體育教案一籃球基本技術(shù)要領(lǐng)教學(xué)口訣匯編

一.移動技術(shù):

1.進(jìn)攻基本姿勢:

屈膝開立降重心，上體前傾而放松；雙眼注視場上情,隨時(shí)移動和接球。

2.防守基本姿勢:

兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；體微前傾手前放,隨時(shí)移動搶斷球。

3.起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；身體前傾移重心,前兩三步短而急。

4.側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情；上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松,隨時(shí)要把球來迎。

5.變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；上體轉(zhuǎn)移后腳邁,二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。

6.后退跑：

提躥腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；臀部稍坐往后退,屈肘擺動控平衡。

7.跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；抬頭屈膝臂不張,撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。

8.跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時(shí)著地雙腳掌；屈膝后坐肘微張,重心穩(wěn)放兩腳上。

9.跨步：

?腳為軸一腳跨，上體方向不變化；左腳右跨叫順步,右腳左跨叫交叉;

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)；中樞腳穩(wěn)勿移動,擺脫對方要有勁。

10.轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐；身體移動不起伏,蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。

11.滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳掌；向前滑步蹬后腳,向后滑步蹬前腳。

二.運(yùn)球技術(shù)：

1.原地運(yùn)球：

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

2.行進(jìn)間高運(yùn)球:上體前傾膝微屈,五指分開肘為軸；用力按球側(cè)后方

大步奔跑要跟上;左右兩手快運(yùn)球，抬頭觀察視野廣

3.行進(jìn)間低運(yùn)球:兩膝微屈體前傾,五指分開按拍球；手腕柔和緩沖球

過人護(hù)球眼看球。左右兩手快運(yùn)球，運(yùn)球勿忘多傳球。

4.運(yùn)球急停急起:

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返;人球兼顧貼身緊,蹬跨越過防守人。

5.體前變向換手運(yùn)球：

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向;上體換手體壓肩,變向前進(jìn)推后方。

6.背后運(yùn)球：

左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向;側(cè)肩跨步防守球,手腳配合協(xié)調(diào)好。

7.運(yùn)球轉(zhuǎn)身：

接近防守肩側(cè)對，左腳在前做中樞;步子要穩(wěn)重心低,右手拉球撤右腳;

腰髏轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，超越對手向前沖。

體育教案一體育與青春健康

理論教案2

內(nèi)容：珍惜青春鄴鍛煉

目標(biāo)：(1)讓學(xué)生了解青春期的生長發(fā)育特點(diǎn)，從而看一看自己身體生長

發(fā)育(包括身高、體重、胸圍、脈搏、肺活量)等情況，針對自己的情況，準(zhǔn)備

采取適合自己的訓(xùn)練方法，來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，

(2)讓學(xué)生懂得高中生的體育鍛煉方法，從而達(dá)到適時(shí)鍛煉，起到事

半功倍的效果。

步驟：

一、高中生的生長發(fā)育特點(diǎn)

1、定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型期。并先后進(jìn)入青年

初期，身心發(fā)展進(jìn)入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺功能增長速度明顯加快，與

此相關(guān)的力量和耐力素質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理?xiàng)l件。

2、骨骼和肌肉生長特點(diǎn)

(1)骨骼生長趨緩

(2)肌肉纖維的生長由縱向?yàn)橹鬓D(zhuǎn)為橫向?yàn)橹?，肌肉纖維橫斷面增大，肌肉體

積增加，彈性增強(qiáng)。--------青少年應(yīng)該充分利用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練,

以輕負(fù)荷為主，較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。

3、心肺功能的生長特點(diǎn)

(1)心臟收縮能力提高

(2)心血管功能不斷增強(qiáng)

(3)心率逐步下降

(4)胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加

以上這些都意味著高中學(xué)生已能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷，充分具備了發(fā)展

耐力的生理基礎(chǔ)。

這些時(shí)期應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行的活動：進(jìn)行采用發(fā)展有氧耐力為主的練習(xí)（長距離中

速跑、游泳、騎自行車）以及球類活動等。同時(shí)注意呼吸的自然均勻等。

4、神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點(diǎn)

高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成,大腦的結(jié)構(gòu)與成人大致相等，功能接近。

這些時(shí)期可以進(jìn)行一些難度較大的動作，如球類運(yùn)動中的復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以

及組合動作，這有助于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運(yùn)動能力，也有助于發(fā)展

觀察力，注意力，想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維；。

二、高中生的體育鍛煉

（-）高中生的身體特點(diǎn)

此時(shí)正處于一個(gè)塑造體形健美，全面增強(qiáng)與完善內(nèi)臟器功能，提高

身體素質(zhì)的黃金時(shí)期。

（二）外部的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加大，面對著激烈的升學(xué)競爭，很多學(xué)學(xué)生減少甚至

放棄體育活動，導(dǎo)致體質(zhì)下降。

（三）鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對文化學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用

（1）“勤于運(yùn)動”是孩子聰慧的重要條件

（2）適時(shí)鍛煉，事半功倍

高中學(xué)生處于生理功能的黃金時(shí)期，這時(shí)增加鍛煉可以為一生健康建立起豐厚的

“體質(zhì)貯備”，推遲日后體質(zhì)衰弱的起始時(shí)間，減速衰老速度。

（3）運(yùn)動的作用

（1）、增強(qiáng)人的體質(zhì)

