內(nèi)容什么是壓力1壓力的模型2常見工作壓力反應(yīng)3壓力管理4智聯(lián)招聘的一次調(diào)查顯示：7成職場人遭遇職場冷暴力，領(lǐng)導(dǎo)是主謀16.9%的人采取積極解決辦法38.1%的人整日郁悶20.9%的人以冷制冷，讓對方也陷入冷暴力2%的人離職希望得到心理報酬嗎？何為心理報酬？心理報酬是指企業(yè)等組織給予員工的非物質(zhì)的、屬于精神層面的一種酬勞。心理報酬的依賴于ERP系統(tǒng)如何獲得心理報酬？拿起電話，告知工號和密碼，即可向?qū)I(yè)人士訴說、咨詢包括工作壓力、人際關(guān)系、戀愛挫折等困擾，嚴(yán)重者可面詢。一切由單位“埋單”世界500強(qiáng)企業(yè)，在薪水和福利都趨同時，對員工心理健康的關(guān)注，就成為吸引人才的主打牌。哪些職業(yè)最需要心理報酬？警察教師醫(yī)護(hù)人員IT人士媒體人士金融人士外派員工北京科技大學(xué)管理學(xué)院裴利芳7精神衰竭圖示

中度精神衰弱銷售代表接待員圖書管理員福利代表高度精神衰竭社會工作者顧客服務(wù)代表教師護(hù)士低度精神衰竭物理學(xué)家煉油工人實(shí)驗(yàn)員護(hù)林員中度精神衰竭警察消防員醫(yī)生律師什么是壓力初步的認(rèn)識你必須努力降低生活中的各種壓力壓力“只存在于你的頭腦之中”，并不能真正傷害你壓力實(shí)際上只是一種令人緊張和焦慮的力量，如果你能夠使自己平靜下來，那么就不會受壓力的影響壓力就是負(fù)荷過高，如工作任務(wù)太重或刺激太多.

壓力的定義Caplan等：對個人產(chǎn)生威脅的工作和環(huán)境特征的總和?；诖碳さ亩xCooper等：工作壓力就是和特定工作相關(guān)的負(fù)面的環(huán)境因素外在，客觀的標(biāo)準(zhǔn)；指出了緩解壓力所需要的改變的目標(biāo)；默認(rèn)壓力是消極的；壓力反應(yīng)無差別。壓力的定義Selye’s：…對任何外在要求的非特異性反應(yīng)（strain）基于反應(yīng)的定義生物醫(yī)學(xué)角度忽視反應(yīng)多樣性忽視壓力源的作用壓力的定義Lazarus等：人與環(huán)境的關(guān)系，當(dāng)這種關(guān)系被個體評價為超過其所擁有的資源，且危及自己的健康狀態(tài)（反應(yīng)）基于刺激—反應(yīng)的壓力定義Beehr等：壓力是一種條件，在該條件下，各種工作相關(guān)的因素和員工之間產(chǎn)生交互作用，并導(dǎo)致心理或生理的變化，偏離正常的功能狀態(tài)。關(guān)系取向，強(qiáng)調(diào)交互作用；主流；壓力的定義Concept壓力的一般模型個人、團(tuán)隊和情境因素對于壓力的感知潛在壓力源TextTextText短期反應(yīng)長期反應(yīng)壓力的種類

壓力的種類，可以按性質(zhì)來區(qū)分，但是，對臨床最有意義的是按強(qiáng)度來區(qū)分，因?yàn)閼?yīng)對不同強(qiáng)度的壓力，其產(chǎn)生的臨床后果不同。

按壓力的強(qiáng)度可分為以下三大類：（1）一般單一性生活壓力在日常生活中，不可避免地會遭遇到各類生活事件，這些事件，是人們在生存和發(fā)展過程中無法回避的。如：入學(xué)考試、完成困難的任務(wù)、遭遇從未經(jīng)歷的事情、戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居、旅游……等等。如果我們在生活的某一時間階段內(nèi)，經(jīng)歷著某一種事件并努力去適應(yīng)它，而且其強(qiáng)度不足以使我們崩潰，那么我們稱這時候體驗(yàn)到的壓力為一般單一生活壓力。

