第一節(jié)壓力概述

第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的壓力

第三節(jié)壓力應(yīng)對(duì)的方法第一節(jié)壓力概述一、壓力的概念壓力是指產(chǎn)生于個(gè)體無(wú)能力、無(wú)資源應(yīng)對(duì)“外在需求”的一種非特定的生理反應(yīng)。壓力在西方文獻(xiàn)中也被稱(chēng)為應(yīng)激，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使用的概念。人活著就會(huì)感受到壓力，沒(méi)有人可以避免。從人類(lèi)文明起源到現(xiàn)在，每一代、每一個(gè)人都經(jīng)歷著屬于自己的壓力。不管喜歡與否，壓力每天都會(huì)伴隨著每個(gè)人，它是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒體驗(yàn)。所謂壓力，不是一種想象出來(lái)的情境，而是指?jìng)€(gè)體對(duì)沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景、某個(gè)人或某件事情所做出的情緒與生理的緊張反應(yīng)。當(dāng)人產(chǎn)生壓力的時(shí)候，人體分泌的腎上腺素等激素通過(guò)血液流淌到身體的各個(gè)部分，就會(huì)引起相應(yīng)的生理反應(yīng)。壓力也可以被定義為當(dāng)事件打破了個(gè)體的平衡或超過(guò)其應(yīng)對(duì)能力時(shí)個(gè)體的反應(yīng)模式。漢斯·賽利認(rèn)為壓力就是當(dāng)生活環(huán)境不能滿(mǎn)足個(gè)人需要，個(gè)人學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)實(shí)生活的要求不一致時(shí)，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)，也稱(chēng)為“應(yīng)激狀態(tài)”。他描述了幾種基本壓力差異，每種都有自己的特點(diǎn)：能對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)起到激發(fā)作用的為良性應(yīng)激或有益的壓力；高度應(yīng)激或過(guò)量的壓力發(fā)生在事件(包括積極事件)堆積在一起超過(guò)了人們的適應(yīng)上限時(shí)；弱應(yīng)激或者壓力不足常發(fā)生在人們?nèi)狈Υ碳さ臅r(shí)候，單調(diào)的工作特別容易引起弱應(yīng)激。二、壓力的產(chǎn)生與反應(yīng)壓力的產(chǎn)生與反應(yīng)過(guò)程包含了三個(gè)基本因素，即壓力源、中介因素、壓力反應(yīng)。首先要有壓力源，其次還存在著很多中介因素，壓力源與中介因素相互作用，將直接或間接地影響到個(gè)體的最終反應(yīng)及結(jié)果。(一)壓力源壓力產(chǎn)生的原因是復(fù)雜的，通常將導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的刺激(事件、情境或環(huán)境)等稱(chēng)作壓力源，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是壓力產(chǎn)生的來(lái)源，即指任何會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生壓力的刺激情境或環(huán)境。根據(jù)心理學(xué)家對(duì)造成壓力的各種生活事件進(jìn)行的系統(tǒng)分析，將壓力分為軀體性壓力源、心理性壓力源、社會(huì)性壓力源和文化性壓力源四種。(1)軀體性壓力源：是指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。例如，軀體病變、軀體外傷、微生物或致病菌入侵等，這一類(lèi)壓力源一般可以通過(guò)采取一些預(yù)防性的應(yīng)對(duì)措施來(lái)加以控制及消解。(2)心理性壓力源：是指來(lái)自頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折感，不切實(shí)際的期望，工作、學(xué)習(xí)、生活相關(guān)的壓力與緊張等，而這類(lèi)壓力源的影響大小在很大程度上取決于人們自身對(duì)于壓力的感受，如果過(guò)分夸大壓力的威脅，就會(huì)產(chǎn)生消極的自我暗示，從而畏懼壓力，并極有可能轉(zhuǎn)化為生理和心理上的疾病。(3)社會(huì)性壓力源：是指造成個(gè)人生活方式變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件，小到個(gè)人生活中的變化，大到社會(huì)生活中的重要事件。