（2）、改善人的心理

（3）、改善腦的功能

(4)、促進(jìn)主管邏輯思維功能的左腦半球與主管形象思維的右腦半球協(xié)調(diào)

發(fā)展，有珠聯(lián)璧合之效。

(5)、加強(qiáng)血液功能的呼吸功能，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)。并且通

過大腦運(yùn)動中樞的興奮促使有關(guān)學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞得到較好的休息，進(jìn)而提高工作

效率。

2、預(yù)防疾病在青年

許多中老年的疾病與青少年時(shí)期的健康相關(guān)，如肥胖癥，主動脈硬化，骨質(zhì)

疏松癥等?？梢?，我們從小就應(yīng)積極參加體育鍛煉和其他體力活動。高中學(xué)生積

極參加各項(xiàng)體育活動，從而帶著健壯的身體，健康的心理投入到繁重的學(xué)習(xí)和生

活中去。

體育教案一籃球競賽的主要規(guī)則(違例及其罰則)

一.教學(xué)內(nèi)容：籃球競賽的主要規(guī)則(違例及其罰則)

教學(xué)任務(wù)：學(xué)生認(rèn)真聽講，認(rèn)真作好筆記。

一.組織：教師講解，示范裁判手試。

一.裁判員的職責(zé)與權(quán)力。

裁判員包刮主裁判員和副裁判員各一名，計(jì)時(shí)員記錄員和24s

計(jì)時(shí)員各一名為其助理。

二.違例及其罰則。

違例是違反規(guī)則的行為，罰則是發(fā)生違例的球隊(duì)失球，

由對方在最靠近發(fā)生違例的地點(diǎn)發(fā)界外球。(直接位于籃板下

后面的地點(diǎn)除外)

1.持球移動違例(走步)中樞腳的確定，持球移動

2.球回場后違例

(1)判斷球回I場的三個(gè)必備條件。

必須是控球隊(duì)才能出現(xiàn)。

必須是控球隊(duì)使球進(jìn)從前場進(jìn)入后場。

必須是控球隊(duì)的隊(duì)員在后場首先接著球。

(2)球回后場違例的兒種情況：

前場發(fā)界外球,直接將球傳給或球碰籃圈或籃板后反彈

回來。

隊(duì)員騎跨中線運(yùn)球時(shí)停球后。兩名隊(duì)員騎跨中線相符傳

球時(shí)一腳踩在中線上靜止接后場同隊(duì)隊(duì)員傳來的球時(shí)。

(3)不算球回場違例的情況：

運(yùn)球隊(duì)員在中線附近由回場向前場做后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

控制球隊(duì)在前場進(jìn)攻投籃出手后，球碰籃圈或籃板彈

回后場，該隊(duì)隊(duì)員又獲得球。

(4)干擾球違例。

在投籃時(shí)，當(dāng)球在飛行中下落，并完全在蘭筐水平面

上時(shí)，進(jìn)攻或防守的隊(duì)員都不能接著球，但在接著蘭筐后或

明顯不會接著蘭筐時(shí)除外。

違反以上規(guī)定即為違例，進(jìn)攻隊(duì)員違例，球既使投中

也無效，防守隊(duì)員違列，球既使沒投中也要判給對方2分或3

分。

(5)球出界與發(fā)界外球違例。

當(dāng)隊(duì)員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著

時(shí)，既為隊(duì)員出界，當(dāng)球接著界外隊(duì)員或任何其他人，線上

或界線外地面或任何物體，藍(lán)板柱或背面，球出界前，最后

接著球的隊(duì)員是使球出界的隊(duì)員。

發(fā)界外球，發(fā)球隊(duì)員應(yīng)站在裁判員指定的離違例地點(diǎn)

最近的界外發(fā)球入場。藍(lán)板后面除外，在球?yàn)槌鍪种八?/p>

能橫向移動超過正常的一步，但他可以向后移動。

(6)踢球與拳擊球違例。

籃球是用手進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。踢球或用拳擊球?yàn)檫`例,

故意地踢球或用腿的任何部分?jǐn)r阻球?yàn)檫`例，腳或腿偶然地

碰到是正常的。

(7)時(shí)間類違例。

3s違例——某球隊(duì)控制球時(shí)一，該隊(duì)隊(duì)員在對方限制區(qū)

內(nèi)停留不得超過3s.

