第一節(jié)兒童少年的生理特點(diǎn)第二節(jié)兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第三節(jié)體育教學(xué)的注意事項(xiàng)兒少生理特征與體育教學(xué)趙宏錦第一節(jié)、兒童少年的生理特點(diǎn)一、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三、血液循環(huán)四、呼吸系統(tǒng)五、神經(jīng)系統(tǒng)六、物質(zhì)能量代謝七、身體素質(zhì)1.生長(zhǎng)發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律：

1.1生長(zhǎng)：人體細(xì)胞不斷繁殖增多，組織器官不斷增長(zhǎng)變大的過程。（量變過程）1.2.發(fā)育：人體細(xì)胞不斷分化，組織器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能逐漸完善的過程。1.3.生長(zhǎng)發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。1.4.生長(zhǎng)和發(fā)育是相互依存的，不可分割和連續(xù)不斷的。一、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律幼兒期；1-3歲；嬰兒期；出生后1周歲；學(xué)齡前兒童期；3-6歲；學(xué)齡兒童期；7-12歲；少年期；13-17歲；青年期；18-25歲；1.5兒童少年的生長(zhǎng)發(fā)育過程幾個(gè)年齡期2.生長(zhǎng)發(fā)育的連續(xù)性和階段性①頭尾律：在胎兒期和嬰兒期，人體的生長(zhǎng)發(fā)育首先從頭部開始，然后逐漸延伸到尾（下肢）部，。2.生長(zhǎng)發(fā)育的連續(xù)性和階段性①頭尾律：嬰兒有意識(shí)的動(dòng)作發(fā)育，也先從抬頭、轉(zhuǎn)動(dòng)開始，然后發(fā)展到用手取物，進(jìn)一步發(fā)展到軀干的翻轉(zhuǎn)與直坐，最后發(fā)展到下肢的活動(dòng)及下肢與其它部位的協(xié)同動(dòng)作。2.生長(zhǎng)發(fā)育的連續(xù)性和階段性②向心律：人體直立行走以后，由于動(dòng)力負(fù)荷和靜力負(fù)荷發(fā)生了明顯改變，于是生長(zhǎng)發(fā)育的方式也由頭尾發(fā)展規(guī)律逐漸過渡到向心發(fā)展的規(guī)律。下肢發(fā)育領(lǐng)先于軀干。下肢發(fā)育領(lǐng)先于上肢。上肢發(fā)育領(lǐng)先于軀干。長(zhǎng)度發(fā)育領(lǐng)先于圍度和寬度。身高發(fā)育領(lǐng)先于體重。3.生長(zhǎng)發(fā)育的波浪式與不均衡性在整個(gè)生長(zhǎng)期內(nèi)，個(gè)體的生長(zhǎng)速度是不均衡的，有的時(shí)期快，有的慢，因此生長(zhǎng)發(fā)育速度曲線呈波浪式。從胎兒到成人期，全身大多數(shù)器官有兩次生長(zhǎng)突增高峰：第一次在胎兒期；第二次在青春發(fā)育初期。身高：第一次突增高峰發(fā)生在胎兒中期，為妊娠4～6月，三個(gè)月內(nèi)約增加27．5cm，占新生兒身長(zhǎng)的一半以上，是一生中生長(zhǎng)最快的階段。體重：第一次突增高峰則發(fā)生于胎兒后期，為妊娠7～9月，總增長(zhǎng)量約2.3Kg，占新生兒體重的2／3以上，也是一生中增長(zhǎng)最快的階段。出生后第一年：身長(zhǎng)增加20～25cm，約為出生時(shí)的40％～50％；體重約增加6～7Kg，約為出生時(shí)的2倍，是出生后生長(zhǎng)最快的一年。青春期生長(zhǎng)突增，為第二次生長(zhǎng)突增，身高增長(zhǎng)值一般為5～7cm，處在生長(zhǎng)速度高峰（peakheightvelocity，PHV）這一年可達(dá)10～12cm，男孩可能更高些。體重年增長(zhǎng)值一般為4～5Kg，個(gè)別可達(dá)8～10Kg。由于身體各部分增長(zhǎng)幅度不同，在出生后的整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過程中，身體各部分增長(zhǎng)的比例大致是：頭顱增1倍，軀干增2倍，上肢增3倍，下肢增4倍。4.各系統(tǒng)生長(zhǎng)模式的時(shí)間順序性及協(xié)調(diào)性

在人體生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，各組織和器官的生長(zhǎng)模式（growthpattern）表現(xiàn)在時(shí)間進(jìn)程上有所區(qū)別，它大致歸為四類：一般型神經(jīng)系統(tǒng)型淋巴系統(tǒng)型生殖系統(tǒng)型

（1）骨量年齡變化規(guī)律二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)①.骨量增長(zhǎng)期：出生至20歲，骨量隨年齡自然增長(zhǎng)。第一快速增長(zhǎng)期：男女均為7-8歲；第二快速增長(zhǎng)期：男為15-16歲；女為13-14歲。平均年增長(zhǎng)率：男為2.2%；女為1.9%②.骨量緩慢增長(zhǎng)期：20-30歲，骨量年增長(zhǎng)率0.5%-1%骨量是指：?jiǎn)挝惑w積內(nèi)，骨組織[骨礦物質(zhì)（鈣、磷等）和骨基質(zhì)（骨膠原、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等等）]含量。二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)③.骨量峰值相對(duì)穩(wěn)定期：30-40歲，骨密度也處于一生的峰值期。④.骨量丟失前期：女從40-49歲、男從40-64歲，骨量微量丟失，丟失率男為0.3%-0.5%；女0.4%-0.6%⑥.骨量緩慢丟失期：65歲后，女骨量丟失率降至絕經(jīng)前水平，男骨量丟失率稍增：0.5%-1%⑤.骨量快速丟失期：女絕經(jīng)后1-10年，骨量丟失率0.4%-0.6%；男無骨量快速丟失期。（2）骨的成分：有機(jī)物（骨膠元）多，無機(jī)物（磷酸鈣、碳酸鈣）少，水分大，骨密質(zhì)較差。二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)有機(jī)物無機(jī)物5兒童少年成年人537物理特性：硬度（堅(jiān)固性）小，彈性大，不易完全骨折，易彎曲變形。（3）骨質(zhì)柔軟，骨骼短細(xì)，骺軟骨尚未骨化。

