不適的原因，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，就一定會(huì)排除心理障礙，愉快地開(kāi)始新的學(xué)習(xí)生活。2、發(fā)現(xiàn)新環(huán)境的優(yōu)勢(shì)發(fā)現(xiàn)新環(huán)境的優(yōu)勢(shì)，可以使我們體驗(yàn)生活的快樂(lè)。剛到新的學(xué)校，生活上一定有很多不方便。和過(guò)去相比，會(huì)有很大的變化，再加上遠(yuǎn)離父母，遠(yuǎn)離家人，更覺(jué)得學(xué)校處處不如意。其實(shí)，任何一個(gè)地方，都有它的特別之處。這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)著重于新的環(huán)境的優(yōu)點(diǎn)，比如新的圖書(shū)館，漂亮的校舍，優(yōu)雅的校園環(huán)境，同學(xué)們的熱情和老師的關(guān)心等等。只要我們用心發(fā)現(xiàn)，就會(huì)有快樂(lè)。適應(yīng)校園中的人際環(huán)境盡量多的接觸自己的同學(xué)，老師，及師兄師姐，結(jié)交新的培養(yǎng)。適應(yīng)新的語(yǔ)言環(huán)境使用普通話2學(xué)生適應(yīng)新生活培養(yǎng)自理能力，理財(cái)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣合理安排課余時(shí)間3適應(yīng)新學(xué)習(xí)3、充滿自信有些同學(xué)之所以在適應(yīng)問(wèn)題上出現(xiàn)這樣那樣的困難，根本原因就是缺乏自信。大學(xué)新生要堅(jiān)信包括自己在內(nèi)的每個(gè)人都擁有突破困境的能力。充滿自信會(huì)產(chǎn)生積極的自我暗示，激勵(lì)他們更好地完成任務(wù)。缺乏信心或者產(chǎn)生恐懼心理就會(huì)產(chǎn)生消極的自我暗示，成為大學(xué)生完成環(huán)境適應(yīng)任務(wù)的障礙。樹(shù)立自信心首要的是要建立積極的自我對(duì)話，轉(zhuǎn)變對(duì)人、對(duì)事的態(tài)度，適當(dāng)降低期望值，從微小的收獲中獲得成功與快樂(lè)的心理體驗(yàn)，從而增強(qiáng)信心。因此，只要具有堅(jiān)定的信念和充足的自信，再加上合適的方式方法，就一定能夠比較圓滿地完成環(huán)境適應(yīng)和角色轉(zhuǎn)變的任務(wù)，從而進(jìn)一步提高自己的自信心和克服困難的能力。4、積極行動(dòng)積極采取行動(dòng)熟悉校園環(huán)境，熟悉學(xué)校相關(guān)的規(guī)章制度，并多和老師以及高年級(jí)的同學(xué)交流，多參加集體活動(dòng)；同時(shí)對(duì)原來(lái)的生活方式、學(xué)習(xí)方法、人際關(guān)系與現(xiàn)在的進(jìn)行分析比較。進(jìn)入大學(xué)之后，大學(xué)新生要積極主動(dòng)地熟悉校園環(huán)境，多留心觀察學(xué)習(xí)，在入學(xué)教育中多了解學(xué)校有關(guān)的規(guī)章制度，因?yàn)檫@些規(guī)章制度對(duì)于大學(xué)的四年學(xué)習(xí)生活有著密切的關(guān)系；要多和高年級(jí)的同學(xué)以及老師接觸，在他們以及老鄉(xiāng)的幫助下盡快熟悉學(xué)校的校園環(huán)境，了解目前這個(gè)環(huán)境的運(yùn)行規(guī)則與原來(lái)的差別，熟悉將要學(xué)習(xí)的專(zhuān)業(yè)和課程，做到心中有數(shù)，知己知彼。5、在班中負(fù)責(zé)一定的工作。在班級(jí)中擔(dān)任一定的工作，就為自己更多和老師、同學(xué)接觸創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。與老師、同學(xué)接觸得越多，掌握的信息就越多，鍛煉的機(jī)會(huì)也就越多，能力提高快，自信心也建立起來(lái)。因心中地位的失落而產(chǎn)生懷舊心理和挫敗感——自我意識(shí)方面。心理學(xué)家們把一只小貓先放進(jìn)背景全是豎線條的生活空間里，讓它自由自在的生活了一段時(shí)間，然后又將它放進(jìn)一間全是橫線條的生活的空間里，結(jié)果貓東倒西歪，站都站不穩(wěn)。你知道這是為什么嗎？原來(lái)，小貓對(duì)新的環(huán)境產(chǎn)生了不適應(yīng)心理，出現(xiàn)了感覺(jué)零亂，行為反常。其實(shí)我們?nèi)撕蛣?dòng)物一樣，當(dāng)我們到達(dá)一個(gè)新的環(huán)境，我們都會(huì)感到不適應(yīng)，有壓力。我們?nèi)绻荒芗皶r(shí)調(diào)整自己的心態(tài)就會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)心理，輕如者感到心慌、焦慮，重者身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適，會(huì)產(chǎn)生許多生理上的反應(yīng)，如頭痛、嘔吐、出冷汗。心理學(xué)指出，當(dāng)人在進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí)，人的潛意識(shí)會(huì)進(jìn)行比較性的自我評(píng)估，對(duì)于新生當(dāng)然不例外。入學(xué)后面對(duì)新環(huán)境，每位新生都有重新自我認(rèn)識(shí)的過(guò)程，在此過(guò)程中，不能正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己就極其容易產(chǎn)生各種偏差。孤獨(dú)、壓抑情緒、社交方面的障礙等都是由不良的自我認(rèn)識(shí)開(kāi)始的，嚴(yán)重的自我意識(shí)障礙甚至?xí)霈F(xiàn)精神質(zhì)反應(yīng)。對(duì)剛?cè)胄５拇髮W(xué)新生而言，環(huán)境的劇烈變化，人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的暫時(shí)中斷、學(xué)習(xí)方式的改變等等都是比較大的生活事件，特別是有的同學(xué)還面臨經(jīng)濟(jì)壓力、語(yǔ)言障礙、飲食習(xí)慣的被迫改變、氣候的不適應(yīng)等等，累積的生活事件會(huì)給他們帶來(lái)強(qiáng)大的心理壓力，多大的心理壓力會(huì)影響心理健康。因此首先要在思想上承認(rèn)壓力的存在，我們的生活本身就處于壓力之中，回避無(wú)濟(jì)于事，明智的做法是不否認(rèn)壓力，也不人為地去設(shè)置壓力，更不能將壓力擴(kuò)大化，而且讓新生明白入校后的這些壓力具有普遍性，是大家共有的，這樣面臨壓力內(nèi)心就不會(huì)有孤獨(dú)感；其次，在思想上接納壓力，壓力并不總是壞事，心理學(xué)的研究表明：只有在一定的壓力下，人們才能充分有效地調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素。學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為情緒和身體兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。常見(jiàn)的心理壓力身體征兆有：食欲或食欲過(guò)盛、心跳過(guò)快、周身酸痛，如頭痛或頸背部肌、慢性胃炎。合理的應(yīng)對(duì)方式。面對(duì)壓力，除了需要正確的認(rèn)知外，還需要合理的應(yīng)對(duì)方式。有的研究者從不同的角度按照應(yīng)對(duì)方式的效果進(jìn)行了分類(lèi)，將應(yīng)對(duì)分為積極應(yīng)對(duì)和消極應(yīng)對(duì)。積極應(yīng)對(duì)包括直接面對(duì)困難和壓力，努力解決問(wèn)題，接受現(xiàn)實(shí)和尋求支持的策略；消極應(yīng)對(duì)包括逃避現(xiàn)實(shí)，否認(rèn)或歪曲事實(shí)，以吸煙、酗酒、上網(wǎng)擺脫困境等方式。新環(huán)境中知音難覓——人際關(guān)系困擾與新同學(xué)和睦相處，建立良好的人際關(guān)系“和從四面八方來(lái)的同學(xué)還同住一個(gè)宿舍，我遇到了好多問(wèn)題：我習(xí)慣早起，室友說(shuō)我早晨吵到他們了；可是晚上他們又‘臥談’，談到很晚，我被他們吵得睡不著；還有寢室衛(wèi)生，有的人特別不自覺(jué)，該值日時(shí)偷懶，而且從來(lái)不提開(kāi)水，用別人的；寢室電話機(jī)，經(jīng)常被他們霸占著，我爸媽找我都打不進(jìn)來(lái)。。。。很多很多問(wèn)題，有幾次差一點(diǎn)要開(kāi)戰(zhàn)了。我也知道這不是誰(shuí)的錯(cuò)，可能是大家的生活習(xí)慣不一樣吧?？墒窃趺床拍芙鉀Q這些問(wèn)題，讓我盡快適應(yīng)大學(xué)的集體生活和人際關(guān)系呢？”人際關(guān)系從一個(gè)側(cè)面反映了一個(gè)人的心理健康和心理適應(yīng)狀況。建立和諧的人際關(guān)系對(duì)于在校以及即將走上工作崗位的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，有著十分重要的意義。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)有關(guān)調(diào)查的結(jié)論，獲得事業(yè)成功85%的原因在于有良好的人際關(guān)系，15%取決于個(gè)人的技術(shù)、能力、經(jīng)驗(yàn)。因此，和諧的人際關(guān)系，猶如空氣之于人、水之于魚(yú)一般重要。通常所說(shuō)的人際關(guān)系是指人與人之間由于直接交往所帶來(lái)的情感聯(lián)系，是人與人之間的心理上的關(guān)系和心理上的距離。一、人際關(guān)系簡(jiǎn)介人際關(guān)系包含著認(rèn)知、情感和行為三個(gè)相互聯(lián)系與相互制約的成分，其中以感情相悅和價(jià)值觀相似為核心。感情相悅，就是說(shuō)你喜歡別人的同時(shí)別人也喜歡你。兩情相悅，互相接納，可以避免可減少人際間的摩擦與沖突，使人際交往形成良性循環(huán)。反之，你喜歡別人而別人不喜歡你，或者說(shuō)別人喜歡你而你不喜歡別人，甚至格格不入，就交往不起來(lái)，這在大學(xué)生人際交往中也是很普遍的現(xiàn)象。價(jià)值觀相似，就是說(shuō)能吸引自己的人，必須是在價(jià)值觀、態(tài)度、信念等方面與自己相似的人。越相似，意見(jiàn)越一致，就越能達(dá)到共識(shí)，就越喜歡。感情相悅和價(jià)值觀相似，是人際吸引的兩大心理機(jī)制，其功能的差異是前者作用于交往的前期，后者常作用于后。理想的人際關(guān)系是兩個(gè)機(jī)制同時(shí)發(fā)生作用。既感情相悅又價(jià)值觀相似。二、人際關(guān)系形成的四個(gè)階段人生是有限的，我們不可能去廣泛地團(tuán)結(jié)每一個(gè)人，因此，人際關(guān)系的對(duì)象都是自覺(jué)或不自覺(jué)地經(jīng)過(guò)“高度”選擇的。1.定向階段定向階段包含著對(duì)交往對(duì)象的注意、抉擇和初步溝通等多方面的心理活動(dòng)。在熙熙攘攘的人的世界里，通常只有那些具有某種激起人們興趣特征的人，才會(huì)引起人們的注意。注意也是選擇，它本身反映著某種需要傾向。人們?cè)谶x定一定的交往對(duì)象以后，試圖與這一對(duì)象建立某種聯(lián)系的實(shí)際行動(dòng)，在初步溝通的過(guò)程中，談話只涉及自己最表面的方面。2.情感探索階段在這一階段，隨著雙方共同情感領(lǐng)域的發(fā)現(xiàn)，雙方的溝通也會(huì)越來(lái)越廣泛，自我暴露的深度與廣度也逐漸增加。在這一階段，人們的話題仍避免觸及別人私密性的領(lǐng)域，自我暴露也不涉及自己根本的方面。盡管在這一階段，人們?cè)陔p方關(guān)系上已開(kāi)始有一定程度的情感送往，但雙方的交往模式仍與定向階段相類(lèi)似，都希望給對(duì)方留下良好的第一印象，以便以后關(guān)系能夠順利發(fā)展。3.感情交流階段人際關(guān)系發(fā)展到感情交流階段，雙方的性質(zhì)開(kāi)始出現(xiàn)實(shí)質(zhì)性變化。此時(shí)雙方在人際關(guān)系上的信任感、安全感已經(jīng)得到確立，因而談話也開(kāi)始廣泛涉及自我的許多方面，并有較深的情感卷入。如果關(guān)系在這一階段破裂，將會(huì)給人帶來(lái)相當(dāng)大的心理壓力。