心理健康教育教案(不同服刑階段心理健康問題)課時:2課時內(nèi)容：1、入監(jiān)初期的心理健康問題2、服刑中期的心理健康問題3、出監(jiān)前期的心理健康問題授課時間：10月授課教師：蔡建今天上課的內(nèi)容是:服刑人員在不同服刑階段的心理健康問題。主要談?wù)劮倘藛T不同階段所面臨的心理問題及調(diào)適，以更有效地提高大家的心理健康水平，幫助你們服刑人員更好地服刑、改造。那首先我們解決如何劃分階段的問題。我們要將一名罪犯的服刑期劃分為幾個階段？如何劃分？先分析這樣一個例子：貪污犯汪某，捕前為某公司總經(jīng)理，被判刑5年。入監(jiān)之初，對監(jiān)獄生活極不適應(yīng)，悲觀失望、孤獨(dú)苦悶，甚至產(chǎn)生破罐子破摔的想法。經(jīng)過教育改造，情緒逐漸開始穩(wěn)定，對服刑與改造生活較適應(yīng)。積極參加勞動、學(xué)習(xí)，還根據(jù)生產(chǎn)情況，多次提出合理化建議。其認(rèn)罪悔罪心理，醒悟希冀心理不斷得到強(qiáng)化，先后被減刑一年六個月。臨近出獄前，汪犯又表現(xiàn)得焦慮不安，思緒混亂。經(jīng)了解得知，他對出獄后的前途、工作、家庭等思慮過多，產(chǎn)生了很多喜憂交織的想法。從這個例子中，分析該犯的表現(xiàn)，很顯然就將罪犯服刑期間心理變化過程分為了三個階段。哪三個階段呢？一是入監(jiān)初期階段，也是適應(yīng)環(huán)境和心態(tài)調(diào)整階段，這個階段大致為入監(jiān)半年左右的時間，主要任務(wù)是調(diào)整自我心態(tài)，適應(yīng)改造環(huán)境，確立改造目標(biāo)，為今后改造奠定基礎(chǔ)。二是服刑中期階段，也是正常改造，全面完成改造任務(wù)階段，這個階段大致是入監(jiān)半年后到出監(jiān)前半年的時間，根據(jù)每個服刑人員不同刑期、各自改造表現(xiàn)，（因?yàn)樾唐谟虚L短，還有表現(xiàn)好的多減刑也會不同）具體的時間長短也就各有不同了；三是出監(jiān)前期階段，也是出監(jiān)前的心理準(zhǔn)備階段，時間大致為出監(jiān)前半年的時間。認(rèn)識不同階段的心理問題，有意識地采取有針對性的心理調(diào)適，對服刑人員的心理健康和順利完成改造任務(wù)有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。第一節(jié)，入監(jiān)初期的心理健康問題（一）、入監(jiān)初期常見的心理問題。罪犯作為特殊的群體，是心理疾病的高發(fā)人群之一，服刑人員在經(jīng)歷了拘留、逮捕、審訊、判決等訴訟程度之后，被移送監(jiān)獄機(jī)關(guān)進(jìn)入服刑改造階段，原來自由不羈的社會生活宣告結(jié)束，開始拘禁服刑生活，這是服刑人員人生中的一次重大生活事件，由于角色的轉(zhuǎn)換，心理由此發(fā)生了劇烈的變化，也必然會引發(fā)不同程度的心理問題。多年來，心理學(xué)專家和監(jiān)獄工作者對入監(jiān)初期罪犯心理進(jìn)行了比較廣泛研究。調(diào)查顯示，入監(jiān)新犯在各測試癥狀指標(biāo)上的得分均高于正常人群。主要心理問題表現(xiàn)為焦慮、抑郁、顯著的軀體化癥狀以及精神病性，在人際關(guān)系上，罪犯的心理問題也比較明顯。原因可能與監(jiān)禁環(huán)境、家庭壓力以及社會壓力有關(guān)。認(rèn)為陌生的監(jiān)獄環(huán)境如高墻電網(wǎng)、武警看押、監(jiān)規(guī)紀(jì)律、管教民警等以及在看守所時的道聽途說是可能引起入監(jiān)新犯的焦慮感與恐懼感。服刑導(dǎo)致家庭正常關(guān)系中斷，使罪犯多疑、敏感、精神恍惚。自我調(diào)節(jié)能力差者則可能變得抑郁，壓抑自己的情感，由于對新環(huán)境不太適應(yīng)，部分罪犯出現(xiàn)了一些軀體不適，表現(xiàn)為肌肉緊張、消化系統(tǒng)潰瘍等癥狀。通過對入監(jiān)初期罪犯心理特征的研究表明：由于年齡、文化程度、家庭狀況、生活經(jīng)歷、關(guān)押前的職業(yè)，以及是否累犯等方面的差別，入獄后對監(jiān)獄、看守場所環(huán)境的適應(yīng)程度有所差別，呈現(xiàn)以下幾類心理特征。1、悲觀失望、失落心理。服刑人員入監(jiān)后，被剝奪人身自由，有的還被剝奪了政治權(quán)力，遠(yuǎn)離自己的親人朋友，與原來熟悉的社會交往環(huán)境隔離，已前的輝煌和榮耀都已遠(yuǎn)去，變成了讓人痛恨的罪犯，階下囚，感到一無所有，心里悵然、失落。不相信有誰會愛護(hù)他們，深感別人（包括自己的家人、親屬、朋友、老同事等）會討厭和歧視自己，覺得社會冷酷無情，喪失改造信心，情緒消沉，覺得前途渺茫。表現(xiàn)為精神麻木，少言寡語，有時拒絕進(jìn)食與勞動。同時又覺得犯罪打破了自己原有的生活理想，受到社會的遺責(zé)，給社會、給受害人家庭、給親友帶來了不可估量的痛苦和損失，也使自己的一切都蒙上了一層陰影，因而產(chǎn)生了悲觀情緒，認(rèn)為自己“活著還有什么意思，活著不如死了好，還有什么臉面見人”等，有的面對遙遙刑期，不知何時是盡頭，甚至對自己能否活著出去都喪失了信心，產(chǎn)生了自殺意念或行為等。2、焦慮恐懼心理。恐懼是服刑人員入監(jiān)初期比較常見的一種心理問題，一是對監(jiān)獄人民警察的恐懼，怕干警施行強(qiáng)制管教，有的服刑人員見到警察便表情很不自然，緊張得說不出話來，干警問話時嚇得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，說話語無倫次，不知說什么好；二對同犯的恐懼，怕老犯人欺侮打罵，自己處處受氣；三是對監(jiān)獄環(huán)境的恐懼，怕自己挨餓受凍，勞動強(qiáng)度大吃不消等；四是有的因有余罪或私藏有違禁品，整日心有余悸，忐忑不安?？謶中睦碓斐勺锓干窠?jīng)高度緊張，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，身體和精神都很脆弱，稍有異常就驚惶不安。我重點(diǎn)講一講焦慮的有關(guān)知識，焦慮也是入監(jiān)初期罪犯中最常見的一種不良心理問題，外部形態(tài)主要表現(xiàn)為：情緒煩躁不安，考慮問題多，白天疲憊無力，夜間噩夢連連，甚至哭哭啼啼，愁悶不語，處處是不安，事事都擔(dān)心。關(guān)于焦慮，（不同于期待性焦慮，前面已講過）心理學(xué)認(rèn)為，焦慮與憂郁相類似，它既是一種正常的，具有適應(yīng)意義的情緒狀態(tài)，又可以發(fā)展成一定程度的神經(jīng)性焦慮癥。就其性質(zhì)來說，它是一種復(fù)合性負(fù)情緒，給人產(chǎn)生一種不愉快的體驗(yàn)。久之，可形成病態(tài)人格。焦慮的一般理論對焦慮較早做出解釋的是費(fèi)洛伊德，他一開始的觀點(diǎn)是：焦慮是性釋放不完全的結(jié)果，以后又解釋為受阻礙的性釋放興奮所引起的緊張狀態(tài)；最后，他又提出，焦慮是一種自我防御機(jī)能，它使人警惕將要來臨的威脅，并對之做出相應(yīng)的反應(yīng)。焦慮在心理學(xué)上還只是一個較模糊的界定，許多研究學(xué)者只是根據(jù)焦慮反應(yīng)可觀察到的行為，對焦慮做出定義。焦慮是個體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增強(qiáng)，形成一種兼有恐懼或擔(dān)憂的情緒狀態(tài)。由此可見，焦慮是一種由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可能在人遭受挫折時出現(xiàn)，也可能是沒有明顯的誘因，即在缺乏充分根據(jù)的情況下出現(xiàn)某種情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊、將來臨的、可能造成威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀上感覺到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，有時還伴有植物性神經(jīng)功能的變化或失調(diào)。心理學(xué)家認(rèn)為，焦慮是一種信號，其真實(shí)的意義就是提醒即將有危險(xiǎn)、威脅的來臨。自我只要察覺到真實(shí)的或潛在的危險(xiǎn)存在，便會引起焦慮，焦慮產(chǎn)生之后，又會動員防御機(jī)制來斗爭或躲避。研究表明：長時期的焦慮可變成病態(tài)情緒，經(jīng)常感受焦慮的人可能形成一種焦慮特質(zhì)。罪犯焦慮的產(chǎn)生，如前所述，焦慮是一種不愉快的體驗(yàn)，在罪犯改造中，無論是其改造本身，還是改造過程中的種種制度，規(guī)范乃至人際交往，都會引起罪犯焦慮的廣泛而普遍的存在。從總體上說，罪犯產(chǎn)生焦慮的情況大致有以下幾種：1、罪犯個人的利害遭遇。這種利害關(guān)系與罪犯個人最直接，一旦發(fā)生，則危險(xiǎn)性、威脅性的程度比較強(qiáng)烈，為罪犯自身力量所無法避免、無法克服。這種情況引起的焦慮程度也較高。如根據(jù)中央部署在罪犯中開展“嚴(yán)打”活動，有些有余罪的罪犯害怕余罪被揭露、查出，終日焦慮不安，吃不下，睡不著，整天無精打采，情緒低落，記憶衰退。再如，將部分罪犯調(diào)往新疆改造，消息剛一宣布，許多估計(jì)是調(diào)遣對象的罪犯，立即產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮反映，認(rèn)為新疆邊遠(yuǎn)，環(huán)境惡劣，改造定會苦不堪言。雖然通過做工作，使一些罪犯放下了包袱，但更多的罪犯認(rèn)為一輩子完了。有的在宣布名單時聽到自己的名字，便大小便失禁，當(dāng)場癱倒。在遣送途中，部分過去身體狀況良好，從未有不良身體反應(yīng)的罪犯，出現(xiàn)頭昏、暈火車、嘔吐、胸悶等反應(yīng)。同時罪犯現(xiàn)實(shí)利益受到威脅時也會產(chǎn)生焦慮。平時改造中善于偽裝的罪犯，由于壞事敗露，假相被戳穿，擔(dān)心將來會受到處理，不會再博得民警的好感和信任，這些直接的利益，會使一些罪犯產(chǎn)生焦慮心理。再者，罪犯的優(yōu)越地位被別人替代，怕失去民警的相信，也會產(chǎn)生焦慮心理。2、罪犯的不適應(yīng)。新投改的罪犯，對監(jiān)獄的不適應(yīng)，新調(diào)動的罪犯對新環(huán)境的不適應(yīng)等等，都會引起罪犯的短期的或長遠(yuǎn)的焦慮反應(yīng)。例如，調(diào)動到一個新單位的罪犯，關(guān)心民警對自己過去成績的肯定與否，可產(chǎn)生暫時的焦慮反應(yīng)。3、各種災(zāi)難、災(zāi)害的發(fā)生。許多客觀性的災(zāi)難、災(zāi)害是個人力量所無法避免的，有時也無法克服。而作為罪犯對待自身的災(zāi)難、災(zāi)害的發(fā)生如果沒有充分的準(zhǔn)備（有時無法準(zhǔn)備），就會產(chǎn)生“猝然臨之”的焦慮反應(yīng)，如突然的重大工傷事故，突然發(fā)現(xiàn)“絕癥”等等。而對家庭中所發(fā)生的災(zāi)難、災(zāi)害，更有“鞭長莫及”之感，焦慮也由此產(chǎn)生。4、學(xué)習(xí)引起的焦慮。焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系表現(xiàn)得較為復(fù)雜。