10-25歲左右骨化完成，四肢骨在18-20歲完成骨化二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)（4）胸骨：胸骨柄、胸骨體、劍突之間連接不牢，20-25歲時(shí)完全連接。（5）骨盆未定型：構(gòu)成髖骨的髂骨、恥骨和坐骨之間靠軟骨連接，13-25歲時(shí)完全連接。（6）脊柱：14歲以前，椎骨之間充滿軟骨，15歲左右出現(xiàn)新骨化點(diǎn)，20-25歲，脊柱最后定型。骨骼名稱男性骺軟骨骨化年齡（歲）女性骺軟骨骨化年齡（歲）肱骨上端15-1714-16肱骨下端16-1814-16尺骨上端15-1713-15尺骨下端16-1815-17橈骨上端15-1713-15橈骨下端16-1815-17掌骨指骨14-1613-15中國(guó)人四肢骨骺軟骨骨化年齡骨骼名稱男性骺軟骨骨化年齡（歲）女性骺軟骨骨化年齡（歲）股骨上端17-1914-16股骨下端17-2015-18脛骨上端16-1815-17脛骨下端17-2015-18腓骨上端16-1815-17腓骨下端17-2015-18跟骨16-1814-16跖骨趾骨17-1916-18中國(guó)人四肢骨骺軟骨骨化年齡（7）關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性、柔韌性好，但牢固性與穩(wěn)定性差，易脫臼。（6）關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛、伸展性大，周圍肌肉細(xì)長(zhǎng)。

Wollf定律：骨在需要的部位（承重和接受應(yīng)力部位）骨質(zhì)形成；在不需要的部位（不承重和不接受應(yīng)力部位）骨質(zhì)吸收。(8).體育鍛煉對(duì)骨與關(guān)節(jié)生長(zhǎng)發(fā)育的影響肌肉質(zhì)量決定骨強(qiáng)度：肌肉收縮的牽張力對(duì)骨強(qiáng)度影響達(dá)40%；而激素、Ca、VitD等對(duì)骨強(qiáng)度影響僅3%-10%。肌肉收縮產(chǎn)生對(duì)骨骼的拉力、擠壓力和剪切力。適當(dāng)縱向壓力利于骨鹽增加，骨密度提高但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)對(duì)青少年骨的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成危害，使身高受到影響。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體各部位骨的影響不同，負(fù)荷大的部位骨質(zhì)增粗明顯。如投擲運(yùn)動(dòng)員

長(zhǎng)期大負(fù)荷力量練習(xí)，促進(jìn)骺軟骨提前愈合不利于骨生長(zhǎng)發(fā)育。注意人體長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列更加有規(guī)律，骨小梁增粗。體育鍛煉可使骨的血液循環(huán)加強(qiáng)，改善了骨的營(yíng)養(yǎng)，骨的新陳代謝也隨之加強(qiáng)。所以，在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面發(fā)生良好的變化，使骨變得更加粗壯堅(jiān)固，在抗壓、抗彎曲和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能均有提高。但是如果停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會(huì)退化。人到老年，由于運(yùn)動(dòng)不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。體育鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、韌帶增粗，關(guān)節(jié)面增厚，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)。體育鍛煉增加關(guān)節(jié)伸展性。骨小梁的排列方向、粗細(xì)以及數(shù)目多少與骨所受拉壓力、扭曲力、肌肉拉力等影響。壓力曲線張力曲線適宜運(yùn)動(dòng)，合理營(yíng)養(yǎng)，是促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨健康的重要因素結(jié)構(gòu)肌纖維細(xì)，間質(zhì)多，肌腱寬而短。含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪及無機(jī)鹽類較少，肌原纖維少。功能收縮能力弱耐力差易疲勞恢復(fù)快結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)特點(diǎn)2、肌肉肌肉發(fā)育不完善2、肌肉年齡肌肉重量占體重%新生兒23.38歲27.215歲32.617、18歲44.2兒童少年肌肉重量與體重的比例指標(biāo)8歲12歲15歲18歲成人肌肉2729324441握力（㎏）1825364449背力（㎏）2592125155不同年齡骨骼肌占體重%及肌肉力量●資料顯示：8-9歲以后，肌肉發(fā)育速度加快，15歲以后，小肌肉群開始迅速發(fā)育，15-18歲時(shí)為軀干力量增長(zhǎng)最快的時(shí)期。全身整體肌力增長(zhǎng)最為明顯時(shí)期：女為15-17歲、男為18-19歲。男子在25歲、女子在20歲左右達(dá)到峰值。在30-35歲才開始減退。

