2025年體育健康知識(shí)競(jìng)賽題庫及答案一、單項(xiàng)選擇題1.成年人正常靜息心率的合理范圍是？A.50-70次/分B.60-100次/分C.80-120次/分D.100-140次/分答案：B2.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)？A.100米短跑B.舉重C.慢跑30分鐘D.快速俯臥撐答案：C3.運(yùn)動(dòng)中“極點(diǎn)”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中？A.低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)B.中等強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)C.高強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng)D.長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)（如馬拉松）答案：D4.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛）的主要原因是？A.乳酸堆積B.肌肉纖維微損傷C.水分流失D.血糖過低答案：B5.兒童青少年每日建議的中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于？A.30分鐘B.60分鐘C.90分鐘D.120分鐘答案：B6.運(yùn)動(dòng)中判斷強(qiáng)度是否合理的簡(jiǎn)便方法是？A.觀察呼吸是否急促B.測(cè)量運(yùn)動(dòng)后即刻心率是否達(dá)到“220-年齡”的60%-80%C.計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里D.感受肌肉是否疼痛答案：B7.以下哪種運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)優(yōu)先采用冰敷處理？A.開放性傷口（出血）B.急性踝關(guān)節(jié)扭傷（48小時(shí)內(nèi)）C.脫臼D.骨折答案：B8.運(yùn)動(dòng)前熱身的核心目的是？A.消耗多余熱量B.提高肌肉溫度和彈性C.增強(qiáng)心肺功能D.降低運(yùn)動(dòng)興趣答案：B9.中老年人進(jìn)行抗阻訓(xùn)練（如力量練習(xí)）時(shí)，單次訓(xùn)練每組重復(fù)次數(shù)建議為？A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次答案：C10.以下哪種食物最適合作為運(yùn)動(dòng)前30分鐘的能量補(bǔ)充？A.油炸薯?xiàng)lB.香蕉C.肥肉D.冰淇淋答案：B11.運(yùn)動(dòng)中大量出汗后，最需要補(bǔ)充的電解質(zhì)是？A.鈣、鐵B.鈉、鉀C.鋅、鎂D.銅、磷答案：B12.預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖的關(guān)鍵措施是？A.運(yùn)動(dòng)前大量進(jìn)食B.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充含糖飲料（如運(yùn)動(dòng)飲料）C.運(yùn)動(dòng)后立即洗澡D.運(yùn)動(dòng)前空腹答案：B13.以下哪種運(yùn)動(dòng)最有利于改善老年人的平衡能力？A.平板支撐B.太極拳C.快速跳繩D.舉重答案：B14.運(yùn)動(dòng)后“冷身”（整理活動(dòng)）的主要作用是？A.加速乳酸代謝B.立即降低心率C.減少肌肉酸痛D.以上都是答案：D15.女性在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免？A.低強(qiáng)度瑜伽B.散步C.劇烈跑跳（如百米沖刺）D.拉伸練習(xí)答案：C16.兒童生長(zhǎng)發(fā)育階段，哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)最有幫助？A.游泳B.舉重C.長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)D.久坐學(xué)習(xí)答案：A17.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、呼吸困難時(shí)，正確的處理方式是？A.繼續(xù)堅(jiān)持，完成訓(xùn)練計(jì)劃B.立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息并觀察C.自行服用止痛藥D.快速奔跑緩解答案：B18.以下哪種運(yùn)動(dòng)裝備能有效降低跑步時(shí)的膝關(guān)節(jié)壓力？A.硬底皮鞋B.專業(yè)跑步鞋（緩震型）C.高跟鞋D.拖鞋答案：B19.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間窗口是？A.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)B.運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)C.運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)D.運(yùn)動(dòng)后8小時(shí)答案：A20.國(guó)際奧委會(huì)規(guī)定的奧林匹克格言是？A.更快、更高、更強(qiáng)、更團(tuán)結(jié)B.友誼第一，比賽第二C.公平競(jìng)爭(zhēng)D.參與比取勝更重要答案：A二、多項(xiàng)選擇題1.運(yùn)動(dòng)前熱身的主要作用包括？A.提高肌肉溫度B.增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度C.降低心率D.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷答案：ABD2.以下哪些屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)？A.肌肉酸痛B.注意力不集中C.食欲增強(qiáng)D.睡眠質(zhì)量下降答案：ABD3.合理的運(yùn)動(dòng)飲食原則包括？A.運(yùn)動(dòng)前1-3小時(shí)補(bǔ)充低GI碳水化合物（如全麥面包）B.運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘少量補(bǔ)水（100-200ml）C.運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先補(bǔ)充脂肪類食物D.日常飲食均衡，保證蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入答案：ABD4.以下哪些運(yùn)動(dòng)損傷需要立即就醫(yī)？A.關(guān)節(jié)脫臼（如肩關(guān)節(jié)）B.懷疑骨折（局部畸形、劇烈疼痛）C.輕微皮膚擦傷D.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛（無腫脹）答案：AB5.兒童青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全注意事項(xiàng)包括？A.避免過早進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練B.運(yùn)動(dòng)前充分熱身C.運(yùn)動(dòng)中佩戴必要護(hù)具（如護(hù)膝）D.運(yùn)動(dòng)后立即飲用冰鎮(zhèn)飲料答案：ABC6.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處包括？A.