經(jīng)歷一般單一性生活壓力，對于承受人來說，其后效不完全是負(fù)面的。在適應(yīng)這類壓力的過程中，雖然付出了許多生理和心理的資源，但是只要在衰竭階段沒有崩潰，并且沒有再發(fā)生任何事件，那么，承受人在經(jīng)歷過一次壓力之后，會提高和改善自身適應(yīng)能力。以往有許多研究證實(shí)，經(jīng)歷過各種壓力而未被擊垮的人，可以積累許多適應(yīng)壓力的經(jīng)驗(yàn)，從而使他有利于應(yīng)對未來的壓力，這正像通常所說的“吃一塹，長一智”。有一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果很有趣，當(dāng)受調(diào)查者在體重、基因組成、地理位置等條件都受到嚴(yán)格控制的情況下，對自幼受到壓力的成人與自幼處處受到保護(hù)的成人相比較，其結(jié)果顯示，前者的身高比后者平均高出2.6英寸，認(rèn)知的發(fā)展也獲得了更多的強(qiáng)化（Landauer.T.K等，1964，1978，引自楊國樞主編《心理學(xué)》，桂冠圖書出版有限公司，1994，145-146）。人們的日常經(jīng)驗(yàn)也可以證實(shí)，自幼處境困難的人，成人之后，更能吃苦耐勞，應(yīng)對各種壓力的能力相對較高。（2）疊加性壓力疊加性壓力有兩類：A、同時性疊加壓力。在同一時間里，有若干構(gòu)成壓力的事件發(fā)生，這時，當(dāng)事者所體驗(yàn)到的壓力稱為同時性疊加壓力。俗稱“四面楚歌”。B、繼時性疊加壓力。兩個以上能構(gòu)成壓力的事件相繼發(fā)生，后繼的壓力恰恰發(fā)生在第一個壓力的第二階段或第三階段，這時，當(dāng)事者體驗(yàn)到的壓力稱為繼時性疊加壓力。俗稱“禍不單行”。疊加壓力，是極為嚴(yán)重和難以應(yīng)對的壓力，它給人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭階段能被第二組壓力沖垮。（3）破壞性壓力破壞性壓力又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難、遭受攻擊、被綁架、被強(qiáng)暴，等等。人類在實(shí)際生活中，此類壓力并不罕見。早在第一次世界大戰(zhàn)期間，心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了所謂“戰(zhàn)場疲勞癥”，患有這類疲勞癥的人，出現(xiàn)“心理麻痹”，對外界反應(yīng)減少，情緒沮喪或過度敏感，失眠、焦慮等等。越南戰(zhàn)爭之后，人們將這類“戰(zhàn)場疲勞癥”納入所謂“創(chuàng)傷后壓力失調(diào)”（Post-traumaticStressDisorder，簡稱PTSD）。經(jīng)歷極端壓力之后，心理癥狀是多方面的。情緒方面以沮喪為主，常因戰(zhàn)友戰(zhàn)死而自己獲救產(chǎn)生罪惡感，易激惹，暴怒，同時伴有攻擊行為，與親人變得疏遠(yuǎn)，對當(dāng)時的記憶喪失，長期注意力難以集中，等等。斗爭-逃避反應(yīng)老虎來啦！戰(zhàn)斗！逃離壓力下的生理反應(yīng)

老虎來啦！——“斗爭－逃避”反應(yīng)

腦視丘下部（大腦）促腎上腺激素（ACTH）增加：肌肉緊張度，排汗量，心率，血壓唾液分泌減慢；消化停止；聽覺視覺敏銳化；內(nèi)臟肌肉放松激活交感神經(jīng)系統(tǒng)（及時反應(yīng)）激活腦垂體（大腦）（長期反應(yīng)）去甲腎上腺素激活腎上腺素（皮質(zhì)）激活腎上腺（髓質(zhì)）腎上腺素去甲腎上腺素糖皮質(zhì)激素（如皮質(zhì)醇）和其他荷爾蒙增加：心率血壓血糖加強(qiáng)對大腦的供血1.警覺階段2.抵抗階段