在這一階段，雙方的表現(xiàn)已經(jīng)超出正式交往的范圍，此時(shí)，人們會(huì)相互提供真實(shí)的評(píng)價(jià)性的反饋信息，提供建議，彼此進(jìn)行真誠(chéng)的批評(píng)。4.情感的相容性階段，即穩(wěn)定交往階段在這一階段，人們心理上的相容性會(huì)進(jìn)一步增加，自我暴露也更為廣泛和深刻。此時(shí)，人們已經(jīng)可以允許對(duì)方進(jìn)入自己高度私密性的個(gè)人領(lǐng)域，分享自己的生活空間和財(cái)產(chǎn)。如果雙方都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)對(duì)方有不可容忍的行為，小的毛病是可以容忍的，那么在求大存小異的基礎(chǔ)上，雙方的友誼是可以繼續(xù)發(fā)展的。三、大學(xué)生寢室人際關(guān)系大學(xué)宿舍關(guān)系是社會(huì)人際關(guān)系的縮影，是大學(xué)生思想、行為及情感的晴雨表。宿舍人際是大學(xué)生在校期間與室友們?cè)谒奚崂锘?dòng)中形成的心理關(guān)系。能否處理好宿舍人際關(guān)系是衡量大學(xué)生人際能力大小、心理素質(zhì)高低及為人處事是否得體的一桿標(biāo)尺。除去睡眠時(shí)間，大學(xué)生每天在宿舍呆5.72小時(shí)左右，與室友間的接觸與交往比與其他任何人的時(shí)間都長(zhǎng)。因此，與室友的關(guān)系融洽與否，直接決定了一天的大多數(shù)時(shí)間里心情是否愉快。宿舍人際不良會(huì)使宿舍成員感到孤獨(dú)?！疤ぶ徛曔M(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上傾訴衷腸”。有的同學(xué)說(shuō)“到了大學(xué)后，總覺(jué)得每個(gè)人臉上都蒙著面紗，誰(shuí)也猜不透別人在想什么，也不敢輕易在別人面前袒露自己，甚至在寢室也要隱藏自己，感到很孤獨(dú)?！贝髮W(xué)是一個(gè)全新環(huán)境，不像中學(xué)時(shí)人際關(guān)系相對(duì)簡(jiǎn)單，已不再輕易打開(kāi)心靈大門(mén)，從而使同學(xué)感到同學(xué)之間人情冷漠，宿舍內(nèi)同樣如此。雖然不良宿舍人際嚴(yán)重影響身心健康，但好的宿舍人際也會(huì)促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。宿舍是大學(xué)生的“第一社會(huì)，第二家庭，第三課堂”。它是一個(gè)小型社會(huì)，是大學(xué)生的新家，又是一個(gè)無(wú)形的課堂。教給我們書(shū)本中沒(méi)有但對(duì)身心健康至關(guān)重要的知識(shí)。好的宿舍人際關(guān)系對(duì)大學(xué)生身心健康的作用如下：1.穩(wěn)定情緒、補(bǔ)償情感缺失。新同學(xué)由于人際關(guān)系的變換，感到特別不安和孤獨(dú)。他們和同住一宿舍的人最先熟悉起來(lái)，隨著宿舍成員之間友誼的加深，可以逐漸代替對(duì)親人、中學(xué)伙伴的思念，穩(wěn)定了情緒。2.鍛煉意志、培養(yǎng)良好的習(xí)慣。同住一個(gè)寢室的舍友的一言一行會(huì)潛移默化地影響和改變自己的看法，如果在大學(xué)住宿期間養(yǎng)成了樂(lè)于助人、生活簡(jiǎn)樸的良好習(xí)慣，它將使你終身受益。3.對(duì)成長(zhǎng)起導(dǎo)向作用。宿舍的文化氛圍在無(wú)形中引導(dǎo)著寢室成員的追求目標(biāo)、實(shí)踐內(nèi)容。如果整個(gè)寢室有著積極向上的好氛圍，它將會(huì)促進(jìn)成長(zhǎng)，幫助大學(xué)獲取成功和幸某的體驗(yàn)。四、和諧人際關(guān)系的絆腳石（一）自我認(rèn)知偏差對(duì)人際關(guān)系的影響所謂自我認(rèn)知，即人們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)或評(píng)價(jià)。多數(shù)大學(xué)生對(duì)自我認(rèn)知存在兩種偏差：一是過(guò)高評(píng)價(jià)自己，妄自尊大，孤芳自賞；二是自我評(píng)價(jià)過(guò)低，妄自菲薄，忽視自我存在的價(jià)值。對(duì)自我的這兩種不正確的認(rèn)識(shí)都會(huì)影響人際關(guān)系。前者過(guò)分相信自己的聰明才智從而恃才傲物，對(duì)不如自己的人不屑一顧，惡語(yǔ)相向，或者對(duì)別人漠然置之，不屑與人交流。長(zhǎng)此以往，人們只會(huì)避而遠(yuǎn)之，這樣的人雖處于人群卻倍感孤獨(dú)。后者自我貶低，看不到自我存在的價(jià)值，與人交往畏畏縮縮，倍加小心，總是看別人的眼色行事，總覺(jué)得自己低人一截、矮人三分，缺乏自信心。有些同學(xué)在公開(kāi)場(chǎng)合不敢發(fā)言，生怕自己說(shuō)錯(cuò)。這種自我的貶低也必然影響同學(xué)間的正常交往。（二）不良情緒失控影響人際交往情緒是指人對(duì)客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)，體驗(yàn)為喜、怒、哀、懼。情緒對(duì)人有直接作用，其影響程度有時(shí)甚至超過(guò)理智。有些同學(xué)在產(chǎn)生不良情緒后，既不會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)，又不能加以適當(dāng)調(diào)控，而是過(guò)分地壓抑，長(zhǎng)此以往，負(fù)性情緒越積越深，困擾加重，到一定時(shí)候就像火山爆發(fā)出來(lái)，傷人害己。不良情緒的壓抑和郁結(jié)，不但會(huì)給自己帶來(lái)心身疾患，而且會(huì)嚴(yán)重破壞人際關(guān)系，給交往帶來(lái)惡劣的后果。（三）語(yǔ)言表達(dá)不當(dāng)對(duì)人際關(guān)系的影響在人際交往中，最經(jīng)常使用、最基本的手段是語(yǔ)言，無(wú)論是陳述思想、觀點(diǎn)，或是表達(dá)情感、愿望，都離不開(kāi)語(yǔ)言。人際中的用語(yǔ)之道，首先在于出言吐語(yǔ)能使對(duì)方體驗(yàn)到尊重與平等，否則興趣立即就會(huì)消失殆盡。其次，語(yǔ)言表達(dá)要講究藝術(shù)。有些同學(xué)說(shuō)話加槍帶棒，出或出語(yǔ)尖酸刻薄，言外之意，或者冷嘲熱諷。這樣的表達(dá)方式常會(huì)引起別人的反感，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)口角，爭(zhēng)執(zhí)甚至導(dǎo)致不良后果。（四）不良的個(gè)性特征對(duì)人際關(guān)系的影響個(gè)性，心理學(xué)中又稱(chēng)之為人格，是指在一個(gè)人身上經(jīng)常地、穩(wěn)定地表現(xiàn)出來(lái)的不同于他的心理特點(diǎn)的總和，也是一個(gè)人的基本面貌，包括一個(gè)人的興趣、愛(ài)好、氣質(zhì)、能力等的集中體現(xiàn)。交往中，一個(gè)人熱情、誠(chéng)實(shí)、正直、友好，大家易于接受他而與之交往；相反，一個(gè)虛偽、自私、口是心非、無(wú)中生有的人，大家就會(huì)回避他，疏遠(yuǎn)他。獲得良好的人際關(guān)系，對(duì)于原來(lái)是走讀生現(xiàn)在是住校生，原來(lái)天天都能見(jiàn)到父母現(xiàn)在整天和同學(xué)在一起，原來(lái)什么事都由父母代勞現(xiàn)在各方面都需要自己去處理的同學(xué)來(lái)說(shuō)，具有獨(dú)特的意義。我們之間和睦相處，相互關(guān)心和幫助，有助于我們較快地熟悉新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，有助于彼此得到友誼和力量，提高學(xué)習(xí)和各項(xiàng)活動(dòng)效率，增加幸某感，減少孤獨(dú)感。特別是當(dāng)今社會(huì)，學(xué)生的人際交往能力也是衡量其能否適應(yīng)社會(huì)的重要標(biāo)志之一。因此，我們必須學(xué)會(huì)與人相處，提高交往能力。在交往中要注意以下幾點(diǎn)：1、敞開(kāi)心扉，主動(dòng)交往。交往是相互的，你向別人說(shuō)心理話，別人才會(huì)向你披露心聲，你掩飾自己，別人也會(huì)對(duì)你回避三分。2、尊重別人，注意禮貌。常言道：“敬人者，人皆敬之”。我們要得到別人的尊重，首先要學(xué)會(huì)尊重別人。尊重別人包括尊重別人的人格、隱私、相貌、姓名、講話、意見(jiàn)、物品、勞動(dòng)成果等，請(qǐng)記住“己所不欲，勿施于人；己之所欲，勿損于人”；說(shuō)話要和氣，不要講臟話、粗話，注意使用禮貌用語(yǔ)，如“謝謝”，“對(duì)不起”“沒(méi)關(guān)系”“勞駕”“拜托”等。3、寬以待人，嚴(yán)以律己。我國(guó)現(xiàn)代文學(xué)的師祖王瑤有一句名言：“做人要外圓內(nèi)方”，像古代的貨幣那樣，外表圓滑不能刺傷人家，與別人和睦相處，要寬容，誰(shuí)都不愿與一個(gè)老虎的屁股摸不得、斤斤計(jì)較、小肚雞腸的人在一起。寬容就是能理解他人、體諒他人，既能接納別人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，還能包容別人的缺點(diǎn)和不足。當(dāng)然寬容不等于軟弱，寬容也是有原則的。如，有的同學(xué)過(guò)于任性，就很難被別人寬容。注意：任性可以為父母所容忍，卻難以得到同伴的寬恕。這就要求我們既要寬以待人，更要嚴(yán)以律己，正所謂“外圓內(nèi)方”。4、虛心學(xué)習(xí)，不恥下問(wèn)。有一句話說(shuō)得好：“虛心使人進(jìn)步，受人尊敬；驕傲使人落后，令人反感”;“成熟的谷穗，總是謙虛的彎著腰；而干癟的谷穗，卻高傲地昂著頭”。虛心學(xué)習(xí)不僅指虛心學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，更包括虛心聽(tīng)取他人的意見(jiàn)和虛心接受他人的批評(píng)（俗話說(shuō)“難得是摯友，當(dāng)面敢批評(píng)”）。5、真誠(chéng)老實(shí)，恪守信用。俄國(guó)著名作家托爾斯泰曾說(shuō)“跟不老實(shí)、不真誠(chéng)的人最難相處”。這就要求我們要說(shuō)老實(shí)話，辦老實(shí)事，做老實(shí)人，“言必信，行必果”。6、交往廣泛，慎重從事。有一首歌的歌詞是這樣的：“多個(gè)朋友多條路，朋友多了路好走”，說(shuō)明廣泛交友的意義。但在廣泛交友的基礎(chǔ)上，還要慎重從事。一是不要跟不三不四、行為不軌的人交往，要“見(jiàn)賢思齊，見(jiàn)不賢而內(nèi)省”；二是男女同學(xué)之間交往要慎重，要把握好“度”。7、多替他人著想，切記自我中心。在一個(gè)班級(jí)中，大家基本上都是獨(dú)生子女，別人沒(méi)有義務(wù)要去慣著你。所以大家應(yīng)多站在別人的角度考慮問(wèn)題，多替他人著想。臺(tái)灣著名女作家羅蘭在她的《處世交友》篇里有這樣一句話：“如果每個(gè)人在與別人相處的時(shí)候都先想到別人，后想到自己，多想到別人，少想到自己；那么，這個(gè)世界上不但可以增加更多歡樂(lè)與和氣，而且可以減少很多悲劇和恨事。”8、積極參加集體活動(dòng)。參加集體活動(dòng)不僅是培養(yǎng)提高自己活動(dòng)能力和適應(yīng)社會(huì)能力的一種有效途徑，也是聯(lián)絡(luò)同學(xué)感情的很好機(jī)會(huì)。一個(gè)經(jīng)常不參加集體活動(dòng)的人是會(huì)被同學(xué)孤立的。PPT板書(shū)：第一節(jié)人際交往概述PPT板書(shū)：一、人際交往的重要性課程導(dǎo)入：大學(xué)是一個(gè)相對(duì)純凈的“象牙塔”，可同樣離不開(kāi)人際交往，人際交往是大學(xué)生生活的基本內(nèi)容之一。同學(xué)之間、師生之間、老鄉(xiāng)之間、室友之間、個(gè)人與班級(jí)以及和學(xué)校之間等錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)交往，構(gòu)成了大學(xué)生人際交往的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。。如今，隨著大學(xué)的日漸開(kāi)放，大學(xué)生與社會(huì)交往的日漸增多，社會(huì)上一些復(fù)雜的人際關(guān)系在大學(xué)生活中也有投射。因此，和諧的人際關(guān)系既是大學(xué)生心理健康不可缺少的條件，也是大學(xué)生獲得心理健康的重要途徑。因此，在大學(xué)生必須掌握人際交往的心理特點(diǎn)及交往的技巧。案例1：森林中的刺猬

