羽毛球培訓(xùn)班第1頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球培訓(xùn)班第2頁(yè)，共31頁(yè)。單打後發(fā)球線前發(fā)球線雙打後發(fā)球線中線右發(fā)球區(qū)左發(fā)球區(qū)球網(wǎng)網(wǎng)柱網(wǎng)柱雙打邊線單打邊線447219838813406104442253(單位：厘米)第3頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判第4頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判計(jì)分方法

除非另有商定，一場(chǎng)比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)。先得21分的一方勝一局。對(duì)方“違例”或球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。20平后，連續(xù)得2分的一方勝該局。29平后，先到30分的一方勝該局。一局的勝方在下一局首先發(fā)球。第5頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判交換場(chǎng)區(qū)1、第一局結(jié)束。2、第二局結(jié)束(如果有第三局)。3、在第三局比賽中，一方先得11分時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)員未按規(guī)則規(guī)定交換場(chǎng)區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在死球時(shí)立即交換。已得比分有效第6頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判發(fā)球

1、發(fā)球員和接發(fā)球員應(yīng)站在斜對(duì)角的發(fā)球區(qū)內(nèi)，腳不觸及發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)的界線。2、從發(fā)球開始到球發(fā)出之前，發(fā)球員和接發(fā)球員的兩腳必須都有一部分與球場(chǎng)地面接觸，不得移動(dòng)。3、發(fā)球員的球應(yīng)首先擊中球托。4、在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，整個(gè)球應(yīng)低于發(fā)球員的腰部。5、在發(fā)球員球拍擊球瞬間，發(fā)球員的拍桿應(yīng)指向下方。6、發(fā)球開始后，發(fā)球員必須連續(xù)向前揮拍，直至將球發(fā)出。第7頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判發(fā)球7、發(fā)出的球向上飛行過(guò)網(wǎng)，如果未被攔截，球應(yīng)落在規(guī)定的接發(fā)球區(qū)內(nèi)(即落在線上或界內(nèi))。8、發(fā)球員發(fā)球時(shí)，應(yīng)擊中球。9、一旦運(yùn)動(dòng)員站好位置準(zhǔn)備發(fā)球，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動(dòng)，即為發(fā)球開始。10、一旦發(fā)球開始，發(fā)球員的球拍擊中球或未能擊中球，均為發(fā)球結(jié)束。11、發(fā)球員應(yīng)在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員己試圖接發(fā)球，即被視為已作好準(zhǔn)備。12、雙打比賽發(fā)球時(shí)，發(fā)球員和接發(fā)球員的同伴應(yīng)在各自的場(chǎng)區(qū)內(nèi)。其站位不限，但不得阻擋對(duì)方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。第8頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判違例1、不合法發(fā)球（參見合法發(fā)球）2、球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過(guò)，球不過(guò)網(wǎng)，球觸及運(yùn)動(dòng)員的身體和衣服，球觸及球場(chǎng)外其它物體或人。第9頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判

