大學生心理健康教育

教案

第二章情緒——喜怒哀樂調(diào)色盤

教學目標：

知識目標：了解情緒的概念及相關(guān)理論，掌握情緒對大學生的影響及大學生

常見的情緒困擾。

能力目標：學習并學會運用情緒調(diào)試的方法，做情緒的主人。

素養(yǎng)目標：能夠自主調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)。

教學重難點：

教學重點：掌握情緒對大學生的影響及大學生常見的情緒困擾。

教學難點：運用情緒調(diào)試的方法，做情緒的主人，保持良好的情緒狀態(tài)。

教學方法：理論講授法、情境教學法、案例分析法

教學過程：

教學導入：踢貓效應(yīng)，某公司老板為了重整公司，承諾自己將早到晚

走。事出突然，有一次，他看報看得太入迷以至于忘了時間。為了不遲到，

他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。這位老板

憤怒之極，回到辦公室時，為了轉(zhuǎn)移別人的注意，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室

訓斥了一番。銷售經(jīng)理挨訓之后，氣急敗壞地走出老板的辦公室，將秘書叫

到前己的辦公室，并對他挑剔一番。秘書無緣無故被指責，自然是一肚子

氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何、垂頭喪氣地回到家，對著自己

的妻子大發(fā)雷霆。妻子覺著丈夫莫名其妙，也很惱火，就痛斥了在沙發(fā)上蹦

跳嬉鬧的兒子。兒子被母親斥責之后也是氣鼓鼓的，便將自己家里的貓狠狠

地踢了一腳。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊

的老板撞傷了。

情境分析

踢貓效應(yīng)是指發(fā)泄不滿情緒而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，描繪的是一種典型的消

極情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著社會關(guān)系鏈條依次傳

遞、擴散。

一般而言，人的情緒會受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響。在現(xiàn)代社會

中，工作與生活的壓力越來越大，競爭越來越激烈。這種緊張很容易導致人

們情緒不穩(wěn)定，一點不如意就會使自己煩惱、憤怒起來，如果不能及時調(diào)整

這種消極因素帶給自己的負面影響，則會帶來一連串不良后果。

講授新課:

第一節(jié)敏銳覺知情緒

人生活在社會中，在為自身的生存和發(fā)展努力的過程中，必然會遇到得失、

順逆、榮辱、美丑等各種情境，因而有時感到高興和喜悅，有時感到氣憤和憎

惡，有時感到悲傷和憂慮，有時感到愛慕和欽佩。

【團體心理游戲】“情緒大蛋糕一一七嘴八舌話情緒”主題活動。

活動目的：幫助同學們認識情緒表達的意義，體會情緒對生活事件的影響。

活動過程：

做一個自己的情緒大蛋糕。要求：

(1)把自己這一周的情緒找出來，組成一個“情緒大蛋糕”，每個人都按這

樣的句式表達自己的情緒：我覺得+情緒詞匯，因為+原因。

(2)以開火車的方式進行。例如，老師先來：我覺得很放松，因為我們班的

同學是這么積極和配合。學生逐個表達，我們一起來分享大家的情緒蛋糕。

小結(jié)：人的內(nèi)心世界是非常豐富的，每個人都有多種情緒。情緒會影響人的

身心健康，如何讓自己保持健康的情緒，需要每個人自己以及周圍人的支持和幫

助。

一、情緒概述

(一)情緒的概念

情緒是個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心的激動狀態(tài)，是人們在認識事物

時的一種主觀體驗。它具有獨特的主觀體驗和外部表現(xiàn)，并且總是伴有植物性神

經(jīng)系統(tǒng)的生理反應(yīng)。

(二)情緒的構(gòu)成

情緒是由某種刺激引起的，而不是自發(fā)的。生活中引起情緒的刺激，有時具

體可見，有時隱而不顯，有時是內(nèi)在的，但更多的是外在的。

情緒包括三種成分：在認知層面上的主觀體臉，在生理層面上的生理喚醒，

在表達層面上的外部行為。當情緒產(chǎn)生時，這三種成分共同作用，構(gòu)成一個完整

的情緒體驗過程。

(1)主觀體驗

人的一種自我覺察，即大腦的一種感受狀態(tài)。情緒的主觀體驗是個體對不同

情緒狀態(tài)的自我感受。每個情緒都有不同的主觀體驗，它們代表了人們的不同感

受，構(gòu)成了情緒的心理內(nèi)容。情緒的產(chǎn)生與個體的需要密切相關(guān)，個體體驗到的

各種情緒，其性質(zhì)具有一定的主觀性。

(2)生理喚醒

一種內(nèi)部的生理反應(yīng)過程，常常是伴隨不同情緒產(chǎn)生的。在不同的情緒狀態(tài)

