———情緒調(diào)節(jié)理論與實(shí)踐方法概述目錄摘要……………………3一、引言…………………4二、論文主體……………………4（一）情緒調(diào)節(jié)的定義…………4（二）情緒調(diào)節(jié)的意義…………4（三）情緒調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)…………6（四）情緒調(diào)節(jié)的方法…………6三、結(jié)論……………8參考文獻(xiàn)……………………8情緒調(diào)節(jié)理論與實(shí)踐方法概述摘要：情緒是人對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，消極情緒會(huì)使人感到難受、降低人的自控能力、抑制人的活動(dòng)能力，勢(shì)必會(huì)給當(dāng)事人和相關(guān)者帶來(lái)身心的傷害，學(xué)生消極情緒也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)造成不良影響，需要通過(guò)情緒調(diào)節(jié)以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫藕褪娼?，給情緒找到合適的出口，避免身心傷害，促進(jìn)人的健康成長(zhǎng)。本文從情緒調(diào)節(jié)的定義、意義、過(guò)程、方法等方面加以闡述，旨在讓大家對(duì)情緒調(diào)節(jié)有更加全面的認(rèn)知，通過(guò)科學(xué)的方法調(diào)節(jié)和控制情緒，引導(dǎo)當(dāng)好情緒的主人。關(guān)鍵詞：情緒調(diào)節(jié)；意義；基礎(chǔ)；方法。引言情緒是人對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，消極情緒會(huì)使人感到難受、降低人的自控能力、抑制人的活動(dòng)能力，會(huì)給當(dāng)事人和相關(guān)者帶來(lái)身心的傷害，需要通過(guò)情緒調(diào)節(jié)以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫藕褪娼?，給情緒找到合適的出口，避免身心傷害，促進(jìn)人的健康成長(zhǎng)。一、情緒調(diào)節(jié)的定義情緒來(lái)自于個(gè)體與環(huán)境的交互作用，這些交互作用與個(gè)體的目標(biāo)需要相關(guān)。“情緒調(diào)節(jié)”是心理學(xué)研究的一個(gè)重要領(lǐng)域，但綜合相關(guān)文獻(xiàn)資料看，到目前為止，學(xué)者對(duì)“情緒調(diào)節(jié)”的定義也不盡一致。多數(shù)研究者將情緒調(diào)節(jié)定義為一種根據(jù)需要增強(qiáng)或減少情緒的能力。例如一個(gè)人因某事感到心煩意亂時(shí)，可以通過(guò)想其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移和分散自己的注意力，以減少不良的心理感應(yīng)。部分研究者對(duì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)的定義更加寬泛，將其視為有助于保持情緒系統(tǒng)健康和正常運(yùn)轉(zhuǎn)的技能。綜合來(lái)看，情緒調(diào)節(jié)就是對(duì)情緒經(jīng)驗(yàn)與行為進(jìn)行管理，使其處于適度水平上，它是對(duì)自己或者別人的情緒進(jìn)行管理與改變，引起情緒在生理活動(dòng)，主觀體驗(yàn)以及表情行為上的變化，它包括減弱正在發(fā)生的情緒，激活所需的情緒以及掩蓋某種情緒，同時(shí)還包括保持與強(qiáng)化。情緒對(duì)人們生活有很大意義。當(dāng)個(gè)體處于積極狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快、滿意等積極情緒；而當(dāng)其受到消極因素刺激后，則會(huì)導(dǎo)致不快樂(lè)或憤怒等消極情緒。有些時(shí)候還需要調(diào)整正情緒，比如當(dāng)同學(xué)們有了好成績(jī)之后，就不要顯得太開心了，這樣就不會(huì)影響到別的同學(xué)。