(4)文化性壓力源：文化性壓力源中最常見(jiàn)的是文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入另一種語(yǔ)言環(huán)境或背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力，若不改變習(xí)慣來(lái)適應(yīng)新的變化常常會(huì)出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，甚至積郁成疾。(二)中介因素在壓力源和產(chǎn)生心理生理反應(yīng)之間還有很多的中介因素，這些因素的存在影響著個(gè)體在受到壓力后表現(xiàn)在心理生理上的反應(yīng)程度。主要包括個(gè)體的以往經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式、個(gè)性特征以及個(gè)人的社會(huì)支持狀況等。1.以往經(jīng)驗(yàn)個(gè)人在其生活中對(duì)環(huán)境中的人、事、物的認(rèn)識(shí)、期望、評(píng)價(jià)、思維所形成的觀念會(huì)影響個(gè)人對(duì)當(dāng)下壓力的判斷和反應(yīng)。例如，一帆風(fēng)順的人一旦遇到打擊常常會(huì)驚慌失措，不知如何應(yīng)對(duì)；而對(duì)于人生坎坷的人，同樣的打擊卻不會(huì)引起重大傷害。因此，由于每個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)不同，當(dāng)面對(duì)同一事件或情境時(shí)，經(jīng)驗(yàn)會(huì)影響人們對(duì)壓力的感受。2.認(rèn)知評(píng)價(jià)壓力事件能否影響身心健康問(wèn)題，除了取決于壓力事件的性質(zhì)、強(qiáng)度和頻度外，還受制于個(gè)體對(duì)壓力事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為壓力來(lái)自人類(lèi)的內(nèi)部認(rèn)知系統(tǒng)，壓力源與個(gè)人的認(rèn)知系統(tǒng)、價(jià)值系統(tǒng)有關(guān)。因此，同樣的失敗，積極的人認(rèn)為排除了錯(cuò)誤，消極的人認(rèn)為喪失了機(jī)會(huì)，可見(jiàn)認(rèn)知評(píng)價(jià)在增加壓力感或緩解壓力中有著重要作用。3.應(yīng)對(duì)方式面對(duì)壓力時(shí)，不同的人會(huì)采用不同的應(yīng)對(duì)處理方式，有的人分析問(wèn)題、積極解決，有的人隱忍接受、退縮回避。研究表明，人在遇到壓力后，采用積極應(yīng)對(duì)壓力的方式往往能促進(jìn)心理健康，采用被動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)，而被動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式主要包括認(rèn)知和行為的回避、社會(huì)退縮、順從接受、情感宣泄或發(fā)脾氣、愿望性思考、自責(zé)或自我批判等。4.個(gè)性特征不同個(gè)性特征的人對(duì)壓力的感受也會(huì)不同。心理學(xué)家將那些競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、缺乏耐心、成就動(dòng)機(jī)高的人稱(chēng)為A型性格；將個(gè)性隨和、生活悠閑、對(duì)成敗得失看得淡薄的人稱(chēng)為B型性格。研究發(fā)現(xiàn)，在面對(duì)同樣的壓力時(shí)，B型性格的人會(huì)更加具有耐受力，而A型性格與冠心病有密切的關(guān)系，有數(shù)據(jù)顯示A型性格者患心臟病的人數(shù)是B型性格者的2～3倍。5.社會(huì)支持社會(huì)支持常常被認(rèn)為是個(gè)人處理緊張問(wèn)題或壓力事件時(shí)的一種潛在資源。壓力事件能否影響身心健康，與個(gè)人能否獲得社會(huì)支持有關(guān)，社會(huì)支持能緩沖壓力事件對(duì)身心狀況的消極影響，保持與提高個(gè)體身心健康水平。(三)壓力反應(yīng)與心理防御機(jī)制壓力伴隨著人的一生，誰(shuí)都不可能避免。在眾多壓力面前，有的人積極樂(lè)觀、越挫越勇，并不斷成長(zhǎng)，最終走向了成功；有的人卻無(wú)所適從、牢騷滿(mǎn)腹、怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成。因此，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)。在早期的壓力研究理論中，加拿大心理學(xué)家漢斯·賽利于1930年提到當(dāng)人們面對(duì)壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)一般適應(yīng)綜合征(GeneralAdaptationSyndrome，GAS)的反應(yīng)，即壓力反應(yīng)的過(guò)程，這一反應(yīng)包括三個(gè)主要階段。(1)警覺(jué)期(AlarmStage)：這個(gè)時(shí)期令整個(gè)人進(jìn)入一種壓力備戰(zhàn)狀態(tài)。