心態(tài)與健康高淳第1頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四身心靈全人健康身——軀體心——心理，主要指情緒靈——主要指精神和靈性狀態(tài)世界衛(wèi)生組織把健康定義為“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理和社會適應能力。”

第2頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四身心靈全人健康精神靈性

身體全人健康心理

環(huán)境第3頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四你知道這些數(shù)字嗎（摘自《半月談》）：

1億精神病患考驗“幸福中國”！2010年7月，一場圍繞“精神病”數(shù)量的爭論在國內(nèi)爆發(fā)。中國疾病預防控制中心精神衛(wèi)生中心2009年初公布的數(shù)據(jù)顯示，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。另有研究數(shù)據(jù)顯示，我國重性精神病患人數(shù)已超過1600萬。1996年世界衛(wèi)生組織總干事中島宏在第10屆世界精神病學大會開幕式上說：全世界共有15億人患有某種程度的精神紊亂和行為紊亂病癥，但其中僅有50%的人承認自己患有這種疾病，而且只有1%的人接受了精神病治療。以世界總?cè)丝?8億計，全球精神病患者平均約占22%，比中國1億患者的比例8%高得多。世界衛(wèi)生組織專家還斷言，從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。第4頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四公眾對精神問題的知曉率尚不足5成，就診率則更低！精神疾患在我國疾病總負擔的排名中居首位，已超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患。各類精神問題約占疾病總負擔的1/5。一項涵蓋中國12%成年人的大型調(diào)查顯示，成年人群精神障礙總現(xiàn)患率為17.5%。其中心境障礙為6.1%，焦慮障礙5.6%，物質(zhì)濫用障礙5.9%。40歲及以上人群現(xiàn)患率高于40歲以下人群。男性患酒精使用障礙的風險是女性的38倍。我國每年有28.7萬人死于自殺。在15至34歲人群的死亡原因中，自殺更是第一原因。中國也是世界上自殺率最高的國家之一，總的自殺率為23／10萬，而國際平均自殺率僅為10／10萬，中國自殺率是國際平均數(shù)的2.3倍。第5頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。第6頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)1、生理方面有的教師自述：“……每天似乎總是感覺心力憔悴，體力透支……．”

第7頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四2、情緒方面有的老師自述：“……每當想到學校教學工作與社會的要求，常會產(chǎn)生煩躁的情緒。在學校產(chǎn)生的情緒有時帶回家中，還影響家庭和睦……

”“……回到家不想說話，致使情緒狀態(tài)總是處于煩躁低落狀態(tài)……

”“……感覺不到以往的快樂，心理總是感覺沉甸甸的，累……

”第8頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四3、人際交往方面

有的老師自述：“……在學校我有時看到同事的做事作風，有的學生學習狀況忍不住就會發(fā)火，久而久之，我變得易怒，一點小事就忍不住……

”……跟同事間的交流很少，而且在話題上的共同點少了很多。變得孤僻，獨來獨往，我行我素……

第9頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四4、工作行為方面

有的老師自述：“……我現(xiàn)在最大的感觸就是我不想上班了,就想早點退休……

”“……不愿上班，想著就煩躁……”第10頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四心理學可以為我們提供哪些幫助？善待自我,提高生活質(zhì)量（緩解壓力）善待他人,增進人際關(guān)系和家庭和睦第11頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四1.現(xiàn)代生活中值得關(guān)注的

一些心理問題關(guān)于精神病與一般心理障礙大多數(shù)人的心理問題主要與日常生活中的工作和家庭生活壓力有關(guān)心理危機：其極端表現(xiàn)包括暴力或自殺第12頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四壓力源:內(nèi)在：自我發(fā)展

外在：工作壓力、生活壓力壓力：

當你認為處理事情所需的能力超越你擁有的能力，你便感到有壓力。第13頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四社會因素：

即由社會對學校教師的高期望。重視應試教育的大背景等給教師帶來的壓力和倦怠感。教師心理壓力的來源：第14頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四組織因素：即由領(lǐng)導風格、角色沖突、同事間的人際關(guān)系、工作負荷重等給教師帶來的壓力與倦怠感。

第15頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四職業(yè)因素：即由教師職業(yè)本身的特點，如持續(xù)時間長、重復性、長期看不到回報等給教師帶來的壓力與倦怠感。重復性高的工作滿足不了自我價值體現(xiàn)的需求。第16頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四性格因素：追求完美，爭強好勝，人際交往緊張。情緒不快樂第17頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四你快樂嗎？全國知名網(wǎng)站關(guān)于快樂的調(diào)查：

9.06%快樂

34.61%平靜

55%經(jīng)常處于郁悶、無聊、

煩躁的情緒

第18頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四2.心理健康的重點是積極和成熟心態(tài)健康vs.亞健康：生物－心理－社會成長、成熟與健康：穩(wěn)定/成熟內(nèi)向外向敏感/幼稚第19頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四心理健康的標準幸福感和諧自尊感個人成長個人成熟個人統(tǒng)整性保持與環(huán)境良好接觸有效適應環(huán)境從環(huán)境中自我獨立

——心理學家阿可夫（Arkoff）第20頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四3.積極心理調(diào)適方法建議增進理解與關(guān)愛合理溝通與交流注意放松調(diào)節(jié)心情，恰當釋放情緒壓力第21頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四應對壓力的方法