下，生理反應(yīng)模式是不同的。情緒體驗的產(chǎn)生，雖然與個人的認知有關(guān)，但在應(yīng)

激狀態(tài)下，伴隨著情緒所產(chǎn)生的生理變化及行為反應(yīng)，當事人通常是無法控

制的。實驗表明，個體在情緒狀態(tài)下，呼吸、心率、皮膚電流等反應(yīng)都有顯著變

化。用在刑偵領(lǐng)域的測謊儀，就是根據(jù)情緒狀態(tài)下人不易控制其身心變化的原理

設(shè)計的。

【案例】測謊儀的運作原理

血壓測量器——測量血壓或心跳率。血壓袖帶固定在上臂，并把血壓傳感器

連接到記錄筆，血壓或心跳率即可被記錄下來。

呼吸描記器——測量呼吸頻率。把橡膠管固定在手臂和胸部，當氣流通過身

體，運動推動空氣穿過橡皮管。橡皮管被引導至有機械臂的風箱上，機械臂的末

端有記錄筆，這樣，橡皮管中的空氣帶動機械臂所做的運動便在一卷紙上被以曲

線圖的形式記錄下來。給接受測試者提供舒適的扶手軟椅，盡量不要用木髡。

檢流計測量被測對象的出汗量。把金屬盤固定在手指末端，它們能感測

到皮膚上通過的電流，當出汗量增加，皮膚也會變得更容易導電。

人在說謊時，會不由自主地產(chǎn)生一定的心理壓力，這些壓力又會引起一系列

諸如心跳加快、血壓升高、手掌出汗、呼吸速度和容量略見異常等主觀意志無法

控制的生理現(xiàn)象。通過研究測謊儀記錄下的數(shù)據(jù)，測謊專家可以判斷被測對象是

否說謊。然而，測謊結(jié)果往往帶有一定的主觀性。

(3)外部表現(xiàn)

情緒作為一種內(nèi)心體驗，一旦產(chǎn)生，通常會伴隨相應(yīng)的非言語行為，如面部

表情和身體姿勢等。情緒也會直接反映到人的表情、語態(tài)和行為動作中。

情緒的表現(xiàn)形式分為面部表情、身體姿態(tài)表情和語言聲調(diào)表情。面部表情是

所有面部肌肉變化所組成的模式，如高興時額眉平展、面容上提、嘴角上翹。面

部表情模式能精確地表達不同的情緒，因此，它是鑒別情緒的主要標志。

二、情緒七彩虹

情緒的分類?！抖Y記》中把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、

惡、欲。其中八種基本情緒包括悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、期待和

憎恨。還有的心理學家提出了九種類別，但一般認為有四種基本情緒，即快樂、

憤怒、恐懼和悲哀。

(一)情緒的基本分類

1.快樂

快樂是人最基本、最原始的情緒，指一個人盼望和追求的目的達到后產(chǎn)生的

情緒體驗，快樂實際上是人在需求得到滿足時的情緒體驗，它使人輕松、愉悅，

有益于身心健康。

2.憤怒

憤怒是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的情緒體驗。

憤怒按強度的大小可分為輕微不滿、氣惱、微慍、大怒、暴怒、狂怒等形

態(tài)。憤怒的強度越大，情緒爆發(fā)性就越強烈，也越容易使人失去理智的控制。

3.恐懼

恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無力應(yīng)對時產(chǎn)生的情緒體驗。從強

度上看，恐懼可以從輕度的擔憂、憂慮到懼怕、恐慌、恐怖?？謶值膹姸仍酱螅?/p>

產(chǎn)生的消極作用就越大?？謶职l(fā)生時.，人常有退縮或逃避的動作，并伴隨異常激

動的表現(xiàn)，如心慌、毛發(fā)豎立、驚叫、懼怕危險的面部表情和姿態(tài)等。

4.悲哀

悲哀也是人類的原始情緒之一。指心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時

產(chǎn)生的情緒體驗。悲哀的程度取決于失去的事物時自己的重要性和價值。通常，

深切的悲哀是由失去親人或貴重的事物引起的。

【課堂活動】心情九宮格

請你在每個格中畫圖，代表你近一周的心情。

課堂活動：心情九宮格

請你在每個格中畫圖，代表你近一周的心情。

教師：引導學生不帶評價地去仔細體驗這些情緒，然后分成3-5人的小組,

在小組內(nèi)分享自己的情緒感受。

（二）情緒的狀態(tài)

