/1、為什么劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水?劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降

破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要.而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。

2、

什么時(shí)候是最佳鍛煉時(shí)間??

大多數(shù)人的鍛煉時(shí)間都選在早晨。那么，找出適合于你的時(shí)間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此,最好的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到4０分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時(shí)間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些,所以力量的頂峰是在下午。雖然這時(shí)的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動(dòng)你一天的新陳代謝，并使其在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對(duì)解除一天的緊張效果極。3、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不能蹲坐休息?這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法.健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。４、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要貪吃冷飲？運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水.5、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立即吃飯？運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少.它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束２0-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。6、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要驟降體溫運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高，毛孔舒張,排汗增多.倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。7、為什么運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)?準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用:1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高.肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆,提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。２提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始,肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能,使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平.另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。３調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng),而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用,接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中8、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束要作放松整理活動(dòng)?因?yàn)檎砘顒?dòng)的目的是使肌體由緊張狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)靜止的狀態(tài)，它的意義不亞于準(zhǔn)備活動(dòng),并非可有可無。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動(dòng)后,心臟在短時(shí)間內(nèi)仍然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動(dòng)的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，此時(shí)由于運(yùn)動(dòng)突停,下肢肌肉不再收縮和產(chǎn)生”唧筒＂作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會(huì)急劇流向心臟,造成大腦暫時(shí)貧血,于是就會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭暈，惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為”重力性休克"．因此劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即停止下來,而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)慢跑一段距離，然后做一些深呼吸或輕微的體操。這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克，另一方面也有利于補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠下的＂氧債”，有利于疲勞的恢復(fù).9、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立刻洗澡？許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué).因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意.而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。10、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不宜大量吃糖？有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等.１1、為什么運(yùn)動(dòng)結(jié)束不能飲酒解乏?劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來嗎？這種想法是錯(cuò)誤的,雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的,這種人比經(jīng)常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明,長(zhǎng)期食用蔬菜水果，結(jié)構(gòu)單一，會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良。因?yàn)殍F、鈣、動(dòng)物蛋白等人體必須的營養(yǎng)物質(zhì),通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。１3、高強(qiáng)度,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)就能減肥嗎?運(yùn)動(dòng)減肥是時(shí)下非常流行的減肥方式，但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間,大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。14想要減肥就不能吃營養(yǎng)的東西對(duì)嗎？導(dǎo)致肥胖的原因不是單純的營養(yǎng)積累，先天性遺傳以及后天的不注意飲食生活習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)?其中的本質(zhì)就是需要攝入與消耗的能量要均衡。我們所說的營養(yǎng),包括維持身體整個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量,所以營養(yǎng)是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。15、節(jié)食減肥正確嗎？節(jié)食減肥肯定會(huì)反彈的.要想保持苗條身姿，特別是想減下已經(jīng)長(zhǎng)出來的贅肉,控制飲食是必須的。請(qǐng)注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。這里的控制飲食,最主要的還是要講究一個(gè)飲食的均衡。通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康為代價(jià)的減肥意義也會(huì)大打折扣,控制得當(dāng),既不傷身體,又可以達(dá)到減肥效果。有人以為餓著可以減肥,其實(shí)不然，如果餓了卻不吃飯,身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致體重增加.16、什么樣的身體狀況不適合體育鍛煉？體育鍛煉要視當(dāng)天的身體狀況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)中止運(yùn)動(dòng)或者限于輕微的運(yùn)動(dòng)為好。（１)睡眠不足的時(shí)候；（2)有極度疲勞感的時(shí)候；(３）喝醉酒的時(shí)候;(4）受到強(qiáng)烈的精神打擊以后；（５）感冒、腹瀉或其他身體不適的時(shí)候;（6)服藥期間（特別是植物性神經(jīng)藥、降壓藥、心臟藥等)。為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的事故，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力,必須充分、細(xì)致地做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸關(guān)節(jié)；③進(jìn)行能提高呼吸循環(huán)功能的全身運(yùn)動(dòng)（慢跑、徒手或器械體操）。１6、什么是運(yùn)動(dòng)處方？運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。20世紀(jì)５０年代,美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動(dòng)處方的概念，1９6０年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語，1９69年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語,在國際上得到確認(rèn).前西德Ｈolｌ—manｎ研究所從1954年起對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究,制定出健康人、中老年人、運(yùn)動(dòng)員、肥胖病等各類運(yùn)動(dòng)處方，社會(huì)效果顯著.?