違例

3、比賽進(jìn)行中，球：

3、1落在場(chǎng)地界線外(即未落在界線上或界線內(nèi))；

3、2從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過(guò)；

3、3不過(guò)網(wǎng)：

3、4觸及天花板或四周墻壁；

3、5觸及運(yùn)動(dòng)員的身體或衣服；

3、6觸及場(chǎng)地外其它物體或人：

3、7被擊時(shí)停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出。

第10頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判違例3、8被同一運(yùn)動(dòng)員兩次揮拍連續(xù)兩次擊中(但一次擊球動(dòng)作中，球被拍框和拍弦面擊中，不屬違例。)；3、9被同方兩名運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊中。3、10觸及運(yùn)動(dòng)員球拍，而沒(méi)有飛向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)。4、比賽進(jìn)行中，運(yùn)動(dòng)員：4、1球拍、身體或衣服，觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物；4．2球拍或身體，從網(wǎng)上侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)(擊球時(shí)，球拍與球的最初接觸點(diǎn)在擊球者網(wǎng)這一方，而后球拍隨球過(guò)網(wǎng)的情況除外。)；4、3球拍或身體，從網(wǎng)下侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)，導(dǎo)致妨礙對(duì)方或分散對(duì)方的注意力：4、4妨礙對(duì)方，即阻擋對(duì)方緊靠球網(wǎng)的合法擊球；4、5故意分散對(duì)方注意力的任何舉動(dòng)，如喊叫、故作姿態(tài)等。第11頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判“違例”的判罰發(fā)球方和接球方“違例”則對(duì)方得一分，或交換發(fā)球權(quán)。第12頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判死球

1、球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，停頓在網(wǎng)頂。2、球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始向擊球者網(wǎng)的這一方地面落下。3、球觸及地面。4、宣報(bào)了“違例”或“重發(fā)球”。第13頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判重發(fā)球1、遇不能預(yù)見或意外的情況，應(yīng)重發(fā)球。2、除發(fā)球外，球過(guò)網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂，應(yīng)重發(fā)球。3、發(fā)球時(shí)，發(fā)球員和接發(fā)球員同時(shí)違例，應(yīng)重發(fā)球。4、發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時(shí)發(fā)球，應(yīng)重發(fā)球。5、比賽中，球托與球的其它部分完全分離應(yīng)重發(fā)球。6、司線員未看清，裁判員不能作出裁決時(shí)，應(yīng)重發(fā)球。7、“重發(fā)球”時(shí)，最后一次發(fā)球無(wú)效，原發(fā)球員重新發(fā)球。第14頁(yè)，共31頁(yè)。羽毛球競(jìng)賽規(guī)則與裁判發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)

每局開始首先接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分的0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；得分的單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。第15頁(yè)，共31頁(yè)。如何預(yù)防在打球過(guò)程中受傷

一、掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。因此，請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。如果動(dòng)作準(zhǔn)確到位，理論上是不會(huì)出現(xiàn)扭傷或受傷的。

第16頁(yè)，共31頁(yè)。二、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，即要身體開始發(fā)熱，開始喘氣，開始覺得口渴為最低熱身標(biāo)準(zhǔn)。熱身時(shí)要特別注意幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，如手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20分鐘，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。第17頁(yè)，共31頁(yè)。三、在準(zhǔn)備上場(chǎng)打球時(shí)，不要立即換上涼爽的運(yùn)動(dòng)裝。即使在開始打球后，身上還是要多穿一件運(yùn)動(dòng)上衣或運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，等身體冒汗并感到熱了再脫掉，換成正式的運(yùn)動(dòng)裝。第18頁(yè)，共31頁(yè)。四、剛開始打球不能太激烈，應(yīng)該多打一些高遠(yuǎn)球，充分地把身體伸展開后再逐漸增加強(qiáng)度。切忌一上場(chǎng)就猛殺猛扣猛跑！五、在中場(chǎng)休息時(shí)要穿上一件外套以保暖，哪怕你當(dāng)時(shí)還熱汗淋漓！這樣做一是避免著涼，二是避免因休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓身體冷卻掉，不利于再次上場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。第19頁(yè)，共31頁(yè)。六、不要打“疲勞球”，疲勞時(shí)由于體力不足，難以控制自己的身體和動(dòng)作，很容易受傷。七、最好是穿羽毛球?qū)Ｓ眯鸵m，好的羽毛球鞋有保護(hù)腳的作用，例如有很好的防側(cè)崴，減震，防滑等效果。盡量不要穿著籃球鞋打羽毛球！另外，專業(yè)的羽毛球襪通常比較厚，能防止腳底磨出水泡，而且，球襪腳關(guān)節(jié)處有很好的收縮彈性，能起到一定的防護(hù)作用。多花點(diǎn)錢買雙好鞋好襪保護(hù)好自己，這總比直接把錢交給醫(yī)生的好。

第20頁(yè)，共31頁(yè)。八.