森林里，幾只刺猬被寒風(fēng)吹得瑟瑟發(fā)抖，當(dāng)他們想緊靠一起互相取暖時(shí)，又不得不彈開(kāi)了，因?yàn)榇题砩隙奸L(zhǎng)著尖刺，靠在一起就會(huì)刺痛對(duì)方。但經(jīng)過(guò)幾次嘗試后，刺猬們最后終于找到了即不刺痛彼此又能相互取暖的適當(dāng)?shù)木嚯x。就像刺猬因?yàn)楸舜吮３至诉m當(dāng)?shù)摹熬嚯x”才能相互取暖一樣，生活中，我們無(wú)論做什么事，都得講究一個(gè)適當(dāng)?shù)摹岸取薄Ｔ谌穗H交往方面，這個(gè)“度”就表現(xiàn)為各種交際特點(diǎn)與技巧的集合，每一個(gè)人都應(yīng)該掌握這些技巧。PPT板書(shū)：二、人際關(guān)系的含義及重要性案例2：天堂與地獄的區(qū)別一個(gè)人不知道天堂與地獄的區(qū)別,于是他去找上帝,上帝先帶他去了地獄,他看到所有人都是面黃肌瘦，但面前都是美食，每個(gè)人手里都拿著一雙長(zhǎng)長(zhǎng)的筷子，很多人都在努力吃東西，但太長(zhǎng)了，永遠(yuǎn)都吃不進(jìn)自己嘴里。上帝又帶他去了天堂，結(jié)果天堂里的人用著同樣的筷子，吃著同樣的食物，但是個(gè)個(gè)都紅光滿面，歡聲笑語(yǔ)，原來(lái)他們用長(zhǎng)筷子吃飯，吃不到自己嘴里，但兩個(gè)人可以相互喂飯，也其樂(lè)無(wú)窮。）這個(gè)故事包含了人際交往方面的什么寓意呢？—→人際交往的重要性：積極的人際關(guān)系1+1＞2。良好的人際關(guān)系，可以使人你們更好的生活。事業(yè)成功、生活幸某是所有人的奮斗目標(biāo)。當(dāng)然，每個(gè)人的價(jià)值觀不同，對(duì)于成功和幸某的理解也不相同；但是有一點(diǎn)是共同的，那就是取得成功、獲得幸某的基本條件首先是和諧的人際關(guān)系。那么，什么是人際關(guān)系呢？人際關(guān)系也稱(chēng)人際交往，是人與人之間心理上的關(guān)系。人際關(guān)系表現(xiàn)為人與人之間的心理距離。從動(dòng)態(tài)講，人際交往是指人與人之間通過(guò)信息溝通與物質(zhì)交換進(jìn)行的直接或間接的相互作用；從靜態(tài)講，是指人與人之間通過(guò)動(dòng)態(tài)的相互作用形成的情感聯(lián)系。舉個(gè)例子:我們剛來(lái)到XX班的時(shí)候，每位同學(xué)都是不認(rèn)識(shí)的，我們需要和人交往啊，于是我們就開(kāi)始關(guān)注周?chē)耐瑢W(xué)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這個(gè)人看著挺隨和，挺好交往的，于是你就開(kāi)始注意他，他也開(kāi)始注意你，你們就開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的交往，一起上課，偶爾也聊聊天，逐漸發(fā)現(xiàn)你們之間很談得來(lái)，于是就一起出去吃個(gè)飯，女生的話，就一起去逛逛街，慢慢的就成為好朋友了。這就是人際關(guān)系的發(fā)展過(guò)程。PPT板書(shū)：三、大學(xué)生人際交往中的心理效應(yīng)（一）首因效應(yīng)（primacy//praimsi/effect）與近因效應(yīng)(recency//resnsi/effect)首因效應(yīng)是指人們初次交往時(shí)，對(duì)各自交往對(duì)象的直覺(jué)觀察和歸因判斷。在這種交往情景下，我們一般稱(chēng)這種印象為“第一印象”或“最初印象”。首因效應(yīng)在人際交往的印象形成過(guò)程中起著重要的作用。初次見(jiàn)面，相互之間很重視首先能夠觀察和感知到的一些特征，如：對(duì)方的表情、體態(tài)、儀表、年齡、談吐、禮節(jié)等，并根據(jù)這些形成第一印象。實(shí)驗(yàn)證明，第—印象一旦形成，是很難改變的。因此在日常交往過(guò)程中，一定要注意第一印象。例如，我們?cè)谂c人初次交往的時(shí)候，非常重視自己的衣著打扮、儀態(tài)儀表等，想給對(duì)方留下一個(gè)好形象；大學(xué)生在面試時(shí)，用人單位也非常重視第一印象，根據(jù)第一印象決定是否用你。近因效應(yīng)是指在人際交往中，由于交往對(duì)象的最近信息使過(guò)去形成的認(rèn)識(shí)或印象發(fā)生了改變，稱(chēng)為“最近印象”。例如：你的好朋友作了一件對(duì)不起你的事情，你覺(jué)得好朋友怎么會(huì)做出對(duì)不起朋友的事，從而否定了和他以前的交情，從此再不交往了，這就是因?yàn)樽罱氖虑椋淖兞四銓?duì)朋友的態(tài)度和看法，以后再不和他交往了，這就叫“近因效應(yīng)”。（二）光環(huán)效應(yīng)（halo//heilu/effect）光環(huán)效應(yīng)也叫暈輪效應(yīng)，它是指根據(jù)一個(gè)人的某種特征形成好壞的印象之后，人們還傾向于推論出該人其他方面的特征。就像月亮周?chē)拇蠊猸h(huán)，是月亮光的擴(kuò)大化，所以稱(chēng)作“光環(huán)效應(yīng)”。例如：人們常常認(rèn)為外表漂亮的人各方面都好?！扒槿搜劾锍鑫魇币彩沁@種光環(huán)效應(yīng)，你認(rèn)為某人好時(shí)的時(shí)候，你就覺(jué)得對(duì)方什么都好，你對(duì)某人印象不好時(shí)，就覺(jué)得對(duì)方什么都不順眼?！肮猸h(huán)效應(yīng)”是一種以偏概全的評(píng)價(jià)傾向，是在人們沒(méi)有意識(shí)到的情況下發(fā)生作用的。由于它的作用，一個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)變成光圈被夸大，導(dǎo)致個(gè)體歪曲他人形象，對(duì)他人形成不正確的評(píng)價(jià)，妨礙人們之間進(jìn)行正確深刻的理解。大家在人際交往中要盡量避免這種光環(huán)效應(yīng)。（三）刻板印象（stereotypes//stiriutaip/effect）刻板印象是指人們對(duì)某個(gè)社會(huì)群體形成的一種概括、固定的看法，如一說(shuō)到浙江人，總認(rèn)為會(huì)做生意；聽(tīng)到四川口音就認(rèn)為喜歡吃辣椒；一提到知識(shí)分子，我們眼前就會(huì)出現(xiàn)文質(zhì)彬彬、戴著眼鏡的學(xué)者形象?？贪逵∠笫俏覀?cè)谡J(rèn)識(shí)他人時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的一種相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，也叫“社會(huì)刻板印象”。人們不僅對(duì)曾經(jīng)接觸過(guò)的人具有刻板印象，即使是從未見(jiàn)過(guò)面的人，也會(huì)根據(jù)間接的資料和信息產(chǎn)生刻板印象。我們認(rèn)為英國(guó)人有紳士風(fēng)度?？贪逵∠笫且环N群體現(xiàn)象，反映了人們對(duì)一類(lèi)人的“共識(shí)”，但是我們?cè)谏钪幸惨⒁庖活?lèi)人中也有個(gè)體的差異。PPT板書(shū)：二、人際發(fā)展技巧（一）讓人喜歡的技巧有人用以下戲語(yǔ)形容人緣好、人氣旺的人為“人見(jiàn)人愛(ài)。”每個(gè)大學(xué)生都希望自己能夠有好人緣，不指望一定人見(jiàn)人愛(ài)，但至少也要比較受歡迎。而這一點(diǎn)，并非強(qiáng)求可得。有權(quán)勢(shì)者能夠強(qiáng)迫別人服從他，但不能強(qiáng)迫別人發(fā)自?xún)?nèi)心地喜歡他；權(quán)貴身邊少不了百般討好他的人，但這些人未必是真正喜歡他本人。真正受歡迎的人是以自身的人格魅力征服人的。我們所希望得到的也正是他人真誠(chéng)的喜愛(ài)和親近，而不是為了某種目的的曲意奉迎，因?yàn)榍罢呤亲砸讶烁聍攘λ?，而后者是他人利益使然。生活?dāng)中的確也有很多人緣好的人，他們與什么樣的人都能夠很好相處，非常討人喜歡。但也有少數(shù)人，老看別人不順眼，別人也不喜歡他，處處討人嫌。