適當(dāng)?shù)慕箲]可以刺激學(xué)習(xí)，過分的焦慮抑制學(xué)習(xí)，而學(xué)習(xí)本身又可引起焦慮的發(fā)生。一般來說，焦慮對一些簡單的、熟悉的學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，但對于本身就缺乏學(xué)習(xí)興趣、被強(qiáng)制參加學(xué)習(xí)的罪犯則有抑制作用。因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)成績低下，會傷害自尊心。產(chǎn)生“己不如人”、“低人一等”、“反應(yīng)遲鈍”的結(jié)論。從調(diào)查的情況分析，罪犯學(xué)習(xí)中焦慮心理比較嚴(yán)重，認(rèn)為：由于年齡偏大，精力不足，沒有興趣，加之教學(xué)、教材本身的問題，一些罪犯很難學(xué)得進(jìn)去，而學(xué)習(xí)又與改造緊密掛鉤，致使罪犯長期處于緊張、焦急、不安的狀態(tài)，而這種狀態(tài)又反過來影響學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生學(xué)習(xí)恐懼癥。（舉例：我們監(jiān)獄就有很多這樣的犯人，~~~~）5、交往中的焦慮。有些罪犯尤其是初犯，原是農(nóng)民的罪犯，由于交往缺乏經(jīng)驗(yàn)，往往在與民警、與罪犯的交往中產(chǎn)生“交往焦慮”。害怕說不清楚，說不明白引起民警誤解；害怕表達(dá)能力太差被民警恥笑，害怕社會經(jīng)驗(yàn)不足，在與他犯交往中吃虧上當(dāng)?shù)鹊?。這種類型的焦慮一般是暫時的，熟悉情況、適應(yīng)環(huán)境后，焦慮一般會消除罪犯焦慮的控制與消除.雖然人人都存在不同程度的焦慮現(xiàn)象，但是罪犯焦慮對改造的有害成份更多，因此有必要加以控制，有些還應(yīng)當(dāng)消除。這取決于兩方面的努力，首先是罪犯自身增強(qiáng)心理承受能力，提高心理素質(zhì)；其次是作為監(jiān)獄管教干警的引導(dǎo)，搞好心理疏導(dǎo)工作。具體說：1、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。生活在世界上，人生會遭遇到各種各樣包括焦慮在內(nèi)的挫折、痛苦，但人不能永遠(yuǎn)沉浸在消極的痛苦之中，而應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。其中很重要的是要以欣賞的態(tài)度來看待世界。比如美好的家庭、強(qiáng)壯的體魄、忠實(shí)可靠的朋友。以此體會充實(shí)的感覺，美好的享受。同時，在處理各類問題時，不要走進(jìn)極端，生活就是生活，不可能完全按照自己的意愿，任何人都沒有一順百順的時候，“花無百日紅”，只有保持精神上的旺盛，才能給自己的生活增添樂趣。2、接受別人的安慰。人不可能孤單地生活，人必須有良好的交往。與社會隔離的人，不是完全意義上的社會人。即使罪犯關(guān)禁閉，他也仍然與管理他的民警有一定交往和聯(lián)系。處在焦慮之中的罪犯，擺脫焦慮之苦的捷徑就是要與別人交流，尤其要學(xué)會接受別人的安慰，減輕自身的痛苦。接受安慰的基礎(chǔ)，是認(rèn)為別人的安慰是真誠的。和民警交朋友最安全，也最可靠，你們的管教干警也可以成為信賴的朋友，可惜有些罪犯，偏見心理太重，視民警為不受歡迎的人，有痛苦更樂于與他犯“同病相憐”。3、可能情況下娛樂一下。罪犯所處環(huán)境特殊。但在條件許可的情況下，適當(dāng)娛樂還是可以做好的。如打牌，參與監(jiān)獄組織的體育活動，看電視、學(xué)書畫及其它興趣活動。通過娛樂，轉(zhuǎn)移注意力，把埋藏在內(nèi)心深處的快樂天性挖掘出來，調(diào)節(jié)身心。4、管教民警體諒、理解罪犯的焦慮。焦慮是一種有害情緒，不僅對罪犯自身改造不利，也會感染、影響其他罪犯。因此，管教干警，洞察罪犯情緒（包括焦慮），及時給予勸導(dǎo)、啟發(fā)、溝通等幫助,都有利于罪犯控制和消除焦慮心理.3、痛苦怨恨心理。痛苦心理，多見于過失犯。他們對自己的行為抱有悔意，但大都認(rèn)為自己不應(yīng)受到如此懲罰。常考慮在關(guān)押期間如何度日，父母、愛人、孩子等親人在家如何生活。表現(xiàn)為整天愁眉苦臉，顧慮重重，寢食不安，情緒變化無常。怨恨心理方面，表現(xiàn)為有少數(shù)服刑人員對自己的犯罪，不從自己自身找原因，把判刑入獄歸咎于他人，推向社會，推向客觀。比如：恨自己“失了手”；恨同伙不夠哥們義氣，“出賣自己”；恨父母無能，沒找人說情；恨公、檢、法、司太嚴(yán)，單單對自己過不去，等等。甚至有的將這種怨恨心理泛化為對整個社會的不滿和抱怨。4、絕望抗拒、抵觸心理。多見于累犯與重犯。這類服刑人員迷戀過去的犯罪生活，對改造抱抵制甚至反抗的態(tài)度，覺得生活沒有希望。外部表現(xiàn)為態(tài)度蠻橫強(qiáng)硬，常常抵制監(jiān)管，抗拒改造，欺侮其他犯人。抵觸，是指新入監(jiān)的服刑人員對判決不服并且將這種不服情緒延伸和轉(zhuǎn)移到抵觸管理干警管理的一種對抗心理。心理學(xué)專家曾經(jīng)做過調(diào)查統(tǒng)計(jì)，有這種心理的服刑人員大約占了新入監(jiān)服刑人員的10%左右，在這些人當(dāng)中，有的認(rèn)為法院是無罪錯判，有的認(rèn)為法院對自己處罰過重。匯集以上種種，心理就產(chǎn)生了“冤枉”的感覺，產(chǎn)生不服、不滿的情緒。嚴(yán)重的表現(xiàn)為不服管理、對抗改造，造成極壞的影響。5、偏見。偏見，是一種情緒，又是一種態(tài)度，從概念上看，偏見是以不充分或不正確的信息為根據(jù)而形成的對人、事的一種片面、不公正的見解。偏見的特點(diǎn)是以偏概全、判斷簡單化。偏見有以下五個特征：以有限的或不正確的信息來源為依據(jù)以刻板印象為依據(jù)；有過度類化的傾向；先入為主的判斷；與政治、經(jīng)濟(jì)、文化等各種因素相互交織，往往既復(fù)雜又固執(zhí)。偏見是一種廣泛存在的社會心理現(xiàn)象。在罪犯中也普遍存在著。罪犯偏見所指向的對象：民警個體及民警群體，監(jiān)獄政策及具體工作制度，民警工作、社會幫教、他犯個體及群體等。6、負(fù)疚懺悔心理。多見于過失犯。能認(rèn)識到自己的行為給國家和他人造成的損害，給自己家庭帶來的痛苦，對自己的罪行抱有悔意。這類犯人往往在改造方面也是表現(xiàn)比較好的。（二）、入監(jiān)初期心理問題的調(diào)適研究指出：對心理知識的無知和對心理健康的忽視或輕視，是罪犯難以適應(yīng)監(jiān)獄改造環(huán)境，理智面對挫折的重要原因。所以我們要抓住這次心理健康教育活動，使每一名罪犯能接受到系統(tǒng)的心理健康教育。通過心理健康教育能夠建立起正確的健康觀念，使你們服刑人員學(xué)會自我調(diào)節(jié)和控制，這樣不僅能夠放下思想包袱，輕松改造，而且可以避免心理異常所導(dǎo)致的各種監(jiān)管安全事故。針對上面分析的入監(jiān)初期服刑人主要存在的一些心理問題，下面就談一談入監(jiān)初期服刑人員心理問題的調(diào)適。主要有四個方法：1、熟悉改造環(huán)境，適應(yīng)改造環(huán)境。（教材P216節(jié)選歸納）2、接受現(xiàn)實(shí)，置換角色；每一個服刑人員要充分做好角色的轉(zhuǎn)換，適應(yīng)監(jiān)獄準(zhǔn)軍事化、半軍事化的管理模式。清楚由"社會人--監(jiān)獄人--社會人"這一監(jiān)獄再社會化的過程要求。（教材P217節(jié)選歸納）3、確定目標(biāo)，充實(shí)生活；根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定切實(shí)可行的改造計(jì)劃，當(dāng)你實(shí)現(xiàn)自己制定的一個又一個計(jì)劃時，你就會變得自信、成熟，就會一步步走上棄舊圖新的陽光大道，心情自然就會變得輕松、愉快。充實(shí)自己，將刑期當(dāng)學(xué)期。利用時間抓緊學(xué)習(xí)，并培養(yǎng)自己的各種愛好，不斷提高自己的素質(zhì)。在忙碌中你會發(fā)現(xiàn)自己過得充實(shí)，活著又是那么有意義。（教材P218節(jié)選歸納）4、調(diào)節(jié)情緒，改善心情。人的情緒有積極和消極之分，而消極的情緒對人體的危害是不小的。心理學(xué)家在研究消極情緒對生物個體的危害時就曾利用動物做過一些實(shí)驗(yàn)。心理學(xué)家是利用猴子做的實(shí)驗(yàn)。兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒鐘對猴子進(jìn)行一次電擊。每次放電前5秒鐘，籠子里的紅燈就會亮起來。籠子里有一個開關(guān)，可以自由活動的猴子在籠子里活動時發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會按動開關(guān)逃出籠子。而另一只猴子不能活動。實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。你們認(rèn)為是哪一只猴子先死了呢？實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是能夠活動的猴子先死去了。因?yàn)椋汉镒雍ε码姄?，都希望逃避。被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子為了逃避電擊，需要時刻注意紅燈的閃動。紅燈一亮，就需要迅速打開開關(guān)，向外逃竄?？梢曰顒拥暮镒釉谡麄€實(shí)驗(yàn)過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機(jī)體有重大的影響。猴子的死是和不良情緒相聯(lián)系的。服刑人員中就有不少人是在消極的情緒籠罩下艱難地改造。有的哀嘆吁嗟，有的灰心喪氣，有的牢騷滿腹，有的怨天尤人……這是非常有害的。要擺脫這種被消極情緒控制的心境，需要進(jìn)行積極調(diào)整，有條件的可以積極參與心理咨詢和治療，更重要的是學(xué)會自我控制和調(diào)節(jié)情緒。那么，應(yīng)當(dāng)怎樣控制和調(diào)節(jié)情緒呢？（1）別老是盯住消極的一面。有的人經(jīng)常說：“我真倒霉，什么不好的事總被我遇上”。這就是抓住一點(diǎn)不計(jì)其余，總是認(rèn)為別人處處事事與自己作對，這當(dāng)然就不會有好的情緒，自己也不會有絲毫的輕松。因此，要學(xué)會換個視角，找出自己的不足，并常常與別人友善、和睦、學(xué)會與別人友好地相處。（2）要有寬廣的胸懷。生活中常常遇到不順心的事，完全不必為小事耿耿于懷，自尋煩惱。人必須樹立遠(yuǎn)大的理想，把更多的精力集中到重新做人的目標(biāo)上，不為一時得失、成敗而大動感情?？催@不順眼，看那不自在，希望一切都符合自己的理想模式是不可能的，要冷靜地承認(rèn)發(fā)生的一切，重新設(shè)計(jì)新的生活，放下包袱，輕裝改造才是明智的選擇。（3）增強(qiáng)適應(yīng)新生活的能力。一個人的消極情緒總是有這樣那樣的外界誘因，但對一個人來說，增強(qiáng)適應(yīng)能力無疑是非常重要的，面對高墻電網(wǎng)，失去了正常人的自由，處處受到規(guī)范的制約，自然是十分痛苦的，但痛苦并不能改變這一現(xiàn)實(shí)，正確的辦法是早日適應(yīng)。（4）正確評價(jià)自己。有些人過去是社會上的能人，為社會的確做過貢獻(xiàn)，但貢獻(xiàn)并不能成為開脫罪責(zé)的理由。