17、運(yùn)動(dòng)處方包括哪些內(nèi)容？1。健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)者，有無禁忌癥。

2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定

檢測(cè)和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主,進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測(cè)，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。?3．體能測(cè)定進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測(cè)，從中判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力和生理機(jī)能的狀況。?4．制定運(yùn)動(dòng)處方

（1)運(yùn)動(dòng)目的：通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別,運(yùn)動(dòng)處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。?（2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場(chǎng)地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等.

（3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：１20次/ｍｉn以下為小強(qiáng)度,１２0～150次/min為中強(qiáng)度,150-180次/min或180次／mｉｎ以上為大強(qiáng)度。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是：測(cè)量運(yùn)動(dòng)后１0s脈搏X6,就是lmin的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。?①適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的7０%—85％的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。

靶心率=(220—年齡）X（７0％—8５％）。如20歲的靶心率是1４0-1７0(次/ｍin）。

②最適宜運(yùn)動(dòng)心率，計(jì)算公式：?最大心率＝2２0—年齡?心率儲(chǔ)備＝最大心率-安靜心率?最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X７５％+安靜心率

?如某大學(xué)生20歲,安靜心率70（次／mｉn),他的最大心率為２20-20＝２00(次／mｉn)，心率儲(chǔ)備為20０—70＝130（次/min），最適宜運(yùn)動(dòng)心率為１３0X７5%+７０二167。5（次／miｎ）.

（4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間:指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間.它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時(shí)間應(yīng)稍短,強(qiáng)度小，時(shí)間應(yīng)稍長(zhǎng)。有氧鍛煉一般在3０min左右就可以達(dá)到較好的效果。

(5）運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運(yùn)動(dòng)1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后1—3天身體不適,效果不蓄積;1周運(yùn)動(dòng)2次,酸痛和疲勞減輕,效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；1周運(yùn)動(dòng)3次,無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運(yùn)動(dòng)4—5次，效果更加明顯?？梢?，1周運(yùn)動(dòng)3次以上,效果才明顯。

5．效果檢查?由于個(gè)人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方的過程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正,以保證鍛煉的效果.大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方示例

1．減肥的運(yùn)動(dòng)處方

姓名：Ａ?性別：女?年齡：20歲

職業(yè)：學(xué)生?體育愛好:羽毛球?健康檢查:良好，身高1．５５m,體重60ks,體脂中度超重，?病史--無?運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定：臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次／ｍin,血壓7５／115mｍHg，肺活量28０0ml?體能測(cè)定:力量-—仰臥起坐2５個(gè)／ｍiｎ,耐力——800m跑4０5，

體質(zhì)評(píng)定：健康狀況，良；體重過重,心肺功能稍差

運(yùn)動(dòng)目的：減肥和健身?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—1７０次／ｍiｎ?運(yùn)動(dòng)時(shí)間:12周(減少體重３—5kｇ）,每次30～６０mｉｎ?運(yùn)動(dòng)頻度:４～5次／周?注意事項(xiàng):適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果,有病發(fā)燒停止運(yùn)動(dòng)

自我監(jiān)督—-心率?處方者：年月日18、閉合性軟組織急性損傷的處理方法？急性損傷1、早期：傷后24或４8小時(shí)內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴(yán)重.處理原則：止血、止痛、防腫、制動(dòng)和減輕炎癥反應(yīng).處理方法：傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當(dāng)制動(dòng)。還可使用止痛藥物和點(diǎn)穴、針刺治療。⑴、冷敷⑵、加壓包扎⑶、患肢抬高及固定：⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴(yán)重?fù)p傷使用度冷丁、嗎啡.2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。處理原則:改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù).處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。⑴、熱療⑵、理療:⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行,輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點(diǎn)穴可增強(qiáng)療效，但禁止重復(fù)受傷動(dòng)作。⑷、藥物使用：中藥：西藥：⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。⑹、功能鍛煉;3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時(shí)有痛感，肌力未恢復(fù),嚴(yán)重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬,活動(dòng)受限等。處理原則：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能,軟化疤痕、松解粘連。處理方法:以按摩、理療、功能鍛煉為主,適當(dāng)配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。１9、開放性軟組織損傷的處理方法開放性軟組織損傷，擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺,面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口,局部涂以碘伏藥水，無需包扎.最好不要用紫藥水和紅藥水，撕裂傷中,以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運(yùn)動(dòng)中,眉弓被對(duì)方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等.若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后,用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清,并給以抗菌素治療。20、什么是運(yùn)動(dòng)性休克？其病理原因是什么?產(chǎn)生的原因？運(yùn)動(dòng)性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學(xué)生為多見。賽前過分緊張、激動(dòng)或帶病參加訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)或比賽，常為其誘因。該病的發(fā)生，不僅給患者的身體健康帶一定的損害，對(duì)其周圍的人也會(huì)帶來不良的影響。