情緒調(diào)節(jié)涉及的內(nèi)容相當(dāng)廣，既包括情緒系統(tǒng)中的各組成部分，又包括情緒系統(tǒng)之外的認(rèn)知與行為，而情緒系統(tǒng)主要是對(duì)情緒生理反應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。它一般可以分為內(nèi)在調(diào)節(jié)和外在調(diào)節(jié)，內(nèi)在調(diào)節(jié)可以是個(gè)人的自我暗示，深呼吸和體育運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的身心和行為上的調(diào)節(jié)，外在調(diào)節(jié)則是和朋友交談而產(chǎn)生的人際調(diào)節(jié)以及爬山和游泳而產(chǎn)生的自然調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)在人類社會(huì)中普遍存在著，對(duì)人的發(fā)展具有重要意義。情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的兒童能更有效地適應(yīng)外界環(huán)境的變化。但并不是所有兒童都有良好的情緒控制能力。情緒調(diào)節(jié)機(jī)制為自動(dòng)化機(jī)制，無(wú)需個(gè)人努力或自覺(jué)操作。二、情緒調(diào)節(jié)的意義情緒調(diào)節(jié)是心理保健的重要內(nèi)容，學(xué)會(huì)自覺(jué)地調(diào)節(jié)和控制情緒，有利于身心健康、對(duì)生活有積極作用,有利于營(yíng)造良好的人際關(guān)系。有助于提高心理活動(dòng)效率。人的心理活動(dòng)由情感過(guò)程，認(rèn)知過(guò)程和意志過(guò)程構(gòu)成，三者之間緊密聯(lián)系，相互作用，其中情感體驗(yàn)是認(rèn)知過(guò)程與意志過(guò)程產(chǎn)生的心理背景，它對(duì)于信息的接受，選擇，處理，存儲(chǔ)，回憶，思考等認(rèn)知活動(dòng)以及態(tài)度，動(dòng)機(jī)，行動(dòng)等意志過(guò)程具有啟動(dòng)與協(xié)調(diào)功能。處于積極穩(wěn)定情緒狀態(tài)時(shí)，思維活動(dòng)效率較高，思想開放，問(wèn)題解決得準(zhǔn)確而迅速，不容易為困難或挫折所制止。反之，當(dāng)情緒狀態(tài)不適中時(shí)，積極或消極的情緒均可影響認(rèn)識(shí)過(guò)程效率及意志活動(dòng)水平。如果情緒抑郁，心理活動(dòng)水平較低，對(duì)外來(lái)刺激反應(yīng)慢，思維行動(dòng)緩慢，稍有困難即停止活動(dòng);如果興奮，激動(dòng)過(guò)度，意識(shí)范圍窄，思考問(wèn)題不全，容易盲目地作出沖動(dòng)的決定和行動(dòng)。人的情緒活動(dòng)還受到認(rèn)識(shí)過(guò)程的影響與制約。調(diào)節(jié)認(rèn)識(shí)能夠降低過(guò)度情緒體驗(yàn)給心理活動(dòng)效率帶來(lái)的負(fù)面影響。情緒對(duì)心理活動(dòng)效率影響的一個(gè)典型實(shí)例就是焦慮對(duì)學(xué)習(xí)效率。一般來(lái)說(shuō)，通常情緒穩(wěn)定且不容易過(guò)度焦慮者學(xué)習(xí)成績(jī)要優(yōu)于易激動(dòng)焦慮者;穩(wěn)定情緒能提高學(xué)習(xí)效率但在高焦慮環(huán)境中學(xué)習(xí)效率較低;中等程度焦慮對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)能產(chǎn)生最好的學(xué)習(xí)效果。（二）有助于提高心身健康水平。人生總要遇到種種困難與挫折，總要出現(xiàn)令人興奮的局面，因此幸福憂愁，喜怒悲懼都是人生常態(tài)。有些人能較為順利地渡過(guò)坎坷和危機(jī)所引起的情緒波動(dòng)，而有些人則可能因此而產(chǎn)生各種心靈痛苦和生活質(zhì)量受影響，嚴(yán)重時(shí)可表現(xiàn)為心理疾病，心身疾病甚至引發(fā)嚴(yán)重精神疾病。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的心理比較不成熟、承受能力差、心身健康受劇烈情緒體驗(yàn)影響的可能性較大。