5s違例——罰球隊(duì)隊(duì)員在裁判員把球交給發(fā)球隊(duì)員

后，在5s沒有投籃出手。發(fā)界外球在裁判員把球交給了發(fā)球

的隊(duì)員后或以將球放在他可處理球的地點(diǎn)后，5s沒有將球發(fā)

如場內(nèi)。

持球隊(duì)員被嚴(yán)密防守時(shí)一，在5s內(nèi)沒有將球傳.投.滾或

運(yùn)球時(shí)，5s違例。

8s違例一一在后場控球，8s內(nèi)沒有進(jìn)入前場。

24s違例——當(dāng)一個(gè)球隊(duì)在場上控制一個(gè)活球時(shí)，該隊(duì)

必須在24s內(nèi)完成一次投籃，投籃時(shí)必須籃球要接著蘭筐，

否則24s違例。

體育教案一行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

授課教師：閩清一中劉珍

授課班級：高一（8）

授課時(shí)間：2003年4月18日上午第四節(jié)

授課地點(diǎn)：籃球場

學(xué)生情況：男生：32人；女生：28人

場地器材情況：四個(gè)全場，籃球30個(gè)。

教材：1、行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

2、半場教學(xué)比賽

課的目標(biāo)：

1、情愿目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生自主意識，促其進(jìn)其個(gè)性發(fā)展。

2、認(rèn)知目標(biāo)；了解行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃動作要領(lǐng)，體驗(yàn)與他人協(xié)作

成功的喜悅和樂趣，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)意識，為籃球項(xiàng)目的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

3、技能目標(biāo)：初步掌握行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃技術(shù)，著重發(fā)展學(xué)生的

力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高學(xué)生個(gè)人突破能力。

教學(xué)過：

一、開始部分T

1、體育委員整隊(duì)，報(bào)告出勤情況。

2、教師檢查著裝。

3、教師宣布本課內(nèi)容和任務(wù)。

4、安排見習(xí)生隨堂聽課。

虹

學(xué)

課^-

XXXxXXXXXX

XXXxXXXXXX

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△

要求:整隊(duì)時(shí)做到“快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分：91

（-）運(yùn)球繞圈：［每人兩次］

1、練習(xí)方法：從底線出發(fā)，分別繞過罰球圈、中圈、罰球圈到達(dá)另一底線,

然后直線運(yùn)球返回。

2、要求：

（1）、用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球。

（2）、注意不要互相阻擋。

（3）聽從小組長指揮。

（二）行進(jìn)間雙手胸前傳接球。［每人兩次］

1、要點(diǎn)：雙手用力均勻。

2、教學(xué)方法：

（1）、教師簡要講解動作要點(diǎn)。

（2）要求:

A、跑動要積極。

B、落球點(diǎn)應(yīng)在同伴前一步左右的地方。

C、球應(yīng)傳在同伴的胸前。

三、基本部分301

（-）行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃

1、動作方法：（以右手投籃為例）右腳向前跨出時(shí)接球，接著迅速上左腳

起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到最

高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量將球投出。

2、動作要點(diǎn)：

（1）跨大步接球牢。

（2）跨小步用力跳。

（3）翻腕托球舉球高。

（4）指腕柔和用力巧。

3、組織教法

（1）教師完整示范并講解。

（2）練習(xí)方法：

A、學(xué)生徒手練習(xí)。［3次］

B、同伴站在距離籃圈2?3米處托球，學(xué)生慢跑中，跨右腳同時(shí)拿同伴手中

的球，然后跨左腳并起跳。［3次］

C、學(xué)生運(yùn)一次球跨步做單手肩上投籃動作。［3次］

D、完整練習(xí)。［3次］

（3）教學(xué)要求:

A、上下肢要協(xié)調(diào)，先跨右腳接球，后跨左腳起跳。

B、步點(diǎn)要量好，不要到籃底了再起跳。

C、分組練習(xí)時(shí)要注意觀察其他同學(xué)的動作，互相提示。

（二）、半場教學(xué)比賽

1、組織規(guī)則：

（1）、每隊(duì)3人，每局10分，每投中1次得兩分。

（2）、一方在進(jìn)攻中失去球權(quán)后，得到球的一方須將球轉(zhuǎn)移到三分線外才

能進(jìn)攻，否則進(jìn)球無效。

（2）、比賽采用淘淘汰制，輪流上場。

2、要求：

（1）、在比賽中要注意同伴間的協(xié)作。

（2）注意安全，不做粗野動作。

（3）技術(shù)水平較差的同學(xué)做行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投投籃練習(xí)或罰球線投籃

練習(xí)。

四、結(jié)束部分T

I、放松整理。（拍打法）

2、簡要講評上課情況，并宣布下次課上課內(nèi)容。

3、值日生整理器材。

4、宣布下課。

體育教案一專向練習(xí)

教研課題:從分層次教學(xué)入手，提高體育較好生的專項(xiàng)能力。

寓德于教內(nèi)容要點(diǎn):培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、互助友愛的精神。

設(shè)想：

高中階段學(xué)生均具備了一定的體育素質(zhì)與能力，在學(xué)習(xí)本年級教

綱內(nèi)容時(shí)，相當(dāng)一些學(xué)生都能在較短的時(shí)間內(nèi)完成課的任務(wù)，針對這

一特點(diǎn)，本課從分層教學(xué)入手，讓一些教材掌握快的學(xué)生，在剩余的

時(shí)間里任意選擇一項(xiàng)自己喜歡的球類項(xiàng)目作為自身的長項(xiàng)，并靠自己

的能力自行練習(xí)。這樣高中三年里，大部分學(xué)生都能有自己的善長項(xiàng)

目，而許多事例證明，只有具備一定的專項(xiàng)能力的人，才會終身引發(fā)