相反，必須正確把握住自己，犯了錯誤，犯了罪，要有決心改正，知恥近乎勇，從挫折中奮起，走好人生的每一步。（5）注意加強(qiáng)性格的鍛煉。時刻注意克服性格方面的缺陷。如果是脾氣急躁引起的情緒多變，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會制怒；如果是心胸狹窄引起的不穩(wěn)，就應(yīng)當(dāng)開闊心胸。同時，要經(jīng)常提醒自己，控制住自己情緒的“閘門”，學(xué)會保持心理平衡。調(diào)節(jié)情緒幾種小方法。制怒術(shù)做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù)努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。幽默術(shù)常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁。助人術(shù)學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。宣泄術(shù)遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。代償轉(zhuǎn)移術(shù)當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償（即代替）。比如這一件事沒做好，可以用做好另一件事來代替，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。升華術(shù)即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名作《少年維特之煩惱》。放松術(shù)（適宜夜間睡覺時）心情不佳時，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。語言調(diào)節(jié)法語言是一個人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。第二節(jié)服刑中期的心理健康問題經(jīng)過了入監(jiān)初期半年時間的履行，服刑人員隨著對監(jiān)獄法律、法規(guī)、政策和規(guī)章制度的熟悉和了解，逐步適應(yīng)了監(jiān)獄的勞動、學(xué)習(xí)、改造生活，確立了自身的改造目標(biāo)，進(jìn)入了心理上的改造適應(yīng)期。但是隨著改造時間的延長，服刑人員也會面臨一些新的問題，如家庭變故、婚姻糾紛、改造中的人際關(guān)系沖突、改造目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)等問題，如若不能妥善處理，也會引發(fā)服刑人員心理情緒的波動，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生，影響到服刑改造。一、服刑中期常見的心理問題（一）心理飽和“飽和”一詞系化學(xué)術(shù)語，原意是指晶體加入水中，當(dāng)它不能再溶解時，叫做飽和。（比如糖、鹽）?！靶睦盹柡汀眲t是指心理的承受力到了不能再承受的程度。心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見。多為負(fù)面效應(yīng)。比如，老師布置100道數(shù)學(xué)題，學(xué)生開始做作業(yè)時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常出差錯，同時出現(xiàn)厭煩情緒。再比如卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見過路女人胸前的紐扣，也用扳手去擰。簡而言之，他們干膩了。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參加書法大展，工作人員請他題字，他信手寫下“同意”二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。同樣的道理，服刑人員改造時間久了，也會出現(xiàn)心理飽和的現(xiàn)象。有的服刑人員刑期長，頭幾年改造一帆風(fēng)順，改造成績較好，可是第四第五年以后就容易產(chǎn)生心情煩躁的感覺，脾氣也就得越來越壞，動不動就與人吵嘴、打罵，這就是一種心理飽和的現(xiàn)象，就是你們常說的“勞改勞膩了”的現(xiàn)象。這是都是服刑人員心理飽和現(xiàn)象的真實(shí)再現(xiàn)。服刑人員的心理飽和現(xiàn)象一般表現(xiàn)為：對監(jiān)規(guī)紀(jì)律的約束自我放松，經(jīng)常出現(xiàn)違規(guī)違紀(jì)行為，對常規(guī)性的改造任務(wù)表現(xiàn)出厭煩情緒，消極對待，應(yīng)付了事；對管理干警的苦口婆心教育不再入耳入心，當(dāng)作耳邊風(fēng)，左耳進(jìn)右耳出。心理飽和現(xiàn)象是改造熱情缺乏、淡化的表現(xiàn)，容易造成改造成績滑坡，出現(xiàn)改造反彈現(xiàn)象。（二）、雙重人格雙重人格:（有的叫法是陰陽人格、反正人格、暗明人格、隱顯人格）即人格的兩面性,是指同一個人在不同的時間內(nèi)產(chǎn)生兩種相互矛盾或完全對立、完全不同的內(nèi)心體驗(yàn)，表現(xiàn)出兩種不同的性格，也就是所謂兩種不同的人格在同一個人身上先后交替出現(xiàn)。比如在管教干警面前“規(guī)規(guī)矩矩”，背后卻行為散漫，消極改造；還有的減刑前積極肯干，減刑到手后表現(xiàn)一般，這都是雙重人格的典型表現(xiàn)。雙重人格不利于服刑人員人格的完善和徹底改造，也不利于服刑人員重返社會，造成社會適應(yīng)不良。“雙重人格”的服刑人員首先要認(rèn)識其危害，大凡雙重性格者，往往能欺騙別人一時，卻以欺騙自己一生而告終，其人生最終還是可悲的。其次，不要為改造中的一時得失而給自己戴上“雙重人格”的面具。不可否認(rèn)，在改造中，有時你講了真話卻被誤解，有時你的“假改造”卻成為了“積極份子”，但這些都不能長久，假的永遠(yuǎn)是假的，欺騙政府、欺騙自己、陽奉陰違終究害已。當(dāng)代教育學(xué)家陶行知先生曾說過，“千教萬教，教人求真，千學(xué)萬學(xué)，學(xué)做真人”，我把這句話送給大家，希望服刑人員在改造中應(yīng)強(qiáng)化樹立真、善、美的信念，養(yǎng)成表里如一、完善健康的人格，不要為“雙重人格”一時的得失而失去自己。同時，由于雙重人格的背后，是強(qiáng)烈的自卑和脆弱。因此應(yīng)注意循序漸進(jìn)的培養(yǎng)自身的自信感和自強(qiáng)感。從小事做起逐步獲得成功的感覺。（三）、抑郁心理人們在日常生活中難免會有一段時間感到不快活，比如我們失去了親人、做錯了事情、遭到領(lǐng)導(dǎo)的批評，甚至是朋友之間吵架拌嘴，這時我們往往會感到失落和無助，自責(zé)或內(nèi)疚，因而情緒低落、沮喪，這就是抑郁。與一般的悲傷反應(yīng)不同，抑郁比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責(zé)等任何一種單一的負(fù)性情緒更為強(qiáng)烈和持久，給人帶來的影響更深重。抑郁也不同于憂郁，抑郁是一種很普遍的情緒，可以說人的一生總有某段或長或短的時間生活在抑郁之中。遺憾的是，許多人并沒有意識到抑郁的危害，不能積極調(diào)節(jié)心態(tài)，長期（一般在3個月以上）籠罩在抑郁的陰影下無力自拔，影響到正常生活的能力，這時他們就患上了抑郁癥。近年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是最常見的心理疾病，在全世界的發(fā)病率約為11％，也有人把它稱為“心靈的感冒”。嚴(yán)重的患者的思想與現(xiàn)實(shí)更為脫節(jié)，常常會毫無原因地覺得有罪惡感和沒有生存的價(jià)值，更嚴(yán)重者會有幻覺出現(xiàn)，甚至自殺，有的還產(chǎn)生“擴(kuò)大性自殺”行為。美國休斯敦的一位白人婦女就因?yàn)榛忌狭艘钟舭Y而感到絕望，尋求自殺。同時，又認(rèn)為自己死了，留下的孩子會非?？蓱z，于是在自殺前就把自己的5個孩子全部殺死了。而有資料表明：74％的自殺者都是因?yàn)橐钟簟７倘藛T的抑郁是在改造中長期受各種內(nèi)處因素的相互影響，而產(chǎn)生和積累的愁悶心理，長期過度的抑郁更有可能產(chǎn)生自傷自殘甚至自殺心理和行為的發(fā)生。某服刑人員，入監(jiān)5年后，常感覺處處不如別人，看到自己與同入監(jiān)的同犯相比，成績平平，加上妻子離他而去，孩子無人撫養(yǎng)等壓力，再想想遙遙刑期，于是產(chǎn)生了絕望心理，整日噩夢連連，無精打采，拒絕與他人交往，這種長期的抑郁心理使用權(quán)他最終走上了自殺之路。再比如三監(jiān)區(qū)自殺犯人XX，自殺前監(jiān)獄曾對他做過心理測試分析，結(jié)果顯示他就有嚴(yán)重的抑郁心理。處于抑郁狀態(tài)的人，如果能進(jìn)行調(diào)節(jié)，積極面對所遭遇的現(xiàn)實(shí)和處境，接受喪失與悲傷的現(xiàn)實(shí)，就有可能克服抑郁情緒，重新適應(yīng)環(huán)境，恢復(fù)正常的生活。下面就介紹幾種解除抑郁心理小處方給大家：1．讀一讀童話，釋放一下心理的負(fù)荷。雖然童話是為兒童創(chuàng)作的，但是它的內(nèi)容單純、質(zhì)樸、生動、活潑和理想化。當(dāng)人們閱讀童話時，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲和各種動物，還有天真可愛的小靈通、白雪公主、灰姑娘等人物形象都能引起人們強(qiáng)烈的美感，這樣人們便會超越自己的處境進(jìn)入另一個世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的原理分析，童話之所以能消除人的煩惱，調(diào)節(jié)心理的不平衡,主要是心理防御機(jī)制中的退行機(jī)制作用的結(jié)果。2．跑跑跳跳，讓煩惱隨風(fēng)而去。據(jù)研究，跑步可以幫助抑郁癥患者擺脫困境,跑步后，身體可產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，它能幫助人們清除抑郁情緒。3．發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去。有的時候，不高興是因?yàn)闆]有時間去清理一些雜念，可導(dǎo)致人的壞心情的產(chǎn)生。所以，找一個適當(dāng)?shù)臋C(jī)會向你周圍合適的人發(fā)發(fā)牢騷，解解悶氣，不失為一個好的方法。4．為自己設(shè)定一個切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)。有的時候，人們常常會做一些傻事，為了一個可望而不及的目標(biāo)而忽視了身邊很重要的事情，憑空給自己帶來無謂的煩惱。想做一個合格的現(xiàn)代人，首先必須了解自己的能力，先訂一個合理的近期目標(biāo)，然后在以后的歲月中不斷地充實(shí)自己，這樣才能離制訂的目標(biāo)越走越近。5．千千萬萬珍重自己的身體。身體是一切的源泉，不僅僅從心理上改變一個人，隨著時間的推移，它必然會在心理上帶給我們一些成就感和優(yōu)越感。6．培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，結(jié)交朋友。