HEAITHYLIFE健康飲食生活什么是健康飲食Whatisahealthydiet健康飲食是結(jié)合自身身體及外部環(huán)境，選擇正確的飲食搭配，讓食物來調(diào)節(jié)，改善自身的新陳代謝，保持身心處于平衡的狀態(tài)，才是通往健康的正確途徑。平時(shí)做到膳食平衡是身心健康的根本，日常生活中要注意熱量及營養(yǎng)素的平衡，酸堿值的平衡。根據(jù)情況選擇自身需求，選擇合適食物什么是健康飲食Whatisahealthydiet當(dāng)然，均衡飲食對于人們同樣重要。均衡飲食是指選擇多種類和適當(dāng)分量的食物，以便能提供各種營養(yǎng)素和恰當(dāng)熱量去維持身體組織的生長，增強(qiáng)抵抗力和達(dá)致適中的體重。健康飲食和生活什么是健康飲食Whatisahealthydiet01從臨床上看臨床對于健康飲食并無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，通常以衛(wèi)生、均衡、適量為原則，每日攝入食物可為身體提供所必需的能量、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，以保證機(jī)體正常代謝，并且應(yīng)避免攝入過量而導(dǎo)致肥胖。02從營養(yǎng)上看營養(yǎng)學(xué)家設(shè)計(jì)了食物金字塔。第一層為五谷類食物，如面包、米飯、面條等，為膳食結(jié)構(gòu)的主體部分。第二層為水果和蔬菜，第三層為牛奶、酸奶等奶制品，最頂層為脂肪、糖類或者兩者的混合物。飲食健康的影響Effectsofdietaryhealth人的生命必須通過飲食來維持，人的生命質(zhì)量和精神心理與飲食營養(yǎng)有極大的關(guān)系，人的智力、體力、學(xué)習(xí)能力、運(yùn)動能力、防病能力等都與營養(yǎng)飲食有密切的聯(lián)系。營養(yǎng)素?cái)z入不平衡將引起很多疾病。所以合理營養(yǎng)和平衡膳食是預(yù)防疾病的重要措施。1眾所周知，任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達(dá)到平衡膳食之目的。23飲食健康的影響Effectsofdietaryhealth可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對各種疾病的抵抗力?？梢愿纳迫梭w的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動，升高各種消化液的分泌，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用?？梢栽鰪?qiáng)肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運(yùn)動的靈活性。可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。健康的飲食習(xí)慣Healthyeatinghabits健康飲食最重要的是為了改善或維持自身的健康而養(yǎng)成的一種健康的飲食習(xí)慣。B食物健康與否一個是跟食物有關(guān)，另一個也跟個人有關(guān)。比如：富含營養(yǎng)的水果，對于糖尿病患者來說就是不健康的，因?yàn)閿z入含糖的食物，會造成病情加重。所以，在選擇食物的時(shí)候，也要因人而異。健康的食物健康的飲食習(xí)慣HealthyeatinghabitsC中國烹飪方式多種多樣：煎、炒、煮、蒸、炸、燉、烤……正確的烹飪方式就是保留食材本身富含的營養(yǎng)，盡可能的避免和減少營養(yǎng)成分流失。正確的烹飪方式A一日三餐科學(xué)的飲食時(shí)間為：早餐：6:30-8:30（早餐要吃得豐盛，避免高熱量和高油脂），午餐：11:30-13:00（要有充足的熱量來讓保持體力），晚餐：18:00-20:00（晚上熱量消耗少，進(jìn)食飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物。）規(guī)律的飲食時(shí)間健康的飲食習(xí)慣Healthyeatinghabits每天攝入的食物種類要盡量多樣化，因?yàn)槊糠N食物中的營養(yǎng)有限，吃的食物種類越多，攝取的養(yǎng)分也就越全面。結(jié)構(gòu)合理每天要按時(shí)吃飯，盡量少吃夜宵，選擇合適的就餐環(huán)境，避免邊走邊吃或狼吞虎咽。按時(shí)進(jìn)食每人每天攝入鹽量不要超過5克。烹調(diào)方式盡量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物.課堂內(nèi)容不要因?yàn)樨澴於院：?，也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過饑也不能過飽，保持七分飽左右比較合適。飲食有度健康飲食的倡議HealthyDietInitiative梁啟超先生說：“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，青少年是國家的未來、民族的希望，青少年的健康成長非常重要，應(yīng)該高度關(guān)注青少年的健康成長。近年來，青少年的健康狀況令人堪憂，這與飲食結(jié)構(gòu)不均衡有著密切關(guān)系。在此，我們倡議：健康飲食的倡議HealthyDietInitiative1樹立“合理膳食、從我做起”的健康理念，強(qiáng)化“我營養(yǎng)、我鍛煉、我健康、我快樂”的意識。2營養(yǎng)均衡，每天谷薯類、蔬菜水果、魚禽肉蛋、奶和豆類搭配好，膳食寶塔要記牢。3遠(yuǎn)離油炸、膨化、垃圾食品；少喝碳酸類飲料；清淡飲食，避免高鹽、高糖、高脂肪食品。健康飲食的倡議HealthyDietInitiative均衡膳食，多喝水。補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)，提高機(jī)體免疫力