①先大后?。∪猓谙溶|后四。③先上后下肢；④先屈后伸??；⑤先長(zhǎng)后粗。⑥先骨骼后肌肉。肌肉生長(zhǎng)發(fā)育不平衡：①、可使肌肉體積增大；不同項(xiàng)目、效果不同、其中力量練習(xí)效果最好。②、可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多、體積增大。意義：可為肌肉收縮提供更多的ATP，以適應(yīng)速度耐力的需要。③、可使肌肉中的脂肪減少。意義：可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率。④、可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多，如腱和韌帶的增粗，三種膜的增多等。意義：可有效地提高肌肉的抗拉強(qiáng)度。體育鍛煉對(duì)骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響：⑤、可使肌肉中的某些化學(xué)成份發(fā)生變化：例1．肌動(dòng)球蛋白的增多，可提高肌肉的收縮能力，同時(shí)也可以提高ATP酶的活性，加快對(duì)肌肉的供能速度。例2．肌紅蛋白含量的增多，可提高肌肉內(nèi)氧的儲(chǔ)備量和有氧代謝的能力。例3．可使肌肉的水份增多，從而擴(kuò)大氧化反應(yīng)的場(chǎng)所，有助于提高肌肉力量。例4．肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力。⑥、可使肌肉中毛細(xì)血管增多，迂曲程度增大，從而加快代謝過程。⑦、可使參加活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增多。原因：體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動(dòng)對(duì)機(jī)體的控制過程，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。

1、血液

1.1.血量絕對(duì)值少，但相對(duì)值高于成人。

1.2.紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白等成分與成人存在較大差別。三、血液與心血管系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)2、心血管心血管生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與身高、體重的生長(zhǎng)發(fā)育同時(shí)進(jìn)行。血管的發(fā)育領(lǐng)先于心臟。與成人比，心肌纖維短、細(xì)；容量、重量小。

2.1.心臟重量和容積小于成人，心肌纖維短而細(xì)。2.2.收縮力較弱。每搏輸出量和每分輸出量較小。2、心血管

2.3.主動(dòng)脈口徑比肺脈動(dòng)口徑小，血管壁彈性好，血管口徑相對(duì)較成人大，外周阻力較小,血壓低。

2.4.心臟左右心室、心房等腔室增大先于主A內(nèi)徑。心臟生長(zhǎng)發(fā)育加速期為13-16歲。此期有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。

2.5.心率快，兒童少年時(shí)期交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，心肌發(fā)育不十分完善，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加，主要依靠心率加快。2.6青春期前，血管發(fā)育先于心臟，故血壓低；青春期后，血管發(fā)育落后于心臟，故血壓升高。兒童少年安靜脈搏均值隨年齡變化曲線

2.7青春性高血壓：兒童少年從青春發(fā)育期開始到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱為青春性高血壓。特點(diǎn)：收縮壓升高，一般不超150mmHg。舒張壓正常?！袂啻浩诟哐獕菏及l(fā)年齡為11--12歲，隨著年齡增長(zhǎng)而升高。高峰年齡為15--16歲，以后逐漸減少。青春期高血壓可以參加體育活動(dòng)，但要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不宜運(yùn)動(dòng)量過大，不宜做舉重練習(xí)2.8體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響2.8.1.對(duì)心宏觀結(jié)構(gòu)的影響使心的重量和體積增加，2.8.3.對(duì)心微觀結(jié)構(gòu)的影響包括對(duì)心實(shí)質(zhì)成分和間質(zhì)成分的影響2.8.4體育鍛煉使血管平滑肌和彈力纖維增厚。毛細(xì)血管數(shù)量增多、口徑增大，行程迂曲，分支吻合增多，血供增加2.8.2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)心臟肥大，有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。1.肺容積小，彈性纖維和肺泡數(shù)量較少。

2.呼吸肌力量較弱，呼吸道狹窄，呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力大。

3.呼吸深度小、頻率快，肺通氣量和肺活量較小。（隨年齡增大呼吸深度增大，呼吸頻率逐漸減少而肺活量逐漸增大）

4.VO2max較小，負(fù)氧債能力差。四、呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)（一）兒童少年呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)呼吸系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)育落后于骨骼、肌肉。兒童少年肺活量5.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響長(zhǎng)期的體育鍛煉,對(duì)呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有良好的作用：發(fā)展呼吸肌,增大胸圍增加呼吸深度,降低安靜是呼吸頻率增大肺活量和肺通氣量。五、消化、泌尿系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

出生后有一迅速生長(zhǎng)，后速度減慢，青春期開始又一次迅速生長(zhǎng)。六、淋巴系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)胸腺及其他淋巴組織的發(fā)育在童年期達(dá)到高峰，超過成年人水平，到青春期開始萎縮。①.促進(jìn)消化器官的血液循環(huán)，保證氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給；②.膈肌和腹肌的活動(dòng)對(duì)腹腔內(nèi)的消化器官起到節(jié)律性的按摩作用，可增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)；體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的影響③.中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的協(xié)調(diào)狀態(tài)有利于對(duì)消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，而良好愉悅的心情又能提高個(gè)體的食欲，有助于刺激消化液分泌，提高消化酶的活性；④.低強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)預(yù)防消化道疾病具有潛在的益處，如體育鍛煉可加速腸道運(yùn)送,減少腸粘膜與致癌物的接觸，從而降低大腸癌的發(fā)病率；通過促進(jìn)膽囊運(yùn)動(dòng)，影響胰島素、縮膽囊素的分泌，減少膽石癥的發(fā)生；體育鍛煉使結(jié)腸動(dòng)力增加,胃腸道機(jī)械撞擊增多以及腹肌收縮致結(jié)腸壓力增加,這些均可減少便秘的發(fā)生。⑤.作為一種應(yīng)激原，劇烈、過量或違背體育衛(wèi)生要求的體育活動(dòng)會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)疲勞可使胃排空延遲，劇烈運(yùn)動(dòng)使胃粘膜缺血，胃粘液分泌減少而破壞胃粘膜的防御機(jī)制，導(dǎo)致胃粘膜出血、糜爛的發(fā)生。在人體進(jìn)行力竭性耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如中長(zhǎng)跑、自行車、足球和游泳等）時(shí)，常見惡心、嘔吐、反胃、腹痛、腹瀉、便意和便血等運(yùn)動(dòng)性胃腸綜合征的表現(xiàn)，雖然目前還不能確定其原因，但認(rèn)為存在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸道血流急劇減少、胃排空減慢、胃腸受到強(qiáng)烈的機(jī)械震蕩損傷等因素。還有研究者認(rèn)為與劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸道菌群結(jié)構(gòu)失穩(wěn)有關(guān)。七、生殖系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