1.心境

心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)。在生活中，我們常說“人逢喜事

精神爽”，指發(fā)生在我們身上的一件喜事讓我們在很長的時間內(nèi)保持著快樂的心

情；但有時候，一件不如意的事情也會讓我們長時間憂心忡忡、情緒低落。這些

都是心境的表現(xiàn)。

心境具有彌散性和長期性。心境的彌散性是指當人具有了某種心境時，這種

心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗會朝向周圍的一切事物。一個人在單位受到表彰，覺得心

情快樂，回到家里會同家人談笑風生，遇到鄰居會笑臉相迎，走在路上也會覺得

天高氣爽；而當一個人心情郁悶時;在單位、在家里都會情緒低落、無精打采，

甚至會“對花落淚，對月傷情”。人們對同一種事物產(chǎn)生“憂者見之而憂，喜者

見之而喜”的狀態(tài)，也是心境彌散性的表現(xiàn)。

心境的長期性是指心境產(chǎn)生后要在相當長的時間內(nèi)主導人的情緒表現(xiàn)。雖然

基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持一段較長的

時間，有時甚至成為人一生的主導心境。

2.激情

激情是一種爆發(fā)強烈而持續(xù)時間短暫的情緒狀態(tài)。激情具有爆發(fā)性和沖動

性，同時伴隨有明顯的生理變化和行為表現(xiàn)。當激情到來的時候，大量心理能量

在短時間內(nèi)積聚而出，如疾風驟雨，使得當事人失去了對自己行為的控制力，但

這些激情在宣泄之后，人又會很快平息下來，甚至出現(xiàn)精力衰竭的狀態(tài)。例如，

《儒林外史》中的范進聽到自己金榜題名，狂喜之下，竟然意識混亂、手舞足

蹈、瘋瘋癲癲。

激情對人的影響有積極和消極兩個方面。一方面，激情可以激發(fā)人內(nèi)在的心

理能量，成為人行為的巨大動力，提高工作效率并有所創(chuàng)造，如高職生在參加全

國職業(yè)院校技能大賽時，敢于拼搏、勇奪冠軍；藝術(shù)設(shè)計學院的學生在繪畫創(chuàng)作

中盡情揮灑、渾然忘我。但另一方面，激情也有很大的破壞性和危害性。激情中

的人有時任性而為、不計后果，對人、對己都會造成傷害。一些青少年犯罪，就

是在激情之下，一時沖動，釀成大錯。激情有時還會引起強烈的生理變化，使人

言語混亂、動作失調(diào)，甚至休克。

3.應(yīng)激

應(yīng)激是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)。如在日常生活中突然遇

到火災(zāi)、地震，飛行員在執(zhí)行任務(wù)時突然遇到惡劣天氣等。無論天災(zāi)還是人禍，

這些突發(fā)事件常常使人們在心理上高度警醒和緊張，并產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，這都是

應(yīng)激的表現(xiàn)。

積極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為沉著冷靜、急中生智，全力以赴地去排除危險、克服

困難；消極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為驚慌無措、一籌莫展，或者產(chǎn)生錯誤的行為，加劇