(2)反抗期(ResistanceStage)：這個(gè)時(shí)期是人抵抗壓力的時(shí)期，成功的話(huà)身體狀態(tài)良好，從而回到(1)，能夠重新面對(duì)新的壓力，否則進(jìn)入(3)。(3)衰竭期(ExhaustionStage)：心理壓力最終引起身體能力逐漸喪失，進(jìn)入亞健康狀態(tài)，甚至嚴(yán)重影響到人的身心健康。心理防御機(jī)制(PsychologicalDefenseMechanism)是精神分析理論中的一個(gè)重要概念，是指?jìng)€(gè)體面臨挫折、壓力或沖突等緊張情境時(shí)，在其內(nèi)部心理活動(dòng)中具有的自覺(jué)或不自覺(jué)地解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性?xún)A向。其積極的意義在于能夠使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難、戰(zhàn)勝挫折。其消極的意義在于使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。人類(lèi)的心理防御機(jī)制種類(lèi)很多，主要有以下幾種。1.壓抑(repression)壓抑指一些為社會(huì)道德所不容的、不被意識(shí)接受、超我所不允許的沖動(dòng)和欲望，在不知不覺(jué)中被抑制到無(wú)意識(shí)之中，使人自己不能意識(shí)到其存在。這是最基本的心理防御機(jī)制。2.否認(rèn)(denied)否認(rèn)指拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮、痛苦的事件，似乎從未發(fā)生過(guò)一樣。3.轉(zhuǎn)移(displacement)轉(zhuǎn)移又稱(chēng)置換，是因?yàn)槟呈挛镆鸬膹?qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象上去，就轉(zhuǎn)向發(fā)泄到另外的對(duì)象上去，即找“替罪羊”。4.升華(sublimation)升華指把不為社會(huì)、超我接受的受壓抑的欲望、沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為有建設(shè)性的活動(dòng)能量。5.反向形成(reactionformation)反向形成指把潛意識(shí)中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為意識(shí)之中的相反行為。6.合理化(rationalization)合理化又稱(chēng)文飾作用，指用一種通過(guò)似乎有理的解釋而實(shí)際上站不住腳的理由來(lái)為其難以接受的情感、行為或動(dòng)機(jī)辯護(hù)，以使其可接受。它有兩種表現(xiàn)：一是“酸葡萄心理”，即把得不到的東西說(shuō)成是不好的。二是“甜檸檬心理”，即把已經(jīng)接受了的不好的東西說(shuō)成是好的。7.投射(projection)投射指把不被超我接受的動(dòng)機(jī)、意念、情緒等歸于他人，斷言他人有此動(dòng)機(jī)、愿望。8.補(bǔ)償(compensation)補(bǔ)償指一個(gè)真正的或幻想的軀體或心理缺陷可通過(guò)補(bǔ)償而得到超乎尋常的糾正，或一方面的缺陷通過(guò)發(fā)展其他方面的優(yōu)勢(shì)而得到心理上的安慰。9.幽默(humor)幽默指用一種帶有詼諧的幽默方式對(duì)付困境，既保護(hù)自尊，又不傷和氣。三、適度壓力與過(guò)度壓力(一)適度的壓力很多人一提到“壓力”就會(huì)恐懼反感，但是在應(yīng)用心理專(zhuān)家眼里，壓力是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诮】?。積極的壓力會(huì)成為“推動(dòng)力”，成為磨煉意志、鍛煉才能的催化劑。適當(dāng)?shù)膲毫梢约由钊藗兊囊庾R(shí)，提高警覺(jué)，還經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致高級(jí)認(rèn)知與行為上的表現(xiàn)。壓力會(huì)給個(gè)體提供創(chuàng)造性完成一項(xiàng)工作的喚醒水平，促進(jìn)個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展。除了提升工作效率，輕度的壓力能促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反應(yīng)，如尋求他人支持，從中學(xué)習(xí)處理壓力的技巧等。(二)過(guò)度的壓力過(guò)度的壓力會(huì)成為“破壞力”，挫傷一個(gè)人的自尊，使人沉淪、消極，甚至影響到其健康成長(zhǎng)。一般而言，輕度的壓力會(huì)促發(fā)或增強(qiáng)一些正向的行為反應(yīng)，但壓力過(guò)大過(guò)久，則會(huì)引發(fā)不良適應(yīng)的行為反應(yīng)，如談話(huà)結(jié)巴、刻板動(dòng)作、暴飲暴食、攻擊行為、失眠等，對(duì)生理、心理和行為都有不同程度的影響。1.