ICS11.020

CCSC05

44

廣東省地方標(biāo)準(zhǔn)

DB44/T2406—2022

肌骨健康鍛煉指南

Guidelinesforexerciseofmusculoskeletalhealth

2022-12-12發(fā)布2023-03-12實(shí)施

廣東省市場監(jiān)督管理局發(fā)布

DB44/T2406—2022

目次

前言.................................................................................II

1范圍...............................................................................1

2規(guī)范性引用文件.....................................................................1

3術(shù)語和定義.........................................................................1

4肌骨健康鍛煉方式...................................................................1

有氧運(yùn)動.......................................................................1

力量練習(xí).......................................................................1

傳統(tǒng)功法鍛煉...................................................................2

牽拉練習(xí).......................................................................2

5鍛煉強(qiáng)度...........................................................................2

強(qiáng)度劃分.......................................................................2

強(qiáng)度監(jiān)測.......................................................................2

6鍛煉時間...........................................................................3

7鍛煉活動...........................................................................3

準(zhǔn)備活動.......................................................................3

基本活動.......................................................................3

放松活動.......................................................................3

8鍛煉方案...........................................................................4

初期...........................................................................4

中期...........................................................................4

長期...........................................................................4

附錄A（資料性）功法動作分解圖示.....................................................5

A.1肌骨拉伸功.....................................................................5

A.2肌骨功法兩對半................................................................13

A.3肌骨拳腿功....................................................................13

參考文獻(xiàn).............................................................................17

I

DB44/T2406—2022

前言

本文件按照GB/T1.1—2020《標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則第1部分：標(biāo)準(zhǔn)化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定

起草。

本文件由廣東省中醫(yī)藥局提出，并組織實(shí)施。

本文件由廣東省中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會（GD/TC31）歸口。

本文件起草單位：廣東省第二中醫(yī)院（廣東省中醫(yī)藥工程技術(shù)研究院）、廣東省中醫(yī)院、廣州體育

學(xué)院、廣東省體育科學(xué)研究所、南方醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院、南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院、廣州醫(yī)科大學(xué)

附屬中醫(yī)醫(yī)院。

本文件主要起草人：許學(xué)猛、劉文剛、李慧、胡敏、張援、李義凱、劉剛、蔡迎峰、盧超、姜濤、

陳澤華、李俊毅。

II

DB44/T2406—2022

肌骨健康鍛煉指南

1范圍

本文件規(guī)定了肌骨健康鍛煉的方式、強(qiáng)度、鍛煉時間、鍛煉活動、鍛煉方案等內(nèi)容。

本文件適用于指導(dǎo)常見肌骨健康的預(yù)防保健和健康鍛煉。

2規(guī)范性引用文件

本文件沒有規(guī)范性引用文件。

3術(shù)語和定義

下列術(shù)語和定義適用于本文件。

肌骨musculoskeletal

肌肉骨骼系統(tǒng)，由肌肉、骨骼、韌帶、肌腱組成，主要功能是支撐身體，為人體各器官的系統(tǒng)運(yùn)作

提供保護(hù)。

肌骨健康musculoskeletalhealth

肌肉骨骼系統(tǒng)維持自身生理功能及穩(wěn)態(tài)，抵抗內(nèi)外界不良刺激以適應(yīng)個體健康生活需要的能力。

4肌骨健康鍛煉方式

有氧運(yùn)動

4.1.1分類

有氧運(yùn)動分為中等強(qiáng)度運(yùn)動和大強(qiáng)度運(yùn)動：

a)中等強(qiáng)度運(yùn)動主要包括健身走、慢跑（6km/h～8km/h）、騎自行車（12km/h～16km/h）、

登山、爬樓梯、游泳、傳統(tǒng)功法（見4.3）等；

b)大強(qiáng)度運(yùn)動主要包括跑步（8km/h以上）、騎自行車（16km/h以上）等。

4.1.2目標(biāo)人群

以提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂為主要目的的人群。

力量練習(xí)