那什么樣的人不受歡迎，受歡迎的人又有什么秘訣呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們結(jié)合自己與人相處過(guò)程中的體會(huì)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們與誰(shuí)呆在一起比較愉快，就會(huì)喜歡這個(gè)人，愿意與他交往。也就是說(shuō)，受人歡迎的人其實(shí)就是能在交往中令人感到愉快的人。你可以強(qiáng)迫別人服從你，但永遠(yuǎn)不能強(qiáng)迫別人喜歡你。1、修煉自己良好的個(gè)性說(shuō)起個(gè)性與交往的關(guān)系，不少人認(rèn)為性格外向者其個(gè)性利于交往，而內(nèi)向則于交往無(wú)益。一些個(gè)性文靜的女大學(xué)生，認(rèn)為自己靦腆少語(yǔ)，不如別人灑脫自如，侃侃而談，因此確信自己難有好人緣。其實(shí)，對(duì)于人際交往而言，良好的個(gè)性不在于內(nèi)向還是外向，活潑還是沉靜，這些于交往僅僅是特點(diǎn)而非優(yōu)缺點(diǎn)。在人際交往中有積極影響的個(gè)性特點(diǎn)主要有兩個(gè)：積極、自信。（1）積極。不在于內(nèi)向外向，而在于積極消極。個(gè)性積極者樂(lè)觀開(kāi)朗，豁達(dá)大度，與之相處，如沐陽(yáng)光，自然令人感到愉悅暢快；個(gè)性消極者悲觀陰沉，多疑狹隘，與之相處，如頂烏云，必定令人感到忐忑壓抑。樂(lè)觀積極的人，如果是一個(gè)外向者，就總是給人帶來(lái)希望和笑聲，其樂(lè)觀的情緒極富感染力，能讓人心境豁然開(kāi)朗，郁悶的人也會(huì)愁云一掃而光；如果是一個(gè)內(nèi)向的人，其溫和寬厚的態(tài)度，也能給人一種可以信任的安全感，其溫柔寧?kù)o的勸慰，可以使忿忿不平的人心境平和，前者如眩目的夏日，以熱情令人傾倒；后者似和煦的冬陽(yáng)，以溫暖令人心儀，都會(huì)有不錯(cuò)的人緣。（2）自信。自信的人寬容大度，平易隨和，容易相處。有的女大學(xué)生容貌出眾或家境優(yōu)裕，因此滋生優(yōu)越感，為人傲慢自大，必令人生厭；而有的女生因自卑太過(guò)敏感，如林黛玉般常耍“小性子”，與之相處動(dòng)不動(dòng)就生氣了，也會(huì)令人敬而遠(yuǎn)之。這都是應(yīng)該避免的。2、遵循“三A”原則（1）接受(accept)“任何人都沒(méi)有力量改變另一個(gè)人，但如果你樂(lè)于按照一個(gè)人的本來(lái)面目去歡迎他，你就給了他一種改變他自己的力量?！闭嬲\(chéng)地接受他人、認(rèn)可他人。挑剔會(huì)讓人失去朋友。（2）贊同(agree)對(duì)引起你共鳴的觀點(diǎn)坦率而真誠(chéng)地表示贊同，會(huì)給人知己的感覺(jué)。處處抬杠和反駁則會(huì)給自己樹(shù)敵。另外即使表示贊同，也要注意語(yǔ)氣。一句簡(jiǎn)單的“是呀，我也這樣想”“我和你有很多相似之處”就足夠讓對(duì)方倍感知音，認(rèn)為自己的意見(jiàn)受到了尊重，從而更主動(dòng)地與你交往；若是回答“廢話，那還用說(shuō)嗎”或“本來(lái)就是，你才知道呀”，那就等于告訴對(duì)方，他是弱智，他的觀點(diǎn)你早想到了。這么一來(lái)，明明你是同意對(duì)方觀點(diǎn)的，但卻是以傷害對(duì)方自尊的方式告訴他的，這會(huì)激起對(duì)方的反擊，產(chǎn)生不必要的矛盾。（3）贊美(admire)贊美不是虛偽的恭維或吹捧，而是要用積極的方式講出你真心的欣賞。不要吝嗇贊美，但要把握好贊美的度。發(fā)自肺腑、真誠(chéng)的贊美，才能達(dá)到應(yīng)有的效果。3、盡可能滿足他人自尊的需要（1）記住別人的名字和一些私人信息美國(guó)當(dāng)代著名演講學(xué)家和人際關(guān)系學(xué)家戴爾?卡耐基發(fā)現(xiàn)，人對(duì)自己的名字看得驚人地重要，所以他曾說(shuō)：“記住人們的名字，而且很輕易就能叫出來(lái)，等于給予別人一個(gè)很巧妙而又有效的贊美?！狈催^(guò)來(lái)，如果你把別人的名字忘掉或者記錯(cuò)，在交往中就會(huì)處于非常不利的地位。另外記住對(duì)方的一些相關(guān)的個(gè)人信息，也對(duì)人際交往很有幫助，如：對(duì)方的畢業(yè)學(xué)校、家庭住址等。小鳳和小潔參加考研，成績(jī)都不相上下，參加復(fù)試名單中，兩人均榜上有名。但在面試時(shí)，由于小鳳提前對(duì)將要成為自己導(dǎo)師的王教授進(jìn)行了了解，在面試時(shí)，他有禮貌說(shuō):“王教授.請(qǐng)您以后多加指點(diǎn)?！蓖踅淌趯?duì)文質(zhì)彬彬且聰明機(jī)靈的小鳳留下很好的印象。而小潔連面試者的姓氏都沒(méi)搞清楚，盡管回答問(wèn)題也很貼切，但最后還是被淘汰了，而小鳳卻順利通過(guò)了復(fù)試。平時(shí)我們出外旅游，在名勝古跡或其他旅游景點(diǎn)的石頭上或墻壁上都會(huì)看到歪歪扭扭地寫(xiě)著“XX到此一游”，這雖然不文明.有礙別人觀瞻且有破壞性，但說(shuō)明人們對(duì)自己的名字具有非常濃厚的興趣。科學(xué)家愛(ài)用自己的名字為自己的發(fā)明取名，名人愛(ài)用自己的名字為商品命名.就連強(qiáng)盜也希望自己的名字被別人記住(古時(shí)候的綠林好漢在打家劫舍時(shí)常留下他們的姓名……)。智者發(fā)現(xiàn)這個(gè)秘密后，便在日常交往中記住別人的名字，而愚者卻忽略這些非常有用的交往方法。如果能夠記住別人的名字并輕松地叫出來(lái)，就等于巧妙而有效地給予了別人恭維。如果忘記或者叫錯(cuò)了人家的名字，你便把自己放到了十分不利的位置。名字不是一個(gè)簡(jiǎn)單的代號(hào)。因?yàn)樗淼娜耸欠浅?fù)雜的，是有欲求的。出名是多數(shù)人所向往的，你如果能喊出一個(gè)人名字，在他看來(lái)就是自己是有名氣的，實(shí)際上是給他提供了一個(gè)讓他表現(xiàn)名氣的機(jī)會(huì)。這樣，他從你那里得到了面子，當(dāng)然就會(huì)回報(bào)你。所以千萬(wàn)不可小看名字的作用。記住別人的姓名，并在交談中喊出來(lái)，這在領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬，以及不太熟悉的人中使用，效果往往非常好。因?yàn)橹垡粋€(gè)下屬都希望領(lǐng)導(dǎo)重視自己。如果初次見(jiàn)面，就能被領(lǐng)導(dǎo)記住名字，那對(duì)于下屬來(lái)說(shuō)是令人興奮不已的事。因?yàn)樗械筋I(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己是重視的。因此，在和下屬的交際過(guò)程中，如果領(lǐng)導(dǎo)者能記住下屬的姓名和一些下屬的情況，那么，說(shuō)出來(lái)后會(huì)使下屬感到格外地親切，幾句隨便的攀談，便能對(duì)下屬產(chǎn)生精神激勵(lì)作用。既然記住別人的名字這么重要，那么該如何記呢?在這方面，拿破侖三世的做法值得我們借鑒。拿破侖三世平時(shí)日理萬(wàn)機(jī)，忙于政務(wù)。但是他曾自夸，凡是他經(jīng)介紹而認(rèn)識(shí)的人，絕不會(huì)忘記對(duì)方的姓名。他是如何做到這一點(diǎn)的呢?其實(shí)他使用的方法很簡(jiǎn)單。在面對(duì)陌生人時(shí)，如果沒(méi)有聽(tīng)清楚對(duì)方的名字，他便說(shuō):“對(duì)不起，請(qǐng)您再說(shuō)一遍?！比绻@個(gè)名字不容易記住，就說(shuō):“請(qǐng)問(wèn)您，您的名字怎么拼寫(xiě)?”然后在與對(duì)方交談的過(guò)程中，要一再提起對(duì)方的名字.以加深印象。并且觀察對(duì)方的面部表情，身體姿態(tài)，把他的特征記下來(lái)。對(duì)方如果是顯要人士，就更要用心記牢。單獨(dú)一個(gè)人時(shí)，便在筆記本上寫(xiě)下對(duì)方的名字，集中精力記，覺(jué)得已經(jīng)記牢了，才把這頁(yè)紙撕掉。正是靠這種方法，拿破侖三世記住了眾多人的名字。