對(duì)生理的影響壓力和負(fù)面的情緒對(duì)人類(lèi)生理是否會(huì)造成傷害，是心理學(xué)家、精神病學(xué)家、臨床醫(yī)學(xué)家所共同關(guān)心的問(wèn)題。日本臨床醫(yī)學(xué)家春山茂雄發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人生活緊張或發(fā)怒時(shí)，腦內(nèi)就會(huì)分泌出去甲腎上腺素；感到恐懼時(shí)，會(huì)分泌出腎上腺素。若經(jīng)常感受強(qiáng)大壓力或經(jīng)常生氣時(shí)，會(huì)因?yàn)榇罅糠置谌ゼ啄I上腺素的毒性荷爾蒙而生病，這些毒性荷爾蒙會(huì)造成毒化，最終造成生理器官的退化或早死；反之，如果隨時(shí)能化解壓力，保持積極思考，心情愉快，人體會(huì)分泌出多巴胺、五羥色胺等快樂(lè)荷爾蒙，這些荷爾蒙可以擊退癌細(xì)胞，獲得長(zhǎng)壽。壓力帶給生理上的反應(yīng)極為復(fù)雜，常出現(xiàn)下列現(xiàn)象：神經(jīng)系統(tǒng)的變化、內(nèi)分泌的變化、免疫系統(tǒng)的變化、心血管和消化系統(tǒng)的變化等。2.對(duì)心理(認(rèn)知)的影響信息加工心理學(xué)認(rèn)為，人的認(rèn)知系統(tǒng)是一個(gè)外部信息輸入，在內(nèi)部進(jìn)行加工處理，最后輸出的過(guò)程，涉及人的注意、知覺(jué)、記憶、推理等心理過(guò)程。壓力對(duì)個(gè)體心理的影響，取決于個(gè)體怎樣解釋外部環(huán)境因素。美國(guó)心理學(xué)家喬治·凱利提出了個(gè)人建構(gòu)理論。凱利認(rèn)為：建構(gòu)并非現(xiàn)實(shí)世界的一部分，相反，我們把建構(gòu)加在現(xiàn)實(shí)之上來(lái)賦予現(xiàn)實(shí)意義。瑞士?jī)和睦韺W(xué)家皮亞杰建立了圖式理論。皮亞杰認(rèn)為：大腦改變了感覺(jué)輸入，使之能符合以前發(fā)展起來(lái)的圖式。這一過(guò)程被稱(chēng)作同化。隨著新信息的得到，圖式變得更精細(xì)而復(fù)雜。在發(fā)生壓力的生活事件的時(shí)候，消極的自我圖式會(huì)使人更易于陷入沮喪。個(gè)體在對(duì)外界信息進(jìn)行解釋的過(guò)程中，對(duì)壓力的評(píng)價(jià)起著重要的作用。3.對(duì)行為的影響很多心理學(xué)家努力去探討人類(lèi)的行為反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)人類(lèi)行為的發(fā)生來(lái)自多方面的因素。羅杰斯提出人類(lèi)有自由的意志，不加以干涉會(huì)表現(xiàn)積極向善的本質(zhì)。斯金納提出人類(lèi)行為是受外在環(huán)境的制約而形成的，外在給予怎樣的誘因或給予怎樣的懲罰就會(huì)產(chǎn)生怎樣的行為。榮格提出人類(lèi)有自卑的情緒，凡是遭遇困難都會(huì)努力去爭(zhēng)取上游或超越極限。弗洛姆提出人類(lèi)有嫉妒的心理，凡是超越自己的都會(huì)努力將他破壞。弗洛伊德提出人類(lèi)行為受早期行為的心理影響，早期愉快的經(jīng)驗(yàn)或痛苦的經(jīng)驗(yàn)會(huì)影響他未來(lái)行為表現(xiàn)的方式。比如早期承受困苦環(huán)境折磨的人長(zhǎng)大后更能承受更大的壓力等考驗(yàn)。第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的壓力一、大學(xué)生壓力產(chǎn)生的原因當(dāng)代大學(xué)生心理上產(chǎn)生種種壓力的原因，一方面與其自身的心理發(fā)展、心理特點(diǎn)、性格因素有關(guān)，另一方面與他們所處的客觀環(huán)境密不可分?？傮w可以從社會(huì)因素、家庭因素、學(xué)校因素以及大學(xué)生自身的主觀因素四個(gè)方面進(jìn)行分析。(一)社會(huì)環(huán)境因素從社會(huì)環(huán)境方面來(lái)看，社會(huì)的變革、思想文化的變遷以及就業(yè)難的情況是引發(fā)當(dāng)前大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的重要影響因素。隨著科學(xué)技術(shù)的快速騰飛以及網(wǎng)絡(luò)化時(shí)代的全面到來(lái)，生活節(jié)奏日益加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，社會(huì)矛盾愈加復(fù)雜，社會(huì)緊張性刺激因素增多、加劇，這種競(jìng)爭(zhēng)的危機(jī)感和緊張的生活節(jié)奏往往造成大學(xué)生巨大的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力。同時(shí)，高校擴(kuò)招和就業(yè)分配制度的改革，使得就業(yè)環(huán)境發(fā)生了很大變化，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和不容樂(lè)觀的就業(yè)前景考驗(yàn)著每一個(gè)大學(xué)生。