在安靜狀態(tài)下,人體位于下肢部位的毛細(xì)血管并不全部開放,在每一瞬間僅有8％～16％是開放的，而大部分是處于關(guān)閉狀態(tài),這種開放與關(guān)閉是交替進(jìn)行的。賽跑時(shí)，下肢肌肉不斷收縮、舒張,需要消耗大量的氧和能量.有人計(jì)算過,當(dāng)人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛細(xì)血管網(wǎng)開放量較安靜時(shí)增加三倍.在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢部位的靜脈擴(kuò)張，靜脈管容量也明顯增加。下肢部位的靜脈由于遠(yuǎn)離心臟,其血液回心的力量,主要靠肌肉收縮時(shí)對(duì)血管壁的擠壓作用和吸氣時(shí)胸腔產(chǎn)生的負(fù)壓作用.運(yùn)動(dòng)員或體育鍛煉者在賽跑后，如果立即站立不動(dòng),使下肢的毛細(xì)血管和靜脈失去肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的擠壓作用，血液由于重力作用而淤積于下腳擴(kuò)張的靜脈和毛細(xì)血管里.同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急、淺,減少了胸內(nèi)負(fù)壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快,心臟每次搏動(dòng)排出量減少。此時(shí)，全身血容量雖無改變，但有效血循環(huán)量卻急劇減少,導(dǎo)致人體各重要臟器血流灌注量不足,組織缺血、缺氧。因無氧代謝增加,機(jī)體發(fā)生了嚴(yán)重的代謝紊亂和機(jī)能障礙，喪失了適應(yīng)和抵抗能力，導(dǎo)致“運(yùn)動(dòng)性休克”。因血液是由于重力作用而淤積在擴(kuò)張的下肢血管里，故又稱“重力休克"。21、什么是運(yùn)動(dòng)性休克的臨床癥狀是什么？運(yùn)動(dòng)性休克可分輕、中、重三度。輕度時(shí),患者自覺頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑或冒金星、亞心、面色發(fā)白、軟弱無力，終因支持不住而跌倒,或在同伴攙扶下勉強(qiáng)行走。患者呼吸急促,心率快，脈搏細(xì)，血壓正常或略升高,瞳孔大小正常，對(duì)光反射也正常。中度時(shí),患者頭昏加重，或因意識(shí)模糊而昏倒,即使有同伴攙扶也無力支撐身體，面色蒼白，四肢發(fā)涼，出冷汗，惡心或嘔吐，呼吸減慢,心率減速，脈搏細(xì)弱,血壓輕度下降,瞳孔縮小，對(duì)光反射正?；蜻t鈍。重度時(shí)，患者意識(shí)模糊,知覺喪失，面色蒼白，四肢厥冷,周身大汗或無汗，呼吸淺表，心率慢并伴有節(jié)律不齊,脈細(xì)弱或摸不到，血壓下降甚至測(cè)不出,瞳孔縮小或擴(kuò)大，對(duì)光反射遲鈍或消失，也可出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等癥狀。

運(yùn)動(dòng)性休克患者常因受涼、嘔吐、跌倒等而并發(fā)感冒、支氣管炎、肺炎、體表損傷、骨折或腦震蕩等并發(fā)癥，使癥狀加重。22、運(yùn)動(dòng)性休克的處理方法？當(dāng)患者出現(xiàn)休克先兆或輕度休克,如面色發(fā)白、軟弱無力等癥狀時(shí)，應(yīng)立即攙扶,盡可能讓其繼續(xù)行走，使下腳肌肉收縮，促使血液回流，使癥狀消失.倘若無能力行走或已經(jīng)昏倒,出現(xiàn)中度休克時(shí)，應(yīng)將患者平臥，頭部放低,兩下腳抬高，或由同伴二人抬其兩下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液盡早回流入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時(shí)，除上述處理外，可針刺或掐點(diǎn)入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時(shí)，除上述處理外，可針刺或掐點(diǎn)人中、百會(huì)、涌泉、合谷、十宣等穴。在知覺未恢復(fù)以前,不可給任何飲料或服藥。如有嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)。必要時(shí)可給血管收縮藥，如麻黃素或腎上腺素皮下注射.如呼吸停止應(yīng)做人工呼吸(口對(duì)口呼吸法）或皮下注射呼吸中樞興奮劑,也可做5０%葡萄糖靜脈注射等抗休克處理.病情較重者,經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)急救后，急需轉(zhuǎn)醫(yī)院搶救。

