情緒管理，快樂生活2025/7/31快樂生活2在心理過程中，情緒過程是最為穩(wěn)定的影響力量。假如情緒沒有處理好，就會(huì)一直的持續(xù)的對(duì)類似事件導(dǎo)致負(fù)性干擾。（對(duì)一種人有情緒，就會(huì)討厭這一類人）

從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動(dòng)，否則，會(huì)帶來消極的行動(dòng)。2025/7/313快樂生活總體框架情緒管理1覺察情緒接納正常的情緒23表達(dá)情緒情緒管理42025/7/314快樂生活一、察覺情緒2025/7/315快樂生活1、情緒的定義情緒是指伴伴隨認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。2025/7/316快樂生活情緒態(tài)度反應(yīng)外界事物2025/7/317快樂生活情緒積極情緒愛情

希望信心同情樂觀忠誠消極情緒恐懼憤怒焦慮抑郁悲觀冷漠影響智能的發(fā)揮影響學(xué)習(xí)和辦事效率心理學(xué)的研究表明，青少年的情緒同其智力活動(dòng)呈正有關(guān)。情緒樂觀的人，智力發(fā)揮處在最佳狀態(tài)，積極地情緒會(huì)激發(fā)人們學(xué)習(xí)辦事的動(dòng)機(jī)和熱情，提高效率；情緒低沉，心情憂郁，影響正常水平的發(fā)揮。如不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽課效果等。2025/7/318快樂生活2、情緒對(duì)人的影響影響人際關(guān)系的協(xié)調(diào)2025/7/319快樂生活2025/7/3110快樂生活2025/7/3111快樂生活2025/7/3112快樂生活健康的情緒，才能維持正常的人際關(guān)系。一種微笑，一次握手，一種誠摯的眼神，一種友好的動(dòng)作，一句溫暖的話語，都會(huì)起到溝通心靈、增進(jìn)友誼的效果；而冷漠、自卑、急躁等不良情緒會(huì)影響人際交往，阻礙團(tuán)結(jié)和友誼。2025/7/3113快樂生活影響身心健康古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒試驗(yàn)。他把一胎所生的兩只羊羔置于不一樣的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，主線吃不下東西，很快就因恐慌而死去。2025/7/3114快樂生活情緒的變化會(huì)引起生理上的變化，大量事實(shí)表明，良好的情緒是維護(hù)青少年生理機(jī)能正常運(yùn)行的前提，是防病治病的重要原因。情緒處在高度的喚起狀態(tài)，尤其是長期處在不良情緒之中，如憤怒、恐驚、悲傷、憂郁等，對(duì)青少年健康成長十分有害，有時(shí)甚至?xí)T發(fā)多種疾病包括精神病。“怒傷肝、喜難過、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”2025/7/3115快樂生活3、情緒管理情緒管理（EmotionManagement）是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充足挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而保證個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。2025/7/3116快樂生活二、接納正常情緒2025/7/3117快樂生活健康情緒不是指時(shí)刻處在陽光狀態(tài)。你所體現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所碰到的事件展現(xiàn)出一致性。假如你失戀了，你難過是正常的；假如你碰到搶劫，你有恐驚是正常的；假如你的親人離世了，你有悲傷是正常的；假如你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。2025/7/31快樂生活18因此，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我目前的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒緊張度就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)安靜。諸多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒自身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。2025/7/3119快樂生活三、體現(xiàn)情緒2025/7/3120快樂生活說到體現(xiàn)情緒，估計(jì)同學(xué)們會(huì)說，我一直在發(fā)泄啊，誰惹我了，看著不爽，就修理他一頓。同學(xué)們，很遺憾的告訴你，你的體現(xiàn)情緒的措施只是不恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，輕易傷人傷己，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。2025/7/3121快樂生活諸多同學(xué)跟家人溝通的時(shí)候，總是說：“你一點(diǎn)都不理解我?！睋Q來的就是一頓罵、或一頓打。有的同學(xué)甚至懷疑自己不是父母親生的?！澳阍趺礃印敝惖恼Z句帶有指責(zé)的語氣，假如你想用恰當(dāng)?shù)那榫w體現(xiàn)，就把主語換成“我”。見到父母不理解自己的時(shí)候，你可以說：“我也想做好，我多么但愿可以得到你們的理解啊”。這樣的體現(xiàn)方式，加上溫柔的語氣，會(huì)讓父母感覺到你對(duì)他們的依賴和愛，自然會(huì)關(guān)懷起你來，進(jìn)而調(diào)整他們的行為。2025/7/3122快樂生活其實(shí)每個(gè)父母都愛自己的孩子，只是習(xí)慣性的望子成龍、望女成鳳而已。2025/7/3123快樂生活四、情緒管理2025/7/3124快樂生活同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不一樣而有不一樣的感受。要想積極地看待生活，應(yīng)當(dāng)變化自己的觀念，使自己可以以樂觀的態(tài)度去看待問題、思索問題。2025/7/3125快樂生活態(tài)度情緒1、情緒是可以調(diào)適的1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，假如說情緒是飛躍的“洪水”，那么理智就是一道結(jié)實(shí)的“閘門”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一種有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒體現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過變化自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？2025/7/3126快樂生活（兩秀才趕考遇棺材的故事）假設(shè)……假如你在公園里面放風(fēng)箏，你累了，就把風(fēng)箏放在一種長椅上。忽然，一種人走過來，一屁股坐在長椅上，你的風(fēng)箏成了他的臀下犧牲品，你會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為何？假如你懂得這個(gè)人是盲人，你會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為何？假如他由于坐在你的風(fēng)箏上屁股受了傷，還要去醫(yī)院縫針，你又會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)？為何？2025/7/3127快樂生活那么……當(dāng)一件不快樂的事發(fā)生時(shí)，我們不要急于生氣和發(fā)火。也許，我們忽視了某些重要的信息，當(dāng)我們理解了這些事件背后的事實(shí)后，我們會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng)……2025/7/3128快樂生活2、情緒需要調(diào)控1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出某些違反道德與法律規(guī)范的事情。2、因此情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是同樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為何情緒需要調(diào)控2025/7/3129快樂生活老奶奶哀愁：雨天－－－小兒子的扇子店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的