(二)家庭環(huán)境因素家庭是每個(gè)人成長(zhǎng)的第一環(huán)境，父母是子女的第一任教師。家庭的關(guān)系、氛圍，父母的文化程度、言談舉止、教育態(tài)度和方式、經(jīng)濟(jì)條件等因素對(duì)子女的壓力感知和心理健康都有著直接的影響。(三)學(xué)校環(huán)境因素大學(xué)是大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，它本該具有文明優(yōu)雅、催人奮進(jìn)、給人以美的熏陶、富有濃郁文化氣息的校園環(huán)境，但當(dāng)下大學(xué)已經(jīng)不再是靜謐的“象牙塔”，它不斷地和世俗世界接軌，社會(huì)上庸俗和功利的內(nèi)容已經(jīng)滲透到了大學(xué)校園中，使得原本圣潔無(wú)比的大學(xué)精神和文化受到污染。同時(shí)，一些高校對(duì)于學(xué)生精神世界的建構(gòu)措施并不得力，原本培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才是大學(xué)教育的最終目標(biāo)，然而在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使下，社會(huì)以及諸多企業(yè)僅僅關(guān)注大學(xué)生所帶來(lái)的實(shí)際效益，這就導(dǎo)致高校從現(xiàn)實(shí)利益出發(fā)，偏向于對(duì)學(xué)生應(yīng)用能力的培養(yǎng)以實(shí)現(xiàn)較高的就業(yè)率，而弱化了對(duì)于大學(xué)生世界觀、人生觀、價(jià)值觀的及時(shí)有效引導(dǎo)。(四)自身主體因素大學(xué)生自身不良性格品質(zhì)、較差的心理承受能力和自我情緒調(diào)控能力以及以自我為中心的認(rèn)知觀是促成其產(chǎn)生壓力的主體因素，也是最根本因素。良好的個(gè)性對(duì)于環(huán)境的變化和外界帶來(lái)的壓力具有良好的耐受力、應(yīng)變力和應(yīng)對(duì)能力；而不良的個(gè)性則容易感受到環(huán)境變化和外界壓力而產(chǎn)生脆弱、敏感、消極的情緒，其主要表現(xiàn)為個(gè)性中消極、不好的一面，如冷漠、孤僻、固執(zhí)、刻薄、虛榮、極端、嫉妒、敏感、自卑、自負(fù)、抑郁、多疑等。具有這些不良性格品質(zhì)的學(xué)生對(duì)挫折、困難、矛盾的耐受力差，容易明顯地或更加強(qiáng)烈地感受到來(lái)自學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活等各方面的壓力?？傊?，誘發(fā)大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因是多方面的，社會(huì)、環(huán)境、家庭、學(xué)校以及自身的主觀因素相互交織、相互作用、相互聯(lián)系，大學(xué)生心理壓力往往是多方面原因共同作用的結(jié)果。二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力類(lèi)型(一)學(xué)業(yè)壓力進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)習(xí)環(huán)境變得更加自由寬松，但課程多，難度大，內(nèi)容復(fù)雜，眾多學(xué)業(yè)變化使得許多學(xué)生不知所措。同時(shí)，大學(xué)里的各類(lèi)等級(jí)考試是大學(xué)生面臨的重要壓力因素，雖然多數(shù)高校取消了英語(yǔ)、計(jì)算機(jī)等級(jí)與學(xué)位掛鉤的規(guī)定，但為了提升自我綜合能力并擁有更好的就業(yè)前景，一些大學(xué)生廢寢忘食，積極給自己充電，忙于各種等級(jí)考試、資格考試、輔修課程。(二)適應(yīng)壓力大學(xué)生處于人生的“斷乳期”，對(duì)父母依賴(lài)性強(qiáng)，承受能力差，自我控制和自我調(diào)適能力不高，當(dāng)離開(kāi)家庭庇護(hù)，開(kāi)始獨(dú)立地處理學(xué)習(xí)、生活中的瑣事時(shí)，沒(méi)有心理準(zhǔn)備的大學(xué)生容易對(duì)新生活感到迷茫和膽怯，甚至在遇到困難和挫折時(shí)缺乏自信，焦慮不安，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的適應(yīng)壓力。(三)就業(yè)壓力隨著高校招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大和就業(yè)市場(chǎng)的日趨飽和，大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)日益嚴(yán)峻。