4.2.1分類

力量練習(xí)分為非器械力量練習(xí)和器械力量練習(xí)：

a)非器械力量練習(xí)是指克服自身阻力的力量練習(xí)，包括俯臥撐、原地縱跳、并腿左右橫跳、仰臥

起坐等；

1

DB44/T2406—2022

b)器械力量練習(xí)是指人體在各種力量練習(xí)器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，包括啞鈴、杠鈴、拉力器、舉

重盤等。

4.2.2目標(biāo)人群

以提高肌肉力量、促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康為主要目的的青少年人群及以提高平衡能力、防止跌倒為

主要目的的中老年人群。

傳統(tǒng)功法鍛煉

4.3.1活動形式

傳統(tǒng)功法鍛煉包括太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、六字訣等。

4.3.2目標(biāo)人群

以提高身體平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性和改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的人群。

牽拉練習(xí)

4.4.1分類

牽拉練習(xí)分為靜力性牽拉練習(xí)和動力性牽拉練習(xí)：

a)靜力性牽拉練習(xí)包括正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩等；

b)動力性牽拉練習(xí)包括正踢腿、側(cè)踢腿、甩腰、廣播體操（第九套）、肌骨拉伸功、肌骨功法兩

對半、肌骨拳腿功等。其中肌骨拉伸功、肌骨功法兩對半、肌骨拳腿功的功法動作見附錄A。

4.4.2目標(biāo)人群

以提高身體柔韌性、平衡能力為主要目的的人群。

5鍛煉強(qiáng)度

強(qiáng)度劃分

5.1.1小強(qiáng)度

小強(qiáng)度鍛煉對身體的刺激作用較小，鍛煉過程中心率一般不超過100次/min，如正倒走等。

5.1.2中等強(qiáng)度

中等強(qiáng)度鍛煉對身體的刺激強(qiáng)度適中，鍛煉過程中心率一般在100次/min～140次/min，如健步走、

慢跑、騎自行車、太極拳、肌骨拉伸功、肌骨功法兩對半等。

5.1.3大強(qiáng)度

大強(qiáng)度鍛煉對身體的刺激強(qiáng)度較大，鍛煉中心率超過140次/min，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏

的肌骨拳腿功等。

強(qiáng)度監(jiān)測

5.2.1心率監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度

可用最大心率百分?jǐn)?shù)和鍛煉中的實(shí)測心率監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度。具體如下：

2

DB44/T2406—2022

a)心率在最大心率85%及以上或?qū)崪y心率在140次/min以上，相當(dāng)于大強(qiáng)度鍛煉；

b)心率在最大心率60%～85%范圍內(nèi)或?qū)崪y心率在100次/min～140次/min，相當(dāng)于中等強(qiáng)度鍛煉；

c)心率在最大心率50%～60%范圍內(nèi)或?qū)崪y心率低于100次/min，相當(dāng)于小強(qiáng)度鍛煉。

d)最大心率公式見公式（1）：

MHR=220-Y··········································································(1)