增強(qiáng)心肺功能B.降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)C.減少體脂D.增加肌肉圍度（增?。┐鸢福篈BC7.以下哪些行為不利于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)？A.運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡B.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物C.運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間靜坐D.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸答案：AC8.常見的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施有？A.選擇適合自身能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.定期更換磨損的運(yùn)動(dòng)裝備C.忽視身體疼痛信號(hào)，堅(jiān)持訓(xùn)練D.學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作答案：ABD9.以下哪些屬于“健康四大基石”的內(nèi)容？A.合理膳食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD10.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水需注意？A.一次性大量飲水（500ml以上）B.水溫以10-20℃為宜（接近體溫）C.含糖飲料（如可樂）比白水更適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)D.少量多次飲用（每次100-200ml）答案：BD三、判斷題1.運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)（如長(zhǎng)跑后突然坐下）會(huì)導(dǎo)致“重力性休克”。（）答案：√2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。（）答案：×（過度強(qiáng)度可能引發(fā)損傷，中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)更利于燃脂）3.老年人應(yīng)避免任何力量訓(xùn)練，只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。（）答案：×（適當(dāng)抗阻訓(xùn)練可預(yù)防肌肉流失，增強(qiáng)骨密度）4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)“岔氣”（肋部疼痛）時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并彎腰深呼吸。（）答案：√5.運(yùn)動(dòng)前吃大量食物（如飽餐后）會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至引發(fā)腹痛。（）答案：√6.女性經(jīng)期完全不能運(yùn)動(dòng)。（）答案：×（可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽）7.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛（延遲性酸痛）說明運(yùn)動(dòng)效果好，應(yīng)繼續(xù)加大強(qiáng)度。（）答案：×（需適當(dāng)休息，避免過度損傷）8.游泳時(shí)耳朵進(jìn)水后，可通過單腳跳（進(jìn)水側(cè)腳著地）幫助排水。（）答案：√9.運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)具（如護(hù)腕）會(huì)降低關(guān)節(jié)靈活性，應(yīng)盡量避免。（）答案：×（護(hù)具可在運(yùn)動(dòng)中提供支撐，預(yù)防損傷）10.空腹運(yùn)動(dòng)（如晨起空腹跑步）更有利于減脂。（）答案：×（可能引發(fā)低血糖，建議運(yùn)動(dòng)前少量補(bǔ)充碳水化合物）四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述“RICE原則”的具體內(nèi)容及適用場(chǎng)景。答案：RICE原則是運(yùn)動(dòng)損傷急性期（48小時(shí)內(nèi)）的處理方法，適用于急性閉合性軟組織損傷（如扭傷、拉傷）。具體內(nèi)容：R（Rest）：休息，停止運(yùn)動(dòng)并制動(dòng)損傷部位；I（Ice）：冰敷，用冰袋（包裹毛巾）冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)；C（Compression）：加壓包扎，用彈性繃帶適度加壓，減少腫脹；E（Elevation）：抬高患肢，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流。2.請(qǐng)列舉3種常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并說明其對(duì)健康的主要益處。答案：常見有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如慢跑、游泳、騎自行車。益處：①增強(qiáng)心肺功能（提高肺活量、心臟射血能力）；②促進(jìn)脂肪代謝（降低體脂率）；③改善胰島素敏感性（輔助預(yù)防糖尿?。?；④調(diào)節(jié)情緒（釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力）。3.兒童青少年如何通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼健康？需注意哪些問題？答案：促進(jìn)骨骼健康的運(yùn)動(dòng)方式：①?zèng)_擊性運(yùn)動(dòng)（如跳繩、籃球）刺激骨細(xì)胞活性；②抗阻運(yùn)動(dòng)（如爬桿、輕量啞鈴）增加骨密度；③戶外運(yùn)動(dòng)（接觸陽光促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣吸收）。注意問題：避免過早進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練（可能影響骨骺發(fā)育）；運(yùn)動(dòng)前充分熱身；保證每日鈣攝入（如牛奶、豆制品）；運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)具（如護(hù)膝）預(yù)防跌倒損傷。4.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)“肌肉延遲性酸痛”（DOMS）的原因是什么？如何緩解？答案：原因：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)和局部乳酸、代謝廢物堆積（主要機(jī)制為肌肉超微結(jié)構(gòu)破壞）。緩解方法：①運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸（每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒）；②低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如散步）促進(jìn)血液循環(huán)；③熱敷（48小時(shí)后）或按摩（輕柔按壓）；④補(bǔ)充蛋白質(zhì)（促進(jìn)肌肉修復(fù)）；⑤保證充足睡眠（睡眠中生長(zhǎng)激素分泌促進(jìn)修復(fù)）。