下丘腦-垂體-性腺軸控制，青春期開始發(fā)育青春期：前期---性發(fā)育分期Ⅰ～Ⅱ

中期---生長(zhǎng)第二高峰，第二性征全部出現(xiàn)后期---性發(fā)育分期Ⅲ～Ⅳ（生殖系統(tǒng)發(fā)育完成、成熟，體格生長(zhǎng)停止）

（一）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)：

1.神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育最早最快。孕后期至出生后1-2歲是腦生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期。腦重在7-8歲已接近成人水平，但腦的功能需逐漸完善。小腦3歲時(shí)基本達(dá)成人水平。脊髓和植物N系統(tǒng)出生后一年基本完成

新生兒6歲7-8歲9歲12歲20歲腦重35012001300135014001427占20歲腦重%24.5%84.1%91.1%94.6%98.6%100%不同年齡階段腦量八、神經(jīng)系統(tǒng)：

2.神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制發(fā)展不均衡。興奮過程占優(yōu)勢(shì)，且易興奮，易擴(kuò)散。

3.以第一信號(hào)系統(tǒng)為主，分化抑制能力差，中樞間協(xié)調(diào)性差。

4.神經(jīng)系統(tǒng)工作能力低、持續(xù)時(shí)間短、易疲勞，但恢復(fù)快。

5.青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時(shí)下降。

①、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)元的影響神經(jīng)細(xì)胞核與核仁的變化動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可促使生長(zhǎng)發(fā)育期小白鼠脊髓前角神經(jīng)元細(xì)胞核與核仁都增大，大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)錐體細(xì)胞的核仁增大。核仁增大說明形成核糖體的能力增強(qiáng)，也說明了蛋白質(zhì)合成的能力增強(qiáng)，這就保證了在神經(jīng)信息傳導(dǎo)過程中蛋白質(zhì)消耗得到補(bǔ)充，并為神經(jīng)元形態(tài)結(jié)構(gòu)的改造提供了足夠的蛋白質(zhì)。6、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響神經(jīng)元樹突棘的變化動(dòng)物實(shí)驗(yàn)又證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使生長(zhǎng)發(fā)育期小白鼠大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)錐體細(xì)胞、皮質(zhì)下運(yùn)動(dòng)中樞尾殼核神經(jīng)元樹突棘增多，也促使小腦皮質(zhì)蒲肯野細(xì)胞的樹突擴(kuò)大，樹突棘增多。樹突棘是神經(jīng)元樹突上的小突起，是形成軸一樹突觸的主要部位。樹突棘增多說明運(yùn)動(dòng)增加了上述中樞神經(jīng)元的信息輸入量，擴(kuò)大了神經(jīng)元之間的聯(lián)系范圍。神經(jīng)元線粒體的變化動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使大鼠脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的線粒體數(shù)量增多，嵴多而致密。說明提高了線粒體貯能、供能的能力。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉（或極少參加運(yùn)動(dòng)）的同齡人。這是因?yàn)槌氖逻\(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，血液循環(huán)量比一般人高出2倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而改善中樞神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)狀況，使大腦活動(dòng)更自如、思維更敏捷。②、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)腦的影響運(yùn)動(dòng)可以使發(fā)育期小鼠脊髓前角細(xì)胞的胞核、核仁增大，從而引起脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元形態(tài)學(xué)的改變。③、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脊髓的影響九、物質(zhì)能量代謝特點(diǎn)1、糖代謝（一）兒童少年物質(zhì)代謝的特點(diǎn)兒童少年骨的糖酵解能力、有氧氧化能力均低于成人。糖酵解酶活性低于成人。兒童少年肝糖原和肌糖原含量低于成人年齡（歲）需糖量g/d4～7280～3008～13350～37014～17450～470兒童少年需糖量糖代謝調(diào)解不完善2、脂肪代謝構(gòu)膜主要物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)更為重要兒童少年脂肪動(dòng)員與肌肉氧化脂肪酸的能力高于成人。經(jīng)常鍛煉，減少體脂，增加瘦體重兒童少年體脂比例高于成人，瘦體重相對(duì)較低；青春期男孩體脂減少，瘦體重增加；女孩相反。年齡需脂肪量(g·kg-1·

d-1)5-6歲2.510～11歲1.516～18歲1.0人體脂肪需求量的年齡變化攝入不足影響發(fā)育脂肪過多導(dǎo)致肥胖肥胖與高血脂是血管粥樣硬化和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子3、蛋白質(zhì)代謝的特點(diǎn)蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞、組織主要構(gòu)架物質(zhì)兒童少年蛋白質(zhì)的合成代謝大于分解代謝。年齡需蛋白質(zhì)（g/d）（g/kg)6個(gè)月2.0～4.04～7歲4.0～6.08～12歲3.012～15歲2.25成人1.0～1.5蛋白質(zhì)需求的年齡變化正氮平衡：蛋白質(zhì)的合成大于分解