掌握好技術(shù)，雙打時(shí)嚴(yán)禁把球打到自己搭檔身上，更不要讓球拍脫手飛出去傷人。九、在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷?。ㄈ纾狠p微的肌肉拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完不要馬上就走，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣，有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。第21頁(yè)，共31頁(yè)。十、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。十一、打球前2小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿飽餐；有球友經(jīng)常打完球吃飯,一般都是晚上9點(diǎn)過(guò)后,這不符合健康飲食習(xí)慣；打球時(shí)請(qǐng)勿大量飲水,應(yīng)在活動(dòng)后喝.礦物質(zhì)水和非碳酸運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人體所需物質(zhì)。第22頁(yè)，共31頁(yè)。十二、打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝等，可起到一定的防護(hù)作用。十三、加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。第23頁(yè)，共31頁(yè)。在運(yùn)動(dòng)前如何做熱身運(yùn)動(dòng)、頸部——作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。

、手——先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕松暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，

最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。

(3)、腰——做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得確實(shí)，

否則腰部扭傷是非常麻煩的。

(4)、腿部——腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與

后肌都得以舒張。

(5)、揮拍練習(xí)——握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣子便能開始與別人

打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。

第24頁(yè)，共31頁(yè)。如何處理受傷。運(yùn)動(dòng)傷害的處理原則

正確的處理方法可以讓運(yùn)動(dòng)傷害減輕，控制紅腫、防止惡化。其原則為：

1、馬上停止運(yùn)動(dòng)，以舒緩血液循環(huán)速度，防止傷勢(shì)惡化。

2、固定傷處，不要隨意移動(dòng)。

3、冰敷20分鐘，能減輕疼痛。

4、輕壓傷處，減少血液、組織液的滲出。

5、抬高患部，使其高于心臟，可減輕腫脹。

6、傷勢(shì)嚴(yán)重者盡速就醫(yī)。第25頁(yè)，共31頁(yè)。腳踝扭傷的急救方法

不小心扭傷了腳踝，應(yīng)該怎樣做立即而初步的處理？

1、停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息并抬高傷肢。

2、以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。

要小心！腳踝扭傷若不立即處理，受傷部位容易出血腫痛、不易復(fù)原喔。第26頁(yè)，共31頁(yè)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抽筋的處理

運(yùn)動(dòng)前如果熱身運(yùn)動(dòng)做得不夠、或是運(yùn)動(dòng)流汗而流失電解質(zhì)，都很容易導(dǎo)致肌肉抽筋。

此時(shí)的處理方法是：

1、讓肌肉放松休息，不要拉扯，可能使肌肉纖維斷裂。

2、在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。

3、視情況喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)以舒緩抽筋的現(xiàn)象。

第27頁(yè)，共31頁(yè)。一、忍著痛，趕緊用力揉，疏散血液，以免紅腫------這種做法完全錯(cuò)誤?。。∵@只會(huì)加重傷勢(shì)，并會(huì)讓你變得更加紅腫！正確的方法應(yīng)該是及時(shí)噴上學(xué)校的救急藥物，或者去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)時(shí)隨身攜帶云南白藥噴霧劑。

第28頁(yè)，共31頁(yè)。二、趕緊熱敷，利于消腫化瘀---------同樣是錯(cuò)誤?。?！剛受傷時(shí)，除了噴急救藥外，最重要的不是熱敷，而是冷卻！因?yàn)槭軅麜r(shí)通常都會(huì)使體內(nèi)毛細(xì)血管出血，冷敷起到促使血管愈合的作用，所以，剛受傷時(shí)，你可以用冷水不停地沖洗受傷部位，起冷卻作用。通常毛細(xì)血管出血會(huì)在24小時(shí)內(nèi)愈合，所以，剛開始24小時(shí)內(nèi)應(yīng)繼續(xù)冷敷。24小