按時起床和休息活動一西西的故事情景一情景二活動二想一想活動三

你知道嗎？1.晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。2.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3.凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

4.凌晨3-5點，肺的排毒。5.凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

6.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。7.半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。按時作息的好處：(1)消除疲勞在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。這是因為人體內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當(dāng)積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護性反應(yīng)，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降。(2)防病祛?。河幸?guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。按時作息的好處：(3)促進發(fā)育：對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。按時作息的好處：(4)提高智力：有研究資料表明，7～8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，明顯地與他們的睡眠時間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%的人學(xué)習(xí)差，有的還跟不上班，39%的人勉強達到平均分?jǐn)?shù)線，但沒有一個是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。按時作息的好處：(5)延長壽命：現(xiàn)代科學(xué)研究證實，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動均會減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長時間的