式中：

Y——年齡，單位為歲(y)；

MHR——最大心率，單位為次每分(次/min)。

5.2.2呼吸監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度

呼吸監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度如下：

a)呼吸輕松：與安靜狀態(tài)相比，鍛煉時呼吸頻率和呼吸深度變化不大，呼吸平穩(wěn)，可以唱歌，相

當(dāng)于小強(qiáng)度鍛煉；

b)呼吸比較輕松：鍛煉中呼吸深度和呼吸頻率增加，可以正常語言交流，為中小強(qiáng)度鍛煉；

c)呼吸比較急促：鍛煉中只能講短句子，不能完整表述長句子，為中等強(qiáng)度鍛煉；

d)呼吸急促：鍛煉中呼吸困難，不能用語言交談，為大強(qiáng)度鍛煉。

5.2.3主觀體力感覺監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度

主觀體力感覺監(jiān)測鍛煉強(qiáng)度如下：

a)小強(qiáng)度鍛煉的主觀體力感覺為輕松；

b)中等強(qiáng)度鍛煉的主觀體力感覺為稍累；

c)大強(qiáng)度鍛煉的主觀體力感覺為累。

6鍛煉時間

鍛煉時間宜根據(jù)個人時間調(diào)整。上午和晚上宜小、中等強(qiáng)度鍛煉，下午宜進(jìn)行中等、高強(qiáng)度鍛煉每

天宜鍛煉30min～90min，可分一次或多次進(jìn)行，鍛煉初期，時間可稍短，待適應(yīng)后可延長時間。

7鍛煉活動

準(zhǔn)備活動

時間宜為5min～10min，主要包括：

a)適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等；

b)各種牽拉練習(xí)。

基本活動

鍛煉活動的主要形式，應(yīng)選擇合適的鍛煉方式（如有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、傳統(tǒng)功法鍛煉等），控制

適宜的強(qiáng)度和時間。

放松活動

時間宜為5min～10min，主要包括：

a)行走（或慢跑）等小強(qiáng)度活動；

3

DB44/T2406—2022

b)各種牽拉練習(xí)。

8鍛煉方案

初期

剛進(jìn)行鍛煉的人，運(yùn)動負(fù)荷宜小，初期鍛煉的時間宜為8周，具體方案為：

a)鍛煉方式：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動、傳統(tǒng)功法鍛煉、牽拉練習(xí)；

b)鍛煉強(qiáng)度：55%最大心率，逐漸增加到60%最大心率；

c)持續(xù)時間：每次鍛煉10min～20min，逐漸增加到30min～40min；

d)鍛煉頻率：3天/周，逐漸增加到5天/周。

中期

初期過后，繼續(xù)增加鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時間，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動時間逐漸增加到每周150min或以上，

使機(jī)體能夠適應(yīng)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。中期鍛煉的時間宜為8周，具體方案為：

a)鍛煉方式：保持初期的鍛煉方式，適當(dāng)增加力量練習(xí)；

b)鍛煉強(qiáng)度：逐漸增加到70%～80%最大心率；

c)持續(xù)時間：每次鍛煉30min～50min；

d)鍛煉頻率：3天/周～5天/周。

長期

適應(yīng)中期鍛煉后，應(yīng)建立長期穩(wěn)定、適合自身特點(diǎn)的鍛煉方案。長期穩(wěn)定的鍛煉至少應(yīng)包括每周進(jìn)

行200min～300min的中等強(qiáng)度鍛煉，或75min～150min的大強(qiáng)度鍛煉；每周進(jìn)行2次～3次力量練習(xí)，

不少于5次的牽拉練習(xí)。具體方案為：

a)鍛煉方式：保持中期的鍛煉方式；

b)鍛煉強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運(yùn)動相當(dāng)于60%～80%最大心率，大強(qiáng)度運(yùn)動達(dá)到80%以上最大心率；

c)持續(xù)時間：每次中等強(qiáng)度鍛煉30min～60min，或大強(qiáng)度鍛煉15min～25min；

d)鍛煉頻率：5天/周～7天/周，大強(qiáng)度鍛煉每周不超過3次。

4

DB44/T2406—2022

A

A

附錄A

（資料性）

功法動作分解圖示

A.1肌骨拉伸功

一套“肌骨拉伸功”可充分從后方、側(cè)方及整體拉伸、舒展到頸、肩、腰、膝等部位的筋肉組織，

起到鍛煉作用，適用于頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肌骨健康問題。此外，在鍛煉過程中，患者呼吸

吐納，有利于改善心肺功能，做完會有微微出汗，神清氣爽之感。肌骨拉伸功具體步驟如下：

a)準(zhǔn)備：

1)心靜體松，思想上排除一切雜念，不受外界干擾；

2)身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼

平看前方，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)；

3)意守丹田，調(diào)整呼吸至自然緩勻，徐徐吞吐，與動作自然配合；

b)第1節(jié)，后位拉伸：

1)站立，雙腳打開，比肩寬，雙手掌心向上手指交叉于下腹部（見圖A.1）；

2)呼氣，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手交叉狀由下垂逐漸抬高至頭頂，此時雙手掌心向下（見圖A.2）；