一方面，大學(xué)生在就業(yè)過(guò)程中意向和期望值普遍偏高，不考慮實(shí)際情況而一味要求高薪、高職，希望到發(fā)達(dá)地區(qū)、大城市，享有優(yōu)越的工作環(huán)境和豐厚的待遇，而現(xiàn)實(shí)的反差會(huì)使他們產(chǎn)生極大的失落感；另一方面，在就業(yè)過(guò)程中，部分大學(xué)生會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地處于等待與觀望之中，常常為能否找到工作感到苦惱，長(zhǎng)時(shí)間心理得不到放松，容易被焦慮、抑郁、悲觀等情緒纏繞，產(chǎn)生就業(yè)心理壓力。(四)人際壓力大學(xué)生來(lái)自全國(guó)各地，不同的生活習(xí)慣、性格、個(gè)人喜好等使大學(xué)生的人際關(guān)系變得較為復(fù)雜，在共同生活中難免產(chǎn)生摩擦和沖突。同時(shí)，大學(xué)生朝氣蓬勃，渴望學(xué)習(xí)新東西、交往新朋友，但大學(xué)生的人際關(guān)系卻表現(xiàn)為人際關(guān)系意識(shí)淡薄、人際交往技能不足以及個(gè)性中存在影響人際關(guān)系的消極因素。受這些問(wèn)題影響，大學(xué)生產(chǎn)生了既渴望交往又害怕交往的矛盾心理，因此，大學(xué)生很容易產(chǎn)生一定的人際交往壓力。(五)經(jīng)濟(jì)壓力調(diào)查顯示，我國(guó)大學(xué)生中約20%是貧困生，其中5%～7%是特困生，對(duì)于貧困生家庭來(lái)說(shuō)，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)是一項(xiàng)相當(dāng)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，貧困大學(xué)生在邁入大學(xué)校門(mén)的那一刻起，心理上就一直在承受著不同尋常的經(jīng)濟(jì)壓力。而當(dāng)今的大學(xué)校園攀比消費(fèi)現(xiàn)象也強(qiáng)烈地刺激著部分貧困生，物質(zhì)條件的窘迫使部分貧困生產(chǎn)生自卑心理，從而自慚形穢，內(nèi)心充滿(mǎn)矛盾，承受更大的心理壓力。三、大學(xué)生壓力的特征 (一)壓力來(lái)源的多元性一般說(shuō)來(lái)，如果學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，風(fēng)氣優(yōu)良，大學(xué)生在這樣的環(huán)境里，思想相對(duì)簡(jiǎn)單，除了學(xué)習(xí)上的壓力以外，其他方面應(yīng)該不能給大學(xué)生帶來(lái)太多的壓力，但現(xiàn)實(shí)情況并非如此。調(diào)查結(jié)果顯示，就業(yè)壓力是大學(xué)生當(dāng)前面臨的最主要的壓力，環(huán)境適應(yīng)壓力和學(xué)業(yè)壓力緊隨其后，家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、社會(huì)交往能力、感情相處方面的壓力對(duì)于不同人產(chǎn)生的壓力強(qiáng)度也是不一樣的，但是都不同程度地給大學(xué)生帶來(lái)了極大的心理負(fù)擔(dān)，有些因素甚至已經(jīng)嚴(yán)重地影響到了大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。(二)壓力內(nèi)容的復(fù)雜性大學(xué)生所面對(duì)的各種壓力并不是單獨(dú)起作用的，也并非一成不變的，在一段時(shí)間內(nèi)，它們之間表現(xiàn)出疊加性和傳遞性的特征。單種壓力來(lái)襲大學(xué)生可以抗拒，但如果多種壓力疊加在一起，它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。(三)壓力影響的強(qiáng)大性人們需要一定的壓力，適度的壓力不但不會(huì)影響大學(xué)生的正常生活、學(xué)習(xí)，反而會(huì)激發(fā)斗志，使大學(xué)生將這種壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，從而來(lái)提高他們的辦事效率。但如果壓力超過(guò)了人的承受能力，壓力感過(guò)強(qiáng)、過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人便會(huì)焦慮、抑郁。(四)壓力后果的嚴(yán)重性當(dāng)大學(xué)生遇到外界的刺激與自己的內(nèi)心發(fā)生沖突時(shí)會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁、暴躁等不良情緒。這是正常的心理現(xiàn)象，一旦壓力消除，心理便會(huì)恢復(fù)平衡，但如果壓力過(guò)于持久，可能會(huì)在壓力事件消除后，心理仍無(wú)法平靜，這便容易導(dǎo)致心理障礙。目前我國(guó)頻繁發(fā)生大學(xué)生自殺事件，并且大學(xué)生因壓力過(guò)大而選擇自殺的人數(shù)呈上升趨勢(shì)。在來(lái)自多方面的壓力籠罩下，有相當(dāng)一部分大學(xué)生深深地感到這些壓力已經(jīng)讓他們的心理負(fù)荷與心理承受力之間失去了平衡。