攝入不足發(fā)育遲緩血尿素約低于成人，運(yùn)動(dòng)因蛋白供能比例增加，血尿素增加，當(dāng)大于20mg/dl表明運(yùn)動(dòng)量過大。血漿總蛋白低于成人。血漿白蛋白高于于成人，隨年齡增長(zhǎng)而下降。白蛋白維持滲透壓、酸堿平衡、脂肪酸載體、合成組織蛋白原料。4、水鹽代謝的特點(diǎn)②兒童少年體液占體重的65%，成人為60%。兒少每日需水量為60-80ml/kg體重；成人每日需水量為40-50ml/kg體重；①兒童少年的排汗量比成人低:相同條件運(yùn)動(dòng)，兒少排汗量為400-500ml/M2/h.成人排汗量為700-800ml/M2/h.在高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng)，兒童多利用傳導(dǎo)、對(duì)流和輻射散熱，蒸發(fā)排汗功能不及成人，故易發(fā)生中暑。血液堿儲(chǔ)備低

耐酸能力差③兒童少年調(diào)節(jié)酸堿平衡的能力與堿儲(chǔ)備量都低于成人，肌肉耐酸能力較差。兒少運(yùn)動(dòng)中，pH降到7.2，喪失肌肉收縮能力。成人運(yùn)動(dòng)中，pH降到7.1，喪失肌肉收縮能力。兒少耐酸能力是限制其運(yùn)動(dòng)能力的重要因素。（二）能量代謝的特點(diǎn)年齡成績(jī)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高兒童少年有氧和無氧代謝的能力。1、無氧代謝的能力。指標(biāo)安靜時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)ATP不隨年齡變化與成人相同CP低于成人與成人相同或低糖原低于成人明顯低于成人最大血乳酸值低于成人LDH活性低于成人PFK活性低于成人最大無氧功男孩隨年齡增長(zhǎng)，女孩10歲左右達(dá)最大值無氧代謝能力相關(guān)指標(biāo)。

2、有氧代謝能力均低于成人。

VO2max:隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，但單位體重的VO2max與成人差異不大。男16-18歲進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)期，女孩14歲達(dá)最大值。

Hb較成人低。

乳酸閾較成人低十、兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)1、身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)：兒童少年各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的現(xiàn)象。12歲前男女各項(xiàng)身體素質(zhì)差別不大，13-17其性別差異迅速加大速度素質(zhì)（60米跑速度）年遞減平均為：0.13-0.23秒耐力（400米跑速度）年遞減平均為：0.68-1.63秒腿彈跳力（立定跳遠(yuǎn)）年遞增平均為：2.27-5.68cm靜力性力量（屈臂懸垂）年遞增速度平均為：0.66-2.2秒同一年齡階段，不同身體素質(zhì)發(fā)展速度不同：不同年齡階段，各身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度不同。十、兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性增長(zhǎng)階段：身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。穩(wěn)定階段：身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)明顯變慢或停滯，甚至下降。女生在快速增長(zhǎng)緩慢增長(zhǎng)期間出現(xiàn)數(shù)年停滯現(xiàn)象的年齡期。快速增長(zhǎng)期或敏感期緩慢增長(zhǎng)身體素質(zhì)發(fā)展的順序：速度耐力力量身體素質(zhì)增長(zhǎng)階段（歲）穩(wěn)定階段（歲）男女男女50m跑7～157～1315歲以后13歲以后立定跳遠(yuǎn)7～167～1316歲以后13歲以后立定體前屈12～1811～207～12，18歲以后7～11，20歲以后仰臥其坐～7～12～12歲以后引體向上13～19～19歲以后～青少兒身體素質(zhì)增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段的年齡項(xiàng)目

