千里之行，始于足下。你若盛開(kāi)，蝴蝶自來(lái)。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦的健康小知識(shí)日常生活健康小常識(shí)在日常生活中,我們肯定要了解一些健康小常識(shí),才能更好的避開(kāi)疾病的發(fā)生。下面我給大家共享有用的健康小學(xué)問(wèn)，期望能夠幫忙大家!

有用的健康小學(xué)問(wèn)

1、睡眠時(shí)間把控好：別和別人比，以自己最舒適的狀態(tài)為主，根據(jù)不同人群每日的睡眠時(shí)間，未成年人8~11個(gè)小時(shí)；成年人7~9個(gè)小時(shí)；老年人7~8個(gè)小時(shí)，讓身體保持最佳的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)各種病毒。

2、午休別睡過(guò)了：曾有討論睡眠的專(zhuān)家表示：午休時(shí)間在10~20分鐘內(nèi)，最有利于大腦休息。假如超出這個(gè)時(shí)間，反而會(huì)昏昏欲睡，越睡越困，頭腦變得不糊涂。

3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康飲食中，即《中國(guó)居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，對(duì)愛(ài)護(hù)心腦血管，降低全因死亡率有利。但目前許多人都做不到，你要努力了。

4、飲食均衡：許多醫(yī)生和養(yǎng)分師都在強(qiáng)調(diào)飲食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含義嗎？依據(jù)我國(guó)人的飲食，要想達(dá)到均衡的程度需要每天平均攝入12種或者以上的食物，每周要達(dá)到25種以上。

5、食鹽量不能超標(biāo)：健康標(biāo)準(zhǔn)是每日每人在6g以?xún)?nèi)，對(duì)于高血壓的人群應(yīng)在5g以下，對(duì)病情才是真正的有益。對(duì)于其他高鈉調(diào)味品。醬油、豆瓣醬、味精、雞精都要限制。

6、糖不能超標(biāo)：廣義上的糖指的是碳水化合物，常見(jiàn)食物為主食，米飯、多次加工后的面粉，全天攝入量占總量的50%~60%。還有一種糖，根據(jù)世界衛(wèi)生組織和中國(guó)養(yǎng)分學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，每日每人不得超過(guò)50g，最好把糖限制在25g以?xún)?nèi)，尤其是糖尿病人群。

7、無(wú)糖飲料也要少喝：大家不要認(rèn)為無(wú)糖飲料就可以肆意喝，這是不對(duì)的。即使無(wú)糖飲料也不健康。在《預(yù)包裝食品養(yǎng)分標(biāo)簽通則》中指出：無(wú)糖或者是標(biāo)注不含糖的飲品和食品，每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。

換句話說(shuō)，無(wú)糖食品中的糖含量只是低于0.5g，不代表一點(diǎn)都沒(méi)有。

8、晨起喝杯溫開(kāi)水：可激發(fā)沉睡的身體，促進(jìn)全身血液循環(huán)，開(kāi)啟幸福的每一天。

9、睡前喝杯水：但不要過(guò)多，不超過(guò)200ml足矣，可稀釋血液黏稠，對(duì)痛風(fēng)、糖尿病、高尿酸血癥患者都有益。

10、補(bǔ)鈣要趁早：建議大家從誕生那一刻起就要重視補(bǔ)鈣的重要性，當(dāng)在35歲左右達(dá)到鈣含量頂峰后，隨著年齡增長(zhǎng)鈣流失加速，罹患骨質(zhì)疏松的概率變大。假如提前做好補(bǔ)鈣的預(yù)備，這方面的危急將會(huì)大大降低。

疾病的預(yù)防留意事項(xiàng)

1、老人常咬到舌頭，可能是中風(fēng)前兆

間或咬到舌頭是正常現(xiàn)象，不是想吃肉了。常常會(huì)被咬著，常見(jiàn)消失的問(wèn)題可能是中風(fēng)，腦神經(jīng)受壓迫使舌不能敏捷運(yùn)動(dòng)。

2、打呼嚕，每年憋死幾十萬(wàn)人！

數(shù)據(jù)顯示，每100個(gè)人中，就有3~5個(gè)人打呼嚕，而每5個(gè)打呼嚕的人中，就有一個(gè)是堵塞性睡眠呼吸暫停綜合征。會(huì)使人體長(zhǎng)期缺氧，最終導(dǎo)致全身多系統(tǒng)功能損害，嚴(yán)峻時(shí)甚至?xí)?dǎo)致睡眠中猝死。

3、身上的包塊，不痛的比痛的更危急！

身上有了不明緣由的腫塊，比如在乳房，有紅腫熱痛癥狀的往往只是單純的炎癥，但假如這個(gè)塊不痛，而且活動(dòng)性不好、難以推離原位，那么惡性的可能性會(huì)暴漲。一旦發(fā)覺(jué)不明緣由、不痛的腫塊，立刻去醫(yī)院。

4、骨刺，是人體的正常產(chǎn)物！

骨刺是人體“老了”的正常產(chǎn)物，是正常病理變化，大多數(shù)沒(méi)有癥狀的骨刺是不需要治療的。吃任何藥物都不會(huì)消退骨刺，只是可以緩解痛苦。

5、老人和孩子要接種流感疫苗！

流感疫苗是使用每年最流行的三個(gè)病毒株做成疫苗，也就是說(shuō)，注射之后人會(huì)獲得對(duì)于最流行的幾種感冒的抗性。注射疫苗盡管不能避開(kāi)得感冒，但是卻能避過(guò)最厲害的那幾種。