社會(huì)是復(fù)雜多變的，人際關(guān)系的好壞決定了人的成功程度，我們懂得一些交往技巧十分有必要，記住別人的名字和職務(wù)并恰當(dāng)?shù)胤Q(chēng)呼，特別能給予人良好的印象，能使對(duì)方感到你在關(guān)心他，喜歡他，使他愉快和欣慰，從而為自己打開(kāi)一條通往成功的社交道路。名字代表著自己，在每個(gè)人心里，名字都有很重要的位置。你能叫出別人的名字來(lái)，這會(huì)讓付方欣喜若狂.因?yàn)樗@得了尊重。在內(nèi)心里會(huì)有一種滿足感，因此與人交往的時(shí)候千萬(wàn)不能忘記了人家姓甚名誰(shuí)。（2）談?wù)搶?duì)方感興趣的話題談話是否能夠起到增進(jìn)感情、密切關(guān)系的作用，就要看談話過(guò)程是否令人愉快了。如果想掌控談話過(guò)程，讓談話有令人滿意的氛圍，就要拋開(kāi)自己潛在的“自我中心”意識(shí)。許多人會(huì)有意無(wú)意地將談話作為表現(xiàn)自己的舞臺(tái)，如果你想要取悅對(duì)方的話，就不要與他爭(zhēng)著表現(xiàn)，而是要讓對(duì)方成為舞臺(tái)的主角。如何才能做到這一點(diǎn)呢？很簡(jiǎn)單，談?wù)搶?duì)方感興趣的話題，并積極參與到這個(gè)話題里面去。如果你對(duì)這個(gè)話題不了解，也沒(méi)關(guān)系，你可以直接就你不懂的地方請(qǐng)教對(duì)方，這一定能讓你的聊天對(duì)象談得眉飛色舞，感覺(jué)與你很投機(jī)，而你也不吃虧，因?yàn)槟銖恼勗捴蝎@得了許多以前所沒(méi)有的知識(shí)。女大學(xué)生在與人交往過(guò)程中切忌不要為了展示自己的才氣，就照自己的專(zhuān)長(zhǎng)不停地說(shuō)；尤其是與異性交往時(shí)，這樣的女孩會(huì)給對(duì)方很大壓力，同時(shí)還會(huì)覺(jué)得自己受到了輕視，從而情緒低落，導(dǎo)致談話冷場(chǎng)。（3）對(duì)別人真誠(chéng)地感興趣，做一個(gè)好的聽(tīng)眾有人認(rèn)為滔滔不絕、口若懸河會(huì)讓人佩服，從而獲得別人的好感，其實(shí)正好相反。西方有一句俗語(yǔ)：“上帝給人兩只耳朵一張嘴，很明顯，就是有意要我們多聽(tīng)少說(shuō)?！蹦托亩鴮?zhuān)注地聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話，會(huì)讓對(duì)方感到自己受到重視，從而獲得自尊的極大滿足。而對(duì)于給予他這種滿足的傾聽(tīng)者也會(huì)報(bào)以特別的好感。一個(gè)善于傾聽(tīng)的女孩會(huì)給人善解人意的印象，而想以伶牙俐齒讓人青睞的人則容易給人咄咄逼人的感覺(jué)，從而讓人敬而遠(yuǎn)之。4、密切與他人的人際關(guān)系（1）給對(duì)方“特殊對(duì)待”受到“慣例對(duì)待”會(huì)讓人認(rèn)為自己的地位和價(jià)值受到了貶低，從而也將對(duì)方的好意貶值；而受到“特殊對(duì)待”則讓人感到自己受到重視，于是對(duì)對(duì)方也會(huì)抱有特殊的好感和態(tài)度。給對(duì)方特殊對(duì)待，讓你所欲深交的人感覺(jué)到他在你心中獨(dú)一無(wú)二的地位，是密切關(guān)系的很好的技巧。（2）適度的自我暴露除了少數(shù)城府極深的人出于防范不易透露自己的內(nèi)心世界，絕大多數(shù)人其實(shí)都有較強(qiáng)的傾訴欲。女性好合群、不喜歡孤獨(dú)、情感豐富的特點(diǎn)，使其更是心里難以盛下事。但是我們心中總有一隅，只向極少數(shù)知己敞開(kāi)。女大學(xué)生們常常會(huì)與同性密友說(shuō)說(shuō)悄悄話，彼此袒露自己的小秘密，這便是自我暴露。這種極私密的交流往往會(huì)鞏固友誼，使雙方關(guān)系更“鐵”。當(dāng)我們想讓人際關(guān)系升溫時(shí)，適度的自我暴露不失為一種十分有效的方法，尤其對(duì)女性而言。傾訴一點(diǎn)自己內(nèi)心深處的煩惱，吐露一點(diǎn)不為人知的小秘密，能讓對(duì)方感到深受信任，出于感動(dòng)和交往中的對(duì)等原則，也會(huì)向你傾吐心聲。一旦有過(guò)一次這樣的交流，雙方都會(huì)視彼此為心腹之人。（“推心置腹”）當(dāng)然，這一技巧的關(guān)鍵主要在于“適度”。對(duì)關(guān)系尚處一般的人吐露自己的秘密，在一定程度上要冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)，所以，說(shuō)什么，說(shuō)多少，說(shuō)到什么程度，就得把握好，否則弄巧成拙，秘密在不當(dāng)?shù)臅r(shí)間地點(diǎn)外泄，會(huì)使自己很被動(dòng)。同時(shí)，逢人便說(shuō)自己的“隱私”，搞得自己沒(méi)隱私，不但不會(huì)獲得朋友，還會(huì)被人看作“二百五”。5、請(qǐng)對(duì)方幫小忙按人際關(guān)系的公平理論，一方過(guò)分受損或過(guò)度受益都會(huì)破壞人際關(guān)系的平衡和穩(wěn)定。如此看來(lái)，麻煩別人為自己做事會(huì)影響人際關(guān)系。但是如果請(qǐng)對(duì)方幫的忙并不大，而幫這個(gè)忙對(duì)方又是最合適的人選，且對(duì)他來(lái)講是舉手之勞，并且在小忙幫到后以合適的方式表示感謝的話，這個(gè)忙就會(huì)將人際關(guān)系推向深入。請(qǐng)人幫這樣的忙，對(duì)別人而言并沒(méi)有什么壓力，還能給對(duì)方一種成就感，讓對(duì)方感到自己的長(zhǎng)處得到了承認(rèn)，是件令人愉快的事情，受人之托的一方往往在幫助別人的過(guò)程中找到了自己的價(jià)值，不但不會(huì)厭煩，還會(huì)很滿足。在這種心理氛圍中，兩人關(guān)系容易很快親密起來(lái)。7、樹(shù)立恰當(dāng)?shù)淖晕乙庾R(shí)人對(duì)周?chē)澜绲膽B(tài)度和行為趨向往往受自我意識(shí)的影響。他如果把自己視為有能力的人，就去干自己能力所勝任的事情；相反地，他如果把自己視成能力低下(雖然這種人不多)，他就不敢承擔(dān)重任，畏畏縮縮。因此，自我意識(shí)可以是自身行為的調(diào)控器，也是影響人際關(guān)系的一個(gè)重要因素。美國(guó)的一位社會(huì)心理學(xué)家?guī)炖麑⑸鐣?huì)自我稱(chēng)為“鏡中我”，它是個(gè)體人格形成的重要方面。我國(guó)古代唐太宗曾經(jīng)說(shuō)過(guò)要以他人為鏡子觀察自己，以防止自己的過(guò)失。他說(shuō)“夫以銅為鏡，可以正衣冠；以古為鏡，可以知興替；以人為鏡,可以明得失；朕常保此三鏡,以防已過(guò)。”三是精神自我，指?jìng)€(gè)體的心理活動(dòng)，又叫心理的自我。一個(gè)完整的自我意識(shí)首先應(yīng)是對(duì)物質(zhì)自我，社會(huì)自我、精神自我的橫向意識(shí)。其次，從縱的方面來(lái)看，自我意識(shí)應(yīng)包括意識(shí)到的過(guò)去的自我，現(xiàn)在的自我，將來(lái)（或理想的）的自我。自我評(píng)價(jià)在自我意識(shí)中具有重要的地位，個(gè)體對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)是不是真實(shí)、客觀、準(zhǔn)確是自我意識(shí)成熟的標(biāo)志之一。不成熟的自我意識(shí)往往不是過(guò)低估計(jì)自己，就是過(guò)高估計(jì)自己，都不利于人際關(guān)系的處理。過(guò)低評(píng)價(jià)自己往往產(chǎn)生自卑感，社會(huì)交往中缺乏勇氣、主動(dòng)，自己連自己都不信任的人，很難引起別人的興趣和關(guān)注，而這又助長(zhǎng)自卑感。如此形成的惡性怪圈，越發(fā)減退社交的欲望，最終陷于社交畏縮和社交恐懼的誤區(qū)。相反地，過(guò)高評(píng)價(jià)自己往往使人產(chǎn)生自傲，看不到別人，在交往中自吹自擂、盛氣凌人，根本不接受建議和批評(píng)。在工作上出了問(wèn)題自傲者往往推諉責(zé)任，因此，引人反感，不愿與其交往。案例訓(xùn)練1：換位思考1.在街上碰到熟人，當(dāng)你向他打招呼時(shí)他卻視若無(wú)睹，這時(shí)你會(huì)怎么辦？