運(yùn)動的愛好、這種教學(xué)思路迎合了時(shí)代的要求與發(fā)展，為終身體育教

育打下基礎(chǔ)。同時(shí)一，球類興趣項(xiàng)目的練習(xí)，完全靠學(xué)生自身的能力，

這種教學(xué)也符合國家教委關(guān)于高中體育教學(xué)改革重在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會

自學(xué)、自練、自撿、自測、自我調(diào)節(jié)和自找控制能力的目標(biāo)。

本課既立足于教師的主導(dǎo)作用，又依靠學(xué)生的主體發(fā)揮，整節(jié)課

教與學(xué)雙邊和諧進(jìn)行。使學(xué)生上完體育課能有較大的滿足感和快樂

感。達(dá)到身心健康的目的。

教材：1、技巧2、耐久跑3、球類項(xiàng)目

任務(wù)：

1、學(xué)習(xí)掌握頭手倒立（男）和肩肘倒立（女）發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)及有關(guān)

的肌肉力量。

2、復(fù)習(xí)改進(jìn)耐久跑技術(shù)，提高耐力素質(zhì)。

3、進(jìn)行興趣項(xiàng)目的選擇練習(xí)，發(fā)展專長項(xiàng)目能力。

4、通過以上教學(xué)、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、吃苦互助的良好品質(zhì)。

課的目標(biāo)：（一）

1、課堂常規(guī)（整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)、師生問好、宣布課內(nèi)容）

2、慢跑400m（熱身運(yùn)動、慢速前進(jìn)）

3、徒手操七節(jié)（聽口令、合拍、動作整齊、有力）

課的目標(biāo)（二）

教材（1）頭手倒立（男生）

要求：改進(jìn)提高頭手倒立

重點(diǎn):雙足蹬地舉腿調(diào)節(jié)重心。

教法:①有人幫助下的頭手倒立

②獨(dú)立完成頭手倒立

③慢起的頭手倒立。

教材（2）肩肘倒立（女生）

要求：復(fù)習(xí)改進(jìn)肩肘倒立

重點(diǎn)：舉臀、撐腰、展儆

教法:①前后滾動

②肩肘倒立，后滾翻

課的目標(biāo)（三）球類項(xiàng)目

要求:能較好地完成技巧規(guī)定動作的學(xué)生，可根據(jù)自己的興趣選

擇籃球、排球、足球、羽毛球等項(xiàng)目練習(xí)，進(jìn)一步發(fā)展專長項(xiàng)目，學(xué)

會自學(xué)、自練、自撿、自測、自我調(diào)節(jié)和控制的能力，提高自身的體

育意識與運(yùn)動能力，為終身體育打下基礎(chǔ)。

課的目標(biāo)（四）耐久跑（定時(shí)跑）

要求:改進(jìn)提高耐久跑技術(shù)，控制跑速，合理分配體力。

重點(diǎn):呼吸與腳步的配合，克服極點(diǎn)現(xiàn)象，增強(qiáng)信念。

教法:①8分鐘耐久跑過程可跑400m后走50米或100米。

課的目標(biāo)（五）

1、放松運(yùn)動2x8拍

2、講評本課上課情況

3、分配值日生

4、師生道別

體育教案一人體運(yùn)動時(shí)的能量供應(yīng)

摘要本文對人體運(yùn)動時(shí)的供能物質(zhì).供能系統(tǒng)及其特點(diǎn)進(jìn)行了分析。為

體育教師.教練員和運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練提供了依據(jù)。

關(guān)鍵詞運(yùn)動能量供應(yīng)

前言人體生命活動的運(yùn)行需要消耗能量。在人們參加劇烈體育運(yùn)動時(shí)，

肌肉長時(shí)間地收縮和舒張，臟器的活動增強(qiáng)，以及神經(jīng)系統(tǒng)能量消

耗增加，將使運(yùn)動時(shí)總的能量消耗比靜息時(shí)增加兒倍到兒十倍，甚

至百倍以上。從另一方面講，長期科學(xué)訓(xùn)練將使人體運(yùn)動時(shí)的能量

供應(yīng)與消耗得到改善，從而為提高人體運(yùn)動能力奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。因

此，了解與研究人體運(yùn)動時(shí)的能量供應(yīng)是體育教師.教練員以及運(yùn)