壓力反應(yīng)的生理過程生理反應(yīng)與戰(zhàn)斗防御行為的聯(lián)系

特定的激素分泌肌肉緊張心跳加快外周血管收縮血液凝固機(jī)制發(fā)生作用消化活動停止儲存的糖和脂肪進(jìn)入血液瞳孔放大、聽力敏捷

……生理反應(yīng)

提高神經(jīng)系統(tǒng)活動水平準(zhǔn)備用力活動保證身體血液供應(yīng)大量血液供應(yīng)到需要部位避免因受傷而流血過多血液輸送到大腦和肌肉提供緊急能源供應(yīng)做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備

……目的最后期限經(jīng)濟(jì)壓力人際關(guān)系交通擁堵子女、配偶的要求老板的要求老虎是什么？——現(xiàn)代社會中的“斗爭－逃避”反應(yīng)大腦對于實(shí)際威脅和想象中的威脅不會作出區(qū)分，一個想法對于意識來說同一個外部事件一樣重要。即使只是感知到的威脅，大腦也同樣會啟動防御和戰(zhàn)斗反應(yīng)系統(tǒng)。記憶中和預(yù)期的事件也會產(chǎn)生自動反應(yīng)。所以，我們要面對的“老虎”是層出不窮的！刻板腦的概念GAS（Generaladaptionsyndrome）一般適應(yīng)綜合征身體防御警戒期抵抗期衰竭期正常的防御水平

因此，不能讓我們的身體長期處于緊張、戰(zhàn)斗和耗竭狀態(tài)，應(yīng)該在不需要戰(zhàn)斗時，盡快恢復(fù)到正常水平，這就是自我調(diào)整和主動放松的意義所在。結(jié)論常見的工作壓力源NIOSH的研究結(jié)果心血管疾病相關(guān)的工作維度儀器設(shè)備監(jiān)控信息交換對他人承擔(dān)責(zé)任危險的工作環(huán)境壓力來源于工作本身1．個人能力和個性與工作要求不匹配能力與工作要求不匹配個性與工作要求不匹配2．角色模糊：要求不明確我的工作職責(zé)是什么？我的工作對于公司整體目標(biāo)的意義在哪里我應(yīng)該達(dá)到什么樣的工作目標(biāo)我應(yīng)該如何與相關(guān)部門配合壓力來源于工作本身3．角色沖突：相互沖突的工作要求時間上的沖突職能上的沖突多重領(lǐng)導(dǎo)，要求不一致4．工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足質(zhì)量或數(shù)量超載工作不飽和，工作要求低壓力來源于工作本身5．缺少有關(guān)績效的反饋信息

我做的事情是否正確

我的工作結(jié)果如何

哪些方面需要改進(jìn)6．工作責(zé)任

對組織的責(zé)任

對他人的責(zé)任7．工作中的控制感對工作內(nèi)容的預(yù)測能力授權(quán)水平控制能力壓力來源于工作中的人際關(guān)系1．人際關(guān)系緊張與同事關(guān)系緊張不能處理好與客戶的關(guān)系2．上下級關(guān)系適應(yīng)上級的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格有效管理下屬壓力來源于職業(yè)發(fā)展前景個人職業(yè)發(fā)展