敏感期年齡（歲）男女50m跑7～9，12～147～11立定跳遠(yuǎn)7～9，12～137～11立定體前屈12～13，14～1611～13，14～161min仰臥起坐～7～10引體向上14～15兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期兒童少年力量素質(zhì)發(fā)展特征快速增長(zhǎng)期快速增長(zhǎng)突增期緩慢增長(zhǎng)期最高水平男肌力17歲前12～15歲18～25歲25歲左右肌肉耐力18歲前15～17歲19～22歲22歲左右爆發(fā)力10～14歲16歲后20歲左右女肌力15歲前10～12歲16～20歲20歲左右肌肉耐力12歲前10～11歲13～18歲12歲，19～20歲爆發(fā)力8～12歲13歲后兒童少年速度和耐力素質(zhì)發(fā)展特征快速增長(zhǎng)期快速增長(zhǎng)突增期緩慢增長(zhǎng)期最高水平速度男子16歲前7～9，12～15歲17～19歲20～25歲女子13歲前7～11歲14～20歲13歲、20歲耐力男子16歲前20歲女子12歲前14～18歲13歲，20歲各種身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡身體素質(zhì)發(fā)展最快年齡（歲）身體素質(zhì)發(fā)展最快年齡（歲）平衡能力6-8柔韌性10-12模仿能力9-12節(jié)奏10-12反應(yīng)速度9-12速度14-16協(xié)調(diào)性10-12力量13-17靈敏性10-12耐力16-18有人通過對(duì)空間定位和時(shí)間判斷能力測(cè)定：認(rèn)為10-11歲提高，13-14歲提高最快，15-16歲穩(wěn)定，故認(rèn)為13-14歲是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期。下肢爆發(fā)力3、身體素質(zhì)增長(zhǎng)的順序性速度、速度耐力、腰腹肌力量13-17歲速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先；7-12歲與男子一致；臂肌靜力力量耐力①男子身體素質(zhì)增長(zhǎng)順序②女子身體素質(zhì)增長(zhǎng)順序臂肌靜力力量耐力十一、體育鍛煉促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育研究證明適宜運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒少生長(zhǎng)發(fā)育，在身高、體重、胸圍、呼吸差、握力、臂力、肺活量以及心血管機(jī)能均好于同年人第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練學(xué)校體育鍛煉的主要目標(biāo)：傳授知識(shí)和技能；增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；指導(dǎo)學(xué)生掌握基本運(yùn)動(dòng)技巧；培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣1、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練的原則①全面身體發(fā)展③區(qū)別對(duì)待②循序漸進(jìn)年齡越小，全面身體訓(xùn)練比例越大；訓(xùn)練水平越低，全面身體訓(xùn)練比例越大；冬季宜增加全面身體訓(xùn)練比例；針對(duì)年齡不同，性別不同，體質(zhì)不同和訓(xùn)練水平不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有區(qū)別。組別訓(xùn)練年限（月）體重增加（kg）身高增加（cm)肺活量（ml)握力增加（kg)背力增加（kg)全面身體訓(xùn)練103.5～4.51.5～2.5300～5004～68～10單項(xiàng)訓(xùn)練101.5～2.51.0～1.5150～2502～34～6不同訓(xùn)練方式對(duì)兒少生長(zhǎng)發(fā)育的影響超負(fù)荷原則專門性原則全面訓(xùn)練原則可逆性原則區(qū)別對(duì)待原則循序漸進(jìn)原則不同訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展的影響訓(xùn)練方法訓(xùn)練后增長(zhǎng)值100m跑成績(jī)（s)3000m跑成績(jī)（s)引體向上（s)力量專項(xiàng)訓(xùn)練0.24240.84耐力專項(xiàng)訓(xùn)練0.20400.16速度專項(xiàng)訓(xùn)練0.46100全面身體訓(xùn)練0.50110.802.2負(fù)荷閾的組成：

運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)密度。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量。2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾2.1負(fù)荷閾的概念：指體育課或訓(xùn)練課中，生理負(fù)荷適宜低限至高限的范圍。（受物理、生理、心理等因素的影響）

2.2.1.運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度：指單位時(shí)間內(nèi)所做的功。（功率）

（1）周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以跑速、游速（m/s）表示強(qiáng)度或以VO2max%表示強(qiáng)度或以心率表示強(qiáng)度。（2）非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以負(fù)荷的重量（負(fù)重或舉起多少千克）或單位時(shí)間內(nèi)完成同一負(fù)荷的次數(shù)（頻率）表示強(qiáng)度。

2.2.2.運(yùn)動(dòng)密度：指全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間與全課總時(shí)間之比。

=全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間/全課總時(shí)間×100%2.2.3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：指一種練習(xí)或一堂體育課或訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間。

2.2.4.運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量：指一次教學(xué)或訓(xùn)練中完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離或總重量。

2.3.2體育教學(xué)負(fù)荷閾的生理依據(jù)：心搏峰理論。最佳心率范圍理論。2.3中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾評(píng)定2.3.1評(píng)定的常用指標(biāo)：心率。能較好地反映體內(nèi)耗氧水平和生理負(fù)荷。心率的測(cè)量簡(jiǎn)便易行。

心搏峰理論：每搏量達(dá)最大值時(shí)的心率：110-130次/min.可作為健身跑時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。最佳心率范圍：心率在110～180次/min，心輸出量維持在較高水平。運(yùn)動(dòng)員最佳心率范圍在170～220次/min。

心率增加到120次/min,搏出量達(dá)最大值；心率對(duì)心泵功能的影響

心率在120～150次/min,搏出量穩(wěn)定在最大值心率超過140～150次/min,搏出量開始下降心率超過180次/min,搏出量大幅度下降運(yùn)動(dòng)員心率超過200次/min,搏出量開始下降最大心率(次/分)=220-年齡(歲)依據(jù)：心理負(fù)荷與生理負(fù)荷的相關(guān)系數(shù)

r=0.8--0.90（心率）心率=等級(jí)數(shù)×102.3.3用主觀用力感覺等級(jí)表評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量日本：130-170次/分為宜。（130次/分以下為小運(yùn)動(dòng)量，170次/分以上會(huì)感到非常疲勞）中國(guó)：生理負(fù)荷閾的平均心率標(biāo)準(zhǔn)定為：

120-140次/分，或130-150次/分（依學(xué)生年齡而選定）△注意平均心率為120-140次/分，但在整節(jié)體育課中，心率是不斷變化的，應(yīng)有最高值和最低值。2.3.4體育教學(xué)的適宜負(fù)荷閾：

負(fù)荷水平心率（次/分）心率（供能特征）?。?20120～160（有氧為主）中120～150160～190（有氧無氧混合）大150～180180～190（無氧為主）最大180～240170～190（磷酸原）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的心率范圍值

