第一節(jié)武術的特點和作用

第二節(jié)太極拳

第三節(jié)二十四式太極拳技擊用法第一節(jié)武術的特點和作用一、武術的特點武術主要有如下三大特點：(1)寓擊技于體育之中。武術作為體育運動，技術上仍不失攻防擊技的特性，而是將擊技寓于搏斗運動與套路運動之中。(2)內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞拿褡屣L格。既究形體規(guī)范，又求精神傳意、內(nèi)外合一的整體觀，是中國武術的一大特色。(3)廣泛的適應性。武術的練習形式、內(nèi)容豐富多樣，不同的拳種和器械可適應人們不同年齡、性別、體質的需求，人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛好進行選擇練習。二、武術的作用武術的作用主要有以下幾點：(1)提高素質，健體防身：武術套路運動的動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。(2)鍛煉意志，培養(yǎng)品德：練武對意志品質的考驗是多方面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨煉“冬練三九、夏練三伏”的常年有恒、堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養(yǎng)刻苦耐勞、砥礪精進、永不自滿的品質。(3)競技觀賞，豐富生活：武術具有很高的觀賞價值，無論是套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。(4)交流技藝，增進友誼：武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有“藝無止境”之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝、交流思想、增進友誼的良好手段。隨著武術在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術愛好者的交流。第二節(jié)太極拳一、太極拳概述太極拳是因為拳法變幻無窮，遂用中國古代的“陰陽”“太極”這一哲學理論來解釋拳理而被命名的。太極拳的來源有下列3個方面：(1)綜合吸收了明代各家拳法。(2)結合了古代導引、吐納之術。(3)運用了中國古代的中醫(yī)經(jīng)絡學說和陰陽學說。太極拳在長期演變中形成了許多流派，其中流傳較廣或特點較顯著的有5式：陳式(分老架、新架2種)、楊式(河北永年人楊露禪)、吳式、武式、孫式。太極拳主要有擠、按、采、肘、靠、分、云、推、摟等手法；栽、搬、攔、撇、打等拳法；蹬、分、拍、擺蓮等腿法。其運動特點是：心靜體松、呼吸自然，輕靈沉著、圓活連貫，上下相隨、虛實分明，柔中寓剛、以意導動。二、基本技法(1)虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸?2)氣沉丹田：是指身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”。(3)含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛，使胸部有舒寬的感覺。(4)松腰斂臀：太極拳要求含胸、沉氣，因此在含胸時就必須松腰。(5)圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的“虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。(6)沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的遒勁。(7)舒指坐腕：舒指是指掌自然伸展，坐腕是腕關節(jié)向手背、虎口的一側自然屈起。(8)尾閭中正：尾閭中正是關系身軀、動作姿勢“中正安舒”“支撐八面”的準心。(9)內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。(10)運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要像抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。三、簡化太極拳(二十四式)(一)動作名稱起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔錘、如封似閉、十字手、收勢。(二)動作分解說明預備姿勢如圖10-1所示。1．起勢如圖10-2所示。2．左右野馬分鬃如圖10-3、10-4所示。3．白鶴亮翅如圖10-5所示。4．左右摟膝拗步如圖10-6、10-7所示。5．手揮琵琶如圖10-8所示。6．左右倒卷肱如圖10-9、10-10所示。7．左攬雀尾如圖10-11所示。8．右攬雀尾如圖10-12所示。9．單鞭如圖10-13所示。10．云手1)云手之一如圖10-14所示。2)云手之二如圖10-15所示。3)云手之三如圖10-16所示。11．單鞭如圖10-17所示。12．高探馬如圖10-18所示。13．右蹬腳如圖10-19所示。14．雙峰貫耳如圖10-20所示。15．轉身左蹬腳如圖10-21所示。16．左下勢獨立如圖10-22所示。17．右下勢獨立如圖10-23所示。18．左右穿梭如圖10-24、10-25所示。19．海底針如圖10-26所示。20．閃通臂如圖10-27所示。21．轉身搬攔捶如圖10-28所示。22．如封似閉如圖10-29所示。23．十字手如圖10-30所示。24．收勢如圖10-31所示。第三節(jié)二十四式太極拳技擊用法太極拳的技擊法是太極拳的上乘功夫，因為在實戰(zhàn)中可以切實體會太極拳“綿里藏針”“外柔內(nèi)堅”的勁法，對太極拳虛虛實實、變化無窮的奧妙，及“四兩撥千”的效能有所認識。(一)野馬分鬃如圖10-32所示。(二)白鶴亮翅如圖10-33所示。(三)摟膝拗步如圖10-34所示。(四)手揮琵琶如圖10-35所示。(五)倒卷肱如圖10-36所示。(六)攬雀尾(掤、捋、擠、按)1．掤勢如圖10-37所示。2．捋勢如圖10-38所示。3．擠勢如圖10-39所示。4．按勢如圖10-40所示。(七)單鞭如圖10-41