2.有急事需打電話，但是宿舍的電話老被一位同學(xué)占著，一直在和男友煲電話粥，這時(shí)你會(huì)怎么辦？游戲1：對(duì)牛彈琴目的：學(xué)習(xí)人際溝通交流技術(shù)，聯(lián)系傾聽(tīng)程序：1、概念說(shuō)明；2、在教師的指導(dǎo)語(yǔ)中進(jìn)行；3、排列座位；4、對(duì)談；5、游戲分享請(qǐng)同學(xué)想一件最近令你感到很快樂(lè)的事

隨機(jī)兩兩分組：一個(gè)同學(xué)向另一個(gè)同學(xué)講他很高興的事情，但另一個(gè)同學(xué)要表現(xiàn)出不講話，但非常不專(zhuān)心的聽(tīng)他講，東張西望，眼神飄忽不定或突然插不相干的話，或干脆不做任何回答，練習(xí)2分鐘停止。

角色互換

倒帶重來(lái)：請(qǐng)同學(xué)想一件難過(guò)的事，練習(xí)正確傾聽(tīng)。

當(dāng)一個(gè)同學(xué)向另一個(gè)同學(xué)說(shuō)的時(shí)候，另一個(gè)同學(xué)不說(shuō)話但非常專(zhuān)心聽(tīng)他講，眼神溫和看著對(duì)方。分享不被專(zhuān)心傾聽(tīng)的感覺(jué)。歸納總結(jié)：傾聽(tīng)是理解的前提

真誠(chéng)關(guān)注

不要插話

話要聽(tīng)完全

對(duì)事不對(duì)人體態(tài)語(yǔ)言反思：思考你的個(gè)人習(xí)慣和行為，是否會(huì)有下列干擾別人說(shuō)話，使人感到困惑的習(xí)慣：盯著手表