動員必備的知識。

一肌肉活動的能量及其能量的釋放

人體運(yùn)動需要大量能量。這些能量的來源是自食物中的六大營養(yǎng)素

中的三大營養(yǎng)物質(zhì)，即糖、脂肪和蛋白質(zhì)。

（-）糖及其分子中能量的釋放與轉(zhuǎn)移

糖是肌肉活動最主要的燃料。人體糖的存在形式有兩種：第一種是

以葡萄糖的形式存在于血液中；第二種是存在于肝臟和肌肉中的糖原

（肝糖原和肌糖原）。人體運(yùn)動所需的能量主要是由糖（或脂肪）的氧

化分解過程釋放出來的。糖的氧化分解主要有兩個(gè)途徑：（1）在無氧

條件下進(jìn)行的糖酵解；（2）在有氧條件下進(jìn)行的有氧氧化。在一般條

件下，糖主要以有氧氧化的途徑分解供能。

糖的代謝方式、有氧氧化、無氧糖酵解

（-）脂肪及其燃燒（氧化）

脂肪是肌肉活動的另一主要原料。機(jī)體內(nèi)儲備的脂肪量是勢能的最

大來源。與其他營養(yǎng)物質(zhì)比較，可作為能量的脂肪數(shù)兒乎是無限的。來

自儲藏脂肪的實(shí)際燃料貯存量大約相當(dāng)于90000?110000千卡左右。成

年人體內(nèi)貯存脂肪量的差別很大，且缺乏精確的正常值。一般成年男子

的貯存脂肪量約占體重的15?20%,女子稍高。

脂肪氧化時(shí),.體內(nèi)首先由脂肪酶催化水解為甘油和脂肪酸。甘油隨

著血液循環(huán)至肝臟和其他組織進(jìn)行再分解。而釋出的脂肪酸進(jìn)一步氧化

釋放能量，共全身各組織攝取利用。脂肪酸徹底氧化所釋放的能量比糖

多得多，且利用率也比糖高。

當(dāng)脂肪酸大量分解時(shí)，會產(chǎn)生三種中間物質(zhì)：乙酰乙酸、B-羥丁

酸和丙酮。我們將這三種中間產(chǎn)物合稱為酮體。短時(shí)間劇烈運(yùn)動后，血

液中的酮體上升。這是由于運(yùn)動時(shí)的糖供能不足，脂肪酸利用量增加而

又氧化不足的緣故。運(yùn)動員在運(yùn)動后血液中酮體上升較無訓(xùn)練者少，這

說明運(yùn)動員能較多的利用脂肪酸供能，而且氧化比較完善。但運(yùn)動結(jié)速

后的恢復(fù)期中，無訓(xùn)練者在肝臟和肌肉中的酮體反而比有訓(xùn)練者高，這

說明

運(yùn)動能改善脂肪的代謝和調(diào)節(jié)

（三）蛋白質(zhì)及其代謝

蛋白質(zhì)是體現(xiàn)生命活動的物質(zhì)之一（另一物質(zhì)是核酸）。其

作為能源是非常有限的，僅當(dāng)熱量供應(yīng)不足時(shí)才適當(dāng)?shù)貏佑靡宰鳛橐环N

不得已的補(bǔ)充。當(dāng)人體運(yùn)動時(shí)有15%?20%的蛋白質(zhì)可提供能量，共產(chǎn)生

能量大約30000—40000千卡。

運(yùn)動訓(xùn)練可以影響機(jī)體的氮平衡。有人曾做這樣的實(shí)驗(yàn)，受

試者在參加訓(xùn)練前日機(jī)體處于正氮平衡狀態(tài)，參加訓(xùn)練第?天就處于負(fù)

氮平衡，第3?4天負(fù)氮平衡達(dá)到最高峰，以后逐漸減少，直至參加第

11~12天的訓(xùn)練又接近于平衡。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：機(jī)體對運(yùn)動負(fù)荷不適應(yīng),

體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝加劇，蛋白質(zhì)的需要量也增加，一直到對運(yùn)動訓(xùn)練

逐漸產(chǎn)生適應(yīng)。耐力訓(xùn)練后肌肉氧化氨基酸酶類的活性升高，這是蛋白

質(zhì)代謝的酶類對訓(xùn)練所產(chǎn)生的適應(yīng)性變化。

二運(yùn)動時(shí)的供能系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

人體運(yùn)動時(shí)的供能系統(tǒng)，依其運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間的不同可分

為ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)、無氧糖酵解（乳酸）系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。

（一）ATP—CP（磷酸原）系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

ATP-CP（磷酸原）系統(tǒng)又稱非乳酸能系統(tǒng)。它是由肌肉內(nèi)的

ATP和CP這兩種高能磷化物構(gòu)成，ATP與CP同樣都是通過分子內(nèi)高能

磷酸鍵裂解時(shí)釋放能量，以實(shí)現(xiàn)快速供能。因此，在運(yùn)動時(shí)供能系統(tǒng)中

將CP一起稱為磷酸原系統(tǒng)。

磷酸原系統(tǒng)供能不在其數(shù)量的多少，而在與其能量的快速可動用

性。在三個(gè)供能系統(tǒng)中，其能量輸出功率最高。凡是短時(shí)間極量運(yùn)動（如:

短跑、舉重、沖刺、投擲等）時(shí)所需的能量幾乎全部由ATP-CP系統(tǒng)供

給。任何強(qiáng)度的運(yùn)動，開始首先供能的都是ATP—CP系統(tǒng)，其特點(diǎn)是：

①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。②不需要氧。③不產(chǎn)生乳

酸。④ATP—CP供能系統(tǒng)最大輸出功率為50W/Kg體重，是三個(gè)供能系

統(tǒng)中輸出功率最高者。⑤維持供能的時(shí)間短。例如一名70kg的人參加

運(yùn)動的肌肉以20kg計(jì)算，ATP—CP供能系統(tǒng)儲備的能量，可供輕快走步

運(yùn)動的時(shí)間約為1分鐘；或可維持最大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)間約為6-8秒左右。