當(dāng)一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，只有借助多種方式來調(diào)節(jié)釋放自己。（四）、偽裝心理〈教材〉P221節(jié)選歸納（五）、疑病疑病癥又名疑病性神經(jīng)癥或臆想病。這是一類表現(xiàn)為對自身健康狀況過分關(guān)注，深信自己已患有某種疾病，因而經(jīng)常訴說某些不適，但一切檢查均不能證實(shí)某種疾病存在的變態(tài)心理狀態(tài)。此類病人的人格特點(diǎn)是精神上容易緊張,猜疑多慮,愛鉆牛角尖,格外敏感,性格內(nèi)向,心胸狹隘,固執(zhí)好辯,而且對自己過分關(guān)心,容易接受暗示。疑病癥歸根到底還是一種“心病”，盡可能地保持開朗、樂觀的性格，端正改造態(tài)度，對消除疑病是有益的。（六）性心理問題主要有兩種，一是手淫，二是同性戀。手淫是一種性自慰方式，只要適度、有節(jié)制，可以認(rèn)為是一種消除性緊張的方式，但是過度頻繁，就會產(chǎn)生注意力不集中，記憶力衰退，思維遲鈍、頭腦昏沉等心理方面的障礙，同時還可能導(dǎo)致一些性功能障礙。手淫更大的危害還是在心理方面，專家認(rèn)為，手淫本身并不可怕，可怕的是對手淫的態(tài)度，有手淫行為的人常常引發(fā)內(nèi)疚、焦慮、自卑等不良心理，有些人對手淫不能自制，導(dǎo)致心理矛盾重重，痛苦不堪。同性戀是一種性心理指向障礙，是指將性對象指向同性的一種性心理或性行為。由于監(jiān)規(guī)紀(jì)律不允許同性戀的存在，我國的傳統(tǒng)文化也對同性戀持有鄙視、厭惡和排斥的態(tài)度，因此，同性戀服刑人員在心理上承受著較大的心理壓力。如果發(fā)現(xiàn)自己是有同性戀傾向，該怎么辦呢？可以從兩個方面加以調(diào)整：一是自尊自重，廣交朋友，既不要因?yàn)樽约旱耐詰賰A向而自責(zé)，也不要讓這種所謂戀情滋生泛濫。廣交朋友有助于沖淡內(nèi)心的矛盾，維護(hù)自尊。二是查清原因，尋求對策，同性戀的形成可能有先天的因素，也可能是后天環(huán)境造成的，情況比較復(fù)雜，建議在心理醫(yī)生的幫助下，弄清原因，并制定相應(yīng)矯治措施。二、服刑中期心理問題的調(diào)適樹立承納之心，正確面對委屈；〈教材〉P224節(jié)選歸納擁抱熱情，煥發(fā)改造活力；〈教材〉P225節(jié)選歸納樹立健康的公平觀，維護(hù)心理平衡：少數(shù)服刑人員存在“遇事找說法”的心理，找“說法”即求公平合理，大事非要弄出個“里表”，這在社會主義國家無可非議，法律保護(hù)每個公民的合法權(quán)利，但如果小事也要“針尖對麥芒”，就未必合適。要求公平并不是錯誤的心理，但如果因?yàn)椴荒塬@得公平就產(chǎn)生一種消極的情緒，就成為心理問題了。首先，對個人心理健康不利，一些人事事渴望公平合理，個人感到公平了便心情舒暢，如果覺得不公平，則耿耿于懷，郁結(jié)在胸，甚至氣急敗壞，行為出格。一次又一次，這種“公平”就象一條繩索，越來越緊地勒著要求公平的人，最后將其室息在消極情緒的“死結(jié)”中而不能自拔?！稘h書》上說，“水至清則無魚，人至察則無徒?！币馑际钦f，水太清澈了，就不會有魚，人太苛刻了，就沒有人與之交往。你在生活中不論事情大小都要“叫真”，都要求公平，找說法，對不對事不能“舉大德，赦下過”，那誰還能與你交往、相處呢？其實(shí)，仔細(xì)想想，即使在社會主義條件下，也不能保證事事都會公平合理，分毫不差。公平是需要的，但沒有絕對的公平，如果世界上每件事都要求絕對公平，那樣的話，人一天也活不下去，特別是人與人之間的交往和利益分配，總難免有點(diǎn)摩擦和不均，何必事事都太認(rèn)真？如果每件事都要討個說法，一點(diǎn)小虧也不吃，那么這個世界就不得安寧了，大事認(rèn)真，小事糊涂，是符合客觀實(shí)際和現(xiàn)實(shí)生活的哲學(xué)的。何況，你說“不公平”，在很大程度上是一種主觀看法，未見得就“不公平”。拿社會上說，都一樣上八小時班，為什么他的工資多，我的工資少？都是大學(xué)畢業(yè)為什么他當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，你提拔不上去？拿監(jiān)獄里來說，同樣的表揚(yáng)數(shù)，為什么他減刑，我沒減？都是盜竊五千元，為什么他判五年，你判七年？如此等等，因?yàn)闀r間、地點(diǎn)、條件、情節(jié)不一樣，結(jié)果就不一樣，你說不公平，可能還是公平的，不能單憑主觀感受討公平。所以要提醒服刑人員，維護(hù)公平是對的，這只能就大事、就原則而言，世界是復(fù)雜的，事物沒有絕對的，公平不會事事都有，絕對的公平難尋，與其心煩意亂，行為失當(dāng)，不如泰然處之，檢點(diǎn)言行，這也是一種心理調(diào)適吧。第三節(jié)，出監(jiān)前的心理健康問題服刑人員在服刑期間，最關(guān)心最敏感的莫過于自己的刑期，無論刑期多長，絕大多數(shù)服刑人員都能隨口準(zhǔn)確地說出其刑期執(zhí)行了幾年幾個月，還剩幾年幾個月。可見回歸心理的強(qiáng)烈，充分認(rèn)識、把握和平衡出監(jiān)前的心理，有利于與社會的順利接軌。服刑人員刑滿釋放前的半年至一年時間里，會打破服刑中期的平靜，心理出現(xiàn)不安期，此階段心理的主要特征是情緒波動較大。一、出監(jiān)前常見的心理問題《教材》P226節(jié)選歸納二、出監(jiān)前期的心理調(diào)適《教材》P228節(jié)選歸納1、善始善終，貴在有恒2、理清頭腦，做好心理準(zhǔn)備3、面對歧視，坦然面對4、強(qiáng)化自信，消除自卑服刑人員回歸社會，不僅標(biāo)志著刑罰執(zhí)行的結(jié)束，更重要的標(biāo)志著人生的又一次重大轉(zhuǎn)折，由服刑人員成為新人。同樣是新人，卻走出了不同的人生道路，有的走回頭路，更多的走上了新路。那些走新路的，一改過去好吃懶做、游手好閑的惡習(xí)，因?yàn)橹挥惺サ牟胖滟F，失而復(fù)得，備感珍惜，他們把回歸社會作為第二次生命的開始。對新生活的執(zhí)著追求和熱愛源自寶貴的自信心，自信心是他們新生活的動力所在。而那些無動于衷、放任自流、玩世不恭的刑釋人員所缺乏的就是這種自信心。因?yàn)榉缸飵硪幌盗邢麡O影響而產(chǎn)生自卑感相對嚴(yán)重。長期的自卑心理，使其意志消沉，不思進(jìn)取，心灰意冷、厭世輕生。所謂自卑心理就是指由于個體對自己的能力和品質(zhì)做出過低的評價(jià)而產(chǎn)生的消極心理活動，常表現(xiàn)為憂郁、悲觀、孤僻，這種心理一經(jīng)產(chǎn)生，若任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴(yán)重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何克服自卑心理，建立自信心呢？（1）積極與他人交往。自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時，心理活動就會轉(zhuǎn)入內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長期獨(dú)處，心理活動的范圍、內(nèi)容就會變窄變小，加之個人認(rèn)識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受他人的喜怒哀樂，心理活動就不會局限在個人的小圈子里，心情就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認(rèn)識他人和自己，通過比較，正確認(rèn)識自己，由此調(diào)整自我評價(jià)，提高自信心。（2）提高自我評價(jià)，注重自我激勵。自卑心理既然是由于自我評價(jià)過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價(jià)，注重自我激勵。要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)?；貞浤氵^去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進(jìn)行自我暗示，自我激勵：常對自己說：“我一定會成功”、“不要怕，我錯了別人也不會取笑我，他們也有失敗的時候”、“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”、“以前比這更難的事我都能干好，何況這點(diǎn)事情”。經(jīng)過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。（3）增加成功的體驗(yàn)自卑感通常是由于自我表現(xiàn)過程中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補(bǔ)償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)地克服困難，鍛煉自己的能力，剛開始的時候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信。另外，切不要忽視小小的成功，因?yàn)槿魏蔚某晒Χ紩岣呷说淖孕?，隨著成功體驗(yàn)的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代。5、控制自我，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力——結(jié)束——《大學(xué)生心理健康教育》第1次課課時2學(xué)時章節(jié)題目心理健康概論第一節(jié)心理學(xué)的基本概念第三節(jié)大學(xué)生心理健康的基本理論與方法本次課教學(xué)目標(biāo)學(xué)生掌握大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),不斷完善人格.本次課重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)掌握大學(xué)生心理健康學(xué)的方法難點(diǎn)心理活動過程教學(xué)基本內(nèi)容設(shè)計(jì)：第一章大學(xué)生心理學(xué)概論第一節(jié)大學(xué)生心理健康研究的對象一、心理學(xué)的基本概念(一)心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象及其規(guī)律的科學(xué)人的心理活動結(jié)構(gòu)如下：認(rèn)知過程──感覺、知覺、記憶、想象、思維心理過程情感過程（情緒）心意志過程理活個性傾向性——需要、動機(jī)、興趣、信念、理想、世界觀動個性心理個性特征——?dú)赓|(zhì)、性格、能力自我意識——自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)、自我調(diào)節(jié)(二)心理學(xué)研究的范圍二、心理健康研究的對象（一）心理健康運(yùn)動的起源與發(fā)展（二）中國的心理衛(wèi)生思想與心理衛(wèi)生運(yùn)動（三）心理健康的概念1．現(xiàn)代人的健康觀2．心理健康的特點(diǎn)(1)心理健康的狀態(tài)具有相對性(2)心理健康的狀態(tài)具有連續(xù)性(3)心理健康的狀態(tài)具有可逆性(4)心理健康的狀態(tài)具有動態(tài)性(四)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生心理健康研究的對象是研究大學(xué)生心理健康的形成、發(fā)展、變化的規(guī)律，以及如何維護(hù)和增進(jìn)大學(xué)生心理健康。我國大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有如下八條：1．具有旺盛的求知欲和濃厚的學(xué)習(xí)興趣輔助手段和時間分配《感受性測試》15分鐘75鐘講授2．具有獨(dú)立生活的能力3．具有正確的自我意識，能悅納自我4．具有完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)5．具有協(xié)調(diào)和控制情緒的能力，心境良好6．具有良好的適應(yīng)和改造環(huán)境的能力7．具有良好的人際交往能力，人際關(guān)系和諧8．具有符合年齡特征的心理行為第二節(jié)健康的意義與任務(wù)一大學(xué)生成長的特點(diǎn)（一）大學(xué)生的生理成長特點(diǎn)（二）大學(xué)生的心理成長特點(diǎn)1．心理發(fā)展的過渡性2．心理發(fā)展的可塑性3．心理發(fā)展的矛盾性①獨(dú)立性和依賴性的矛盾；②理想性和現(xiàn)實(shí)性的矛盾；③強(qiáng)烈的成才意識與知識經(jīng)驗(yàn)不足的矛盾；④心理閉鎖與尋求理解的矛盾；⑤群集友誼與爭強(qiáng)好勝的矛盾；⑥性生理成熟和性心理成熟相對遲緩的矛盾等等。4．大學(xué)生心理發(fā)展的差異性適應(yīng)期發(fā)展期成熟期二、大學(xué)生心理健康工作的意義(一)為時代培養(yǎng)合格的人才1.大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀與思考2．心理健康——21世紀(jì)的通行證(二)提高民族素質(zhì)的重要途徑三、大學(xué)生心理健康的任務(wù)(一)推動高校精神文明建設(shè)(二)完善素質(zhì)教育(三)指導(dǎo)大學(xué)生健康發(fā)展四、大學(xué)生心理健康的內(nèi)容大學(xué)生心理健康的研究以大學(xué)生健康發(fā)展教育為主，心理疾病預(yù)防為輔的原則：(一)健康人格教育(二)環(huán)境適應(yīng)教育(三)人際關(guān)系和諧教育(四)智力發(fā)展教育(五)非智力因素的培養(yǎng)非智力因素指動機(jī)、興趣、情緒、意志等心理素質(zhì)。非智力因素的培養(yǎng)主要在于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，鍛煉意志品質(zhì)，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)，保持樂觀的生活態(tài)度和良好的心境。(六)健康戀愛觀教育了解性生理和性心理的基本知識，正確處理戀愛中的心理問題，建立健康戀愛觀，上好人生必修課，促進(jìn)大學(xué)生人格完善和健康成長。指導(dǎo)大學(xué)生健康發(fā)展(七)心理障礙與疾病的預(yù)防了解心理障礙與疾病的發(fā)生、發(fā)展過程，及時克服不良心理，學(xué)會尋求心理咨詢的幫助。第三節(jié)大學(xué)生心理健康的基本理論與方法一、理論(一)精神分析學(xué)的基本觀點(diǎn)(二)行為主義心理學(xué)的基本觀點(diǎn)(三)人本主義心理學(xué)基本觀點(diǎn)(四)認(rèn)知心理學(xué)的基本觀點(diǎn)(五)交互作用心理學(xué)的基本觀點(diǎn)①我不行，你行。──自卑自憐型(兒童自我)②我行，你不行。──自信自滿型(父母自我)③我不行，你也不行。──自卑自毀型(兒童自我)④我行，你也行。──自信自覺型(成人自我)只有建立我行，你也行的關(guān)系才是最健康的心理狀態(tài)。(六)精神心理學(xué)的基本觀點(diǎn)二、大學(xué)生健康心理的培養(yǎng)原則、途徑與方法(一)心理健康的基本原則1．客觀性原則2．發(fā)展的原則3．理論聯(lián)系實(shí)際的原則4．系統(tǒng)性原則5．教育性原則(二)心理健康的途徑和方法1．實(shí)踐法（1）通過學(xué)校的傳媒手段普及心理健康知識。（2）發(fā)動學(xué)生自我教育，自我保健。（3）做好積極的心理干預(yù)，建立三級保健網(wǎng)絡(luò).2．調(diào)查法(1)開展新生心理普查，建立新生心理檔案，掌握新生心理健康狀況，為高校人才培養(yǎng)、德育工作提供依據(jù)；特殊的學(xué)生要給予跟蹤關(guān)懷。(2)專題調(diào)查，為心理健康教育提供依據(jù)，如“大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀調(diào)查”，“貧困生心理狀況調(diào)查”，“大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查”，“優(yōu)秀大學(xué)生心理健康調(diào)查”等。3．訪談法本次課小結(jié)作業(yè)、預(yù)習(xí)等通過學(xué)習(xí)使學(xué)生感受到大學(xué)生心理健康是21世紀(jì)的通行證。讓學(xué)生感受到心理健康的重要性。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)？大學(xué)生學(xué)習(xí)心理健康學(xué)意義？第2、3次課課時4學(xué)時章節(jié)題目第二章大學(xué)生的自我意識第一節(jié)自我意識概述第二節(jié)大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點(diǎn)第三節(jié)塑造健全的自我意識本次課教學(xué)目標(biāo)通過自我意識的學(xué)習(xí)使學(xué)生能從新審視自我、完善自我、發(fā)展自我、超越自我。本次課重點(diǎn)難點(diǎn)學(xué)會用發(fā)展的思維來看待過去、現(xiàn)在、將來。(一)達(dá)成型(二)早定型(三)延緩型(四)迷惘型四、大學(xué)生自我意識發(fā)展的矛盾性(一)理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾(二)交往需要與自我閉鎖的矛盾(三)獨(dú)立意向與依附心理的矛盾(四)自尊心與自卑感的矛盾五、自我塑造愿望強(qiáng)烈，主動自律性有所提高六、自我意識發(fā)展過程中的失誤與缺陷自我中心與過強(qiáng)的從眾心理自尊心太強(qiáng)和自卑感太重過分的獨(dú)立意向與過分的依賴心理第三節(jié)、造健全的自我意識一、正確認(rèn)識自我，全面評價(jià)自我(一)與他人比較，認(rèn)識和評價(jià)自己個人認(rèn)識與評價(jià)自己的能力、自己的價(jià)值、自己的品德以及個性特征往往是通過與他人的比較而實(shí)現(xiàn)的(二)從他人對自己的態(tài)度中認(rèn)識和評價(jià)自我人們總是要與他人交往的。在相互交往中，不斷深化對自己的認(rèn)識，同時也在認(rèn)識和評價(jià)他人；在評價(jià)他人的過程中，也接受他人對自己的評價(jià)。(三)通過反省自己的心理活動和行為來認(rèn)識和評價(jià)自我。(四)積極參與實(shí)踐活動，借活動成果認(rèn)識和評價(jià)自我(五)客觀、辯證地認(rèn)識與評價(jià)自我二、欣然接受自我，恰當(dāng)展示自我(一)欣然接受自我的意義首先，悅納自我有助于心理健康其次，悅納自我、展示自我有助于密切人際關(guān)系最后、惟有欣然接受自我，才能自重自愛，珍惜自己的人格和聲譽(yù)，努力進(jìn)行自我修養(yǎng)，謀求自身的發(fā)展。相反，不肯接受自我的年輕人必然會覺得自己并無可取之處而自暴自棄，自輕自賤，甚至破罐子破摔。這對自我成長是極其不利的。（二）如何欣然接受自我既然，欣然接受自己如此重要，那么大學(xué)生怎樣欣然接受自我呢？首先要全面、正確地評價(jià)自己其次，要正確對待短處最后，要正確對待失敗。一個人在成長的過程中總會有成功，也必會有失敗。有的人面對失敗一味地自責(zé)，貶低自己，使自己喪失信心。常常貶低自己的人，應(yīng)該理性地考慮問題，對成功和失敗都應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)?shù)貧w因，這是調(diào)整自我、提高自尊和悅納自我的重要條件。另外，大學(xué)生應(yīng)清醒地認(rèn)識到，眼前的失敗只是一時、一事、一個方面的失敗，人生的道路是廣闊的，它并不預(yù)示著其他方面不再成功。古人云“失之東隅，收之桑榆”，大學(xué)生應(yīng)成為生活的強(qiáng)者。認(rèn)識自我、接納自我是為了塑造自我、超越且我，只有自覺地塑造自我的大學(xué)生才能更好地發(fā)揮人所特有的自我教育的功能。如何認(rèn)識自我、塑造自我，不同的人有著不同的詮釋。輔助手段和時間分配分組討論90分鐘《自我評價(jià)、自我設(shè)計(jì)》那么，如何塑造自我與超越自我呢?下面幾點(diǎn)建議供大學(xué)生參考。三、努力塑造自我，積極超越自我(一)按照社會的需要和個人的特點(diǎn)設(shè)計(jì)自我(二)努力發(fā)掘與充分利用自己的潛能每個大學(xué)生都有尚未被揭示和充分可利用的自我發(fā)展與自我超越的可能性，我們應(yīng)努力發(fā)現(xiàn)、充分發(fā)揮這種潛能。開發(fā)自我、激勵自我。(三)努力奮斗，有效地調(diào)控自我塑造自我、超越自我是一個不斷實(shí)踐的過程。努力奮斗，有效地調(diào)控自我是塑造自我與超越自我的根本途徑。本次課小結(jié)作業(yè)、預(yù)習(xí)等通過大學(xué)生自我意識的學(xué)習(xí)，應(yīng)不斷完善自我以適應(yīng)社會發(fā)展的需要。1、大學(xué)生應(yīng)怎樣認(rèn)識自我與接納自我?2、如何發(fā)揮人所特有的自我教育的能動性去塑造自我與超越自我?3、自我設(shè)計(jì)第4、5次課課時4學(xué)時章節(jié)題目第三章大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理及心理調(diào)適第一節(jié)大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理概述第二節(jié)大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理困惑與調(diào)適第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)方法的調(diào)適本次課教學(xué)目標(biāo)大學(xué)生如何掌握正確學(xué)習(xí)方法克服考試焦慮以適應(yīng)大學(xué)生活,培養(yǎng)自學(xué)能力。本次課重點(diǎn)難點(diǎn)轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法：改變過去被動隨從，為主動自覺重點(diǎn)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律，學(xué)習(xí)方法，科學(xué)用腦教學(xué)基本內(nèi)容設(shè)計(jì)第三章大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理調(diào)適由中學(xué)升入大學(xué)，角色和環(huán)境的變化，使許多大學(xué)生都會在學(xué)習(xí)方面產(chǎn)生各種各樣的問題，尤其是心理方面的問題。學(xué)習(xí)生活是大學(xué)生活中最主要的內(nèi)容。在青年的成長中，學(xué)習(xí)是他們的主要任務(wù)，對學(xué)習(xí)心理的認(rèn)識和調(diào)適至關(guān)重要。因此，幫助大學(xué)生正確認(rèn)識學(xué)習(xí)，盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活，是大學(xué)生心理健康教育的主要內(nèi)容。第一節(jié)大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理概述一、學(xué)習(xí)的概念二、學(xué)習(xí)動機(jī)學(xué)習(xí)動機(jī)是直接推動人進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力，是激發(fā)學(xué)習(xí)、維持學(xué)習(xí)并將學(xué)習(xí)導(dǎo)向某一目標(biāo)的內(nèi)部動力。（一）學(xué)習(xí)動機(jī)的分類（二）大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的特點(diǎn)三、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的特點(diǎn)（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的特點(diǎn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)和中學(xué)生相比，有著明顯不同的特點(diǎn)。概括起來有以下幾點(diǎn)：學(xué)習(xí)活動的自主性主要表現(xiàn)在自覺性和能動性兩個方面。3．學(xué)習(xí)方式的多樣性進(jìn)人大學(xué)后，大學(xué)生普遍感到知識浩如煙海，各類活動繁多，為每個人的發(fā)展提供了廣闊的天地。以什么樣的學(xué)習(xí)方式才可以處理好課本知識與課外知識、專業(yè)學(xué)習(xí)與能力培養(yǎng)等諸方面的關(guān)系，是許多大學(xué)生深感矛盾、困惑的問題。為此常使一些大學(xué)生左右為難、焦慮不安。4．學(xué)習(xí)目的的探索性探索性是指大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對書本結(jié)論之外新觀點(diǎn)的尋求和鉆研。（二）一年級大學(xué)生學(xué)習(xí)心理分析2.學(xué)習(xí)目的的多元性一年級大學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度的不穩(wěn)定性，主要表現(xiàn)在以下兩個方面：輔助手段和時間分配90分鐘講授(1)自豪感和自卑感并存(2)輕松感與被動感并存第二節(jié)大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理困惑與調(diào)適大學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，難免會發(fā)生動機(jī)沖突、認(rèn)知障礙、注意障礙、情緒障礙和意志障礙等心理矛盾和障礙，并在不同程度上妨礙學(xué)習(xí)和成長。對各種心理矛盾和障礙進(jìn)行分析，探討自我心理調(diào)適和疏導(dǎo)的途徑和方法，將有助于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理健康水平和學(xué)習(xí)效率。一、注意力的轉(zhuǎn)移與調(diào)適注意力是心理活動對一定事物的集中指向，其中注意的指向性是指個體在認(rèn)識事物過程中，有選擇地從刺激中選出有現(xiàn)實(shí)意義的事物作為自己認(rèn)識過程指向的對象。（一）注意力的轉(zhuǎn)移和分散注意的轉(zhuǎn)移，即主動地把注意從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象上。注意力不集中的原因是比較復(fù)雜的，除了一些客觀原因外，更主要的還在于大學(xué)生自身的原因，歸納起來大致有以下四種情況。1.對注意力在學(xué)習(xí)活動中的重要作用認(rèn)識不足，因而缺少集中注意力的自覺性。2.對某些學(xué)習(xí)內(nèi)容的社會價(jià)值認(rèn)識不足，缺少學(xué)習(xí)興趣，因而缺少集中注意力的自覺性。3.因?yàn)樯眢w過于疲勞，影響了注意力的集中。4.意外事件的干擾，致使注意力集中不起來。（二）注意力調(diào)適那么，如何控制住你的注意力呢?2.要有不倦的好奇心。巴甫洛夫說：“好奇是專注的第一要素。”3.要有頑強(qiáng)的意志。注意力說到底是個人意志的一種表現(xiàn)，學(xué)習(xí)中的挫折往往是煥發(fā)注意力的勁敵。4.要有健康的人格。如果沒有健康的人格，很難控制注意力，愛因斯坦說：“我的所為，就是想給我存在的祖國留一點(diǎn)屬于我個人的東西?！憋@然，沒有崇高的心志，就沒有愛因斯坦的相對論。要訓(xùn)練專注力就是專注大目標(biāo)，不要掉進(jìn)消極的、瑣事的陷井之中。5.建立有效率的學(xué)習(xí)規(guī)律。。6.學(xué)會運(yùn)用思維阻斷法。（三）記憶方法的調(diào)適1.了解記憶規(guī)律，及時進(jìn)行復(fù)習(xí)2.遵循記憶規(guī)律，掌握科學(xué)的記憶方法（1）目的記憶法（2）選擇記憶法。（3）過度記憶法（4）聯(lián)想記憶法此外，還有規(guī)律記憶法、形象記憶法等，如黃河的長度是5464公里，形象地記憶：黃河有一個武（5）士（4）留（6）著一個獅（4）子頭。無論哪種方法通常都要多次反復(fù)，即定期復(fù)習(xí)，方能記憶牢固。（1）保持良好的情緒狀態(tài)。（2）克服兩種抑制的干擾。（3）保持大腦的適當(dāng)營養(yǎng)。二、學(xué)習(xí)動力的困惑與調(diào)適學(xué)習(xí)動力大小是由學(xué)習(xí)動機(jī)決定的。（一）學(xué)習(xí)動機(jī)與學(xué)習(xí)成效的關(guān)系學(xué)習(xí)動機(jī)是直接推動學(xué)習(xí)活動的動力，許多人主張動機(jī)是“學(xué)習(xí)過程的核心”。概括來講，動機(jī)在學(xué)習(xí)過程中有三種作用：①引起學(xué)習(xí)的興趣與需要；②確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，并激發(fā)學(xué)生達(dá)到目標(biāo)的愿望；③促使學(xué)生領(lǐng)悟科學(xué)知識的意義與價(jià)值，并專心致志地去學(xué)習(xí)。（二）影響大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的因素影響大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的因素很多，但主要來自個體、社會、學(xué)校、家庭等方面。1.個體因素。學(xué)生的個體特征，像情緒、意志、經(jīng)歷、愛好，以及興趣、健康狀況等，都會對學(xué)習(xí)動機(jī)產(chǎn)生影響2.社會因素。3.學(xué)校因素。學(xué)校是學(xué)生生活學(xué)習(xí)的場所。學(xué)校校園環(huán)境、教學(xué)設(shè)備、課程設(shè)置、教學(xué)計(jì)劃以及教師的素質(zhì)等，都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)產(chǎn)生影響。4.家庭因素。家庭是社會的細(xì)胞，是人類最基本的社會生活單位。家庭又是最重要的校外教育力量之一。。（三）學(xué)習(xí)動機(jī)與調(diào)適成功的高效學(xué)習(xí)，都伴有強(qiáng)烈的動機(jī)。動機(jī)層次越高，抱負(fù)越大，成就往往就越大。大學(xué)生如何激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動機(jī)呢?可以從學(xué)習(xí)需要和學(xué)習(xí)誘因兩方面著手。一方面是增強(qiáng)大學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)部驅(qū)動力，另一方面是創(chuàng)造、完善一些外部條件，滿足學(xué)習(xí)需要。具體講有以下四條途徑。1.進(jìn)一步明確大學(xué)學(xué)習(xí)的意義。2.培養(yǎng)學(xué)科的興趣。3.創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。。4.掌握學(xué)習(xí)技能。三、學(xué)習(xí)興趣的調(diào)適愛因斯坦說：“興趣是最好的老師”。四、考試焦慮與調(diào)適究其焦慮的原因：一是心理負(fù)擔(dān)過重，由于學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)，總期望自己處于領(lǐng)先的地位，害怕失敗和落后，結(jié)果造成焦慮；另一種是考試準(zhǔn)備不足，平時不認(rèn)真學(xué)習(xí)，考試靠突擊，沒有真正掌握知識，遇到問題就易產(chǎn)生焦慮。那么如何克服焦慮癥狀呢?學(xué)會如何放松。（二）運(yùn)用系統(tǒng)脫敏方法克服考試前的心理緊張。（三）化解在考試中的緊張焦慮情緒?？紙鲋薪箲]常使學(xué)生發(fā)揮失常，因此必須在考場中學(xué)會快速放松，在答卷過程中，做幾次間隙、短暫的休息，閉上眼睛，放松身體和思想，伸展四肢，并變換身體的位置，做幾次緩慢的深呼吸并在呼氣時說“放松”。2．復(fù)習(xí)時間的合理分配。3．良好的生活規(guī)律。4．要善于抓住黃金時間。二、提高學(xué)習(xí)效率（1）早上型。輔助手段和時間分配70分鐘講授20分鐘《創(chuàng)造思維訓(xùn)練》（2）晚上型。（3）白天型。第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)方法的調(diào)適一、掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)(一)良好的學(xué)習(xí)規(guī)律從心理學(xué)角度來說，學(xué)習(xí)規(guī)律就是感知、理解、記憶和應(yīng)用的有效運(yùn)用。．1.感知。這是學(xué)習(xí)過程的第一階段。2．理解。這是學(xué)習(xí)過程的第二階段，3．記憶。這是學(xué)習(xí)過程的第三階段。4．應(yīng)用。這是學(xué)習(xí)過程的最后階段繁重而緊張的學(xué)習(xí)生活，對大學(xué)生是一種考驗(yàn)，它要求每一個大學(xué)生不僅要勤奮學(xué)習(xí)，努力奮斗，而且要有一個良好的學(xué)習(xí)生活規(guī)律。的學(xué)習(xí)生活規(guī)律二、提高學(xué)習(xí)效率(一)搞好課前預(yù)習(xí)粗略地了解一下教師上課時要講的重點(diǎn)和難點(diǎn)，帶著預(yù)習(xí)中遇到的問題聽課，針對性強(qiáng)，印象深，收益大。從整個學(xué)習(xí)過程看，長期堅(jiān)持預(yù)習(xí)，善于預(yù)習(xí)，可以提高自學(xué)能力和獨(dú)立思考能力，提高發(fā)現(xiàn)問題的能力。(二)集中注意力，避免分心上課精力不集中，就等于沒有聽。精力集中就要排除與課程無關(guān)的思緒，專心致志聽課，力爭當(dāng)堂內(nèi)容當(dāng)堂消化。這樣才能提高聽課效率。（三）動用多種感覺同時參與學(xué)習(xí)大學(xué)生要提高用腦效率，學(xué)習(xí)時應(yīng)做到：心到、口到、眼到、手到、耳到。(四)課后及時復(fù)習(xí)，整理筆記輔助手段和時間分配本次課小結(jié)作業(yè)、預(yù)習(xí)等學(xué)習(xí)能力是培養(yǎng)大學(xué)生的主要任務(wù)，是提高學(xué)習(xí)興趣，掌握學(xué)習(xí)方法，是完成學(xué)業(yè)的前提。1．考試焦慮的原因與調(diào)適方法有哪些？2．在大學(xué)里如何掌握正確的學(xué)習(xí)方法？第6、7次課課時4學(xué)時章節(jié)題目第四章大學(xué)生情緒與調(diào)節(jié)本次課教學(xué)目標(biāo)使大學(xué)生了解情緒不僅影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康，也影響著他們對自己、對他人、對人生、對社會的看法和態(tài)度。培養(yǎng)良好的情緒是大學(xué)生成才的必要保證。本次課重點(diǎn)難點(diǎn)大學(xué)生常見的情緒困擾及情緒的自我調(diào)節(jié)教學(xué)基本內(nèi)容設(shè)計(jì)第一節(jié)情緒與情感概述一、什么是情緒與情感(一)情緒與情感的定義情緒與情感是人們對于客觀事物是否符合自己的需要（生理需要或社會需要）而產(chǎn)生的態(tài)度的心理體驗(yàn)。(二)情緒與情感的區(qū)別1．情緒是與有機(jī)體的生理需要(如吃、住、穿、睡眠等)相聯(lián)系，與復(fù)雜的無條件反射(如食物反射)相伴隨的一種態(tài)度體驗(yàn)。因此，情緒是低級的，是人和動物所共有的。當(dāng)然，人的情緒具有一定的社會性，它是對客觀世界的特殊反映形式，與動物的情緒有本質(zhì)的區(qū)別。2．一般來說，情緒有明顯的外部表現(xiàn)，不大穩(wěn)定，有較大的爆發(fā)性和情境性，往往伴隨著條件的變化而變化；情感是相對穩(wěn)定的，爆發(fā)性較少，易受個體的立場、觀點(diǎn)和生活經(jīng)歷所支配。另外，情感著重于表明情緒過程的主觀體驗(yàn)方面，外部表現(xiàn)則不明顯。應(yīng)當(dāng)指出的是，情緒與情感之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。情緒的各種變化一般都受已形成的情感所制約；而情感又總是在各種變化著的情緒中得以形成。從這個意義上說，情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。(三)情緒與情感的類型對情緒和情感的分類，可以從不同角度、不同方面來進(jìn)行。這里介紹兩種分類情況。早在兩千多年前，我國古藉中就有關(guān)于情緒的論述?！抖Y記·禮運(yùn)》中載：“何為人情，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”?！栋谆⑼āで樾浴返挠涊d是把情緒分喜、怒、哀、樂、愛、惡。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，則認(rèn)為情緒是“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”。在近代關(guān)于情緒的分類研究中，常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼等四種，列為基本的情緒形式。蘇聯(lián)心理學(xué)家把情緒和情感分別歸類，把情緒歸類為心境、激情和應(yīng)激；把情感歸類為道德感、理智感和美感。二、大學(xué)生情緒與情感的特點(diǎn)(一)情緒與情感的豐富性大學(xué)生有著豐富、復(fù)雜又多變的情緒和情感。究其原因，一是因?yàn)榇髮W(xué)正處于心理生理的發(fā)育亢奮期，生命力高度旺盛，生物體內(nèi)生發(fā)的精力供過于求，從而帶來的物質(zhì)體內(nèi)可供精神活動消耗不盡的能源，此乃主體內(nèi)在的客觀因素；二是精神活動的無限性、劇烈性以及作為其物質(zhì)載體的大腦發(fā)育的健全性和相對的優(yōu)化性，這二者之間的相互依賴與摩擦運(yùn)動，使特定主體的大腦處于優(yōu)勢階段里的高度興奮，此乃主體內(nèi)部的主觀因素。主、客觀運(yùn)動的結(jié)果，驅(qū)動著主體內(nèi)部產(chǎn)生既多樣又速變的情緒與情感，從而構(gòu)成了青年大學(xué)生的情緒情感豐富性特征。(二)情緒與情感的強(qiáng)烈性大學(xué)生的情緒與情感的強(qiáng)烈性與其情緒與情感的豐富性有著密切的聯(lián)系。大學(xué)生一旦產(chǎn)生情感，就容易使情緒高漲，并常常表現(xiàn)為激情。在激情狀態(tài)下，人的情緒體驗(yàn)達(dá)到最高潮，并伴隨一系列生理反應(yīng)(如呼吸、循環(huán)、肌肉系統(tǒng)和組織等)，與正常狀態(tài)相比會有明顯的變化。(三)情緒與情感的不穩(wěn)定性同中學(xué)生相比，大學(xué)生的情緒在時間上有更長的延續(xù)性。他們對自我的情緒具有一定的控制能力，并出現(xiàn)了心境化的情緒特點(diǎn)。但比起成年人來，大學(xué)生情緒的波動仍很明顯。表現(xiàn)為心境變化頻繁，情緒有較大的起伏性，并容易從一個極端走向另一個極端。(四)情緒與情感的外顯性大學(xué)生對外部的刺激反應(yīng)迅速而敏感，在一般情況下，他們的情緒呈外顯性的特點(diǎn)。但是，在某些特定的場合或特定的問題上，大學(xué)生由情緒引起的內(nèi)心變化與外部表現(xiàn)往往并不都是一致的，而顯示出含蓄、內(nèi)向的特點(diǎn)。大學(xué)生心理上雖然存在這樣的閉鎖性，但同時也存在被人理解的強(qiáng)烈愿望，當(dāng)遇到知音或條件適當(dāng)時，他們往往會將心底的秘密“一吐為快”。第二節(jié)大學(xué)生中常見的情緒困擾一、常見的情緒困擾（一）焦慮焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。焦慮不自主地影響著一個人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴(yán)重的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個人。當(dāng)然，并不是說所有的焦慮都是壞事。在這個緊張刺激不斷增多、競爭不斷增強(qiáng)的社會里，每個人都可能處于一定的焦慮狀態(tài)，學(xué)習(xí)緊張繁忙、前途尚不明朗的大學(xué)生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志，是生活中不可缺少的。大學(xué)生焦慮集中表現(xiàn)在考試和人際交往上。不適當(dāng)?shù)母叨冉箲]對心身健康是很不利的。為此，應(yīng)增強(qiáng)自信、相信車到山前必有路，總會有辦法的，這樣可減輕焦慮；應(yīng)磨煉意志，不怕困難，無謂地或過分地?fù)?dān)憂正是焦慮的實(shí)質(zhì)；應(yīng)開闊胸襟，不計(jì)較得失，也不杞人憂天；應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，積極行動，因?yàn)楠q豫徘徊會增加焦慮?？傊彩卤M最大的努力，把注意力從擔(dān)心失敗轉(zhuǎn)移到積極行動、爭取成功上，并且百折不撓，這樣可以使情緒處于振奮狀態(tài)，使過度的焦慮轉(zhuǎn)為適度的焦慮，從而既有助于成功，也有助于健康。（二）抑郁抑郁是大學(xué)生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁就象其他情緒反應(yīng)一樣，人人都曾體驗(yàn)過。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，為時短暫，時過境遷，很快會消失。但也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁癥。性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不到報(bào)償?shù)娜烁菀紫萑胍钟魻顟B(tài)。情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失、缺乏活力、反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神、不愿參加社交、故意回避熟人、對生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂；并伴有食欲減退、失眠等。他們看上去倦怠疲乏、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。長期的抑郁會使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。要避免抑郁或從抑郁中解脫出來，就需要正確地評價(jià)自己，看清自己的長處，建立自尊、增強(qiáng)自信；調(diào)整認(rèn)知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面；擴(kuò)大人際交往，多與人溝通，多交朋友。如果抑郁情緒較嚴(yán)重，應(yīng)尋求心理咨詢幫助。（三）冷漠冷漠是一種對人對事不關(guān)心、冷漠的消極情緒體驗(yàn)。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈是其基本心理特征之一。但有的大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心：對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無”學(xué)生，即無情感、無關(guān)心、無氣力。對大學(xué)生來說，為了消除冷漠，應(yīng)充分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而作針對性的調(diào)整。在此，積極轉(zhuǎn)變觀念并采取行動是很關(guān)鍵的。人際關(guān)系是相互的，要獲得別人友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住對方的手？