工作保障晉升條件職業(yè)生涯壓力來源于工作環(huán)境1．企業(yè)文化強(qiáng)權(quán)權(quán)力斗爭領(lǐng)導(dǎo)不能容忍失敗懲罰為主的管理制度2．組織結(jié)構(gòu)部門結(jié)構(gòu)調(diào)整頻繁人事變動3．物理環(huán)境光線，溫度，噪音，空間，辦公家具……Concept工作負(fù)荷工作超載工作失誤工作單調(diào)工作角色角色沖突角色模糊工作變化穩(wěn)定性降低習(xí)慣被破壞工作要求提高工作特征決策困難性責(zé)任重大缺乏經(jīng)驗(yàn)情況緊急反應(yīng)敏捷度工作關(guān)系人際交往頻率關(guān)系緊張人際沖突群體規(guī)范約束其他心理契約違背績效考核標(biāo)準(zhǔn)工作家庭沖突個人期望和組織期望沖突工作條件環(huán)境惡劣危險性暴力傷害職業(yè)發(fā)展晉升緩慢越級提拔缺乏培訓(xùn)組織因素規(guī)章制度政策公平性領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格組織文化個體因素應(yīng)變能力壓力承受能力工作態(tài)度常見工作壓力源匯總自信心勝任力壓力事件認(rèn)知評價壓力狀態(tài)社會環(huán)境壓力的影響疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績效高峰探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關(guān)系圖1．壓力與身體健康

壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓）在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對疾病的易感性，包括：癌癥

壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。

糖皮質(zhì)激素會抑制生長、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長緩慢，成人性欲減退

壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢、早醒……2．壓力與心理狀態(tài)認(rèn)知能力警覺性增高敏感度增高注意高度集中反應(yīng)過敏，注意范圍狹窄結(jié)果壓力2．壓力與心理狀態(tài)情緒

焦慮：擔(dān)心會發(fā)生不好的結(jié)果

恐懼：面對危險而感到害怕，試圖逃避

抑郁：因無法應(yīng)對困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn)

生無助和無望感

憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊

而引起

壓力3．壓力與社會適應(yīng)行為改變自我保護(hù)和防御敵對和攻擊行為逃避、依賴和被動攻擊（自傷、自殺）對社會適應(yīng)的影響社會交往減少；人際關(guān)系受損。壓力不能給予子女足夠的教育缺乏耐心態(tài)度冷淡對家庭的興趣和關(guān)心減少4．壓力與家庭關(guān)系壓力對家庭的影響產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突專家報告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿而錯誤歸因于他們的配偶。壓力管理46壓力管理的不同層次組織的壓力源任務(wù)要求環(huán)境要求角色要求人際要求壓力反應(yīng)個人緊張（組織緊張）

壓力表現(xiàn)個體的行為的心理的病理的優(yōu)化壓力水平適應(yīng)性組織水平的壓力管理任務(wù)和體力要求任務(wù)調(diào)整參與性管理彈性工作制職業(yè)發(fā)展環(huán)境設(shè)計角色和人際要求角色分析目標(biāo)設(shè)定社會支持團(tuán)隊建設(shè)個體水平的壓力管理壓力源方面壓力的知覺管理工作環(huán)境的管理生活方式的管理壓力反應(yīng)方面放松訓(xùn)練生理宣泄心理宣泄癥狀方面心理咨詢或治療醫(yī)療護(hù)理一級干預(yù)：壓力源二級干預(yù)：壓力反應(yīng)三級干預(yù)：癥狀表現(xiàn)組織的直接代價間接代價EAPEAP的定義

EAP，EmployeeAssistanceProgram員工幫助（EA）是企業(yè)可以利用的資源，通過核心技術(shù)，預(yù)防、識別和解決個人及生產(chǎn)率問題，增強(qiáng)員工和工作場所的有效性。（EAPA，2003）人力資源管理的全新方向心理學(xué)在企業(yè)管理中的實(shí)際應(yīng)用

易普斯提供的員工幫助計劃（EmployeeAssistantProgram,EAP）服務(wù)是歷經(jīng)發(fā)達(dá)國家多年實(shí)踐證明了的解決職業(yè)心理健康的最好方案，至1997年，財富500強(qiáng)企業(yè)中80%的企業(yè)為員工提供EAP?，F(xiàn)在有90%的500強(qiáng)企業(yè)運(yùn)用了EAP駐華企業(yè)有75%將EAO服務(wù)延伸到中國EAP解決的內(nèi)容包括：工作壓力、心理健康、災(zāi)難時間、法律糾紛、理財問題等員工幫助計劃(EAP)節(jié)省招聘費(fèi)用