雨傘店晴天－－－小兒子的

扇子店討論：為何大家都說老奶奶像變了一種人？2025/7/3130快樂生活3、調(diào)整情緒的措施合剪發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、變化注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感愛好的事；3、變化環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我安慰；2、心理暗示；3、情緒升華；理智控制法宣泄不良情緒：1在合適的場(chǎng)所哭；2向他人傾訴；3進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4放聲歌唱、大聲喊叫2025/7/3131快樂生活如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……措施之一注意轉(zhuǎn)移法動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？2025/7/3133快樂生活措施之二合剪發(fā)泄法打架吃東西睡覺喝酒2025/7/3134快樂生活情緒發(fā)泄方式合適的場(chǎng)所哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣2025/7/3135快樂生活措施之三理智控制法自我安慰心理暗示情緒升華2025/7/3136快樂生活你懂得“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問塞翁用的是何種情緒調(diào)整法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——變化對(duì)引起不良情緒的事物的見解，以變化我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。2025/7/3137快樂生活望梅止渴古代魏國曹操的部隊(duì)在行軍路上，由于天氣炎熱，士兵都口干舌燥，曹操見此情景，大聲對(duì)士兵說：“前面有梅林”。士兵一聽精神大振，并且立即口生唾液。這是曹操巧妙地運(yùn)用了“望梅止渴”的暗示，來鼓舞士氣。2025/7/3138快樂生活曹操用的是理智控制法中的心理暗示

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。徐悲鴻用的是情緒升華法2025/7/3139快樂生活戰(zhàn)國時(shí)期孫臏雙腿受刑后，寫出《孫臏兵法》司馬遷在遭受宮刑后完畢《史記》貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)臓顩r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。

2025/7/3140快樂生活盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣；培養(yǎng)至少2項(xiàng)愛好愛好；照顧或協(xié)助他人；時(shí)常聽輕音樂或者大自然音樂；和情緒穩(wěn)定的人交往；至少有2個(gè)可以談隱私的知心朋友，實(shí)在沒有，至少要有一種心理征詢師。2025/7/3141快樂生活情緒管理能力需要一段時(shí)間