30—60公尺疾速跑全靠ATP—CP供能系統(tǒng)保證；60—100公尺跑主要靠

ATP—CP系統(tǒng)供能；200—400公尺跑大部分由ATP-CP系統(tǒng)供能（也靠

乳酸系統(tǒng)提供部分能量）。可見，ATP—CP系統(tǒng)在短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動

的供能體系中起著重要作用。

（二）糖酵解系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

當(dāng)人體劇烈運(yùn)動時(shí)，骨骼肌能量消耗不僅量大且速度快，有氧供能

不足。而ATP-CP大量消耗時(shí)，糖的無氧酵解便開始參與供能。當(dāng)氧供

應(yīng)不足的程度為氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量

約為原儲備量50%左右時(shí)，為了迅速再合成ATP以保證持續(xù)運(yùn)動的能力，

骨骼肌中的糖原便大量無氧分解，乳酸開始生成。糖無氧酵解系統(tǒng)是

400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系統(tǒng)。

糖無氧酵解系統(tǒng)供能的特點(diǎn)：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化

供能來得及時(shí)，故稱其為應(yīng)急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪

酸、甘油、氨基酸等供能物質(zhì)所不及的。③糖無氧酵解系統(tǒng)供能的最大

輸出功率為25W/kg體重，約為磷酸原系統(tǒng)的1/20因此，利用以糖無氧

酵解系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動，表現(xiàn)的速度與力量都不如磷酸原系統(tǒng)，但維

持供能時(shí)間比較長。④糖酵解產(chǎn)生的能量有限，但可積少成多。⑤糖酵

解的代謝產(chǎn)物為乳酸。乳酸在肌細(xì)胞中的大量增多，不僅對ATP的合成

起抑制作用，且引起肌細(xì)胞代謝性酸中毒，工作能力降低，易發(fā)生疲勞。

（三）有氧氧化系統(tǒng)及其供能特點(diǎn)

雖然在糖酵解作用中，能迅速釋放能量并且不需要氧，可是在這種

情況下再合成ATP的量是相當(dāng)少的。糖、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供應(yīng)充足的

條件下，氧化為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，使ADP再合成ATP。

這種有氧氧化供能過程，稱為有氧氧化系統(tǒng)。

有氧氧化系統(tǒng)供能的特點(diǎn)：（1）體內(nèi)95%的ATP均來自線粒體內(nèi)的

氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途徑，是人體能量消耗的主要供能

系統(tǒng)。（2）糖的有氧氧化釋放的能量比糖酵解生成的ATP數(shù)量大19倍,

因此比糖酵解產(chǎn)生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是體內(nèi)最經(jīng)濟(jì)的

能量供應(yīng)系統(tǒng)。（3）有氧供能系統(tǒng)的能量物質(zhì)來源廣闊、種類多、儲

備量大，是取之不盡的能量來源。（4）有氧氧化過程復(fù)雜、供能速度

慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影響，只有在運(yùn)動強(qiáng)度

低.氧供應(yīng)充足的條件下才能被大量利用。所以有氧供能系統(tǒng)是耐力運(yùn)

動項(xiàng)目的主要供能來源。（5）糖和脂肪的有氧氧化時(shí)，最大輸出功率

比其他兩個(gè)系統(tǒng)均低。

ATP-CP系統(tǒng)、糖無氧酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)、無氧代謝、十分

迅速化學(xué)能源：CP-ATP生成很少肌中少量少、用于短跑或任何高功率、

短時(shí)間的活動，無氧代謝迅速、食物能源：糖原有限的ATP生成副產(chǎn)品

乳酸可導(dǎo)致肌肉疲勞用于1?3min的活動有氧代謝慢、食物能源糖、脂肪、

蛋白質(zhì)ATP生成很多沒有導(dǎo)致疲勞的副產(chǎn)品勇于耐力或長時(shí)間的活動

高中體育課教案（二）

教

籃球：1.原地雙手胸前傳接球:

學(xué)

內(nèi)2.行進(jìn)間運(yùn)球

容

1.認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)，使學(xué)生懂得原地雙手胸前傳接球與行進(jìn)間運(yùn)球的動作要領(lǐng),

領(lǐng)會運(yùn)動的節(jié)奏感;

技能目標(biāo)：通過教學(xué)，使以上的學(xué)生在初步掌握雙手胸前傳接球技術(shù)的同時(shí),

教2.95%

學(xué)基本能跟上音樂節(jié)奏，50%左右的學(xué)生能在教師指導(dǎo)下完成雙手胸前傳接球動作,

目

80%以上的學(xué)生能熟練地掌握原地雙手胸前傳接球動作和較好地掌握行進(jìn)間運(yùn)球

標(biāo)

技術(shù);

3.情感目標(biāo)：通過教學(xué)，初步培養(yǎng)學(xué)生對籃球運(yùn)動和鑒賞能力及發(fā)展學(xué)生自學(xué)、自

練、自控、自調(diào)、自評的能力和創(chuàng)造思維能力，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感，體驗(yàn)成功感。

課組織教法和學(xué)練法

的教師活動學(xué)生活動時(shí)間練習(xí)

課的內(nèi)容

部安排次數(shù)

分

1.體育委員整隊(duì)、報(bào)要求：聲音宏1.體育委員四列橫隊(duì)整2，

告人數(shù)亮，精神飽滿，隊(duì)

2.師生問好注重儀表，語言2.要求：快、靜、齊

3.提出本課教學(xué)目標(biāo)親切。3.集合隊(duì)形：

與要求1.組織：集體tttttttt

4.檢查服裝，安排見練習(xí)tttftttt

習(xí)生2.教法與步1tt111t1

5.舞蹈“兔子舞”驟：ttttIitt

aleft,left-right,right1）教師邊講解

?

