健康生活方式學(xué)問(wèn)

健康的定義順口溜

無(wú)病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面;

精力足夠，處事樂(lè)觀;

適應(yīng)社會(huì)，良好睡眠;

眼睛光明，牙齒完堅(jiān);

頭發(fā)光亮，肌肽可彈;

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染;

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且

是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力足夠：

2處事樂(lè)觀；

3睡眠良好；

4適應(yīng)實(shí)力強(qiáng)；

5能反抗一般性疾病；

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛光明；

8牙齒完堅(jiān)：

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”

一健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食一平衡膳食；總量限制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)一走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三特別鐘以上；“五”:

每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒一不吸煙，限制飲酒量每天不超過(guò)1兩白酒。

4、心理平衡一做到三個(gè)歡樂(lè)。助人為樂(lè)：知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒

煙限酒、心理平衡。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)探討指出，依據(jù)這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使

高血壓發(fā)病率削減55%,腦卒中削減75%,糖尿病削減50%,腫瘤削減1/3,一句話，可以

使嚴(yán)峻危害中老年人健康的主要慢性病削減一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)

用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10.

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來(lái)越關(guān)注健康，有關(guān)保健學(xué)問(wèn)方面的書(shū)籍特別暢銷(xiāo)，養(yǎng)

生方法也層出不窮，使群眾無(wú)所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)潔

也最適用的方法來(lái)養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)潔。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250亳克的鈣；

2、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物：

4、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能削減癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為“五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（削減前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改

善心情）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特殊是綠茶含有抗氧化劑，可以反抗自由基的侵害，延緩蒼

老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也

有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)削減是多種慢件病的危急因素，大量探討證明，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠

心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于常常熬煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，

發(fā)生心血管疾病死亡的危急在男性可下降64%,女性可下降72%,同時(shí)體力活動(dòng)可以削減

糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有愛(ài)護(hù)性作用。盡管體育熬煉

對(duì)人體特別有益，但必需遵循科學(xué)熬煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和

心理帶來(lái)?yè)p害。體育熬煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1.長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程，熬煉所引起的身體形態(tài)、生

理、生化等方面良好變更，也須要經(jīng)過(guò)由少到多的漸漸積累。

2.按部就班：體育熬煉必需遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有安排、有步驟，逐步提

高，不能急于求成，在熬煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)潔到困難，逐步加大難度。

3.能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能最平衡，即能晟攝入與消耗的平衡。

熬煉的方式因人而異，可以選擇便利、相宜的熬煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳

等等。

熬煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20?30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）X70~8C%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)限制

心率為（220—20）X70~80%,140-160次/分最為相宜,當(dāng)然公式是死的，人是活的,運(yùn)動(dòng)

的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香燒、苯并花

等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50亳克，一支煙含尼古丁1.3mg,而

且極易被汲取，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危急性是不吸煙的1（）.8倍,

假如每天吸煙35支以下，則其危急性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng),

吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、II腔癌、肺癌及肝癌。

吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低

下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低

體重?？稍黾犹赫Q生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢

性堵塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比

吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡狀況尢種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸

煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌

（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍?）⑧心肌梗塞

（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊全部人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后實(shí)行拖延（delay）

策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí),深呼吸（deepbreathing）,飲水（drinkwater）,

及改做其它事情（dosomethingelse）,如嚼口香糖、嗑瓜子、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、散漫步、爬

爬山等等，務(wù)求分散留意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織舉薦的一線戒煙藥物主要包括：1、尼古丁替代制品，詳細(xì)形式有尼古丁貼

片，口香糖和鼻霧劑；2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一運(yùn)用的都是

非處方藥，而其他藥物治療則須要醫(yī)生開(kāi)具處方。須要強(qiáng)調(diào)的是：以上全部藥物的運(yùn)用均應(yīng)

當(dāng)始終與行為變更相結(jié)合.

適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有損害的作用，也有愛(ài)護(hù)的作用，適品飲酒可以降低很多

疾病的危急性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。

1.飲酒與心腦血管疾??；

假如沒(méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2

克酒精，也就是說(shuō)假如你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲

酒量可以降低冠心病3（）~50%的危急性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危急性的47%,

局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危急性的20~50%。

假如每天飲酒的量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心

腦血管疾病的危急性。

2.飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過(guò)40克的酒精，將增加患癌癥的可能

性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危急性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危急性比戒酒者低10%-50%o還與保持骨密度有干脆關(guān)系，

老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低II型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危急性，降

低癡呆的危急性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4.紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類(lèi)物質(zhì)對(duì)人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人

體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管堵塞，從而預(yù)防心臟病和中

風(fēng)的發(fā)生

2、對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用

3、所含類(lèi)黃酮具有降壓抗疫作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗蒼老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見(jiàn)的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，

多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗蒼老，益智健摘。

（3）抗骨質(zhì)疏松，削減骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

\（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)：①蛋白酶抑制素②肌醇6一磷酸醒③

植物脩醉④皂或⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人

體獲得足夠的異黃酮。

常常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過(guò)的食物

如香腸、煙熏處理過(guò)的肉食品，這類(lèi)食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致痛作用

的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳煌等化合物，可

能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物簡(jiǎn)潔發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B,同樣也

是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁恍腥鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體供應(yīng)豐富的維生素、礦物質(zhì)、

纖維素，、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）愛(ài)護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能削減動(dòng)

脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化愛(ài)護(hù)作用，還有愛(ài)護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬

菜水果中的大最膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效削減血清膽固醇，降低

高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危急性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、

木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有肯定作用。

（3）增加抗病和抗蒼老實(shí)力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、物猴桃等水果

具有清除氧自由基的實(shí)力，從而削減氧自由基對(duì)■機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素

（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)附門(mén)螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增

加機(jī)體抗病實(shí)力。

（4）預(yù)防養(yǎng)分缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、黃筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類(lèi)

胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸

道鐵的汲取，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的

減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于限制糖尿病，香蕉、杏

等水果中含可溶性膳食纖睢較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生

組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對(duì)身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主:要的是肥胖帶來(lái)很多并發(fā)癥。肥胖對(duì)人體的影響以血液循環(huán)系

統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟養(yǎng)分

發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流淌力學(xué)變更，如心搏量削減，血液流淌減慢，增加了

患心臟病的危急。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長(zhǎng)期肥胖者，

糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在2型糖尿病中80%是肥胖者，60%有糖耐量異樣。肥胖者多

伴有高胰島素血癥。肥胖工引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)

等。肥胖水平與冠心病事務(wù)、缺血性腦卒中事務(wù)呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有

32.10%的冠心病事務(wù)、53.13%的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危急性有所增加，而肥胖的男性發(fā)

生結(jié)腸癌、前列腺癌的危急性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危急性較高，一些

與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危急性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1.采納合理的飲食養(yǎng)分方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零

食；

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，留意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過(guò)多，能

量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；

4.保持心情安逸，良好的心情能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖

能起到肯定作用。

各類(lèi)粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素Bl、B2和鐵的含量是大米的2?4倍，所

含膠蛋白高于肉類(lèi)，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維El、A等，不但降低膽固醉，防治

高血壓、冠心病及抗細(xì)胞蒼老的作用，同時(shí)還能阻擋不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)

胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類(lèi)以及VC、Bl、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗

纖維素可潤(rùn)腸通便，從而削減胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。3、豆類(lèi)：蛋白含量分別高于瘦

肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等養(yǎng)分物質(zhì)，其所含異黃酮具

有很好的抗癌作用。

4、養(yǎng)麥：富含9種脂肪酸，級(jí)基酸含量是大米面粉的2倍，而養(yǎng)麥獨(dú)有的微量元素盧

丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者志向的食物,

被人們稱(chēng)作健康長(zhǎng)壽面。

5、小米：養(yǎng)分特別豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居

五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有愛(ài)護(hù)心臟，延緩蒼老等作用。

中國(guó)居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏養(yǎng)分,膳食寶塔來(lái)幫忙

攝入種類(lèi)分五層,層層都有建議量

一層谷物和薯類(lèi),每天半斤到八兩

二層蔬菜和水果,各吃一斤較適當(dāng)

三層肉魚(yú)和蛋類(lèi),肉食不要超一兩

超量攝入易發(fā)胖,高脂高壓高血糖

魚(yú)類(lèi)食品少脂肪,建議攝入一二兩

雞蛋一個(gè)很適當(dāng),物美價(jià)廉可推廣

奶類(lèi)豆類(lèi)為四層,奶或制品要六兩

豆類(lèi)最好做豆?jié){,至少一斤半以上

五層肯定要限量,鹽為六克油半兩

清淡廉食要提倡,多種疾病可預(yù)防

飲水要達(dá)一千二,最好做成素菜湯

飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量:

只要每周總限制，單頓多吃也無(wú)妨。

膳食種類(lèi)多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生歡樂(lè)又健康。

注：中國(guó)居民平衡膳食寶塔：是依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五

層：第一層，谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆，每人每天應(yīng)當(dāng)吃250-400克；其次層，蔬菜和水果，每天應(yīng)

吃300-500克和200?400克；第三層，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)當(dāng)吃125-200

克（魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜、禽肉50-100克，蛋類(lèi)25-50克）；第四層，奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，每天應(yīng)

吃奶類(lèi)及奶制品300克和豆類(lèi)及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過(guò)25克，食鹽

不超過(guò)6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身

體活動(dòng)的重要性。在溫柔氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6

杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，假如身體條件允許，最

行進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但足，“膳食寶塔”建議的各類(lèi)食物攝入量是一個(gè)平均值。

每日膳食中應(yīng)盡量包含“播食寶塔”中的各類(lèi)食物，但無(wú)需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”

的舉薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類(lèi)食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，

專(zhuān)家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把養(yǎng)分與美味結(jié)合起來(lái)，依據(jù)同類(lèi)互換，多種多樣的原則調(diào)

配一日三餐。同類(lèi)互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來(lái)幫助

洋蔥富含多元素,前列腺素降稠度

大蒜降脂新發(fā)覺(jué),大豆養(yǎng)分很平安

微量元素?zé)o機(jī)鹽,膽固醉值可變更

海藻海帶含多糖,可以降低三脂量

蘋(píng)果富含類(lèi)黃酮,防硬減壓作用廣

菌類(lèi)食品譽(yù)山珍,降脂減壓抗癌癥

食用藥用多功能，常常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管:

芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。

十二種食物養(yǎng)分素冠軍順口溜

動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥

肉。

蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人

愛(ài)。

花生B1含量高,補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多狒猴桃。

粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蠅，海帶碘多無(wú)物

戒煙歌

都說(shuō)飯后一支煙,生活賽過(guò)活神仙

這是錯(cuò)誤的觀念,吸煙要把疾病染

咳嗽喉痛加咳痰,肺部變黑難過(guò)肝

功能戰(zhàn)害不行轉(zhuǎn),又傷身體又花錢(qián)

如今我來(lái)把你勸,為了健康早戒煙

突然停止改習(xí)慣,下定決心最關(guān)鍵

無(wú)煙環(huán)境多一點(diǎn),戒煙勝利就不難

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來(lái)勸，為了健康早戒煙;

全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康歡樂(lè)每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬(wàn)步，健康有好處。

運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很平安，運(yùn)動(dòng)量適度。