了事態(tài)的嚴重性。這兩種截然不同的行為表現(xiàn)，既同個人的能力和素質(zhì)有關(guān)，也

同平時的訓練和經(jīng)驗積累有關(guān)。例如，如果大學生接受過防火演習和救生訓練，

遇到類似

的突發(fā)事故，就能正確及時地逃生和救人。

應(yīng)激狀態(tài)會使人的心律、血壓、呼吸和肌肉應(yīng)激狀態(tài)會使人的心律、血壓、

呼吸和肌肉緊張度等發(fā)生顯著的變化，從而增加身體的應(yīng)變能力，往往能做出平

時難以做到的事，使人盡快地轉(zhuǎn)危為安。但是，人在緊急情境中的應(yīng)激狀態(tài)，也

會導致知覺狹窄、行動刻板、注意力被局限；過于強烈的應(yīng)激情緒會導致人的臨

時性休克甚至死亡，甚至造成心理創(chuàng)傷。一個人長期或頻繁地處于應(yīng)激狀態(tài)中，

會導致身心疾病或形成心理障礙。

（三）情緒的功能

在人類生活中，情緒具有重要的功能，主要分為適應(yīng)、健康、動力、組織

功能。

1.適應(yīng)功能

情緒的適應(yīng)功能是有機體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式，們通過各種情緒

了解自身或他人的處境與狀況，適應(yīng)社會的需要，求得更好的生存和發(fā)展。

2.健康功能

情緒的健康功能是指情緒對一個人的身體健康有增進或損害的作用。“笑一

笑，十年少；愁一愁，白了頭”，形象生動地說明了情緒與健康的關(guān)系。積極的

情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。

3.動力功能

情緒的動力功能是指情緒能夠以一種與動機相同的方式激發(fā)和引導行為。情

緒的動力功能可以分為積極增力和消極減力的情緒。同時，情緒對于生理內(nèi)驅(qū)力

也有放大信號的作用，從而能夠更強有力地激發(fā)行動。

4.組織功能

情緒是一個獨立的心理過程，有自己的發(fā)生機制和操作規(guī)律，并對其他心理

活動具有組織的作用。一方面表現(xiàn)為對積極情緒的協(xié)調(diào)、組織作用；另一方面表

現(xiàn)為對消極情緒的破壞、瓦解作用。

三、你會“察言觀色”嗎

表情是人們識別他人情緒情感的重要線索，是人際交往的重要工具?！跋矚?/p>

洋洋，，“氣勢洶洶”“愁眉苦臉,，“眉開眼笑,，等表情標志著人們喜、怒、哀、

樂的心理狀態(tài)。

（一）情緒的識別

表情就是人的情緒變化的外部表現(xiàn)模式。表情包括面部表情、身體姿態(tài)表情

和語言聲調(diào)表情。

1.面部表情

人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人

的各種情緒狀態(tài)的。艾克曼的實驗表明，人臉的不同部位具有不同的表情作用。

其中，眼睛對表達憂傷最重要，口部對表達快樂和厭惡最重要，而前額能提供驚

奇的信號，眼睛、嘴和前頷對表達憤怒情緒很重要。面部露出的部分越多，他人

就越容易判斷你所表現(xiàn)出來的情緒。

情緒面部表情

興趣眼眉朝下、眼睛追蹤著看、傾聽

愉快、笑嘴唇朝外向上擴展、眼笑（環(huán)形皺紋）

驚奇眼眉朝上、眨眼

悲痛、哭眼眉拱起、嘴朝下,有淚、有?韻律地啜泣

眼部發(fā)愣、臉色蒼白、臉出汗、發(fā)抖、毛發(fā)豎立

羞愧、羞辱眼朝下、頭低垂

輕蔑、厭惡冷笑、嘴唇朝上

憤怒皺眉、眼睛變狹窄、咬緊牙關(guān)、面部發(fā)紅

2.身體姿態(tài)表情

身體姿態(tài)表情是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身

體表情和于勢表情兩種。身體表情是表達情緒的方式之一。人在不同的情緒狀態(tài)

下，身體姿態(tài)會發(fā)生相應(yīng)的變化。手勢常常是表達情緒的另一種重要方式。

3.語言聲調(diào)表情

語言聲調(diào)表情表現(xiàn)在說話的音調(diào)、速度和節(jié)奏上。語言聲調(diào)表情成為一種輔

助語言交際的工具，是一種副語言現(xiàn)象，如言語中的語音的高低、強弱、抑揚頓

挫以及語調(diào)、節(jié)奏和韻律等。如高興時，語調(diào)激昂、節(jié)奏輕快；悲哀時，語調(diào)低

沉、節(jié)奏緩慢、聲音斷續(xù)且高低差別很??；憤怒時，語言生硬、態(tài)度兇狠?？偟?/p>

來說，我們在識別他人的情緒狀態(tài)或情感時，不能僅僅從單一的維度去判斷，要

結(jié)合面部表情、姿態(tài)動作和言語內(nèi)容。

【團體活動】“情緒詞典一一我演你猜”主題活動。

(1)準備“情緒詞典”，在多張白紙上分別寫上“憤怒”或“生氣”、“悲

傷”或“絕望”、“恐懼”或“慌亂”、"驚訝”或“驚喜”、"厭惡”或"輕

蔑”、“羞恥”或“尷尬”、“快樂”或“興奮”、“友善”或“癡迷”等。也

可以寫我很高興、我很生氣、我很難過、我很失望、我很無奈、我很著急、我很

困惑、我很害怕、我很擔心、我很舒服、我好興奮、我很不甘心、我覺得丟臉、

我覺得厭惡、我好痛苦、我好寂寞、我好滿足、我好無助等。

(2)讓自愿上臺的同學從“情緒詞典”中隨機抽出一張題目，不能說話，用

表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒。讓臺下的同學猜測臺上的同學

要表達什么情緒。

（3）組織學生討論：情緒有好壞之分嗎？為什么？

（4）討論和分享。

情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵是要表現(xiàn)適當。一些消極情緒只要表現(xiàn)適當也是有