給自己休息時間縮減生活規(guī)模學會放松、學會說“不”調(diào)整與培養(yǎng)積極地心態(tài)提升溝通的藝術(shù)第22頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

一個人要活得充實、瀟灑，有滋有味，僅有心理的健康、心態(tài)的正常還是不夠的，還必須提高心理素質(zhì)，發(fā)展積極的心理態(tài)度，只有如此，才是改善人生、走向成功的有效途徑。

《瀟灑人生——發(fā)展積極的心理態(tài)度》

李樹蔭著知識出版社第23頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

心態(tài)好，世界上一切都變得很美好；心態(tài)不好，一切都很灰暗。

特別報道：《心態(tài)好，一切都好》第24頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四培養(yǎng)和建立積極的心態(tài)積極心態(tài)的意義：能夠促進教師走向快樂與成功第25頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四賓夕法尼亞大學心理學教授馬丁.塞利格曼為首的一個小組的研究工作表明：

在生活中有積極態(tài)度的人更容易迅速地從消沉的情緒中走出來。他們還證實：

缺乏積極的生活態(tài)度則容易導致心血管疾病的發(fā)生，甚至威脅生命。第26頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四積極心態(tài)的主要內(nèi)容

積極的心態(tài)是正確的心態(tài)。

忠誠、正直、希望、樂觀、勇敢、創(chuàng)造、慷慨、容忍、機智、親切和高度的通情達理。

——[美]拿破侖.希爾《人人都能成功》

第27頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四積極心態(tài)的培養(yǎng)

第28頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

1、多想一下積極的人生目標

魏書生教育學生明確目標魏書生教育學生要實現(xiàn)理想就必須明確自己的目標。①終生的目標。你最崇拜的人是誰，要熟悉他的傳記，記住他的格言，經(jīng)常用他來衡量自己。②現(xiàn)實的目標。在班級內(nèi)選擇最切合實際的經(jīng)過努力后能夠追趕上的目標，寫上他的名字，時刻追趕他。

③學科學習任務目標。要做到“定向、定時、定量”。

第29頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四確立目標人品遠—中—近事業(yè)

（具體、量化、注重結(jié)果、有時限）偶像趕超計劃（目標的背后：哲學、價值觀、心理學……）第30頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四2、多讀一些激勵人生的優(yōu)秀書籍

中國不缺想做官的教師，缺的是愛讀書的教師；中國不缺搞應試的教師，缺的是有思想的教師。一支愛讀書并有獨立思考能力的教師隊伍，是學校不可多得的財富。

吳非：《課改需要愛讀書的教師》第31頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

人生誰能無憂愁？抱怨不如多奮斗。自己是自己的主人，不知道什么叫祈求！來匆匆，去匆匆，一年有365個機會，好運氣天天在招手。

（天津教師）第32頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四凡事感激感激傷害你的人，因為他磨練了你的心態(tài)；感激絆倒你的人，因為他強化了你的雙腿；感激欺騙你的人，因為他增進了你的智慧；感激蔑視你的人，因為他覺醒了你的自尊；感激遺棄你的人，因為他教會了你獨立。

凡事感激，學會感激，感激一切使你成長的人。

《讀者》第33頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

談到自己、自己的工作和工作伙伴時，使用鼓勵性的肯定詞句。最重要的是，保持笑容！

——[美]魏特利.薇特《樂在工作》3、多做一點充分的自我肯定第34頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四助您成功的三句箴言

讓這三句話爛熟于心，脫口而出，成為生活的一部分。太好了！我能行！要幫忙嗎？第35頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四自我肯定練習問：你最近怎么樣？原答：馬馬乎乎吧!(或)就那樣貝!(甚至)還不是混嘛?。ㄏ麡O心理暗示）應答：挺好的！（積極心理暗示）第36頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四自我肯定自我激勵：我一定行！自我提醒：成功者是不會輕言放棄的。自我開導：想開點，何必計較。自我安慰：沒有失敗，只是暫時沒成功而已。自我欣賞：我真行！自我獎勵：祝賀你，這份禮物送給你啦！第37頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四4、多學一些調(diào)節(jié)心情的方法

（1）表達方式調(diào)節(jié)

多用肯定式，

如在否定自己時，用“雖然……不過……”如：

“雖然這次事情辦得不好，不過我知道自己有潛力。”第38頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四4、多學一些調(diào)節(jié)心情的方法

（2）運動調(diào)節(jié)（走路速度……）（3）改變環(huán)境調(diào)節(jié)（家具擺放、路線……）（4）服飾調(diào)節(jié)（5）沐浴調(diào)節(jié)第39頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

哼一首輕快的歌。早晨盥洗時唱歌，乘車上班時唱歌（也許會招來異樣的眼光，但這些瞪你的人必是凡事往壞處想的怪僻人物）?？鞓返娜藭?，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。

[美]魏特利.薇特：

《樂在工作》5、多唱一些積極心態(tài)的歌曲第40頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四6、多對別人給予理解和諒解

察言觀色換位思考第41頁，共46頁，2023年，2月20日，星期四

贊揚1:6

批評

7、多給他人一點由衷的贊揚接受贊揚?第42頁，共46頁，2023年，2月