—go,turnaround-邊示范3，5?6

準(zhǔn)go,go,go!"2）教師口令指舞蹈練習(xí)隊(duì)形：2，5?6

備1）單人跳揮學(xué)生練習(xí)單

部2）前后搭肩跳人跳

分3）集體糾正

T4）教師用音樂V_J

指揮學(xué)生練習(xí)4.學(xué)練法與步驟

前后搭肩跳1）觀察教師示范、

理解動作要領(lǐng)

2）聽口令練習(xí)單人

跳

3）根據(jù)音樂節(jié)奏練

習(xí)前后搭肩跳

5.要求：

1）前腳掌著地

2）能跟上音樂節(jié)奏

■,原地雙手胸前傳接2.組織：每人1.講解示范與練習(xí)隊(duì)形

T

球一球，同時(shí)同上：/---

（?）

1.熟悉球性進(jìn)行練習(xí)各W

1）雙手彈撥球3.教法與步2x8

2）環(huán)繞頸部交接驟：拍

球1）教師示

3）環(huán)繞腹背交接范，同2.學(xué)練法與步驟

球時(shí)歸1）觀察教師示范，

4）環(huán)繞單腿交接納、講理解動作要領(lǐng)

球解動作2）一人一球練習(xí)

5）環(huán)繞雙腿交接要領(lǐng)3）按音樂節(jié)奏練習(xí)

球2）觀察學(xué)3.要求：盡可能不掉隊(duì)

6）雙手拋接球生練習(xí)

7）單手拋接球3）集體糾

教學(xué)重點(diǎn)：球感正

教學(xué)難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)4）教師用

音樂指

揮學(xué)生1.講解與示范隊(duì)形同上9'

基

本練習(xí)（略）

部1.組織：二人2.學(xué)練法與步驟：

分一球練習(xí)1）認(rèn)真聽講、仔細(xì)3?4

2.教法與步驟：觀察示范、理解7?8

2.原地雙手胸前傳接球1）學(xué)生練重點(diǎn)8?10

練習(xí)習(xí)2）觀察對比示范、

1）模仿練習(xí)2）歸納、回答教師提問8?10

2）反彈傳接球練誘導(dǎo)、糾正錯(cuò)誤3）二人一球練習(xí)

習(xí)動作（1）-（4）8?10

3）近距離雙手胸3）教師示4）按音樂節(jié)奏調(diào)節(jié)

前傳接球練習(xí)范、講解距離做傳接球

4）遠(yuǎn)距離雙手胸4）學(xué)生練練習(xí)（5）

前傳接球練習(xí)習(xí)時(shí)巡回輔導(dǎo)，3.要求：動作到位

5）自定距離傳接tt;上，給予學(xué)

球練習(xí)生提示與鼓勵(lì)

教學(xué)重點(diǎn)：迎、接、收5）提示學(xué)

教學(xué)難點(diǎn)：接球后的后生如何觀察與

引緩沖動作

評價(jià)動作

6）教師用

音樂指揮學(xué)生

練習(xí)

行進(jìn)間運(yùn)球1.組織：1.行進(jìn)間運(yùn)球隊(duì)形同上

1.原地運(yùn)球一人一球，同時(shí)4'

1）高、低運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)。9?10

2）體前換手運(yùn)球2.教法與步驟：2.學(xué)練法與步驟：9?10

2.行進(jìn)間運(yùn)球1）教師示范、1)觀察教師示范，4'

1）向前運(yùn)球講解領(lǐng)會動作要領(lǐng)4?5

2）急停急起運(yùn)球2）教師用手2)根據(jù)教師手勢、4?5

3.綜合練習(xí)勢、信號指揮學(xué)信號進(jìn)行練習(xí)2,+2,

left,left左手向前運(yùn)球生練習(xí)（1）、（2）⑴、(2)3?4

兩次3）集體糾正3?4

-right,right右手向前4）教師用口3)聽教師口令練習(xí)

運(yùn)球兩次一go,turn令指揮學(xué)生練(3)

around急停急起一go,習(xí)⑶4)按音樂節(jié)奏練習(xí)

go,go原地低運(yùn)球三次5）教師用音(3)

樂指揮學(xué)生練

教學(xué)重點(diǎn)：腕動指壓習(xí)(3)

教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)球節(jié)奏

1.接力講解與練習(xí)隊(duì)6'

4.行進(jìn)間運(yùn)球接力賽形:

方法：把學(xué)生分成人數(shù)1.接力組織：

X

相等的八組，面向圓心全班分成八組

縱隊(duì)站立，教師發(fā)令后，同時(shí)進(jìn)行

各隊(duì)第一人行進(jìn)間運(yùn)球2.教法與步驟：

繞過標(biāo)志物后跑回，連1）教師示范1

續(xù)二次。當(dāng)回來后觸及2）教師講解2.學(xué)練法與步驟：

第二人手時(shí)，第二人迅比賽的方法、規(guī)1)理解練習(xí)方法1

速運(yùn)球跑出，依此類推，則2)學(xué)生練習(xí)2

以各隊(duì)最后一人運(yùn)球到3）組織學(xué)生3)分組做接力比賽

本隊(duì)起跑線的快慢決定比賽3.要求：遵守規(guī)則

勝負(fù)。

1.放松整理活動1.組織：全班1.隊(duì)形同上圓圈形

1）舞蹈（持球波集體進(jìn)行2.學(xué)練法與步驟：230”2

結(jié)浪操）2.教法與步1)在音樂伴奏下放

束2）自創(chuàng)造型驟：松1^30,,1

部2.小結(jié)講評1）學(xué)生練習(xí)2)自創(chuàng)造型

分3.收回器材時(shí)，提示學(xué)生放3.要求：造型優(yōu)美，富

4'4.師生再見松有表現(xiàn)力

2）簡要講解

自創(chuàng)造型方法

場籃球場1片，籃球41

平均心率：130?135次/分

地只，

心率曲線圖（略）最高心率：17M180次/分

器錄首機(jī)1臺，標(biāo)志物若

練習(xí)密度：30?35%

材干

高中體育課教案

1.技巧：1.認(rèn)知目標(biāo)：理解本課內(nèi)容的動作概念和技術(shù)結(jié)構(gòu)。

魚躍前滾翻2.技能目標(biāo)：學(xué)會魚躍前滾翻和負(fù)重搬運(yùn)動作，發(fā)展?jié)L翻、負(fù)重

學(xué)內(nèi)學(xué)目搬運(yùn)的能力。

1.基本體

容標(biāo)

操3.情感目標(biāo)：初步養(yǎng)成開拓創(chuàng)新、勇敢果斷、互幫互助、團(tuán)結(jié)合

作的優(yōu)良品質(zhì)。

負(fù)重搬運(yùn)

學(xué)生主1階段

教學(xué)內(nèi)容組織形式教師主導(dǎo)

分間體數(shù)目標(biāo)

1.體育委員四列橫隊(duì)督促學(xué)生集在指定集合

集合整隊(duì)，檢查人含地點(diǎn)集合快、靜、齊

??????

數(shù)并匯報(bào)

向老師精神

??????

2.師生問好問好飽滿

向?qū)W生問好

??????

3.安排見習(xí)學(xué)生聽

生??????講解，按要求

氣氛

安排見習(xí)參加游戲

活躍，進(jìn)入

狀態(tài)

2.游戲：游戲組織形式

講解游戲方?7次

“聽數(shù)抱團(tuán)”

法、規(guī)則

創(chuàng)造動

作

5、徒手操：

發(fā)展

(1)頭部運(yùn)徒手操同上組

教師提出動節(jié)4x8個(gè)性、創(chuàng)造

動織影式

作名稱拍力、思維能

按要求

(2)上肢運(yùn)力，提高身

反饋集體練習(xí)

動體適應(yīng)能

組織學(xué)生練力，

(3)體側(cè)運(yùn)

習(xí)，糾正錯(cuò)誤動作

動

(4)體轉(zhuǎn)運(yùn)

0'動

(5)腹背運(yùn)

動

(6)全身運(yùn)

動

?、魚躍前滾組織形式如圖講解示范聽講解、理解

翻5,看示范。動作的技術(shù)

指導(dǎo)學(xué)生練

重點(diǎn)：躍起遠(yuǎn)習(xí)學(xué)練方結(jié)構(gòu)，學(xué)會

撐法：各種練習(xí)方

反饋、糾正錯(cuò)

法

難點(diǎn)：屈肘團(tuán)誤a.前

身的時(shí)機(jī)滾翻

邀請學(xué)生示

r

保護(hù)與幫助：范b.遠(yuǎn)

-3

撐前

幫助者在側(cè)表揚(yáng)鼓勵(lì)

前方，在其落地時(shí)滾翻

督促學(xué)生練-5

托大腿助緩沖前翻

滾翻后搬開墊習(xí)C.保

子護(hù)幫

引導(dǎo)學(xué)生搬

墊子助下魚

-4

躍前滾翻

d.躍

過-

定高度

的魚躍前滾翻-4

二、負(fù)重搬運(yùn)負(fù)重搬運(yùn)組織

5'形式如圖

重點(diǎn)：創(chuàng)造、

協(xié)作、安全

思考、討

難點(diǎn)：協(xié)調(diào)配論、嘗試、回

提出問題

合答問題創(chuàng)造動

反饋輔導(dǎo)作發(fā)展

1.5~6人一

個(gè)性、創(chuàng)造

O'組利用墊子抬人組織學(xué)生進(jìn)集體練

力、思維能

行練習(xí)二J-3次