研究顯示，情緒表現(xiàn)自身既是心理健康最重要的表現(xiàn)形式之一，也會(huì)以各種方式影響心身健康。長(zhǎng)期或者過(guò)度地存在著消極情緒，如緊張，焦慮，恐懼，抑郁，自卑，挫折感強(qiáng)等，一是心理上的不健康和不成熟，二是這些心理狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心血管和內(nèi)分泌生理功能紊亂而出現(xiàn)心身疾病。情緒是個(gè)體以一定方式感知外界刺激所產(chǎn)生的帶有傾向性的態(tài)度或行為反應(yīng)。消極情緒會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，好心情會(huì)幫助疾病恢復(fù)。情緒控制和調(diào)節(jié)對(duì)防治疾病有雙重意義。（三）有助于疏導(dǎo)宣泄不良情緒。正常的情緒體驗(yàn)與反應(yīng)若過(guò)度抑制則會(huì)對(duì)心身健康造成危害，如激怒、血壓升高等均屬正常生理應(yīng)激反應(yīng);若憤怒情緒久受抑制則會(huì)積怒于心;緊張的情緒體驗(yàn)也無(wú)法隨著憤怒情緒的爆發(fā)而平復(fù);其血壓增高的生理反應(yīng)也會(huì)維持較長(zhǎng)時(shí)間;長(zhǎng)期以往則會(huì)成為病理狀態(tài)。盡管情緒的外在表現(xiàn)是可人為控制的，但其內(nèi)部的情緒體驗(yàn)以及伴隨而來(lái)的生理變化卻不受主觀意志的影響，情緒低落無(wú)法真正消除情緒體驗(yàn)以及相關(guān)生理變化。因此，必須通過(guò)科學(xué)有效地調(diào)控方法來(lái)使之恢復(fù)到一個(gè)相對(duì)平衡的心理狀態(tài)。研究顯示，情緒表現(xiàn)過(guò)于壓抑會(huì)增加多種疾病。如常抑制不良情緒，生悶氣，抑郁者易患癌，因不良情緒會(huì)影響免疫功能的正常發(fā)揮，免疫力下降，免疫系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)變異細(xì)胞的識(shí)別，監(jiān)測(cè)和殺滅能力減弱，增加患癌幾率。因此，控制和調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)原則就是合理疏泄情緒和預(yù)防壓抑情緒所引起的各種不良反應(yīng)。合理地疏泄情緒不僅十分必要，也有利于身心健康。三、情緒調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)情緒調(diào)節(jié)需要通過(guò)一定的策略和機(jī)制，只有在自我覺(jué)察、正確認(rèn)識(shí)、把握影響、學(xué)會(huì)接納情緒的基礎(chǔ)上，才能做到有的放矢、科學(xué)調(diào)節(jié)。自我覺(jué)察情緒。什么事情引起的情緒是覺(jué)察自我狀態(tài)的過(guò)程，所發(fā)生的事，所激發(fā)的感情，以及為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒反應(yīng)？這個(gè)認(rèn)識(shí)過(guò)程就會(huì)對(duì)自己的情緒更有清晰把握，也是判斷情緒反應(yīng)、狀態(tài)反應(yīng)的依據(jù)，這是兩個(gè)不同的情況，現(xiàn)實(shí)事件引發(fā)的情緒是可以被理解的，而狀態(tài)心境反應(yīng)，不管有沒(méi)有發(fā)生事情都有情緒，都覺(jué)得不開心，看什么都不順眼。認(rèn)識(shí)理解情緒。情緒是人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，它是由個(gè)體愿望與需要所調(diào)節(jié)的心理活動(dòng)。如果你的欲望和需求被滿足，你的積極的情緒就會(huì)出現(xiàn)，反之，如果你的欲望或需求沒(méi)有被滿足，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，積極情緒有益于身心健康，消極情緒會(huì)有害于身心健康，因此情緒具有兩面性。