小朋友青少年肥胖危害、原因及防止1精選版ppt小朋友的理想體形2精選版ppt您認最理想的男孩子的體形①②

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⑦3精選版ppt您認為理想的女孩子的體形①②

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⑦4精選版ppt1.目前，在我們國家，有多少小朋友是超重或者肥胖？>3000萬上升速度較快5精選版ppt2.北京市小朋友的超重和肥胖的比例總和是多少？（平均5個小學(xué)小朋友中有幾位是超重或者肥胖？）20%=5個里有1個6精選版ppt一、概念——什么是肥胖？“肥胖”指由多原因引起的、因能量攝入超過能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多到達危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。脂肪分為：必需脂肪：維持正常生理功能儲存脂肪：保溫、緩沖機械撞擊及能源儲存7精選版ppt√××8精選版ppt我胖么？

肥胖的診斷一、肥胖程度的判斷二、肥胖分類9精選版ppt不是到了這種程度才叫胖！10精選版ppt二、肥胖程度的判斷1.原則體重女性的原則體重是：身高（厘米）－110男性的原則體重是：身高（厘米）－105只是反應(yīng)身高與體重之間的關(guān)系，不能確切地反應(yīng)肥胖程度?！?0%原則體重—正常體重±10﹪~20﹪原則體重—體重過重或過輕不小于±20﹪原則體重—肥胖或體重局限性11精選版ppt2.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）BMI=體重（Kg）/(身高M)2與原則體重法相似，只是反應(yīng)體重與身高之間的關(guān)系，并不確切地反應(yīng)肥胖程度。BMI正常值范圍：亞洲黃種人在18～23.9；24～28為超重；超過28為肥胖；12精選版ppt3.體脂比例評估原則正常值范圍男性：10～20%，超過20%為超重；女性：15～25%，超過25%為超重；＜30%，超重；30～35%，輕度肥胖；35～40%，中度肥胖；40～50%，重度肥胖；﹥50%，極重度肥胖；在制定減肥計劃時，應(yīng)根據(jù)上述原則進行。13精選版ppt4、請您算一算BMI（體質(zhì)指數(shù)）計算公式：體重（單位是公斤）÷身高（單位是米）的平方例如：小明是男孩，目前是7歲，他1.2米高,體重是30公斤（60斤），則小明的體質(zhì)指數(shù)是：

第一步：30÷（1.2×1.2）=20.8314精選版ppt第二步：根據(jù)算出的成果和小孩年齡、性別，查看BMI指數(shù)表例如：小明是男孩，目前是7歲，他1.2米高,體重是30公斤（60斤），則小明的體脂指數(shù)是：30/（1.2*1.2）=20.83第三步：結(jié)論是小明屬于“肥胖”15精選版ppt三、肥胖的危害

16精選版ppt17精選版ppt18精選版ppt19精選版ppt20精選版ppt小朋友也會受“三高”困擾？血脂血糖血壓異常!異常！異常！21精選版ppt影響到腦組織22精選版ppt23精選版ppt影響心臟24精選版ppt影響肝臟25精選版ppt影響骨關(guān)節(jié)26精選版ppt運動能力下降呼吸功能一定程度下降運動速度：50米跑爆發(fā)力：立定跳遠明顯低于正常體耐力：800米跑（女）重小朋友青少年1000米跑（男）

——全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查27精選版ppt四、肥胖的原因社會經(jīng)濟文化原因環(huán)境原因遺傳原因影響原因28精選版ppt（一）遺傳原因父母一方肥胖，子女肥胖的也許性為32～34%；父母雙方均肥胖，子女肥胖的發(fā)生率上升為50～60%；72%的胖孩子，父母中有至少一人也有肥胖。29精選版ppt（二）環(huán)境原因膳食構(gòu)造不合理不健康飲食行為身體活動過少靜態(tài)活動增長30精選版ppt膳食構(gòu)造不合理，脂肪供能比增高，導(dǎo)致能量攝入過多。能量密度，指單位體積（或單位重量）的食物所產(chǎn)生的能量。31精選版ppt不健康飲食行為不吃早餐常常在外就餐常常吃西式快餐32精選版ppt哪個多，哪個少？33精選版ppt不健康飲食行為家長對孩子飲食行為的影響：過度喂養(yǎng)；偏食；把在外就餐作為獎勵家里飯菜肉多，油多，糖多進食快睡前進食邊看電視邊吃零食常常喝含糖飲料34精選版ppt身體活動過少、靜態(tài)活動增長靜態(tài)活動時間過長電梯減少了上下樓梯的機會看電視上網(wǎng)等靜態(tài)活動取代了其他娛樂活動方式35精選版ppt作業(yè)繁重節(jié)假日參與多種輔導(dǎo)班、補習(xí)班戶外活動少身體活動過少、靜態(tài)活動增長36精選版ppt（三）社會經(jīng)濟文化原因“以胖為?！崩鲜轿幕^念越來越以便的交通在外就餐機會增多高脂、高糖食品廣告公共運動場所減少37精選版ppt五、肥胖防止平衡膳食培養(yǎng)健康的飲食行為堅持身體活動總體原則38精選版ppt（一）平衡膳食保持食物的多樣化；保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入；合理的膳食制度；在控制總能量攝入的同步，要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的充足供應(yīng)；限制總脂肪的能量攝入并使食用的脂肪從飽和脂肪改為不飽和脂肪。39精選版ppt40精選版ppt（二）培養(yǎng)健康的飲食行為少吃油炸食品，限制含糖食品攝入；多吃新鮮蔬菜水果、全谷食物；飲用清淡不含糖的飲料；三餐有規(guī)律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少；定期定量，不暴飲暴食。41精選版ppt進餐時要細嚼慢咽，不狼吞虎咽；不挑食、不偏食；盡量在家或?qū)W校進餐，少在外就餐；合理選擇零食，看電視時尤其注意。營造有助于培養(yǎng)健康飲食行為的家庭環(huán)境42精選版ppt（三）堅持多某些身體活動減少靜態(tài)時間；保證每天60分鐘以上的體育活動；爬山、打球、跑步、游泳等；43精選版ppt看電視、使用電腦、玩電子游戲的時間每天不超過2小時；課間10分鐘離開座位去做游戲等身體活動；課外做作業(yè)每間隔40分鐘活動一次；周末、假日作息時間保持規(guī)律44精選版ppt（一）運動減肥的也許機制（1）耐力運動消耗脂肪（2）適度運動減少食欲（3）增長基礎(chǔ)代謝（4）克制脂肪生成六、運動減肥45精選版ppt（二）運動處方的制定1、運動強度運動的強度確定要考慮兩個方面的問題：一是運動強度在消耗脂肪的范圍內(nèi)；二是運動強度在肥胖癥患者健康狀況和運動能力可以承受的范圍內(nèi)。（安全、有效）最大心率=220-實際年齡最佳運動心率=最大心率*0.6~0.846精選版ppt2、運動持續(xù)時間運動的持續(xù)時間應(yīng)根據(jù)已經(jīng)確定的運動強度（單位時間的能量消耗）和運動項目的特性確定。如慢跑步運動，每分鐘凈能耗為5千卡，則應(yīng)當(dāng)慢跑步80分鐘才能滿足400千卡的熱能消耗。（3）減肥運動的頻率運動頻率保持每周3次以上47精選版ppt3、推薦合適于減肥的運動項目散步、快走、慢跑；游泳、楊式太極拳、新編五禽戲；交誼舞；老年迪斯科舞；有氧健身操、有氧健身舞；慢跑結(jié)合木蘭拳、木蘭扇、木蘭劍；快走與慢跑交替；秧歌舞；娛樂性球類活動……48精選版ppt

4、不合適于減肥的運動項目：力量性運動項目如舉重、單杠、雙杠；強度很大的運動項目如100米跑、400米跑、800米跑、迅速短距離游泳、武術(shù)長拳套路練習(xí)；不能長時間堅持的運動項目如仰臥起坐、俯臥撐、跑樓梯等都不是運動減肥的可選擇項目。49精選版ppt5、運動減肥注意事項：必須持之以恒，不能中途放棄。遵照循序漸進的原則（強度、時間、節(jié)食量等都應(yīng)當(dāng)循序漸進）。注意營養(yǎng)供應(yīng)的科學(xué)、合理。注意必需營養(yǎng)物質(zhì)的保證供應(yīng)。運動減肥的開始1-2周體重的變化也許不明顯，但不等于運動減肥效果不好。運動時要選擇舒適的衣服和鞋子。50精選版ppt6、平常減肥小竅門吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少諸多脂肪。給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，由于菜汁里具有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。51精選版ppt在家做飯的時候，最佳使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增長膳食纖維攝入。把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。52精選版ppt外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。53精選版ppt最簡樸樸素的面包才是最佳的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)