坐立不安

擺弄頭發(fā)或其他，如：衣角、飾品

搖頭晃腦

凝視

其他授予技巧1、身體前頃給人真誠(chéng)和謙遜的感覺(jué)，可以激發(fā)對(duì)方更大的熱情

2、講究動(dòng)作與姿態(tài)的優(yōu)雅與端莊

3、學(xué)會(huì)從別人的姿態(tài)中判斷對(duì)方的為人和想要表達(dá)的意思

二大學(xué)生人際交往障礙克服（一）完善自我1、培養(yǎng)健全人格2、克服交往中的偏見(jiàn)3、運(yùn)用技巧（1）明確自我界限與適度自我表露（約哈里窗講解）（2）言語(yǔ)與非言語(yǔ)溝通（傾聽(tīng)、真誠(chéng)、共情、）（3）建立良好的第一印象（4）學(xué)會(huì)道歉、贊美、批評(píng)（5）學(xué)會(huì)自我監(jiān)控（6）在實(shí)踐中鍛煉提高交往能力4、爭(zhēng)辯的藝術(shù)（1）避免無(wú)謂的爭(zhēng)辯?！皼](méi)有人能在爭(zhēng)辯中獲勝?！保?）爭(zhēng)辯只是手段，不是目的。說(shuō)服對(duì)方才是重要的。利用人的本性去說(shuō)服對(duì)方：讓他陳述他的情況或理由，自己耐心地傾聽(tīng)；回答前稍作停頓（不能太長(zhǎng)，給人理不直氣不壯之感；也不能太短，讓人覺(jué)得你并未重視他的意見(jiàn)，只是急于表達(dá)自己的意思）；適當(dāng)?shù)刈尣剑ǜF寇莫追，給人臺(tái)階下）；溫和而準(zhǔn)確地?cái)⑹瞿愕那闆r和理由；（3）保持風(fēng)度，有器量。不做人身攻擊；接受、承認(rèn)別人合理的觀點(diǎn)。5、批評(píng)的藝術(shù)（1）先表?yè)P(yáng)后批評(píng)：良藥不再苦口。（2）批評(píng)別人之前先做自我檢討：消除對(duì)立情緒。（3）點(diǎn)到為止，給人臺(tái)階。6、拒絕的藝術(shù)（1）補(bǔ)償式拒絕：提出另一建議，以示誠(chéng)意。（2）先肯定后拒絕：以示其情非得已。（3）愛(ài)護(hù)性拒絕：站在對(duì)方立場(chǎng)談理由。7、適度運(yùn)用幽默。幽默是一種具有理智性、健康性與趣味性的心態(tài)和力量，幽默的技巧是借用幽默的語(yǔ)言給人以慰藉，給人以活躍的氣氛，消除了人們的憂郁，增添人們的歡樂(lè)和友誼。幽默是社會(huì)交往的法寶，掌握幽默的技巧，才能掌握打開(kāi)人心靈的鑰匙。常見(jiàn)的幽默技巧主要有：一語(yǔ)雙關(guān)。這是在說(shuō)話時(shí)，故意使某些語(yǔ)詞在特定的環(huán)境中，具有雙重意義的方法。在人際交往中有時(shí)觸景生情，互相抒發(fā)感情，有時(shí)賦詩(shī)言志，借以自慰。這種方法能揚(yáng)起人的理想風(fēng)帆，激勵(lì)人奮發(fā)上進(jìn)。杰拉爾德·R·某特（1913年出生）是美國(guó)第38任總統(tǒng)，他說(shuō)話喜歡用雙關(guān)語(yǔ)。有一次，他回答記者提問(wèn)時(shí)說(shuō)：“我是一輛某待，不是林肯?！北娝苤?，林肯既是美國(guó)很偉大的總統(tǒng)，又是一種最高級(jí)的名牌小汽車(chē)；某特則是當(dāng)時(shí)普通、廉價(jià)而大眾化的汽車(chē)。某特說(shuō)這句話，一是表示謙虛，一是為了標(biāo)榜自己是大眾喜歡的總統(tǒng)。巧借反語(yǔ)。就是使用與本意相反的話來(lái)表達(dá)本意的一種方法。它的特點(diǎn)是正話反說(shuō)，或反話正說(shuō)，表面上是一層意思，骨子里又是一層意思。有時(shí)在夸夸其談中推出一個(gè)荒唐可笑的結(jié)論，有時(shí)在逆耳的語(yǔ)言中領(lǐng)悟到人生的真諦。耐人尋味，既幽默又深刻。幽默家兼鋼琴家波奇，有一次到美國(guó)密西根州某林特城演出，發(fā)現(xiàn)觀眾不到全場(chǎng)座位的五成，他當(dāng)然很失望。但是，他走向舞臺(tái)的腳燈，對(duì)觀眾說(shuō)：“某林特城的人一定很有錢(qián)，我看到你們每個(gè)人都買(mǎi)了兩三個(gè)座位的票?！庇谑钦蟿?chǎng)的人充滿笑聲。我看不清我的未來(lái)——認(rèn)識(shí)自我規(guī)劃自我“上小學(xué)時(shí)我的目標(biāo)是考初中，上初中時(shí)我的目標(biāo)是考高中，高中時(shí)我的目標(biāo)更清河，就是考大學(xué)，考我向往已久的那所大學(xué)。我想象自己走進(jìn)那所大學(xué)，開(kāi)始輕輕松松、自由自在地享受美好的大學(xué)生活。可是，當(dāng)我來(lái)到我日思夜想的大學(xué)校園時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了：我的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，我卻不知道該做什么了。我的生活沒(méi)了目標(biāo)，也就沒(méi)有了支點(diǎn)。我不知道為什么要上課，為什么要拼命學(xué)習(xí)，我不需要考高分了，及格對(duì)我來(lái)說(shuō)就足夠了，那么我來(lái)大學(xué)究竟要做什么呢？我的下一個(gè)目標(biāo)在哪里？我很失落，也很迷惘。”動(dòng)機(jī)的寓言：孩子在為誰(shuí)而玩

一群孩子在一位老人家門(mén)前嬉鬧，叫聲連天。幾天過(guò)去，老人難以忍受。

于是，他出來(lái)給了每個(gè)孩子25美分，對(duì)他們說(shuō)：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺(jué)得自己年輕了不少，這點(diǎn)錢(qián)表示謝意?！?/p>

孩子們很高興，第二天仍然來(lái)了，一如既往地嬉鬧。老人再出來(lái)，給了每個(gè)孩子15美分。他解釋說(shuō)，自己沒(méi)有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個(gè)孩子5美分。

孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發(fā)誓，他們?cè)僖膊粫?huì)為他玩了！

【心理點(diǎn)評(píng)】你在為誰(shuí)而“玩”

這個(gè)寓言是蘋(píng)果樹(shù)寓言的更深一層的答案：蘋(píng)果樹(shù)為什么會(huì)自斷經(jīng)脈，因?yàn)樗皇菫樽约憾巴妗薄?/p>

人的動(dòng)機(jī)分兩種：內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)。如果按照內(nèi)部動(dòng)機(jī)去行動(dòng)，我們就是自己的主人。如果驅(qū)使我們的是外部動(dòng)機(jī)，我們就會(huì)被外部因素所左右，成為它的奴隸。

在這個(gè)寓言中，老人的算計(jì)很簡(jiǎn)單，他將孩子們的內(nèi)部動(dòng)機(jī)“為自己快樂(lè)而玩”變成了外部動(dòng)機(jī)“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個(gè)外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。寓言中的老人，像不像是你的老板、上司？而美分，像不像是你的工資、獎(jiǎng)金等各種各樣的外部獎(jiǎng)勵(lì)？

如將外部評(píng)價(jià)當(dāng)作參考坐標(biāo)，我們的情緒就很容易出現(xiàn)波動(dòng)。因?yàn)椋獠恳蛩匚覀兛刂撇涣耍苋菀灼x我們的內(nèi)部期望，讓我們不滿，讓我們牢騷滿腹。不滿和牢騷等負(fù)性情緒讓我們痛苦，為了減少痛苦，我們就只好降低內(nèi)部期望，最常見(jiàn)的方法就是減少工作的努力程度。

一個(gè)人之所以會(huì)形成外部評(píng)價(jià)體系，最主要的原因是父母喜歡控制他。父母太喜歡使用口頭獎(jiǎng)懲、物質(zhì)獎(jiǎng)懲等控制孩子，而不去理會(huì)孩子自己的動(dòng)機(jī)。久而久之，孩子就忘記了自己的原初動(dòng)機(jī)，做什么都很在乎外部的評(píng)價(jià)。上學(xué)時(shí)，他忘記了學(xué)習(xí)的原初動(dòng)機(jī)———好奇心和學(xué)習(xí)的快樂(lè)；工作后，他又忘記了工作的原初動(dòng)機(jī)———成長(zhǎng)的快樂(lè)，上司的評(píng)價(jià)和收入的起伏成了他工作的最大快樂(lè)和痛苦的源頭。