情緒具有多變性，可以對(duì)它進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以當(dāng)情緒狀態(tài)較差時(shí)，不要產(chǎn)生恐慌，也不要因此抑郁寡歡，要樹立情緒管理意識(shí)。把握情緒影響。很多人對(duì)于自己的情緒覺(jué)得莫名其妙的，說(shuō)不出具體原因，就是感覺(jué)不舒服，莫名的火氣，莫名的不開心。大多數(shù)情緒都不是單一的而是復(fù)合型的，包含著好幾種，如嫉妒包含了委屈、憤怒、傷心、羞愧等，甚至有時(shí)候需要區(qū)分每種情緒的比例。當(dāng)感到情緒的影響時(shí)，先想想到底是什么情緒，可以幫助認(rèn)識(shí)自己的情緒。學(xué)會(huì)接納情緒。情緒的原始功能設(shè)定，是在人類感到危險(xiǎn)時(shí)，喚醒應(yīng)激反應(yīng)，短時(shí)間內(nèi)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多的事物能讓我們感到危險(xiǎn)，情緒產(chǎn)生越來(lái)越頻繁，如得不到有效緩解，最后發(fā)展成了心理問(wèn)題，在可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)，情緒作為大腦應(yīng)激功能的重要組成部分，不會(huì)因?yàn)槲覀兊牟幌矚g而消失，與其幻想不產(chǎn)生情緒，不如接納情緒作為自己不可或缺的一部分，而不用去厭惡情緒，和情緒化的自己。四、情緒調(diào)節(jié)的方法生活中有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒，通過(guò)科學(xué)的方法調(diào)節(jié)和控制自己情緒，才能做情緒的主人。情緒調(diào)節(jié)的方法有很多，需要不斷嘗試才能找到最適用的方法。適度宣泄法。合理的宣泄自己的情緒是非常重要的，如果長(zhǎng)期的把自己關(guān)在一個(gè)密閉的空間內(nèi)不愿與別人交流，自己的心里也會(huì)變得十分壓抑和焦慮。所以我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候如果有一些不愉快的情緒要進(jìn)行合理的宣泄，這樣的話才可以讓自己的情緒達(dá)到一定的愉悅狀態(tài)。所以我們要通過(guò)一些合理的方式，例如大喊大叫或者是高聲唱歌都可以讓自己的緊張壓抑的情緒宣泄出來(lái)，從而讓自己的心理變得非常舒服。久而久之的話會(huì)擺脫一些恐懼，令自己有一個(gè)更好的心情去面對(duì)工作和生活。心理暗示法。積極暗示能夠增強(qiáng)自信心，克服畏難心理，通過(guò)暗示產(chǎn)生積極正面的情緒，積極的情緒帶動(dòng)正面行動(dòng)，多一些健康的暗示，能讓生活遠(yuǎn)離苦難。當(dāng)面臨競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，一定要用積極的自我暗示為注入情緒力量，消除悲觀情緒的障礙，讓自己產(chǎn)生勇氣、增強(qiáng)自信。要善于培養(yǎng)積極自我暗示方法，用充滿希望的語(yǔ)調(diào)談每一件事，對(duì)每件事采取樂(lè)觀的態(tài)度，想著“我將要成功”，樂(lè)于接受各種創(chuàng)意，要堅(jiān)信可以改變自己、一定能夠做出改變。轉(zhuǎn)移注意法。將注意力由激發(fā)不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)向別的事物或進(jìn)行別的活動(dòng)的一種自我調(diào)節(jié)方法。它能有效地提高人的積極情緒和工作效率。1.保持愉快心境的原則愉快的心境是健康生活的保證。愉快心境是一種心理狀態(tài)，是一個(gè)心理過(guò)程的產(chǎn)物。當(dāng)你有心情不好的時(shí)候，就應(yīng)該將注意力放在讓你有興趣的事情上，比如:出去走走，看電影，看電視，看書，打球，下棋，換一個(gè)環(huán)境等等，這些都能幫助你平復(fù)心情，找到活動(dòng)中新的樂(lè)趣。一方面暫停不良刺激源，防止不良情緒泛化，擴(kuò)散，另一方面通過(guò)參加新活動(dòng)，尤其是對(duì)自己有興趣的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)促進(jìn)積極情緒體驗(yàn)。自我安慰法。