3.145分鐘一節(jié)的體育課時(shí)間分配：(1)開始部分，約2-3分鐘，集合隊(duì)伍、檢查人數(shù)、服裝，提示上課內(nèi)容等。(2)準(zhǔn)備部分，6-12分鐘，基本動(dòng)作聯(lián)系，喚起機(jī)體對(duì)下一部分訓(xùn)練的適應(yīng)。(3)基本部分，約25-30分鐘，訓(xùn)練教學(xué)的基本內(nèi)容，使學(xué)生按教學(xué)大綱要求掌握專門的活動(dòng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)。(4)結(jié)束部分，約3-5分鐘，使學(xué)生的身體由劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到原有狀態(tài)。3.體育課生理負(fù)擔(dān)量測(cè)量與評(píng)價(jià)靶心率--達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%-70%時(shí)的心率。120次/分—200次/分符合運(yùn)動(dòng)生理要求的脈搏曲線：逐漸上升，基本部分的中間達(dá)高峰，漸低。曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形。準(zhǔn)備部分：80-130，基本活動(dòng)：130-180，結(jié)束：120-90，課后10分鐘恢復(fù)安靜水平。平均脈搏：130—170之間脈搏指數(shù)：1.6—1.8之間3.體育課生理負(fù)擔(dān)量測(cè)量與評(píng)價(jià)一節(jié)體育課中的心率變化曲線∑Xn:每個(gè)小區(qū)的生理負(fù)擔(dān)量N：每個(gè)小區(qū)的最低脈率；n每個(gè)小區(qū)的最高脈率；d:d＝n-Nt:每個(gè)小區(qū)所占的時(shí)間（min∑Xn＝(N×t)＋1/2dt平均生理負(fù)擔(dān)量＝

平均生理負(fù)擔(dān)量生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)＝∑X1＋∑X2＋∑X3………＋∑Xm

t課前安靜脈率運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指數(shù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)2.0～1.8最大1.8～1.6大1.6～1.4中等1.4～1.2小1.2～1.0最小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指數(shù)評(píng)定表百分法評(píng)定體育課生理負(fù)擔(dān)量（K%）K%＝

體育課平均脈率－課前安靜脈率K%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)1～20%最小20～40%小40～60%中等60～70%大70～80%最大體育課生理負(fù)擔(dān)量等級(jí)評(píng)定表體育課最高脈率－課前安靜脈率×100%通常體育課的最高脈率不宜達(dá)180次/分

4.1訓(xùn)練負(fù)荷閾：必須使運(yùn)動(dòng)中心率處于最佳心率范圍內(nèi)，同時(shí)高于體育教學(xué)負(fù)荷閾。

項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)后心率

100-200m跑140-160次/分

400m跑200次/分

800-1500跑200次/分長(zhǎng)跑180次/分超短跑140次/分投擲、體操、武術(shù)120次/分4.業(yè)余訓(xùn)練負(fù)荷閾4.2

訓(xùn)練負(fù)荷閾較高的意義：（1）.業(yè)余訓(xùn)練的任務(wù)要求。（除增強(qiáng)體質(zhì)外，還有提高成績(jī)的任務(wù)。）（2）.超量恢復(fù)規(guī)律的要求。（3）.條件反射的“強(qiáng)度法則”。（生理范圍內(nèi)的刺激越強(qiáng)，條件反射建立越快）（4）.應(yīng)激--適應(yīng)規(guī)律：機(jī)體抵抗疲勞和消除疲勞的能力，必須在經(jīng)常歷經(jīng)疲勞時(shí)的生理變化與適應(yīng)中獲得提高。4.3安排訓(xùn)練負(fù)荷閾的注意事項(xiàng)：（1）.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理控制：強(qiáng)度不能過大，應(yīng)以增加數(shù)量和密度方面加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（2）.負(fù)荷量節(jié)奏要合理安排：大、中、小負(fù)荷相結(jié)合，以不產(chǎn)生過度疲勞和盡快恢復(fù)為原則。（3）.注意不同項(xiàng)目的特點(diǎn)：應(yīng)根據(jù)不同的強(qiáng)度要求，能源物質(zhì)的恢復(fù)時(shí)間等合理安排練習(xí)的強(qiáng)度次數(shù)和間歇時(shí)間。（4）.注意營(yíng)養(yǎng)與休息。

(1)課程的內(nèi)容和負(fù)荷量要適合學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和體力的特點(diǎn)；(2)遵守體育鍛煉的基本原則，結(jié)構(gòu)合理，形成適宜的運(yùn)動(dòng)密度和生理負(fù)擔(dān)；(3)教學(xué)內(nèi)容的實(shí)施有助于增進(jìn)健康、勻稱發(fā)育和正確姿勢(shì)的形成；(4)保持連續(xù)性，在每周課程表中應(yīng)同其它課程有機(jī)地結(jié)合；(5)授課應(yīng)有適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和專用設(shè)備，學(xué)生應(yīng)著裝運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行鍛煉。1.學(xué)校體育課衛(wèi)生要求:第三節(jié)、體育教學(xué)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)：急性疾病均為運(yùn)動(dòng)禁忌證。急性傳染?。桓腥拘约膊?；急性心、腎、胃腸、肝、膽、胰腺疾病；創(chuàng)傷未愈；嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等慢性疾病：病情嚴(yán)重，主要系統(tǒng)器官和功能失代償，預(yù)后不良者，如慢性腎炎，心腎功能受損等（6）運(yùn)動(dòng)的禁忌證

在8歲以前，應(yīng)以大量的徒手操以及不負(fù)重的跑、跳練習(xí)為主。

12-15歲，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。

15-18歲，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。

2.根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷3.1.注意培養(yǎng)兒童少年坐、立、行走、讀書、寫字等正確的身體姿勢(shì)。

3.2.注意身體的全面訓(xùn)練和對(duì)稱發(fā)展。

3.3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量和次數(shù)。負(fù)荷重量不能過大，次數(shù)不可過多，可采用抗體重力量練習(xí)并應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主。