3)吸氣，保持雙手交叉狀并翻轉(zhuǎn)手掌向上，同時往上拉伸雙臂（見圖A.3）；

4)呼氣，雙臂隨上身逐漸后仰拉伸至極限位置（見圖A.4）；

5)吸氣，收回（見圖A.5）；

圖A.1

5

DB44/T2406—2022

圖A.2

圖A.3

圖A.4

6

DB44/T2406—2022

圖A.5

c)第2節(jié)，側(cè)位拉伸：

1)站立，雙腳打開，比肩寬(見圖A.6），右臂自然垂放在右腿外側(cè)，左手臂向上伸直，掌心

朝內(nèi)(見圖A.7）；

2)左手臂與頭部逐漸向右側(cè)下壓至極限位置，同時右手逐漸順勢下移至右小腿部(見圖A.8）；

3)收回，做另一側(cè)，此為一組；

圖A.6

7

DB44/T2406—2022

圖A.7

圖A.8

d)第3節(jié)，旋轉(zhuǎn)拉伸：

1)站立，雙腳打開，比肩寬，左手掌向下，左手臂彎曲（見圖A.9），如太極云手狀于胸前，

緩慢下壓（見圖A.10）；

2)右手臂也如太極云手狀逐漸抬舉，目視掌心，緩慢往后上方旋轉(zhuǎn)（以腰帶動）至極限（見

圖A.11）；

3)收回，做另一側(cè)，此為一組；

8

DB44/T2406—2022

圖A.9

圖A.10

圖A.11

9

DB44/T2406—2022

e)第4節(jié)，深蹲：

1)站立，雙腳打開，比肩寬，雙臂自然下垂；

2)挺胸收腹，腰背部挺直，雙手前平舉，高度與胸部平齊，同時目視前方（見圖A.12）；

3)屈髖屈膝，下蹲，軀干前傾，身體重心往后，膝蓋不要超過腳尖（見圖A.13）；

4)下蹲過程中，結(jié)合呼吸，下蹲時呼氣，起立時吸氣；

5)當(dāng)下蹲高度達(dá)到小腿與大腿夾角呈90度時，保持30秒，然后緩慢起立，雙臂自然下垂，

此為一組；

圖A.12

圖A.13

f)第五節(jié)，整體拉伸：

1)站立，雙腳打開，比肩寬，雙臂自然下垂（見圖A.14）；

2)右腿站立微屈，左腳向前邁一步，腳尖點(diǎn)地，雙臂手掌朝后，交叉重疊（見圖A.15），高

舉至頭頂，并強(qiáng)力牽伸，同時身體逐漸后仰拉伸至極限位置（見圖A.16）；

3)緩緩收回；

10

DB44/T2406—2022

4)右腿保持站立，左腳向后滑，腳尖點(diǎn)地，身體45°向前傾斜，右手臂朝前伸直逐漸抬高

至肩部以上水平，左手臂朝后伸直并抬高至極限位置（見圖A.17）；

5)上身逐漸往前往下壓，右腳站立，左腳離地，雙臂前后伸直呈一條線，雙手掌自然展開，

保持30秒，然后做另一側(cè)，此為一組（見圖A.18）。

圖A.14

圖A.15

11

DB44/T2406—2022

圖A.16

圖A.17

圖A.18

12

DB44/T2406—2022

A.2肌骨功法兩對半

肌骨功法兩對半具體步驟如下：

a)第1招，單腿靠墻半蹲，以一側(cè)下肢屈膝靠墻為支撐，上部身體稍前傾，另一側(cè)下肢自然站立

足跟離墻約30cm，逐漸屈曲髖膝關(guān)節(jié)、重心在臀位，身體呈半蹲位，然后緩慢起身，同時雙

上肢向上伸展，頭部向上仰，伸膝抬臀至身體直立，即完成一次單腿靠墻半蹲練習(xí)。該動作能

增強(qiáng)腰部、臀部、盆底及大腿肌肉的力量，修正腰椎曲度及骨盆過度前傾，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，

達(dá)到改善腰痛及膝骨關(guān)節(jié)炎癥狀的效果。每次訓(xùn)練以完成該動作50次起，逐漸加量，建議每

天訓(xùn)練完成該動作達(dá)500次以上；

b)第2招，上肢正反游：

1)正游：模仿自由泳爬水動作游空氣，上體緩慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移，右手由右下