運(yùn)動(dòng)性休克只要處理得當(dāng)，一般煎后良好。重癥患者因頭昏、無力等癥狀需２~３天后方能恢復(fù).也可因癥狀較重，伴有心肺等疾患而導(dǎo)致不可逆性休克,以致死亡。23、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性休克？運(yùn)動(dòng)性休克主要由于運(yùn)動(dòng)者平時(shí)體育鍛煉水平較差,心肺功能適應(yīng)性不足，運(yùn)動(dòng)前未做準(zhǔn)備活動(dòng)，即貿(mào)然投入運(yùn)動(dòng),賽跑中未能調(diào)節(jié)好呼吸頻率,賽跑后又立即站立不動(dòng)而造成的。因此，預(yù)防支動(dòng)性休克,應(yīng)從加強(qiáng)體育鍛煉入手，使其能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)下機(jī)體各部分功能的改變。賽跑前,應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)員的精神和身體狀況，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)慢跑，做好整理活動(dòng)并做深呼吸。在比賽的現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)有醫(yī)務(wù)人員做好救護(hù)準(zhǔn)備。２４、暈厥暈厥是運(yùn)動(dòng)員由于臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足,賽前精神過于緊張、激動(dòng),而出現(xiàn)面色蒼白、肢體發(fā)涼、出汗或意識(shí)不清等類似休克的表現(xiàn)。一般無明顯血液循環(huán)障礙，但可有一時(shí)性腦貧血或短暫的血管舒縮功能失調(diào),不須特殊處理，經(jīng)平臥休息后,短期內(nèi)即可自行恢復(fù)?？挂钟暨\(yùn)動(dòng)處方遵照下面的指導(dǎo)每周完成3?５次有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練.１．有氧運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)做鍛煉心肺功能的活動(dòng),如散步45至6０分鐘。連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)從45分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強(qiáng)度連結(jié)在最大心率的50％至85%最佳。這個(gè)強(qiáng)度范圍很廣，常用的判斷準(zhǔn)則就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候仍然可以連結(jié)與人對(duì)話.注意你呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。值得慶幸的研究表白,可以隨意選擇自己喜歡的任何運(yùn)動(dòng)形式。好比戶外遠(yuǎn)足，游泳，網(wǎng)球,或其他任何你喜歡的活動(dòng)。2．力量訓(xùn)練每周做38組，包括你上半身和下半身的力量訓(xùn)練，偏重復(fù)８次。研究人員說，負(fù)重重量應(yīng)該是單次承重最大值的80％（一次能舉起的最大的重量）如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2？3次，那么這就是80％左右。如果這個(gè)量對(duì)你來說太多了那么能做幾組就做幾組.德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的團(tuán)隊(duì)建議：運(yùn)動(dòng)量低于當(dāng)前的建議仍可能對(duì)緩解嚴(yán)重抑郁癥的患者有效。為什么體育鍛煉要注重全面發(fā)展？體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練,其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此,在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。例如,長(zhǎng)期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高；長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉,雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對(duì)較差;長(zhǎng)期以某一側(cè)肢體活動(dòng)，則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。在體育鍛煉的過程中，長(zhǎng)時(shí)間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞,從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運(yùn)動(dòng)型損傷。例如，有些長(zhǎng)期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會(huì)感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長(zhǎng)期登山的朋友常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長(zhǎng)時(shí)間承受單一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時(shí)還是“雜"一些為好。如果鍛煉者確實(shí)因迷戀某種運(yùn)動(dòng)而不愿進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng),最好也在運(yùn)動(dòng)的前后做一些輔助性的練習(xí),以使身體得到均衡發(fā)展。例如,在長(zhǎng)跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進(jìn)行一定距離的慢跑,等等.總之，鍛煉如同進(jìn)食，如長(zhǎng)期偏食則會(huì)營養(yǎng)不良.應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”許多鍛煉者都過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)一開始鍛煉就使用大運(yùn)動(dòng)量時(shí),身體的某個(gè)部位（如腹部)就會(huì)出現(xiàn)隱痛感。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個(gè)部位本身存在病變，但更多的時(shí)候是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)就如同我們發(fā)動(dòng)汽車一樣,如果我們?cè)诎l(fā)動(dòng)汽車過程中,直接從１擋加至５擋,汽車不但跑不起來，反而會(huì)熄火。同樣，當(dāng)我們的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)還處在較低的水平時(shí),突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,身體就會(huì)感到不適應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難,從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。這對(duì)于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長(zhǎng)來說尤為重要。因?yàn)樾『⒌恼J(rèn)知能力有限，在運(yùn)動(dòng)中容易興奮，不太懂得對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制。如果家長(zhǎng)不知道對(duì)其適當(dāng)控制,很容易導(dǎo)致小孩在運(yùn)動(dòng)中受傷?？傊憻掃^程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把