形體訓(xùn)練CONTENT手位腳位訓(xùn)練01一位擦地訓(xùn)練五位擦地訓(xùn)練020304下蹲訓(xùn)練05小踢腿訓(xùn)練06大踢腿訓(xùn)練07半腳尖訓(xùn)練08平衡控制訓(xùn)練09手臂訓(xùn)練PART05小踢腿訓(xùn)練Smallkick導(dǎo)入前：旁：后：任務(wù)一：概述小踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)1.在擦地延伸至最遠(yuǎn)處后，快速向上踢起，用腳尖向遠(yuǎn)處有力度的抓地推出，而不是向回抓地；2.動(dòng)作要快速有力、干凈利落，動(dòng)力腿腳尖抓地的力度，使之快速踢起，至20到30度之間，腿部空中停頓的位置要準(zhǔn)確；3.踢腿的時(shí)候不要出現(xiàn)腿部及身體的晃動(dòng)，保持大腿根部的控制和髖部的穩(wěn)定，身體向上直立。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要經(jīng)過(guò)：擦地——點(diǎn)地位——抓地踢起20至30度——控制停留——落點(diǎn)地位——擦地收回。任務(wù)二：小踢腿訓(xùn)練單手扶把，右腳前五位腳站立5.6.7.8準(zhǔn)備拍：右手一位，經(jīng)二位打開(kāi)到七位。動(dòng)作①：1~2小踢腿向前踢起；3~4~兩拍落下收回至五位；5~6~7~8~重復(fù)一次動(dòng)作②：DemiPlié；3~4~小踢腿向前，同時(shí)主力腿直立；5~6~右腳尖快速點(diǎn)地一次；7~8~收回。任務(wù)二：小踢腿訓(xùn)練動(dòng)作③：1~2~右腿向旁jeté（踢起）3~4~兩拍落下，收至后五位；5~6~7~8~重復(fù)以上動(dòng)作，最終動(dòng)力腿收回前五位；動(dòng)作④：1~2Plié；3~4~小踢腿向旁，同時(shí)主力腿直立；5~6~右腳尖快速點(diǎn)地抬起；7~8~收回后五位腳。任務(wù)二：小踢腿訓(xùn)練動(dòng)作⑤：1個(gè)八拍：向旁四次jeté（小踢腿），動(dòng)力腿依次收至前、后、前，最終落到后五位。動(dòng)作⑥：1個(gè)八拍向后小踢腿，兩次。任務(wù)二：小踢腿訓(xùn)練動(dòng)作⑦：1~2~Demiplié3~4~動(dòng)力腿向后小踢腿，同時(shí)主力腿直立；5~6~后點(diǎn)地一次；7~8~收回后五位。動(dòng)作⑧：與以上動(dòng)作七相同。任務(wù)二：小踢腿訓(xùn)練動(dòng)作⑨：1~2~向旁小踢腿；3~4~收回前五位；5~6~重復(fù)向旁小踢腿；7~8~收回后五位。動(dòng)作⑩：1~2~Demiplié；3~4~向旁小踢腿的同時(shí)，主力腿直立；5~6~點(diǎn)擊地面一次；7~8~收回前五位；任務(wù)二：小踢腿訓(xùn)練動(dòng)作11：1個(gè)八拍四次向旁jeté，動(dòng)力腿依次收回后、前、后，最終回到前五位腳。動(dòng)作12：向前小踢腿，重復(fù)開(kāi)始的動(dòng)作1~2。小踢腿應(yīng)注意什么？整個(gè)動(dòng)作中保持腰背的挺拔，注意用腳背的力量擦出踢起。小踢腿時(shí)不求高，要注意動(dòng)做的速度和力量以及腿部的控制。經(jīng)常練習(xí)可以