方逐漸上舉伸展，逆時針畫半圓弧至完成，此時身體逐漸右轉(zhuǎn)，配合左手由左下逐漸上舉

伸展運(yùn)轉(zhuǎn)，順時針畫半圓弧至完成，即完成下游練習(xí)一次。

2)反游：模仿仰泳打水動作游空氣，上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移，左手由臉前逐

漸上舉伸展向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，逆時針畫半圓弧至完成，此時身體逐漸右轉(zhuǎn)，配合右手由臉前逐

漸上舉伸展向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，順時針畫半圓弧至完成，即完成反游一次。該動作由太極“云手”

結(jié)合游泳姿勢編創(chuàng)而成，可拉伸上肢肩背部肌肉，配合身體左右旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)脊柱韌性，促

進(jìn)血液循環(huán)，對改善頸肩疼痛及腰背不適有很好療效。左右手交替，上半身左右轉(zhuǎn)動，動

作要連綿不斷，銜接和順。該動作宜輕柔，每天以正反游練習(xí)各一千次為宜；

c)第3招，正走倒走，抬頭，兩眼目視前方，昂首挺胸，在闊步向前直走五步，然后保持同樣身

體姿勢向后退走5步，配合雙上肢手臂自然擺動，使動作更為協(xié)調(diào)。該動作可改善步態(tài)，增強(qiáng)

下肢肌力，緩解脊柱壓力，能有效預(yù)防老年人摔倒，改善膝骨關(guān)節(jié)炎及腰痛病人癥狀。該動作

應(yīng)于空闊平地進(jìn)行，以免摔倒及撞傷，每天以正走退走各一千步為宜。

A.3肌骨拳腿功

肌骨拳腿功具體步驟如下：

a)第1招，扭腰沖拳，雙腳按等同雙肩距離站立，兩手抱拳于腰際，拳心向上，眼視前方，微微

蹲下；雙手交替用力沿一條直線緩慢打出，同時以腰為軸，隨著拳勢帶動腰背部左右轉(zhuǎn)動（見

圖A.19）；

圖A.19

13

DB44/T2406—2022

b)第2招，弓步?jīng)_拳，前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，膝蓋屈曲90°，呈弓步；另一腿挺膝伸向前方，

全腳掌著地，身體正對前方，兩手抱拳于腰間；雙手交替用力沿一條直線快速打出（見圖A.20）；

圖A.20

c)第3招，太極沖拳，雙腳按等同雙肩距離站立，兩手抱拳于腰際，拳心向上，眼視前方，微微

蹲下；左掌自左腿一側(cè)向上向左向后，以弧形向身后劃動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸，

同時右手握拳用力沿一條直線打出，左右交替進(jìn)行，方向相反，上下動作不變，呼吸等要領(lǐng)也

一樣（見圖A.21）；

圖A.21

d)第4招，并腿跳，雙腿并攏，雙手自然下垂，然后以前腳掌著力開始左右并腿跳，左右交替進(jìn)

行，跳的同時雙手也跟著節(jié)奏左右擺動（見圖A.22）；

14

DB44/T2406—2022

圖A.22

e)第5招，開合跳，身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)；用力向上跳起，同時

雙腳向兩側(cè)張開。手掌心在開始時朝下，在跳躍向上的過程中慢慢轉(zhuǎn)向掌心朝前；跳到最高處

時，雙手應(yīng)與雙肩齊平，雙腿保持筆直；回到地面，此時注意應(yīng)腳尖先落地同時膝蓋微屈，如

此反復(fù)（見圖A.23）；

圖A.23

f)第6招，前后跳，雙腿并攏，雙手自然下垂，然后以前腳掌著力開始前后跳，左右交替進(jìn)行，

跳的同時雙手也跟著節(jié)奏左右擺動（見圖A.24）。

15

DB44/T2406—2022

圖A.24

16

DB44/T2406—2022

參考文獻(xiàn)

[1]HartDA,NakamuraN.CreatinganOptimalInVivoEnvironmenttoEnhanceOutcomes

UsingCellTherapytoRepair/RegenerateInjuredTissuesoftheMusculoskeletalSystem[J].