益的。例如，我們因考試成績不如意，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重

視學習，奮起直追。

（二）情緒表達的特點

L先天性

從生物進化的角度看，人的基本情緒（快樂、憤怒、悲哀和恐懼）是人與動

物所共有的，在發(fā)生上有共同的原型或模式，它們是先天的，不學而會的。

2.共同性

基本情緒的表達方式相似，代表同樣的意義，與文化背景無關(guān)。

3,習得性

環(huán)境和學習影響個體部分情緒的表達。研究發(fā)現(xiàn)，手勢表情是通過學習得來

的，存在個體差異以及民族和團體差異。

4.可控性

情緒表達的外顯行為可以為意志所掩飾，或模仿，或夸張做作，誘導他人誤

解。

（三）察顏觀色識謊言

1.觀察那些由自主神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的情緒線索

2.觀察身體信號

教學小結(jié)：

第一，情緒是個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心的激動狀態(tài)，它具有獨特

的主觀體驗和外部表現(xiàn)，并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反應(yīng)。

第二，情緒一般認為有四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。根據(jù)情

緒發(fā)生的強度、持續(xù)的時間和緊張度，就可以將情緒分為心境、激情和應(yīng)激三種

狀態(tài)。

第三，表情就是人的情緒變化的外部表現(xiàn)模式。表情包括面部表情、身體姿

態(tài)表情和語言聲調(diào)表情。

布置作業(yè)：請同學們完成“情緒詞典一一我演你猜”主題活動?；顒咏Y(jié)束后

請每位同學們分享自己的感悟，并把活動心得體會寫在第一章活動手冊一一學習

感悟留白模塊。

第二節(jié)平和接納情緒

一、你喜歡自己嗎

當代青年生逢其時，施展才干的舞臺無比廣闊，實現(xiàn)夢想的前景無比光明。

(-)大學生情緒活動的特點

大學生的情緒主要有以下五大特點。

L情緒的豐富性與復(fù)雜性

大學生會產(chǎn)生自尊、自信、自負和自卑等豐富而復(fù)雜的情緒體驗。

2,情緒的不穩(wěn)定性和心境化

大學生的情緒猶如疾風怒濤，表現(xiàn)出多變和不穩(wěn)定的特點。他們?nèi)菀着d奮、

沖動，喜歡感情用事，情緒起伏較大。

3.情緒的外顯與內(nèi)隱并存

大學生對外部刺激反應(yīng)迅速、敏感，喜怒哀樂表現(xiàn)得充分而具體。由情緒引

起的內(nèi)心變化與外部表現(xiàn)是一致的，具有外顯性特點。不少大學生常會將自己的

情緒隱藏和掩飾起來，體現(xiàn)為外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗不一致，使一些學生出現(xiàn)交流

障礙，陷入孤獨和苦悶的情感困惑中。

4.情緒的兩極性明顯

大學生的情緒帶有明顯的起伏波動性，有時會表現(xiàn)為大起大落、大喜大怒的

兩極性，易從一個極端跳到另一個極端，他們易出現(xiàn)高度的興奮、激動、熱情或

是極端的發(fā)怒、泄氣和絕望。

5.情緒表現(xiàn)出一定的理智成分

大學生隨著年齡的增長、年級的升高，社會經(jīng)驗和知識的積累，以及大學環(huán)