節(jié)省培訓(xùn)開支

減少錯誤解聘

減少賠償費(fèi)用降低缺勤（病假）率降低管理人員的負(fù)擔(dān)改善組織氣氛提高員工士氣增加留職率改進(jìn)生產(chǎn)管理提高生產(chǎn)效率EAP作用與收益EAP的歷史起因

20世紀(jì)初的美國，企業(yè)中的問題：酗酒\吸毒\藥物濫用工作壓力\家庭暴力\離婚\法律糾紛發(fā)展項(xiàng)目不斷增加范圍不斷擴(kuò)大形成了企業(yè)中（HR）的一個有形制度截止到上世紀(jì)九十年代，世界五百強(qiáng)中，90%以上的企業(yè)都建立了EAP制度過去50年EAP的變化趨勢20世紀(jì)40年代的EAP當(dāng)前的EAP只在美國出現(xiàn)世界范圍只與酗酒相關(guān)的具體問題利用領(lǐng)域廣（婚姻、情感、工作、溝通等）管理者確認(rèn)酗酒問題管理者確認(rèn)工作問題現(xiàn)場治療非現(xiàn)場治療強(qiáng)制治療安排自愿治療安排對治療缺乏信心有自信管理計劃管理層和工會計劃非正式政策正式政策北京師范大學(xué)EAP在中國的發(fā)展1997：三星集團(tuán)（中國）1999：中國建行，太平洋保險2001：朗訊科技（中國）2002：西門子（中國）可口可樂（中國）思科網(wǎng)絡(luò)（中國）對于95%以上的中國的企業(yè)來說，EAP還是一個全新的概念！EAP的核心技術(shù)功能

對管理者的咨詢，向員工伸出援助之手評估員工個人問題就業(yè)績問題干預(yù)員工員工轉(zhuǎn)介，個案管理，個案追蹤鼓勵與服務(wù)提供者的有效聯(lián)系向雇主提供健康福利的咨詢項(xiàng)目有效性的評估EAP提供什么服務(wù)

對個人環(huán)境評估計劃制定激勵需要時轉(zhuǎn)介必要時進(jìn)行短程問題解決追蹤員工幫助對組織就特定情形對管理者進(jìn)行咨詢就企業(yè)幫助員工的策略進(jìn)行咨詢特殊服務(wù)，如危機(jī)事件的響應(yīng)三級預(yù)防模式

初級預(yù)防：消除誘發(fā)問題的來源。初級預(yù)防的目的是減少或消除任何導(dǎo)致職業(yè)心理健康問題的因素，并且更重要的是設(shè)法建立一個積極的，支持性的，和健康的工作環(huán)境。二級預(yù)防：教育和培訓(xùn)。教育和培訓(xùn)旨在幫助員工了解職業(yè)心理健康的知識、幫助管理者掌握員工心理管理的技術(shù)。三級預(yù)防：員工心理咨詢。員工心理咨詢是指由專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T向員工提供個別、隱私的心理輔導(dǎo)服務(wù)，以解決他們的各種心理和行為問題，使他們能夠保持較好的心理狀態(tài)來生活和工作。EAP的服務(wù)內(nèi)容專業(yè)的員工職業(yè)心理健康問題評估由專業(yè)人員采用專業(yè)的心理健康評估方法評估員工心理生活質(zhì)量現(xiàn)狀，及其導(dǎo)致問題產(chǎn)生的原因。職業(yè)心理健康宣傳利用海報、自助卡、健康知識講座等多種形式樹立員工對心理健康的正確認(rèn)識，鼓勵遇到心理困擾問題時積極尋求幫助。工作環(huán)境設(shè)計與改善一方面，改善工作硬環(huán)境-物理環(huán)境；另一方面，通過組織結(jié)構(gòu)變革、領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)、團(tuán)隊建設(shè)、工作輪換、員工生涯規(guī)劃等手段改善工作的軟環(huán)境，在企業(yè)內(nèi)部建立支持性的工作環(huán)境，豐富員工的工作內(nèi)容，指明員工的發(fā)展方向，消除問題的誘因。