Biomedicines,2022,10(7):1570

[2]MaestroniL,ReadP,BishopC,PapadopoulosK,SuchomelTJ,ComfortP,TurnerA.

TheBenefitsofStrengthTrainingonMusculoskeletalSystemHealth:PracticalApplications

forInterdisciplinaryCare[J].Sportsmedicine,2020,50(8):1431-1450

[3]張議元,杜元灝.針灸治療肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾病循證等級病譜研究[J].遼寧中醫(yī)藥

大學(xué)學(xué)報,2016,18(11):43-50

[4]RobertsCS.TheMusculoskeletalSystem.In:WalkerHK,HallWD,HurstJW(eds).

ClinicalMethods:TheHistory,Physical,andLaboratoryExaminations.Butterworths

Copyright?1990,ButterworthPublishers,adivisionofReedPublishing.:Boston,1990

[5]MillerSB.AnOverviewoftheMusculoskeletalSystem.In:WalkerHK,HallWD,Hurst

JW(eds).ClinicalMethods:TheHistory,Physical,andLaboratoryExaminations.

ButterworthsCopyright?1990,ButterworthPublishers,adivisionofReedPublishing.:

Boston,1990

[6]WoolfA.Musculoskeletalhealth,wealthandbusiness,andwidersocietalimpact.

Europeanjournalofpublichealth,2022,32(5):831-833

[7]MendesMM,BotelhoPB,RibeiroH.VitaminDandmusculoskeletalhealth:outstanding

aspectstobeconsideredinthelightofcurrentevidence[J].Endocrineconnections2022,

11(10):e210596

[8]KerA,KaoPE.MethodologicalConsiderationsontheAssociationBetweenDietary

InflammatoryPotentialandMusculoskeletalHealth[J].Journalofboneandmineral

research,2022

[9]李志峰,壹圖.解讀《全民健身指南》——體育健身是防病治病的有效手段(二)[J].中老

年保健2019(04):38-39

[10]李志峰,小徐.解讀《全民健身指南》——體育健身是防病治病的有效手段(一)[J].中老

年保健2019(03):36-37

[11]李志峰.解讀《全民健身指南》——體育健身是防病治病的有效手段(三)[J].中老年保健

2019(05):36-37

[12]WangR,ZhouH,WangYC,ChangXL,WangXQ.BenefitsofTaiChiQuanon

neurodegenerativediseases:Asystematicreview[J].Ageingresearchreviews,2022,82:

101741

[13]HuangCY,MayerPK,WuMY,LiuDH,WuPC,YenHR.TheEffectofTaiChiinElderly

IndividualswithSarcopeniaandFrailty:ASystematicReviewandMeta-analysisofRandomized

ControlledTrials[J].Ageingresearchreviews,2022:101747

[14]章薇,婁必丹,李金香,羅容,石文英,盧小葉,潘江,唐錦忠.中醫(yī)康復(fù)臨床實(shí)踐指

南·腰痛（腰椎間盤突出癥）[J].康復(fù)學(xué)報,2021,31(04):265-270

[15]姜泉,羅成貴,鞏勛,王海隆.骨關(guān)節(jié)炎病證結(jié)合診療指南[J].中華中醫(yī)藥雜志,2021,

36(02):929-933

[16]黃宏興,吳青,李躍華,郝永強(qiáng),史曉林,孔西建,梁祖建,陳超,李穎,萬雷,王凡,畢

曉蕾,劉忠厚.肌肉、骨骼與骨質(zhì)疏松專家共識[J].中國骨質(zhì)疏松雜志,2016,22(10):1221-1236

17

DB44/T2406—2022

[17]鄒軍,章嵐,任弘,王國祥,卜淑敏,王勇.運(yùn)動防治骨質(zhì)疏松專家共識[J].中國骨質(zhì)疏

松雜志,2015,21(11):1291-1306

[18]肌肉骨骼慢性疼痛診治專家共識[J].骨科,2021,12(