境的熏陶，自身素質(zhì)不斷得到提高，情緒的波動性、沖動性減少，表現(xiàn)出一定的

理智因素。

(二)大學生常見的情緒困擾

L焦慮

一種類似擔憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔憂的反應(yīng)傾向，是個

體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情

緒體驗。大學生常見的焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。

要減輕或避免焦慮的困擾，大學生可從以下幾個方面進行調(diào)節(jié)。

(1)放下包袱、輕松上路。

(2)當機立斷、積極行動。

(3)動靜結(jié)合、身心放松。

(4)接受專業(yè)輔導和治療。

2.抑郁

抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態(tài)中的大學

生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感

到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨、憂郁的情

緒體驗，自我評價偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態(tài)中，會使大學

生的學習和生活受到極大影響。

被抑郁情緒困擾的大學生可從以下方面入手，進行調(diào)適。

(1)糾正偏誤、端正認識。

(2)重新評價、悅納自我。

(3)主動走出去。

(4)積極就醫(yī)。

3.憤怒

憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實現(xiàn)時產(chǎn)生

的激烈情緒反應(yīng)。

要克服激動易怒的不良情緒，大學生應(yīng)該做到以下幾個方面。

（1）加強修養(yǎng)。

（2）冷靜克制，積極進行自我暗示。

（3）合理發(fā)泄。

4.冷漠

冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)。它本身雖然帶有一

定的心理防御的性質(zhì)，但是它會導致當事者萎靡不振、退縮躲避和自我封閉，并

嚴重影響一個人的身心健康。

要克服冷漠，大學生應(yīng)該做到以下幾個方面。

（1）正確認識自己的情緒與現(xiàn)狀，建立正確的世界觀、人生觀和價值觀。

（2）改變不合理的觀念。

（3）加強修養(yǎng)，勇于實踐。

（4）認真對待他人和社會的幫助，借他人之力渡過難關(guān)。

焦慮、抑郁、憤怒和冷漠等情緒，往往被人們認為是不好的情緒，其實并不

盡然。我們看到的那些負面的情緒也是我們真實的感受，我們要接納和承認負面

情緒的存在，要承認它們對我們的情感和人生起到的積極作用。

其實，情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因

此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而是會給它一個適當?shù)目臻g，允

許自己有負面的情緒，能接受自己的情緒，不苛求自己，不過于追求完美，以平

常心來面對自己的情緒波動。

二、學會表達自己的情緒

（一）正確表達情緒

情緒表達指的是人們用來表現(xiàn)情緒的各種方式，其功能就是緩解情緒水位，

使水位下降。情緒表達就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規(guī)范的方式

來表現(xiàn)。

1.無效的情緒表達

（1）使用模糊的語言。

（2）慣用非語言動作，以“沉默”來代替情緒。

（3）依賴虛假的情緒語言。

2.有效表達情緒的方法

（1）先察覺自己的情緒。

所謂情緒覺知，就是對自己的情緒具備一定的敏銳度，以了解各種感受的前

因后果。察覺情緒的3W法如下：

What——我現(xiàn)在有什么情緒？

Why——我為什么會有這樣的情緒？

How——如何有效處理情緒？

（2）選擇討論感受的時機。

（3）進入自己的內(nèi)在語言并學會調(diào)整。

（4）恰當表達自己的情緒。

【案例】如何表達自己的情緒

情景：已經(jīng)快晚上十二點了，宿舍里還有同學在聊天或干別的事情，想睡覺

的同學有點生氣，如果是你，你會如何表達自己的情緒？

同學A：心里很不高興，但又不愿說出來，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不是發(fā)出不

滿的嘆息聲，“唉...........”。

同學B：很生氣，忍不住大吼一聲：“煩死了，真自私”

同學C:先是忍著，后來控制不住了，說到：“你們能不能不影響別人，難

道不知道別人要休息了嗎？”

同學D:忍住不說話，心理較勁，并把手機的鬧鈴調(diào)到了凌晨4點，并且聲

音很大。第二天一早，大家還在睡夢中，鬧鈴響了，D同學故意讓鬧鈴一直響。

同學E:今天我困了，人有點不舒服，大家講得輕一點好嗎？

教師引導：邀請學生思考上面的討論中他們比較贊同誰的觀點？如果是你，

你會如何表達自己的情緒？引導學生要正確的表達自己的情緒。

（二）大學生恰當?shù)乇磉_自己情緒的方法

1.能恰當?shù)乇磉_對他人的正面情緒

正面情緒包括喜歡、欣賞和稱贊等。由于傳統(tǒng)文化的影響，我們常羞于向別

人表達自己的喜歡和欣賞，并把稱贊別人當作是奉承。其實，人都喜歡那些喜歡

自己的人，我們對別人的稱贊發(fā)自內(nèi)心，別人就會由衷地快樂。

表達正面情緒的基本原則是：對事不對人、就事論事和實事求是。

表達喜歡：“我喜歡你的為人真誠，這使我和你相處時感覺放松。”

表達欣賞：“我欣賞你的這個觀點，它有獨到之處?！?/p>

表達感謝：“謝謝你的幫助，現(xiàn)在我感覺好多了?！?/p>

表達關(guān)切：“需要我為你做點什么嗎？”

2.能恰當?shù)乇磉_自己對他人的負面情緒

負面情緒包括不滿、生氣、失望和憤怒等。我們通常認為，一定要將自己對

他人的不滿、生氣或憤怒等情緒加以克制和掩飾才行，否則就會影響人際關(guān)系。

其實，良好的人際關(guān)系不是靠克制和掩飾維系的，真誠相處是不必隱藏自己的不

滿甚至憤怒的，大方講出來不僅有利于及時解決人際沖突，而且可以以一種較為

安全的方式釋放自己的負面情緒。

當然，這里有兩個前提：首先，要確認自己的不滿不是小題大做；其次，要

以恰當?shù)姆绞郊右员磉_。

可參考的句式有：“你這樣做讓我感覺很不舒服”“你做的XX事，讓我感

到受傷害，，“我對你做的XX事很生氣”“我不太喜歡你用這種態(tài)度和我說話”

“你不守信用讓我很失望”……

3.能準確理解并回應(yīng)他人的情緒

別人對我們表達情緒、情感時，如果我們無動于衷，就會給對方強烈的受挫

感。能準確回應(yīng)別人的情緒、情感，會使人感到欣慰、快樂，甚至感激。理解并

回應(yīng)別人的正面或負面情緒的句式有：“我真為你高興”“我很高興你能讓我分

享你的喜悅”“我知道你很苦惱，這種事的確很難處理”“你感到很為難，我能

理解”……

【案例討論】

第一幕

下課鈴響了，同學們都往外面沖。在教室門口，健健不小心撞了大強。

大強（很兇的樣子）：“喂，你沒長眼睛嗎？”

健健（雙手叉腰）：“你才沒長眼睛呢！想打架嗎？”

大強：“打就打嘛！誰怕誰啊！”（手舉高，要打人了）

卡！重新來過。

第二幕

下課鈴響了，同學們都往外面沖。在教室門口，健健不小心撞了大強。

大強雙手叉腰，眼睛噴著健健，想要破口大罵。

健健也雙手叉腰，眼睛瞪著大強，不甘示弱。

突然之間他們想到了什么，不禁同時做了三次深呼吸。

健?。骸皩Σ黄?！剛剛不小心撞到了你，有沒有受傷？”

大強：“沒關(guān)系啦！”

討論：

(1)第一幕和第二幕有什么不同？這種不同是怎么發(fā)生的？

(2)生活中我們較常見到哪一幕？還有另外的劇本嗎？

教師引導：讓同學們進行討論，可以邀請學生上臺表演，效果會更好?；顒?/p>

結(jié)束時要引導學生要恰當?shù)谋磉_自己的情緒。

教學小結(jié)：

第一，大學生常見的情緒困擾有焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒和恐懼等。情緒本

身并無是非、好壞之分。

第二，大學生要學會恰當?shù)乇磉_對他人的正面情緒，表達情緒的基本原則是:

對事不對人、就事論事和實事求是。大學生要能恰當?shù)乇磉_自己對他人的負面情

緒，這類負面情緒包括不滿、生氣、失望和憤怒等，以及能準確理解并回應(yīng)他人

的情緒。

布置作業(yè)：請同學們完成“案例討論”主題活動，并把討論的心得體會寫在

第一章活動手冊一一學習感悟留白模塊。

第三節(jié)有效管理情緒

培養(yǎng)大學生的情緒管理能力，對不良情緒進行疏導和調(diào)節(jié)具有十分重要的意

義。

一、我的情緒我做主

心理分析大帥弗洛伊德用“水庫”比喻人類情緒的處理過程。他認為，每個

人的身體里面仿佛都有一座“情緒水庫”，當負面情緒出現(xiàn)時，就會存放在“情

緒水庫”之中，如果情緒水位累積到所謂的警戒線，個體就會開始變得脾氣暴

躁。如果情況一直惡化，“情緒水庫”崩潰的結(jié)果就是出現(xiàn)心理方面的問題。大

學生要做情緒的主人，必須學會情緒調(diào)節(jié)的方法，及時調(diào)控自己的“情緒水

庫”，否則，長期積累負面情緒，不僅會影響正常的學習生活，而且不利于個人

的成長。

（一）情緒健康的標準

健康的情緒即良好的情緒狀態(tài)。良好的情緒狀態(tài)，首先是情緒上的成熟，這

是指一個人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和社會時其要求

相適應(yīng)，并為社會所接受。

健康情緒具體表現(xiàn)為：

第一，情緒的基調(diào)為積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的；

第二，對不良情緒有調(diào)節(jié)抑制能力，掌握有效的自我情緒調(diào)節(jié)的方法；

第三，情緒反應(yīng)適度；

第四，有較好的自我批評能力和自我接納感，有幸福感和滿足感；

第五，理智感、道德感和美感等高級的社會性情感能得到良好的發(fā)展。

（二）情緒調(diào)節(jié)的方法

1.合理宣泄法

當感到情緒壓抑時.，大學生應(yīng)及時進行調(diào)整或選擇合適的緩解壓抑的宣泄方

式。常用的宣泄方法如下：

(1)訴。傾訴，有時對于久處壓抑情緒狀態(tài)的人來說，不僅是一種很好的緩

解和放松方法，更是其內(nèi)心的迫切需求，只不過要選擇合適的場合和對象，將心

中的不平、委屈、壓抑、憂慮、焦慮或者抱怨、惱怒等告訴那些愿意傾聽、懂得

傾聽并且真心實意幫助自己的人。傾訴并不是一味地抱怨自己所受的傷害與痛

苦，更不是一味地推卸責任和責備他人，而是要讓自己更明白事情的真相，指明

問題的所在。

(2)寫。若一時找不到傾訴的對象或羞于啟齒，可以將想表達的內(nèi)容寫出

來。寫信，是對別人傾訴；寫日記，則是對自己傾訴，在日記中發(fā)泄心中的不

快，寫完后就能體驗痛快淋漓的感受。這是一種比較舒緩的、適宜的宣泄方法。

(3)哭。哭是人類的一種本能，是不愉快情緒直接流露的方式，是一種心理

的調(diào)節(jié)方式。選擇合適的時間、場合放聲痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心