3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)體育教學(xué)注意事項(xiàng)3.4.注意練習(xí)場(chǎng)地的選擇和采用必要措施保護(hù)兒童少年的主要用力關(guān)節(jié)。

3.5.腰、膝、肘部位的下腰、半蹲練習(xí)等不要過于集中，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，注意預(yù)防“骺軟骨病”的發(fā)生。

3.6.注意力量練習(xí)與柔韌性練習(xí)相結(jié)合，可以既提高關(guān)節(jié)的靈活性又提高關(guān)節(jié)的牢固性考慮不平衡性，注意全面發(fā)展。①肌肉長(zhǎng)長(zhǎng)期：多采用伸展肢體、彈跳和支撐體重的力量練習(xí)。②肌肉長(zhǎng)粗期：多采用發(fā)展肌肉橫斷面的練習(xí)。③注意發(fā)展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高肌肉的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。4.根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練年齡（歲）手榴彈重（g）鉛球重（kg）啞鈴重（一對(duì)kg)實(shí)心球重（g)沙袋重（kg)其它負(fù)重（kg)8～123002.51.51.013～1550045.03.01.510.016～17500男5女410.05.03.015.0兒少進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)的適宜重量年齡（歲）徒手練習(xí)（s)負(fù)重練習(xí)（s)8～125～1013～1510～205～816～1720～308～15兒少進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時(shí)的持續(xù)時(shí)間發(fā)展兒童少年肌肉力量的練習(xí)，應(yīng)以動(dòng)力性力量練習(xí)為主，輔以適宜的靜力性練習(xí)。最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法。

無論是動(dòng)力性練習(xí)或靜力性練習(xí)，負(fù)荷不宜過大，組數(shù)不宜過多，練習(xí)結(jié)束后，注意做好放松活動(dòng)。5.選擇適宜的練習(xí)方式6.1.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

6.2.不宜做過多和過長(zhǎng)的進(jìn)行靜力性和憋氣的練習(xí)。

6.3.正確對(duì)待“青春期高血壓”

6.4.促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能水平的提高。6、依據(jù)呼吸循環(huán)特點(diǎn)教學(xué)注意事項(xiàng)年齡（歲）心臟面積（cm)每搏輸出量（ml)心輸出量(L)14運(yùn)動(dòng)員1289320-3018非運(yùn)動(dòng)員1277520-2512-14非運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)80-12020-3012-14運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)150-17020-30少年運(yùn)動(dòng)員心血管機(jī)能變化6.5加強(qiáng)呼吸肌的訓(xùn)練，提高呼吸深度（用深而慢的呼吸代替淺而快的呼吸）注意培養(yǎng)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道衛(wèi)生。

呼吸的形式主要分成兩大類：以胸廓運(yùn)動(dòng)為主完成的呼吸形式稱之謂胸式呼吸(thoracicbreathing)，以橫膈運(yùn)動(dòng)為主完成的呼吸形式稱之謂腹式呼吸(abdominalbreathing)。采用何種形式的呼吸，應(yīng)根據(jù)有利于呼吸形式而又不妨礙技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用為原則，靈活轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合：①、呼吸的形式、時(shí)相、節(jié)奏要適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的變換②、正確運(yùn)用憋氣

③、口鼻同時(shí)呼吸的作用

通常有些技術(shù)動(dòng)作需要胸肩帶部的固定，才能保證造型，那么呼吸形式應(yīng)轉(zhuǎn)成為腹式呼吸。如體操中的手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環(huán)十字懸垂、下“橋”動(dòng)作等這些需胸肩帶部固定的技術(shù)動(dòng)作，采用了腹式呼吸，就會(huì)消除影響身體重心不穩(wěn)定的因素；而另一些技術(shù)動(dòng)作需要腹部的固定的，則要轉(zhuǎn)為胸式呼吸，如上固定或下固定時(shí)的屈體靜止動(dòng)作、“兩頭起”的靜止動(dòng)作等，采用胸式呼吸有助于腹部動(dòng)作的保持和完成。呼吸時(shí)相與技術(shù)動(dòng)作的配合通常非周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的時(shí)相，什么時(shí)候該吸氣什么時(shí)候該呼氣應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)特征與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為轉(zhuǎn)移。一般在完成兩臂后屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩、展體或反弓動(dòng)作時(shí)，采用吸氣比較有利；在完成與上述相反的動(dòng)作，如兩臂前屈、內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團(tuán)身動(dòng)作等，用呼氣比較順當(dāng)。但有例外時(shí)（如杠鈴負(fù)重下蹲起立展體時(shí)，改為呼氣較好），以立足完成技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)，然后再考慮吸氣與呼氣的時(shí)相協(xié)調(diào)。呼吸節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作的配合通常周期性的運(yùn)動(dòng)要特別注意呼吸的節(jié)奏長(zhǎng)跑宜采用2～4個(gè)單步一吸氣、2～4個(gè)單步一呼氣的方法進(jìn)行練習(xí)；短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”2～12個(gè)單步（或更多）后，作一次1秒以內(nèi)完成的急促的深呼吸。周期性游泳運(yùn)動(dòng)的呼吸節(jié)奏，蛙泳為一次劃水—一次蹬腿—一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂—3～6次打腿的組合，完成一次呼吸。憋氣的利與弊利：憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。弊：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。二是憋氣結(jié)束時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓驟減，原先潴留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也驟升。必要和正確合理的憋氣方法

憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一個(gè)緩沖漸變小的過程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣；