健康生活方式核心要點(diǎn)2023健康生活方式核心要點(diǎn)20232023年《健康生活方式核心要點(diǎn)》學(xué)習(xí)活動健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。主講人：XXX時間：20XX.X前言Preface9月26日全民健康生活方式行動國家行動辦公室在北京召開2023年健康生活方式核心要點(diǎn)解讀會，發(fā)布了孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人及職業(yè)人群六類人群共計(jì)43條健康生活方式核心要點(diǎn)。2023年《健康生活方式核心要點(diǎn)》學(xué)習(xí)活動目錄目錄01健康的生活方式02六大群體健康生活方式要點(diǎn)038條健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)參照健康的生活方式健康的生活方式2023年《健康生活方式核心要點(diǎn)》學(xué)習(xí)活動健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。PART.01PART.01生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指個體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學(xué)習(xí)等。健康生活方式是指個體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，是人類生存的基礎(chǔ)、健康的基石。健康的生活方式六大群體健康生活方式要點(diǎn)六大群體健康生活方式要點(diǎn)2023年《健康生活方式核心要點(diǎn)》學(xué)習(xí)活動健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。PART.02PART.021.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素。2.堅(jiān)持運(yùn)動，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動方式和運(yùn)動量。3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識。5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。6.按時進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。一、孕婦1.食物多樣不過量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。2.隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動和運(yùn)動。3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。二、父母1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進(jìn)食能力，不強(qiáng)迫、不放任。2.減少限制身體活動的照護(hù)方式，釋放運(yùn)動本能，保證活力玩耍時間，促進(jìn)運(yùn)動發(fā)展。3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵、多引導(dǎo)、不溺愛。4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。5.定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗，提高機(jī)體免疫力。6.遠(yuǎn)離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。三、嬰幼兒1.食物多樣，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。2.規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動技能，戶外活動充足。4.監(jiān)測身高和體重，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況，維持適宜生長速度。5.尊敬師長，團(tuán)結(jié)友愛，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會分享。6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會自我保護(hù)。7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。四、兒童青少年4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護(hù)能力。5.保持心情舒暢，積極社交，主動調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時間。五、職業(yè)人群1.合理膳食，規(guī)律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。2.主動鍛煉，堅(jiān)持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時調(diào)整飲食、改善運(yùn)動。六、老年人1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。2.動則有益，保持適宜運(yùn)動，增加戶外活動。3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂，維護(hù)家庭和諧，主動融入社會。5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當(dāng)午休。8條健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)參照8條健康生活方式標(biāo)準(zhǔn)參照2023年《健康生活方式核心要點(diǎn)》學(xué)習(xí)活動健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。PART.03PART.03健康運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度身體活動《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵個人每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，易引起許多疾病，如肥胖、骨質(zhì)疏松、心血管疾病、消化不良等，還會加速衰老。建議：1.多爭取機(jī)會走路，少乘汽車；

2.定期運(yùn)動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)每日平均7～8小時睡眠《健康中國行動（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。長期睡眠時間不足會引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。建議：1.每天晚上規(guī)律時間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時間起床；2.

保證至少睡足7個小時，但最好不要超過9個小時；3.

睡前1小時內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；4.

夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。健康飲水標(biāo)準(zhǔn)

每天不低于1.5升白開水《健康中國行動（2019—2030年）》提出，足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。當(dāng)感到口渴的時候，說明身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。人體缺水會對身體造成很多危害，如頭暈、頭疼、胸悶、心悸、腸痙攣等，長時間缺水還會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。建議：1.

少量多次飲水，每次1杯（200mL）；2.最好飲用白開水，不要用果汁、碳酸飲料、肉湯、牛奶等代替；3.

盡量不在進(jìn)餐前飲水，以免影響食物消化吸收。健康骨骼標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)補(bǔ)鈣19～50歲成年人和51～70歲男性每日鈣攝入量為1000mg；50歲以上的女性和70歲以上的男性，建議增加至1200mg。如果骨骼不健康，隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)將增加，甚至發(fā)生骨折。建議：1.

適量補(bǔ)充鈣的黃金搭檔——維生素D；2.選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，促進(jìn)鈣吸收；3.

建議每天至少20分鐘日照時間；4.

堅(jiān)持運(yùn)動提高骨強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；5.

改善吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣。健康體重標(biāo)準(zhǔn)

18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重(kg)/身高2（m2）。BMI＜18.5kg/m2為體重過低，18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2為體重正常，24kg/m2≤BMI＜28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、不孕等，體重過高易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增加結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議：1.

每周定期測量體重；2.

踐行“健康一二一”理念：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子；3.

食物多樣，規(guī)律飲食。健康視覺標(biāo)準(zhǔn)看得清看得舒適看得持久視覺健康包括，看東西清晰；能分辨各種顏色；看東西時是一個完整的立體形象，無重影、變形；眼睛正視前方時所能看得見的范圍廣，沒有疲勞、干澀、異物感等不適。視功能的損害影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活，并且往往與造成不可逆視力損傷的眼底疾病高度相關(guān)，如視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等。建議：1.

注意眼部衛(wèi)生，糾正不良用眼習(xí)慣；2.

提倡做眼保健操，保證充足睡眠時間；3.

定期檢查視力，增加富含維生素A、D的食物攝入；4.

加強(qiáng)體育鍛煉，增加戶外活動時間。健康口腔標(biāo)準(zhǔn)每年至少一次口腔健康檢查《中國居民口腔健康指南》指出，齲病（俗稱蟲牙或蛀牙）和牙周疾?。òㄑ例l炎和牙周炎）是危害口腔健康的兩種最常見的疾病，主要由牙菌斑引起。因此，通過自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ)?？谇唤】抵苯踊蜷g接影響全身健康?？谇患膊∪琮x病、牙周疾病等會破壞牙齒硬組織和牙齒周圍支持組織，除影響咀嚼、言語、美觀等功能外，還會引起社會交往困難和心理障礙。有些微生物長期存在于口腔中，可導(dǎo)致或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生命質(zhì)量。建議：1.早晚刷牙，飯后漱口，一人一刷一口杯；2.每三個月左右更換一把牙刷，防止牙刷藏匿細(xì)菌；3.每年至少進(jìn)行一次口腔健康檢查。健康心理標(biāo)準(zhǔn)

正確認(rèn)識情緒問題

《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵個人正確認(rèn)識抑郁和焦慮癥狀，掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法。當(dāng)強(qiáng)烈而持續(xù)的消極情緒作用于人體后，常常使神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，從而導(dǎo)致各種心身疾病。例如焦慮、憤怒、驚恐等情緒持續(xù)作用會造成高血壓、冠心病、腦出血等。又如長期嚴(yán)重的抑郁、悲傷等情緒會導(dǎo)致胃、十二指腸潰瘍和癌癥的發(fā)生。建議：1.鍛煉應(yīng)對能力，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，使用科