員工和管理者培訓(xùn)通過壓力管理、挫折應(yīng)對、保持積極情緒、咨詢式的管理者等一系列培訓(xùn)，幫助員工掌握提高心理素質(zhì)的基本方法，增強(qiáng)對心理問題的抵抗力。管理者掌握員工心理管理的技術(shù)，能在員工出現(xiàn)心理困擾問題時，很快找到適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。多種形式的員工心理咨詢對于受心理問題困擾的員工，提供咨詢熱線、網(wǎng)上咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)、個人面詢等豐富的形式，充分解決員工心理困擾問題。EAP機(jī)構(gòu)的人員構(gòu)成LOGO經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家管理心理臨床心理….…兩類專家管理專家職業(yè)指導(dǎo)專家婚姻/家庭教育法律LOGO外設(shè)EAP專門機(jī)構(gòu)的工作人員外聘的專家簽約的心理學(xué)工作者兩類EAP人員內(nèi)部EAP企業(yè)HR人員有心理學(xué)基礎(chǔ)EAP的服務(wù)流程

效果評估實(shí)施范例全方位個人、家庭問題的解決方案，大幅度減少影響工作的因素，最終提高員工工作效率幫助企業(yè)選擇最佳的管理模式，改善溝通，建立員工更多的交流和更快的反饋模式以員工為基礎(chǔ)，各個層面全面融入企業(yè)（文化），專門研發(fā)專題調(diào)研、小組咨詢、講座和培訓(xùn)提高組織工作績效、改善組織氣氛和管理某大型能源企業(yè)個人壓力管理學(xué)習(xí)記錄壓力日記時間：___年__月__日___時地點(diǎn)：____________________

事件/情境：

當(dāng)時個人感受、想法：我在（）％程度上是這么認(rèn)為的當(dāng)時的反應(yīng)生理情緒行為壓力水平評估（）

事件結(jié)果：

事件結(jié)束后的反應(yīng)生理情緒行為壓力水平評估（）

備注：在時間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時間，具體到小時“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過

“當(dāng)時個人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當(dāng)時對整個事件、對當(dāng)事人的感受，并對這種感受的強(qiáng)烈性進(jìn)行評估，比如“我覺得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認(rèn)為的”代表你對他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認(rèn)為的”則代表你認(rèn)為這個人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個導(dǎo)火索。請如實(shí)填寫真實(shí)感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個人使用。你如果還有什么想記錄的請?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?/p>

“當(dāng)時的反應(yīng)”欄目中填寫你當(dāng)時的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對自己的壓力水平進(jìn)行評估：壓力水平評估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果

記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時的狀態(tài)，并再次對事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進(jìn)行評估。壓力日記確定你的壓力來源北京師范大學(xué)

張繼明博士生活中的工作壓力應(yīng)對6724小時的生理節(jié)律——夜間多數(shù)人已進(jìn)眠數(shù)小時,度過了睡眠的各個階段，處于輕易催醒的淺睡階段。全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松身體疲乏基本恢復(fù)，激素分泌開始加快，能量代謝開始增大。夜間節(jié)律特點(diǎn)凌晨2點(diǎn)凌晨4點(diǎn)凌晨6點(diǎn)除了肝臟外，體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。血壓處于更低的狀態(tài)，腦部的供血量極少。易驚醒血壓回升，心跳加快，人體各器官開始準(zhǔn)備進(jìn)入工作狀態(tài)。凌晨1點(diǎn)凌晨3點(diǎn)凌晨5點(diǎn)6824小時的生理節(jié)律——上午人體免疫系統(tǒng)功能持別強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)也處在較低的狀態(tài)。精神活動能力很高，對痛覺的反應(yīng)降低，心臟進(jìn)行有效的工作。心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲憊。上午節(jié)律特點(diǎn)上午8點(diǎn)上午10點(diǎn)上午12點(diǎn)肝內(nèi)的有毒、有害物質(zhì)全部清除，肝臟正處于休整狀態(tài)。。精神抖擻。是人體一天中最佳狀態(tài)，也是一天中最好的工作時間。到了全身總動員的時刻，即刻減肥效果較好