切記：外部評(píng)價(jià)系統(tǒng)經(jīng)常是一種家族遺傳，但你完全可以打破它，從現(xiàn)在開(kāi)始培育自己的內(nèi)部評(píng)價(jià)體系，讓學(xué)習(xí)和工作變成“為自己而玩”。“走進(jìn)大學(xué)，開(kāi)始大學(xué)生活，走過(guò)最初的那段對(duì)什么都感到好奇的日子，然后漸漸回歸平淡?？墒亲罱?，卻又有了一種新的感覺(jué)：我的大學(xué)里過(guò)著自己的大學(xué)生活，卻覺(jué)得現(xiàn)在自己過(guò)著的大學(xué)生活和想象中的不一樣；感覺(jué)自己很忙，每天不停歇地忙忙碌碌，卻不知道自己在做什么，不清楚自己適合做什么，對(duì)將來(lái)自己要做什么也拿不準(zhǔn)；不知道大學(xué)生活究竟怎么過(guò)才真正有意義；我覺(jué)得好迷茫，好著急?！背Ｑ缘馈胺N瓜得瓜，種豆得豆”，你希望未來(lái)獲得什么收獲，你就通過(guò)對(duì)自己的生涯進(jìn)行精心設(shè)計(jì)與規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)個(gè)人預(yù)定的目標(biāo)。正確設(shè)定自己的人生目標(biāo)，運(yùn)用科學(xué)的方法，采取有效的行動(dòng)，化解人生發(fā)展中的危機(jī)與陷阱，使人生事業(yè)發(fā)展獲得成功，擔(dān)當(dāng)起一定的社會(huì)角色，實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。先聽(tīng)聽(tīng)?zhēng)孜划厴I(yè)生的告白：曾經(jīng)有一個(gè)很好的大學(xué)生活放在我的面前，我沒(méi)有珍惜。等到虛度過(guò)后才追悔莫及，人世間最痛苦的事莫過(guò)如此！如果上天能夠讓我再上大學(xué)，我會(huì)對(duì)大學(xué)生活說(shuō)三個(gè)字：“規(guī)劃它！”如果一定要在這個(gè)規(guī)劃上加上一個(gè)時(shí)間，我會(huì)毫不猶豫地說(shuō)“現(xiàn)在！”來(lái)自“北京最好的中學(xué)”——人大附中的一份調(diào)查報(bào)告顯示，100％的學(xué)生都有自己的人生理想，但98％的學(xué)生都沒(méi)有意識(shí)到如何去實(shí)踐自己的“人生理想”，絕大部分學(xué)生以“好好學(xué)習(xí)，考個(gè)好大學(xué)”為唯一目標(biāo)，而對(duì)自己想要什么樣的生活、怎樣去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)表示“沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)”。而另外一項(xiàng)對(duì)在校大學(xué)生的調(diào)查則顯示，70％的大學(xué)生對(duì)自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)不滿意，還有一些大學(xué)生甚至畢業(yè)時(shí)也不知道自己將來(lái)要從事什么職業(yè)。在大學(xué)談到自己的人生規(guī)劃時(shí)，有的同學(xué)雖然能說(shuō)出自己心中的理想，但是對(duì)如何實(shí)現(xiàn)理想、現(xiàn)在該如何努力卻語(yǔ)焉不詳、說(shuō)不清楚；還有很多同學(xué)則是神情茫然，毫無(wú)思路，顯然尚未找到自己的努力方向，甚至不曾認(rèn)真思考過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題。比如一位立志于從事企業(yè)管理的同學(xué)被問(wèn)及下面的問(wèn)題時(shí)卻不知如何回答：你了解哪些企業(yè)家？你認(rèn)為新時(shí)代的企業(yè)家需要具備什么樣的素質(zhì)？你打算在大學(xué)階段搞好學(xué)習(xí)的同時(shí)，如何培養(yǎng)自己的領(lǐng)袖素質(zhì)，比如分析論證能力、溝通表達(dá)能力、組織協(xié)調(diào)能力以及超前學(xué)習(xí)與系統(tǒng)思考能力？“三歲看大，七歲看老”，如果青少年時(shí)期我們還不能正確認(rèn)識(shí)自己、自覺(jué)鍛煉和改造自己，那么，不僅談不上實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)規(guī)劃與人生理想，就連做一個(gè)快樂(lè)的普通人這種理想也是難以實(shí)現(xiàn)的。陶行知先生說(shuō)：“人生天地間，各自有稟賦。為一大事來(lái)，做一大事去?！逼鋵?shí)，人來(lái)到世間，也許不能都做出驚天動(dòng)地的大事，但我們卻不能不想清楚自己生命中的大事：“我是什么樣的人？我的理想是什么？我素質(zhì)中的長(zhǎng)處和弱點(diǎn)是什么？我適合什么樣的職業(yè)？我憧憬怎樣的生活？為了實(shí)現(xiàn)理想，我需要儲(chǔ)備那些知識(shí)和技能，我該培養(yǎng)自己怎樣的素質(zhì)與能力？為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)理想，我今年該做什么，今天該做什么？……”經(jīng)常想想這些問(wèn)題，人能夠變得成熟，人生能夠更加充實(shí)，幸某會(huì)更加長(zhǎng)久，我們的人生境界會(huì)更加高遠(yuǎn)，很多現(xiàn)實(shí)中的困惑與挫折也就不能夠阻止我們前進(jìn)的步伐。那么，什么是大學(xué)生活規(guī)劃呢？一般的講，大學(xué)生活規(guī)劃是從目前比較流行的職業(yè)生涯規(guī)劃中演變而來(lái)的，是一種假定在一定程度上人可以掌握自己的命運(yùn)，通過(guò)對(duì)未來(lái)大學(xué)生活道路的預(yù)期設(shè)計(jì)，并采取相應(yīng)的措施，謀求在大學(xué)生活中取得更大成功的一種新型的大學(xué)生活管理活動(dòng)?？茖W(xué)的生活規(guī)劃，可以幫助確立在大學(xué)期間的發(fā)展目標(biāo)、發(fā)展前景、以及發(fā)展道路；可以幫助管理時(shí)間和精力，使之用于最具回報(bào)率的事情上去，以獲得更大的成功。那么，如何進(jìn)行大學(xué)生活規(guī)劃呢？一般大學(xué)生活規(guī)劃的流程是分以下八個(gè)步驟進(jìn)行。1.產(chǎn)生規(guī)劃意識(shí)。你是否覺(jué)得現(xiàn)在的大學(xué)生活沒(méi)有什么意義呢？你是否覺(jué)得每天都在忙碌，卻沒(méi)有收獲呢？你是否覺(jué)得，自己老是比別人慢半拍呢？你是否覺(jué)得應(yīng)該利用大學(xué)寶貴的時(shí)間和有限的資源做點(diǎn)什么呢？你有沒(méi)有想過(guò)改變自己的現(xiàn)狀呢？如果你的回答是"yes"的話，那么恭喜你：你已經(jīng)開(kāi)始對(duì)現(xiàn)狀不滿，已經(jīng)產(chǎn)生了規(guī)劃的意識(shí)了。產(chǎn)生規(guī)劃意識(shí)是開(kāi)始進(jìn)行大學(xué)生活規(guī)劃的開(kāi)端。如果你是一個(gè)不圖進(jìn)取、安于現(xiàn)狀或者是一個(gè)沒(méi)有勇氣改變自己的人，那么下面的步驟就無(wú)需再看了。2.進(jìn)行自我評(píng)估。自我評(píng)估就是對(duì)自己進(jìn)行科學(xué)、全面、徹底的解剖，包括對(duì)現(xiàn)在的我，過(guò)去的我的剖析，對(duì)將來(lái)的我的設(shè)想。自我評(píng)估的目的，是認(rèn)識(shí)自己、了解自己。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)了自己，才能對(duì)自己的大學(xué)生活作出正確的選擇，才能選定適合自己發(fā)展的路線，才能對(duì)自己的大學(xué)生活目標(biāo)作出最佳抉擇。自我評(píng)估包括自己的興趣、特長(zhǎng)、性格、學(xué)識(shí)、技能、智商、情商、思維方式、思維方法、道德水準(zhǔn)以及自己今后想從事的職業(yè)等等。自我評(píng)估可以通過(guò)回答以下三個(gè)最古老的問(wèn)題來(lái)進(jìn)行。（1）"我是誰(shuí)？"（2）"我從那里來(lái)，到那里去？"（3）"我要做什么？"3.確立目標(biāo)。在大學(xué)生活規(guī)劃中確立目標(biāo)是最關(guān)鍵也是最難把握的一步。能不能正確地確立大學(xué)期間的發(fā)展方向和發(fā)展道路，直接關(guān)系到能否在大學(xué)取得成果的大小。蕓蕓眾生，有許多人成功了，也有許多人失敗了。分析成功與失敗者之間的差距只在于：成功者在他們成功之前，都準(zhǔn)確確立了遠(yuǎn)大的理想。他們的成功只不過(guò)是堅(jiān)持不懈地朝著目標(biāo)不斷努力的必然結(jié)果。而失敗者，他們往往沒(méi)有目標(biāo)或者是目標(biāo)比較低，他們只是"做一天和尚，撞一天鐘"，而從來(lái)沒(méi)有仔細(xì)考慮過(guò)自己要做什么，不要做什么，所以他們沒(méi)有能成功。所以在確立目標(biāo)的過(guò)程中一定要慎重行事。4.制定方案。在確立了大學(xué)期間的發(fā)展目標(biāo)后，就要就是制定切實(shí)可行的方案，把目標(biāo)分解成個(gè)若干個(gè)小目標(biāo)，一段一段的去實(shí)現(xiàn)。成功的人最難能可貴的就是，能夠客觀地分段實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。而不是像我們有些同學(xué)，總想一口吞個(gè)"大燒餅"，結(jié)果反而被噎著了。所以懂得制定方案，階段性地朝著目標(biāo)奮斗的人是很容易取得成功的。5.執(zhí)行計(jì)劃。制定方案過(guò)程中必然會(huì)產(chǎn)生一個(gè)具體性的、細(xì)節(jié)性的計(jì)劃，那就是平時(shí)行動(dòng)的指南。它會(huì)幫助你分配和管理你的時(shí)間、精力，指導(dǎo)你在什