6、糖尿病的緣由并不是由于吃糖多！

I型糖尿病的主因是遺傳。II型的主要緣由是肥胖。當(dāng)然，假如血糖上升，要少吃糖。

7、胃潰瘍跟吃什么東西關(guān)系不大！

胃潰瘍的主因是幽門(mén)螺旋桿菌感染，主要的傳播渠道是中國(guó)特色的共餐和許多人嚼東西喂孩子，幽門(mén)螺旋桿菌感染是可以通過(guò)抗生素治愈的。

8、最有效的快速止咳法是吃糖！

在咳嗽時(shí)，含一塊硬糖，不斷吞下的糖漿可以在喉部形成愛(ài)護(hù)層，減輕喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不過(guò)不如含著糖來(lái)得長(zhǎng)久。臨床上主要使用的鎮(zhèn)咳藥水多依靠可待因麻痹神經(jīng)，大量飲用有成癮風(fēng)險(xiǎn)。

9、感冒大多是“不治之癥”，不治也能好！

美國(guó)威斯康星高校醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生院2023年發(fā)布的《感冒白皮書(shū)》指出：

第一，超過(guò)100種病毒都可以引發(fā)感冒；目前世界上，還沒(méi)有針對(duì)感冒病毒的抗病毒感冒藥。其次，感冒藥無(wú)法治療感冒，由于感冒藥殺不死病毒，能殺死病毒的，只有人體的免疫系統(tǒng)。第三，感冒的癥狀會(huì)持續(xù)一星期左右，無(wú)論服藥與否，都會(huì)自動(dòng)痊愈。

10、你的心情怎么樣，你的健康就怎么樣！

美國(guó)曾有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)覺(jué)，75%的頸椎痛苦、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲憊都由過(guò)度的心情引起，人體的每個(gè)臟器都與對(duì)應(yīng)的心情息息相關(guān)。

健康生活小常識(shí)

1、人在感冒期間不宜喝牛奶，牛奶使感冒期間呼吸道痰盛，疾病加重。

2、綠豆芽含有豐富的纖維素，維生素和礦物質(zhì)，有美容排毒，抗氧化的功效。

3、高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危急，不妨多吃點(diǎn)番茄醬或者喝番茄汁。

4、葡萄皮中的自然色素對(duì)降低血糖，抗癌有良好的效果。

5、眼睛疲憊干澀，讓熱茶之氣熏眼，幾分鐘就會(huì)感到目明輕松，神清氣爽。

6、玫瑰花，有活血美容、滋養(yǎng)肌膚和驅(qū)寒的功效，適合女性在冬季飲用。

7、腌制的泡菜中喊有苯二胺致癌物，要盡量少吃。

8、老年人冬季每日三餐吃七八分飽即可，最好堅(jiān)持每天早晨飲一杯水。

9、淘米時(shí)，大米用溫水浸泡一會(huì)，有利于身體中蛋白質(zhì)和鈣鎂等礦物質(zhì)的汲取。

10、橘子忌與黃瓜同食，黃瓜中的維生素c分解酶會(huì)破壞橘子中所含的維生素。

11、巧克力含有多種礦物質(zhì)，能促進(jìn)氧在血液中的循環(huán)，準(zhǔn)時(shí)消退運(yùn)動(dòng)中的不適。

12、糖尿病患者每天吃點(diǎn)烤芹菜，其豐富的膳食纖維能夠使糖分的汲取轉(zhuǎn)慢。

13、豆?jié){有降低人體膽固醇，防止高血壓，冠心病，糖尿病等疾病的功效。

14、時(shí)下流行的硬塑料瓶可致癌，為健康著想，改用玻璃或鋼制水瓶。

15、做玉米的時(shí)候加點(diǎn)小蘇打就能使對(duì)健康特別有利尼克酸釋放出來(lái)。

16、長(zhǎng)期飽食的人會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈的粥樣化，造成人的記憶力下降，大腦早衰和智力遲鈍。

17、在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用綠茶，茶葉中的部分物質(zhì)會(huì)與胃中的蛋白結(jié)合，簡(jiǎn)單傷胃。

18、搓手能強(qiáng)化手、腦的反射，大腦會(huì)越來(lái)越靈。

19、橘子不宜與蘿卜同食，會(huì)誘發(fā)甲狀腺腫。

20、利用上樓的機(jī)會(huì)多爬樓梯，上樓梯是絕好的減肥工具；

21、蘿卜具有消炎、殺菌及利尿功效，是很好的自然消炎藥。

22、在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消退疲乏。

23、在洗腳水中放干姜或樟腦，泡后腳會(huì)發(fā)熱，對(duì)改善腳涼很有效。

24、新奇馬鈴薯無(wú)皮切塊敷眼約10分鐘，可以淡化黑眼圈。

25、綠茶中的茶多酚有抗氧化的性質(zhì)和愛(ài)護(hù)多巴胺神經(jīng)元的作用，可防治帕金森病。

26、將生蘿卜汁加點(diǎn)蜂蜜，喝下去后可以環(huán)節(jié)喉嚨腫痛。

27、電腦族多補(bǔ)充維a、維c，少吃油膩食物，宜吃胡蘿卜，動(dòng)物肝臟。

28、菊花，常春藤，吊蘭是自然的空氣清爽劑。

29、黃瓜尾部的苦味素有抗癌作用，并有清熱、解渴、利水、消