2024/3/11做情緒的主人培訓(xùn)課件做情緒的主人

——向消極情緒SayGoodbye什么是情緒？情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗(yàn)。情緒的基本類型喜怒哀懼人為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同學(xué)踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

情緒：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：慶幸面對(duì)同樣的半杯水，兩人為何會(huì)有這么不同的情緒反應(yīng)呢？A:事件想法1：只有半杯水美國(guó)心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。想法2：還有半杯水B:對(duì)A事件的看法C:情緒老太婆的心事從前，一個(gè)老太太整天發(fā)愁，悶悶不樂，什么原因呢？原來，她有兩個(gè)女兒，大女兒以買傘為生，小女兒以曬鹽為生。如果是晴朗的天氣，老太太就會(huì)為大女兒擔(dān)心：“不下雨，傘怎么賣得出去呀？”下雨時(shí)，她又為小女兒擔(dān)心：“下起雨來，怎么曬鹽啊？”因此，她整天心情不好，有一個(gè)長(zhǎng)者知道事情的經(jīng)過后，只對(duì)老太太說了短短的幾句話，老太太就化憂為樂了。你知道長(zhǎng)者對(duì)老太太說了什么嗎？老太婆為什么最初不快樂，而后來又快樂起來了呢？影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法，不同的想法引起不同的情緒。對(duì)同一件事情，有的人樂觀，有的人抱怨。它是什么動(dòng)物？它是什么動(dòng)物？中間的是什么？活動(dòng)：如果遇到以下情況，你會(huì)怎么想？

迎面走來一位熟人，我向他點(diǎn)頭微笑示意，對(duì)方卻好像視而不見，毫無(wú)反應(yīng)地走了過去。消極想法：產(chǎn)生情緒：換個(gè)積極想法：產(chǎn)生情緒：心靈感悟生活好比一面鏡子你對(duì)它笑，它就笑你對(duì)它哭，它就哭（四）做自己的心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（1）合理發(fā)泄情緒法

在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合與時(shí)間發(fā)泄不良的情緒。比如：放聲大笑合理發(fā)泄情緒法

偷偷大哭一場(chǎng)寫日記合理發(fā)泄情緒法放聲歌唱

激烈運(yùn)動(dòng)合理宣泄法把自己不快樂的情緒通過合理的方式宣泄出來。如：運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩，打球等）日記、傾訴、哭、聽音樂、大聲唱歌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂起來了！呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了?。ㄋ模┳鲎约旱男睦磲t(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（2）轉(zhuǎn)移調(diào)控法遇到煩惱的事暫時(shí)拋開，選擇一件自己平時(shí)愛做的事。如:聽音樂、看書、踢球、玩游戲機(jī)，也可以約上幾個(gè)知己散散步，談?wù)勑?。（四）做自己的心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

(3)認(rèn)知療法(換個(gè)角度看問題)

1.改變不了事情的結(jié)果就改變對(duì)待事情的態(tài)度(想法和評(píng)價(jià))2.發(fā)現(xiàn)事物美好的方面3只看自己擁有的，不看自己沒有的（四）做自己的心理醫(yī)生

——向消極情緒SAYGOODBEY

（4）理智控制法

自我暗示；自我激勵(lì)；心理?yè)Q位。

自我暗示：

當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們可以在心中默念或者大聲地念出一些有積極意義的言語(yǔ)，以此