一個(gè)人在遇到不幸或者挫折的時(shí)候，能夠找到一個(gè)符合內(nèi)心需要的原因去解釋或者辯解，以避免精神痛苦或者不安。這種解釋往往比直接對(duì)事件做出肯定或否定的判斷來(lái)得更有效一些，也更加容易被人理解。這就是我們通常所說(shuō)的自我暗示。它主要通過(guò)以下幾種方式發(fā)揮作用。比如給失敗找個(gè)冠冕堂皇的借口來(lái)安慰自己，或者找個(gè)借口來(lái)強(qiáng)調(diào)自己什么都好，來(lái)淡化心中的不安和痛苦。這個(gè)辦法對(duì)幫助人在遇到重大挫折時(shí)接受現(xiàn)實(shí)、保護(hù)自己、防止精神崩潰非常有益。所以大家常用"勝敗乃兵家常事","塞翁失馬焉知非福","壞事變好事"之類的話自我安慰，就能擺脫困擾，緩和矛盾沖突，解除焦慮，抑郁，失望，從而自我激勵(lì)，吸取教訓(xùn)，幫助保持心情的平靜與穩(wěn)定。交往調(diào)節(jié)法?？謶职Y的患者往往對(duì)自我的評(píng)價(jià)是非常低的，因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良情緒會(huì)對(duì)他們?cè)斐梢欢ǖ睦_。所以在這個(gè)時(shí)候要及時(shí)的和朋友和家人進(jìn)行溝通和交流，這樣可以宣泄自己內(nèi)心的不滿，同時(shí)也可以令自己的心情變得更加好。選擇友善的人交往也可以從他們那里得到認(rèn)可從而建立自己的自信心，所以我們?cè)谟胁涣记榫w的時(shí)候千萬(wàn)不要壓抑和克制自己的焦慮，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行和朋友的交流和交往也是有一定的好處，讓我們的心情得到一定的緩解，從而使我們的心情變得更加樂(lè)觀和開朗起來(lái)。幽默解嘲法。幽默是生活的調(diào)味劑，是溝通心靈的橋梁。巧妙運(yùn)用幽默的力量，可以化解困境，回答難題，維護(hù)自己的利益，捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)，而又不傷害對(duì)方的感情。當(dāng)面對(duì)消極情緒時(shí)需要學(xué)會(huì)自我解嘲，幽默一下，這樣既緩解了尷尬，也讓別人感受到你的人格魅力。幽默解嘲是生活中的潤(rùn)滑劑和調(diào)色板，很多時(shí)候可以幫助你化解危機(jī)、解決困境，成為你工作中的好幫手。巧妙運(yùn)用幽默的力量，更好的調(diào)適情緒面對(duì)煩惱。放松訓(xùn)練法。讓個(gè)體在安靜的環(huán)境下，按照一定的要求完成具體的動(dòng)作程序，并通過(guò)反復(fù)實(shí)踐，學(xué)會(huì)自覺(jué)地對(duì)自體心理生理活動(dòng)進(jìn)行控制，從而減少機(jī)體喚醒水平和調(diào)節(jié)緊張性刺激所造成的心理生理功能障礙。這種狀態(tài)稱為放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是一種有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段。它不僅對(duì)人們的身體機(jī)能起到積極作用，而且可以增強(qiáng)其心理健康程度，提高心理素質(zhì)。因此，越來(lái)越受到人們的重視。放松訓(xùn)練有很多種方法，常用的有漸進(jìn)性的肌肉放松，呼吸放松，冥想放松和音樂(lè)放松等，通常都是在幾次集中訓(xùn)練后進(jìn)行，然后伴隨著每天的練習(xí)，進(jìn)行對(duì)癥的訓(xùn)練，練到正確的方法，才能達(dá)到你想要的結(jié)果，使你減少主觀上的疲勞感，使你舒適放松，輕松愉快。情緒升華法。就是要和平利用情緒能量，也就是要引導(dǎo)負(fù)責(zé)任的情緒能量朝著正確方向發(fā)展，使之富有建設(shè)性和創(chuàng)造性，有利于別人，有利于自己，有利于社會(huì)。將已經(jīng)出現(xiàn)的消極情緒如痛苦、憤懣和嫉妒等變成積極而有益的行為，即高境界地表達(dá)出來(lái)，這就是通常所說(shuō)的"化悲痛為動(dòng)力"。面對(duì)并不太容易的人生，不可避免要遇到的挫折和打擊，升華是調(diào)節(jié)消極情緒最高的也是最佳的一直形式。結(jié)論情緒是人類與生俱來(lái)的，積極情緒有助于身心健康，消極的情緒會(huì)對(duì)