因此，各種錯(cuò)綜復(fù)雜的原因都可能使大學(xué)生心理偏離正常發(fā)展的方向，出現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象甚至發(fā)生自虐、自殺等異常行為。四、壓力對(duì)大學(xué)生成長(zhǎng)的影響(1)心理壓力影響生理健康。(2)心理壓力妨礙正確認(rèn)知，影響意志力。(3)心理壓力導(dǎo)致心理障礙、行為不當(dāng)。(4)心理壓力影響大學(xué)生的全面發(fā)展。第三節(jié)壓力應(yīng)對(duì)的方法一、壓力應(yīng)對(duì)的幾種心理學(xué)觀點(diǎn)談到壓力，必然要提到如何應(yīng)對(duì)壓力。莫斯提出，應(yīng)對(duì)行為可分為：功能性應(yīng)對(duì)(functionalcoping)，即對(duì)問(wèn)題采取行動(dòng)去學(xué)習(xí)、求助，設(shè)法面對(duì)困難及壓力，并加以解決；非功能性應(yīng)對(duì)(unfunctionalcoping)，即面對(duì)工作壓力有反向的行為，如攻擊無(wú)辜、責(zé)罵他人、孤立自己或吃東西消除緊張。如果選擇不具功能性的應(yīng)對(duì)行為，可能使自己更容易陷入孤獨(dú)疲憊的狀態(tài)，不敢正視問(wèn)題，進(jìn)而服用鎮(zhèn)靜劑，終至不能自拔的地步。這樣可能會(huì)引發(fā)出更多的壓力?？傊?，應(yīng)對(duì)是個(gè)體在與環(huán)境的互動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)面臨超出個(gè)人能力范圍的壓力而為了重新建立生理與心理的平衡，所采取的處理或解決問(wèn)題的方法。如果應(yīng)對(duì)方式有效，則可以減輕或免除壓力困擾；反之，如果應(yīng)對(duì)方式無(wú)效，不但不能克服壓力，反而可能引起生活上的種種困擾，造成身心疾病或引發(fā)各種偏差行為，從而又形成新的壓力來(lái)源。心理學(xué)家與社會(huì)學(xué)家對(duì)應(yīng)對(duì)行為的形成大致有以下幾種觀點(diǎn)。(一)心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制源于弗洛伊德的自我防衛(wèi)機(jī)制理論，認(rèn)為個(gè)體面臨壓力事件時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地運(yùn)用壓抑、否認(rèn)、投射、退化、隔離、抵消轉(zhuǎn)化、合理化、補(bǔ)償、升華、幽默、反向形成等防御機(jī)制來(lái)應(yīng)對(duì)問(wèn)題。這一觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了應(yīng)對(duì)是在無(wú)意識(shí)層面上進(jìn)行的。目前，應(yīng)對(duì)領(lǐng)域研究的防御機(jī)制已不再是弗洛伊德意義的概念，而是更傾向于強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)環(huán)境、社會(huì)的適應(yīng)性應(yīng)對(duì)及實(shí)證研究，并注重意識(shí)領(lǐng)域的研究。(二)人格功能理論人格功能理論認(rèn)為個(gè)體廣泛而穩(wěn)定的人格特質(zhì)決定其應(yīng)對(duì)方式，每個(gè)個(gè)體都處于和應(yīng)對(duì)有關(guān)的幾種人格維度上。因此，不同個(gè)體的應(yīng)對(duì)方式由于人格特質(zhì)而具有個(gè)體差異，不同情境下同一個(gè)體的應(yīng)對(duì)方式具有相對(duì)穩(wěn)定性。該理論過(guò)分強(qiáng)調(diào)人格特質(zhì)對(duì)應(yīng)對(duì)方式的影響，而忽視了具體應(yīng)激情境對(duì)應(yīng)對(duì)方式的影響。(三)情境理論情境理論強(qiáng)調(diào)情境因素在個(gè)體應(yīng)對(duì)方式選擇中的決定性作用，應(yīng)對(duì)是對(duì)特定情境的反應(yīng)，注重不同情境下個(gè)體應(yīng)對(duì)方式的研究。與人格功能理論截然相反，它忽視人格特質(zhì)、個(gè)體差異對(duì)應(yīng)對(duì)的作用，因此不能說(shuō)明同一壓力情境下個(gè)體應(yīng)對(duì)方式的差異，也不能說(shuō)明在不同時(shí)間，同一個(gè)體在同一壓力情境下應(yīng)對(duì)方式的差異。此外，也不能對(duì)客觀情境的壓力與主觀體驗(yàn)到的情境的壓力做出區(qū)分。因此，對(duì)應(yīng)對(duì)缺乏一定的解釋效力。(四)相互作用理論相互作用理論強(qiáng)調(diào)具體的人、具體的環(huán)境、具體的時(shí)間對(duì)具體應(yīng)對(duì)方式的影響，認(rèn)為應(yīng)對(duì)是個(gè)體與環(huán)境之間相互作用著的動(dòng)態(tài)過(guò)程。