2、把你的椅子換成健身球

你可能會覺得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部第一頁，共十七頁。肌肉。

3、仰臥起坐

你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10～15個仰臥起坐，你會慢第二頁，共十七頁。慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

4、反向卷曲

如果你覺得仰臥起坐第三頁，共十七頁。很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然后回第四頁，共十七頁。復(fù)原位，重復(fù)15～20次。

5、瑜伽

瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調(diào)整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

6第五頁，共十七頁。、檢查你的姿勢

為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。

7、緊縮和扭曲

一旦你已第六頁，共十七頁。經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量〔不是背部或肩膀〕第七頁，共十七頁。抬高自己，然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10～15次。

8、觸摸你的腳趾

如果第八頁，共十七頁。你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個練習(xí)。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置第九頁，共十七頁。，重復(fù)15～20次。

9、按住你的胃

如果你覺得懶的做運動，可以試試這個，而且走路或等車時都可以做。

10、難道僅僅是腹脹？

如果是的話，那么幾乎一夜之第十頁，共十七頁。trxbaTRX安裝TRX訓(xùn)練trx訓(xùn)練視頻jkl第十一頁，共十七頁。trxbaTRX安裝TRX訓(xùn)練trx訓(xùn)練視頻jkl第十二頁，共十七頁。間你就可以重獲苗條腰肢。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以減輕腹脹。

〔責(zé)任編輯：嚴(yán)毓芳〕

懷孕分娩新生兒胎教祛斑方法第十三頁，共十七頁。坐月子食譜孕婦奶粉產(chǎn)后飲食孕前準(zhǔn)備孕晚期注意產(chǎn)后抑郁癥牙齦流血月子激光美容微整形孕前本卷須知武漢男科醫(yī)院電波拉皮備孕注意光子美容肥胖調(diào)查感