上午7點(diǎn)上午9點(diǎn)上午11點(diǎn)6924小時的生理節(jié)律——下午肝臟休息，上半天最佳工作時間即將過往，感到倦怠，需要調(diào)整。器官最為敏感，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復(fù)。工作效率高，積極主動性也高。下午節(jié)律特點(diǎn)下午14點(diǎn)下午16點(diǎn)下午18點(diǎn)人體第二個情緒、體力的最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。最好打個盹血糖增加，由于緊張的工作學(xué)習(xí)，血糖含量就會很快下降。痛感又重新下降，神經(jīng)活性降低。下午13點(diǎn)下午15點(diǎn)下午17點(diǎn)7024小時的生理節(jié)律——晚上血壓增高，情緒不穩(wěn)定。任何小事都會引起口角。神經(jīng)活動旺盛，記憶力增強(qiáng)。肌肉開始放松，身體需要休息。晚上節(jié)律特點(diǎn)晚上20點(diǎn)晚上22點(diǎn)晚上24點(diǎn)神經(jīng)活動開始恢復(fù)，反應(yīng)加快。機(jī)體代謝開始減慢，體溫開始下降，準(zhǔn)備休息，不要再進(jìn)行高強(qiáng)度的體力、腦力活動。機(jī)體生理活動減慢，神經(jīng)對外界刺激反應(yīng)也較遲鈍，此時應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)晚上19點(diǎn)晚上21點(diǎn)晚上23點(diǎn)我們?yōu)槭裁匆詵|西？

很多人吃東西不是為了填飽肚子，而是為了減輕焦慮、沮喪等消極情緒，以此慰藉我們的情感或填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。

Andyweil7172壓力情境下的飲食飲食行為營養(yǎng)缺乏營養(yǎng)缺乏消化、吸收能力下降過度攝入或過低攝入Water維生素缺乏（A，B，C，E）礦物質(zhì)缺乏（鎂、鐵、銅、鋅）73抗壓飲食的6條軍規(guī)食物種類齊全。避免咖啡因過多攝入補(bǔ)充水、維生素和礦物質(zhì)內(nèi)容規(guī)則2規(guī)則4規(guī)則6多吃天然食物。避免飲酒過量多餐、慢食規(guī)則1規(guī)則3規(guī)則5蔬菜3-5份水果2-4份面包等谷物制品6-11份奶制品2-3份肉、禽、魚、蛋、豆，2-3份脂肪、油、糖類少食運(yùn)動和壓力應(yīng)對健全的精神寓于健康的體魄

Juvenal7475運(yùn)動的心理效應(yīng)心理效應(yīng)提高自尊提高自信和效率提高機(jī)警性、感知和信息處理能力提高被他人接受的感覺降低沮喪和焦慮的感覺降低壓力和緊張的敏感度76全或無原則

強(qiáng)度

頻率

持久度

鍛煉方式有效運(yùn)動的條件靶心率=（220-年齡）×65%～85%不低于3次/周20-30分鐘游泳、跑步等無氧運(yùn)動為主77建立良好的睡眠習(xí)慣牛奶、溫醋、蘋果和香蕉。自然背景噪音、香氛、電磁環(huán)境。順磁力線的南北向晚上要求運(yùn)動習(xí)慣睡眠時間睡眠姿態(tài)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。子午覺睡如弓，右側(cè)臥，飲食習(xí)慣睡眠環(huán)境身體方向78關(guān)于午休伏案午休的不良影響損害視力壓迫胸部壓迫頸、肩、臂頭部缺血

“工作本身并不見得是造成壓力的原因”

羅莎琳德·福布斯在《工作壓力與個性》（JobStressandPersonality）一文中如是說。個性與壓力反應(yīng)成就競爭取向：A型的人傾