它既承認(rèn)應(yīng)對(duì)的個(gè)體差異性，又承認(rèn)情境的變化性，在一定程度上克服了人格功能論和情境論的缺陷，被認(rèn)為是一種相對(duì)全面的應(yīng)對(duì)理論。二、壓力管理壓力管理，就是個(gè)體運(yùn)用有效的方法應(yīng)對(duì)在壓力情況下的生理、心理喚起。那么，如何進(jìn)行有效的壓力管理呢？清華大學(xué)樊富珉教授認(rèn)為，與壓力相處需要解決生理層面、心理層面和社會(huì)層面的問(wèn)題。(一)生理層面生理層面就是通過(guò)放松訓(xùn)練、體育運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整等達(dá)到身體上的放松。既然壓力會(huì)影響到大學(xué)生的生理健康狀況，學(xué)會(huì)及時(shí)地放松自己的身體就成為必要。這樣，才能保證大學(xué)生有足夠的能量和體力去應(yīng)對(duì)每天的生活、學(xué)習(xí)。(二)心理層面心理層面就是改變認(rèn)知，面對(duì)同樣的遭遇，不同的人會(huì)有不同的認(rèn)知。類(lèi)似的認(rèn)知差異在大學(xué)生中普遍存在，大家往往因?yàn)橐恍┎磺‘?dāng)?shù)姆抢硇缘恼J(rèn)知而導(dǎo)致壓力過(guò)大。大學(xué)生應(yīng)該如何調(diào)整認(rèn)知，緩解和消除精神壓力呢？1.調(diào)整歸因風(fēng)格歸因風(fēng)格是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)期的歸因過(guò)程中形成的比較穩(wěn)定的歸因傾向。不同歸因風(fēng)格的人面對(duì)同樣的遭遇所承受的壓力也有差異。美國(guó)心理學(xué)家韋納認(rèn)為，人們對(duì)行為成敗原因的分析可歸納為以下六個(gè)方面：(1)能力：個(gè)人評(píng)估自己對(duì)該項(xiàng)工作是否勝任。(2)努力程度：個(gè)人反省檢討在工作過(guò)程中是否盡力而為。(3)工作難度：憑個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判定該任務(wù)的困難程度。(4)運(yùn)氣：個(gè)人認(rèn)為此次成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)。(5)身心狀況：工作過(guò)程中個(gè)人當(dāng)時(shí)身體及心情狀況是否影響工作成效。(6)其他因素：個(gè)人認(rèn)為此次成敗因素中除上述五項(xiàng)外，其他相關(guān)的人對(duì)該事的影響因素(如別人幫助或評(píng)分不公等)。進(jìn)一步，韋納把上述六項(xiàng)因素按各自的性質(zhì)，分別納入以下三個(gè)維度。(1)控制點(diǎn)(因素來(lái)源)：指當(dāng)事人自認(rèn)影響其成敗因素的來(lái)源，是個(gè)人條件(內(nèi)控)，抑或外在環(huán)境(外控)。在此緯度上，能力、努力程度及身心狀況三項(xiàng)屬于內(nèi)控，其他各項(xiàng)則屬于外控。(2)穩(wěn)定性：指當(dāng)事人自認(rèn)為影響其成敗的因素，在性質(zhì)上是否穩(wěn)定，是否在類(lèi)似情境下具有一致性。在此緯度上，六因素中能力與工作難度兩項(xiàng)是不隨情境改變的，是比較穩(wěn)定的，其他各項(xiàng)則均為不穩(wěn)定者。(3)可控性：指當(dāng)事人自認(rèn)為影響其成敗的因素，在性質(zhì)上是否能由個(gè)人意愿所決定。在此緯度上，只有努力程度一項(xiàng)是可以憑個(gè)人意愿控制的，其他各項(xiàng)都是個(gè)人無(wú)能為力的。2.巧用防御機(jī)制防御機(jī)制是個(gè)人在精神受干擾時(shí)用以避開(kāi)干擾、保持心理平衡的心理機(jī)制，最早由弗洛伊德提出，常在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下使用。當(dāng)遭遇困難或挫折時(shí)，可采用下列心理防御措施來(lái)緩解壓力、調(diào)整心態(tài)。1)回避法當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的方法便是回避法，躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，大腦里往往會(huì)形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。“眼不見(jiàn)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理。此外，還可采取主觀回避法，即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法，在痛苦的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件自己覺(jué)得有意義的事，幫助自己走出心理困境。2)自我安慰法有這樣一則寓言：一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