理保健的有效措施。但切忌遇事就哭、時時哭哭啼啼、事事悲悲泣泣，這樣反而

會加重不良情緒的體驗。

(4)吼。當你真的感覺到特別壓抑，而又找不到合適的發(fā)泄方法時，大聲喊

叫也不失為一種比較簡便易行的宣泄方法，只是要注意場合。

(5)動。打打球、散散步、跑兩圈、對著沙袋痛擊一陣，或是參加一些體力

勞動，這樣一來就可以把心理上的負擔變?yōu)轶w力上的能量釋放出去，心氣也就順

了。對于大學生來說，這不失為最佳的宣泄方式，尤其對于擅長體育運動的大學

生，適當?shù)倪\動，如跑步、跳繩、疾走和游泳等均是化解不良心態(tài)的有效方法。

2.注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法就是指將注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物

或其他活動的一種自我調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)不良情緒反應(yīng)時，不要停下來什么都不

做，要盡快把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上去，如外出郊游、散步、看電

影、看電視、讀書、打球、下棋或找朋友聊天等。這有助于平靜情緒，并在活動

中尋找到新的快樂。

3.自我暗示法

心理暗示是指個體通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過

程。自我暗示法就是個體運用心理暗示的方式對情緒進行自我調(diào)節(jié)的方法。

4.自我安慰法

個體在生活中遭遇不幸或挫折時，也可以選擇一種能夠滿足內(nèi)心需要的理由

來說明或辯解，用以安慰自己，并以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。心理防御機制中

的"甜檸檬心理”與“酸葡萄心理”就是采用了這種方法。

5.幽默法

幽默指有趣、可笑而又意味深長、耐人尋味。幽默也是一種很好的心理調(diào)節(jié)

方法。當人處于窘迫、尷尬的境地時，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去化解。

6.放松法

放松法是指通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的方法。放

松的方法有想象放松和音樂釋放。

二、認識情緒的ABC理論

(-)基本理論

合理情緒療法是20世紀50年代由臨床心理學家阿爾伯特?埃利斯提出

的。它是認知心理治療中的一種技術(shù)，故又被稱為認知行為療法。合理情緒療法

的基本理論主要是情緒ABC理論。

埃利斯認為，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這

一事件的人對這一事件的解釋和評價引起的，這是情緒ABC理論的基本觀點。在

情緒ABC理論模式中，A(Activatingevents)是指誘發(fā)性事件；B(Beliefs)

是指個體在遇到誘發(fā)性事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋

和評價；C(Consequences)是指特定情境下，個體的情緒及行為結(jié)果。

通常，人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即

A引起了C。情緒ABC理論則指出，誘發(fā)性事件(A)只是引起情緒及行為反應(yīng)

的間接原因，人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋(B)才是引起人的情緒

及行為反應(yīng)的更直接的原因。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信

念，才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念根深蒂固，還會引起情緒障

礙。

【案例】看法不同，情緒不同

高職生陳明(化名)失戀了，無法承受失戀的打擊，情緒一直非常低落，這

影響了他正常的生活。他沒辦法專心學習，因為無法集中精力，頭腦中想的全是

與前女友的在一起的畫面。他認為，自己在感情上付出了，卻沒有得到回報。于

是，他找到了心理醫(yī)生。

心理醫(yī)生告訴他，其實他的處境并沒有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕

了。在他進行放松訓練，減少了一定的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了一個例

子。

“假如有一天，你到公園的長髡上休息，你把最心愛的一本書放在長髡上。

這時候，有個人徑直走來坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎么想？”

“我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢？太沒有禮貌

了！”陳明說。

“那我現(xiàn)在告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？”心理醫(yī)生耐心地繼續(xù)

問。

“哦，原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！”陳明摸摸頭，想了

一下，接著說：“謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆或是什么尖銳的東

西，他就太倒霉了?！?/p>

“那你還會對他憤怒嗎？”心理醫(yī)生問。

“當然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情

他了?！?/p>

心理醫(yī)生會心一笑：