潔身自好，顧影自憐是在為自己設(shè)置陷井；人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內(nèi)向，情感含蓄的大學(xué)生更應(yīng)主動走出自己的情感世界，實(shí)現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動態(tài)度，意識到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，自己要對自己負(fù)責(zé)任，積極地投身于各項(xiàng)活動，從中會獲得熱情、樂趣和自身價(jià)值；明白生活中雖然有假惡丑，但畢竟人間處處有真情，不應(yīng)遭幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信心，如俄國詩人普希金說的：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要悲傷，不順心時暫且忍耐；相信吧，快樂之日就會到來?！保ㄋ模┮着髮W(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學(xué)生中常見的一種消極激情。發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。發(fā)怒對一個人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當(dāng)人發(fā)怒時，出現(xiàn)心跳加速，心律紊亂，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。由于發(fā)怒而導(dǎo)致心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍以及心臟病的也不在少數(shù)。此外，眾所周知，發(fā)怒會使人喪失理智，阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。為了有效地控制發(fā)怒，以下方法會對大學(xué)生有所幫助：1.明理。只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果；2.寬容。只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼；3.自制。俄國作家屠格涅夫就曾經(jīng)勸告那些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)十圈，用以加強(qiáng)自制；4.轉(zhuǎn)移。當(dāng)感到自己難以控制憤怒時，采用轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的辦法是明智的。（五）嫉妒嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運(yùn)氣等等。雖說嫉妒是人類的一種通病，但那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般更重。嫉妒心會影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)們間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中，因而需要很好調(diào)節(jié)。首先，要學(xué)會進(jìn)行正確的比較，每個人都既有長處，亦有短處，關(guān)鍵是要善于學(xué)習(xí)別人的長處，克服自己的短處；其次，要化消極的嫉妒為積極的進(jìn)取，“你行我也行”，奮發(fā)努力，縮小差距；其次，要充實(shí)自己的生活，培根就曾經(jīng)說過：“嫉妒是一種四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的”。（六）壓抑大學(xué)生產(chǎn)生情緒壓抑的原因是多方面的：在解決“自我認(rèn)同”的危機(jī)中會出現(xiàn)精神上的迷茫、情緒上的苦悶和心理上的不安；在實(shí)際生活環(huán)境中，大學(xué)生會遇到許多問題。這些都會使敏感的大學(xué)生有挫折感，從而產(chǎn)生情緒困擾，這種困擾無法宣泄，就會日積月累積淀下來形成壓抑。一個時時感到壓抑的大學(xué)生常會表現(xiàn)出：精神萎靡不振、缺乏朝氣、缺少活力，年紀(jì)輕輕卻暮氣沉沉，成天唉聲嘆氣，感覺活得太累；喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。長期的嚴(yán)重的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，還往往會導(dǎo)致心理異常，甚至厭棄人生而自殺。專家們認(rèn)為，適當(dāng)?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩?。二、大學(xué)生情緒困擾產(chǎn)生的原因（一）個體原因個體原因包括個體的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神經(jīng)類型等因素外，人體內(nèi)部的生物節(jié)奏也會影響情緒。軀體疾病會引起不良情緒，而心理疾病常伴有不良情緒。影響情緒的心理因素很復(fù)雜，知識經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志品質(zhì)和個性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致情緒不良。比較而言，有以下方面特征的人較易陷入情緒困擾中，①情緒特征：不穩(wěn)定、好沖動、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡歡；②意志特征：固執(zhí)、刻板、任性、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難過分緊張不安、經(jīng)受不住挫折、不易擺脫內(nèi)心矛盾；③自我意識特征：過分自尊或缺乏自信、自賤自卑；④社交特征：孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒等等。（二）環(huán)境因素環(huán)境因素包括家庭、學(xué)校和社會三方面。家庭內(nèi)的影響有家庭結(jié)構(gòu)、家庭氣氛、父母關(guān)系、父母情緒特征以及教養(yǎng)方式等。學(xué)校環(huán)境包括教育方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心健康狀況等因素。社會環(huán)境包括社會文化背景，社會變革、社會風(fēng)氣、社會的經(jīng)濟(jì)政治文化條件等。大學(xué)生的情緒常會受社會環(huán)境的影響。第三節(jié)大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)赫洛克提出情緒成熟的四條標(biāo)準(zhǔn)：1、能夠保持健康，自己能控制因身體疲勞、睡眠不足、頭痛、消化不良、疾病等引起的情緒不穩(wěn)定；2、能夠控制環(huán)境，不是想干就干，而是先預(yù)料后果，再采取行動；3、使情緒的緊張消解到無害方面，不是壓抑情緒，而是將情緒轉(zhuǎn)變，升華到社會性的高度；4、能夠洞察、理解社會。日本青年心理學(xué)家關(guān)中文提出情緒成熟的兩個標(biāo)志：（1）在客觀評價(jià)自己的基礎(chǔ)上能控制一時的情緒和欲求，忍耐不滿情緒；（2）能夠設(shè)計(jì)現(xiàn)實(shí)的生活。一般來說，情緒的目的性恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)是情緒健康的總的標(biāo)準(zhǔn)。對大學(xué)生來說，情緒健康則具體地表現(xiàn)為：情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的；對不良情緒具有調(diào)節(jié)、控制能力；情緒反應(yīng)適度；高級的社會性情感(如理智感、道德感、美感等)得到良好的發(fā)展。二、情緒的自我調(diào)節(jié)方法一般來說，情緒的自我調(diào)節(jié)可以從以下兩個方面著手：（一）保持愉快的情緒1.知足常樂。對一切不要抱過高的期望，不作非份之想，不苛求，對人、對事、對己都應(yīng)如此。2.自得其樂。對各種事物保持興趣，象孩子一樣對環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持一種欣賞和贊美的態(tài)度；傾注熱情，積極參與生活，享受生活的樂趣；發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得快樂。對于會自得其樂的人來說，生活是一段趣味無窮的快樂旅程。3.創(chuàng)造快樂。樹立樂觀的人生態(tài)度，養(yǎng)成樂天愉快的習(xí)慣，學(xué)會幽默的面對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。4.增強(qiáng)自信。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。正確的、充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價(jià)。此外，適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信，增添快樂。5.不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠(yuǎn)不會找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢?美國心理治療專家比爾·利特爾這樣告誡人們：不要滾雪球似地?cái)U(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時就正視它；不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾、引咎自責(zé)；不要總盯著事物的消極面；不要總預(yù)料會出現(xiàn)什么壞事；不要把目標(biāo)制定得高不可攀；不要貶低自己的價(jià)值；不要小題大作，雞蛋里挑骨頭；不要總覺得自己在受苦受難。6.多點(diǎn)寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的心身受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責(zé)、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達(dá)的襟懷理解人生，承認(rèn)每個人都會有過錯。寬容別人是愛心的流露，寬容自己也是悅已的表現(xiàn)。7.學(xué)會自我解脫。遇事要想得開，要心胸開闊。須承認(rèn)，生活中不會只有快樂，還會有痛苦；不單有成功，也會有失??；不盡是圓滿，也會有缺陷。只有這樣，才會在順境時，格外覺得幸運(yùn)，在逆境時，也承認(rèn)這是理所當(dāng)然。從而使自己擁有一種良好的心境，而這樣良好的心境往往能創(chuàng)造出更多的收獲。8.學(xué)會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術(shù)。寬容大度的胸懷和較強(qiáng)的自制力是忍讓克制的基礎(chǔ)。9.多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項(xiàng)有意義的或有趣味的活動，以放松緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔(dān)憂愁。10.多幫助別人。為別人做些事